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Sumário O guia infalível para emagrecer 10 kg em uma semana ............................................................. 3

Como emagrecer em 7 dias? ..................................................................................................... 4

É caro emagrecer rápido? ......................................................................................................... 5

Quais alimentos são permitidos para você emagrecer 10 quilos em 7 dias? .............................. 6

Quais alimentos estão proibidos para você que quer emagrecer 10 quilos em 7 dias?............... 7

Esses são os melhores alimentos para emagrecer 10 quilos em 7 dias ....................................... 8

Cardápio a seguir durante os 7 dias de dieta para emagrecer 10 quilos ..................................... 9

Emagrecer só é preciso 3 passos ............................................................................................. 10

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O guia infalível para emagrecer 10 kg em uma semana

Emagrecer não é uma tarefa fácil, porém o segredo do emagrecimento não

está apenas nos exercícios físicos e sim na sua alimentação e descanso,

por isso a tarefa pode ser um pouco menos árdua.

O grande segredo está em uma dieta equilibrada e o consumo de alguns

alimentos, além de algumas dicas extras que vou mostrar nesse guia

infalível para você perder 10 quilos em apenas uma semana.

Se você está tentando emagrecer já há um bom tempo, seja por questões

de saúde ou estética mesmo, eu peço que leia esse texto até o final e siga

todas as orientações aqui expostas.

Valeu lembrar que a ajuda de um nutricionista e/ou endocrinologista pode

ser necessária nesse processo, pois apesar das dietas serem bem

saudáveis, quem realmente sabe sobre seu corpo é você e o seu médico.

Nesse texto vamos considerar uma pessoa sem problemas graves de

saúde e com um peso não muito acima do ideal para oferecer a dieta de

emagrecimento rápido.

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Como emagrecer em 7 dias?

Emagrecer em 7 dias precisa ser considerado uma reeducação alimentar

e foco nas atividades físicas e no plano de vida.

Será preciso reduzir os alimentos calóricos do seu cardápio atual

substituindo por alternativas mais proteicas e com menos calorias.

Nos próximos tópicos vou mostrar um cardápio preparado para

emagrecimento, mostrando alimentos que devem ser consumidos no café

da manhã, lanches, almoço e jantar.

Seguindo essas dicas você conseguira emagrecer em menos de 7 dias e

poderá alcançar o seu objetivo muito antes do esperado.

Uma dica para acrescentar ao cardápio são os sucos detox, pois eles fazem

uma limpeza do organismo e liberam aquela sensação de inchaço no corpo.

O guia para o emagrecimento com dieta, exercícios físicos e descanso

também será mostrado mais adiante, agora só mostrar algumas dicas para

você conseguir alcançar o seu objetivo final que é emagrecer até 10 quilos

em uma semana (7 dias).

Altere o seu cardápio atual pelo que será mostrado mais adiante;

Não saia da linha! Mantenha o respeito aos alimentos permitidos e

aos que são proibidos durante essa semana;

Comece a prática de atividades físicas pode ser em casa mesmo,

vamos dar alguns exemplos também mais adiante;

Se for usar remédios para o emagrecimento, utilize os naturais pois

eles potencializam a queima de gordura;

Beba pelo menos 2 litros de água por dia (pode incluir os sucos detox

nesse conta);

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Alimentos que são ricos em fibras devem fazer parte da sua dieta,

eles tem um fator que ajuda a saciar a fome e nessa transição

alimentar que pode ser difícil para muitos no começo.

É caro emagrecer rápido?

Não, pelo contrário pode sair

mais barato do que você

imagina.

O grande segredo para

o sucesso do

emagrecimento em até

7 dias está na substituição

de alimentos calóricos e

podemos considerar caros

também.

Esses alimentos já fazem parte da

nossa rotina e é difícil de exclui-los da nossa alimentação.

Faça uma conta simples, você acha mais caro uma fruta ou um copo de

refrigerante?

Fica a questão para você responder e refletir sobre.

Simples ideias como comidas integrais, frutas, legumes, verduras,

alimentos zero calorias podem fazer a sua dieta ser saudável e ajuda na

conta do supermercado também.

Os planos para emagrecer dessa forma são chamados de reeducação

alimentar, como já foi mencionado anteriormente.

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Então se você pensou que iria precisar deixar de comer para emagrecer,

sinto lhe dizer que está enganado, a ideia desse guia é mostrar a você uma

nova forma de se alimentar e praticar atividades físicas.

Substituindo alimentos proibidos na dieta de emagrecimento por alimentos

saudável e seguindo uma rotina, posso afirmar que peso você vai perder.

Quais alimentos são permitidos para você emagrecer 10 quilos

em 7 dias?

Nesse tópico quero dar uma breve introdução dos alimentos ou grupos de

alimentos que são permitidos durante essa semana, é claro que a ideia é

que você continue seguindo uma dieta saudável pra vida toda, porém o

foco desse texto é mostrar a você que é possível mudar o padrão de vida

e emagrecer em até 7 dias.

Frutas: banana, morango, maça, outros.

Legumes e verduras: folhas verdes, cenoura, beterraba, outros.

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Carboidratos complexos: banana, morango, batata doce, iogurte

desnatado, entre outros.

Alimentos integrais: pão integral, arroz integral, macarrão integral,

outros.

Sucos detox: utilize frutas, verduras e legumes para criar sucos

detox, pesquise receitas na internet.

Oleaginosas: as castanhas, amendoins e outros.

