STREET WORKOUT Monografia Basica

UNIDAD EDUCATIVA

“DR JOSÉ MARIA VELASCO IBARRA”

MONOGRAFIA DE GRADO

TERCER AÑO DE BACHILLERATO GENERAL UNIFICADO

“ESTUDIO DEL STREET WORKOUT A NIVEL MUNDIAL”

ESTUDIANTES

JOSÉ VINUEZA

DENNIS ZAPATA

ASESOR/A:

LIC. JORGE ORDOÑEZ

QUITO-ECUADOR

2014-2015

INDICE GENERAL

RESUMEN............................................................................................................................................6

INTRODUCCIÓN.................................................................................................................................7

1. CAPITULO: HISTORIA............................................................................................................8

1.1 ORIGENES.-........................................................................................................................8

1.2 INICIOS.-.............................................................................................................................8

1.3 PRIMEROS GRUPOS.-......................................................................................................9

1.3.1 GRUPOS CONSOLIDADOS.-.................................................................................10

2. CAPITULO: ¿QUE ES EL STREET WORKOUT?..............................................................11

2. 1 DEFINICION Y ETIMOLOGIA.....................................................................................11

2.3.1 ETIMOLOGIA.-........................................................................................................11

2.3.2 DEFINICION.-...........................................................................................................11

2. 2 CARACTERISTICAS DEL DEPORTE.-........................................................................11

2. 3 CATEGORIAS DEL DEPORTE.-...................................................................................12

2.3.1 Primera Categoría: Freestyle o Estilo Libre.-..........................................................12

2.3.2 Segunda Categoría: Resistencia.-..............................................................................13

2.3.3 Tercera Categoría: Fuerza Máxima.-.......................................................................13

3. CAPITULO: NUTRICIÓN.......................................................................................................14

3.1 NUTRIENTES ESENCIALES.-.......................................................................................14

3.1.1 ORGANIZACIÓN DE LOS NUTRIENTES POR DIA.-........................................16

3.2 GRUPOS ALIMENTICIOS.-...........................................................................................17

3.3 TIEMPOS DE COMIDAS.-..............................................................................................18

3.4 TIPOS DE DIETAS.-.........................................................................................................21

4. CAPITULO : ENTRENAMIENTO Y RUTINA.....................................................................22

4.1 SISTEMAS DE EJERCICIOS.-.......................................................................................22

4.1.1 DOMINADAS.-..........................................................................................................22

4.1.2 FLEXIONES DE BRAZOS.-....................................................................................23

4.1.3 FONDOS EN LAS BARRAS PARALELAS.-.........................................................24

4.1.4 ABDOMINALES.-.....................................................................................................25

4.1.5 PIERNAS.-.................................................................................................................26

4.2 EJERCICIOS UTILIZADOS EN EL STREET WORKOUT.-.....................................27

4.3 TRUCOS DE STREET WORKOUT.-.............................................................................31

5. CAPITULO: RELACION CON OTROS DEPORTES Y ENTRENAMIENTOS...............33

5.1 RELACION ENTRE EL STREET WORKOUT Y EL PARKOUR.............................33

5.2 RELACION DEL STREET WORKOUT Y EL CROSSFIT.........................................34

5.3 RELACION ENTRE EL STREET WORKOUT Y LA GIMNASIA............................35

6. CAPITULO: EXPANSIÓN A NIVEL MUNDIAL Y NACIONAL DEL STREET WORKOUT.......................................................................................................................................37

6.1 INICIOS Y DESARROLLOS DEL STREET WORKOUT EN EL ECUADOR.-.......37

6.2 EXHIBICIONES DE STREET WORKOUT.-................................................................38

6.3 PRINCIPALES GRUPOS DEL MUNDO........................................................................39

6.4 CAMPEONATOS INTERNACIONALES DE STREET WORKOUT.-......................40

CONCLUSIONES...............................................................................................................................41

REFERENCIAS WEBGRAFICAS.-...................................................................................................42

INDICE DE ILUSTRACIONESIlustración 1. Dominadas en una barra fija..........................................................................................22Ilustración 2. Flexiones de brazos........................................................................................................23Ilustración 3.Fondos en barras paralelas.............................................................................................24Ilustración 4. Ejercicio Abdominal.......................................................................................................25Ilustración 5.Sentadillas.......................................................................................................................26Ilustración 6. Movimiento de Parkour (Pasavallas)..............................................................................33Ilustración 7. Entrenamiento de Crossfit.............................................................................................34Ilustración 8. Gimnasia olímpica (Plancha en anillas)..........................................................................35Ilustración 9. Logo de Iron Soul, grupo ecuatoriano............................................................................36Ilustración 10. Exhibición de Street Workout, Ecuador.......................................................................37Ilustración 11.Logo internacional de Street Workout..........................................................................38

Unidad Educativa “Dr. José María Velasco Ibarra”

RESUMEN

La Monografía de Grado basa su investigación en el estudio del Street Workout a nivel

mundial, el mismo trabajo está divido en seis capítulos, que componen fundamentos para

lograr los objetivos de la monografía.

El primer capítulo contiene al inicio de la historia del Street Workout, mediante la

interpretación de su creación y consolidación como un deporte, además se adjuntan grupos

que le dieron un nombre a su entrenamiento y que ocasionaron su reconocimiento a nivel

internacional. Dentro del segundo capítulo constan ciertos conceptos y además características

especiales que se observan en este deporte, incluso aspectos que son de vital importancia para

la realización del entrenamiento y elementos que se exigen en los campeonatos nacionales e

internacionales de Street Workout. En el tercer capítulo se presenta estructura de una

alimentación sana para la adquisición de resultados satisfactorios, esto implican los tiempos

para cada comida, los nutrientes especiales que se deben incorporar a nuestro organismo , por

ende también los grupos alimenticios necesarios en nuestra dieta y los principales tipos de

dietas que existen en el Street Workout. El cuarto capítulo abarca al factor primordial que

tiene este deporte, el ejercicio y el entrenamiento. Básicamente estos componentes son la

base y la esencia en si del Street Workout ya que todo gira en torno al ejercicio y la manera

de entrenar al cuerpo en la realización de ciertos movimientos que requieren de práctica y

fuerza. El quinto capítulo realiza una comparación del Street Workout con otros deportes que

comparten ciertas similitudes, como lo son el Parkour, Crossfit y la Gimnasia, al tener en

común características como ser una manera de entrenamiento, ser un deporte callejero, o

realizar diferentes movimientos que son admirados por el ojo humano desde diferentes

perspectivas.

Finalmente, el sexto capítulo realiza una breve reseña del Street Workout en el Ecuador y

además una corta información sobre el deporte a nivel internacional, adjuntando datos sobre

campeonatos o copas internacionales y nacionales.

