Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan

8/3/2019 Tambah Tinggi Dalam 1 Bulan

1/42

PENDAHULUAN

Apakah Anda sudah merasa lelah karena Anda selalu melihat ke atas untuk berbicara dengan orang

lain karena tubuh Anda yang pendek? Investasi Anda dalam buku ini adalah jawaban yang Anda

tunggu-tunggu. Menjadi lebih tinggi dapat meningkatkan kehidupan Anda hampir di segala aspek

kehidupan Anda, baik dari kesempatan bekerja yang lebih baik sampai dengan mendapatkan cinta.Anda tidak lagi harus iri pada orang lain sambil berharap bahwa Anda menjadi setinggi orang

tersebut. Sekarang Anda dapat mendapatkan hal tersebut dan sekarang Anda sudah memulai langkah

awalnya. Waktunya telah tiba, dimana ini adalah giliran Anda untuk menjadi tinggi. Sebelum

memulai program yang kami rancang khusus untuk Anda, ada beberapa poin penting yang harus Anda

catat:

a. Bacalah keseluruhan buku ini secara lengkap sebelum Anda memulai setiap bagian dari program

yang telah kami rancang secara khusus untuk Anda.

b. Jika kesehatan Anda tidak baik, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda

mencoba latihan-latihan yang telah kami rancang. Bahkan jika kesehatan Anda normal, saran daridokter tetap diperlukan untuk keselamatan umum.

c. Jangan mengharapkan keajaiban dalam semalam. Buku ini dirancang untuk menambah 2 sampai 5

inci tinggi badan Anda. Anda akan mulai menyadari hasilnya antara 4 sampai 6 minggu, tergantung

pada individu masing-masing. Terkadang ada juga yang membutuhkan waktu yang lebih dari 4-

6minggu. Tapi jangan khawatir. Karena usaha Anda akan tetap terbayar dan terlihat hasilnya.

Pastikan Anda mengikuti semua program yang telah kami rancang secara khusus untuk Anda untuk

mendapatkan hasil yang maksimal.

Ingat, hanya membaca buku ini saja tidak dapat membuat Anda lebih tinggi, tetapi dengan dedikasi,kesabaran dan keteguhan, Anda bisa menghasilkan sesuatu.

Studi Ilmiah

Banyak dari Anda mungkin bertanya-tanya, apakah mungkin bagi saya untuk menjadi tinggi?

Jawabannya adalah ya, Anda bisa. Selama bertahun-tahun telah dikemukakan bahwa setelah Anda

mencapai usia pubertas atau usia dewasa, Anda berhenti untuk bertumbuh. Lihatlah hal-hal ini:

a. Dalam olahraga baseball, lengan seorang pitcher yang biasa digunakan untuk melempar biasanya

lebih panjang dari lengan lainnya sebanyak 1 sampai 3 inci. Ini diakibatkan dari latihan, ini diraih

setelah mencapai usia pubertas.

b. Lengan kanan dari setiap pemain profesional Jai Alai sekurang-kurangnya 2 inci lebih panjang dari

lengan kirinya (hasil lain dari latihan keras).

c. Ada juga banyak perbedaan tubuh dari berbagai regional yang berbeda dari berbagai umur. Variasi

ini dikarenakan nutrisi dan kondisi sosial ekonomi dibandingkan dengan faktor genetika.

Hal ini adalah bukti positif bahwa pertumbuhan tambahan dalam tubuh manusia dapat mungkin

terjadi setelah dewasa. Ada banyak kesaksian medis tambahan yang menguatkan bahwa dapat

dimungkinkan pertambahan tinggi pada usia 50
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cchttp://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc


2/42

an. Bahkan kebanyakan ilmuwan sekarang ini setuju bahwa sangat mungkin untuk meningkatkan

tinggi badan Anda sebanyak 4 atau 5 inci sampai Anda mencapai usia antara 50 dan 55 tahun.

Menurut beberapa ahli antropologi, laki-laki dan perempuan pada usia 40 tahun akan terus bertumbuh

dengan baik sampai pada usianya 50 tahun bahkan kadang sampai 60 tahun. Tentu saja jumlah

pertambahan tinggi sebenarnya bergantung pada beberapa faktor seperti struktur tulang, kondisi fisik,

postur tubuh, pola makan, lingkungan, dll.

Menurut sebuah artikel dalam British Medical Journal, penelitian mengungkapkan bahwa

pertumbuhan dapat berhenti lebih dulu sebelum waktunya pada bagian yang berhubungan tulang

belakang dikarenakan adanya tekanan yang berlebihan pada epiphysial pusat (cakram tulang

belakang). Dengan menghilangkan tekanan ini, yang dapat Anda lakukan dengan mengikuti program

khusus yang ada di buku ini, pertumbuhan yang normal dapat terus berlanjut sampai kepada usia

tengahtengah kehidupan.

Nutrisi Untuk Pertumbuhan

Bab ini penting bagi Anda yang mempunyai kebiasaan makan yang buruk serta kurangnya vitamindan nutrisi yang tepat bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuh Anda.

Meskipun sebagian besar dari persyaratan ini dapat dipenuhi dengan mengikuti seuatu diet yang

seimbang, kami telah membuatkan daftar informasi penting yang Anda butuhkan mengenai nutrisi

yang Anda perlukan untuk menambahkan tinggi badan Anda.

Pertama-tama mari kita pahami bahwa ada 6 nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan

kesehatan yang baik dan meskipun semuanya memainkan peran penting dalam diet seimbang. Mari

kita fokuskan pada tujuan utama yang dapat menambahkan pertumbuhan :

Vitamin*

Karbohidrat

Lemak

Mineral*

Protein*

Air

VITAMINS

Vitamin adalah Vitamins are zat-zat organik yang diperlukan untuk hidup dan sangat penting untuk

pertumbuhan. Untuk Untuk mendapatkan asupan vitamin yang tepat, yang seimbang dianjurkan untuk

diet. Namun, suplemen dapat dikonsumsi bila dibutuhkan tetapi bukan sebagai pengganti makanan.

Jika dibutuhkan, suplemen harus dikonsumsi setiap setelah makan, atau sekali setelah makan berat

untuk penyerapan yang tepat.

Vitamin A (retinol, karoten)

Fungsinya adalah:


3/42


4/42

Catatan: Sebagian besar efektif bila digunakan dalam formula B-kompleks.

Vitamin B6 (Pyridadne, Pyridixinal) Fungsinya adalah:

1.Mngurangi kejang otot, kram kaki, tangan mati rasa dan bentuk-bentuk

tertentu dari neuritis.

Asimilasi protein dan lemak.

Bekerja sebagai diuretik alami etc.

Sumber Vitamin B6 terbaik berasal dari: hati, ragi bir, kubis, melon, daging sapi dan ginjal.

Suplemen: Untuk hasil terbaik, ambillah dalam jumlah yang sama dengan vitamin B1 dan B2.

Catatan: Jika mengkonsumsi formula B-kompleks, pastikan didalamnya mengandung vitamin B6

yang cukup agar lebih efektif.

Vitamin B12 (Cobalarnin)

Fungsinya adalah:

Mendorong pertumbuhan

Meningkatkan energi

Membentuk dan menghasilkan sel darah merah.

Membantu keseimbangan dan konsentrasi.

Sumber Vitamin B12 terbaik berasal dari: Keju, hati, ginjal, daging babi dan daging sapi.

Suplemen: Bervariasi 5-100 mcg. tergantung pada kebutuhan jumlah kekurangannya.

Catatan: Umumnya orang yang kekurangan vitamin ini adalah vegetarian dan pengkonsumsi protein

yang tinggi. Formula vitamin B kompleks harus mencakup semua vitamin B yang ada dan telah

dibahas sejauh ini ditambah dengan vitamin penting lainnya yang sangat vital untuk proses

pertumbuhan. Jadi pastikan untuk membaca label yang tertera pada kemasan vitamin Anda untuk

memastikan cakupan jumlah yang tepat pada masing-masing vitamin yang cocok dengan kebutuhan

Anda.

Vitamin C (Ascorbic Acid, Cevitamin Acid)

Fungsinya adalah:

1. Membantu kesehatan tulang dan gigi.


5/42

Mencegah penyakit kudis.

Membantu mengobati dan mencegah masuk angin.

Mengaktifkan sel-sel protein untuk menjadi lebih kuat.

