Sumário Como Emagrecer Rápido – Passo 1 .............................................................................................. 1

Tabela Rotina de Alimentação ...................................................................................................... 2

Passo 2 e 3 ..................................................................................................................................... 3

Passo 4 ........................................................................................................................................... 4

Passo 5 ........................................................................................................................................... 5

Passo 6 e 7.....................................................................................................................................6

Passo 8...........................................................................................................................................7

Passo 9 e 10...................................................................................................................................8

Para emagrecer rápido você precisa conhecer os

princípios básicos.

1- TER uma DIETA equilibrada de baixa caloria

2- Fazer atividade física para QUEIMAR AS CALORIAS

acumuladas

3- Fazer MUSCULAÇÃO de intensidade moderada.

Você pode sim emagrecer só fazendo dietas, mas se você fazer

atividade física ou musculação você precisará adicionar as dietas

a sua rotina, obrigatoriamente.

Aqui estão as 10 dicas dividas em passos que você precisa seguir

para conseguir emagrecer rápido e sem passar fome

Siga uma dieta, e coma cada refeição. FICAR O DIA INTEIRO SEM

COMER NÃO VAI FAZER VOCÊ EMAGRECER MAIS RÁPIDO!! Você

precisa comer todas as refeições, bem pouco mas precisa, aos

pouco seu organismo vai se acostumar com a ideia. Veja o exemplo

de uma dieta saudável

Essa dica é realmente importante, faz muita diferença:

BEBA MUITA ÁGUA, não estou falando de 2 litros por dia,

estou falando de 4 litros. Se você não tem costume de

beber água, nem 1 litro por dia, comece a beber. Beba

quando acordar, antes de sair de casa, quando chegar em

casa, depois das refeições e antes de dormir. A água

ajuda a expulsar o excesso de sal do seu organismo,

fazendo com que você emagreça mais rápido.

REDUZA AS CALORIAS. Um brasileiro ingere em média

2500 calorias por dia, para emagrecer, você precisa

ingerir no máximo 1000 calorias

Um brasileiro ingere em média 2500 calorias por dia, para

emagrecer, você precisa ingerir no máximo 1000 calorias

por dia, é mais do que a metade do que geralmente

come. No almoço o ideal é que você use 300 calorias do

seu saldo.

ELIMINE O SAL do seu cardápio, uma dica é não compre muito. Sódio contribui para a retenção de água, fazendo com que você se sentir inchada. O valor diário sugere que não há mais de 2.400 miligramas de sódio por dia (ou cerca de uma colher de chá), mas a maioria das pessoas ingerem o dobro dessa quantia. Portanto, mantenha o olho em sua ingestão de sódio, e isso não significa apenas deixar de usar

sal na comida, alguns alimentos em conserva contém uma grande variedade de sal, tem até em suco, você sabia?

Faça algum EXERCÍCIO FÍSICO, em casa ou na academia,

no parque ou na praia. Uma boa ideia é fazer caminhada.

Coloque um tênis, uma calça e uma blusa confortável e

vai. Se você está fazendo dieta, não é obrigada a fazer um

exercício, mas isso irá contribuir muito para o seu

desempenho em perder um maior peso em menos

tempo. Pelo menos 3x por semana faça uma caminhada

de 1 hora. (Intercalando corrida com caminhada, 3

minutos correndo e 3 minutos caminhando. Esse ritmo

faz você perder mais calorias do que uma caminhada

lenta, se você conseguir correr por mais tempo, melhor

ainda).

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DURMA BEM, ficar até tarde acordada pode te fazer

engordar. Além de te dar fome (fazer lanchinhos antes de

dormir) Mulheres que recebem menos de quatro horas

de sono por noite têm um metabolismo mais lento do

que aqueles que dormem um total de oito horas por dia.

Então durma cedo se você tiver que acordar cedo.

Intercale exercícios aeróbicos (corrida, esteira, bicicleta)

com MUSCULAÇÃO, pois é fundamental para manter a

manutenção do corpo. Muitas vezes

as pessoas pensam que só precisam queimar calorias,

mas não é bem assim. O corpo precisa de

musculação para ajudar a potencializar o exercício

aeróbico, mas também aumentar o gasto calórico

durante as atividades do dia a dia e manter a boa forma.

Se você não vai à academia, uma boa escolha é fazer

exercícios no conforto da sua casa.

Você só precisa comprar de um peso de 5 kilos e uma 2

tornozeleiras de 1 kilo

O peso pode ser usado para fazer definir cintura, e os

braços, e a tornozeleira para glúteos coxas e pernas

.

Tempera a comida com PIMENTA. Pimentas quentes

podem aumentar o metabolismo de uma pessoa

aumentando a liberação do seu corpo de hormônios do

estresse, como a adrenalina, o que

pode acelerar o seu metabolismo e sua capacidade de

queimar calorias. Além do mais, comer pimenta pode

reduzir o apetite.

Não FUMA e não BEBA bebidas alcoólicas.

O álcool diminui a habilidade do corpo de queimar

gordura, o cigarro te atrapalha em questões respiratórias

fazendo com que você não consiga executar atividades

físicas, o que é muito importante para a perda de peso,

além de ter muitos outros perigos para sua saúde.

O passo mais importante, TENHA FOCO e determinação.

Não deixe ninguém te desaminar, porque você pode e

consegue! Tenha sempre isso em mente. Não espere por

ninguém. Se você não

tem companhia para caminhar ou ir para academia vá

sozinha, faça sua própria comida. Uma dica é, ouça

música, isso faz tudo se tornar mais divertido.

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