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En portada Nacho Prado, un joven de 21 años de edad, “El Niño de Plata”, además el seguimiento del proyecto Echándole los Kilos, interesantes artículos con temas como los Ultramaratones, los mejores ejercicios para tu corazón, la importancia de la mente en el golf, la suplementación como apoyo en el deporte, Expo FutGol, Carrera ViFac.
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AGOSTO - SEPTIEMBRE 2015
$35.00 M.N.
NACHO PRADO
RUEDAS DE PLATA, ESPÍRITU DE ORO
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ÍNDICEAGOSTOSEPTIEMBRE2015
MENTECUERPOALMA
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Echándole los Kilos
Los Ultramaratones
Cómo conseguir un abdomen de envidia
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Agradecimientos
Agradecemos a Aquiles MD Sports Medicine & Training Center, al Club Campestre, a la Co-misión de Deporte del Estado de Guanajuato (CODE) y a la Comisión Municipal del Deporte
de León (COMUDE) por las facilidades otorgadas para la realización de varios artículos de esta edición.
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Ignacio de JesúsPrado Juárez
16EN PORTADA
Ruedas de plata, espíritu de oro
Deporte de Acero
Disciplina en el Deporte
Para lucir espectacular
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2ÍNDICE
EditoresAlejandro ArenasJavier Martínez
Director de arteRicardo Ortega
Diseñadores GráficosAlejandro MineroAngélica González
FotografíaHéctor SegoviaCarreras Atléticas León
Ilustración artículo principalNacho Rodríguez - Meno [email protected]
ColaboradoresAlejandro AriasCarlos RicaldeDiego Peralta Fernando CerceraGerardo Rodríguez Dr. Jesús Rivera Comisión de Deporte del Estadode Guanajuato (CODE)Comisión Municipal del Deportede León (COMUDE)
Concepto y Diseño Gráfico
www.revistasporting.com
Ventas y ContactoCel. 044-477-792-2379Cel. [email protected]@sportingguanajuato.com.mx
Estrategia DigitalConexión Marketing [email protected]
Publicación bimestral editada por Alejandro Arenas y Javier Martí-nez. Ave. Guanajuato #1302, Col. Jardines del Moral, CP 37160, León, Guanajuato, México. Horario de oficina de 10:00 a 14:00 hrs. Impre-sión Coloristas y Asociados SA de CV.
Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y
por escrito de los editores de la revista Sporting Guanajuato. Edición Agosto-Septiembre 2015. Año 3, número 16. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.
La publicidad y promociones publicadas en esta revista son respon-sabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reserva-dos. Todos los registros en trámite. Sporting y su logotipo son una marca registrada.
En esta edición encontrarás los avances del proyecto Echándole los Kilos, además de interesantes artículos con temas como los Ultramaratones, los mejores ejercicios para tu corazón, la importancia de la mente en el golf, la suplementación como apoyo en el deporte, Expo FutGol, Carrera ViFac, lo último en tecnología para el deporte y, por supuesto, el calendario de los eventos de-portivos más importantes locales, naciona-les e internacionales.
Recuerda que puedes llevar la revista Sporting a donde quieras en tu Tablet o SmartPhone descargando nuestra aplica-ción gratuita en GooglePlay o iTunes.
Esperamos que disfrutes esta edición, pero sobretodo que vivas con #ActitudSporting.
Síguenos en Sporting Guanajuato y en @SportingGTO
Hablar de deportes y de-portistas sobresalientes en nuestro estado en discipli-nas ajenas al Fútbol parecía una labor muy complica-
da, pero al paso de nuestras ediciones nos hemos dado cuenta de que nuestra ciudad y nuestro estado cuentan con una amplia gama de deportes, y sobretodo, figuras del deporte que sobresalen a nivel internacional.
Este es el caso de Nacho Prado, un joven de 21 años de edad, originario de la ciudad de León, Guanajuato, que ha alcanzado gran número de logros en ciclismo. Nacho ahora es apodado por muchos medios de comu-nicación como “El Niño de Plata”, y no es para menos, ya que tan solo en los últimos juegos Panamericanos de Toronto Canadá 2015, celebrados en julio, se adjudicó dos medallas de Plata; además, se ha colocado en el pódium en la Vuelta a México de este año y en el Tour de Francia ganando en di-ferentes etapas.
Directorio
Editorial
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D e cuando en cuando surgen nuevos retos y disciplinas deportivas que lo dejan a uno perplejo y no es exa-geración, uno se queda
pasmado por el asombro que produce el poder de la voluntad humana que parece no tener límites.
Hablamos, en esta ocasión, de un de-porte hecho por hombres y mujeres de acero que lo denominan Ultra-Maratones. Como su nombre sugiere, esta prueba at-
lética recorre distancias mucho mayores a los 42.195 km que cubre un Maratón. Uno de los más famosos en nuestro país es el que se realiza en la ciudad de Chi-huahua: el Ultra-Maratón de Los Cañones, ubicado en plena Sierra Tarahumara, una competencia cuya distancia es de ¡100 km! Así es, nada más y nada menos que 100 k. Sin embargo, parecen muchos kiló-metros, pero no son nada si se contrastan con otras competencias que se realizan en Grecia (la Spartathlon) y en Japón (la Sakura-Michi), en donde la meta se en-
cuentra -¿será que se encuentre?- a 250 km de distancia.
La Sakura-Michi es una de las dos principales pruebas ultra-maratóni-cas de tal dureza que algunos de sus competidores la catalogan como la “Fórmula 1” en las pruebas de atletis-mo de alta resistencia. La competen-cia traza una ruta de 250 kilómetros a cubrir de un solo golpe -no se per-mite caminar ni detenerse-. Transita a la vera de árboles de cerezos entre
Por Carlos E. Ricalde Peniche Adaptación de Sporting Guanajuato
Los ultraMaratonesDeporte de Acero
UNA COMPETENCIA CUYA DISTANCIA
ES DE ¡100 KM!
