Svømmer-møde 5. september 2014Svømmer-møde 5. september 2014

KonkurrenceafdelingenKonkurrenceafdelingenK1 + K2K1 + K2

HoldstrukturHoldstruktur

Hold sammensætningHold sammensætningTALENT K5 ASPIRANT 2 K4 ASPIRANT 1 K3 ELITE K2+K1

Jacob Poulsen Pernille Harbo Line Tinggaard Frederik Jessen Julie Nyvang Julie Tilsted Alex Søndergaard Anders Kirk Nicklas Bager (A1) Helena Kristensen Lau Kæseler Peter Birk Johan Roderick Laura Salomonsen Anders Storgaard Peter Enevold Jonas Bach

Ida Fink Christian Hovmark (K2) Mark Madsen Emma Tinggaard Thomas Flyvholm Karoline Sørensen (K2) Alexander Dahl Angelina Nørgaard Laurits Pedersen (A1) Mads Kloster (K2) Andrej Jessen + ca. 10 nye minitalent Eliezer Toro Arcega Annesofie Brodersen Katrine Villesen Therese Mardal Magnus Thorhauge Smilla Lyhne Marie Kæseler Louise Sørensen Elisabeth Sølvkjær (K2) Anne Sofie Sølvkjær Lise Lindemann (K2) Anna Mathiasen Selma Pruzljanin (K2) Amalie Vinther Camilla Kjær Sarah Andersen Thea Søe Bach (K2) Sofie Poulsen Paw Jensby Madsen Anette Poulsen Julie Kappel (K2) Michael Kjær Clara Grønkjær Line Teilberg Hold i ( ) er svømmere der er eller vil blive tilbudt bobler status til det pågældende hold = ekstra træning.

Elite (K2) + Elite (K1)Elite (K2) + Elite (K1)

• Første og andet hold i konkurrenceafdelingen• Kun udtagne svømmere• Niveau: mesterskabs svømmere• Rekruttering ?• Træning 6-9 gange ugentlig• Fremmøde kontrol

FremmødeFremmøde

• Talent K5 - 90% fremmøde• Aspirant 2 K4 - 90% fremmøde• Aspirant 1 K3 - 90% fremmøde• Elite K2 – 90% fremmøde• Elite K1 – 90% fremmøde

Der føres fremmøde skema for alle hold. Svømmerne er selv ansvarlig for at krydse af. Der evalueres efter VÅM i december og efter påskeferien.

Sygdom/fraværSygdom/fravær

• Sygdom med feber – bliv hjemme i sengen• Ondt i skulder – kom på træning – svøm ben• Ondt i ben – kom på træning – svøm arm• Ondt i øre – kom på træning – svøm ben• Hudproblemer – kom og løb/cykle• Der kan altid trænes et eller andet på land eller

i vand – så det gør vi…

Skole-praktikSkole-praktik

• Alle skal i skole praktik i 9 klasse• Find sports venlige praktik steder• SPØRG om fri til at træne….• Ingen træning – ingen mesterskaber…..!!!

Ferie og familieFerie og familie

Afhængig af hvilket hold man svømmer på så forventer vi at man ikke rejser på ferier i svømmesæsonen.Hvis træningen ikke passes kan det få betydning i forhold til rekruttering, stævner og træningslejr tilbud.Planlæg familie fester etc. så træningen ikke bliver ramt.

RekrutteringRekruttering

• Mål er konkurrencesvømmere – derfor også meget fokus på alder.

• Trænergruppen ALENE afgøre hvem der rekrutteres.

• Parametre: fremmøde, forbedringer, indstilling, modenhed, ”dryland”

• Opmærksom på ændret krav ved rekruttering• Helst flere sammen – mindst 1 gang årligt.

