Taklimat Ujian SEGAK

  • Upload
    peragas

  • View
    177

  • Download
    13

Embed Size (px)

Citation preview

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    1/56

    SEKOLAH RENDAHDAN MENENGAH

    UJIAN

    STANDARD KECERGASANFIZIKAL KEBANGSAAN

    SEGAK

    DISEDIAKAN OLEH:

    ABU BAKAR BIN ABDULLOHJU PENDIDIKAN JASMANI JPN KEDAH

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    2/56

    PUNCA KUASA

    (ARAHAN PELAKSANAAN)

    SURAT PEKELILING IKHTISAS BIL. 4/2008

    STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN

    UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA

    (SEGAK)

    http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/PEKELILING%20SEGAK%20BIL%204%202008.pdfhttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/PEKELILING%20SEGAK%20BIL%204%202008.pdfhttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/PEKELILING%20SEGAK%20BIL%204%202008.pdf
  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    3/56

    SEGAK

    Program penilaian Standard Kecergasan FizikalKebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK)

    Dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran PendidikanJasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah danMenengah.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    4/56

    Rasional

    Gaya hidup masyarakat Malaysia kini bertambahsedentari.

    Kecergasan yang optimumboleh membantu muriddalam melaksanakan aktiviti harian tanpa berasa letihdan lesu.

    Selaras dengan itu, satu aktiviti kecergasan yangterancang perlu dilaksanakan dengan sempurnamengikut prosedur yang ditetapkan bagi setiap itemujian

    Dinilai mengikut normayang telah ditetapkan. Denganini, satu penilaian yang standard dapat diukur.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    5/56

    Penyelesaian Masalah

    SEGAK mula diilhamkan oleh Kementerian PelajaranMalaysia pada tahun 2005.

    Ujian ini dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya kesekolah mulai sesi persekolahan tahun 2008berdasarkan pekeliling iktisas bil 4 / 2008.

    Pelaporan hasil ujian ini akan mendapat pengiktirafansijilsecara peperiksaan berpusat.

    http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/pekeliling%20segak%20%20408.pdfhttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/pekeliling%20segak%20%20408.pdf
  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    6/56

    Rasional Ujian

    Rekod penilaian kecergasan memberi maklumat tentangtahap kecergasan murid.

    Dijalankan secara sistematikperlu diadakan dua kalisetahun

    Dapat memotivasikan muridmengamal gaya hidupsihat.

    Murid akan lebih bertanggung jawab dan berkeupayaanmencapai kesejahteraan diri

    Memberi sumbangan terhadap keharmonian dankesejahteraan negara selaras dengan hasrat FalsafahPendidikan Kebangsaanke arah merealisasikanWawasan 2020.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    7/56

    Definisi Kecergasan Fizikal

    Kecergasan untuk kesihatanmerangkumi aspek yangberkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yangdipercayai memberi individu perlindungan daripadaancaman penyakit hipokinetik (kekuranganpergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan danpelbagai penyakit otot dan tulang.

    Kecergasan untuk prestasipula merujuk kepadafungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalamaktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya kuasa,kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya.

    Falls, 1980

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    8/56

    Matlamat

    Murid sentiasa peka,berpengetahuan danmengamalkan aktivitikecergasan untuk meningkatdan mengekalkan tahapkecergasan fizikal yangoptimum.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    9/56

    Objektif

    Murid dapat :

    mengetahui kepentingan kecergasan fizikal;

    melakukan ujian kecergasan yang dirancang olehpentadbir sekolah;

    menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekodkecergasan fizikal individu;

    melakukan tindakan susulanuntuk meningkatkankecergasan fizikal individu melalui perancanganaktiviti kecergasan secara sistematik; dan

    pengiktirafan tahap kecergasan individuberdasarkan

    prestasi semasa.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    10/56

    Prosedur SEGAK

    Semua muridperlu menjalani ujian-ujian kecergasanfizikal yang dicadangkan dalam buku panduan ini.

    Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikutperingkat umur, keupayaan murid dan mengambilkiraperalatan serta tempat ujian dijalankan.

    Umur murid dikira pada 1 hb. Januariuntuk rujukannorma.

    Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktupengajaran Pendidikan Jasmani. Ujian ini juga mestidilengkapkan pada hari yang sama.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    11/56

    Prosedur SEGAK

    Guru melatih murid terlebih dahuludan muriddigalakkan membuat ujian secara individu, bersama

    rakan atau keluarga mereka.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    12/56

    Prosedur SEGAK

    URUTAN UJIAN

    Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secaraberterusan.

    Urutan item bateri ujian adalah seperti berikut;

    Naik Turun Bangku ( 3 minit metronom 96 detik

    Tekan Tubi ( 1 minit ) Ringkuk Tubi Separa (1 minit - metronom 50 detik)

    Jangkauan Melunjur

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    13/56

    Sebelum Ujian

    Penerangan Ujian SEGAK kepada pelajar hendaklahdibuat.

    Pelajar hendaklah tahu, faham, dan biasa melakukanujian mengikut prosedur yang betul.

    Pelajar hendaklah melakukan aktiviti memanaskanbadan terlebih dahulu.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    14/56

    INDEKS JISIM BADAN

    (BMI-FOR-AGE) Tujuan:

    Menilai komposisi badan

    Tahap:

    Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

    Jantina:

    Lelaki dan Perempuan

    Alatan dan kemudahan:

    Pengukur tinggi, Penimbang berat

    Borang skor

    Pengurusan dan organisasi:

    Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum

    ujian kecergasan bermula.

    Nama Ujian

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    15/56

    PROSEDUR UJIAN Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam

    ukuran kilogramdan mengukur ketinggian dalammeter.

    Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:

    Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)

    Tinggi (m) x Tinggi (m)

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    16/56

    MENGENAL PASTI KOMPOSISI BERAT BADAN(BMI LELAKI)

    Umur (Tahun) Kurang berat Normal Berisiko Berat

    Berlebihan

    Berat

    Berlebihan

    9 18.7 21.0 >21.1

    10 19.5 22.2 >22.3

    11 20.3 23.2 >23.3

    12 24.3

    13 21.9 25.2 >25.3

    14 22.7 26.0 >26.1

    15 23.5 26.8 >26.9

    16 24.3 27.6 >27.7

    24.9 28.2 >28.3

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    17/56

    MENGENAL PASTI KOMPOSISI BERAT BADAN(BMI PEREMPUAN )

    Umur (Tahun) Kurang berat Normal Berisiko Berat

    Berlebihan

    Berat

    Berlebihan

    9 19.3 21.8 >21.9

    10 20.0 22.9 >23.0

    11 20.9 24.0 >24.1

    12 21.7 25.2 >25.3

    13 22.6 26.2 >26.3

    14 23.3 27.2 >27.3

    15 24.1 28.0 >28.1

    16 24.6 28.8 >28.9

    17 25.3 29.6 >29.7

    (Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    18/56

    NAIK TURUN BANGKU

    Tujuan: Menilai Daya Tahan Kardiovaskular

    Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

    Jantina: Lelaki dan Perempuan

    Alatan dan kemudahan: Permulaan Naik Turun Bangku Bangku - Ketinggian 30.5 cm Jam Randik Borang Skor Rakaman atau Metronome

    Nama Ujian

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    19/56

    Aktiviti dijalankan berpasangan.

    Letakan bangku di atas lantai yang rata danselamat. (Pastikan bangku tidak bergeraksemasa ujian dijalankan.)

    Sediakan rakaman atau metronome rentak

    96 detik seminit.

    PENGURUSAN DAN ORGANISASI

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    20/56

    atau

    PERMULAAN NAIK TURUN BANGKU

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    21/56

    PROSEDUR

    Ujian murid memakai kasut sukanyang sesuai.

    Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri(yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku.

    Penguji akan memberikan isyarat mula.

    Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kakikiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun,kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya).

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    22/56

    PROSEDUR

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    23/56

    Murid melakukan pergerakan mengikut rentakrakaman atau metronome dengan kadar 96 detikseminit selama 3 minit.

    Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta

    merta.

    Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuandengan kiraan dilakukan oleh guru ataumenggunakan Polar Heart Rate Monitor.

    Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.

    Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3minit, skor murid ini dibatalkan.

    PROSEDUR

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    24/56

    PELAKUAN NAIK TURUN BANGKU

    VIDEO

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    25/56

    UJIAN TEKAN TUBI Tujuan:

    Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatanotot tangan serta otot bahu

    Tahap:

    Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:

    Lelaki

    Alatan dan kemudahan:

    Kawasan lapang dan rata.

    Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cmlebar).

    Jam Randik.

    Nama Ujian

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    26/56

    PENGURUSAN DAN ORGANISASI

    Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

    Murid A melakukan ujian dan murid B sebagaipencatat.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    27/56

    PROSEDUR

    Mula dengan kedudukan sokong hadapandengan berat badan disokong oleh tangan yanglurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.

    Turunkan badan dengan membengkokkan sikusehingga dada menyentuh span.

    Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    28/56

    BADAN DILURUSKAN

    DALAM KEADAAN SEDIA

    SPAN

    ( 5 cm x

    15 cm x10 cm ).

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    29/56

    PROSEDUR

    Kiraan Satu

    Ulangan Lakuan

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    30/56

    PROSEDUR

    Tekan tubi diteruskan sehingga satu minitataumurid tidak berupaya meneruskannya.

    Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukanaktiviti secara sempurna mengikut arahan 1

    hingga 3.

    Murid TIDAK dibenarkan berehat semasaperlakuan, skor dikira setakat perlakuan sempurnadibuat.

    Murid B mengira dan merekod bilangan lakuanMurid A.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    31/56

    TEKAN TUBI SUAIAN

    Tujuan: Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan

    otot tangan serta otot bahu

    Tahap:

    Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:

    Perempuan

    Alatan dan kemudahan:

    Kawasan lapang dan rata. Tilam atau exercise mat diperlukan.

    Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cmlebar ).

    Jam randik.

    Nama Ujian

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    32/56

    PENGURUSAN DAN ORGANISASI

    Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

    Murid A melakukan ujian dan murid B sebagaipencatat.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    33/56

    PROSEDUR

    Mula dengan kedudukan sokong hadapandengan berat badan disokong oleh tangan yanglurus dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang.Badan diluruskan.

    Turunkan badan dengan membengkokkan sikusehingga dada menyentuh span.

    Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    34/56

    PROSEDUR

    Kiraan Satu

    Ulangan Lakuan

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    35/56

    PROSEDUR

    Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidakberupaya meneruskannya.

    Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukanaktiviti secara sempurna mengikut arahan 1hingga 3.

    Murid TIDAK dibenarkan berehat semasaperlakuan, skor dikira setakat perlakuan sempurnadibuat.

    Murid B mengira dan merekod bilangan lakuanMurid A.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    36/56

    Bersedia Lakuan Bengkok Siku Lakuan Lurus Tangan

    Kiraan Satu Ulangan Lakuan

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    37/56

    RINGKUK TUBI SEPARA

    Tujuan : Menguji daya tahan dan kekuatan otot

    abdomen

    Tahap : Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

    Jantina : Lelaki dan perempuan

    Alatan dan kemudahan: Pita lekat bersaiz 2.5 cm Pita ukur Jam randik Metronom @ rakaman metronom 50 detik

    Nama Ujian

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    38/56

    PENGURUSAN DAN ORGANISASI

    Ujian dilaksanakan secara berpasangan.

    Murid A melakukan ujian dan murid B sebagaipencatat.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    39/56

    PROSEDUR

    Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasutyang sesuai.

    Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dantumit kaki sentiasa menyentuh lantai.

    Buka kaki seluas bahu.