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INTRODUCCIÓN

En la actualidad muchas personas buscan mejorar su estado físico, pero hay quienes no se

atreven a ir al gimnasio por eso hay un deporte que te permite entrenarte solo sin necesidad

de máquinas para hacer ejercicios, solo se usa tu propio peso corporal y este deporte se llama

Street Workout consisten básicamente en usar tu propio peso para elaborar distintas rutinas

de entrenamiento, cada una de ellas más difícil que la otra por lo cual se necesita tiempo,

dedicación, destreza y una dieta balanceada que la cual nos ara ver resultados más rápidos, ya

que todo esto se puede lograr muy rápido por las rutinas de entrenamiento podemos adiestrar

a nuestro cuerpo, manejarlo con mucha soltura, agilidad, destreza y equilibrio por lo cual nos

permite realizar trucos impresionantes solo con nuestra fuerza física, pero lo más importante

en este deporte es que cualquier persona que decida practicarlo va a tener mucha más

disciplina en todos los ámbitos ya sea en este deporte como es su vida diaria, esto nos da a

saber que el Street Workout no es un deporte aburrido con rutinas aburridas, es todo lo

contrario porque podemos observar cambios físicos impresionantes en muy poco tiempo,

pero para conseguir todo estos es necesario dar todo nuestro empeño en cada uno de los

ejercicios propuestos, mantener una dieta saludable porque sin una alimentación sana no

podremos ver los resultados rápidamente y todo el esfuerzo será en vano, digámoslo así el

Street Workout es un deporte para ayudar a las personas que quieren ver resultados en su

estado físico rápidamente todo esto llevando a cabo con rutinas de ejercicios, una

alimentación sana , el tiempo que le dediques a este deporte y sobre todo un factor

fundamental en este deporte nunca rendirse siempre intentar cada truco que has fallado y solo

así sabrás que en el Street Workout no existe obstáculos y que nada es imposible con

dedicación, voluntad y fuerza.

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1.CAPITULO: HISTORIA

1.1 ORIGENES.-

El Street Workout se originó en Brooklyn donde los Afroamericanos, participaban en una

competencia para así poder ver quién era el hombre más fuerte solo utilizando los parques,

barras, todo esto como su gran gimnasio específicamente la calle.

Podríamos decir que desde ese entonces ha tenido un gran crecimiento a nivel mundial este

deporte tuvo una gran acogida en todos las calles, porque ya se podía observar a las personas

en barras o colgándose de las farolas haciendo dominadas y flexiones.

En este deporte utilizamos nuestro propio peso principalmente para realizar los ejercicios o

las diferentes rutinas con la que trabaja principalmente todo el cuerpo favoreciendo la

elasticidad, fuerza y control de todo nuestro cuerpo permitiendo realizar ejercicios de una

dificultad extrema, además este deporte tiene ejercicios muy similares a la gimnasia ya que

estos dos deportes se utiliza la fuerza y totalmente la destreza del cuerpo siendo así todo una

serie de ejercicios para todo el cuerpo tonificándolo y dándole mayor masa muscular

controlando tu cuerpo y tu propio peso siendo así tú el único que puede poner límites.

1.2 INICIOS.-

Principalmente se inició con la creación de grupos como Ruff Ryders en los Estados Unidos

ellos han contribuido con la difusión del Street Workout, este deporte se dio a difundir con

los videos de YouTube así llegando a otros países como Rusia , Ucrania , Letonia , España y

con esto miles de personas vieron estos videos incluso deportistas internacionales les atrajo

este deporte y comenzaron a ejercitarse en las barras de los gimnasios y los parques , ahí es

cuando algunos se dieron cuenta la rápida progresión de este deporte claro, con una buena

alimentación y mucha constancia en la cada uno de los ejercicios propuestos , lo que lo

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favorece a este deporte y los hace más entretenido, también podemos mencionar que Ucrania

y Rusia son los pioneros del Street Workout ya que en estos países tienen muchas

instalaciones para hacer deporte.

Lo que comenzó solo siendo solo hacer dominadas se incrementó con diferentes series de

ejercicios todo esto basados en la gimnasia deportiva ya que muchos ejercicios están

asociados con la gimnasia también podríamos mencionar que en este deporte se utiliza la

fuerza y la flexibilidad para realizar algunos trucos y ejercicios.

Una vez se dio a conocer el Street Workout miles de deportistas de todo tipo de

nacionalidades comenzaron a ejercitarse en las barras de los parques o de los gimnasios,

todos los deportistas de estaban practicando este deporte se dieron cuenta que tenían un

mayor progreso físico que a este deporte le hace mucho más atractivo porque se ve los

cambios en muy poco tiempo, pero claro con un esfuerzo y una dieta, además los que

aceptaron mejor y le dieron un mayor conocimiento a este deporte fue en Ucrania ya que ahí

hay mayor aceptación por la gran cantidad de parques donde se pueda practicar, lo más

importante de este deporte es que difunde el respeto, la dedicación y la superación que es

muy importante lo que lo hace incluso mucho más llamativo que otros deportes.

1.3 PRIMEROS GRUPOS.-

Los primeros grupos de Street Workout son los que dieron a conocer este deporte, se

fundaron a partir de la importancia de este deporte que es para la salud humana, también por

los rápidos cambios que se van realizando a partir de los meses de práctica, todo con rutinas

de entrenamiento y una adecuada alimentación para que el metabolismo reaccione

rápidamente, a partir de todas estas normas e importancias se fundaron los siguientes grupos:

Barbarians

Barstarzz

Highlandaz

Team Wingate

Beastmode

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1.3.1 GRUPOS CONSOLIDADOS.-

Estos grupos consolidados se formaron para difundir el Street Workout en cada país, para que

las personas se interesen más y hasta transformarle en un deporte mundial, ya que el Street

Workout en algunos países ya se declaró como un deporte oficial ante la ley deportiva, por

medio de estos grupos van hacer que este deporte sea más llamativo y que cada persona

quiera practicarlo, por la razón de que para esto solo utilizamos nuestro propio peso corporal

sin necesidad de máquinas que usualmente son usadas en otros tipos de entrenamiento como

lo son los gimnasios o en el Crossfit. A continuación se presentan una lista con principales

grupos en el mundo que se han asentado y permanecen de manera constante incorporando a

más personas en el Street Workout, conllevando a su expansión en otros países y trayendo

como consecuencias que este deporte sea reconocido por las personas en todo el mundo.

Entre estos grupos tenemos a los siguientes, que también son renombrados

internacionalmente:

Madbarz

Calisthenia King

Bar Brothers

Street Workout Calisthenic

Guerreros Barras

Calistenia Antofagasta

Bar Athletes

Bar Risan

Bar Tendaz

Bartendaz

Just Barz

Bar System y Royal Barz Club

Spartans Barz

S´bartanosWkout

Olympus Workout y Murcia

Panteras

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2. CAPITULO: ¿QUE ES EL STREET

WORKOUT?

2. 1 DEFINICION Y ETIMOLOGIA

2.3.1 ETIMOLOGIA.-

El término Street Workout proviene de la traducción en Ingles (Street=Calle;

Workout=Entrenamiento), es decir, seria entrenamiento callejero o

entrenamiento de calle.

2.3.2 DEFINICION.-

El Street Workout es un deporte o movimiento en el que se utiliza el propio

cuerpo y el entorno de su alrededor, para la realización de un ejercicio físico,

en el que intervengan la fuerza, resistencia, agilidad, elasticidad y la

sincronización del cuerpo, dentro de la ejecución de un movimiento.

2. 2 CARACTERISTICAS DEL DEPORTE.-

El Street Workout es un deporte que consiste en realizar ejercicio de una manera en la que

solo se le de uso al cuerpo y objetos de su entorno, pero es muy común que este deporte

se practique en parques por las infraestructuras que tienen, ya que constan de

instrumentos como barras fijas, barras paralelas, anillas, mismos instrumentos utilizados

dentro de la gimnasia artística. Esto es para la elaboración de ciertos ejercicios, pero en

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este deporte también se practican ejercicios en los que solo implica la aplicación neta del

cuerpo y su peso corporal, como sentadillas, ejercicios abdominales o flexiones de pecho,

en estos ejercicios es muy común la variación del movimiento, la ejecución correcta y las

repeticiones que se realice del mismo, para obtener resultados satisfactorios.