AKTIVITETSKALENDER 2014-2015

August 2014 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 1 aug 10 aug IPC European handicap Eindhoven 10 Amalie Bjarne Bjarne 22 aug 24 aug Silkeborg Swim Cup Silkeborg 3 K1+K2+K3 Alle Bjarne

September 2014 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 6 sep 6 sep NPT løb 10,5/21,2 km Nors sø 1 K1+K2+K3 Alle Bjarne 20 sep 20 sep Komplet svømmer 1 Thisted 1 Alle Alle Bjarne 26 sep 28 sep Concordia Cup Thisted 3 Alle Alle Bjarne

Oktober 2014 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 1 okt Tilmeld Vest kortbane Hjørring 3 K1+K2 Bjarne Bjarne 1 okt Tilmeld Ålborg Cup Ålborg K1+K2+K3 Bjarne Bjarne 4 okt 4 okt Midt vest cup 1 Vinderup 1 Alle Alle Bjarne 11 okt 18 okt Efterårs træningslejr Løkken 8 K1+K2+K3+K4 Alle Bjarne 24 okt 26 okt Vest kortbane Hjørring 3 K1+K2 Bjarne Bjarne 27 okt Tilmeld DM-kortbane Bellahøj K1 Bjarne Bjarne

November 2014 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 31 okt 2 nov Ålborg Cup Ålborg 3 K1+K2+K3 Bjarne/Lars Bjarne 31 okt 2 nov Vest Kyst Cup Esbjerg 3 K2+K3+K4 Maria/Anna Bjarne 5 nov Tilmeld vest årgang Esb/Lyseng K1+K2+K3 Bjarne 8 nov 8 nov Komplet svømmer 2 Thisted 1 Alle Alle Bjarne 20 nov 23 nov DM kortbane Bellahøj 4 K1 Bjarne Bjarne

December 2014 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 5 dec 7 dec Vest årgang gr. 1 Esbjerg 3 K1+K2+K3 Bjarne Bjarne 5 dec 7 dec Vest årgang gr. 2 Lyseng 3 K2+K3 Lars Bjarne 13 dec 13 dec Midt Vest Cup 2 Holstebro 1 Alle Alle Bjarne 17 dec Tilmeld DÅM gr 1 Esbjerg 3 K1+K2 Bjarne Bjarne 20 dec 20 dec Chokolade Cup Thisted 1 Alle Alle Bjarne 22 dec 3 jan Jule træning Thisted 11 Alle Alle Bjarne

Januar 2015 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 10 jan 10 jan Komplet svømmer 3 Thisted 1 Alle Alle Bjarne 16 jan 18 jan DÅM gr. 1 Esbjerg 3 K1+K2 Bjarne Bjarne 24 jan 25 jan Limfjords Cup Struer 2 Alle Alle Bjarne

Februar 2015 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 31 jan 1 feb Region Nord mesterskaber ? 2 Alle Alle Bjarne 9 feb 22 feb Træningslejr langbane Udland 14 Danish Open kval Bjarne Bjarne 27 feb 1 mar Vest langbane Hjørring 3 K1+K2 Bjarne Bjarne

Marts 2015 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 7 mar 7 mar Komplet svømmer 4 Thisted 1 Alle Alle Bjarne 6 mar 8 mar Danish Open handicap Esbjerg 3 Amalie Bjarne Bjarne 14 mar 14 mar Midt vest cup 3 Viborg 1 Alle Alle Bjarne 28 mar 31 mar Danish Open Bellahøj 4 K1 Bjarne Bjarne

April 2015 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 28 mar 6 april Påsketræningslejr Udland 7 Alle Alle Bjarne 17 april 19 april Park Vendia Cup Hjørring 3 K1+K2+K3 Alle Bjarne 18 april 18 april Midt Vest Cup 4 Herning 1 Alle Alle Bjarne 24 april 26 april Spectrum Odder Odder 3 Alle Alle Bjarne