    Kedua-dua belah tangan lurus di sisidan hujung jarimenyentuh bahagian luar pelekat pertama.

    Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkatsupaya jari tengah kedua-dua tangan menyentuhbahagian luar pelekat kedua.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    40/56

    PROSEDUR

    Bahagian bawah/belakang badan hendaklah ratadan jari tengah pada kedudukan asal (ulang prosedur4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.

    Murid melakukan pergerakan mengikut rentak

    rakaman atau metronome dengan kadar 50 detikseminit selama 1 minit.

    Murid B mengira ulangan perlakuan.

    Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :- Berasa tidak selesa. Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan

    penanda kedua. Tumit diangkat.

    http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/50%20detik.mp3http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/50%20detik.mp3http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/50%20detik.mp3
  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    41/56

    PROSEDUR

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    42/56

    PROSEDUR

    Kiraan Satu

    Ulangan Lakuan

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    43/56

    RINGKUK TUBI SEPARA

    Bersedia Ringkuk Kedudukan asal

    Kiraan Satu Ulangan Lakuan

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    44/56

    Lekatkan Pita Pelekat Secara SelariPada Lantai Di Kiri Dan Kanan.

    10cm

    Jarak antara pita adalah 10 cm.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    45/56

    PANDUAN GURU

    Lakuan ringkuk yang tidak sempurna:

    Bahagian bawah/belakang badan tidak

    menyentuh lantai. Tumit diangkat.

    Badan/ bahu senget.

    Punggung terangkat.

    Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak).

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    46/56

    JANGKAU MELUNJUR

    Nama Ujian

    Tujuan: Mengukur fleksibiliti

    Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5

    Jantina: Lelaki dan perempuan

    Alatan dan kemudahan: Alat pengukur jangkauan Borang skor.

    Pengurusan dan organisasi: Gunakan alat pengukur jangkauan yang

    disediakan.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    47/56

    PROSEDUR

    Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumitkaki di letak di belakang penanda 23sentimeter.

    Kedua-dua kaki lurussepanjang masa

    ujian. Rakan memegang lutut.

    Tapak tangan kanan ditindihdi atasbelakang tapak tangan kiri dalam keadaan

    hujung jari tengah hendaklah sama.

    Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tanganperlahan-lahansejauh yang mungkin ataspita pengukur.

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    48/56

    JANGKAUAN MELUNJUR

    Lutut sentiasa lurus

    Jangkaukan tangan

    perlahan-lahan sejauh yang

    mungkin

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    49/56

    PROSEDUR

    Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3saattanpa menyentap.

    Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.

    Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.Bacaan dikira pada sentimeter yangterhampir. Tidak perlu merekod dalam titikperpuluhan.

    Murid yang membantu memegang lututpelaku tidak menganggu pelaku.

    http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xls
  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    50/56

    BORANG UJIAN SEGAK

    PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

    UJIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK)

    (UJIAN : PRA / POST ) TARIKH :

    NAMA PENUH TINGKATAN

    UMUR

    TINGGI (meter)

    BERAT (kg)

    SKOR BMI(INDEKS JISIM BADAN = BERAT/TINGGIXTINGGI )

    UJIAN Ulangan Markah UJIAN Ulangan Markah

    NAIK TURUN

    BANGKU (3m)

    RINGKUK TUBI

    SEPARA (1 m)

    TEKAN TUBI

    (1 m)

    JANGKAUAN

    MELUNJUR

    http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xls
  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    51/56

    BORANG UJIAN SEGAK

    PROGRAM DATA

    SEGAKver2.4.2SR

    SEGAKver2.4.2SM123

    SEGAKver2.4.2SM45

    JABATAN PENDIDIKAN NEGERI KEDAH

    http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KBA1234-SKABC-SEGAKver2.4.2SR%20(PKG-SU-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KBSM123-SMKPQR-SEGAKver2.4.2SM123%20(SMK-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KAA000-SMKXYZ-SEGAKver2.4.2SM45%20(PKG-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KAA000-SMKXYZ-SEGAKver2.4.2SM45%20(PKG-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KBSM123-SMKPQR-SEGAKver2.4.2SM123%20(SMK-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KBA1234-SKABC-SEGAKver2.4.2SR%20(PKG-SU-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xls
  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    52/56