Bantu sirkulasi pembuluh darah.

Sumber Vitamin C terbaik berasal dari: buah jeruk, tomat, berry, kembang kol, kubis mentah dan

kentang.

Suplemen: 1.000 sampai 10.000 mg. Per hari

Catatan: memiliki peran utaman dalam pertumbuhan dan perbaikan sel-sel jaringan tubuh.

Vitamin D (Calciferal, Viosterol, Ergosterol)

Fungsinya adalah:

Penting untuk tulang dan gigi yang kuat.

Mencegah rakhitis, yang dapat memperburuk kondisi tulang dan dapat menyebabkan kaki bengkok,

menghancurkan lutut dan postur tubuh yang buruk

Membantu perawatan penyambungan tulang.

membantu tambahan bagi vitamin A.

Sumber Vitamin D terbaik berasal dari: produk susu, minyak hati ikan, daging ikan dan sinar

matahari.

Suplemen: 400-1.000 IU per hari

Vitamin E (tokoferol)

Fungsinya adalah:

Pasokan oksigen ke tubuh untuk menambah daya tahan.

Penting untuk kejantanan.

Membantu mencegah dan menghancurkan gumpalan darah.

Sumber Vitamin E terbaik berasal dari: gandum, telur, sayuran hijau, kacang kedelai, bayam, dan

brokoli.

Suplemen: 200-1.000 IU per hari
http://c/Documents%20and%20Settings/Administrator/My%20Documents/www.growtallerin45days.co.cc


6/42

Catatan: Vitamin E dapat menjadi kebutuhan yang sangat besar.

Vitamin F (Asam Linoleic lemak tak jenuh dan Arakidonat)

Fungsinya adalah:

Membantu pertumbuhan.

Membantu mencegah penyakit jantung.

3. Membantu mencegah kolesterol dalam arteri.

Sumber Vitamin F terbaik berasal dari: minyak sayur, buah kenari, kacang pecan, almond, kedelai,

biji rami dan minyak bunga matahari.

Suplemen: 100 sampai 150 mg

Catatan: Untuk penyerapan terbaik konsumsilah bersamaan dengan vitamin E. Jika Anda

mengkonsumsi karbohidrat secara berlebihan, Anda mungkin akan membutuhkan lebih banyak

vitamin F.

Vitamin K (Menadione)

Fungsinya adalah:

Membantu pembekuan darah yang tepat.

Membantu mencegah perdarahan.

Sumber Vitamin K terbaik berasal dari: kuning telur, yogurt, minyak hati ikan, kedelai, sayuran hijau

dan rumput laut.

Suplemen: Sekitar 300 mcg.

Catatan: Karena vitamin K memiliki nutrisi yang melimpah, suplemen biasanya tidak lagi diperlukan.

Konsultasilah dengan dokter sebelum mengkonsumsi suplemen.

Penting: Jumlah vitamin yang tepat akan berbeda tergantung karakteristik individu dan diet yang

dilakukan. Dosis tertentu mungkin tidak sesuai untuk semua individu dan bahkan dapat merugikan

kesehatan Anda. Silakan berkonsultasi dengan dokter ketika Anda ingin mengkonsumsi suplemen dan

vitamin. Semua vitamin dalam bab ini tidak akan diperlukan namun, mereka terkenal karena

kemampuan mereka untuk bekerja dengan baik dalam diet yang benar-benar seimbang.

MINERAL


7/42

Mineral adalah zat organik yang ditemukan secara alami di bumi. Mereka membentuk sebagian besar

tulang dan gigi kita serta membantu mengatur fungsi tubuh lainnya. Berikut adalah beberapa mineral

yang harus Anda perhatikan secara khusus:

KALSIUM

Fungsinya adalah:

Bantuan untuk memperkuat tulang dan gigi.

Membantu menjaga denyut jantung teratur.

Sumber terbaik: Susu dan produk susu, ikan sarden, kedelai, kacang-kacangan kering, sayuran hijau.

KROMIUM

Fungsinya adalah:

Memantu proses pertumbuhan.

Membantu mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Sumber terbaik: Daging, ragi, kerang, ayam. Suplemen: 90 mcg. Per hari adalah rata-rata untuk orang

dewasa

KLOR

Fungsinya adalah:

Membantu menjaga kelenturan tubuh.

Membantu pencernaan dengan sistem pembersihan.

Sumber terbaik: garam meja, rumput laut, dan buah zaitun.

Suplemen: Rata-rata harian garam yang dikonsumsi sudah lebih dari cukup.

FLUORIDE

Fungsinya adalah: 1.Memperkuat tulang.

2. Mengurangi kerusakan gigi.

Sumber terbaik: air minum berfluorida, makanan laut dan gelatin.


8/42

Suplemen: kebanyakan orang mendapatkan jumlah yang cukup untuk fluoride dari air minum

berfluorida.

Catatan: Tambahan fluorida tidak boleh diambil kecuali disarankan oleh dokter.

YODIUM

Fungsinya adalah:

Mendorong pertumbuhan.

Menyediakan energi.

Membakar kelebihan lemak.

Sumber terbaik: variasi coklat, garam, semua makanan laut, bawang, dan sayuran ditanam di tanah

yang kaya yodium.

Suplemen: P. DS, sebanyak 80-150 mcg per hari untuk orang dewasa

Catatan: yodium membantu dalam berfungsinya kelenjar tiroid yang mendorong dan mengatur

pertumbuhan. Periksa garam yang Anda miliki di rumah untuk melihat apakah beryodium atau tidak.

Terlalu banyak yodium dapat menyebabkan efek yang berbahaya.

ZAT BESI

Fungsinya adalah:


Mencegah kelelahan.

Membantu membentuk hemoglobin dalam darah

Bantuan untuk membentuk warna kulit yang baik.

Sumber terbaik: hati, ginjal sapi, kuning telur, kerang, sereal, kerang mentah, dan daging-dagingan..

Suplemen: RDA sebanyak 10-18 mg.

Catatan: Periksalah suplemen zat besi anda untuk melihat apakah mengandung "Ferrous Sulfat ", besi

anorganik yang dapat merusak vitamin E dalam tubuh anda! Cobalah untuk menghindarinya. Untuk

perempuan, dimana tubuh perempuan yang membutuhkan zat besi lebih banyak daripada laki-laki,

suplemen sangatlah dibutuhkan.

MAGNESIUM


9/42

Fungsinya adalah:

Membantu sistem kardiovaskular.

Membantu fungsi saraf dan otot.

Diperlukan untuk kalsium dan metabolisme vitamin C.

Sumber terbaik: buah kurma, apel, anggur, lemon, biji-bijian, kacang-kacangan, jagung dan sayuran

hijau tua.

Suplemen: 300 sampai 400 mg setiap harinya.

Catatan: Jika Anda tinggal di daerah dimana di daerah anda mengkonsumsi besar kacang, biji-bijian

dan sayuran hijau, Anda Mungkin sudah mendapatkan jumlah yang cukup untuk magnesium.

FOSFOR

Fungsinya adalah:


Memberi energi

Sumber terbaik: Ikan, unggas, telur, daging, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji padi-padian.

Suplemen: RDA adalah 800-1.200 mg per hari untuk orang dewasa.

Catatan: Sebagian besar diet sudah termasuk jumlah yang memadai fosfor atau "fosfat" di dalamnya,

jadi periksa sebelum mengambil suplemen.

Mineral penting lainnya adalah:

POTASIUM

Sumber terbaik: jeruk, selada air, pisang, kentang dan sayuran hijau.

SODIUM

Sumber terbaik: garam, kerang, wortel, gula bit, dan daging babi.

SULFUR Sumber terbaik: daging sapi yang tidak berlemak, telur ikan, kubis dan kacangkacangan

kering.

ZINC

Sumber terbaik: steak, telur, daging domba, ragi bir dan biji labu.

PROTEIN


10/42

Kebutuhan protein setiap orang berbeda, tergantung pada ukuran tubuh, usia dan kondisi fisik.

Biasanya, orang muda akan membutuhkan lebih banyak protein dibandingkan dengan anak kecil dan

orang tua. Protein memiliki fungsi yang berbeda, dan bekerja di berbagai area tubuh yang berbeda.

Pada dasarnya ada dua jenis protein yaitu, "Protein Lengkap" dan "Protein Tidak Lengkap".

