SSM 員工健康指南

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Presentation Title / Date

SSM員工健康指南 SSM HR

November, 2005

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SSM 员工健康指南 / 2005

前言

親愛的同事︰健康是最寶貴的財富。近幾年，白領人群英年早逝的事件時有發生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識。為此我們收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛鍊與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對我們平台的銷售服務人員的工作特點如經常需要飲酒應酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復技巧等，希望對大家有所幫助。祝願各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力﹗人力資源部

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目錄

辦公室保健

飲食與健康

睡眠與健康

體育鍛鍊與健康

心理保健

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辦公室保健－減少輻射

如何減少電磁輻射？顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。

因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。

綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。

勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。

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辦公室保健－保護視力

如何保護視力？1 、距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。2 、注視螢幕一小時後要休息 5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。3 、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。4 、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。5 、為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。6 、眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞7 、將黑豆 500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種

食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯後加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加

強調節功能，改善眼疲勞的症狀。

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辦公室保健－預防滑鼠手

如何預防滑鼠手（即腕關節綜合征）？1 、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。2 、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。3 、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。4 、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。5 、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。6 、使用滑鼠時配合使用「滑鼠腕墊」墊在手腕處。

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辦公室保健－減輕肌肉酸痛

如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90 度，操作

鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90 度，並維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循「三個直角」︰電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅背及扶手，並能調整高度。應在工作 1 ～ 2小時左右，有到達站讓頭頸部向前後左右轉動

數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

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辦公室保健－辦公室健身操 1

一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）

二、背部和肩部運動 : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地模式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘

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三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示）

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四、伸展運動︰長時間坐在電腦旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裡走走，你會感覺好多了。

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辦公室保健－辦公室瑜珈

辦公室瑜珈坐姿轉背姿勢︰坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止 15-3O 秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。

騎士姿勢︰坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。牛面式︰坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。然後換相反方向。治療、預防駝背，治療肩周炎。提升手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。

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目錄

辦公室保健

飲食與健康

睡眠與健康


心理保健

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飲食與健康－良好的飲食習慣

養成良好的飲食習慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。「早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。」

講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物。「三少一高」，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用 6－ 8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。

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飲食與健康－食物金字塔

主副相輔主副相輔乾乾稀平衡稀平衡葷素搭配葷素搭配營養全面營養全面

均衡飲食均衡飲食 = = 飲食中包括不同種類的食物飲食中包括不同種類的食物 + + 份量和比例配搭適宜份量和比例配搭適宜 + + 三餐定時定量三餐定時定量

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飲食與健康－健腦食物 1

1 菠菜菠菜具有極強的抗氧化能力，有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素 C 和維生素 E 的佼佼者。

2 深色綠葉菜深色綠葉菜中維生素含量最高。 3 三文魚每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提升學習和記憶能力。

4 葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和菜蔬，且可以提升神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。

5 熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的 2 倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。

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飲食與健康－健腦食物 2

6 全麥製品和糙米增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素 B6對於降低類半胱氨酸水準最有作用。

7 杏仁和核桃干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽─ 3 系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。

8 橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥狀硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。

9 大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素 B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素 B1，但它能增強維生素 B1的作用，因為大蒜可以和 B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素 B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。

10 藍莓果野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提升記憶力，還能減少高血壓和中風的發生幾率。

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飲食與健康－避免肥胖的飲食法則 1

避免肥胖的十四個飲食法則一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕 2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他菜蔬；等大餐端上來的時候，會比較不動心。

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飲食與健康－避免肥胖的飲食法則 2

九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些 “危險”的小點心。十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。十三、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說︰“我不愛吃” ,不要不好意思地說︰“我在節食，最好不要吃這個。” 十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。

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飲食與健康－醒酒方法 1

做銷售的同事難免要飲酒應酬，如果經常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考︰1．牛奶醒酒法︰醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法︰醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法︰醉酒時，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法︰將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法︰吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中 10 分鐘，吃梨飲水，可解酒6．米湯醒酒法︰醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及 B 族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。7．楊桃醒酒法︰醋漬楊桃 1個，加水煎服，可用於醒酒。8．芹菜醒酒法︰將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒後的頭疼腦脹、面部潮紅等症狀。9．花露水醒酒法︰洒數滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意10．子醒酒法︰飲酒醉後，取幾只鮮子，去皮食用，可以醒酒

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飲食與健康－醒酒方法 2

11．茶葉醒酒法︰醉酒後可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡鹼、茶鹼對呼吸抑制及昏睡現象有療效。