    NORMA UJIAN KECERGASAN

    FIZIKAL MURID (SEGAK)

    LELAKI 15 TAHUNSkor 5 4 3 2 1

    Naik Turun

    Bangku

    75 ke

    bawah 76

    97 98 - 120 121 - 142143 ke

    atas

    Tekan Tubi 30 ke

    atas 24 - 29 18 - 23 13 - 1712 ke

    bawah

    RingkukTubi Separa

    23 keatas 19 - 22 14 - 18 10 - 13

    9 kebawah

    Jangkauan

    Melunjur

    46 ke

    atas 37 - 45 27 - 36 17- 2616 ke

    bawah

    CONTOH

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    53/56

    NORMA UJIAN KECERGASAN FIZIKAL MURID(SEGAK)(Perempuan 17 tahun)

    SKOR 5 4 3 2 1NAIK TURUN

    BANGKU

    (kadar nadi)

    75 ke

    bawah

    76 97 98

    120

    121

    142

    143 ke

    atas

    TEKAN TUBI 24 ke

    atas

    20 23 15 19 10 14 9 ke

    bawah

    RINGKUK TUBISEPARA

    31 keatas

    16

    18 12

    15 8

    11 7 kebawah

    JANGKAUAN

    MELUNJUR41 ke

    atas

    35 40 28 34 22 27 21 ke

    bawah

    CONTOH

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    54/56

    KEPUTUSAN KESELURUHAN

    SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN, SILA RUJUK KEPADA SKALA MARKAH

    KESELURUHAN UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI TUJUAN

    PEMARKAHAN

    BIL.

    JUMLAH SKORKESELURUHAN

    GRED PERNYATAAN

    1.

    18 HINGGA 20 MARKAH A CEMERLANG

    2. 15 HINGGA 17 MARKAH B SANGAT BAIK

    3.

    10 HINGGA 14 MARKAH C BAIK

    4. 7 HINGGA 9 MARKAH D SEDERHANA

    5. 4 HINGGA 6 E PERLU USAHA

    LAGI

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    55/56

    ULASAN SKOR UJIAN KECERGASAN FIZIKALUJIAN TEKAN TUBI

    SKOR ULASAN CADANGAN AKTIVITI

    5 Tahniah. Kekalkan kecergasan fizikal andadengan meneruskan latihan berkala supaya

    tidak berlaku kebolehbalikan.

    Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-

    kurangnya 20minit setiap kali seperti bermain

    bola tampar, ping pong atau hoki.

    4Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan

    meneruskan latihan berkala dan melakukan

    prinsip tambah bebanan.

    Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-

    kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain

    bola tampar, badminton atau hoki.

    3 Tingkatkan kecergasan fizikal anda denganmenggunakan prinsip tambah bebanan.

    Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-

    kurangnya 20minit setiap kali seperti bermain

    bola tampar, badminton atau bola keranjang.

    2 Anda perlu pertingkatkan kecergasan fizikal.

    Dapatkan nasihat guru Pendidikan Jasmanianda.

    Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-

    kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermainbola tampar, bola jaring atau bola baling.

    1 Perlu berusaha dengan menjalani latihanyang khusus untuk membina kekuatan dan

    dayatahan otot dengan bimbingan guru

    Pendidikan Jasmani.

    Disiplinkan diri anda. Buat aktiviti tekan tubi

    selama 5 minit setiap pagi dan petang.

    Kekerapan latihan memainkan peranan penting

    dalam latihan. Selain itu anda perlu melakukan

    riadah setiap hari. Berjalan laju dan bersukan

    setiap petang.

    CONTOH

  • 5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK

    56/56

    SELAMAT MENJALANKAN TUGAS

    SEKIAN, TERIMA KASIH