1. Protein Lengkap

Memberikan keseimbangan yang tepat kepada delapan asam amino yang diperlukan untuk

membangun jaringan tubuh.

Sumber terbaik: daging, unggas, makanan laut, telur, susu dan keju.

2. Incomplete Protein

Tidak menyediakan asam amino tertentu dan tidak efisien jika hanya dimakan sendiri,dan akan efisien

atau lengkap jika dikombinasikan dengan sejumlah kecil sumber protein hewani.

Sumber terbaik: biji-bijian dan kacang-kacangan. Catatan: Mencampur protein lengkap dan tidaklengkap dapat memberikan Anda nilai gizi yang lebih baik dibandingkan jika Anda hanya

mengkonsumsi salah satunya saja.

AIR

Pelarut dasar untuk semua produk-produk dari pencernaan. Sangat penting untuk mengeluarkan

kotoran dari tubuh kita. Takaran minum air yang sehat adalah 6 sampai 8 gelas tiap harinya.

Memperbaiki Postur Tubuh Untuk Menambah Tinggi Badan

Sebelum kita masuk ke tahap yang lebih rumit dari program kami, mari kita nelakukan solusi awal

yang sederhana untuk meningkatkan tinggi badan Anda secara maksimum. Banyak orang telah

mengeluarkan uang banyak untuk meninggikan badan mereka dengan cara membeli obat-obat

peningggi badan, alatalat untuk menambah tinggi badan dan lain sebagainya. Padahal mereka tidak

sadar akan 1 hal penting, yaitu postur tubuh yang baik itu penting dalam meningkatkan tinggi badan.

Postur tubuh yang benar bukan hanya sekedar berdiri tegak dan lurus. Anda harus melatih setiap

bagian tubuh Anda untuk mempertahankan bagian-bagian tubuh Anda pada posisi yang tepat. Anda

harus belajar bagaimana menegakkan kepala, panggul, kaki Anda, posisi duduk dengan benar,

berjalan dengan benar, ditambah berbagai hal lainnya yang harus dan tidak boleh dilakukan untukmemastikan Anda mencapai setiap kemungkinan untuk menambah setiap inchi dari tinggi tubuh

Anda.

Masalah Panggul Yang Miring

Panggul bertindak sebagai tuas dan secara langsung mempengaruhi postur tubuh dan tinggi badan

Anda. Ketika posisi panggul Anda terlalu jauh ke depan, kondisi ini disebut sebagai "Milted Pelvis".

Kondisi ini secara langsung menghambat pertumbuhan tinggi badan Anda dan biasanya kondisi ini

terjadi kepada orang yang memiliki perut besar.


11/42

Kami telah merancang beberapa latihan termasuk dalam bab 5 dan 6 untuk memperkuat perut otot dan

memperbaiki kondisi ini). Selain itu, orang yang lemah lutut sendi sering memiliki kondisi ini. Hal ini

juga bisa diatasi dengan latihan-latihan di bab 5 dan 6.

Panggul yang miring Kelengkungan Punggung

Bahu Yang Bungkuk

Ini adalah suatu kondisi di mana ada kelengkungan yang abnormal dari bagian atas dari tulang

belakang dikombinasikan dengan dorongan ke depan yang tidak wajar dari bahu. Salah satu gejala

bahu bungkuk adalah posisi kepala yang terlalu jauh ke depan.


12/42

Bahu yang bungkuk dikarenakan kebiasaan menggunakan bantal

Untuk memperbaiki kondisi ini, Anda dapat melakukan latihan No 3 dalam Bab 4 dengan beberapa

tambahan waktu setiap harinya. Biasakanlah meposisikan kepala Anda lebih tinggi dengan dagu

terangkat. Bahu harus selalu dalam posisi

tegap dan jangan membiarkannya jatuh ke depan. Terutama, pada wanita di mana kondisi ini dapat

mengakibatkan payudara Anda kendur. Namun, berhati-hatilah untuk tidak kaku, postur yang kaku

yang dapat menghambat pernapasan. Pastikan mempertahankan postur tubuh yang tepat dalam cara

yang santai dan nyaman.

Membetulkan Posisi Tidur

Dalam bab yang sangat penting ini, Anda akan mempelajari cara untuk memperbaiki beberapa posisitidur anda yang buruk yang dapat menghambat potensi meningginya tubuh Anda secara maksimum.

Sebagai contoh, banyak dari Anda yang hanya tidur 3 dan 4 jam setiap malamnya. Nah, apakah Anda

tahu bahwa jika Anda tetap di tempat tidur selama beberapa hari dalam jangka waktu tersebut diatas,

Anda sebenarnya akan meningkatkan tinggi Anda semaksimal mungkin?

Sayangnya, kenaikan tinggi badan ini hanya Bersifat sementara. Segera setelah Anda bangun dan

berdiri berhadapan dengan kekuatan gaya gravitas, gaya tersebut menekan persendian antara tulang

belakang sehingga tinggi badan Anda kembali ke ukuran semula.

Untuk mencapai manfaat yang maksimal dari program latihan kami, Anda juga harus memastikan diri

Anda untuk beristirahat yang cukup, jika tidak, latihan ini tidak berguna dengan sendirinya. Sebagai

aturan, kami sangat merekomendasikan minimal 8 jam tidur untuk hasil terbaik.

Untuk memaksimalkan potensi tinggi badan Anda, ada beberapa tips yang sangat penting yang perlu

Anda ketahui tentang tidur. Pastikan

kasur yang kokoh dan mampu memberikan topangan kuat bagi tubuh Anda. Ini berguna untuk

membantu menjaga tulang punggung Anda se-lurus mungkin selama tidur.

Sebuah kasur yang melorot akan cenderung membengkokkan tulang belakang dan kurva badan, halini tentunya harus dihindari. Kasur yang baik akan menopang seluruh tubuh, yang akan menjaganya

dalam posisi lurus merupakan suatu keharusan untuk mendapatkan tubuh yang lebih tinggi.

Sekarang setelah tidur di kasur yang baik, ada kebiasaan buruk lain yang harus Anda singkirkan dari

"menggunakan bantal". Ini adalah kesalahan umum yang dilakukan oleh sebagian besar dari Anda

karena kita dituntun untuk percaya bahwa bantal memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyaman.

Penggunaan bantal adalah bentuk yang salah saat tidur dan harus dihindari.

Pertimbangkan fakta-fakta ini:

Sambil berbaring telentang dengan kepala diletakkan di atas bantal, leher anda membungkuk dalamposisi yang sangat tidak wajar.


13/42

Dalam posisi ini, kepala Anda didorong ke depan dan punggung Anda melengkung, juga posisi yang

sangat tidak wajar.

Jika Anda sering mengalami nyeri leher atau punggung, dalam sebagian besar kasus, Anda mungkin

dapat menyalahkan bantal atau kasur Anda.

Pada saat ini seharusnya jelas mengapa sebuah bantal tidak sehat dan menjadi faktor negatif bagi

tujuan kita untuk memperoleh tinggi yang maksimal. Lagi pula, bagaimana bisa tubuh Anda tumbuh

lurus dan mendapatkan tinggi maksimal jika berada dalam posisi melengkung selama 8 jam setiap

malam?

Sekarang Anda telah menyingkirkan bantal Anda, dan kini memungkinkan Anda untuk tidur dalam

posisi yang sangat baik untuk meningkatkan tinggi badan. Untuk mencapai ini, tulang belakang Anda

harus se-lurus mungkin. Kami merekomendasikan Anda untuk berbaring pada punggung Anda

dengan tangan dan kaki membentang ke arah kaki tempat tidur.

Jangan memaksa untuk meregangkan kaki Anda. Biarkan tubuh Anda benar-benar santai. Anda dapat

membiarkan kepala Anda berbelok ke kanan atau kiri dan tekuk tangan Anda jika itu dapat membuat

Anda lebih nyaman.Yang penting adalah untuk menjaga tubuh (badan dan kaki) Anda selurus

mungkin. Posisi ini mungkin tidak nyaman untuk beberapa malam pertama, tetapi tubuh Anda akan

segera menjadi terbiasa dengan cara ini dan tak lama Anda akan menemukan tidak hanya tinggi badan

Anda yang bertambah tetapi juga tidur yang lebih nyaman.

Salah Betul


14/42

Latihan Pendahuluan (Tahap 1)

Sekarang kami akan memberikan beberapa tips sederhana tentang bagaimana cara untuk

menambahkan tinggi badan Anda, dan kini saatnya untuk melihat kesungguhan dan dedikasi Anda

untuk mencapai tujuan Anda dalam menambahkan tinggi badan Anda.