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las ciudades de Nagoya y Kanazawa y sólo admite cada año a 100 nipones y a 26 ex-tranjeros, éstos últimos elegidos por un comité que valora la calidad de los aspi-rantes, mismos que deben ser recomenda-dos por otro atleta que ya haya realizado dicha competencia. En el pasado reciente un mexicano, Luis Guerrero, puso en alto la tricolor en aquellas lejanas y volcánicas tierras japonesas, al ocupar el lugar 47 con un tiempo de 34 horas y 18 minutos, entre más de 100 competidores, que corrieron los 250 kilómetros del Castillo de Nagoya a Kenrokuen en Kanazawa, siendo el pri-mer extranjero en concluir la carrera.
mar y a 411 Km de la ciudad capital de Chihuahua. El recorrido inicia con un tramo de 17 Km para entrar a la barranca y descender cerca de 1,500 metros hasta llegar al lecho del río Verde, conectar con el rio Guachochi y de ahí iniciar el ascenso hacia el mira-dor “Cumbres de Sinforosa” para enfilar de nuevo hacia Guachochi y completar 63 Km. Los competidores que van por 100 Km tendrán que regresar por la vía corta a las “Cumbres de Sinforosa” y volver hacia la meta en el centro de Guachochi. Durante esa carrera extrema participan corredores Rarámuris, “los de los pies ligeros”, de la más pura cepa de los Tarahumaras, los ultra-maratonistas naturales de siempre; acompañados tanto por deportistas experimentados e iniciados bisoños, así como de los tradicionales corredores de montaña nacionales y extranjeros. En fin, estas ul-tra maratónicas competencias obligan a preguntar ¿para qué?, ¿qué se pretende demostrar?, ¿averiguar hasta qué punto revienta el corazón de un atleta?, ¿Será porque en todo el país vivimos a fuego cruzado y todos, viejos y jóvenes, de-bemos prepararnos para correr? Caray, apreciado lector, en el África todos los días una gacela corre por su vida aco-sada por un león que tiene hambre. Así que, seamos leones o gacelas, más vale que cada mañana, al salir el Sol, ¡nos en-cuentre corriendo!
SEAMOS LEONES O GACELAS, MÁS VALE QUE CADA MAÑANA, AL SALIR EL SOL, ¡NOS ENCUENTRE CORRIENDO!
Por otro lado, La Sinforosa, la Reyna de las Barrancas del Cobre, en el agreste paisaje que subyuga de la Sierra Madre de Chihuahua, donde se desarrolla la Ultra-Maratón de Los Cañones. Por ahí, por los rumbos de Guachochi, participan y compiten cerca de 400 atletas. Una verdadera fiesta de humanidad, convivencia y naturaleza. Y lo mejor, es que corren por gusto, simplemente por una pa-sión. Se trata de un circuito a campo traviesa donde la salida y la meta se ubican en el poblado de Guachochi, a 2,450 metros sobre el nivel del
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Del 10 al 12 de Julio en Poliforum León se llevó a cabo Expo FutGol, una experiencia 100% futbolera lle-na de entretenimiento y diversión en un ambiente familiar, en donde
los aficionados del mundo del balompié pudieron vivir al máximo su pasión al convivir con grandes figuras nacionales e internacionales como Milton Queiroz da Paixão, mejor conocido como "Tita", Mauro Boselli, quien convivió y dio autógrafos a los niños, Javier Salinas, Director de Deportes en Grupo CNN Expansión y Mediotiempo.com, Cé-sar Andrade, Ex jugador del Atlas, ganador de la
EXPO FUTGOLPara quienes llevan la pasión
por el fútbol en la sangre
medalla de oro en los Juegos Panamericanos de Winnipeg, entre otros.
Los visitantes también pudieron disfrutar del museo de Fútbol que expuso artículos históricos desde el año de 1900. Otras actividades que pu-dieron disfrutar los asistentes fueron el Futbolito gigante, foros, talleres, videojuegos, torneos y una diversidad de expositores. Y cómo diría nuestro colaborador Eduardo Brizio:
¡Abrazo de gol para todos los quehicieron posible este gran evento!
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Box
Descartando el lado violento de este deporte, el boxeo es uno de los mejores programas de ejercicio cardiovascular. En una hora se pue-den llegar a quemar de 500 a 700 calorías de-pendiendo de cuan duro entrenes.
Correr
La corre-caminata es uno de los mejores de-portes en lo que al sistema respiratorio y car-diovascular refiere. Los músculos de la cintura y la zona baja de la espalda también se ven be-neficiados y ni hablar de las piernas y glúteos, aunque si tienes problemas de sobrepeso o antecedentes en las rodillas es mejor que prue-bes con una alternativa de bajo impacto.
Sea cual sea tu entrenamiento favorito, lo importante es que lo hagas durante 40 a 60 minutos unas cuatro veces por semana para en verdad lograr acelerar el metabolis-mo de las grasas.
Pero lo mejor viene después… va-rios estudios han demostrado que des-
El conjunto de rutinas que hace unos años se conocían como “Ejercicios aeróbicos” ahora es común llamarles simplemente “Cardio”, una
novedosa forma de calificarlos, ya que hace énfasis directo en el mayor beneficiado: tu corazón.
Estos ejercicios son todos aquellos que le exigen al cuerpo gastar las reservas de grasa que tiene acumuladas y esto se logra poniendo a trabajar intensamente los mús-culos más grandes del cuerpo durante por lo menos 20 minutos.
