Frutos Frescos Alimento Abacate Ameixa Anans Banana Cereja Figo
Framboesa Kiwi Laranja Limo Ma Melancia Melo Morango Nspera Pra
Pssego Tangerina Uva Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g
100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g
100 g 100 g Calorias 130 59 49 102 70 64 49 53 46 37 60 25 23 34 54
43 45 46 71
Frutos Secos Alimento Ameixa seca Amndoa (miolo) Amendoim Avel
Figo seco Noz Passa de uva Pinho Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g
100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 159 626 608 687 245 694 302
618
CereaisAlimento Arroz Aveia (semente) Aveia (flocos) Farinha de
trigo Massas Milho Milho (farinha) Milho (flocos) Muesli Po
(baguete) Po branco Po de centeio Quantidade 100 g 100 g 100 g 100
g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 348 259
384 339 350 333 346 360 368 254 250 222
Po integral Tosta Tosta Integral
100 g 100 g 100 g
208 408 364
Notas: De um modo geral todos estes alimentos so muito ricos em
glcidos e pobres em gua por isso no de estranhar que o seu valor
calrico seja muito semelhante. necessrio ateno quantidade ingerida.
Assim um po de 50 gramas apenas possui 125 calorias, no entanto uma
baguete de 200 gramas j possui s por si cerca de 500 calorias. Para
quem quer fazer dieta muito importante saber o peso do po que
consome e assim poder calcular as respectivas calorias.
Condimentos
Alimento Ketchup Maionese Maionese light Molho branco Pickles
Sal
Quantidade 100g 100g 100g 100g 100g 100g
Calorias 99 782 335 65 22 0
Cozinhados
Alimento Batata cozida Batata frita Batata frita de pacote
Batata frita de pacote (light) Camaro cozido Croquetes de carne
Esparguete bolonhesa Feijoada Lasanha Ovo cozido Ovo estrelado
Pizza 4 estaes Rissis de camaro Sandes de atum com maionese Sandes
de delcias do mar Sandes mista Tarte de legumes
Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g
100 g (2 ovos) 100 g (2 ovos) 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100
g
Calorias 70 275 533 460 95 290 101 137 145 156 200 220 350 264
239 186 233
GordurasAlimento Banha Manteiga Margarina Toucinho Azeite leo
Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 895 764 764
860 900 900
Leite e derivadosAlimento Iogurte Iogurte magro Iogurte lquido
Iogurte lquido magro Leite inteiro Leite gordo Leite meio gordo
Leite magro Manteiga Nata (35% gordura) Nata light Queijo Azeito
Queijo Camembert (45%MG) Queijo Emmental (45%MG) Queijo vora Queijo
Flamengo (30% MG) Queijo Flamengo (45% MG) Queijo fundido (40% MG)
Queijo Ilha Queijo Mozzarella Queijo Parmeso Queijo Roquefort
Queijo Serra Requeijo Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100
g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g
100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 94 50 56 29 57
63 46 34 764 330 200 380 295 401 330 246 315 281 357 267 401 367
385 308
OvosAlimento Ovo galinha Gema Clara Ovo galinha Ovo pata Peixe
Alimento Atum (fresco) Quantidade 100 g Calorias 106 Quantidade 1
Unidade (45 g) 1 Unidade (15 g) 1 Unidade (30 g) 100 g 1 Unidade 60
g Calorias 71 54 16 156 95
Atum (conserva em leo) Atum (conserva em salmoura) Bacalhau
(fresco) Bacalhau (tradicional) Cao Carapau Cherne Corvina Linguado
Pargo Peixe-espada Robalo Sardinha (gorda) Sardinha (magra)
Solha
100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100
g 100 g 100 g 100 g 100 g
232 120 96 155 75 99 86 88 84 96 84 90 230 106 87
Moluscos Alimento Amijoa Berbigo Mexilho Ostra Choco Lula Polvo
Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 72 80
70 85 76 84 64
Crustceos Alimento Camaro Caranguejo Lagosta Lagostim Perceve
Santola Produtos hortcolas Alimento Abbora Agrio Aipo Alcachofra
Alface Batata Batata-doce Beterraba Quantidade 100 g 100 g 100 g
100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 10 29 23 53 12 90 125 30
Quantidade 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g Calorias 95 86 90 89
69 77
Brcolo Cebola Cenoura Cogumelos frescos Cogumelos enlatados
Couve-flor Couve Lombarda Couve Portuguesa Couve roxa Ervilha
Espargo Espinafre Fava Feijo verde Nabo Pepino Pimento Rabanete
Tomate
100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100
g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g
27 21 28 36 38 37 28 29 18 75 19 24 78 33 18 18 23 15 23
Leguminosas secas Alimento Feijo branco Feijo catarino Feijo
manteiga Feijo vermelho Gro-de-bico Quantidade 100 g 100 g 100 g
100 g 100 g Calorias 297 286 308 296 338
Alimento gua Caf c/ acar (bica) Caf s/ acar Ch s/ acar Ch c/
acar Coca-Cola Coca-Cola Light Fanta
Quantidade 1 copo (200 ml) 1 chvena (50ml) 1 chvena. (50ml) 1
chvena. (150ml) 1 chvena. (150ml) 1 copo (200ml) 1 copo (200ml) 1
copo (200ml)
Calorias 0 32 2 2 32 85
