START JONGKOK

Start dalam berlari adalah suatu persiapan awal seorang pelari akan melakukan gerakan berlari. Untuk nomor jarak pendek start yang dipakai adalah start gaya jongkok (Crouch Start). Aba-aba pada Start Jongkok : Bersedia,Siaaaap, Yaaak!!!/ bunyi pistol.1.BersediaPelari harus menempatkan kakinya di blok (tempat/ papan untuk melakukan awalan start). Lutut kaki belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu lebih sedikit, jari-jari tangan membentuk huruf V terbalik dan kepala dalam keadaan datar dengan punggung. Pandangan mata menatap lurus ke bawah.

2.Siaaaap.Menyesuaikan sikap yang sesuai pada posisi aba-aba. Lutut kaki depan membentuk posisi sudut 90 derajat dan yang belakang 120-140 derajat. Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu dan garis punggung sedikit menurun ke depan. Pandangan ke bawah 1-1,5 meter di muka garis start

3.Yaaak!!!! (Bunyi pistol)Kedua kaki mendorong dengan dorongan yang eksplosif terhadap tumpuan pada start blok dalam suatu sudut yang optimal diikuti dengan badan yang diluruskan dan diangkat. Langkah pertama kira-kira 45-75 cm di depan garis start.

LARI

Tujuan utama lari sprint adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan kedepan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang-langkah dan frekuensi-langkah. untuk bisa berlari cepat seorang atlet harus meningkatkan satu atau kedua-duanya. Tujuan teknik-sprint selama perlombaan adalah untuk mengerahkan jumlah optimum daya kepada tanah didalam waktu yang pendek. Teknik yang baik ditandai oleh mengecilnya daya pengereman, lengan lengan efektif, gerakan kaki dan badan dan suatu koordinasi tingkat tinggi dari gerakan tubuh keseluruhan (IAAF, 1993;22).Teknik lari sprint lari 100m dapat dirinci menjadi tahap-tahap sebagai berikut:1. Tahap reaksi dan dorongan2. Tahap lari akelerasi3. Tahap transisi/perubahan4. Tahap kecepatan maksimum5. Tahap pemeliharaan kecepatan6. Finish

FINISH

Teknik Memasuki Garis FinishGaris finish merupakan garis batas akhir melakukan lomba lari. Adapun tehnik melewati garis finish dapat dibagi menjadi tiga bagian yaitu:

1. Berlari terus dengan tidak mengurangi kecepatan.2. Membusungkan dada ke depan.3. Menjatuhkan atau merebahkan salah satu bahu kanan atau kiri ke depan dengan tidak mengurangi kecepatan.

DRIBLE BASKETCara mendribble yang baik adalah posisi berdiri rendah, kepala tegak. Cara yang terbaik adalah menempatkan diri di antara lawan dan bola. Hal ini berarti tubuh, lengan dan kaki selalu berada diantara bola dan lawan, sedangkan salah satu tangan yang lainnya digunakan untuk melindungi bola. Gerakan dasar mendribble bola pada permainan bola basket terdiri atas: Control dribble, Speed dribble, Foot fire dribble, Retreat dribble, Cross over dribble, Reverse dribble, Behind the back dribble.1.Control dribble2.Speed dribble3.Foot fire dribble

4.Retreat dribble5.Crossover dribbleCrossover dribble sebaikmya dilakukan dengan bola rendah setinggi sebatas lutut atau lebih rendah dari Control dribble. Ketika merubah arah, angkat tangan yang tidak mendribble dan ubah posisi kaki dan badan untuk melindungi. Dalam gerakan ini diusahakan jangan melihat bola, hal ini dilakukan agar lawan tidak dapat kesempatan untuk melakukan gerakan yang sama.6.Reverse Dribble7.Behind The Back Dribble

PASSING ATASPassing atas merupakan elemen yang penting, dalam permainan bola voli. Penguasaan tekhnik passing atas yang baik akan menentukan keberhasilan regu untuk membantu serangan yang baik. Apalagi jika dilakukan secara bervariasi, maka seluruh potensi penyerangan regu dapat dimanfaatkan. Proses pelaksanaan gerakan passing atas adalah sebagai berikut:a.Sikap permulaan

b.Cara Pelaksanaan

PASSING BAWAH

Passing Bawah ( Pukulan/penganmbilan tangan kebawah )

Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk. tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan. Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.

PASSING DATAR

Operan adalah salah satu jenis operan dasar dalam permainan bola basket. Adapun pelaksanaannya adalah bola dipegang dengan kedua tangan ditahan ke depan dada dengan ujung jari kedua tangan, ibu jari harus berada di belakang bola dengan tangan dan ujung jari menyebar ke arah sisi bola. Posisi siku dekat tubuh, kemudian letakkan kaki pada posisi triple threat dengan tumpuan berat badan pada kaki yang belakang. Pindahkan berat badan ke depan ketika melangkah untuk melakukan operan.Pada saat melakukan tolakan untuk mengoper bola, luruskan lengan dan putar ibu jari ke bawah, sehingga tangan lurus dan diakhiri dengan sentakan pergelangan tangan (snap). Pandangan mata tetap kearah bola yang dioper dan arah bola harus lurus ke depan.

SHOOTING1.Jump Shot

2.Hook shot

3.Fade away shoot

4.Lay-up

5.Reverse Lay-up

6.Dunk

Gerakan Meroda (Radsclag/Cartwheel)

Meroda adalahgerakan dengan tumpuan tangan yang dilaku-kan secara bergantian yang sangat singkat dengan posisi badan terbalik (kepala berada di bawah). Syarat sebelum mempelajarimeroda, yaitu harus menguasai gerakan handstand (berdiri dengan tangan) dengan baik.

Meroda merupakan salah satu gerakan senam lantai tanpa menggunakan alat yang menitik-beratkan tangan sebagai tumpuannya.

Metode belajar gerakan meroda adalah :

1. mengembangkan kekuatan bertumpu tangan lebih dahulu, khususnya dalam posisi badan terbalik;2. menggunakan irama 1... 2 ... 1 ... 2;3. melakukan beberapa jenis putaran meroda, baik menggunakan maupun tanpa menggunakan alat;4. memperhalus gerakan.