Upload
peragas
View
177
Download
13
Embed Size (px)
Citation preview
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
1/56
SEKOLAH RENDAHDAN MENENGAH
UJIAN
STANDARD KECERGASANFIZIKAL KEBANGSAAN
SEGAK
DISEDIAKAN OLEH:
ABU BAKAR BIN ABDULLOHJU PENDIDIKAN JASMANI JPN KEDAH
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
2/56
PUNCA KUASA
(ARAHAN PELAKSANAAN)
SURAT PEKELILING IKHTISAS BIL. 4/2008
STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA
(SEGAK)
http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/PEKELILING%20SEGAK%20BIL%204%202008.pdfhttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/PEKELILING%20SEGAK%20BIL%204%202008.pdfhttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/PEKELILING%20SEGAK%20BIL%204%202008.pdf5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
3/56
SEGAK
Program penilaian Standard Kecergasan FizikalKebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK)
Dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran PendidikanJasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah danMenengah.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
4/56
Rasional
Gaya hidup masyarakat Malaysia kini bertambahsedentari.
Kecergasan yang optimumboleh membantu muriddalam melaksanakan aktiviti harian tanpa berasa letihdan lesu.
Selaras dengan itu, satu aktiviti kecergasan yangterancang perlu dilaksanakan dengan sempurnamengikut prosedur yang ditetapkan bagi setiap itemujian
Dinilai mengikut normayang telah ditetapkan. Denganini, satu penilaian yang standard dapat diukur.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
5/56
Penyelesaian Masalah
SEGAK mula diilhamkan oleh Kementerian PelajaranMalaysia pada tahun 2005.
Ujian ini dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya kesekolah mulai sesi persekolahan tahun 2008berdasarkan pekeliling iktisas bil 4 / 2008.
Pelaporan hasil ujian ini akan mendapat pengiktirafansijilsecara peperiksaan berpusat.
http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/pekeliling%20segak%20%20408.pdfhttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/pekeliling%20segak%20%20408.pdf5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
6/56
Rasional Ujian
Rekod penilaian kecergasan memberi maklumat tentangtahap kecergasan murid.
Dijalankan secara sistematikperlu diadakan dua kalisetahun
Dapat memotivasikan muridmengamal gaya hidupsihat.
Murid akan lebih bertanggung jawab dan berkeupayaanmencapai kesejahteraan diri
Memberi sumbangan terhadap keharmonian dankesejahteraan negara selaras dengan hasrat FalsafahPendidikan Kebangsaanke arah merealisasikanWawasan 2020.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
7/56
Definisi Kecergasan Fizikal
Kecergasan untuk kesihatanmerangkumi aspek yangberkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yangdipercayai memberi individu perlindungan daripadaancaman penyakit hipokinetik (kekuranganpergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan danpelbagai penyakit otot dan tulang.
Kecergasan untuk prestasipula merujuk kepadafungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalamaktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya kuasa,kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan sebagainya.
Falls, 1980
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
8/56
Matlamat
Murid sentiasa peka,berpengetahuan danmengamalkan aktivitikecergasan untuk meningkatdan mengekalkan tahapkecergasan fizikal yangoptimum.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
9/56
Objektif
Murid dapat :
mengetahui kepentingan kecergasan fizikal;
melakukan ujian kecergasan yang dirancang olehpentadbir sekolah;
menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekodkecergasan fizikal individu;
melakukan tindakan susulanuntuk meningkatkankecergasan fizikal individu melalui perancanganaktiviti kecergasan secara sistematik; dan
pengiktirafan tahap kecergasan individuberdasarkan
prestasi semasa.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
10/56
Prosedur SEGAK
Semua muridperlu menjalani ujian-ujian kecergasanfizikal yang dicadangkan dalam buku panduan ini.
Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikutperingkat umur, keupayaan murid dan mengambilkiraperalatan serta tempat ujian dijalankan.
Umur murid dikira pada 1 hb. Januariuntuk rujukannorma.
Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktupengajaran Pendidikan Jasmani. Ujian ini juga mestidilengkapkan pada hari yang sama.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
11/56
Prosedur SEGAK
Guru melatih murid terlebih dahuludan muriddigalakkan membuat ujian secara individu, bersama
rakan atau keluarga mereka.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
12/56
Prosedur SEGAK
URUTAN UJIAN
Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secaraberterusan.
Urutan item bateri ujian adalah seperti berikut;
Naik Turun Bangku ( 3 minit metronom 96 detik
Tekan Tubi ( 1 minit ) Ringkuk Tubi Separa (1 minit - metronom 50 detik)
Jangkauan Melunjur
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
13/56
Sebelum Ujian
Penerangan Ujian SEGAK kepada pelajar hendaklahdibuat.
