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Folie 1
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Sportliche Ausbildung Sprint/Lauf
hier: Sprinten
Sprinten
Folie 2
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Themenübersicht
• Leistungsbasis• Ziele• Technikleitbild• Praxistipps
Sprinten
Folie 3
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Basis einer guten Sprintleistung
• Reaktionszeit und Start mit kräftigem Abdruck aus dem Startblock
• maximale Beschleunigung und flüssiger Übergang aus dem Start in den Sprintlauf
• Erreichen und Halten einer hohen Maximalgeschwindigkeit
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Folie 4
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Ziele des Sprinttrainings im Grundlagentraining
• vielseitige koordinative und technische Grundschule des Laufens/Gehens: Anpassung an sich verändernde Körperproportionen
• Verbesserung des Ablaufverhaltens beim Start: Startstellung, Reaktion, Beschleunigungsphase
• Erreichen einer optimalen Kombination aus Frequenz (maximal) und Schrittlänge (optimal) im Sprintlauf („sich treffen“)
Sprinten
Folie 5
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Beachte:
Schnelligkeitstraining im Grundlagentraining darf
nur bei anaerob-alaktazider Energiebereitstellung
stattfinden!
Sprinten
Folie 6
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Tipps für die Trainingspraxis
• immer maximal schnelle Ausführung!• Dauer maximaler Belastung nur vier Sekunden
zu Beginn bis sechs Sekunden gegen Ende des Grundlagentrainings
• immer ausgeruht, deshalb zu Beginn der Trainingseinheit
• ausreichend Pause zwischen den Wieder-holungen - Empfehlung: pro Sekunde maximaler Belastung ca. zwei Minuten Pause
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Folie 7
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Elemente der Wettkampftechnik Sprint
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Allgemeine und spezielle Lauf- und Gehschule
WettkampftechnikSprint
Tiefstart & Beschleunigung
Sprintlauf / Sprintschnelligkeit
Folie 8
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Tiefstart & Beschleunigung: Bildreihe
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Folie 9
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Tiefstart & Beschleunigung: Technik
Vorbereitung• Startblock einstellen: korrekte Entfernung, fester Sitz der
Schiene und der Blöcke• konzentrierte, aber entspannte Aufstellung des Sportlers
hinter dem Block
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eng
mittel
weit
Blockschiene eine Fußlänge von der Startlinie entfernt
vorderer Fuß zwei Fußlängen von der Startlinie entfernt
hinterer Fuß drei Fußlängen von der Startlinie entfernt
empfehlenswert!
Folie 10
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Tiefstart & Beschleunigung: Technik
„Auf die Plätze!“
• Hände gut schulterbreit an der Linie, Arme nur minimal gebeugt
• Füße ganzsohlig gegen die Blöcke gedrückt, Fußspitzen mit Boden-kontakt
• hinteres Knie auf dem Boden, Ebenen der Beinachsen parallel in Laufrichtung
• Kopf entspannt, Blick leicht nach vorn unten
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Folie 11
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Tiefstart & Beschleunigung: Technik
„Fertig!“
• hinteres Knie hebt sich vom Boden, dadurch Körper nach vorn-oben
• Gewicht auf Beine und Hände verteilt• Becken- etwas höher als Schulter-
achse, diese leicht vor den Händen• Blick weiter nach vorn unten• Füße gegen die Blöcke gedrückt:
Vorspannung• Kniewinkel vorn ca. 90°, hinten
ca. 110°
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Folie 12
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Tiefstart & Beschleunigung: Technik
„Los!“ / „Schuss“
• explosiver Abdruck aus den Blöcken mit starker Körpervorlage
• Startbein des vorderen Blocks und Rumpf bilden eine Strecklinie
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Folie 13
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Tiefstart & Beschleunigung: TechnikBeschleunigungsphase• druckvolle, schnelle Beschleunigungsschritte• Fußaufsatz anfangs hinter, dann zunehmend unter der
senkrechten Projektion des Körperschwerpunktes• intensive, kurze Armschwünge in Laufrichtung• allmähliches, gleichmäßiges Aufrichten bis zur normalen
Sprinthaltung nach ca. 10 Laufschritten
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Folie 14
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Sprintlauf: Bildreihe
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Folie 15
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Sprintlauf: Technik (1)
• gut fixiertes Becken, stabile Hüfte• aufgerichteter Rumpf in leichter
Vorlage• Blick auf das Ziel gerichtet
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Folie 16
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Sprintlauf: Technik (2)
• Fußaufsatz mit aktiv greifender, ziehender Beinbewegung auf dem Fußballen
• nach vorn gerichteter, wechsel-seitiger und gegengleicher Arm-schwung aus dem Schultergelenk heraus
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Folie 17
Sportliche Ausbildung: Sprint / LaufC-Trainer-Ausbildung
Praxistipps
• „Lächend laufen“: heißt entspannt laufen, Entspannung überträgt sich vom Gesicht auf die Beine
• „Bei Hüftstreckung durch das Ziehen der Beine den Boden nach hinten wegschieben“: Begriff des Ziehens passender als der des Abstoßens
• „Ein heller, fester Ton“: die Spannung beim Fußaufsatz über das Gehör kontrollieren
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