STRES DAN RELAKSASI

PENGERTIAN STRESTEKANANINDIVIDUJASMANI KEJIWAAN PERILAKUREAKSIADAPTASIDARI LUARMENGATASIDARI DALAM

TEKANAN DR DALAMBiasanya berupa emosi yg kuat dan bersifat negatifRasa takut, kuatir dan anxietasRasa marah, benci, cemburu dan frustrasiRasa rendah diri, sedih dan tak bergunaRasa kasihan thd diri sendiri

TEKANAN DR LUARDisebabkan oleh reaksi individu dg lingkunganBanyak yg bersifat traumatik dan tak dpt dihindariKematian orang yg dicintai, kehi-langan pekerjaan, pensiun, perce-raian, masalah keuangan, konflik, trauma, dll

REAKSI THD STRESBerbeda, tergantung dari: faktor bawaan, kepribadian dan pengalamanReaksi positif pendorong agar orang berusahaReaksi negatif terjadi keluhan dan gangguan

DAMPAK STRESSTRESDAMPAK PSIKOLOGISDAMPAK FISIKDAMPAK PERILAKUBERKE - PANJANGANENERSI PENGGERAK

GEJALA STRES PD FISIKKelelahan, Sesak napas, Nyeri kepalaPucat, berkeringat, mulut keringOtot tegang (leher, bahu, pundak lengan/kakiBerdebar/detak jantung tak teraturTekanan darah, gula darah dan zat pembeku darah naikMual atau nyeri perutPerubahan nafsu makanRasa nyeri yg tak jelasSiklus haid terganggu (pd wanita)Perubahan berat badan

GEJALA STRES PD JIWAAnxietas, kecemasan atau mudah marahSedih, menangis atau merasa tak berdayaPerasaan yg berubah-ubahSulit berkonsentrasiBerpikir tentang hal yg sama berulang kaliKehilangan minat

GEJALA STRES PD PERILAKUAktifitas berkurang, tak ada tenagaAktifitas berlebih dan tak bisa istirahatMinum alkohol, banyak merokok, menggunakan obat-obatan atau NAPZA untuk meredakan keteganganSulit berkonsentrasiMudah murah dan menyerangGemetar, nada suara tinggi

STRES EMOSISTRES FISIK ANXIETASARITMIAINFARK MIOKARDMATIINFARK OTAKARTERIO SCLEROSISLEMAK DARAHPELEPASAN KATEKOLAMINANGINA PEKTORISTAKIKARDIISKEMIA OTOT JANTUNGHIPERTENSIPENDARAHAN OTAK

STRES DLM KEHIDUPANMerupakan hal yg wajarTak dapat dihindariDpt merupakan enersi penggerak atau berdampak negatifYang penting bagaimana hidup dg stres tanpa menderita dampak negatifStres perlu ditanganiSalah satu cara adalah dg relaksasi

STRES BERKEPANJANGANPenderitanya sulit rileks dan santaiOtot tegang shg timbul keluhan fi-sik: rasa nyeri di berbagai bgn tbhMeningkatkan ketakutan & cemas shg ketegangan otot lb parahDg mengurangi ketegangan otot, keluhan fisik berkurang, orang lb santai dan lb mampu menghadapi masalahRelaksasi perlu dilatihkan secara rutin

RELAKSASIEfeknya berlawanan dg stres (relaksasi sbg anti racun stres)Cari tempat yg tenang agar tidak diganggu oleh kebisinganDapat dilakukan sendiri atau berkelompokLatihan rutin sebanyak 2 kali sehari, selama 10 20 menitDpt juga dilakukan dg cara memu-tar kaset penuntun relaksasi

JENIS RELAKSASIRelaksasi otot secara progresifRelaksasi pernapasanRelaksasi mentalRelaksasi dg cara memijatRelaksasi dg melakukan pekerjaan yg disenangi: menyanyi, berkebunYoga, meditasi, berdoa yg khusukDan lain-lain

BELAJAR RELAKSASI DG CEPATSering latihan dan teraturSegera berlatih tiap merasa tegangBiasakan bereaksi thd ketegangan dg relaksasiDg relaksasi otot-otot jadi kendurBila tak memungkinkan, peregangan otot dpt dipersingkatLatihan ini dpt diadaptasikan ketika sdg bekerja di meja/mengendarai mobil