Esta combinación de factores incrementa la necesidad de oxígeno y hace que tu cora-zón trabaje más que en otro tipo de entrena-mientos como levantar pesas o practicar yoga.
Según estos parámetros el abanico de opciones a la hora de hacer Cardio es bastan-te amplio, pero aquí te presentamos las ruti-nas más efectivas para mantenerte saludable y empezar a perder esos kilitos de más.
Natación
Tienen razón aquellos que aseguran que es el ejercicio más completo de todos, en gran par-te porque el solo hecho de mantenerse a flote implica un esfuerzo extra para el cuerpo.
Fitness
Actualmente podemos encontrar una gran gama de actividades novedosas que no solo cumplen las exigencias cardiovasculares, sino que ayudan a descargar el estrés y aumentar la coordinación motora, además de incluir una alta carga de diversión. Atrévete a probar algo como Body Pump o Body Combat.
SEA CUAL SEA TU ENTRENAMIENTO FAVORITO, LO IMPORTANTE ES QUE LO HAGAS DURANTE 40 A 60 MINUTOS UNAS CUATRO VECES POR SEMANA
pués de realizar ejercicio cardio-vascular el metabolismo tiende a quemar más calorías aún cuando estés en reposo.
¡Empieza mañana mismo y no olvides acompañar tu rutina con una buena hidratación!
Los mejores ejercicios para tu corazón
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Disciplina en el Deporte...Disciplina para la vida...
Si crees que corres con las
piernas, no has aprendido nada…
Es como creer que solo ves con
los ojos
Gracias a la Revista Spor-ting, el pasado 23 de ju-nio comencé a entrenar con el equipo Aquiles-MD y los resultados al
día de hoy han sido notorios. Les platico un poco, para poder analizar y ajustar un entrenamiento personalizado, lo prime-ro que hicimos fue realizar una prueba de esfuerzo en la clínica para poder re-visar como se comportaba mi cuerpo médicamente al ser sometido a un es-fuerzo prolongado. A partir de ahí, y con mediciones nutricionales y evaluación psicológica, comenzamos a entrenar con lo que personalmente considero el
mejor equipo de Entrenamiento de la región.
Los entrenamientos han sido duros y no sólo en la parte física, sino también hemos involucrado la parte mental y espiritual. Así, supe-ramos la primer barrera que tenía-mos (130 kg) y pude hacer algo que hace años no hacía… Trotar por 60 minutos continuos y lograr una dis-tancia considerable.
Hoy en día ya realicé una carrera de 10 km y estamos preparando el primer medio maratón, que si todo
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sale bien, lo haré en Septiembre en el marco del Maratón León 2015.
Confío plenamente en que los resulta-dos llegarán y aunque el maratón es algo lejano aún, sé que muy pronto estaré re-corriendo todos y cada uno de esos 42.195 km que me harán cumplir uno de mis más grandes sueños.
Después de mes y medio entrenando con AquilesMD he bajado 8 kg de peso, he reducido 2% de grasa corporal y el porcen-
taje de masa muscular ha incrementado considerablemente.
En Sporting seguimos Echándole los Kilos con este apasionante proyecto.
¡Continuemos apoyando a Alex para demostrar cómo gente ordinaria lo-gra cosas extraodinarias!
Sigue diariamente los avances de Alejandro en Facebook, Twitter y el Blog del proyecto.
Blog echandoleloskilos.com
Sporting Guanajuato
Echándole los Kilos
@SportingGto
@Echaleloskilos
Y tú, ¿cómo le estás echando los ki-los?
Muy pronto grandes sorpresas para ti. Síguenos en Facebook y Twitter.
Medidas a seguir Inicio Avance a 26 Semanas (02 ago) Diferencia
Peso 132 kg 124 kg - 8 kg
Índice deMasa Corporal
43.77(Obeso tipo III)
41.4(Obeso tipo III)
- 5.41
Porcentaje deGrasa Corporal
40.3% 45.7% Cambio de parámetrosde medición
Músculo 78 kg 40.1 Cambio de parámetrosde medición
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Al igual que en todos los depor-tes, en el golf la mente tiene un papel muy importante. Los jugadores deben estar cons-cientes de la necesidad de la
concentración y el control emocional.
Sabemos que un 50% del golf se juega con la mente. Habrá quien considere que esto sólo aplica para los profesionales pero no es así, tam-bién en los amateurs el poder de la preparación mental es necesario porque les permite manejar adecuadamente las emociones, pues a la hora de jugar, se convierten en una herramienta o en un enemigo en el campo de golf.
La diferencia entre un golfista que juega por hobby y un profesional, es el tiempo que le de-dica al entrenamiento mental, pero aunque sea por diversión, con una adecuada concentración logramos que el juego no sea frustrante.
En golf hay un proceso que involucra una ru-tina de tres puntos básicos:
La visualización: Inicia en el mo-mento en que te paras atrás de la bola en
cada tiro y te lo imaginas. Decides donde quieres que bote la bola y determinas cuál será su tra-yectoria y la altura que le darás.
El análisis: Es la técnica. Revisas las yardas, el viento, la ubicación de las ban-
deras. Este es el momento de trabajar en la respi-ración para relajarse.
La acción: Es el tiro. Todo lo que se-gundos antes visualizaste y analizaste lo
haces posible. Después del golpe las emociones empiezan a dominar. Un jugador preparado mentalmente sabe que sus pensamientos no pueden influir en el siguiente golpe y sabe desco-nectarse para llegar tranquilo al próximo golpe.
En este proceso la adrenalina es deter-minante; puede hacer la diferencia entre pegarle a la bola muy fuerte o no pegarle lo suficiente. Es aquí donde el nivel de prepara-ción mental resulta muy útil pues aspectos tan básicos como la respiración llegan a ser cruciales. Un jugador bien entrenado sabe que la primera y la última bola se golpean con la misma intensidad.
