Upload
meimay
View
223
Download
2
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Mini magazine
Citation preview
1
February 2013
àÃÕÂนÃู้àมนูÍÒËÒÃàª้Ò·Õ觋ÒÂáÊน§‹ÒÂ7 ·‹ÒºÃÔËÒþԪԵ‘ออ¿¿�È«Ôนâ´ÃÁ’
»ÅÙ¡µ้นäÁ้¡Ô¨¡ÃÃÁ´Õๆ ยาÁàª้า
Sunday Morning
22
Start It All when the “Morning”call“Morning”
กÒù͹ËลѺ¾Ñก¼‹Í¹ÂÒÇ㹪‹ÇงÇѹ
หยุดสุดสัปดาห� คงเปšนสÔ่งที่หนุ‹มสาวชาวกรุงส‹วน
ใหÞ‹เลือกทíากัน เพื่อเปšนการชาร�จแบตให้กับตัวเอง แต‹การ
ทíาแบบนี้นอกจากจะไม‹ได้เปšนการชาร�จแบตอย‹างที่คÔดไว้แล้ว ยัง
ทíาให้ร‹างกายของเราอ‹อนแอลง ส‹ง¼ลให้ความจíาและการตอบสนองต‹อ
เรื่องต‹างæ แย‹ลง หลายคนเบลอและเอื่อยเ©ื่อยในเช้าวันเรÔ่มต้นการทíางาน
เพราะ©ะนั้นหากใครมีอาการเหนื่อยล้าจากการทíางาน และอยาก
ชาร�จแบตให้กับตัวเองอย‹างเต็มที่ ลองปรับเปลี่ยนพÄตÔกรรมâดยการตื่นรับ
เช้าวันใหม‹ให้เร็วขึ้น แล้วลองออกไปสูดอากาศยามเช้า หากÔจกรรมสนุกæ
ที่เราชอบทíาในตอนเช้า เพื่อเตÔมพลังให้กับตัวเอง ทíาให้ร‹างกายของเรา
สดชื่น แจ‹มใส และพร้อมเรÔ่มต้นสัปดาห�ใหม‹ด้วยรอยยÔ้ม และกíาลังใจ
แต‹¶้าใครยังคÔดไม‹ออกว‹าจะทíาอะไรในเช้าวันหยุด เราก็
มีกÔจกรรมดีæ มาแนะนíากัน...
33
Start It All when the “Morning”call
4
เช้าวันหยุดแบบน้ี กÔจกรรมที่หลายคนเลือกทíากันคือการออกกíาลังกาย เพราะมีข้อดีหลายอย‹าง ตามที่ อีวาน แคมปŠเบลล� ¼ู้เชี่ยวชาÞด้าน¿�ตเนส แนะนíาให้เปลี่ยนพÄตÔกรรมมาออกกíาลังกายในช‹วงเช้าแทน
มาดูกันว‹าออกกíาลังกายตอนเช้าดียังไง
เรÔ่มต้นที่การออกกíาลังกายในช‹วงเช้าช‹วยให้สมองปลอดâปร‹ง และเรÔ่มต้นวันได้อย‹างสดช่ืน ทíาให้สามาร¶รับมือกับป˜Þหาที่เกÔดขึ้นในระหว‹างวันได้มากขึ้น ว‹ากันว‹าหลังจากออกกíาลังกายในช‹วงเช้าจะช‹วยเพÔ่มประสÔท¸ÔÀาพในการทíางานของสมองได้มาก 4-10 ชั่วâมงเลยทีเดียว แ¶มยังทíาให้เรามรีะเบยีบวÔนยัมากขึน้ เพราะตอ้งบังคับตวัเองให้
ตื่นมาออกกíาลังกายจนเปšนกÔจวัตรประจíาวัน ¶ือเปšนการ½ƒกในเรื่องระเบียบวÔนัยอีกทางหนึ่ง
นอกจากนี้การออกกíาลังกายในช‹วงเช้ายังสามาร¶กíาหนดเวลาที่จะออกกíาลังกายได้ง‹ายกว‹าช‹วงอื่น แ¶มยังทíาให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร‹า เพÔ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการเ¼า¼ลาÞพลังงานในระหว‹างวันได้มากขึ้น อีกทั้งการออกกíาลังกายในช‹วงเช้าเปšนประจíา จะช‹วยควบคุมความอยากรับประทานอาหารได้อย‹างคาดไม‹¶ึง นอกจากนี้ยังช‹วยให้รับประทานอาหารเปšนมื้อเปšนเวลามากขึ้นด้วย