Maj 2015 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 9 maj 9 maj Komplet svømmer 5 Thisted 1 Alle Alle Bjarne 14 maj 17 maj Kr. himmelfarts lejr Hjørring 4 K1+K2 Bjarne Bjarne 22 maj 25 maj Pinse lejr kort/lang Thi/Hjør 4 K1+K2 Bjarne Bjarne 29 maj 31 maj Vest årgang gr. 1 Horsens 3 K1+K2+K3 Bjarne Bjarne 29 maj 31 maj Vest årgang gr. 2 Aabybro 3 K2+K3 Lars Bjarne

Juni 2015 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 6 jun 6 jun Komplet svømmer 6 lang lørdag Thisted 1 Alle Alle Bjarne 19 jun 21 jun DÅM gr. 2 ? 23 jun 27 jun EJM AZE 27 jun 30 jun DÅM gr. 1 ?

Juli 2015 UGE FRA dato TIL dato Aktivitet Sted Dage Gruppe Træner Bemærk 4 jul 8 jul DM langbane Bellahøj 5 K1+K2 Bjarne Bjarne 9 jul 13 jul Træningslejr handicap ? Amalie 13 jul 19 jul IPC VM handicap Glasgow 7 Amalie

Komplet svømmerKomplet svømmerKomplet svømmer:

Minitalent

Niveau 1

Stævne 1 20-sep-2014

Stævne 2 8-nov-2014

Stævne 3 10-jan-2015

Stævne 4 7-marts-2015

Stævne 5 11-april-2015

Stævne 6 6-jun-2015

50 ryg 50 crawl 100 im 100 crawl 100 bryst 200 crawl 50 bryst 50 fly 100 im ben 100 bryst 100 ryg

Talent + Aspirant 2

Niveau 2

Stævne 1 20-sep-2014

Stævne 2 8-nov-2013

Stævne 3 22-feb-2014

Stævne 4 22-marts-2014

Stævne 5 10-maj-2014

Stævne 6 6-jun-2015

100 im 100 ryg 100 bryst 100 im 100 crawl 200/400 crawl 50 crawl 50 bryst 100 im ben 50 fly 100/200 im

Aspirant 1

Niveau 3

Stævne 1 20-sep-2014

Stævne 2 8-nov-2014

Stævne 3 10-jan-2015

Stævne 4 7-marts-2015

Stævne 5 11-april-2015

Stævne 6 6-jun-2015

100 ryg 200 im 100 crawl 200 crawl 100 bryst 400/800 fri 100 bryst 100 fly 400 im 100 medley 100 im

Elite

Niveau 4

Stævne 1 20-sep-2014

Stævne 2 8-nov-2014

Stævne 3 10-jan-2015

Stævne 4 7-marts-2015

Stævne 5 11-april-2015

Stævne 6 6-jun-2015

100 ryg 100 bryst 100 crawl 400 crawl 100 fly 800/1500 200 crawl 200 fly 400 im 200 ryg 200 bryst

Målsætning: Målet er at svømmerne får en målrettet udvikling og ikke bliver specialiseret i for tidlig en alder. Svømmere kan ved fuld implementering ikke rykke op på et nyt hold før pågældende niveau er gennemført. Alle løb svømme i max tempo.

TræningslejreTræningslejre

• Uge 42 – alle hold deltager i Løkken• Uge 7+8 – Danish Trail kvalificerede - udland• Uge 14 (påskeferien) – K1+K2+K3 – udland• April/maj/juni på langbane i helligdage

TræningstiderTræningstider• Mandag: 15.30-17.30 – dryland 17.30-18.00• Tirsdag: 05.45/07.30 – • Tirsdag: 15.30-17.00 – dryland 17.00-17.30• Onsdag: 05.45 – • Onsdag: 17.30-19.30 – dryland 17.00-17.25• Torsdag: 05.45/07.30 – • Torsdag: 15.30-17.00 – dryland 17.00-17.30• Fredag: 05.45 – • Fredag: 15.30-17.00 – dryland 17.00-17.30• Lørdag: 07:00-09.30 – dryland 09.30-10.00