Este deporte se está propagando rápidamente debido a su fácil acceso, por el motivo de

que es gratuito y se lo encuentra en parques, teniendo un ambiente en el que la

imaginación sea la única limitación. Por ende está atrayendo a más personas, debido a que

todas estas facilidades no se pueden encontrar en un gimnasio.

Los practicantes de este deporte usualmente lo realizan con música, en donde la gran

mayoría lo hace con canciones de distintos géneros, pero en donde la electrónica y el hip

hop tienen una gran acogida por sus letras motivacionales o por el ritmo que tienen que se

relacionan con la realización de un ejercicio.

2. 3 CATEGORIAS DEL DEPORTE.-

Dentro de los campeonatos y copas de Street Workout, existen tres categorías. La 1era

es denominada Estilo Libre; la 2da es Resistencia y a la 3era categoría se la

reconoce como Fuerza Máxima.

2.3.1 Primera Categoría: Freestyle o Estilo Libre.- En esta categoría predominan movimientos y destrezas en los que rigen la

agilidad, los reflejos, la creatividad, la fluidez y demás habilidades para la

composición de trucos que implican a las otras categorías y en donde más

complicado sea el truco más atracción causará en los espectadores. Pero en

esta categoría siempre existe una gran variedad de movimientos, y en muchos

casos, se sincronizan junto con la música, con el fin de crear un efecto mágico

en los espectadores. En fin esta categoría se caracteriza porque el participante

es el que elije las destrezas que efectuará.

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2.3.2 Segunda Categoría: Resistencia.- Dentro de esta categoría es importante la fortaleza del participante, debido a

que radica en hacer la mayor cantidad de repeticiones sobre un ejercicio

(Fondos, Dominadas, flexiones, etc.), aunque también se puede considerar el

tiempo en que se realiza un movimiento dinámico o estático. Dentro de esta

condición influye mucho la masa muscular y fuerza del participante.

2.3.3 Tercera Categoría: Fuerza Máxima.- Esta categoría se singulariza porque se fundamenta en efectuar ejercicios con

un peso adicional, dependiendo de la capacidad que posea el participante, pero

debe existir un peso considerablemente alto, las personas que son fanáticas de

esta condición , usualmente gustan de ir a gimnasios y además gozan de un

cuerpo con gran masa muscular, la misma que debe ser aprovechada para tener

una mayor fuerza, ya que muchas veces las personas se enfocan en ganar masa

muscular, pero no disfrutan de una fuerza proporcional a la de sus músculos.

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3.CAPITULO: NUTRICIÓN

Para ser un atleta practicante del Street Workout el sistema de alimentación que tenga la

persona es un factor importante, al tener en cuenta que para conseguir resultados

satisfactorios el deportista debe de conseguir la adquisición de nutrientes necesarios para el

soporte de su vida, específicamente su masa muscular, que lo ayudará en el futuro dentro de

su rendimiento y la adecuada consecución de los ejercicios y trucos tan comunes de este

deporte de manera que se desenvuelva de una forma adecuada. El plan de alimentación de

una persona promedio (entre los 55 y 75 kg), la absorción de nutrientes se fundamenta en 1.5

gramos de proteína por cada kilogramo del peso corporal de la persona. Las porciones de

alimentos varían según el énfasis y la duración de los lapsos de entrenamiento. Para seguir

con una dieta idónea y básica del atleta común primero se debe conocer la clasificación de los

grupos alimenticios existentes, que se presentan a continuación:

3.1 NUTRIENTES ESENCIALES.-

Las medidas de los nutrientes dependen en las personas de diversos factores como: la edad,

el sexo, la altura, el peso, la contextura, la frecuencia con la que realice ejercicio, entre otros.

Los nutrientes más notorios son los siguientes:

1.-CARBOHIDRATOS: Son los nutrientes que producen glucosa en abundancia, la

cantidad de glucógeno acumulada en el organismo de la persona, dependerá en la habilidad

de tener resistencia durante la ejecución del ejercicio, por ende es primordial alimentarse con

carbohidratos en cifras exorbitantes. Es aconsejable que alrededor de un 50% de la necesidad

energética proceda de los hidratos de carbono, no obstante según la clase de ejercicio, puede

aumentar a un 70%. Los alimentos que los proporcionan son: el arroz, las pastas, las papas, la

yuca, el camote, el pan, galletas, granos, frutas y ciertos vegetales; siempre existiendo un

balance entre las porciones de estos alimentos.

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2.-LIPIDOS O GRASAS: Son la mayor fuente para la generación de energía,

sobrepasando a los carbohidratos y proteínas. Hay varios tipos de grasas, pero los que

sobresalen son: las grasas saturadas (grasas malas, y es habitual que sean de origen animal), y

las grasas insaturadas (grasas de origen vegetal, conocidos como aceites). Los lípidos se

digieren de un modo tardío, de tal manera que se sugiere una ingesta de entre 20 a un 25%

por día.

3.-PROTEINAS: Los músculos la usan como fuente de energía, sin embargo necesitan de

tenacidad para hacerlo. Su propósito fundamental es fabricar, conservar y restituir los tejidos

musculares. Un atleta promedio no demanda de cantidades grandes de proteína, ya que

pueden cubrir sus requerimientos con un 12-15% dependiendo del entrenamiento. Se pueden

encontrar proteínas en alimentos como: res, pollo, huevos, pescado, atún, leche, yogurt y

queso.

4.-VITAMINAS Y MINERALES: Son importantes por la diversidad de funciones

que realizan en el organismo, aunque casi no suministran energía. Complementar una dieta

con altos niveles de esta clase de nutrientes, no perfecciona el rendimiento deportivo ni la

composición del organismo. Tener cierta pluralidad en los alimentos puede aseverar una

nutrición apropiada de todo tipo de vitaminas y minerales. Los alimentos que otorgan una

mayor abundancia de estos nutrientes son las frutas y vegetales, sin embargo otros grupos

alimenticios como los cereales, carnes y lácteos también proveen vitaminas y minerales en

menores cantidades.

5.-AGUA Y ELECTROLITOS: El agua es elemental en el desempeño deportivo,

puesto que transpiramos en el momento de la actividad física. Es preciso beber agua antes,

durante y después del entrenamiento en proporciones repartidas de forma equitativa para

librarse de la deshidratación y de un agotamiento prematuro debido al ejercicio. Un atleta

consciente, toma agua constantemente en el día para reforzar las funciones del organismo y

no perder líquidos. A veces el agua no es suficiente para hidratar, en estos casos es necesario

de electrolitos. Los electrolitos más frecuentes son; sodio, potasio, magnesio y cloro; que se

los puede encontrar en frutas o en jugos de ellas, aunque actualmente se han creado bebidas

energizantes que atribuyen electrolitos a organismo de una manera más fácil y directa.