และการออกกíาลงักายตอนเชา้ยงัทíาใหเ้รานอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย
ÍÍกกíÒลѧกÒÂÂÒมàª้Ò
·‹าบริËารพิชิต ‘ออ¿¿�È«ินâดรÁ’
¡ÃлÃÕé¡ÃÐà»Ã่า·ÑéงÇÑน
7
ยืดเหยียดลíาคอด้าน«้ายและขวาสลับกันด้านละ 20 วÔนาที
หันหน้าไปทาง«้ายและขวาสลับกันด้านละ 20 วÔนาที
ก้มและเงยลíาคอข้ึนลงช้าæ ค้างไว้ท‹าละ 20 วÔนาที
12 3
ก้มศีรษะ
หันหน้า
เงยศีรษะ
เอียงคอข้ึนลง
5
ใช้มือต้านศีรษะด้านหน้าพร้อมกับก้มศีรษะลง
เงยหน้าข้ึน วางมือท้ังสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะและใช้แรงกดลง
วางมือท่ีหน้าใบหู ออกแรงดันศีรษะไปด้านตรงข้าม
หันหน้าเล็กน้อย ดันศีรษะไปด้านตรงข้ามและใช้มือดันต้านไว้
4 5 6 7
ต้านไว้ ก้มศีรษะ เงยหน้าใช้มือกดลง
ใช้มือต้าน
ใช้มือต้าน
ดันศีรษะ
หันหน้า
(ขอบคุณเนื้อหาจาก http://www.bansuanporpeang.com)
66
ÍÒËÒÃàª้ÒáÊนÍËÍ¡Ôนบ่อยๆ ª่ÇยÅ´คÇาÁอ้Çน
แ«นวิชตÑบบด áÎม
䢋¤น
77
แ«นÇÔªµÑบบ´ใÊ่แÎÁ
ä¢่คน
ใครว‹ามื้อเช้าเปšนมื้อไม‹สíาคัÞ มี¼ลวÔจัยออกมาว‹า นอกจากอาหารเช้าจะช‹วยเตÔมพลังงานให้ร‹างกายและสมองแล้ว คนที่ทานอาหารเช้าเปšนประจíาจะอ้วนยากกว‹าคนที่ไม‹ทานอาหารเช้า เพราะจะช‹วยทíาให้หÔวน้อยลงตลอดวัน นอกจากนี้ ยังช‹วยป‡องกันâรคหัวใจ และน้íาตาลในเลือดสูง และยังช‹วยลดอาการอ‹อนเพลียอีกด้วย
ว‹าแล้วเราลองมาทíาอาหารเช้าง‹ายæ ด้วยตัวเองกันเ¶อะ!
ตอกไข‹ 2 ¿องลงในชาม
ทาเนยท่ีขนมป̃งและนíาไปป�œง
ใส‹«ีอÔêว พรÔกไทย ตีให้เข้ากัน
ห่ันขนมป̃งให้เปšนรูปสามเหล่ียมเพ่ือทíาเปšนแ«นวÔช
ทาเนยในกระทะ นíาไข‹ใส‹ลงไป
ทาตับบด เตÔม¼ัก ใส‹แÎม หรืออ่ืนæตามความชอบ
คนไปเร่ือยæ จนไข‹เกือบสุกก็ดับไ¿ แล้วตักใส‹จาน
เสÔร�¿พร้อมแÎมท่ีนíาเข้าไมâครเว¿เรียบร้อยแล้ว
1
1
2
2
3
3
4
4
How to Cook
8
ปลูกต้นไม้ง่ายๆ ในห้องแคบ
ปัจจุบันชีวิตของคนในเมืองมักจะอาศัยอยู่ใน
ห้องสี่เหลี่ยมเล็กๆ อย่างคอนโดหรือหอพัก และใช้
ชีวิตอย่างเร่งรีบในวันธรรมดาที่ต้องไปท�างาน หรือ
ไปเรียน และเมื่อถึงวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ ก็อยากมี
กิจกรรมที่ผ่อนคลายท�ากันในตอนเช้า
การปลกูต้นไม้เป็นอกีหน่ึงกจิกรรมแนะน�าท่ีจะ
ช่วยให้ห้องของคุณสดช่ืน ท้ังยังเป็นกิจกรรมท่ีช่วย
ผ่อนคลายความเครียดที่สะสมมาทั้งอาทิตย์ได้ แต่
ด้วยข้อจ�ากัดของพ้ืนที่ภายในคอนโดหรือหอพักท่ีมี
ค่อนข้างน้อย การเลอืกประเภทของต้นไม้ทีจ่ะน�ามา
ปลกูภายในห้องจะต้องเป็นต้นไม้ทีม่ขีนาดเลก็ และ
มีความอดทนต่อสภาพแวดล้อมเป็นอย่างดี
ส�าหรับพันธุ ์ไม ้แนะน�า ได้แก่ สับปะรดสี
Aglaonema ต้นซุม้กระต่าย ต้นออมทอง ต้นเฟิร์น
