Chakra: preguntas centro Sahasrara

SÉPTIMO CHAKRA: SAHASRARA

• ¿Tienes necesidad de seguir algún caminoespiritual? ¿hay necesidad de expresargratitud por lo que va trayendo la vida?

• ¿Has profundizado en alguna víameditativa? ¿tienes experiencias deconciencia acrecentada? ¿te sientesespecial por tenerlas? ¿en caso contrario,qué te limita continuar con tu prácticameditativa?

• ¿Qué verdades espirituales son las querigen tu vida?

• ¿Temes a la muerte? ¿has pasado por lanoche oscura del alma perdiendo todaesperanza?

Julián Peragón (Arjuna)

Chakras: preguntas centro Ajna

SEXTO CHAKRA: AJNA

• ¿Eres una persona intuitiva? ¿te dejasllevar por tu orientación interior? ¿tienesproblemas para discriminar ante lassituaciones?

• ¿Has evaluado tus creencias? ¿teconsideras una persona sabia? ¿eres capazde evitar los juicios limitantes?

• ¿Te quedas atrapado en los detalles oeres capaz de conectar con una visión másglobal? ¿puedes tomar perspectiva?

• ¿Te atreves a vivir el momento presente?¿te asustan los cambios, perder seguridad?

• ¿Aplicas la creatividad a tu vida,

trabajo y relaciones?

Julián Peragón (Arjuna)

Chakras: preguntas centro Vishudha

QUINTO CHAKRA: VISHUDHA

• ¿Tienes problemas de comunicación?¿Puedes expresar lo que piensas o te suelesmorder la lengua?

• ¿Tu discurso es claro o enrevesado?¿utilizas la mentira para enmascarar,suavizar o negar la realidad?

• ¿Te sientes fuerte para tomar tus

decisiones? ¿te sientes con autoridad o tusdecisiones son cuestionadas fácilmente?

• ¿Cómo está tu fuerza de voluntad? ¿hay unexceso de control? ¿me siento dominado ointento dominar a otras personas?

• ¿Sientes tu cuello rígido, dolor dehombros?

Julián Peragón

Yoga en Silla: Serie Global, nivel medio-avanzado

Yoga en Silla: Serie de pie completa. Nivel básico

Yoga en Silla: Serie columna. Nivel básico

Yoga en Silla: Serie cintura pélvica y piernas. Nivelbásico

Yoga en silla. Serie cintura escapular y brazos. Nivelbásico

Estilos: Yin Yoga (2)

Yin yoga-la práctica de la quietud

La práctica de Yin Yoga es una experienciainterna hacia lo permanente, lo profundo yla quietud, es un camino de transformacióny conexión con las capas más profundas delser. Desde lo más externo hacia lo interno.El ambiente de una clase de Yin Yoga es sinprisa, un camino hacia lo interno yrelajado, con un enfoque hacia la auto-

exploración y el descubrimiento. Yin Yogarevitaliza y abre el cuerpo físico, peroademás trabaja también con gran profundidada nivel emocional y psicológico. Cuando unopermanece cinco minutos en una postura deestiramiento profundo, no solo experimentasu cuerpo, sino su mente y sus emociones, ysiente como la práctica conduce a lasprofundidades de uno mismo a través de laquietud del cuerpo. La práctica de Yin Yogaes, en última instancia, una práctica de larendición, de la aceptación y el dejar ir…Renunciar… renunciar a ver el mundo, lascosas y los seres en él a partir de unapercepción dual, y empezar a experimentarla unidad de todo.

Yin Yoga: una secuencia (meridiano delriñón y la vejiga urinaria)

La búsqueda de la quietud y la profundidadpermaneciendo durante un largo tiempo enlas posturas en una secuencia de Yin Yoga.

