Tapping Para Hambre Emocional

: 33 Secretos

para Detener

y Eliminar GRASA

Gua para Hambre Emocional

TUS

ANTOJOS

Introduccin....................................................................................3

IDENTIDAD7

Soy un adicto a la comida................................................................9

Soy un adicto al azcar ( usar el mismo guin del anterior)

ANTOJOS E IMPULSOS.10

Tengo antojo de dulce en la noche..................................................11

Tengo un gran apetito..................................................................12

Como en el clset..................................................13

Tengo ganas de comer cuando HUELO comida..........................14

Siento deseo de comer cada vez que VEO comida..........................15

Como cuando estoy aburrido................................................:..16

Como cuando estoy enojado

Como cuando estoy ansioso

Como cuando me siento solo (para estos 3 ltimos, puedes usar el guin de

Como cuando estoy aburrida)

POR QU COMEMOS?...

RESPUESTA A COMER Y PESO

LA PRDIDA DE PESO Y EL EJERCICIO

ndice

QU ES EFT Y POR QU ES TAN POPULAR?!

Emotional Freedom Technique (por sus siglas en ingls) es un mtodo simple

y rpido que ha sido probado clnicamente para eliminar el estrs y asuntos

emocionales en minutos. Tambin es conocido como tapping, EFT combina

principios bsicos de psicologa con la antigua prctica China mdica de la

acupresin EFT fue desarrollado por el Ing.Gary Craig en 1981 partiendo de

las tcnicas descubiertas por el Dr. Roger Callahan, (Q.E.P.D) un gran

psiclogo.

EFT trabaja dando ligeros golpecitos en puntos especficos de acupuntura en

el cuerpo, para estimular los meridianos con energa, mientras pensamos en un

problema especfico y lo decimos en voz alta. Esta es una combinacin nica:

estimular los puntos de energa, darle voz a nuestros pensamientos, mientras

sentimos las emocionesnos ayuda a liberar patrones energticos estancados

durante mucho tiempo en nuestro sistema de energa.

EFT es una nueva manera para liberar patrones energticos viejos, guardados

durante aos en nuestra mente y corazn.

En los primeros minutos despus de que lo pruebes,

es probable que quieras conocer la intensidad de tus

antojos, el estrs u otros problemas, para

disminuirlos rpidamente.

Hay muchos estudios cientficos de EFT para la

depresin, ansiedad y otros problemas psicolgicos.

Si ests interesado en leerlos, visita:

http://www.eftmx.com/ en donde encontrars

cientos de artculos e historias de xito. Personas que se liberaron de diversos

asuntos rpidamente y en pocas sesiones.

La belleza de EFT es que es muy fcil de aprender, simple de practicar y lo

puede hacer cualquier persona y en cualquier lugar. El protocolo es rpido y

fcil que lo realizars en menos de un minuto.

Introduccin

Reinicia tu Cerebro

CMO SE HACEN LAS RONDAS DE TAPPING?

Vamos a empezar!

Primero ve este video en donde te ensear paso a paso cmo hacerlo. (Puedes

bajar todo el volumen y slo ver cmo se hace el tapping).

Hay 5 pasos bsicos para este proceso: Concentrarse y escoger un asunto

particular, medir la intensidad de tu verdad, hacer tapping en el lado de la

mano y recorrer los puntos, escribir lo que vaya aflorando nuevo (emociones,

recuerdos), concentrarte y volver a medir la intensidad.

1.- El primer paso para usar EFT es medir la intensidad del 0 al 10, en donde

10 es lo ms verdadero.

Dilo en voz alta y mide la intensidad de tus emociones del 0-10 y anota el

nmero. No te entretengas en buscar un nmero especfico, escribe el primero

que se te venga a la mente. Ahora ya tienes una Frase Preparatoria o una

Declaracin para iniciar tu ronda de tapping: Mi __________es un 10,

por__________________________. EFT trabaja mejor, cuando haces

consciencia de los paradigmas/patrones emocionales que ests cambiando,

cuando lo dices en voz alta, sentirs la intensidad, ya que estamos

enganchados emocionalmente a ellos. Ya tienes la intensidad de tu emocin,

as ests lista para empezar.

2.- Tapping en el lado de la mano.

El segundo paso es decir en voz alta 3 veces tu FRASE PREPARATORIA,

mientras golpeas continuamente el primer punto localizado al lado de la mano

(cualquiera de las dos) hzlo con fuerza.