เงิน และต้นกระบองเพชร
วิธีการดูแลต้นกระบองเพชรแสง : ต้องการแสงแดดน้อยในร่ม จนถึง
แสงแดดจัดกลางแจ้ง
น�้า : ต้องการปริมาณน�้าน้อย ทนต่อความ
แห้งแล้งให้น�้า 7-10 วัน/คร้ัง หรือแล้วแต่ความ
เหมาะสม
ดิน : ดินร่วนปนทราย ความชื้นปานกลาง
ปุ๋ย : ควรใส่ปุ๋ยคอก หรือปุ๋ยหมัก อัตรา 0.5-1
กิโลกรัม/ต้น ใส่ปีละ 5-6 ครั้ง
การขยายพันธุ์ : การใช้เมล็ด และการปักช�า
การปักช�าเป็นวิธีที่นิยมและได้ผลดี
ศัตรูพืช : ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องศัตรูพืช เพราะ
เป็นไม้ที่มีความทนทานต่อการท�าลายของศัตรู
พืชได้ดี
10
´ÙหนÑง ¿˜งà¾Åง อ่านหนÑงÊ×อÊร้างแรงบÑนดาลã¨
การดูหนัง ¿˜งเพลงเปšนกÔจกรรมที่คนส‹วนใหÞ‹ชื่นชอบ เพราะทุกวันน้ี¼ู้คนต‹างก็ต้องเ¼ชÔÞกับความเครียดต‹างæ มากมาย กÔจกรรมเหล‹านี้จึงเปšนทางออกหนึ่งที่จะให้ความเพลÔนเพลÔนกับเราได้
การดูหนังมีประâยชน�ตรงที่ให้ความเพลÔดเพลÔน แต‹ก็ตอ้งเลอืกดใูหต้รงกบัความตอ้งการของเรา บางเร่ืองใหค้วามบนัเทÔง ส‹วนบางเรือ่งกส็อดแทรกแง‹คÔด ทíาให้เราต้องคÔดตามไปเรื่อยæ ¶ือเปšนการ½ƒกสมอง
ในการคÔดวÔเคราะห�ได้อีกทางหนึ่ง แต‹âดยส‹วนใหÞ‹หนังในแนวสร้างสรรค�นี้หาดูได้ยาก เพราะคนส‹วนใหÞ‹มักชอบอะไรที่ไม‹ต้องการคÔดมาก ดังนั้นการดูหนงัจงึน‹าจะเปšนการดเูพือ่¼‹อนคลายตวัเองมากกว‹า
ส‹วนการ¿̃งเพลงในแบบที่เราช่ืนชอบน้ัน ช‹วยทíาให้เราอารมณ�ดีข้ึนได้ และยังสามาร¶ช‹วยสร้างจÔนตนาการ และพ²ันาความคÔดสร้างสรรค�ได้อย‹างไร้ขอบเขต
11
สíาหรับการอ‹านหนังสือนับว‹าเปšนอีกกÔจกรรมยามว‹างในเช้าวันหยุดทีช่‹วย¼‹อนคลายอารมณ�ใหเ้ราได้เปšนอย‹างด ีâดยเ©พาะอย‹างยÔง่เมือ่ไดอ้‹านหนงัสอืเล‹มâปรดหรอืหนงัสอืทีเ่ราสนใจอยู‹แลว้กย็Ôง่ทíาให้รูส้กึสนุกเข้าไปอีก และเหมือนเปšนการให้รางวัลประจíาอาทÔตย�แก‹ตนเองอีกด้วย เพราะการอ‹านหนังสือในตอนเช้านั้น เปšนช‹วงเวลาที่สมองกíาลังปลอดâปร‹ง และพรอ้มทีจ่ะรบัสÔง่ใหม‹ สÔง่ดเีข้ามา«ึง่อาจจะทíาให้คุณอารมณ�ดีไปได้ทั้งวันเลยทีเดียว
ประâยชน�ของการอ‹านหนังสือในตอนเช้านอกจากจะได้ความรู้ ความเพลÔดเพลÔน ก‹อให้เกÔดจÔนตนาการแล้ว ยัง¶ือเปšนการ½ƒกสมา¸Ôไปในตัวอีกดว้ย เพราะในตอนเชา้เปšนช‹วงเวลาทีม่คีวามสงบ จะทíาให้การอ‹านหนังสือเปšนไปได้อย‹างรวดเร็ว เข้าใจ และสามาร¶จดจíาในสÔ่งที่อ‹านได้ดีมากยÔ่งขึ้น
ในÇÑนหยØ´·Õè¨Ð¶ÖงนÕé Åองµ×èนÁาÊÙ´อา¡าÈยาÁàª้า แÅзíา¡Ô¨¡ÃÃÁµ่างๆ à¾×èอàµÔÁ¾ÅÑงให้แ¡่Ã่าง¡าย¡Ñนà¶อÐ
An early morning walk is a blessing for the whole day.
Henry David Thoreau