Secara umum aktivitas fisik mendorong pertumbuhan tulang pada manusia. Tes ilmiah telah

menemukan dan menyatakan bahwa olahraga atau latihan yang sungguh-sungguh akan meningkatkan

hormon pertumbuhan dalam tubuh manusia.

Dalam bab ini, kami telah merancang satu set (6) latihan yang bertujuan mempersiapkan Anda untuk

program latihan berikutnya yang ditetapkan dalam dua bab terakhir dalam guna untuk membantu

Anda meningkatkan tinggi badan. Bab ini tidak boleh diabaikan atau diganti. Lakukan semua latihan

dalam bab ini dua kali sehari sekali di pagi hari, setelah bangun tidur dan sekali di malam hari,

sebelum tidur selama 7 hari berturut-turut sebelum Anda memulai Latihan Kondisi Badan.

Lanjutkan latihan-latihan ini selama 2 minggu sementara Anda juga melakukan Latihan Kondisi

Badan.

Anda harus mampu menyelesaikan semua latihan pendahuluan ini dalam waktu 15 menit. Sebelum

Anda memulai Latihan Pendahuluan, kami ingin menunjukkan kepada Anda bahwa Anda sekarang

sudah memulai bagian dari program kami yang dirancang secara khusus, yang akan memerlukan

usaha yang bersemangat dan tekad yang kuat dalam menjalankannya. Anda tidak akan menambah

tinggi badan Anda jika Anda hanya berharap saja dan tidak melakukan usaha apa-apa. Tidak ada yang

mampu mencapai apa yang diinginkannya tanpa mau mencurahkan waktu dan melakukan

pengorbanan untuk mencapainya. Pengorbanan dan penyisihan waktu yang Anda lakukan bertujuan

pada satu hal, yaitu Menjadi Tinggi. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus melakukan latihan

dimanapun Anda dapat melakukannya dan memiliki tekad yang kuat untuk melakukannya setiap hari

tanpa menyerah. Jangan menipu diri Anda sendiri dengan melewatkannya.

Sekali Anda telah memulai Program Latihan Reguler, seperti yang akan dijelaskan di dalam Bab 6,

Anda tidak boleh berhenti untuk melakukan latihan ini. Hal ini akan secara pasti menambah tinggi

badan Anda jika Anda terus melakukannya secara maksimal, dimana waktu dan tenaga yang Anda

sediakan untuk latihan ini sampai batas maksimalnya. Sekarang untuk orang-orang yang benar-benar

serius untuk menjadi lebih tinggi, mari kita mulai!

Catatan: Meskipun kami menyarankan batas waktu untuk melakukan semua latihan yang ada di buku

ini, tetapi kami tidak menyarankan Anda untuk melakukan latihan ini sampai Anda kelelahan. Jangan

memaksakan diri Anda. Jika Anda sudah lelah atau nafas Anda sudah terengah-engah, hentikan segera

semua latihan sampai Anda sudah cukup beristirahat dan merasa diri Anda mampu untuk dapat

melanjutkan kembali semua latihan yang ada.

Latihan Pendahuluan

1. Setiap pagi, sebelum Anda turun dari tempat tidur (dan sebelum tidur setiap malam), regangkanlah

lengan dan kaki Anda sampai batas maksimal. Arahkan jari-jari kaki ke arah kaki ranjang, arahkan

tangan Anda yang sudah Anda regangkan ke arah kepala tempat tidur, dan regangkan tubuh Anda


15/42

sampai batas maksimal. Putar dan ubah posisi tubuh Anda ke semua posisi yang memungkinkan, dan

regangkan semua otot secara bersamaan.

2. Masih di tempat tidur, berbaringlah dalam posisi lurus, letakkan tangan Anda di pinggul dan angkat

kaki Anda dan angkat sedikit badan Anda sehingga berat badan Anda bertumpu pada siku dan

punggung atas. Dalam posisi ini, dengan kaki yang lurus ke atas, putarlah kaki Anda dengan cara

yang sama seperti jika Anda sedang naik sepeda. Lanjutkan gerakan mengayuh ini selama 60 detik.


16/42

3. Dalam posisi duduk, sementara masih di tempat tidur, biarkan kepala Anda maju dengan dagu

Anda didekatkan sedekat mungkin dengan dada Anda. Putar kepala Anda ke kiri, lalu mundur, ke

kanan, dan kemudian ke depan. Ulangi rotasi melingkar kepala ini beberapa kali, dan kemudian

putarlah kepala ke arah yang berlawanan dari arah yang tadi beberapa kali. Memperluas kepala jauh

ke kiri dan kanan, dan dekat dengan dada dan punggung mungkin. Melonggarkan sendi leher mereka!


17/42

4. Pada posisi berdiri, rentangkan tangan Anda secara horizontal seperti yang terlihat pada gambar,

putarlah tangan Anda membentuk lingkaran yang berdiameter kurang lebih 2 kaki. Jaga tangan Anda

agar tetap lurus dan jangan menekuk siku tangan Anda. Sumber putaran berasal dari sendi bahu Anda.

Setelah beberapa putaran, lakukan hal yang sama tetapi dengan arah yang berlawanan. Perpanjang

diameter lingkaran yang Anda buat setiap ada penambahan rotasi putaran.


18/42

5. Sekarang berdirilah menjauh dari semua dinding atau benda lainnya dengan jarak sekitar 18 inci.

Biarkan kepala Anda terjatuh ke belakang sejauh mungkin tanpa membuat kepala Anda merasa tidak

nyaman, tidak lelah atau sakit. Angkat kedua lengan Anda ke samping, menjauh dari tubuh, dan

regangkan kedua tangan Anda sejauh mungkin.

Sejajarkan tangan Anda dengan posisi bahu Anda. Mulailah latihan ini dengan cara mengayunkan

badan Anda ke kiri, dan kemudian ke kanan. Jagalah tangan Anda agar tetap kaku dan lurus. Teruskan

gerakan mengayun ini ke kiri, ke kanan, kiri, kanan, lalu kiri, lalu kanan.

Lakukan secara alami dan sehalus mungkin. Selama mengayun, usahakan rentangan tangan Anda

tetap pada jarak rentangan yang maksimal dan juga ayunan badan Anda diusahakan sejauh yang Anda

bisa. Ulangi terus gerakan ini selama 60 detik, setelah itu posisikan kedua telapak tangan Anda di

belakang leher Anda, dan lakukan gerakan-gerakan berayun seperti sebelumnya ke kiri dan ke kanan

selama 60 detik.


19/42

6. Pada posisi berdiri, menghadaplah dinding, dengan posisi perut dan jari-jari kaki Anda menyentuh

dinding, lalu angkat tangan kiri Anda dan sentuhlah dinding setinggi yang Anda mampu. Jangan

mengangkat tumit Anda! Biarkan jari-jari Anda menyentuh dinding setinggi mungkin, dan cobalah

untuk menggerakan jari-jari Anda ke arah yang lebih tinggi sedikit demi sedikit.

Ketika Anda telah mencapai jarak yang paling maksimal, tahan posisi tersebut selama beberapa detik,

dan secara perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke posisi samping badan Anda. Ulangi prosedur

yang sama dengan masing-masing tangan, total 3 kali untuk tiap tangannya. Belokan tubuh Anda ke

kiri dan menempel ke tembok seperti yang ada di gambar, dan lakukan latihan yang sama dengan

tangan kiri Anda sebanyak 3 kali.

Sekarang Belokan tubuh Anda ke kanan dan menempel ke dinding, dan lakukan latihan yang sama

dengan tangan kanan sebanyak 3 kali. Sekarang arahkan punggung Anda ke dinding dan tempelkan ke

dinding, lalu genggamlah tangan Anda bersama-sama, dan angkatlah kedua tangan Anda setinggi

mungkin di dinding mungkin, tanpa melepaskan genggaman tangan Anda, dan tanpa mengangkat

tumit Anda. Lakukan ini sebanyak 3 kali.