En este deporte existe un término que nos define muy bien el momento: The zone. Es un proceso mental que consiste en “encapsular” el objetivo, el momento y la situación. El jugador sólo tiene en la mira el punto en donde caerá la bola. No escucha, no ve, está solo.
Hay que saber combinar la men-te con el cuerpo para lograr un jue-go perfecto, o al menos, el juego que nos llenará de satisfacción.
Hay que saber combinar la mente con el cuerpo para lograr un juego perfecto, o al menos, el juego que nos llenará de satisfacción
El golfse juega con la mente
Por: Diego Peralta Icaza, Director de Golf, Club Campestre de León
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Nacho Prado, de 21 años de edad, originario de la ciu-dad de León, es ahora apo-dado por la prensa como el “Chico de Plata” y no es para
menos, ya que tan solo en los últimos juegos Panamericanos de Toronto, Canadá, celebra-dos en julio pasado, ganó dos medallas de plata en ciclismo.
“¡Es cuestión de suerte!”, así lo asegura Nacho. ¿Qué tal? ¡Válga-nos! Eso nos recordó la frase que alguna vez comentó Tiger Woods que decía más o menos así: “Mu-chos dicen que tengo suerte, y sí. Pero me he dado cuenta que entre más entreno más suerte tengo”.
Quizá lo único que ha sido obra del azar fue la forma en que Nacho comenzó en el ciclis-mo, ya que comentó a Sporting fue mera casualidad. Un día su papá, ciclista de cora-zón y con experiencia, lo invita a participar en una carrera que se desarrolló en la ciudad de León para las festividades de septiembre en la colonia El Coecillo, “fui y vi las ca-rreras. Se me hicieron emocionan-tes. Prácticamente lo que más me gustó fue el sprint. Para mi suerte, casi al final abrieron una catego-ría para novatos y juveniles, nos revolvieron a todos, no nos expli-caron nada, era solo una vuelta, recuerdo que era un circuito lar-guísimo, yo solo corrí, di el tope desde que arranqué hasta el final. Terminé muertísimo pero le gané a muchos ciclistas que tenían ya
IGNACIO DE JESÚS PRADO JUÁREZ
Ruedas de plata, espíritu de oro
“A LA FECHA NO ME LO CREO, CUANDO MIS AMIGOS O MI FAMILIA ME ENSEÑAN LOS PERIÓDICOS O REVISTAS
EN DONDE SALGO, NO ME LA CREO”
ENTREVISTA
tiempo practicando. Fue ahí donde nació mi inquietud por la bicicleta”, mencionó Nacho.
Después de esa competencia pasaron 6 me-ses en que Nacho no tocó una bicicleta más que para jugar. Más adelante, su papá lo in-vita a entrenar y le compra una bicicleta, lo que Nacho acepta con gusto.
A partir de los 15 años Nacho compite ofi-cialmente y desde entonces con grandes logros. Entre los más recientes se encuen-tran dos medallas de plata en los juegos Panamericanos de Toronto 2015, en Canadá, y en donde consiguió ubicarse en segundo
lugar en las pruebas Ómnium y Contrarreloj Individual enfrentándose a competidores de talla internacional.
“Antes de arrancar no pienso en ganar, me encomiendo a Dios, le pido que no me vaya a caer y que a mi equipo le vaya bien”, así es como Nacho comienza sus jornadas diarias de en-trenamiento. Al finalizar el día… “en oca-siones llego a las 9 o 10 de la noche a mi casa, tan cansado que solo llego y me duermo”.
Nacho se enfrenta a competidores de mucha experiencia y de nivel internacional, por lo que mencionó a Sporting que antes de una competencia siente nervios y miedo, pero lo impactante es su actitud “si yo ten-go nervios y me duelen las pier-nas, seguramente ellos también... ¡Arriba de la bicicleta todos somos iguales!”.
En el ciclismo hay diversas modalidades de competencia, como Velocidad individual, Velocidad por equipos, Kilómetro contrarre-loj, Persecución individual, Persecución por equipos, Carrera por puntos, Keirin, Scratch, Ómnium, Eliminación, Carrera de Seis Días, Madison o Americana y La Hora.
Las modalidades de ciclismo en las que Na-cho se especializa y compite son pista y ruta y 2 pruebas de medio fondo que son la de Persecución por Equipos y el Ómnium.
Pero las experiencias no siempre han sido de gloria. “Cuando tenía como 17 años
Ilustrador: Ignacio Rodríguez - Meno Tonik
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decía que ya no quería la bicicleta porque batallaba mucho económi-camente para conseguir piezas y para salir a competir… Económi-camente estaba en una situación difícil. No tenía patrocinadores. Hubieron momentos duros en los que iba entrenando y me dejaban atrás en las subidas y en lo plano, y yo decía ¿cómo me pueden de-jar? Eso fue lo que me desmotivó, pero al mismo tiempo me hizo de-mostrarme que sí podía, y volvía a agarrar la bicicleta.
La bici ha sido la novia que nunca tuve… me peleaba con ella, decía que estaba muy pesada en la su-bida, que voy sufriendo mucho y hasta la fecha sigue pasando, pero sin embargo sigo regresando y nunca he dicho ya basta, nunca me he rendido”, afirmó Nacho.
Una de las experiencias que nos comenta fue cuando acudió a Belice a competir. “Fui a una carrera y yo venía llorando
porque todo el tiempo iba a la ca-beza y poco antes de terminar me quedé atrás. No me explicaba qué había pasado. Di todo y al final me quedé sin poder dar más. Pero no sé de donde saqué fuerza y volví a entrar al pelotón, los pasé y gané. Ese día fue sorprendente… Me emocioné mucho”.
