Upload
others
View
14
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
“Superslapen in 7 stappenversie 1.0”
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Vergeet vooral niet uw mobieltje aan te zetten nade presentatie
SUPERSLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson
“Wie wil er niet Superslapen?”
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Felix Baumgartner
38 km
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Too dangerous
SUPERSLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Randy Gardner
1965 – 264 uur (11 dagen)
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Voedsel
Water
Zuurstof
SexSlaap
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson
DagmenuAppetizer Voorgerecht
“Gevaren van slaaptekort.” “Wat is de meest bepalende factor om goed te slapen?
Hoofdgerecht Dessert
“Hoe maak je slaaptekortbespreekbaar?”
“Quick-wins om zelf direct mee aan de slag te gaan.”
Ede, 27 juni 2019
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Wheel of Sleep
SUPER SLAPENFloris Wouterson
7
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Wat is de prijs van Slaaptekort?
#Appetizer
SUPERSLAPENFloris Wouterson
1986 – Challenger
SUPERSLAPENFloris Wouterson
1986 – Chernobyl
SUPER SLAPENFloris Wouterson
1989 – Exxon Valdez
SUPERSLAPENFloris Wouterson
2009 – Flight 447
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Medische fouten?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Boardroom?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Leiderschap?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Leiderschap?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Leiderschap?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Leiderschap?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Politiek?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Verkeer?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Sport?
40%
SUPERSLAPENFloris Wouterson
‘Het makkelijkste, goedkoopste en meest performante middel om
prestatie te verbeteren is: slaap’
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Creativitieit?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Werkvloer?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
25%59%
SUPER SLAPENFloris Wouterson
6 – 7 uur : 3,7< 6 uur : 6,0
€ 12,4 miljard
€ 8,3 miljard
SUPERSLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Gevolgen van slaaptekort?
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Feit #1:4x grotere kans op een Beroerte
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Feit #2:Leidt tot obesitas
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Feit #3:Verhoogt sterk de kans op diabetes
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Feit #4:Leidt totgeheugen-verlies(permanent)
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Feit #5:Verhoogde kans oposteoporose(botontkal-king)
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Feit #6:Verhoogde kans op kanker
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Feit #7:48% hoger risicoop hartaanval
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Feit #8:4x grotere kans om eerder te overlijden
SUPER SLAPENFloris Wouterson
En de lijst gaat voort…
✓ Burn-out✓ Alzheimer✓ Parkinson✓ ADHD✓ Autisme✓ …
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Wat is de meest bepalende factor voor die diepe, herstellende
nachtrust?
#Voorgerecht
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Waarom slapen we?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Onze kernslaap…
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Onze slaapcycli…
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Denk niet in uren maar in.....
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Tijdbewaker…
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Menselijk Groeihormoon
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Melatonine
SUPER SLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Belangrijkste advies aan mensen die goed willen slapen?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Hoe Maak je slaaptekortbespreekbaar?
#Hoofdgerecht
SUPER SLAPENFloris Wouterson
7
SUPERSLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Wat is slaaptekort?
Stap 1: Is er sprake van
slaaptekort?
Stap 2: Weet je waar-door het slaap-tekort is
ontstaan?
Stap 3: Wat kun je aan
slaaptekort doen?
Stap 4: Aan de
slag!
Stap 5: Heeft je aanpak succes?
Wat is slaaptekort?