20/42

Seperti yang Anda telah lihat, Latihan Awal ini memerlukan sangat sedikit usaha dan tidak akan

menyebabkan rasa lelah. Latihan ini dirancang untuk menyiapkan sendi tubuh Anda untuk latihan

yang lebih berat berikutnya, dan untuk meningkatkan stamina dan kekuatan. Anda juga akan melihat

adanya manfaat sampingan termasuk pengembangan postur tubuh yang bagus, meluruskan tulang

punggung Anda, dan peregangan tubuh. Semua ini memiliki kontribusi terhadap peningkatan tinggi

badan Anda. Dianjurkan agar Anda terus melakukan latihan-latihan ini selama waktu Anda

melakukan latihan lainnya dalam bab-bab berikutnya.

Latihan Awal ini juga direkomendasikan sebagai pemanasan dari olahraga-olahraga seperti berjalan,

joging, tenis, berenang, bersepeda, baseball, sepak bola dan semua jenis kegiatan yang melibatkan

otot. Tubuhmu adalah mesin, dan jika Anda tidak menggunakannya secara teratur, bagian tubuh Anda

akan menjadi "berkarat". Untuk mencapai yang terbaik, untuk merasakan yang terbaik, dan untuk

dapat melakukan yang terbaik, Anda harus berolahraga secara teratur. Itu adalah kodrat manusia, dan

teknologi modern tidak dapat mengubahnya.

Latihan Reguler (Tahap II)

Sekarang Anda seharusnya telah menyelesaikan minggu pertama dalam Tahap I (Latihan Awal) yang

Anda lakukan setiap hari, dua kali sehari. Masalah dengan postur tubuh yang buruk seharusnya sudah

diperbaiki. Tidur Anda seharusnya terasa lebih nyaman karena posisi lurus tidur Anda dan

pembelajaran menendang kebiasaan menggunakan bantal. Dan ya, Anda telah melihat sedikit lebih

banyak dari yang biasa ketika Anda bercermin. Beberapa diantara kalian ada yang sudah mulai

melihat adanya peningkatan tinggi badan Anda. Jika Anda belum melihatnya, tidak perlu untuk

khawatir. kita baru saja mulai, jadi harap mengabaikan sikap negatif dalam bentuk apapun. Tetaplah

memberikan 100% usaha dan hasilnya akan terlihat.


21/42

Sekarang Anda masih belum sepenuhnya siap untuk memulai Tahap III (Latihan Lanjutan). Tubuh

Anda masih perlu dikondisikan dan siap untuk setiap apa yang dibutuhkan pada Latihan Lanjutan.

Sama seperti dengan seorang atlet, tubuh Anda harus dalam bentuk dan kondisi yang baik untuk

menghadapi tantangan olahraga yang lebih keras dan menegangkan.

Di dalam Tahap II (Latihan Reguler) kita akan melakukan hal yang sama seperti yang dilakukan padaLatihan Tahap I ditambah dengan hasil yang lebih banyak.

Tetapi ingat, Tahap II ini tidak boleh dilakukan sampai setidaknya sudah satu minggu penuh Anda

melakukan Tahap I secara lengkap. Tubuh Anda sekarang sudah siap untuk hal yang lebih tegang,

lebih bertenaga, dan lebih butuh peregangan dibandingkan dengan diri Anda yang seminggu lalu.

Latihan-latihan ini dirancang untuk tidak hanya membantu dalam melanjutkan penegakan tulang

belakang, tetapi juga dalam peregangan tubuh dan menguatkan otot-otot yang terlibat di dalamnya. Ini

adalah cara bagaimana Anda akan mencapai Tujuan akhir Anda yaitu, untuk mendapatkan tubuh yang

lebih tinggi.

Anda akan terus melakukan Latihan Tahap I setiap harinya sebagai tambahan Latihan Tahap II ini.

Untuk menghindari kelelahan yang berlebihan bagi diri Anda sendiri, kami menyarankan Anda untuk

melakukan hanya 5 dari 15 Latihan Tahap II setiap harinya dan merotasinya setiap hari. Sebagai

contoh, Anda akan melakukan 5 Latihan pertama pada hari pertama, 5 yang kedua pada hari kedua,

dan 5 yang terakhir pada hari ketiga. Ulangi siklus ini lebih dari 6 kali, dengan total periode 21 hari

Anda melakukan Tahap I dan Tahap II.

Ingatlah untuk makan yang seimbang selama 21 hari Anda melakukan Tahap II ini dan 7 hari

sebelumnya ketika Anda melakukan Tahap I, dan jika memang dibutuhkan, lakukan program

suplemen vitamin, selain itu Anda harus istirahat yang cukup setiap malamnya dan posisi tubuh Anda

harus tetap tegak dan benar.

Dengan mengikuti petunjuk kami sesuai dengan latihan ini Anda bisa Menambahkan tinggi badan

Anda sebanyak 2 atau 3 inci tambahan tinggi Anda dan dalam 12 minggu Anda akan mendapatkan

beberapa tambahan inci untuk tinggi badan Anda.

1. Berdirilah tegak di belakang kursi, kaki dirapatkan dengan tangan mencengkeram belakang kursi

seperti yang telihat pada gambar di bawah. Kaki Anda harus berjarak kurang lebih sekitar 12 inci dari

kursi. Angkat kaki kiri ke arah belakang sejauh mungkin, pertahankan genggaman Anda di kursi

sebagai tumpuan Anda. Turunkan kaki kiri Anda ke bawah, dan ulangi hal yang sama dengan kaki

kanan Anda. Ketika Anda mengangkat kaki Anda, angkatlah secara perlahan-lahan regangkan kaki

Anda sejauh mungkin. Gerakan ini diulangi 10 kali untuk setiap kakinya.


22/42

2. Berbaringlah telentang di permukaan yang keras. Angkat kaki kiri ke atas, dengan lutut yang

ditekukkan, dan sentuhlah dagu Anda ke lutut Anda. Peganglah kaki Anda dengan kedua tangan di

bawah lutut, dan tarik lutut Anda ke leher Anda seperti yang ada di gambar 2. Anda dapat

mengangkat kepala Anda dari lantai menuju lutut Anda untuk membantu Anda, tetapi jangan angkat

bahu Anda dari lantai. Ketika lutut Anda telah menyentuh leher Anda, tahanlah posisi tersebut selama

beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan lagi dengan kaki yang berbeda. Ulangi

latihan ini 10 kali setiap kakinya.

Catatan: ketika Anda membawa lutut Anda ke dada ingat untuk menarik napas sehingga paru-paru

penuh dengan oksigen. Buang napas ketika Anda mengembalikan kaki Anda ke posisi awal.

3. Berdirilah tegak, lutut dan tumit dirapatkan dengan kondisi lengan yang santai seperti yang ada

pada gambar 1.

Angkat kedua lengan ke atas sampai mereka bertemu di atas kepala pada titik tertinggi yang Anda

bisa raih, dan pertemukan kedua punggung telapak tangan Anda. Saat Anda mengangkat tangan,

angkat tumit sehingga semua berat badan Anda tertumpu pada jari-jari kaki Anda. Regangkan lengan

dan tubuh Anda ke atas sejauh Anda bisa. Ketika tangan Anda diangkat ke atas, tariklah napas sampai

memenuhi paru-paru Anda. Turunkan lengan Anda dengan cara yang sama seperti Anda mengangkat

lengan Anda. Ketika menurunkan lengan, buanglah napas Anda secara perlahan-lahan, dan turunkan

tumit sampai mereka menyentuh tanah.


23/42

Ulangi latihan ini selama 1 menit untuk pertama kali Anda mencoba latihan ini. Pada rotasi

berikutnya, untuk yang kedua kalinya Anda melakukan latihan ini, lakukanlah selama 2 menit dan 3

menit setiap kali setelahnya.

4. Berbaringlah di atas perut Anda dengan tangan di belakang punggung, genggam tangan Andabersama-sama dan lipat jari-jari Anda. Lengkunkanlah tubuh Anda sehingga kepala Anda, bahu dan

kaki terangkat dari tanah dan pertahankan posisi ini.

Dalam posisi ini, ayunkan tubuh Anda ke depan dan kemudian ke belakang beberapa kali, dan

kemudian bersantailah sebentar, lalu ulangi kembali. Lakukanlah latihan ini sebanyak 5 kali. Tahap

selanjutnya, regangkanlah kedua lengan di depan Anda dan baringkanlah lengan Anda di lantai.

