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Respire Livremente Plano de Como Deixar de Fumar Sessão 8

Tabagismo: Respire Livremente 8

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Palestras Sobre Tabagismo, Alcoolismo e saude da Associacao Paulista Oeste da IASD

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Respire Livremente

Plano de Como Deixar de Fumar

Sessão 8

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Bem-vindo

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Estresse e Fumo

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Causas de Estresse• Relacionamentos

– cônjuge– filhos– colegas

• Carreira e problemas de trabalho– prazo– pressões– chefe

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Outros Fatores

•Trânsito•Poluição •Vestibular

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A maioria das doenças estão relacionadas ao

estresse

O estresse afeta o sistema imunológico e torna as pessoas mais vulneráveis a muitas

enfermidades

úlcerasenxaquecasdores lombaresarritmias

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Câncer Doenças mentais Asma Pressão alta Doença cardíaca

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3 Fases do Estresse

1- Fase do Alarme–Ocorre quando pressentimos a chegada

do agente estressor (um exame, necessidade de deixar de fumar, dia do casamento)

–Caracterizado por um aumento nos batimentos cardíacos, respiração, hormônios, pressão sangüínea e pupilas dilatadas

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3 Fases do Estresse

2- Fase da Resistência–Adaptação ao estressor–Há um senso da pressão–Diminuição dos sinais físicos de

alarme –Rendimento mais alto do que o

normal

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3 Fases do Estresse

3- Fase da Exaustão–Eventos estressantes seguidos–Reservas do corpo são esgotadas–Você fica susceptível à doença

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Administrando o Estresse•Troque o ambiente•Transforme-se a si

mesmo –Modifique seus

pensamentos–Mude suas crenças–Adote novas atitudes–Desenvolva melhores

habilidades de comunicação

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Administrando o Estresse

o Tenha uma dieta equilibrada

o Durma suficientemente

o Exercite-se

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Há sinais antecipados

de advertência de que você

está estressado

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Sinais Físicos•Fadiga geral•Roer unhas•Dor nas costas•Dor de cabeça•Tensão nos ombros

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Sinais Emocionais•Ira •Desequilíbrio do humor•Ansiedade•Insônia •Choro

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Sinais Comportamentais

• Irritabilidade•Falar muito rápido•Dificuldade de sentar-se e

ficar calmo•Temperamento explosivo

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Reguladores do Estresse

•respiração profunda•exercício de relaxamento•exercício aeróbico•sono regular

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O Fumo e o Peso• Fumantes pesam cerca de 3.200 kg

menos do que não-fumantes• Embora a obesidade seja um fator de

risco de doença cardiovascular, a diferença em peso entre fumantes e não-fumantes é muito pequena para contradizer os benefícios de parar de fumar

• O risco de doença do coração pelo fumo deveria ser uma preocupação muito maior do que o peso

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Por que os Fumantes são mais Magros?

• Nicotina aumenta a taxa basal metabólica

• Quando as pessoas param de usar nicotina, sua taxa metabólica geralmente declina

• Embora muitas pessoa ingiram mais calorias quando param de fumar, vários meses mais tarde sua entrada calórica geralmente diminuirá

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Prevenção do ganho de peso é MELHOR!

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Perfil Dietético dos Fumantes

• Consomem mais calorias do que não-fumantes

• Consomem mais álcool • Comem menos fibra e

micro-nutrientes• Comem mais carne

vermelha

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Perfil Dietético dos Fumantes

• Comem menos cereais e grãos integrais

• Comem menos frutas e vegetais

• Usam mais café• Usam mais sal

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Princípios do Controle de Peso• Tome um desjejum bem equilibrado,

consumindo 1/3 ou mais de frutas e grãos integrais

• No almoço coma bastante vegetais, legumes e massas

• Faça uma janta leve:s opas, saladas, vegetais ou frutas

• Não coma qualquer alimento ou bebida calórica entre as refeições ou após a janta

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Exercite-se diariamente

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Limite os alimentos de muita gordura, muito colesterol e muito açucarados

Use alimentos mais naturais

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Tome de 6 a 8 copos de água, ao invés de bebidas

cheias de calorias tais como álcool, drinks, refrigerantes ou café

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Faça Pequenas Mudanças

Uma de Cada Vez

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Papel da Nutrição na Prevenção do Câncer e

Doenças do Coração

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• Informações científicas estabelecem sem sombra de dúvida que o fumo aumenta drasticamente o risco de doenças do coração e vários tipos de câncer –pulmão–boca–pâncreas–bexiga

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Planeje sua alimentação•Para o desjejum concentre-se em cereais de grãos integrais e frutas

•Para o jantar inclua vegetais, legumes, massas e grãos integrais

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Recomendações dietéticas para reduzir doenças do coração e

risco de câncer

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Beta-caroteno, muito achado em frutas

amarelas, vegetais e folhas verdes, protege contra

câncer pulmonar

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Licopeno, um carotenóide que se

encontra em tomates e morangos, frutas de

cor vermelha, descobriu-se que reduz

o risco de câncer pancreático e da

bexiga

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Vitamina C achada em frutas frescas e vegetais diminui o câncer do esôfago, laringe, cavidade

oral, faringe e pâncreas

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Alimentos com cálcio e fósforo diminuem

osteoporose Vitaminas E e C reduzem a incidência

de catarata

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Comendo Fora•Quando você come fora

freqüentemente e quer perder peso, você precisa ser criterioso acerca de onde e o que você come

•Nos melhores restaurantes você pode confortavelmente pedir os temperos servidos à parte ou solicitar frutas frescas

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Boas Escolhas para o Desjejum

cereais torradas de trigo integral, sem

manteiga ou com pasta de amendoim

sucos frutas frescas

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Boas Escolhas para Almoço e Janta

• Prato principal vegetariano, ou assado, ou frango ou peixe grelhados

• Selecione arroz, ou massa, ou batatas cozidas• Pão de trigo integral • Saladas cruas - limite o tempero• Selecione um tipo de sopa de vegetais ao invés

de sopas de creme• Selecione frutas ou ocasionalmente uma

sobremesa, sorvete de frutas ou assemelhados• Vegetais sem manteiga ou tempero

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Coisas para EVITAR

Álcool

Alimentos

fritos

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Boa Noite! Até a Próxima

Sessão