Pelajar hendaklah tahu, faham, dan biasa melakukanujian mengikut prosedur yang betul.
Pelajar hendaklah melakukan aktiviti memanaskanbadan terlebih dahulu.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
14/56
INDEKS JISIM BADAN
(BMI-FOR-AGE) Tujuan:
Menilai komposisi badan
Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina:
Lelaki dan Perempuan
Alatan dan kemudahan:
Pengukur tinggi, Penimbang berat
Borang skor
Pengurusan dan organisasi:
Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum
ujian kecergasan bermula.
Nama Ujian
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
15/56
PROSEDUR UJIAN Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam
ukuran kilogramdan mengukur ketinggian dalammeter.
Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:
Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)
Tinggi (m) x Tinggi (m)
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
16/56
MENGENAL PASTI KOMPOSISI BERAT BADAN(BMI LELAKI)
Umur (Tahun) Kurang berat Normal Berisiko Berat
Berlebihan
Berat
Berlebihan
9 18.7 21.0 >21.1
10 19.5 22.2 >22.3
11 20.3 23.2 >23.3
12 24.3
13 21.9 25.2 >25.3
14 22.7 26.0 >26.1
15 23.5 26.8 >26.9
16 24.3 27.6 >27.7
24.9 28.2 >28.3
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
17/56
MENGENAL PASTI KOMPOSISI BERAT BADAN(BMI PEREMPUAN )
Umur (Tahun) Kurang berat Normal Berisiko Berat
Berlebihan
Berat
Berlebihan
9 19.3 21.8 >21.9
10 20.0 22.9 >23.0
11 20.9 24.0 >24.1
12 21.7 25.2 >25.3
13 22.6 26.2 >26.3
14 23.3 27.2 >27.3
15 24.1 28.0 >28.1
16 24.6 28.8 >28.9
17 25.3 29.6 >29.7
(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
18/56
NAIK TURUN BANGKU
Tujuan: Menilai Daya Tahan Kardiovaskular
Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina: Lelaki dan Perempuan
Alatan dan kemudahan: Permulaan Naik Turun Bangku Bangku - Ketinggian 30.5 cm Jam Randik Borang Skor Rakaman atau Metronome
Nama Ujian
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
19/56
Aktiviti dijalankan berpasangan.
Letakan bangku di atas lantai yang rata danselamat. (Pastikan bangku tidak bergeraksemasa ujian dijalankan.)
Sediakan rakaman atau metronome rentak
96 detik seminit.
PENGURUSAN DAN ORGANISASI
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
20/56
atau
PERMULAAN NAIK TURUN BANGKU
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
21/56
PROSEDUR
Ujian murid memakai kasut sukanyang sesuai.
Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri(yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku.
Penguji akan memberikan isyarat mula.
Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kakikiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun,kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya).
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
22/56
PROSEDUR
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
23/56
Murid melakukan pergerakan mengikut rentakrakaman atau metronome dengan kadar 96 detikseminit selama 3 minit.
Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta
merta.
Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuandengan kiraan dilakukan oleh guru ataumenggunakan Polar Heart Rate Monitor.
Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.
Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3minit, skor murid ini dibatalkan.
PROSEDUR
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
24/56
PELAKUAN NAIK TURUN BANGKU
VIDEO
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
25/56
UJIAN TEKAN TUBI Tujuan:
Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatanotot tangan serta otot bahu
Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:
Lelaki
Alatan dan kemudahan:
Kawasan lapang dan rata.
Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cmlebar).
Jam Randik.
Nama Ujian
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
26/56
PENGURUSAN DAN ORGANISASI
Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
Murid A melakukan ujian dan murid B sebagaipencatat.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
27/56
PROSEDUR
Mula dengan kedudukan sokong hadapandengan berat badan disokong oleh tangan yanglurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
Turunkan badan dengan membengkokkan sikusehingga dada menyentuh span.
Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
28/56
BADAN DILURUSKAN
DALAM KEADAAN SEDIA
SPAN
( 5 cm x
15 cm x10 cm ).
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
29/56
PROSEDUR
Kiraan Satu
Ulangan Lakuan
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
30/56
PROSEDUR
Tekan tubi diteruskan sehingga satu minitataumurid tidak berupaya meneruskannya.
Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukanaktiviti secara sempurna mengikut arahan 1
hingga 3.
Murid TIDAK dibenarkan berehat semasaperlakuan, skor dikira setakat perlakuan sempurnadibuat.
Murid B mengira dan merekod bilangan lakuanMurid A.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
31/56
TEKAN TUBI SUAIAN
Tujuan: Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan
otot tangan serta otot bahu
Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina:
Perempuan
Alatan dan kemudahan:
Kawasan lapang dan rata. Tilam atau exercise mat diperlukan.
Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cmlebar ).
Jam randik.
Nama Ujian
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
32/56
PENGURUSAN DAN ORGANISASI
Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
Murid A melakukan ujian dan murid B sebagaipencatat.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
33/56
PROSEDUR
Mula dengan kedudukan sokong hadapandengan berat badan disokong oleh tangan yanglurus dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang.Badan diluruskan.
Turunkan badan dengan membengkokkan sikusehingga dada menyentuh span.
Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
34/56
PROSEDUR
Kiraan Satu
Ulangan Lakuan
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
35/56
PROSEDUR
Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidakberupaya meneruskannya.
Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukanaktiviti secara sempurna mengikut arahan 1hingga 3.
Murid TIDAK dibenarkan berehat semasaperlakuan, skor dikira setakat perlakuan sempurnadibuat.
Murid B mengira dan merekod bilangan lakuanMurid A.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
36/56
Bersedia Lakuan Bengkok Siku Lakuan Lurus Tangan
Kiraan Satu Ulangan Lakuan
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
37/56
RINGKUK TUBI SEPARA
Tujuan : Menguji daya tahan dan kekuatan otot
abdomen
Tahap : Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina : Lelaki dan perempuan
Alatan dan kemudahan: Pita lekat bersaiz 2.5 cm Pita ukur Jam randik Metronom @ rakaman metronom 50 detik
Nama Ujian
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
38/56
PENGURUSAN DAN ORGANISASI
Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
Murid A melakukan ujian dan murid B sebagaipencatat.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
39/56
PROSEDUR
Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasutyang sesuai.
Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dantumit kaki sentiasa menyentuh lantai.
Buka kaki seluas bahu.
Kedua-dua belah tangan lurus di sisidan hujung jarimenyentuh bahagian luar pelekat pertama.
Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkatsupaya jari tengah kedua-dua tangan menyentuhbahagian luar pelekat kedua.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
40/56
PROSEDUR
Bahagian bawah/belakang badan hendaklah ratadan jari tengah pada kedudukan asal (ulang prosedur4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.
Murid melakukan pergerakan mengikut rentak
rakaman atau metronome dengan kadar 50 detikseminit selama 1 minit.
Murid B mengira ulangan perlakuan.
Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :- Berasa tidak selesa. Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan
penanda kedua. Tumit diangkat.
http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/50%20detik.mp3http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/50%20detik.mp3http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/50%20detik.mp35/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
41/56
PROSEDUR
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
42/56
PROSEDUR
Kiraan Satu
Ulangan Lakuan
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
43/56
RINGKUK TUBI SEPARA
Bersedia Ringkuk Kedudukan asal
Kiraan Satu Ulangan Lakuan
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
44/56
Lekatkan Pita Pelekat Secara SelariPada Lantai Di Kiri Dan Kanan.
10cm
Jarak antara pita adalah 10 cm.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
45/56
PANDUAN GURU
Lakuan ringkuk yang tidak sempurna:
Bahagian bawah/belakang badan tidak
menyentuh lantai. Tumit diangkat.
Badan/ bahu senget.
Punggung terangkat.
Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak).
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
46/56
JANGKAU MELUNJUR
Nama Ujian
Tujuan: Mengukur fleksibiliti
Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina: Lelaki dan perempuan
Alatan dan kemudahan: Alat pengukur jangkauan Borang skor.
Pengurusan dan organisasi: Gunakan alat pengukur jangkauan yang
disediakan.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
47/56
PROSEDUR
Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumitkaki di letak di belakang penanda 23sentimeter.
Kedua-dua kaki lurussepanjang masa
ujian. Rakan memegang lutut.
Tapak tangan kanan ditindihdi atasbelakang tapak tangan kiri dalam keadaan
hujung jari tengah hendaklah sama.
Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tanganperlahan-lahansejauh yang mungkin ataspita pengukur.
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
48/56
JANGKAUAN MELUNJUR
Lutut sentiasa lurus
Jangkaukan tangan
perlahan-lahan sejauh yang
mungkin
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
49/56
PROSEDUR
Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3saattanpa menyentap.
Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.
Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.Bacaan dikira pada sentimeter yangterhampir. Tidak perlu merekod dalam titikperpuluhan.