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3.1.1 ORGANIZACIÓN DE LOS NUTRIENTES POR DIA.-

La cantidad plena de nutrientes que requerimos durante el día, no puede ingresar en una única

comida, así que se la distribuye en diversos periodos, consumidos de forma distante a lo largo

del día. Esta distribución es importante para mantener el peso corporal y la estabilidad de la

persona, según las necesidades diarias nutricionales que posea ésta. Por ende existe un

promedio de los nutrientes que las personas deben adquirir cada día, en donde están

administradas según sus cantidades correspondientes de manera que se distribuyan bien y al

mismo tiempo que se puedan satisfacer nuestros gustos alimenticios, sin realizar dietas que

alteren nuestro ánimo. A continuación se representa dentro de la gráfica circular una

distribución regular de los nutrientes indispensables en el día, teniendo en cuenta que el agua

se debe de tomar alrededor de 8 vasos de agua diarios.

Carbohidratos Proteinas Lipidos y Grasas Vitaminas y minerales0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

Distribucion de Nutrientes a Diario

Series1

Grafico 1. Distribución Nutricional

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3.2 GRUPOS ALIMENTICIOS.-

CEREALES.-

Son plantas herbáceas que contienen almidón y el gérmen de la semilla encierra lípidos,

mismos que son importantes para el organismo humano al ser fuentes energéticas. Entre los

cereales se encuentran; la cebada, la avena, el maíz, el arroz, el centeno y el trigo, y dentro de

sus derivados están; el mote, la maicena, los fideos, la harina, el pan, entre otros.

VEGETALES.-

Son plantas que cumplen su ciclo vital pero que no cambian de sitio por decisión voluntaria.

Atribuyen al cuerpo vitaminas A y C, y son grandes fuentes de sales minerales, de manera

que son excelentes reguladoras. Entre los más destacados de los vegetales están; la papa, la

zanahoria, la acelga, la cebolla, la espinaca, el pimiento, el tomate, la coliflor, el brócoli, la

lechuga, el haba, el pepino, el rábano, el fréjol, la calabaza.

FRUTAS.-

Son aquellos frutos comestibles conseguidos de las plantas con un sabor dulce-ácido, y por lo

general se ingieren en su estado puro o en jugos. Proporcionan extensas cantidades de

vitaminas, fibra, minerales y azucares. Entre las más reconocidas se localizan las siguientes;

fresas, limón, mandarina, naranja, melón, sandía, mango, papaya, piña, plátano, manzana,

pera, uva, cerezas, coco, durazno, mora, maracuyá, frambuesas, kiwi, guanábana.

LÁCTEOS.-

Son productos que abarcan a la leche y sus derivados. Suministran vitaminas A y D además

de proteínas, fósforo y calcio. Sirven como organismos reguladores para el cuerpo. Los

lácteos están compuestos por: la leche, el queso, el yogurt, la mantequilla y la nata.

CARNE.-

Es el tejido muscular de un animal que concede proteínas de carácter biológico, vitaminas del

grupo B, hierro y es el único alimento que proporciona la vitamina B12. En este conjunto

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están; la carne, el pescado, los huevos, las vísceras, los mariscos y entre otros reemplazantes

de la carne.

GRASAS Y AZUCARES.-

Este grupo de alimentos es el que hay que consumir con cautela, ya que en exceso son

causantes de problemas en la salud de las personas. Este conjunto de alimentos contribuyen

con pocas vitaminas y minerales pero son los principales aportadores de energía y

generadores de calor corporal. Este grupo está constituido por aceites, margarinas, mantecas,

grasas y los azúcares que producen en mayor cantidad las frutas.

3.3 TIEMPOS DE COMIDAS.-

Un atleta promedio se alimenta con cinco comidas por día, las mismas que necesitan un lapso

de alrededor a 2 horas entre ración y ración, tiempo en el que se desarrolla la digestión de

manera eficiente. Existen 5 tipos de comidas; el desayuno, una comida a media mañana, el

almuerzo, una comida a media tarde y la cena; los mismos que se explicarán a continuación

acompañados de una dieta regular y común dentro de sus practicantes:

1.-DESAYUNO

Es la primera comida del día y la más fundamental, ya que con ella iniciamos nuestro proceso

de alimentación diaria y nos abastece de energía. Dentro del Street Workout los alimentos

ideales para esta comida son los siguientes:

- 2 vasos de agua.

- 2 tazas de cereales en 1 taza de leche, o 2 rodajas de pan tostado con un huevo, o

queso o atún.

- 1 fruta fresca, o media taza del zumo de una fruta

- Te o café descafeinado con leche (Opcional)

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2.-COMIDA DE MEDIA MAÑANA.-

Esta comida es un sustento entre el desayuno y el almuerzo, es excelente para la persona

después de la realización del entrenamiento, en caso de que se realice ejercicio por la

mañana. Los alimentos recomendados para ésta son:

- 2 lonjas de pan acompañados de mermelada o miel, o una rodaja de pan con un

plátano

- 2 vasos de agua

- 1 fruta fresca o un batido energético

3.-ALMUERZO.-

Es la comida que se produce al medio día, en este momento los deportistas le dan gusto a sus

placeres ya que aquí se combina gran parte de los grupos alimenticios al gusto de cada

deportista, pero siempre rescatando un orden y una dieta sana y tratando de evitar los

excesos. Aquí los alimentos varían mucho según los antojos del deportista, pero algo

recomendable serían los alimentos presentados a continuación.-

- 90 a 120gr. de carne roja o pollo, ó 180-240gr. de pescado, ó 2-3 huevos con 30gr. de

queso.

- 2 papas con ½ taza de frijoles, garbanzos, o lentejas; una taza de arroz o pasta ½ taza

de frijoles, o dos lonjas de pan.

- Verduras o vegetales según los gustos alimenticios del atleta.

- 1 fruta fresca, o una taza de ensalada de frutas con ½ taza de leche o yogurt.

- 2 vasos de agua.

4.- COMIDA DE MEDIA TARDE.-Esta colación sirve de manutención entre el almuerzo y la cena, si el atleta entrena por la

tarde estos alimentos son ideales antes del ejercicio o después de él dependiendo de las horas

distribuidas para el entrenamiento. Para este momento es aconsejable alimentarse con los

siguientes alimentos:

- 1 pan integral con miel o mermelada.

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- 30gr. de queso, ó 200gr. de yogurt, ó 1 taza de leche.

- 1 fruta fresca o 1 taza de jugo.

5.-CENA.-

Es uno de los platos principales junto con el desayuno y el almuerzo, es usual comérselo por

la noche, ya que es la última comida del día y por ende el último aporte de proteínas. Los

alimentos aconsejables para este momento son:

- Un sanduche que puede ser de; pollo, jamón, atún, queso o huevos.

- Una ensalada de vegetales, según el deleite del atleta.

- Te o café descafeinado normal o con leche.

- 2 vasos de agua.

20%

15%

30%

15%

20%

Ingresos Caloricos Diarios

DesayunoColacion a media mañanaAlmuerzoColacion a media tardeCena

Grafico 2. Ingresos calóricos en los tiempos de las comidas

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3.4 TIPOS DE DIETAS.-

Existe una gran cantidad de dietas en el mundo del deporte, pero son pocas las más

reconocidas y usadas por los atletas que practican Street Workout, a continuación pondremos

las 6 principales:

1.-Dieta Paleolítico o Paleo.-Esta dieta se fundamenta en que debemos consumir los

alimentos que nuestros ancestros ingerían, sus adeptos no comen los alimentos tratados por

aditivos y demás esencias utilizadas en las industrias alimenticias. Su nutrición se apoya en:

frutas, verduras, carnes, pescado, huevos, semillas, frutos secos y especias. No se alimentan

de: azucares, harina, cereales, pastas o pan, entre otros granos tratados.