Sus retos, sus logros y sus victorias son para su familia. Nacho comenta que le debe mu-cho a la bicicleta, lo ha formado, le ha dado carácter, disciplina y la posibilidad de viajar y conocer gente alrededor del mundo, aunque siempre está presente su familia y desea que sus hermanos no vivan las carencias que a él le tocaron vivir. Nacho es el hijo mayor y tie-ne 3 hermanos. Dos hermanas, una de 20 y la otra de 17 años, y su hermano menor de 11 quien ya comienza a probarse en la bicicleta.
Los logros de Nacho no son fortuitos, pues ase-gura haber tenido un gran aprendizaje de su equipo Tennis Stars of the World, de gente que creyó en él y que lo apoyó como patrocinador,
además de la COMUDE y de sus compañeros Juan Pablo Magallanes, Hilarión Sánchez y Moisés Aldape, a quienes considera les debe gran parte de lo que ahora es.
Paso a paso, Nacho prefiere enfocarse siem-pre en el siguiente reto y no pensar más allá. Su próxima meta es el Campeonato Pana-mericano que se llevará a cabo en Chile.
Con el lema, “no hay que temerle a nada, no te quedes con ganas de hacer algo”, Nacho sigue soñando y ase-gura continuará dando todo y entrenando para aprender de personas como Aurelio, a quien denomina el alma del equipo, quien lo mantiene unido y competitivo, y quien siem-pre ve aspectos diferentes para competir. Su gran sueño es correr profesionalmente en un equipo World Tour.
Le deseamos el mayor de los éxitos a Nacho Prado para que siga poniendo en alto el nombre de México en competencias interna-cionales y, por qué no, algún día verlo en lo alto del pódium en un equipo World Tour.
ENTREVISTA
Persecución por equiposLa persecución por equipos es la prueba en donde se enfrentan dos equipos compues-tos por cuatro ciclistas cada uno en catego-ría masculina y tres ciclistas en categoría fe-menina. Los equipos toman la salida en dos puntos opuestos de la pista y recorren una distancia de 4km. Gana el equipo que regis-tre mejor tiempo cronometrándose el paso de la quinta rueda del equipo por la meta o aquel cuyo tercer corredor relegue al tercer corredor del conjunto contrario.
ÓmniumEs una modalidad múltiple en la que los par-ticipantes compiten entre sí en cinco disci-plinas diferentes. Los ciclistas deben tener la capacidad de combinar y ser competitivos en todas las disciplinas, ya que el Ómnium cuenta con pruebas de velocidad y de re-sistencia, tales como: velocidad individual, prueba por puntos, persecución individual, prueba de la eliminación y scratch. Se van otorgando puntos pero en orden inverso, es
decir, el primer lugar en una prueba recibe un punto, el segundo dos, y así sucesiva-mente. Gana la competencia el ciclista que tenga menos puntos después de realizar todos los eventos. En caso de empate a pun-tos, el tiempo combinado de las tres pruebas por tiempo rompe el empate.
En las competencias masculinas el Ómnium consta de las siguientes puebas:• Vuelta lanzada• Carrera de puntuación (30 km)• Prueba de eliminación• Persecución individual (4 km)• Scratch• Kilómetro contrarreloj
Y para las pruebas femeninas:• Flying lap• Carrera de puntuación (20 km)• Prueba de eliminación• Persecución individual (3 km)• Scratch• 500 m contrarreloj
PRUEBAS DE MEDIO FONDO EN LAS QUE NACHO SE ESPECIALIZA:
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El mejor equipo de la vuelta a México
Ricardo Aurelio Torres Márquez Moisés Aldape Chávez
Ignacio de Jesús Prado Juárez
Juan Ramón Juárez Garrido
Hilarión Sánchez Alejandro Lara
Juan PabloMagallanes Aranda
Elson Soto
Miguel Angel Sendales
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El Equipo Tennis Stars of the World pone al ciclismo de Guanajuato y de México en alto.
Resultado del esfuerzo, dedicación y sacrificio de cada uno de sus integrantes, el equipo de ciclismo Tennis Stars of The World ha conseguido grandes triunfos como la vuelta a México donde Nacho Prado fue protagonista en la categoría sub 23.
Hilarión Sánchez se consolida como campeón estrella de la vuelta a Mazatlán 2015 y Juan Pablo Magallanes primer lugar en la Clásica Ciclista del Ce-rro en Oaxaca en el 2014.
Así podríamos continuar mencionando los lo-gros de cada miembro del equipo Tennis Stars of The World por lo que a la fecha es considerado como el mejor equipo de ciclismo del país.
Juan Enrique Aldape AvendañoMoisés Aldape ChávezOscar René Arreaga GilJuan Ramón Juárez GarridoJuan Pablo Magallanes ArandaFrancisco Javier Matamoros NavarroJesús Ortiz FraustoLuis Javier Picaso MoralesIgnacio de Jesús Prado JuárezOscar Rangel GilJosé Ángel Robles LópezJesús Alberto Rodríguez LópezRicardo Samuel Tapia RodríguezRicardo Aurelio Torres MárquezJosé Armando Villa Gómez RuizJuan Pablo Wilches Rodríguez
Tennis Stars of the World el mejor equipo de ciclis-mo a nivel nacional
Felicidades al Sr. Juan Manuel Coronado Cabrera por su apoyo incondicional al equipo de ciclismo Tennis Stars of the World y al deporte en general.
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21CUERPO
lo general, haz series de 10-15 repe-ticiones. Cuando puedas hacer más de 15, incrementa la resistencia. En contraste con incrementar las repe-ticiones o el peso, puedes mejorar la intensidad vía técnicas como las superseries o series gigantes.