Si estás acostumbrado a sudar en el caminohacia glamorosas posturas (de yoga), YinYoga puede -a primera vista- parecerdemasiado lento, demasiado simple, y,bueno, demasiado aburrido. Pero estapráctica compleja de posturas pasivas quese mantienen largo tiempo, en el suelo, esprofundamente nutritiva y tiene grandesbeneficios para todo practicante de yoga,nos dice Sarah Powers (profesora de yoga ymeditación)

A nivel físico, Yin Yoga aumenta el rangonatural de movimiento en lasarticulaciones. Al mantener los músculosrelajados, liberas las capas profundas deltejido conectivo, logrando la serenidad con

más facilidad que en cualquier otro estilode yoga ó práctica de meditación sentada. Anivel energético, Yin Yoga aumenta el flujode prana (energía vital) en los tejidosalrededor de las articulaciones, donde laenergía a menudo se estanca. Sarah Powerscompara la práctica de yin yoga como unasesión de acupuntura que hace uno mismo:las secuencias se orientan hacia ciertoscanales de energía (nadis llamada en elyoga o meridianos de la medicina china),que en última instancia, benefician a losórganos, al sistema inmunológico y albienestar emocional.

Y luego están los beneficios mentales:sosteniendo una postura durante tres acinco minutos a menudo aparecen sensacionesde malestar. La práctica de Yin Yoga nosinvita a permanecer y explorar las intensassensaciones que se presentan, en lugar demoverse rápidamente hacia la siguientepostura. «(la práctica de Yin Yoga) teenseña a sentirte más cómodo con laincomodidad en lugar de alarmarte», dijoSarah Powers. «Yin Yoga es la unión entrela meditación y las asanas en una prácticamuy profunda».

Además de todo esto, no es necesario dejarsu práctica dinámica de yoga, para recibirlos beneficios (de yin yoga) Powers, quienenseña junto al estilo Yin Yoga, el estiloYang (su versión de secuencias dinámicas deposturas de yoga), anima a los estudiantesa hacer Yin antes o después de una rutinaregular, o como una secuenciaindependiente. Recomienda una sesión de YinYoga por lo menos dos a cuatro veces a lasemana. «Estás acondicionado que lostejidos se vuelven más elásticos, por loque la práctica tiene un efecto

acumulativo», dice. «Cuanto más lo haces,más quieres hacerlo.»

Consejos para la práctica

Hay tres cosas fundamentales para hacer alpracticar Yin Yoga. En primer lugar, entraren una postura respetando tus límites deuna manera suave. En segundo lugar, sepermanece en el asana, tal como lo haríasdurante la meditación. En tercer lugar, lapermanencia por un tiempo, como si setratara de una sesión de acupuntura. Enprincipio el objetivo de tres a cincominutos, pero si un minuto es suficiente,comienza allí y vas aumentando hasta llegara dos minutos.

Una secuencia de Yin Yoga

La secuencia que sigue equilibra lo que lamedicina tradicional china llama elmeridiano del riñón -esencial para la saludmente-cuerpo-. «Cuando la energía (el chi oprana) de los riñones se revitaliza, sesentirá animado», nos dice Sarah Powers. Lasecuencia incluye retroflexiones pasivas,porque el canal del riñón fluye a través dela zona baja de la espalda. Flexiones haciadelante desde la posición sentados actúancomo contraposturas y estimulan elmeridiano de la vejiga urinaria, el cual secruza con todos los otros meridianos en elcuerpo.

Clase propuesta por Helena Buigues

Chakras: preguntas centro Muladhara

PRIMER CHAKRA: MULADHARA

• ¿Te has enfrentado a situaciones límite?¿has reaccionado con claridad ycontundencia? ¿cómo está tu instinto desupervivencia? ¿sabes defenderte? ¿haflaqueado tu voluntad de vivir alguna vez?

• ¿Te sientes seguro/a en la vida? ¿estásconectado con la realidad? ¿sientes que tuspies están enraizados cuando caminas y tuspiernas te sostienen con fuerza? ¿hassufrido de depresión alguna vez?

• ¿Te sientes acogido por tu grupo social?¿participas de los ritos sociales quecohesionan o te sientes a menudo enrebeldía contra lo establecido? ¿eres leala los grupos en que participas? ¿esimportante el honor para ti?

• ¿Es importante la familia para ti? ¿quécreencias has heredado y cuáles de ellastransmites a tus hijos?

Julián Peragón