12．桔汁醒酒法︰酒後出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐，可吃幾個橘子或飲用鮮桔汁即可醒酒。 13．海蜇醒酒法︰取 100克鮮海蜇，洗刷乾淨後加水煎湯飲服，可以醒酒。 14．蛋清醒酒法︰醉酒時取 1－ 2只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，並緩解對酒精的吸收。 15．蘿蔔醒酒法︰將 500克鮮蘿蔔搗碎取汁， 1 次飲服，或適量吃些生白蘿蔔，都可收醒酒之效。 16．綠豆醒酒法︰取 50克綠豆、 10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。

17．糖水醒酒法︰取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。 18．醋醒酒法︰取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。

19．藕醒酒法︰將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒症狀有一定的作用。 20．番薯醒酒法︰醉酒後，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 多喝蜂蜜水︰美國國家酒精中毒研究會的梅勒‧戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。

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飲食與健康－常用食療方

治療感冒「神仙粥」︰將糯米 50克沖洗淨，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5 分鐘，然後加入米醋 50毫升攪勻起鍋。趁熱服下後，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風寒感冒很有效。

治療腹瀉取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 3-5 分鐘，待溫後食用，每日 2-3次，每次 30-50克。蘋果為鹼性食物，內含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調味，可能會加重腹瀉。

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目錄

辦公室保健

飲食與健康

睡眠與健康


心理保健

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睡眠與健康－睡眠原則

要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助︰

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯後散步，切忌劇烈的體育運動。睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。保持睡眠環境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利於健康。睡眠應定時，養成每天同一時間上床睡覺。

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睡眠與健康－睡眠環境

根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點︰ 1. 佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方

2. 仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適

3.避免外界打擾 (光線和噪音 )

4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器

5. 臥室的溫度應保持在 16℃至 18℃

6.避免時鐘干擾

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睡眠與健康－熬夜保健 1

經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一、加強營養。熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素 B 族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢﹗

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睡眠與健康－熬夜保健 2

二、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提升身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔 40 分鐘休息 10 分鐘左右，或者每隔一小時休息 15 分鐘左右。可以選擇遠眺

、做眼保健操等模式。三、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。五、清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免濃濃的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。六、盡量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之後，要注意休息。

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睡眠與健康－防治失眠

睡前不宜過飽或過飢，睡前喝杯（約為 250 毫升左右）熱牛奶，有助於睡眠（腎結石病患，睡前不宜喝牛奶）

睡前用溫水洗腳，益處甚大，並按摩“涌泉穴”（在腳心處） 15─30 分鐘。

睡前 1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

心要靜，不可憂慮，要先睡心，後睡身。保持腳部溫暖有助於睡眠。可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。

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辦公室保健

飲食與健康

睡眠與健康


心理保健

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體育鍛鍊與健康－基本原則

體育鍛鍊的基本原則︰安全性原則︰目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。循序漸進原則︰體育鍛鍊的內容要由簡單到複雜，由易到難，運動負荷

安排由小到大逐漸增加。適宜的運動量原則︰一定要根據自己當時的身體情況掌握運動量。持之以恆原則︰鍛鍊要持之以恆，但生病期間不要勉強。要做好運動前的準備活動和運動後的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛鍊。鍛鍊要與生活模式相結合才更有效。

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體育鍛鍊與健康－製訂計畫

如何製訂科學的鍛鍊計畫？一、明確鍛鍊的目的

在準備鍛鍊之前，要有一個大致的規劃和設想，明確鍛鍊的目標和基本要求。

二、掌握自己的基本情況主要包括身體健康狀況、身體素質水準、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水準等。全面分析以下自己參加鍛鍊的可行性，使製訂的計畫更符合個人的實際情況。

三、落實鍛鍊的場地器械製訂鍛鍊計畫時，必須考慮鍛鍊的場地和器械條件。是在家裡自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數。這樣，根據條件才能製訂出切實可行的鍛鍊計畫。

四、製訂好課時鍛鍊計畫這是實施鍛鍊最基本、最重要的一個環節。其內容包括︰每次鍛鍊的任務和要求；每次鍛鍊的身體部位及採用的方法、器械及動作；每個部位鍛鍊的時間分發和運動量安排。

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體育鍛鍊與健康－適合上班族的鍛鍊模式 1

1.走路︰盡量每周散步四到五次，每次 30 到 40 分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

2.騎單車︰以中速騎車，對心肺功能的提升很有幫助，對減肥也有特效。

3.跑步︰對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（ 30 分鐘以上），會有利於減肥，最好的模式是跑走結合。