Exclusividad de losabdominales superiores
La mayoría de nosotros nos centramos esencialmente, si no ex-clusivamente, en la parte superior del recto abdominal, el six pack. De hecho, ésta es únicamente una de las cuatro áreas a entrenar. Las otras tres son el recto abdominal inferior (desde tu six pack hasta la ingle), los oblicuos externos (a ambos lados del six pack) y el músculo transverso del abdomen (ubicado por debajo de tu recto abdominal y los obli-cuos). Los abdominales inferiores son importantes para la fuerza del núcleo y un aspecto muy estético que unirá tu torso y las piernas.
Los “crunches inversos” y las ele-vaciones de piernas o rodillas colga-dos trabajan esta zona. Los oblicuos también son cruciales para la fuerza del núcleo, porque estabilizan el torso. Los abdominales laterales y la máquina de giros de tronco tra-bajan esta área. Una cintura ancha es básicamente el resultado de una estructura cadera/cintura ancha. Sin embargo, si estás preocupado por
Te presento los errores más frecuentes al entrenar la sección media del cuerpo y te sugiero algunas
soluciones para convertirla en el centro de atención. Las técnicas que abordaremos for-man parte de otras muchas que se pueden utilizar en la búsqueda de mejorar la estética corporal o rendimiento deportivo.
Descuidar los abdominales
Muchas veces, a la hora de entrenar el ab-domen, lo hacemos en sesiones de baja inten-sidad y de manera aleatoria. Al hacer esto nos olvidamos de dos aspectos fundamentales: Primero, un núcleo (core) fuerte es necesario en los ejercicios clave para ganar masa muscu-lar, como peso muerto o sentadillas. Segundo, no se puede maximizar la musculatura de los abdominales con un curso intensivo de última hora. Por lo tanto, necesitas hacerlos crecer o mantenerlos durante todo el año. Como con otros músculos, marca objetivos, desde cómo quieres que se vea tu sección central, hasta objetivos específicos de repeticiones y resistencia. Dos veces a la semana dale a tus abdominales el mismo enfoque que a otras partes del cuerpo. Si haces cardio separado del entrenamiento con pesas (en lo particu-lar me gusta manejarlo así), tienes una gran oportunidad para entrenar los abdominales antes del cardio. Haz entre 8 y 12 series para tu recto abdominal y de 3 a 5 para los oblicuos. Si tienes prisa, haz superseries con los abdo-minales y otras partes del cuerpo o haz todos tus ejercicios abdominales a modo de serie gigante sin descanso entre ejercicios.
Intensidad insuficiente
Pregunta rápida: ¿cuáles fueron tus mejores series la última vez que entrenaste pecho? Ahora responde la misma pregunta para los abdominales. La mayoría de nosotros no entrenamos con la intensidad adecuada, sino que avanzamos laboriosamente a través de series a altas repeticiones, de la forma en la que jamás lo haríamos para el pecho u otra parte del cuerpo.
Soluciones: Entrena para hacer crecer tus abdominales, no para tonificarlos. El riesgo de hacer crecer demasiado tu recto abdominal es similar al riesgo de hacerte demasiado rico, ¡Ojalá tuvieses esa suerte!
Desgraciadamente nunca es fácil ni para los hombres ni para mujeres. Entrena para cre-cer. El tono llegará como consecuencia. Por
Para lucir espectacular
CÓMO CONSEGUIR UN ABDOMEN DE ENVIDIA
Por: Fernando Cervera, Nutriólogo
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ENTRENA PARA HACER CRECER TUS ABDOMINALES, NO PARA TONIFICARLOS.
un sobrecrecimiento de los oblicuos, haz series de 20-30 repeticiones.
Los abdominales transversos no son visi-bles, pero juegan un papel crucial en tu pos-tura y para mantener la barriga hacia dentro. Puedes trabajar esta zona en cualquier mo-mento y en cualquier lugar, con ejercicios hi-popresivos, tirando de tu ombligo hacia den-tro como tratando de tocar tu espina dorsal, mantén esa postura mientras cuentas hasta 10. Repítelo unas 10 veces.
Tratar de eliminar la grasaentrenando abdomen
Muchos creen que hacer suficientes re-peticiones de abdominales va a sacarlos a relucir. La única estrategia para deshacerte del tejido adiposo y sacar los abdominales es una combinación entre dieta y cardio. Modifica tu dieta para perder grasa.
Elimina las grasas trans, minimiza las saturadas y los hidratos de carbono simples
y sobretodo refinados. En lugar de esto, céntrate en la proteína, hidratos com-plejos y grasas saludables. Haz de 30 a 45 minutos de cardio por la mañana. Enfoca tus sesiones de abdominales al crecimiento y el nuevo músculo se vol-verá cada vez más visible conforme vas librándote del peso indeseado.
Sigue estas sugerencias y llegarás a tener un abdomen de envidia para lucir espectacular.
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La SuplementaciónComo apoyo en el
entrenamiento deportivoPor: Gerardo Rodríguez Méndez
Instructor Fitness, Técnico en Nutrición Deportiva
e Instructor de Pesas por la FMFF
EN EL ÁREA DEPORTIVA
MUCHOS SUPLEMENTOS SE
UTILIZAN PARA MEJORAR EL
RENDIMIENTO Y LA NUTRICIÓN DE LOS
DEPORTISTAS
Separar la verdad del mito es difícil cuando iniciamos alguna actividad deportiva; cada uno tiene una opi-nión y lamentablemente, muchas veces esas opiniones están basadas
en supuestos rumores, desinformación de lo que escucharon decir a “alguien”.
