Upload
others
View
1
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
LO IN TIJDEN VAN CORONA
Algemeen lager
Beste leerlingen en ouders
Om toch in beweging te blijven heb ik een aantal opdrachten bedacht die jullie, kids, (al dan niet samen met jullie, ouders-broer-zus) kunnen uitvoeren.
De basis zien jullie in het weekschema, opgemaakt per graad (1e graad = L1-L2, 2e graad = L3-L4, 3e graad = L5-L6) Dit is het minimum wat we vragen te laten doen.
Elke week hoort er voor het lager ook een uitdaging bij die de lln proberen te behalen op het einde van die week. Niet verplicht, wel leuk!Het zou leuk zijn om van de lln wat feedback te krijgen door deze challenge te filmen en mij door te sturen!
In het weekend heb ik vrijblijvend nog een fit-o-meter (bijlage 1) met het ganse gezin op het programma staan! Tijdens je wandeltocht kan je om de 5-10 min of na 0.5km-1km de tussentijdse opdrachten afwerken.Kwestie van samen gezond en fit te blijven! (Foto’s en filmpjes steeds welkom!)
Krijgen jullie er niet genoeg van dan vinden jullie onderaan van mij nog wat extra links en oefeningen!
Alvast veel sportplezier en blijf ondertussen in uw kot! (of tenminste in de buurt!)
Sportieve groeten!Juf [email protected]
LO IN TIJDEN VAN CORONA
1e graad / weekschema L1-L2
Dag Opdracht Week 20/4 Week 27/4Maandag Trappen lopen
5 x
+ extra oefeningen
8 x
+ extra oefeningen
Dinsdag Pompen vanop knieën 5 x
+ extra oefeningen
8 x
+ extra oefeningen
Woensdag Jumping jacks (open en toe springen)10 x
+ extra oefeningen
15 x
+ extra oefeningen
Donderdag Stap buig en terug (l+r)5 x l+r
+ extra oefeningen
8 x l+r
+ extra oefeningen
Vrijdag Touwspringen10 x
+ extra oefeningen
15 x
+ extra oefeningen
Zaterdag Sit-ups (buikspieroefening) en fit-o-meter10 x
+ extra oefeningen
15 x
+ extra oefeningen
zondag Rustdag / yoga (kan elke dag als cool-down)15 sec
Vergeet je uitdaging niet!
20 sec
Vergeet je uitdaging niet!
Deze foto van Onbekende auteur is gelicentieerd onder CC BY-NC-ND
LO IN TIJDEN VAN CORONA
2e graad / weekschema L3-L4
Dag Opdracht Week 20/4 Week 27/4Maandag Trappen lopen
8 x
+ extra oefeningen
10 x
+ extra oefeningen
Dinsdag Pompen vanop knieën 8 x
+ extra oefeningen
10 x
+ extra oefeningen
Woensdag Jumping jacks (open en toe springen)15 x
+ extra oefeningen
20 x
+ extra oefeningen
Donderdag Stap buig en terug (l+r)8 x l+r
+ extra oefeningen
10 x l+r
+ extra oefeningen
Vrijdag Touwspringen20 x
+ extra oefeningen
25 x
+ extra oefeningen
Zaterdag Sit-ups (buikspieroefening) en fit-o-meter15 x
+ extra oefeningen
20 x
+ extra oefeningen
zondag Rustdag / yoga (kan elke dag als cool-down)20 sec
Vergeet je uitdaging niet!
25 sec
Vergeet je uitdaging niet!
Deze foto van Onbekende auteur is gelicentieerd onder CC BY-NC-ND
LO IN TIJDEN VAN CORONA
3e graad / weekschema L5-L6
Dag Opdracht Week 20/4 Week 27/4Maandag Trappen lopen
10 x
+ extra oefeningen
12 x
+ extra oefeningen
Dinsdag Pompen vanop knieën of gewoon pompen10 x
+ extra oefeningen
12 x
+ extra oefeningen
Woensdag Jumping jacks (open en toe springen)20 x
+ extra oefeningen
25 x
+ extra oefeningen
Donderdag Stap buig en terug (l+r)10 x l+r
+ extra oefeningen
12 x l+r
+ extra oefeningen
Vrijdag Touwspringen30 x
+ extra oefeningen
35 x
+ extra oefeningen
Zaterdag Sit-ups (buikspieroefening) en fit-o-meter20 x
+ extra oefeningen
25 x
+ extra oefeningen
zondag Rustdag / yoga (kan elke dag als cool-down)25 sec
Vergeet je uitdaging niet!