Suplementos alimentares podem ser usados para substituir as refeições

nos horários dos lanches da manhã e tarde por exemplo, caso você tenha

condições financeiras para isso e queira utilizar desse recurso.

Mas não se esqueça de procurar um nutricionista para lhe orientar sobre o

melhor suplemento para você.

Quais alimentos estão proibidos para você que quer

emagrecer 10 quilos em 7 dias?

E agora uma lista com os alimentos que estão proibidos durante essa

semana (7dias).

Alimentos que são industrializados (os enlatados);

Sorvetes;

Doces;

Refrigerantes;

Alimentos ricos em carboidratos (pão branco, arroz, feijão)

Alimentos com gorduras trans;

Bebidas alcoólicas;

Sucos industrializados.

Se eu esqueci de algum e você sabe qual é deixe aqui nos comentários.

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Esses são os melhores alimentos para emagrecer 10 quilos em

7 dias

Confira agora uma lista com os melhores alimentos para colocar na sua

dieta e ter sucesso no objetivo de emagrecer 10 quilos em sete dias.

Um deles é o azeite, porém cuidado com o uso dele, pois ele serve para

quebrar as gorduras que estão em excesso no organismo.

Sabe aquela dor no estomago provocada pela fome as vezes?

O azeite reduz essa dor quando bem empregado na dieta.

Outro alimento é a aveia. Ao incluir esse alimento no café da manhã, ele

trará uma sensação de satisfação alimentar (não sente vontade de beliscar

outras coisas) e consegue lhe ajudar a repor as energias que estão sendo

queimadas durante o dia.

O terceiro alimento que deve ser posto na sua dieta é a canela.

Esse alimento auxilia na produção de insulina, quer dizer que ela mantém

os açucares do sangue sempre bem equilibrados.

E você sabia que um dos fatores que nos fazem engordar é o excesso de

açúcar no sangue?

Então a canela consegue te libertar desse mal.

O abacate é outro alimento benéfico para quem pretende emagrecer.

Contribui para a regulagem do intestino.

O salmão e outros peixes por conter o ômega 3 e não possuir gorduras é

um alimento muito bom para incluir na dieta de emagrecimento.

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Dos legumes temos o pimentão, que também auxilia na digestão,

acelerando o metabolismo.

A cebola também é um alimento que ajuda a emagrecer, porque ela é rica

em fibras e a quantidade de carboidratos é quase zero.

Para os que não gostam muito de cebola a dica é cortar em cubos bem

pequenos e usar como tempero no preparo de outro alimento.

Outra proteína que contribui para o emagrecimento é o peito de frango, só

não vá fritá-lo, por favor.

Para regulagem do apetite e também do metabolismo o tomate é outra

opção para adicionar na sua dieta.

Cardápio a seguir durante os 7 dias de dieta para emagrecer

10 quilos

Mais uma vez quero lembrar que o ideal é você procurar por um especialista

e mostrar a ele a sua ideia e as nossas dicas se quiser, assim ele irá te

orientar sobre o que fazer, de acordo com o seu perfil.

Segue o cardápio.

Café da manhã (entre 6 e 8 horas da manhã)

Aveia + Fruta

Lanche da manhã ou pré treino (entre 9 e 10 horas da manhã)

Iogurte desnatado ou suplemento alimentar

Almoço (entre 12 e 14 horas)

Carboidrato (arroz integral, batata doce ou macarrão integral) + Proteína

(frango ou peixe) + Folhas (salada)

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Lanche da tarde ou pré treino (entre 15 e 16 horas)

Fruta ou suplemento alimentar

Jantar (entre 18 e 20 horas)

Proteína (frango ou peixe) + folhas (salada)

Lanche da noite (entre 21 e 22 horas)

Chá + oleaginosas (castanhas, amêndoas, amendoins)

Serão seis (6) refeições por dia durante os sete dias.

Passo a passo do que fazer para emagrecer 10 quilos em uma

semana

Chegou até aqui, então você está disposto(a) a emagrecer 10 quilos em 7

dias, vou mostrar como fazer isso seguindo esse guia infalível.

Emagrecer só é preciso 3 passos

Dieta

Treino

Descanso

Vamos expor cada uma delas

Sobre a dieta já falei muita coisa nesse texto e acredito que você já

entendeu, basta seguir as orientações e o cardápio do tópico anterior.

Vamos avançar para a etapa do treino.

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O treino requer esforço, concentração e foco no seu objetivo, por isso o

primeiro passo é estabelecer um objetivo durante essa semana e com isso

criar metas diárias, por exemplo:

Meu objetivo final é emagrecer 10 quilos até o dia X

Minha meta diária é fazer pelo menos 30 minutos de atividade física

X

E por fim o descanso, o ideal é você dormir de 6 a 8 horas por dia.

Se você costuma dormir tarde, a minha dica é que no primeiro dia você

acorde cedo, mesmo que tenha ido dormir tarde (coloque um despertador,

peça para alguém te chamar, etc), sendo assim as atividades físicas feitas

durante o dia farão com que você tenha sono mais cedo e no dia seguinte

consiga cumprir a meta de 6 a 8 horas diárias.

E agora o desafio está em suas mãos, feito essa semana nos conte como

foi a experiência e caso ainda tenha dúvidas entre em contato através das

redes sociais

Se você quiser um acompanhamento mais detalhado e mais dicas como

essa, veja esse conteúdo exclusivo para pessoas que desejam emagrecer.