NOTA: Es muy importante que sientas todas las sensaciones de tu cuerpo; si

te duele hacerlo PARA! Solamente tcalo o frota el punto mientras repites tres

veces la frase preparatoria.

3.- Tapping por los puntos.

Introduccin

En este paso, recorremos los ocho puntos distribuidos en la cara y el torso.

Vamos a hacer dos rondas de tapping, una con cada mano. Cuando lo hagas,

golpea entre 5-10 veces cada punto antes de seguir con el siguiente.

El protocolo de EFT, nos dice que digamos una frase en cada punto. Esta frase

es una versin corta de tu frase inicial y la puedes usar en las primeras dos

rondas.

4.- Escribe lo nuevo que aflore.

Existen modelos en EFT que no son aislados. Probablemente t tengas un

asunto que alguien ms ya trabaj, as que puedes leer artculos y si alguna

frase resuena contigo, sala!

NOTA IMPORTANTE: EFT slo es efectivo si te concentras en un solo tema

a la vez. Debes ser muy honesto contigo mismo, ya que no engaars al

Terapeuta, te estars engaando a ti mismo.

5.- Revisa y vuelve a medir la intensidad.

El ltimo paso es volver a revisar la intensidad sobre el asunto. Nuestra meta

es que cada frase baje la intensidad hasta el cero. Si la intensidad baj, pero no

alcanz el cero, quiere decir que esto no est resuelto. Repite el proceso

haciendo los pasos del 1-4 otra vez.

Ten presente que algunos asuntos tiene races muy profundas, algunos les

llev aos formarse y tienen mucha fuerza. Entre ms enfocad y sincero seas

sobre el asunto a tratar, ms efectivo ser EFT.

LOS NUEVE PUNTOS DEL TAPPING

1.- Raz de la Ceja: este punto se localiza en el entrecejo, en donde nace tu

ceja, no en el puente de la nariz.

2.- Lado Ojo: este punto se localiza en la orilla del hueso del ojo.

Introduccin

3.- Bajo Ojo: directamente abajo del ojo, en el hueso en direccin de la pupila,

golpea suavemente.

4.- Bajo Nariz: se localiza entre el labio superior y la nariz.

5.- Bajo Labio: se localiza en la piocha, entre el labio y la mandbula.

6.- Cuello: se localiza a los lados de la trquea, en los dos huesitos que

sobresalen en el cuello.

7.- Bajo Brazo: en direccin del brassiere en las mujeres o 4 dedos debajo de

la axila.

8.- Coronilla: puedes usar los cinco dedos, como si fueran una araita.

9.- Punto Karate: este punto est en el lado del dedo meique, o el lado que

usan los karatekas para partir madera.

Introduccin

IDENTIDAD

Soy un adicto a la comida

PASO

1

PASO

2

PASO

3

Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Soy un adicto/a, a

la comida.

Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque

soy adicto/a, a la comida, me amo y me acepto completa y profundamente.

Tapping a travs de los Puntos (Secuencia) Lee las siguientes frases mientras golpeteas de 5-7 veces cada punto de tu cara

y torso con tu mano dominante.

1. Soy un adicto a la comida.

2. Una parte de m siempre quiere algo de comer.

3. Es mi droga.

4. Siempre tengo comida en mi mente.

5. Pero no tiene por qu ser as.

6. S que hay una causa subyacente de mi adiccin a la

comida.

7. No siempre va a ser as.

8. Es posible que yo no tenga antojos.

Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces tapping en

todos los puntos, con la mano no dominante:

1. Elijo saber que logr pasar un da sin desear comida.

2. A pesar de que el pensamiento parece imposible en este

momento.

3. Siento que yo era adicto a la comida en el pasado, pero esto

es algo que puedo cambiar.

4. Estoy haciendo que el cambio ahora.

5. Al sintonizar en este sentimiento de adiccin estoy tratando

con la causa raz de este sentimiento.

6. Elijo saber que puedo escapar de las garras de esta

adiccin.

7. Puedo estar libre de esta adiccin.

8. Me doy permiso para estar libre de esta adiccin.

Lee en voz alta la Declaracin/Frase Preparatoria y vuelve a medir la intensidad del 0 -10:

Soy un adicto a la comida. Si sientes que esto an es verdad, y la intensidad no baj, regresa al paso 2.

PASO

4

ANTOJOS E IMPULSOS

Tengo antojo de comer dulce en la noche

Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Tengo antojo de comer

dulce por la noche.

Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo antojo

de comer dulce en la noche, me amo y me acepto completa y profundamente.