2.-Dieta del jugo.-Esta dieta se basa en el consumo de zumos de frutas y verduras para

conseguir una limpieza interior del cuerpo humano. Es una dieta complementaria, ya que se

le adiciona a otra dieta que ya se esté utilizando.

3.-Dieta Mediterránea.- Esta dieta es abundante en pescado, fruta, verduras, nueces,

aceite de oliva, semillas, y en ciertas ocasiones vino tinto. Los entendidos en este tema dicen

que es una de las dietas más sanas y beneficiosas que hay.

4.-Dieta Master.-Esta dieta produce grandes valores protéicos y vitamínicos, pero no es

aconsejable usarla. Es muy utilizada por físico-culturistas antes de concursos o exhibiciones

de físico-culturismo. Radica en alimentarse durante 10 días zumos a base de limón, jarabe de

arce y pimienta cayena, esta mezcla de limón y pimienta va acabando poco a poco las paredes

estomacales, ya que producen sustancias ácidas, además de un sabor desagradable.

5.-Dieta Atkins.-Esta dieta fue creada por el Doctor Robert C. Atkins y consiste en

reemplazar alimentos que tengan hidratos de carbono, con aquellos que contengan grasas y

proteínas, es decir comen de una manera libre, carne, pescado, huevos, etc., pero el pan, la

fruta, las legumbres, las patatas, entre otros, las ingieren en menores cantidades.

6.-Dieta Cetogénica.-El término Cetogénica de esta dieta, esta derivado de la palabra

¨cetona¨ haciendo una reseña a la fuente de energía. Se destaca por disminuir carbohidratos y

reemplazarlos con grasas saludables. Tiene características similares a la dieta Atkins solo que

esta es más estricta.

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4.CAPITULO : ENTRENAMIENTO Y

RUTINA

4.1 SISTEMAS DE EJERCICIOS.-

Existe un estereotipo de entrenamiento para una persona que practica Street Workout de

forma frecuente, por lo general es aplicada por practicantes que llevan poco tiempo en este

deporte o que se están iniciando en el mismo. A continuación se presenta una serie de

ejercicios muy básicos pero a la vez completos, junto con información que podría ser de

relevancia para las personas que desconocen de sobre este tema.

4.1.1 DOMINADAS.-- MÚSCULOS EMPLEADOS: Dorsal ancho, Redondo mayor, Redondo menor,

músculos de los brazos (Bíceps braquial, braquial anterior y el músculo

braquiorradial), trapecio, romboides, deltoides posterior, músculo infra espinoso y el

pectoral mayor.

- REALIZACIÓN DEL EJERCICIO: Los brazos extendidos, pendiendo de una

barra fija y con las manos alejadas, a una amplitud mayor a la que tienen los hombros.

Es recomendable no ponerlos rectos del todo, para no deteriorar las articulaciones de

los brazos, los pies deben tener un balance con el cuerpo de manera que no se muevan

durante el ejercicio. Hay que elevarse y empujar el cuerpo hacia arriba hasta que la

barbilla sobrepase la altura de la barra y volver a bajar de la misma manera.

- RESPIRACIÓN: Inhalar el aire al subir y exhalarlo al bajar.

- SUGERENCIAS DE SEGURIDAD: Mantenerse erguido a lo largo de todo el

ejercicio, tratando de no encorvar la espalda. La actividad tiene que ser moderada, en

especial en el momento de bajar ya que al realizar el ejercicio de un modo

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descontrolado causa un desbalance del cuerpo que perjudica la ejercitación e

inhabilitan los resultados del entrenamiento.

- REPETICIONES: Es recomendable iniciar con 5 repeticiones, que con el tiempo

y el progreso adquirido se puede ir aumentando 5 más cada vez.

Ilustración 1. Dominadas en una barra fija

4.1.2 FLEXIONES DE BRAZOS.-- MÚSCULOS EMPLEADOS: Pectoral mayor y pectoral menor, deltoides

anterior, tríceps, abdominales y otros músculos de soporte como oblicuos y lumbares.

- REALIZACIÓN DEL EJERCICIO: La ubicación con la que se empieza es,

estar rectos formando un puente abdominal (estar situado de tal manera que estemos

apoyados con los brazos y pies, en donde el abdómen soporte nuestro peso y no

toquemos el suelo). Distanciar las manos, de manera paralela a la anchura de los

hombros, extender los brazos e inmovilizar la cadera, tal que la espalda no se arquee

durante el ejercicio. Encoger el abdómen y descender hasta el suelo. Retornar a la

situación inicial elevándose con los brazos.

- RESPIRACIÓN: Inhalar el oxígeno al bajar y exhalarlo al subir.

- SUGERENCIAS DE SEGURIDAD: Perdurar con los abdominales rígidos

para que no se produzca un encorvamiento de la espalda durante la ejecución del

ejercicio, de forma que el cuerpo permanezca en línea recta. Si el ejercicio básico de

por sí, se presenta complicado hay que realizarlo sobre las rodillas en lugar de los

pies.

22


- REPETICIONES: Es aconsejable empezar con 10 repeticiones e ir aumentando 5

más cada vez.

Ilustración 2. Flexiones de brazos

4.1.3 FONDOS EN LAS BARRAS PARALELAS.-- MÚSCULOS EMPLEADOS: Pectoral mayor y pectoral menor, deltoides

anterior, tríceps braquial, músculos de la espalda en especial el dorsal ancho, trapecio

y abdominales.

- REALIZACIÓN DEL EJERCICIO: Sostenidos en las barras paralelas, con las

rodillas dobladas y el pecho con una ligera inclinación hacia delante. La actividad

comienza en lo alto de las barras, con los brazos casi extendidos del todo, para evitar

lesiones en las articulaciones. Descender el cuerpo hasta que los codos permanezcan

en un ángulo de 90 grados, teniendo en cuenta que los antebrazos deben estar en

vertical. Regresar a la ubicación en la que se empezó el ejercicio empujando con los

brazos sin permitir la obstrucción de las articulaciones.

- RESPIRACIÓN: Inhalar el aire al bajar y exhalarlo al subir y regresar a la

situación inicial.

- SUGERENCIAS DE SEGURIDAD: Es recomendable descender de forma

tranquila sin causar tirones, es decir hasta donde permita la elasticidad del atleta, sin

tener que excederse en el ejercicio. Los pies no tienen que contactar con el suelo. No

ejecutar movimientos incomodos con el cuerpo, recoger el abdomen y tirar con los

brazos hacia arriba, para elevarse.

23


- REPETICIONES: Se empieza con 6 repeticiones y según el progreso del

deportista se va incrementando el número de veces del ejercicio poco a poco.

Ilustración 3.Fondos en barras paralelas

4.1.4 ABDOMINALES.-- MÚSCULOS EMPLEADOS: Músculo recto mayor del abdómen, y los

músculos transversos del abdómen.

- REALIZACIÓN DEL EJERCICIO: La posición inicial es estar recostados

obre el suelo boca arriba, con las piernas dobladas lo más junto posibles hacia los

glúteos, y los pies apartados con una distancia igual a la amplitud de la cadera. Las

manos pueden ir en el pecho de forma cruzada o al nivel de las sienes, dependiendo

de la comodidad que presente la persona. Envolver el pecho hacia delante

introduciendo el mentón hacia dentro. Encoger el abdómen sosteniendo el área lumbar

juntada al suelo. Regresar a la ubicación con la que se empezó descendiendo poco a

poco.