Setelah itu mulailah mengangkat dan regangkan kaki Anda ke atas. Angkatlah kaki Anda secara

bergantian tanpa menekuk lutut Anda. Lakukan ini sebanyak 5 kali setiap kakinya. Seperti pada

semua latihan, jika setiap saat Anda menjadi sangat lelah,berhentilah dan beristirahatlah sebelum

melanjutkan kembali.


24/42

5. Berdiri tegak dengan lengan Anda berada tinggi di atas kepala dan tautkan ibu jari Anda.

Regangkan tubuh Anda ke atas dengan kuat tanpa mengangkat tumit Anda, dan kemudian bengkokantubuh Anda jauh ke kanan. Setelah itu kembalilah ke posisi awal. Lalu bengkokan tubuh Anda ke arah

kiri. Ulangi gerakan ini ke kanan dan ke kiri secara bergantian selama 10 kali. Istirahatlah selama 1

menit, dan ulangi lagi sebanyak 10 kali. Lakukan secara perlahan, tetapi tetap regangkan lengan dan

badan Anda selama latihan.

6. Berbaringlah terlentang dengan tangan Anda berada di bawah bokong Anda. Naikkan kedua kaki

dari tanah, ke atas. Tekuklah lutut dan turunkan jari kaki sehingga jari kaki Anda menyentuh lantai.

Kemudian angkatlah pinggul Anda dari lantai, sangga tubuh Anda dengan tangan Anda yang berada

di lantai. Lengkungkan tubuh Anda sehingga berat Anda tertumpu hanya pada bahu dan jarijari kaki

Anda. Turunkan pinggul Anda sehingga dapat beristirahat, lalu kembalilah ke posisi awal Anda.

Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.


25/42

7. Duduklah di kursi, regangkanlah kaki Anda lurus dan tegangkanlah tubuh Anda sehingga satu-

satunya bagian kursi yang bersentuhan dengan tubuh Anda adalah di atas kursi dan di depan tempat

duduk seperti yang terlihat pada gambar 1. Bokong Anda harus beristirahat di bagian depan kursi

tersebut. Condongkanlah badan Anda sedikit maju, dan pada saat yang bersamaan bawalah lutut Anda

menuju ke dada Anda. Gunakan tangan Anda untuk membantu membawa lutut Anda lebih dekat kedada dengan cara melingkarkan tangan Anda memutari kaki Anda yang sedang ditekuk dan menarik

mereka ke arah Anda. Bernapaslah dengan normal selama latihan ini. Lepaskan kaki Anda dan

kembalilah ke posisi semula. Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.


26/42

8. Pada posisi berdiri, dimana kaki terbentang terpisah sekitar 18 inci dan letakkan telapak tangan

Anda di belakang paha. Tanpa menekuk lutut Anda, geser kedua tangan Anda ke sisi bawah kaki

sejauh Anda dapat capai. Anda harus membungkuk ke depan untuk melakukan latihan ini, tetapi

pastikan untuk tetap mempertahankan posisi telapak tangan menyentuh kaki Anda. Semakin jauh

Anda menjangkau ke bawah,

semakin banyak tekanan yang berlebihan di bagian belakang lutut. Jika Anda merasa tekanan sudah

berlebihan,jangan tekuk lagi badan Anda. Variasikan latihan ini dengan meletakkan tangan Anda di

bokong Anda dan gerakkan tangan Anda menurun ke kaki belakang, sehingga tubuh Anda akan

menekuk ke belakang. Lakukan masing-masing sebanyak 5 kali secara perlahan-lahan.

9. Berdirilah tegak dengan punggung menghadap ke dinding. Jarak kaki Anda ke tembok kurang lebih

24 inci untuk pertama kalinya Anda melakukan latihan ini. Pada hari-hari berikutnya, tingkatkan jarak

dari dinding ke kaki dengan tambahan 3 inci setiap kalinya. Regangkan lengan ke depan, ke atas, dan

kemudian ke belakang sampai jari-jari tangan Anda menyentuh dinding di belakang Anda. Jangan

biarkan tubuh Anda menyentuh dinding.

Jika Anda merasa sangat mudah untuk menyentuh dinding, bergeraklah beberapa inci menjauh dari

dinding. Anda seharusnya meregangkan tubuh Anda untuk memungkinkan Anda untuk menyentuh

dinding. Setelah jari-jari Anda dapat menyentuh dinding, kembalilah ke posisi semula. Ulangi latihan

ini sebanyak 7 kali. Ingatlah secara detail jarak dari kaki menuju dinding yang terakhir kali Anda

lakukan, sehingga Anda dapat meningkatkan jarak ke dinding sebanyak tiga inci setiap kali Anda

melakukannya di hari-hari berikutnya.


27/42

10. Pada posisi berdiri, letakkan kaki kiri jauh di depan kaki kanan, dan distribusikan berat badan

Anda merata pada kedua kakinya. Tanpa mengangkat kaki kanan, geser berat badan anda ke arah

depan ke kaki kiri, tekuk lutut kiri dan tempatkan tangan kiri Anda di lutut kiri untuk

mempertahankan keseimbangan Anda.

Condongkan badan Anda ke depan sejauh yang Anda bisa, tumpukan sebagian besar berat badan

Anda pada kaki kiri Anda. Anda dapat mengangkat tumit kanan Anda, tetapi jangan biarkan jari-jari

kaki kanan anda untuk mengangkat dari lantai. Regangkan tubuh ke depan sejauh mungkin, tahan

posisi ini selama 3 detik, dan kembali ke posisi awal. Tukar posisi kaki Anda dengan kaki kanan, dan

lakukan hal yang sama seperti pada kaki kiri Anda. Lakukan 5 kali setiap posisinya.


28/42

11. Pada posisi berdiri, kaki agak diregangkan, letakkan tangan di pinggang, tubuh lurus dan tegak,

kepala ke atas. Perlahan-lahan menekuk lutut sambil mempertahankan seluruh tubuh Anda lurus dan

tegak, kemudian posisi berjongkok dengan lutut lurus ke depan (tidak terbuka lebar). Ketika Anda

perlahan-lahan menekukkan lutut Anda (tahan agar kedua lutut tetap menempel), rentangkanlah

lengan lurus ke depan, serta regangkan jari-jarinya. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelumperlahan-lahan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini 10 kali.


29/42

12. Duduklah di lantai dengan kedua kaki lurus ke depan. Tempatkan kaki Anda di bawah kursi, meja,

atau sofa untuk menjaga kedua kaki agar tidak bergerak selama latihan. Genggam kedua tangan

dengan menyatukan jari-jari tangan Anda di belakang leher Anda, dan mulai latihan. Perlahan-lahan

putar tubuh Anda dengan membentuk pola lingkaran, gerakkan tubuh bagian atas Anda ke depan, ke

kanan, ke belakang dan kiri, sejauh mungkin. Putar tubuh Anda membentuk lingkaran selebarmungkin, dan kemudian balikkan arahnya. Ulangi latihan ini selama 30 detik, istirahat 15 detik,

ulangi 30 detik, istirahat 15 detik, dll. Lakukan latihan ini sebanyak 6 kali.

13. Pada posisi berdiri, dengan kaki diregangkan, naikkan kedua tangan lurus di atas kepala dan

bentuklah kedua tangan Anda saling tumpang tindih. Membungkuklah ke depan dan menyentuh lantai

di antara kedua kaki Anda, kemudian kembali ke posisi semula.

Lakukan latihan ini 10 kali. Semakin lebar Anda meregangkan kaki Anda, semakin mudah Anda

untuk menyentuh lantai. Namun, secara bertahap Anda harus mulai mendekatkan jarak antara keduakaki Anda, agar Anda semakin sulit untuk menyentuh lantai dengan jari-jari anda. Jika Anda sudah


30/42

dapat menyentuh lantai dengan kedua kaki yang berdekatan atau bahkan rapat, Anda kini harus

berjuang untuk menyentuh lantai dengan telapak tangan.

14. Berbaring telentang dengan kedua tangan berada di sisi tubuh Anda, angkatlah kedua tangan dan

gerakan ke atas kepala sampai kedua tangan terbaring di lantai menunjuk jauh dari kepala. Pusatkan

seluruh berat badan Anda pada tangan terentang Anda, bahu Anda, dan tumit Anda, pelan-pelan

angkat punggung, pinggul, badan, dan kaki atas dari lantai. Regangkan tubuh Anda setinggi mungkin.

Tahan posisi itu selama beberapa detik, dan kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini 5 kali.