Murid yang membantu memegang lututpelaku tidak menganggu pelaku.
http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xls5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
50/56
BORANG UJIAN SEGAK
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
UJIAN STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK)
(UJIAN : PRA / POST ) TARIKH :
NAMA PENUH TINGKATAN
UMUR
TINGGI (meter)
BERAT (kg)
SKOR BMI(INDEKS JISIM BADAN = BERAT/TINGGIXTINGGI )
UJIAN Ulangan Markah UJIAN Ulangan Markah
NAIK TURUN
BANGKU (3m)
RINGKUK TUBI
SEPARA (1 m)
TEKAN TUBI
(1 m)
JANGKAUAN
MELUNJUR
http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xls5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
51/56
BORANG UJIAN SEGAK
PROGRAM DATA
SEGAKver2.4.2SR
SEGAKver2.4.2SM123
SEGAKver2.4.2SM45
JABATAN PENDIDIKAN NEGERI KEDAH
http://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KBA1234-SKABC-SEGAKver2.4.2SR%20(PKG-SU-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KBSM123-SMKPQR-SEGAKver2.4.2SM123%20(SMK-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KAA000-SMKXYZ-SEGAKver2.4.2SM45%20(PKG-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KAA000-SMKXYZ-SEGAKver2.4.2SM45%20(PKG-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KBSM123-SMKPQR-SEGAKver2.4.2SM123%20(SMK-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK2.4.2%20-%20Kulim%20Bandar%20Baharu/PPDKBB-SEKOLAH/2014-MAC-KBA1234-SKABC-SEGAKver2.4.2SR%20(PKG-SU-PPDKBB).xlshttp://localhost/var/www/apps/conversion/tmp/scratch_3/SEGAK_12%20TAHUN.xls5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
52/56
NORMA UJIAN KECERGASAN
FIZIKAL MURID (SEGAK)
LELAKI 15 TAHUNSkor 5 4 3 2 1
Naik Turun
Bangku
75 ke
bawah 76
97 98 - 120 121 - 142143 ke
atas
Tekan Tubi 30 ke
atas 24 - 29 18 - 23 13 - 1712 ke
bawah
RingkukTubi Separa
23 keatas 19 - 22 14 - 18 10 - 13
9 kebawah
Jangkauan
Melunjur
46 ke
atas 37 - 45 27 - 36 17- 2616 ke
bawah
CONTOH
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
53/56
NORMA UJIAN KECERGASAN FIZIKAL MURID(SEGAK)(Perempuan 17 tahun)
SKOR 5 4 3 2 1NAIK TURUN
BANGKU
(kadar nadi)
75 ke
bawah
76 97 98
120
121
142
143 ke
atas
TEKAN TUBI 24 ke
atas
20 23 15 19 10 14 9 ke
bawah
RINGKUK TUBISEPARA
31 keatas
16
18 12
15 8
11 7 kebawah
JANGKAUAN
MELUNJUR41 ke
atas
35 40 28 34 22 27 21 ke
bawah
CONTOH
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
54/56
KEPUTUSAN KESELURUHAN
SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN, SILA RUJUK KEPADA SKALA MARKAH
KESELURUHAN UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI TUJUAN
PEMARKAHAN
BIL.
JUMLAH SKORKESELURUHAN
GRED PERNYATAAN
1.
18 HINGGA 20 MARKAH A CEMERLANG
2. 15 HINGGA 17 MARKAH B SANGAT BAIK
3.
10 HINGGA 14 MARKAH C BAIK
4. 7 HINGGA 9 MARKAH D SEDERHANA
5. 4 HINGGA 6 E PERLU USAHA
LAGI
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
55/56
ULASAN SKOR UJIAN KECERGASAN FIZIKALUJIAN TEKAN TUBI
SKOR ULASAN CADANGAN AKTIVITI
5 Tahniah. Kekalkan kecergasan fizikal andadengan meneruskan latihan berkala supaya
tidak berlaku kebolehbalikan.
Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-
kurangnya 20minit setiap kali seperti bermain
bola tampar, ping pong atau hoki.
4Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan
meneruskan latihan berkala dan melakukan
prinsip tambah bebanan.
Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-
kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain
bola tampar, badminton atau hoki.
3 Tingkatkan kecergasan fizikal anda denganmenggunakan prinsip tambah bebanan.
Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-
kurangnya 20minit setiap kali seperti bermain
bola tampar, badminton atau bola keranjang.
2 Anda perlu pertingkatkan kecergasan fizikal.
Dapatkan nasihat guru Pendidikan Jasmanianda.
Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-
kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermainbola tampar, bola jaring atau bola baling.
1 Perlu berusaha dengan menjalani latihanyang khusus untuk membina kekuatan dan
dayatahan otot dengan bimbingan guru
Pendidikan Jasmani.
Disiplinkan diri anda. Buat aktiviti tekan tubi
selama 5 minit setiap pagi dan petang.
Kekerapan latihan memainkan peranan penting
dalam latihan. Selain itu anda perlu melakukan
riadah setiap hari. Berjalan laju dan bersukan
setiap petang.
CONTOH
5/20/2018 Taklimat Ujian SEGAK
56/56
SELAMAT MENJALANKAN TUGAS
SEKIAN, TERIMA KASIH