30 sec
Vergeet je uitdaging niet!
Deze foto van Onbekende auteur is gelicentieerd onder CC BY-NC-ND
LO IN TIJDEN VAN CORONA
uitdaging lager week 1:
Spring zo ver mogelijk en in zo weinig mogelijk sprongen.
Stuur me je beste springmoves door in je touw!
Om alle leerlingen hun springvaardigheden nog wat bij te werken wil ik graag dat volgende oefeningen worden geoefend!
Stap in het gras een afstand van 10 meter af en duid deze aan met een begin en eindlijn/ -kegel/ -streep. Bedoeling is deze afstand te overbruggen:
- Al huppelend in zo weinig mogelijk sprongen- in zo weinig mogelijk huppen (met 2 voeten samen),- op je linker been en op je rechter been in zo weinig mogelijk sprongen,- met loopsprongen (lopen en grote passen zetten)
Spring vanaf een beginlijn en laat iemand meten. Opgelet! Meten doe je vanaf de beginlijn tot aan het minst verre deel van je lichaam! (Dat is normaal je hiel, als je achteruit valt is dit je hand of je bips)
- zo ver mogelijk met 2 voeten samen maar je mag je knieën niet plooien- zo ver mogelijk met 2 voeten samen maar je mag je armen niet gebruiken om
te zwaaien (hou ze stevig op je rug!)- zo ver mogelijk met 2 voeten samen en gebruik de buiging van je benen en de
zwaai van je armen! Hoe ver geraak jij??
Touwspringen met volgende opdrachten in stijgende moeilijkheidsgraad:- Touw draaien en onder je voeten pakken (door tenen omhoog te trekken)- 10 keer voorwaarts springen in je touw (2 voeten samen)- 10 keer rugwaarts springen in je touw- Idem voorwaarts en rugwaarts met tussensprong- Ter plaatse lopen in je touw- Voorwaarts lopen in je touw- Op 1 been springen in je touw- Skiën of twist beweging in touw- Kruis springen met je armen- Open en toe springen met je benen- Twist springen met je benen- Volledige draai in je touw springen- Je touw links of rechts naast lichaam draaien en tussendoor inspringen- Gedurende 1 min zo veel mogelijk keer springen. (laat je timen en tel goed!)
LO IN TIJDEN VAN CORONA
uitdaging lager week 2:
toon mij je sportiefste talent in een “blijf in uw kot” versie
Kan jij iets uit de lijst met extra oefeningen?Wil je mij en je klas eens verrassen met een sportieve uitdaging…
Stuur mij je filmpje door en daag ondertussen je medeleerlingen uit om het beter te doen! [email protected]
Ik kijk alvast uit naar jullie sportieve talenten!!
LO IN TIJDEN VAN CORONA
Links en extra sportieve opdrachten
Extra oefeningen
Loop of stap elke dag minimum 5000 stappen . Op elke telefoon of i-pod zit tegenwoordig wel een stappenteller. Maak een screenshot en stuur maar door!
Vind je dansen leuk? Gebruik je al tiktok of just dance via internet? Maak een dansje en stuur het mij zeker eens door!
Vergeet af en toe mama en papa niet te helpen in het huishouden! Ook deze taken doen je bewegen… eens de vaatwas uitladen, je kamer opruimen, de was sorteren, eens stofzuigen of helpen de auto wassen,…
Ga zeker regelmatig wat buiten spelen! Ga lopen, fietsen, steppen, touwspringen, hinkelen, hoelahoepen of met de bal spelen…
Maak je eigen turnles! Heb je een tof idee en wil je wel eens een oefening of activiteit naar voor brengen… maak een korte voorbereiding waarin je je les beschrijft, leg de regels uit, kijk welk materiaal je nodig hebt en stuur maar door… wie weet komt jouw lesje nog eens aan bod!
Ideale tijd om iets nieuws te leren! - Oefen op het veter strikken (L1-L2), - Vervolmaak je turntalent door verder te oefenen met:
koprol (K1-L6), rad (L3-L6), handenstand (L4-L6) en kopstand (L5-L6)- Ook oefeningen met de bal (zowel gooien, vangen, kaatsen, dribbelen,
shotten) zijn een leuke manier waar je (tegen de muur) zelf op kan oefenen.