15. Pada posisi berdiri, regangkan kedua kaki berjauhan, tangan di belakang leher dengan jari-jari

bertautan. Bungkukkan tubuh ke depan dari pinggang, tanpa menekuk lutut, dan cobalah gerakan

kepala Anda ke bawah di antara kedua kaki Anda. Tentu saja, akan mustahil untuk menggerakan

kepala Anda ke posisi paling bawah kaki, tetapi jangkaulah dan gerakanlah tubuh Anda sejauh

mungkin.


31/42

Jangan pindahkan / gerakan tangan Anda dari belakang kepala Anda. Gunakan kedua tangan untuk

membantu mendorong kepala Anda ke bawah lebih jauh. Bila Anda telah menjangkau ke bawah

sejauh mungkin, kembalilah ke posisi awal. Latihan ini akan menjadi dengan lebih mudah setelah satu

atau dua minggu. Lakukan latihan ini 5 kali.

Latihan Lanjutan (Tahap III)

Sudah empat minggu telah berlalu sejak Anda pertama kali memulai program latihan kami, dan jika

Anda telah mengikuti petunjuk kami dengan benar dan berdedikasi pada diri Anda sendiri kepada

tujuan Anda yaitu menjadi tinggi, Anda seharusnya sudah mengalami penambahan tinggi badan

sebanyak 1 atau 2 inci, dan ada kemungkinan sudah bertambah 3 atau 4 inci.

Sebelum Anda memulai Tahap III (Latihan Lanjutan), Anda mungkin akan bertanyatanya berapa

minggu atau bulan lagi, Anda harus melakukan latihan-latihan ini. Sebenarnya tidak ada periode

waktu tertentu untuk menjawab pertanyaanpertanyaan ini. Ini adalah sepenuhnya terserah Anda dan

seberapa banyak tinggi Anda ingin menambah tinggi badan Anda. Sekarang Anda telah

menyelesaikan Latihan Tahap II, dan sekarang saatnya untuk melakukan Latihan Tahap III.

Anda diminta untuk melakukan semua dari 10 Tahap III ini masing-masing setiap hari selama 7 hari

berturut-turut. Kemudian Anda harus beristirahat selama 2 hari, dan kemudian lanjutkan kembali

selama 7 hari berikutnya. Selang 2 hari tersebut digunakan untuk menghilangkan kemungkinan

munculnya kelelahan, ketegangan, atau stres lainnya. Terus ulangi siklus ini selama beberapa bulan

atau lebih tergantung pada hasil yang Anda ingin capai. Secara umum, Anda akan melihat

sebuah tambahan peningkatan tinggi badan Anda setelah hanya 2 atau 3 minggu melakukan Latihan

Tahap III ini. Ada kemungkinan tinggi badan Anda bertambah antara 1/2 inci dan 2 inci. Karenasetiap individu adalah manusia yang berbeda, jadi tidak mungkin untuk memperkirakan hasil secara


32/42

akurat. Terlalu banyak faktorfaktor yang terlibat. Beberapa dari Anda akan mencapai hasil yang cepat,

sementara yang lain akan memakan waktu lebih lama untuk mencapai hasil yang sama.

Setiap dari Anda harus mencatat tinggi badan Anda ketika memulai program kami, dan setiap 7 hari

ketika mulai menjalankannya. Jangan catat lebih dari 1 kali dalam setiap 7 hari, karena itu bisa sangat

mengecewakan Anda jika Anda tidak melihat adanya perubahan atau hanya ada sedikit perubahanyang terjadi. Di sisi lain, jika Anda mengukur seminggu sekali, kami yakin Anda akan puas dengan

hasil Anda.

Anda harus dapat menyelesaikan semua dari 10 latihan dalam waktu tiga puluh sampai empat puluh

lima menit. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari latihan-latihan ini, Anda harus melakukan

latihan ini sesaat sebelum tidur. Dengan cara ini tubuh Anda akan memperbaharui diri Anda selagi

Anda tidur. Ingat, di samping latihan dan beristirahat yang cukup, makanlah makanan seimbang yang

terdiri dari nutrisi yang tepat dan diperlukan untuk mendorong pertumbuhan.

Latihan 1: Leher dan Punggung Bagian Atas

Pada posisi berdiri, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan saling menggenggam jari-jari Anda.

Gunakan otot lengan dan tangan untuk mendorong kepala Anda ke depan dan ke bawah, dan pada saat

yang sama, gunakan otot leher Anda untuk melawan gerakan mendorong ini.

Sementara Anda mengerahkan tekanan yang saling berlawanan ini, biarkan kepala Anda didorong ke

depan sampai dagu Anda bersandar pada dada Anda. Santaikan tekanan pada kepala Anda, dan

kembalikan kepada posisi normal. Ulangi latihan ini 10 kali, lalu beristirahat 10 detik, dan ulangi

latihan sampai 10 kali lagi. Jadi Anda melakukan sebanyak 2 set (20 kali).

Latihan 2: Punggung Bagian Atas dan Bahu

Pada posisi berdiri, kepala tegak, lengan di sisi kiri dan kanan Anda. Pindahkan tangan Anda ke

belakang dengan ibu jari yang saling menggenggam dengan posisi tangan Anda ada di bawah pinggul.Ini adalah posisi awal. Jaga agar ibu jari Anda tetap saling terkait, dan lengan Anda lurus selurus


33/42

mungkin, lalu gerakkan bahu ke atas, lalu belakang, kemudian ke bawah, kemudian ke depan, lalu

atas, belakang, ke bawah, ke depan, lakukan gerakan berputar seperti yang ada di gambar dan coba

untuk memperluas jarak putaran bahu sejauh mungkin dalam setiap gerakan. Lakukan latihan ini

perlahan-lahan, dan selalu melakukan peregangan bahu yang semaksimal mungkin. Lakukan tiga set

dimana setiap set terdiri dari 10 gerakan memutar. Anda dapat beristirahat singkat setiap melakukan 1

set.

Latihan 3: Leher dan Punggung Bagian Atas

Pada posisi berdiri, kaki dirapatkan, lengan di sisi Anda. Posisikan kaki kanan Anda di posisi awal,

lalu bawa kaki kiri Anda ke belakang dengan jarak sekitar 15 inci dari kaki kanan. Tempatkan seluruh

berat badan Anda ke kaki kanan, dan majukan lengan kanan Anda ke depan. Tekuk lutut kanan, dan

turunkan kepala dan tubuh Anda ke bawah ke arah lantai sejauh mungkin. Tempatkan tangan kanan

Anda di lantai di depan Anda untuk menjaga keseimbangan Anda.

Cobalah untuk menyentuh lantai dengan bagian atas kepala Anda. Tentu saja, akan mustahil untuk

melakukannya, tetapi cobalah untuk membawa kepala Anda sedekat mungkin dengan lantai. Jangan

mengangkat kaki kiri, dan tetap lurus.

Kembali ke posisi semula. Lakukan latihan yang sama dengan posisi kaki terbalik. Lakukan latihan

ini sepuluh kali setiap kaki.


34/42

Latihan 4: Leher dan Lengan

Pada posisi berdiri, lengan di sisi kiri kanan Anda. Dalam satu gerakan yang mulus, angkat tumit

Anda sehingga Anda sedang berdiri di jari-jari kaki Anda, dan ayunkan kedua lengan Anda ke langit

setinggi mungkin Anda mampu. Pastikan punggung telapak tangan Anda saling menempel. Tahan

posisi ini, dengan lengan yang terangkat dan coba untuk menarik lengan Anda lebih ke atas lagi.

Sementara di posisi ini, tekuk leher Anda dan kepala ke belakang sejauh mungkin. Tahan posisi ini

selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini sebanyak sepuluh kali.


35/42


36/42

Latihan 6: Perut dan Punggung Bagian Bawah

Latihan ini mirip dengan Latihan No 5 dimana perbedaannya adalah Anda melakukan latihan inidalam posisi duduk, dan dengan demikian Anda akan merenggangkan bagian tubuh yang berbeda.

Duduklah di lantai, kaki terjulur lurus ke depan, tangan di pinggul. Membungkuklah ke depan, dengan

lengan kanan Anda terentang maju dan cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki kanan Anda. Anda

mungkin tidak dapat mencapai jari-jari kaki Anda, tetapi jika Anda sudah terbiasa akan

melakukannya, Anda akan segera mampu.