Hablando de suplementación alimenticia es común escuchar a la gente principiante en el área de pesas hacer comentarios como: “no quiero que me reco-miendes esos polvos”, “esos polvos son puros ana-bólicos y esteroides”. Irónicamente, el tipo de gente que hace estos comentarios no tiene la más mínima idea de la importancia de la utilización de suple-mentos en el entrenamiento y peor aún; en la vida diaria. Desafortunadamente muchos mitos sobre la suplementación aún siguen vigentes, ignorando el detalle de que han sido debidamente estudiados y aprobados para nuestro consumo.
La palabra SUPLEMENTO viene del latín suple-mentum, que significa accionar y la consecuen-cia de suplir (cambiar, solucionar, agregar). Un suplemento, al igual que un complemento, pue-de ser lo que se agrega a una cosa para mejorar-la o perfeccionarla.
Entendido lo anterior, en el área deportiva mu-chos suplementos se utilizan para mejorar el rendimiento y la nutrición de los deportistas. A continuación una breve reseña de los suplemen-tos más utilizados en la actividad deportiva:
Proteínas: Son el suplemento más utiliza-do por los atletas, ya que facilitan la absorción de los nutrientes necesarios para la recupera-ción o ganancia muscular.
Gainers: Se les llama de esta manera ya que su objetivo principal es el aumento de masa o peso corporal. Contienen una alta car-ga de carbohidratos que aportan una canti-dad de kilocalorías (kcal) muy superior a la que puede aportar un suplemento normal.
Whey protein: La proteína de suero de leche ayuda a la construcción de masa muscular, mejora del sistema inmunológico y ayuda en la protección del cuerpo contra enfermedades degenerativas como el cán-cer o la diabetes.
Zero carbs: Si lo que quieres es bajar tu porcentaje de grasa estos suplementos
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El suplementar tu alimentación favo-recerá tu crecimiento físico, mejorará tu calidad de vida y lo más importan-te facilitará la realización de tu meta. Recuerda que para que tu cuerpo cam-bie, primero debe de cambiar tu forma de pensar y dejar de aferrarse a mitos sin fundamentos.
DESAFORTUNADAMENTE MUCHOS MITOS SOBRE LA SUPLEMENTACIÓN
AÚN SIGUEN VIGENTES, IGNORANDO EL DETALLE
DE QUE HAN SIDO DEBIDAMENTE ESTUDIADOS
Y APROBADOS PARA NUESTRO CONSUMO
ayudan a mantener una alimentación reducida en kilocalorías debido a que no aportan carbohidratos ni grasas.
Aminoácidos: (BCAAS por sus siglas en inglés): Son la base de las proteínas. Dado que gran parte de nuestras células, músculos y tejidos están compuestos por aminoácidos, éstos forman parte de numerosas funciones importantes en nuestro cuerpo.
Óxido nítrico: Este suplemento ayuda a la vasodilatación muscular, ya que al aumentar dramáticamente el aporte de sangre, oxígeno y nutrien-tes a las células musculares se mejora el rendimiento durante la actividad física. Son varios los beneficios del consumo de este suplemento: prote-ge la mucosa gastrointestinal, puede ser una alternativa terapéutica a varias afecciones cardiovasculares como la hipertensión y eclampsia; además, al
aumentar la vasodilatación muscular a todos los niveles, ayuda en los proble-mas de disfunción eréctil.
Quemadores: Compuestos bá-sicamente de cafeína, efedra, chitosan y piruvato estos ingredientes ayudan a aumentar la energía, suprimen el apetito y estimulan el metabolismo. El uso de estos suplementos solo está dirigido a personas que no presentan problemas cardiacos.
Vitaminas y minerales: El uso de este complemento alimenticio mejora el rendimiento y la función de nuestro organismo. Las vitaminas más utilizadas en el ambiente deportivo son la B1, B2, B3, E, A y C, los minerales que te ayudan a tener un mejor entre-namiento son el POTASIO, FÓSFORO, CALCIO, ZINC, SELENIO Y MAGNESIO, es por eso que debes incluir este com-plemento a tu vida.
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Continuamente nos pre-guntamos cómo saber si estamos entrenando lo sufi-ciente, cuándo es necesario tomar un descanso, o saber
si me estoy pasando en tiempos de entre-namiento e intensidades. Nuestro cuerpo es sabio y siempre nos avisa que algo anda mal, pero en ocasiones no queremos o no sabemos escuchar lo que nos dice.
El llevar un programa de entrenamien-to regular y controlado bajo una rutina pe-riódica de recuperación y de estiramientos, ayuda a que tu cuerpo asimile bien el trabajo físico y reduce las posibilidades de tener al-gún problema o lesión; sin embargo existen diversas maneras en las que el cuerpo podría decirnos si hay algo que le esté molestando. Para ello te hacemos las siguientes recomen-daciones:
Controla tus competencias
Si estas compitiendo de manera regular tu cuerpo entrará en fatiga. Define tus obje-
Por: Dr. Jesús Rivera, Director General de Aquiles MD
Aprendea escuchar a tu cuerpo
tivos por carrera y planifica en cuál quieres tener mayor rendimiento.
Revisa tu frecuenciacardiaca en reposo
Mide tu pulso al despertar con un se-gundero durante 15 segundos y multiplí-calo por 4; de esta manera sabrás cuantos pulsos tienes al despertar. Lo importante no es la cantidad de pulsaciones que ob-tengas. Siempre que entrenas tu pulso bajará al momento en que despiertas. La clave está en que después de obtener nú-meros regulares y continuos; un día tienes 10 pulsos o más de lo acostumbrado, en-tonces, el cuerpo está gritando una pausa, porque esta variación normalmente es un reflejo de fatiga, cansancio o inicio de al-guna enfermedad.