© 2019 Floris Wouterson / FLO-W bvba
SUPERSLAPENFloris Wouterson
IBBM-Formule
Inzicht
Basics
Brandstof
Motor
doelen
Realiteitscheck
mindset
slaapomgeving
Slaapcomfort
Slaaproutine
Slaapdetox
voeding
beweging
ontspanning
© 2019 Floris Wouterson / FLO-W bvba
SUPERSLAPENFloris Wouterson
5 belangrijkste Uitdagingen
Aandacht voor:
✓ Onwetendheid✓ Slaapmisconceptie✓ geen prioriteit✓ grens werk en privé✓ Cultuur & context
Stap 1: sprake van slaaptekort?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Stap 2: Wat is de oorzaak
Subtiele signalen:
✓ Vergeetachtig✓ Slaperig overdag✓ Afwezig, ook mentaal✓ Concentratieproblemen✓ Werk niet gedaan krijgen✓ Regelmatig gapen✓ Lusteloos, depressief✓ …
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Stap 2: Wat isde oorzaak?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Stap 2: Wat is de oorzaak
Voor de hand liggend:
✓ Stress✓ Relatieproblemen✓ Piekeren, zorgen✓ Fysieke pijn✓ Ziek✓ Lifestyle keuzes✓ …
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Stap 2: Wat is de oorzaak
Minder voor de hand liggend:
✓ bijnieruitputting✓ Parasieten✓ Zware metalen✓ Spijsverteringsstelsel✓ Glutamaat (E621)✓ Elektro magnetische straling (EMS)✓ …
SUPER SLAPENFloris Wouterson
‘If you think you’re too smAllto make a difference…Try to sleep with a mosquito in the room’
~dalai lama
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Stap 3: Wat kan je doen?
Plan van aanpak:
✓ Workshops & masterclasses
✓ SlaapQuiz & Slaap ScoreCard
✓ Slaapchallenge & weekly Huddles
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Stap 3: Wat kan je doen?
Plan van aanpak:
✓ Opstellen slaap protocol
✓ bedrijfscultuur & Core values (Werkorganisatie, pauzes, werktijden, vergaderingen, …)
✓ 1-op-1 coaching
SUPERSLAPENFloris Wouterson
‘Wij hebben een slaapprotocol. Bij grote rondes wordt deze extra onder de aandacht gebracht. Herstel is dé verschilmaker, dus hoe beter je herstelt, hoe beter je over deze drie weken presteert.’
Mathieu Heijboer
Head Performance – Jumbo Visma Team
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Stap 4: Aan de slag
When the rubber meets the road:
✓ Kick off meeting✓ Wake up calls✓ Juiste context Creëeren (Bateson & Dilts)
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Logische niveau’s naar Bateson & Dilts
SUPERSLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Stap 4: Aan de slag
Denemarken:
✓ Overwerken in ‘not done’✓ Werken netjes van 09:00 tot 17:00 u.✓ Kijken ‘raar op’ als je langer werkt✓ Strikte scheiding werk en privé✓ #2 gelukkigste land ter wereld (World Happiness report 2019)
SUPERSLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Stap 4: Aan de slag
‘We dachten dat de kortere werkweek betekende dat we meer mensen moesten aannemen, maar dit bleek totaal
niet nodig, omdat iedereen veel efficiënter werkt’
~Maria Brath, Brath AB Digital marketing
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Stap 4: Aan de slag
‘Volkswagen, BMW en Daimler versturen geen mails meer na 19:00 uur’
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Stap 4: Aan de slag
‘In Frankrijk en Duitsland is het verboden bij wet om als manager contact op te nemen met medewerkers op vrije
dagen’
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Stap 5
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Stap 5: Heeft je aanpak succes?
Parameters:
✓ Betere slaapgewoonten (%)✓ Reductie van slaaptekort (%)✓ Verbetering slaapkwaliteit (%)✓ …
SUPER SLAPENFloris Wouterson
Bij elke stap krijg je praktische informatie en tips voor de uitvoering
Wat en waarom:Hoe: Met wie: Check: Verandering:
Wat kun je doen en waarom is dat
belangrijk?
Hoe kun je dat doen? Wie kun je bij je aanpak betrekken?
Ben je nog dingen vergeten?
Hoe breng je een verandering op gang?
SUPERSLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson
Slaap Perfomance
You?
Ontmoet Floris
SUPERSLAPENFloris Wouterson
SUPERSLAPENFloris Wouterson