- RESPIRACIÓN: Inhalar al inicio del movimiento y exhalar en el momento que se

enrolla el pecho.

- SUGERENCIAS DE SEGURIDAD: No separar el área lumbar mientras se

produzca la contracción del abdómen y no colocar las manos en la nuca y mucho

menos como apoyo, ya que causa un dolor constante y a futuro causa problemas

cervicales.

24


- REPETICIONES: Se puede empezar con 20 y aumentar constantemente de 10 en

10, para aumentar la intensidad de la actividad se pueden realizar series.

Ilustración 4. Ejercicio Abdominal

4.1.5 PIERNAS.-- MÚSCULOS IMPLICADOS: Músculo Cuádriceps femoral, glúteo mayor,

tendón de la corva, músculo erector de la columna, músculos transversos del

abdómen, músculo gastrocnemio (gemelos) y el músculo sóleo.

- REALIZACIÓN DEL EJERCICIO: La sentadilla básica se empieza

manteniendo una postura recta, con los brazos estando perpendiculares al cuerpo o en

los hombros de forma cruzada. El ejercicio se efectúa flexionando las rodillas y la

cadera para que el cuerpo descienda hacia el suelo sin abandonar la postura erguida

que se tenía al iniciar el ejercicio. Elevarse con las piernas de nuevo a la puesta

inicial.

- RESPIRACION: Inhalar el aire al subir y exhalarlo al bajar

- SUGERENCIAS DE SEGURIDAD: Permanecer con la espalda recta durante

todo el ejercicio, flexionar las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados, y

evitar tirones que pueden causar lesiones en las articulaciones de la pierna.

- REPETICIONES: Es aconsejable empezar con 15, y para aumentar la intensidad

del ejercicio, se puede ir incrementando el número de repeticiones de 5 en 5.

25


Ilustración 5.Sentadillas

4.2 EJERCICIOS UTILIZADOS EN EL STREET WORKOUT.-

Existe un sinnúmero de movimientos usados en el Street Workout para la ejercitación del

cuerpo, en la gran mayoría son ejercicios de peso corporal. Pero para poder apuntarlos de una

forma distribuida, se va a registrar las listas de ejercicios dentro de la zona del cuerpo en la

que más trabaja.

1. PECHO.-

- Flexiones de brazos o Push Ups: Estar apoyados de cara en dirección al suelo,

con los brazos extendidos, flexionarlos y elevarse para la ejecución del ejercicio.

Existe una innumerable cantidad de variaciones de este ejercicio, sin embargo las que

trabajan más la zona pectoral son las siguientes: inclinadas, normales, con aplauso,

abiertas.

- Fondos en barras paralelas: Sostenerse en las barras con los brazos extendidos,

descender hasta que los codos tengan un ángulo de 90 grados, y retornar a la postura

inicial empujando con los brazos.

26


2. TRICEPS.-

- Flexiones de brazos o Push Ups: Ya está descrita en la zona de ejercicios para

pecho, no obstante los ejercicios que fortalecen los tríceps son las flexiones: cerradas,

diamantes, con un brazo.

- Fondos en barras paralelas: De igual manera ya están señaladas en los

ejercicios de pectorales.

3. HOMBROS.-

- Fondos T-Bar invertidas: El atleta tiene que ubicarse en una barra baja y cerca

del suelo con una postura igual a la de las flexiones de brazos, descender hasta abajo

de forma que la cabeza este por debajo de la barra y volver a elevarse con los brazos.

- Fondos en barras paralelas.

- Fondos coreanos: Es igual a los fondos normales, pero estos se realizan en una

sola barra, o barra fija.

- Flexiones Hindús: Son las flexiones de brazos normales, con la excepción de que

en esta la distancia entre los pies y las palmas de las manos tienen que estar lo más

cerca posible. La ejecución es igual a la de una flexión normal.

- Handstand Push Up o flexión parados de manos: Consiste en estar parados

de manos con o sin apoyo en una pared, y realizar el movimiento de una flexión de

brazos normal.

4. ABDOMINALES.-

- Knee Raises o elevaciones de rodillas: Hay que estar colgados en una barra fija

o en barras paralelas flexionando la cadera, y alzando las rodillas de forma que el

tronco permanezca vertical y solo se desplacen las piernas.

- L-sit Raises o levantamiento de piernas en L: Se refiere a estar sostenido en

barras paralelas o una barra fija al igual que las Knee Raises, pero en esta ocasión se

27


van a levantar las piernas, de manera que el cuerpo tome un ángulo de 90 grados.

- Leg Raises o levantamiento máximo de piernas: Se basa en estar colgados

en una barra fija y elevar las piernas de la misma manera que las L-sit Raises, aunque

ahora se va a subir las piernas hasta arriba, de modo que los pies hagan contacto con

la barra.

- Ejercicios Abdominales: Son los típicos ejercicios que se realizan en casa, para

los abdominales que consisten en estar recostados boca arriba con las piernas

flexionadas, envolviendo el pecho y retornando a la posición en la que se empezó el

ejercicio.

5. OBLICUOS.-

- Russian Twists o Giros rusos: El atleta se sienta en el suelo, con las piernas

flexionadas, distanciadas a una amplitud parecida al de la cadera y lo más junto

posible de los glúteos. El ejercicio consiste en juntar las palmas de las manos para

mayor comodidad y empezar a desplazarse de izquierda a derecha girando el tronco

del cuerpo.

- Crunch Lateral o Contracción Lateral: Se basa en estar recostados de lado en

el suelo y comenzar a envolver el cuerpo de la misma manera que un ejercicio

abdominal básico, con los brazos en las sienes de la cabeza.

- Knee Raises Lateral o elevaciones de rodillas lateralmente: Estar

suspendidos en las barras paralelas y doblar la cintura y rodillas de forma lateral, de

forma que el tronco del cuerpo mantenga su postura recta.

- Windshield-wipers o elevamiento de piernas con giro: Se levantan las

piernas en la posición final de una Leg Raise, y se empieza a rotar la cadera de lado a

lado.

6. BICEPS.-

28


- Pull ups Australian o dominadas australianas: Ubicarse en una barra fija de

altura pequeña, en la cual la persona se pone en una postura igual a la de una flexión

de brazos, pero de forma invertida. Se empieza desde abajo con un agarre supino y

consiste en jalar de manera que el pecho se pegue a la barra, y así de forma reiterada.

- Chin Ups o Dominadas Supinas: Permanecer colgado de una barra fija con

agarre supino (la palma de la mano en dirección hacia el cuerpo), con los brazos

semirrectos, y elevarse flexionando los brazos y con la barbilla sobrepasando el límite

de la barra. Descender de la misma manera.

7. PIERNAS.-

- Bulgarian Squats o Sentadillas Búlgaras: Ubicarse con un pie apoyado en

una superficie y en una posición parecida al de un paso largo, elementos con los

cuales se exige que el tronco del cuerpo mantenga el equilibrio, sin arquear la espalda.

El ejercicio empieza cuando se comienza a elevar el cuerpo con la fuerza de la pierna

que no tiene apoyo en la superficie, sino con la que se encuentra sobre el suelo.

- Squats o Sentadillas normales: Estar parados con los pies abiertos a una

amplitud un poco mayor a la distancia entre los hombros. El ejercicio consiste en

descender flexionando las rodillas con el tronco vertical, y volver a ascender de la

misma manera. Los brazos pueden estar rectos y horizontales o cruzados apoyados en

los hombros.