4.爬樓梯︰最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。

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體育鍛鍊與健康－適合上班族的鍛鍊模式 2

5. 健身操︰運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家裡跟著 VCD練習

6. 跳繩︰跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說，持續跳繩 10 分鐘，與慢跑 30 分鐘或跳健身舞 20 分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

7. 太極拳︰和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養生法於一身，具有科學、全面的保健功能。

8.瑜伽︰不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放鬆神經，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。

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飲食與健康

睡眠與健康


心理保健

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心理保健－心理健康的標準

心理健康的標準1.對現實的正確認識。看問題能持客觀的態度。2.自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優點也接納自己的缺點。一個人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。3.自我調控的能力。能調節自己的行為，既能克製自己的衝動，又能調動自己的身心力量，在實踐中實現自己的更進階目標。4.與人建立親密關係的能力。關心他人，善於合作，不為了滿足自己的需要而苛求於人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關係緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。5.人格架構的穩定與協調。這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適，包括認知與情感的協調。6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。

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心理保健－良好心態

如何保持良好心態？1.將不快以適當模式發洩出來，以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄模式。節奏歡快的音樂能振奮人的情緒。2.多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，並希望從團契中得到愛。研究發現人際交往有助於身心健康。當你真誠的關心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發現，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態更加嚴重。3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態下是可以透過意志努力來消除不愉快情緒，並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩定。

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心理保健－面對挫折

人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法︰沈著冷靜，不慌不怒。增強自信，提升勇氣。審時度勢，迂迴取勝。所謂迂迴取勝，即目標不變，方法變了。再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應的模式。尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法情緒轉移，尋求昇華。可以透過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛鍊等模式，使情緒得以調適，情感得以昇華。學會宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心裡的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞必要時求助於心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助於心理咨詢機構。心理醫生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從「山窮水複疑無路」的困境中，步入「柳暗花明又一村」的境界。學會幽默，自我解嘲。「幽默」和「自嘲」是宣泄積郁、平衡心態、製造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨採用阿 Q 的精神勝利法，比如「吃虧是福」、「破財免災」、「有失有

得」等等來調節一下你失衡的心理。或者「難得糊塗」，冷靜看待挫折，用幽默的方法調整心態。

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心理保健－緩解工作壓力 1

如何緩解工作壓力？確定方向，不走冤枉路︰仔細想想做這項工作的重點是什麼，希望藉此得到什麼結果，這樣做之後是不是真的能得到想要的結果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。正面的看待問題，視為是一種挑戰︰樂觀而積極的工作態度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉化，會有令人驚奇的斬獲。運用系統思考，工作分門別類進行︰養成把握重點，循序漸進，集中力量的習慣，決定次序，從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個工作比較重要，必須優先去做；那些比較不重要，可以緩辦。不考慮優先次序所產生的另一結果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之後再提出時，往往已失去時效性。更有效地組織你的工作︰可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。要學會授權。我們可以為自己製訂一個詳盡的工作日誌︰　　 1.列出明天你所能預見的工作；　　 2.按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序；　　 3.將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推後；　　 4.依照排序、有條不紊地把工作完成。　

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心理保健－緩解工作壓力 2

建立良好的辦公室關係︰與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與頭家建立有效的、支援性的關係，理解頭家的問題並讓頭家也理解你的問題，了解自己和頭家在工作中的權利和義務。及時總結，妥善計畫︰對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，製定一些短期計畫，做儘可能細致的準備。不要給自己無謂的壓力︰減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。享受個人空間︰不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。適當的運動︰每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。

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心理保健－放鬆心情的 25個方法

1、如果您覺得力不從心，那麼應停止任何額外的加班加點。 2、擁有一兩個知心朋友。 3、犯錯誤後別過度內疚。 4、正視現實，因為迴避問題只會加重心理負擔，最後使得情緒更為緊張 5 、不必事事、時時進行自我責備。 6、有委屈不妨向知心人訴說一番。 7 、常對自己提醒︰該放鬆放鬆了。 8、少說“必須”、“一定”等硬性詞 9、對一些瑣細小事不妨任其自然。 10 、不要怠慢至愛親朋。 11、學會 "理智 "地待人接物。 12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。

13、實施某一計畫之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。 14、在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 15 、常常看相冊，重溫溫馨時光。 16、常常欣賞諧劇，更應該學會說笑話。 17 、洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 18、臥室裡常常擺放有鮮花。 19、欣賞最愛聽的音樂。 20 、去公園或花園走走。 21、回憶一下一生中最感福祉的經歷。 22、結伴郊遊。 23、邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒煙酒。 25 、作 5分鐘的遐想。

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SSM 員工健康指南