UgefordelingUgefordeling

TRÆNINGSOVERSIGT OVER SVØMMER PÅ RESPEKTIVE TRÆNINGER PÅ ELITEHOLDET (+REKRUTTERINGS-SVØMMERE)

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag

Morgen 05.45-07.30

Michael Frederik Peter E Peter B Christian H Mads

Katrine Thea Karoline Julie Selma Elisabeth

Michael Frederik Peter E

Smilla Sarah Louise Anne Sofie Sofie Anna

Michael Frederik Peter E Christian H Mads

Katrine Thea Karoline Julie Selma Elisabeth

Michael Frederik Peter E Anders

Sarah Louise Sofie Anne Sofie Anna

Morgen Idræt

07.30-09.30

Anders Mark Alexander Andrej

Smilla Anna Sarah Louise Anne Sofie Sofie Anette

Anders Peter B Mark Alexander Andrej

Smilla Anna Sarah Louise Anne Sofie Sofie Anette

Michael Frederik Peter B Peter E Mark Alexander Andrej Anders

Katrine Smilla Anna Louise Anne Sofie Sarah Anette Sofie

Aften

Anders Peter B Frederik Mark Peter E Alexander Michael Andrej

Smilla Katrine Anna Sarah Louise Anne Sofie Sofie Anette

Anders Peter B Frederik

Smilla Katrine Sarah

Anders Peter B Frederik Peter E Mark Alexander Andrej

Katrine Anette Sofie

Peter B Andrej Mark Alexander

Smilla Katrine Anna Anne Sofie

Anders Peter B Frederik Mark Alexander Andrej

Smilla Katrine Anna Louise Anne Sofie Anette

Total

8 8 3 3 7 3 4 4 6 6 8 8

LandtræningLandtræning

• Landopvarmning – træning/stævne• Dryland• Styrke træning• Smidigheds træning• Bevægeligheds træning• Alternativ træning

Laktat - testLaktat - test

• 5 punkt test (3x200/2x200/1x200/1x200)• Kontrol måling på 10x100/3000 etc.• Kun svømmere der træner 8-9 gange om ugen• Kun fysisk udviklede svømmere• Puls/laktat kontrol

Tiltag (muligheder)Tiltag (muligheder)

• Nye test serier – ultra kort pause serier• Nye max serier ud fra % af PR• Starttider i stedet for pauser• Dryland og bevægeligheds træning• Video og undervandsoptagelser• Foredrag• Holdkaptajn• Kampråb• Mobil telefoner

MålsætningMålsætning

CheftrænerCheftræner3 svømmere udtaget til EJM (viiildt)

1 svømmer udtaget til Para VMMedaljer ved para VM

Medaljer til DJM kort og langMedaljer til DÅM gr. 1

16 svømmere med til Vest mesterskaber sen/jun10 svømmere med til DM jun/sen

MålsætningMålsætning

• Personlige mål – hovedmål – delmål• Person samtaler• Målsætning – behov – krav• Arbejdskravs analyse (race analyse)• Psykologi – mentaltræning

Havd kan det blive til?Havd kan det blive til?

NPT løbNPT løb

TAKTIKTAKTIK

• Løb for jer selv – find jeres eget tempo• DRIK i ALLE depoter – hver 4 km.• Hvis skade – løb/gå til nærmeste depot fremad.• Det bedste løb er altid progressivt• Have varmt tøj med til når i er færdige• Anbefalet tøj: kort shorts/tight + singlet/top• Løbesko er et must – løb med strømper

TIDSPUNKTERTIDSPUNKTER

• Mødetid 11.30 ved Nors sø – find kørsel• ½ marathon starter kl. 12.00• ¼ marathon starter kl. 12.30• Forventet slut ½ marathon: 14.00-14.30• Forventet slut ¼ marathon: 13.15-13.30

• Efter løbet mødes man ved klub lejren hvor der er sandwich + drikke.