- Pistol Squats o Sentadillas en Pistola: El movimiento es exactamente igual al

de una sentadilla normal, solo que en esta hay que ejecutarla con una sola pierna, y la

otra tiene que estar recta apuntado hacia delante, de forma que el cuerpo tome una

forma de pistola.

- Elevación de talones: Hay que estar parados, con las piernas un tanto flexionadas

y distanciadas a la anchura de los hombros. El ejercicio empieza alzándose con las

puntas de los pies lo más extendidos posibles. Mantenerse en esa posición durante un

pequeño momento y regresar a la ubicación en la que se empezó el ejercicio un tanto

despacio.

29


4.3 TRUCOS DE STREET WORKOUT.-

En este deporte existen ciertos movimientos muy extravagantes, en los que se precisan de

resistencia, estabilidad, fuerza, agilidad y otras habilidades, necesarias para realizar estas

hazañas acrobáticas, muchas de las cuales son adaptaciones de movimientos de gimnasia

olímpica. A continuación esta un pequeño listado de trucos, con una corta descripción de

estas proezas.

- Front Lever: Aprovechando alguna clase de apoyo (barra fija, rama de un árbol,

anillas), agarrarse del soporte y elevar el cuerpo sin flexionar del todo los brazos, de

forma que todo el cuerpo este horizontal a excepción de los brazos que deben estar

semirrectos. El atleta tiene que estar boca arriba.

- Back Lever: Es muy parecido a un front lever, pero en este caso el deportista va a

estar de cara hacia abajo.

- Human Flag o Bandera Humana: Se tiene que mantener pendiendo en una

barra vertical de forma que todo el cuerpo este de lado y horizontal y los brazos sean

el único soporte.

- Shoulder Flag o Bandera de Hombro: Consiste en estar en una barra vertical,

utilizando como apoyo uno de los hombros de manera que un brazo este sostenido por

encima del nivel del hombro y el otro brazo este de la misma forma solo que más

arriba. El cuerpo tiene que estar horizontal, tal como un front lever.

- L-sit o Escuadra: Estar suspendido en una barra fija o en unas barras paralelas y

elevar las piernas, de modo que el cuerpo tome un ángulo de 90 grados pareciendo

una L.

- Full Planche o Plancha Completa: El cuerpo esta horizontal apoyado en los

brazos, los mismos que se encuentran ubicados en el suelo utilizando de soporte las

palmas de las manos, y las piernas muy juntas entre sí.

- Straddle Planche o Plancha Semi-completa: Es exactamente igual a una Full

Planche solo que en esta las piernas van a estar separados.

30


- Muscle Ups o Clavadas: Es una dominada completa ya que es exactamente igual

a una dominada normal, solo que en esta se doblan las muñecas de las manos y el

atleta se eleva por encima de la barra.

- Bar Planche o Plancha en la barra: Se refiere a estar como una Full Planche

normal pero realizada en una barra fija, utilizando más fuerza y tratando de

estabilizarse en ella.

- Handstand: Es la clásica parada de manos, en la que el cuerpo está apoyado en sus

brazos y todo el cuerpo permanece vertical.

- Muscle Up 360: Este movimiento requiere de reflejos y agilidad ya que consiste en

dar un giro en la barra sin tocarla en dirección de la izquierda o derecha del atleta.

- Flip Bar o Mortal en la barra: Es el momento en el cual el deportista realiza

una pirueta en el aire dando un giro a su cuerpo. Existe gran cantidades de variaciones

de un Flip Bar pero entre los principales están el back flip (mortal hacia atrás) y los

front flip (mortal hacia delante).

- One arm Pull Up o dominada con un brazo: Es una dominada normal, con la

particularidad de esta es realizada con un solo brazo.

- Caminatas y/o bicicletas: Estos son movimientos complementarios, ya que están

acompañando a cualquier ejercicio en el que se tenga un excelente control, para poder

dar la ilusión de que se está moviendo las piernas como si estuvieran caminando o

montando en bicicleta.

31


5. CAPITULO: RELACION CON OTROS

DEPORTES Y ENTRENAMIENTOS

5.1 RELACION ENTRE EL STREET WORKOUT Y EL

PARKOUR

La relación que existe entre el Street Workout y el Parkour es sobre todo la agilidad de

moverse con que soltura lo haces ya que también se necesita de destreza, otro factor es la

fuerza ya que con la ella podemos hacer más trucos, esta relación nace de que los grandes del

Street Workout además de este deporte, también practican el Parkour para así desarrollar

mejor sus habilidades.

5.1.1 PARKOUR.-

El Parkour es el arte del desplazamiento su origen es Francés, que consiste en desplazarse por

cualquier lugar solo utilizando tu propia agilidad del cuerpo, efectuando movimientos seguros

y estables.

Además se utiliza el cuerpo como forma de apoyo, en este deporte también si hay que correr,

saltar, trepar, y utilizar tu entorno, donde también será necesario una preparación mental para

ir superando miedos y todas las barreras psicológicas al afrontar retos que se necesita el

100% del rendimiento del practicante para así lograr trucos impresionantes solo con tu fuerza

y agilidad y mucha práctica.

32


Ilustración 6. Movimiento de Parkour (Pasavallas)

5.2 RELACION DEL STREET WORKOUT Y EL

CROSSFIT

La relación entre el Street Workout y el Crossfit es que hay diferentes rutinas, para así poder

trabajar mejor los que es todo nuestro cuerpo, otro factor muy importante es que también

mejoramos nuestra condición física en muy poco tiempo ya que nos vemos forzados a hacerlo

con la gran cantidad de fuerza posible para nuestro cuerpo, porque cuando el cuerpo está al

límite se va a ver resultados impresionantes en muy poco tiempo.

5.2.1 CROSSFIT.-

El Crossfit es un tipo de entrenamiento con distintos tipos de ejercicios funcionales, además

el Crossfit es un programa de entrenamiento de fuerza y el total acondicionamiento físico,

este entrenamiento se basa en 10 capacidades físicas más reconocidas por los grandes

especialistas en levantar pesas.

Durante la ejercitación se busca tener fuerza y el incremento de masa muscular del individuo

ya que cada rutina es diferente y es para cada musculo en específico, los principios de estos

33


ejercicios es tales como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo la resistencia

del cuerpo, se basa en los diferentes capacidades y habilidades como la resistencia

cardiovascular y respiratoria, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, equilibrio,

precisión y resistencia muscular.

Ilustración 7. Entrenamiento de Crossfit

5.3 RELACION ENTRE EL STREET WORKOUT Y LA

GIMNASIA

La relación entre el Street Workout y la Gimnasia, es que en la Gimnasia su rutina es igual o

mayor de fuerte que en el Street Workout ya que se basan en la agilidad y fuerza, su rutina es

muy fuerte ya que los ejercicios son de alrededor de 100 a 110 segundos con movimiento de

gran intensidad, además de una serie de elementos de dificultad, en estas rutinas deben

mostrar agilidad, fuerza, flexibilidad y una perfecta ejecución en todos los elementos de

dificultad.

