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Stärkung der Rücken- muskulatur

Stärkung der Rücken- muskulatur€¦ · Rückenmuskulatur, die Wirbelsäule und die Bandscheiben durchführst. Ist Deine Rückenmuskulatur gut trainiert, kannst Du auch ungewohnte

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Stärkung derRücken-

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Stärkung der Rückenmuskulatur

Warum die Rückenmuskulatur kräftigen?

Schön, dass Du Dich für das Rückenprogramm entschieden hast! Jede Woche erhältst Du nun Rückenübungen in Form von Kräftigungs-, Dehn- und Mobilisationsübungen, welche Du zu Hause aber auch sehr gut am Arbeitsplatz durchführen kannst!

Damit Du neben den Übungen auch etwas über Deinen Rücken erfährst, habe ich Dir während des 12-wöchigen Rückenprogramms jede Woche einen Wissensbaustein rund um das Thema Rücken zusammengestellt.

Viel Spaß damit!

Stärkung der Rückenmuskulatur

Studien belegen, dass ca. 49% der Bevölkerung in Deutschland unter Rückenschmerzen leiden. Doch durch was werden Rückenschmerzen verursacht?

Unser Rücken ist täglich körperlichen (langes Sitzen, schweres Heben und Tragen) aber auch psychischen Belastungen ausgesetzt. Die Rückenmuskulatur reagiert darauf mit Verspannungen, welche wiederum dazu führen, dass sich die Muskulatur im Ungleichgewicht befindet. Rückenschmerzen haben oft keine somatischen Ursachen, sondern sind Ausdruck eines Ungleichgewichts im Zusammenspiel der Muskulatur, Sehnen, Bänder, Gelenke und der Wirbelkörper.

Dieses Ungleichgewicht kann sich in Form von verstärkten Muskelverkürzungen und/oder Muskelabschwächungen, auch als muskuläre Dysbalancen bezeichnet, zeigen. Daraus können wiederum Rückenschmerzen resultieren.

Erkenntnisse aus der Schmerzforschung zeigen, dass regelmäßiges körperlich-sportliches Training muskuläre Schmerzen oder Schmerzen am Skelettsystem lindert und vor allem auch vorbeugen kann.

Stärkung der Rückenmuskulatur

Deshalb ist es besonders wichtig, dass Du regelmäßig Kräftigungs-, Dehn- und Mobilisationsübungen für Deine Rückenmuskulatur, die Wirbelsäule und die Bandscheiben durchführst.

Ist Deine Rückenmuskulatur gut trainiert, kannst Du auch ungewohnte oder langandauernde Belastungen, die sich im Alltag nicht immer vermeiden lassen, ausgleichen.Wichtig sind hierbei, neben dem Freizeitsport, besonders die Aktivitäten in Deinem Alltag, insbesondere wenn Du vorwiegend im Sitzen arbeitest oder viel mit dem Auto unterwegs bist.

Ein „statischer Alltag“ mit einem Mangel an Bewegung ist die Ursache für die meisten Rückenbeschwerden. Der Alltag bietet ausreichend Möglichkeiten, das statische Sitzen zu durchbrechen: z.B. mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit gehen oder Treppen steigen, statt Rolltreppe fahren.

Weitere Tipps zur Gestaltung eines aktiven Arbeitsalltagserhältst Du in den nächsten 12 Wochen!