Ulangi latihan ini 5 kali, masing-masing tangan 5 kali. Setelah itu rentangkan kaki Anda sedikit

terpisah dan dengan tangan kanan Anda, cobalah raih jari-jari kaki kiri Anda, begitu pula sebaliknya.

Ulangi ini 5 kali dengan masing-masing tangan.


37/42

Latihan 7: Punggung Bagian Tengah dan Bawah

Dalam latihan ini, Anda harus menentukan posisi tubuh Anda sendiri sehingga Anda dapat

memperoleh manfaat yang maksimal. Duduk di lantai, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki Anda

rata di lantai. Lebih baik untuk merentangkan kaki Anda terbuka lebar, dan lutut ditekuk. sesedikit

mungkin, derajat tekukan, dan jarak kaki Anda tergantung pada Anda sendiri. Genggam tangan

bersama-sama di belakang kepala, dan renggangkan siku Anda sedikit ke depan. Condongkan badan

Anda ke depan, dan sentuhlah siku kiri ke lutut kanan Anda.

Jika Anda dapat melakukan gerakan ini dengan mudah atau tidak ada kesulitan,berarti lutut Anda

tertekuk terlalu banyak dan kaki Anda tidak terpisah cukup lebar. Postur tubuh yang benar untuk

latihan ini adalah ketika Anda hampir tidak dapat menyentuhkan siku Anda ke lutut. Semakin seringAnda berlatih , Anda harus mengurangi derajat tekukan lutut Anda, dan melebarkan kaki lebih luas.

Setelah Anda menyentuh siku ke lutut, kembalilah ke posisi semula, dan sentuhlah siku Anda yang

lain ke lutut yang berlawanan. Ulangi latihan ini, 5 kali dengan masing-masing siku.

Latihan 8: Punggung Bagian Bawah dan Kaki


38/42

Berbaringlah terlentang di permukaan yang kokoh, dan bukan di kasur yang lembut. Tempatkan

punggung telapak tangan Anda di bawah bokong dan tumpukan berat Anda di tangan Anda. Tanpa

menekuk lutut, angkatlah kedua kaki lurus ke atas, dan lebarkan kaki Anda terpisah sejauh mungkin.

Lalu gerakan kaki Anda maju-mundur, jika kaki kanan Anda maju ke depan, gerakkan kaki kiri Anda

mundur, seperti gambar ke 2. Lakukan persilangan maju mundur ini sejauh mungkin Anda mampu.

Lakukan latihan ini 10 kali, lalu istirahat, lalu lakukan lagi sebanyak 10 kali. Jadi total latihan ini

adalah 20 kali.

Latihan 9: Kaki dan Pergelangan Kaki

Berbaringlah telentang pada permukaan yang keras, lengan terentang ke arah bawah. Tempatkan

telapak tangan Anda menghadap ke lantai. Rapatkan kedua kaki Anda bersama-sama, angkat kakiAnda ke atas dan bawa mereka sampai melewati atas kepala sampai jari kaki Anda menyentuh lantai

di atas kepala Anda. Gunakan telapak tangan Anda yang ada di lantai untuk membantu mengangkat

kaki Anda ke atas dan melewati kepala Anda, dan juga untuk membantu mengangkat pinggul dari

lantai.

Awal-awal melakukan latihan ini, Anda tidak diharuskan untuk menyentuhkan jarijari kaki Anda ke

lantai di atas kepala Anda. Namun, tanpa memaksakan diriAnda sendiri, cobalah untuk mendekatkan

jari-jari kaki Anda sedekat mungkin ke tanah di atas kepala Anda. Berhentilah pada posisi ketika jari-

jari kaki Anda menyentuh lantai di atas kepala Anda, dan secara perlahan-lahan kembalikan kaki

Anda ke posisi semula. Lakukan latihan ini sebanyak 5 kali.


39/42

Latihan 10: Punggung dan Semua Sendi

Bertahun-tahun yang lalu, dokter menemukan bahwa banyak kelainan tubuh disebabkan oleh tekanan

dari tulang belakang pada saraf yang spesifik. Salah satu perawatan yang paling umum adalahpenyanggaan tubuh di mana pasien digantung dengan menggunakan sebuah tali yang diikatkan ke

bagian atas tubuh. Ketika disangga oleh tali, berat dari badan merenggangkan tulang belakang dan

mengurangi tekanan antara tulang belakang, sehingga dapat menghilangkan tekanan yang diakibatkan

karena gangguan saraf dan menyembuhkan kelainan ini.

Prosedur yang sama dapat digunakan untuk meregangkan dan meluruskan tulang belakang Anda, dan

kami merekomendasikan latihan berikut, yang memerlukan palang yang tinggi. Jika hal palang ini

tidak mudah tersedia, cobalah untuk berimprovisasi dengan pintu. Pegang bar dengan kuat dengan

kedua tangan dan bergantunganlah selama mungkin yang Anda mampu. Palang harus setidaknya 7

kaki dari lantai, sehingga tubuh Anda dapat berayun bebas dari tanah. Ayunkan tubuh Anda ke depan

dan ke belakang. Ketika tangan menjadi lelah, biarkan diri Anda untuk turun secara perlahan ke

lantai, dan mendaratlah dengan aman. Ulangi latihan ini beberapa kali, dan jangan terlalu

memaksakan diri Anda.


40/42

Tips Untuk Menambahkan Tinggi Badan

Bab 7

Tips Bonus untuk Menambahkan Tinggi Badan

Duduk yang Benar

Sejauh iin, buku kami telah memberikan tips-tips bagaimana berjalan dengan postur tubuh yang benar

dan tidur yang benar. Tetapi bagaimana dengan posisi duduk? Banyak dari Anda yang menghabiskan

waktu Anda dengan posisi duduk, baik itu bekerja, sekolah, menonton TV ataupun membaca buku ini

di depan komputer. Dalam posisi duduk yang normal, tulang belakang Anda menopang berat tubuh

bagian atas dengan tulang rawan Anda atau piringan sendi Anda yang ditekan oleh berat badan Anda

sendiri. Untuk menghilangkan tekanan ini kami telah merancang metode "Laid Back" untuk Anda

yang mungkin menghabiskan beberapa jam setiap hari dalam posisi duduk.


41/42

Sementara di posisi ini, tulang belakang Anda harus benar-benar lurus, guna menghilangkan tekanan

dari piringan sendi tulang belakang Anda, leher Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda dan

jangan membungkuk ke depan. Untuk menopang punggung Anda, dan untuk mempertahankan tulang

punggung Anda agar tetap lurus, gunakanlah satu atau dua bantal di bagian belakang kursi.

Berpartisipasi dalam Kegiatan Olahraga

Anda akan menemukan hal yang sangat bermanfaat untuk mendukung program khusus yang telah

kami rancang untuk Anda jika Anda berpartisipasi dalam beberapa kegiatan olahraga. Secara aktif

terlibatlah dalam berbagai olahraga di dalam komunitas Anda sendiri. Setiap kegiatan ekstra akan

lebih mendorong pertumbuhan tulang dalam tubuh Anda sebagai tambahan, ditambah dengan latihan

yang telah kami rancang secara khusus untuk Anda. Ketika memilih kegiatan olahraga, pilihlah

kegiatan olahraga yang banyak melakukan peregangan terhadap tubuh Anda. Beberapa contoh

olahraga yang mendukung adalah: tenis, berenang, basket, badminton, aerobik, senam, dll.


42/42

TAMBAHAN :

Buat suplemen,

Susu anlene ato hi-lo minum 2x sehari pagi2 ama sebelum tidur

Madu 2x sehari 1sendok makan

Scott emultion yang cair rasa jeruk 3x sehari 2sendok makan

Vit. B beli aja dari IPI B complex 2x sehari 2butir

Nutrisari rasa jeruk 3x sehari

Karena lagi puasa dibikin 2x aja semua..

Bagun tidur jam sblum sahur lagsung Scott+madu..

Uda makan lagsung susu..

Sblum imsyak nutrisari ama vit. B (ada jeda dari susu ama nutrisari)

Shalat subuh,

Jam 7 baru olahraga

Buka,

Madu+Scott

Tajil

Shalat magrib

Makan jgn bayk2,susu

Taraawih

Latihan

Baru makan lagi^^

Nutrisari+Vit B

(itu semua pola makan saya, klo mau ditiru silahkan)hahaha

Yang penting asupan cukup ok!