34


5.3.1 GIMNASIA.-

La Gimnasia es un deporte en la cual se ejecuta series de ejercicios físicos la cual requiere

fuerza, agilidad, destreza y elegancia, también podemos decir que este deporte puede ser

utilizado para fines terapéuticos educativos que les enseña a dar todo de si, por la gran

mayoría de ejercicios la cual requiere mucha concentración y muchos días de practica para

ser bien ejecutados y para que se vean elegante ya que en distintos torneos se demuestra una

rutina impresionante ejecutadas casi a la perfección con una serie de ejercicios más difíciles

la cual permite aportar más tenacidad y desempeño a la hora de efectuar cada movimiento.

Ilustración 8. Gimnasia olímpica (Plancha en anillas)

35


6. CAPITULO: EXPANSIÓN A NIVEL

MUNDIAL Y NACIONAL DEL STREET

WORKOUT

6.1 INICIOS Y DESARROLLOS DEL STREET

WORKOUT EN EL ECUADOR.-

El Street Workout en el Ecuador se inició por un grupo de amigos que salían al parque a

charlar, y hacer un poco de deporte siendo así que un día decidieron practicar un poco de

barras, después fueron adentrándose más y más en el Street Workout hasta que un día

decidieron crean un grupo llamado IRON SOUL, y se ha ido promoviendo hasta obtener

acogida por algunos Ecuatorianos, que están dispuestos a adentrarse en el Street Workout

para tonificar se cuerpo, ser disciplinado y sobre todo tener un control absoluto sobre su

cuerpo.

También en el Ecuador el Street Workout se ha ido desarrollando poco a poco ya que en este

país todavía no es muy conocido, aunque un porcentaje pequeño conoce este deporte, ellos

están dando a saber de qué se trata para que cada vez más personas decidan practicarlo para

así llegar a crear grupos que nos representen en los Campeonatos Internacionales de Street

Workout.

Ilustración 9. Logo de Iron Soul, grupo ecuatoriano

36


6.2 EXHIBICIONES DE STREET WORKOUT.-

En Ecuador las exhibiciones de Street Workout son escasas ya que todavía el 85% de la

población de Ecuatorianos no saben que es el Street Workout así que las exhibiciones que se

han hecho en el Ecuador son muy pocas, pero hay una que tuvo a cabo en el Parque La

Carolina con lo cual se reunieron personas que practican este deporte, y además tuvo una

colaboración con el grupo de Iron Soul que les dio una demostración del Street Workout a

los espectadores y así dando a conocer sobre este deporte que se entrega todo de sí para poder

hacer trucos que se requieren fuerza, agilidad y mucha coordinación al momento de ser

ejecutados dichos movimientos.

Las exhibiciones a nivel internacional son muy frecuentes ya que en esos países está siendo

más aceptado este deporte y con mayores grupos, también existen grupos que enseñan este

deporte y cada vez más personas les interesan ya que es algo innovador utilizar tu propio peso

y tu propio cuerpo para realizar estas rutinas y ejercicios cada vez más llevando a tu cuerpo a

los limites, enseñando a nuevos prospectos que con este deporte y la dedicación y tu

desempeño y las horas de prácticas puedes estar saludable tanto mentalmente como

físicamente ayudándote a verte mejor sentirte mejor, y realizando nuevos trucos que a tu

cuerpo lo hacen poner al límite.

Ilustración 10. Exhibición de Street Workout, Ecuador

37


6.3 PRINCIPALES GRUPOS DEL MUNDO

Estos grupos de Street Workout son los principales del mundo ya que cada uno de estos

grupos han destacado sobre los demás que también practican este deporte ya sea por su

dedicación, sus horas de práctica, además de tratar que cada grupo sea mejor y así

demostrarles a los demás grupos su potencial.

Just Barz

Carne en Barra Crew (CBC)

Bar Brothers

Barbarrio

Warriors Workout

Bartendaz

Barbarians

Barstarzz

Highlandaz

Team Wingate

Beastmode

Bar System y Royal Barz

Club

Team GI Joe y Team Extreme

Olympus Workout y Murcia

Panteras

Spinbarzz, Xforzarse

Barz People

Skybarzz

Strong Bars

Infinity Bars

Inmortal Workout

Barstyelrs

Madbarz

RawBarz,8-k Barz

Barburros Crew

S´bartanosWkout

BarFlow

Ilustración 11.Logo internacional de Street Workout

38


6.4 CAMPEONATOS INTERNACIONALES DE STREET

WORKOUT.-

1er Campeonato del Mundo de Street Workout se realizó en el 2011 en Riga, Letonia, en la

que asistieron los competidores de Estados Unidos, Rusia, España, Ucrania, Bulgaria,

Noruega y Letonia, en el cual fue el ganador en la modalidad de FreeStyle el Ucraniano Ether

de Barstyelrs con esto se ha logrado que cada vez más personas quieran competir para

mostrar sus destrezas y fuerza a la hora de ser ejecutados ya sean trucos o las diferentes

rutinas de ejercicios.

De ahí en adelante se han hecho muchos campeonatos internacionales de diferentes partes del

mundo como por ejemplo:

Campeonato Nacional Street Workout – BARBARRIO (España)

1er Campeonato Nacional Street Workout y Calistenia (Chile)

Street Workout World Cup Stage in Madrid 2012

3ª COMPETICIÓN Spartans Barz Street Workout

Campeonato Freestyle "Adictos a las barras" 2013

3er Campeonato Nacional de Street Workout & Calisthenics

I Campeonato Street Workout Toledo

2º Campeonato Spartans Barz Street Workout – Pumbao

1er Campeonato latinoamericano Street Workout 2014

2 Campeonato internacional de Street Workout | Madrid

De estos campeonatos internacionales han participados todos los principales grupos del

Street Workout del Mundo ya que en estos campeonatos, se ven su destreza, fuerza, agilidad

de cada participante y por supuesto los ganadores se ganaran los aplausos de la audiencia, y

el respeto de todos ya que él debe de demostrar trucos únicos unos más difíciles que otros,

unos con mayor agilidad y otros con mayor fuerza, dedicando así su mayor desempeño

posible y su fuerza al límite con cada ejercicio propuesto.

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CONCLUSIONES

1. El Street Workout es un deporte que tuvo inicio en las calles cuando en EE.UU los

afroamericanos competían entre sí para saber cuál de ellos era el más fuerte utilizando

farolas como barras.

2. Este deporte consiste en utilizar tu propio peso corporal para realizar las diferentes

rutinas de ejercicio, no se necesitan máquinas de gimnasio para este deporte

3. Los campeones de atletismo se han visto atraídos por este deporte, muchos de ellos lo

practican ya que dan resultados sorprendentes en muy poco tiempo ya que pone en

prueba toda tu fuerza física.

4. Existen diferentes rutinas de ejercicios cada una sirve para las diferentes partes de

nuestro cuerpo cada una de ellas más difíciles que otras, ya que algunos ejercicios se

da el 100% de nuestra fuerza física, ya que se entrenan casi todos los músculos de

nuestro cuerpo.

5. Para obtener mejores resultados es necesario una dieta balanceada para que nuestro

metabolismos actué rápidamente y tengamos masa muscular, fuerza y mayor

definición en cada musculo de nuestro cuerpo

6. Es muy usual que este deporte se practique en los parque ya que tienen barras fijas,

barras paralelas que son utilizadas para casi todos los ejercicios que hay dentro del

Street Workout

7. En este deporte hay ciertos ejercicios que utilizan la fuerza neta y el peso corporal del

cuerpo como son las flexiones de pecho, las sentadillas y los ejercicios abdominales

que suelen usar una gran variación de movimiento lo que hace que estos ejercicios

tengan una coordinación correcta para tener mejores resultados.

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