Ga op berenjacht langs de straten (te voet of met de fiets) en combineer je activiteit met de fit-o-meter.
Neem 2 stokken (of lepels) en verschillende voorwerpen en maak zelf muziek door een eigen ritme te slaan met verschillende klanken of op maat van een muziekje.
Maak een eigen parcours in of rond je huis. Zorg dat je moet klimmen, lopen, springen, hinkelen, kruipen,…
Speel het spel “BINGO” (zie bijlage 2)
Links
tips tot bewegenhttps://knegt-bungelaar.nl/7-tips-om-je-kinderen-thuis-te-laten-bewegen/
Multiskills, filmpjes met uitdagingen https://www.facebook.com/188097005131185/photos/590808984859983/
Bewegingstussendoortjes, 1e graadhttps://ict-ksas-eu.jouwweb.be/corona/bewegingstussendoortjes
personal training, 3e graadhttps://www.bing.com/videos/search?q=multimove&&view=detail&mid=509CFADAAB3FCD2C23AF5 09CFADAAB3FCD2C23AF&&FORM=VRDGAR&ru=%2Fvideos%2Fsearch%3Fq%3Dmultimove%26%26F ORM%3DVDVVXX
dans multimove, 1e-2e graadhttps://youtu.be/Bs-nJpfBWM8 https://www.bing.com/videos/search?q=multimove&&view=detail&mid=8EAA1EF6828EC85 72DC18EAA1EF6828EC8572DC1&&FORM=VRDGAR&ru=%2Fvideos%2Fsearch%3Fq%3Dmulti move%26%26FORM%3DVDVVXX https://www.bing.com/videos/search?q=multimove&&view=detail&mid=2AF6972F2A2A643 5E1142AF6972F2A2A6435E114&&FORM=VRDGAR&ru=%2Fvideos%2Fsearch%3Fq%3Dmulti move%26%26FORM%3DVDVVXX
Megamaf Moev dans, 1e-2e graadhttps://youtu.be/QePHEGp4suQ
Vereenvoudigde versie Moev dans https://youtu.be/tW5dMB3Fbow
Baby shark, 1e graadhttps://youtu.be/DMsT7BXqo7s
1) LO IN TIJDEN VAN CORONA
Fit – o – meter
OEFENING 1
Ter plaatse lopen
kleuter
15x
1e graad
20x
2e graad
25x
3e graad
30x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 2
De armen rondzwaaien (voorwaarts + achterwaarts)
8x
10x
16x
20x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 3
Armen volledig rondzwaaien en gelijktijdig benen buigen en strekken
3x
6x
12x
18x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 4
Voorwaarts buigen, rechterhand naar linker voet en omgekeerd
6x
10x 14x 18x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 5
Na 2 stappen been hoog opwaarts zwaaien
3x
6x
9x
12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 6
De armen volledig buigen en strekken
2x
4x
8x
10x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 7
Twee maal veren, hoog opspringen, landen in spreidstand armen zijwaarts
4x
6x 8x 12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 8
De armen buigen en strekken
1x
2x
3x
4x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 9
Wisselsprongen maken
5x
10x
15x
20x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 10
De romp voorwaarts buigen en oprichten
4x
6x 8x 10x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 11
Benen buigen, benen rugwaarts uitstrekken, en terug tot strekstand
4x
6x
9x
12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 12
Sit-ups
3x
5x
8x
12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 13
Streksprong armen opwaarts, spreidsprong armen zijwaarts
10x
15x 20x 25x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 14
Met gebogen benen over de hindernis springen met handensteun (wendsprong)
4x
6x
9x
12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 15
De romp links en rechts draaien
4x
6x
8x
10x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 16
Springen tot steun, afspringen en onder de balk doorkruipen
3x
5x 8x 12x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 17
Benen buigen, balk boven hoofd heffen, balk terug neerleggen
4x
6x
12x
18x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
OEFENING 18
Slalom tussen de hindernissen, springen over de hindernissen
2x
3x
4x
5x
2 x herhalen – rust : 15 seconden
2) LO IN TIJDEN VAN CORONA
BINGO
TELKENS ALS JE EEN BEWEGINGSACTIVITEIT HEBT UITGEVOERD MAG JE HET VAKJE SCHRAPPEN.
IS JE RIJ/ KOLOM OP DE KAART VOL DAN HEB JE BINGO!! GA JIJ OOK VOOR DE BLAD BINGO!?