Estirar siempre
Siempre creerás realizar buenos estira-mientos al finalizar la carrera o el entrena-miento, pero deberás notar más atención
Nuestro cuerpo es sabio y siempre
nos avisa que algo anda mal, pero
en ocasiones no queremos o no
sabemos escuchar lo que nos dice
al tipo de dolor que presentas al estirar. Si es un dolor que descansa al músculo o es un dolor que genera molestia, en donde tendrás que poner atención y acudir a un especialista a revisión.
Dolor al entrenar
Entrenar por lo general no causa dolor, pero en ocasiones pueden aparecer dolo-res transitorios que no generan proble-mas; si esos dolores persisten después de tu entrenamiento por más de 24hrs debes acudir al médico del deporte a revisar las causas, porque podrías estar forzando tu a cuerpo a niveles no deseados.
¡Aprende a escuchara tu cuerpo!
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Cada kilómetroProtegiendo vidas
El Domingo 12 de Julio del 2015, en punto de las 08:00 de la mañana, en las instalaciones del Parque Metropolitano de León, se llevó
a cabo la 6ta edición de la Carrera VIFAC “De-jando huella” con el apoyo de instituciones, empresas y con el aporte de personas desin-teresadas y preocupadas por el desarrollo de proyectos a favor del bienestar de la sociedad.
La principal labor de VIFAC y los fondos que se recaudan en esta carrera se destinan a proteger la vida y la familia, atendiendo a mu-jeres embarazadas en desamparo, brindándo-les gratuitamente casa, comida, capacitación laboral, atención médica, psicológica y espiri-tual; y formándolas en valores en un ambiente de ética y confidencialidad.
A la fecha, VIFAC ha atendido a 1,743 muje-res, logrando el nacimiento de 1,224 bebés y es de su interés llegar al 20% más de mujeres em-barazadas en la región.
Continuemos apoyando a esta noble causa y a la Carrera VIFAC a lo largo de los años para im-pactar cada vez a un mayor número de personas en necesidad.
¡Felicidades por estagran labor!
LA PRINCIPAL LABOR DE VIFAC Y LOS FONDOS QUE SE RECAUDAN EN ESTA CARRERA SE DESTINAN A PROTEGER LA VIDA Y LA FAMILIA, ATENDIENDO A MUJERES EMBARAZADAS EN DESAMPARO
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Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte
TECHS COOL GADGETS
Con funciones avanzadas como dinámica de carrera, estimación de VO2 máximo, segui-miento en vivo y notificaciones inteligentes.
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Forerunner ® 920XT
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progreso diario. Con pantalla LED, una dura-ción de la pila de hasta 6 meses y 50 metros a prueba de agua, para sincronizarlo solo es necesario ponerlo sobre tu smartphone gra-cias a su Bluetooth.
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Octubre
Local
Nacional e Internacional
31 AGO - 13 SEP / Tenis Varonil y Femenil – Grand Slam - Abierto de Estados Unidos
14-20 / Tenis Femenil – Abierto de Japón 22 / Fútbol - Copa MX – Rayados vs León - 21:00 hrs.
4 / Fútbol - México vs Trinidad y Tobago 16 / Fútbol - Copa MX - León vs Rayados 19:00 hrs.
25 / Fútbol - Gallos Blancos vs León -19:30 hrs.
4-6 / Fórmula 1- Gran premio de Italia Autódromo Nazionale Monza
19 / Fútbol - León vs Club Tijuana - 20:06 hrs.
25-27 / Fórmula1 - Gran Premio de Japón - Suzuka International Racing Course
8 / Fútbol – México vs Argentina 18-20 / Fórmula 1 - Gran Premio de Singa-pur - Marina Bay Street Circuit
27 / Maratón de Berlín
12 / Fútbol – Jaguares vs León – 21:00 hrs.Warrior Dash Tour Fest 2015 Valle de Bravo
20 / Maratón de Moscú, RusiaIronman – Lake Tahoe, Estados UnidosIronman 70.3 – Cozumel 2015
29 / Fútbol - León vs América
Septiembre12 / Cuernos Chuecos
13 / Carrera “Guanajuato Educado”
15 / MotoCross 2015
20 / Maratón León 2015
27 / Carrera Tec de Monterrey
Octubre11 / A Correr Familia Grupo Milenio
18 / Carrera Bancomer 2ª Carrera ANPIC
3 / Fútbol - Rayados vs León - 19 hrs.Triatlón – Copa Mundial - Cozumel
11 / Maratón de Chicago, Estados UnidosMaratón de Buenos Aires, Argentina
23-25 / Fórmula 1- Gran Premio de Estados Unidos - Circuit of the Americas - Austin
3-11 / Tenis Femenil – Abierto de China 11-18 / Tenis Varonil - Masters 1000 de Shanghai, China
25 / Fútbol - Puebla vs León - 17:00 hrs.Maratón de Frankfurt, AlemaniaIronman 70.3 - Los Cabos 2015Medio Maratón – Los Ángeles Rock n Roll
4 / Ironman – Barcelona, EspañaIronman 70.3 – Río de Janeiro, Brasil
17 / Triatlón - Acapulco, Guerrero 26 / Maratón de Dublín, Irlanda
10 / Ironman – Campeonato Mundial - Kailua-Kona, Hawaii, Estados Unidos
18 / Maratón de Amsterdam, HolandaMaratón de Toronto, Canadá
31 / Fútbol - León vs Atlas - 20:06 hrs.
9-11 / Fórmula 1 - Gran Premio de RusiaSochi Autodrom
24 / UltraTrail - 80 km - Ultra Tapalpa 30 OCT - 1 NOV / Fórmula 1 - Gran Premio de México - Autódromo Hermanos Rodríguez
Eventos DeportivosCalendario 2015
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