PASO

1

PASO

2

PASO

3


Tengo antojo de dulce en la noche. Si sientes que esto an es verdad, y la intensidad no baj, regresa al paso 2.

PASO

4

1. Me encantan los dulces en la noche. 2. No importa lo mucho que haya comido durante el da. 3. A veces es lo nico que puedo pensar. 4. Son dulces, caramelos, dulces, todo el tiempo. 5. S que no necesito los dulces. 6. Y ellos son malos para m. 7. Pero me parece que no puedo ayudarme a m mismo. 8. Me siento muy mal despus de que me los como, porque s que no los quiero y no los necesito. Lea las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping con tu mano no dominante: 1. Elijo saber que no siempre tiene que ser as. 2. Mi cuerpo siente ansias por el dulce, porque me mantienen a salvo de mis propios pensamientos y emociones. 3. Doy gracias a mi cuerpo por tratar de cuidarme, pero no tiene que trabajar tan duro. 4. Puedo dejar ir estos antojos y puedo utilizar otras formas de lidiar con las emociones que me causan los antojos. 5. Yo no necesito llenarme con dulces. Puedo llenarme con otras cosas. 6. Elijo saber que esto no siempre va a ser as. 7. Puedo eliminar la necesidad de dulces. 8. Elijo saber que puedo tomar el control y curarme de esto.

Tengo un gran apetito

Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Tengo un gran apetito.

Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo un gran

apetito, me amo y me acepto completa y profundamente.



PASO

1

PASO

2

PASO

3


Tengo un gran apetito. Si sientes que esto an es verdad, y la intensidad no baj, regresa al paso 2.

PASO

4

1. Tengo un enorme apetito. 2. No puedo evitarlo. 3. Quiero y necesito mucha comida. 4. As es como siempre he sido. 5. Como este enorme apetito es parte de m, siento que no puedo cambiar. 6. Siempre voy a ser un prisionero de mi apetito. 7. Es parte de quien soy. 8. Como no puedo cambiar mi apetito no voy a ser capaz de bajar de peso. Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping, con la mano no dominante:

1. Reconozco que mi apetito no es una condicin permanente. 2. El apetito es algo que se puede cambiar. 3. El apetito no es slo acerca de la comida que mi cuerpo necesita. 4. Mi cuerpo siente que necesita comida por un montn de razones. 5. Ahora s que puedo hacer cambios fsicos y emocionales que producirn cambios en mi apetito. 6. Cuando esto suceda, no me voy a sentir atrapada por la comida o mi enorme apetito. 7. Conforme hago consciencia de mi apetito puedo ver porque es tan fuerte. 8. Reconozco que cuando pienso en mi apetito y hago tapping, estoy limpiando las emociones escondidas debajo de ese enorme apetito.

Como en el clset. (como a escondidas)

PASO

1

Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Como en el clset.

Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque como en el

clset, me amo y me acepto completa y profundamente.

PASO

2



PASO

3

1. Me escondo cuando como comida. 2. S que como demasiado o como las cosas equivocadas. 3. No quiero otros sepan el tipo de alimentacin que hago. 4. Me descubriran y me veran como un fracaso si supieran lo mucho que como. 5. Estoy avergonzado por la forma en que como. 6. Es por eso que siento que tengo que ocultarlo. 7. Cuando escondo mi forma de comer me siento an peor porque puedo sentir la vergenza de mis elecciones. 8. Ojal no fuera controlada por los alimentos de esta manera.

Lea las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping, con la mano no dominante:

1. Reconozco que no siempre tiene que ser as. 2. Puedo hacer cambios en mis hbitos alimenticios. 3. S que hay seres queridos en mi vida que me apoyaran en mi lucha. 4. Yo escondo mi forma de comer, porque no quiero que la gente sepa qu estoy comiendo. 5. Este tipo de alimentacin tiene la intencin de mantenerme a salvo, pero yo no quiero que otros sepan que estoy tratando de sentirme segura. 6. Es posible que yo consiga controlar mi forma de comer. 7. Para cuidar mi salud emocional.

8. Voy a tomar mejores decisiones al comer y no tener que esconderme.


Como en el clset. Si sientes que esto an es verdad, y la intensidad no baj, regresa al paso 2.

PASO

4

Tengo ganas de comer SIEMPRE QUE

HUELO comida

Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Tengo ganas de comer

SIEMPRE QUE HUELO comida.

Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo ganas

de comer cuando huelo comida, me amo y me acepto completa y profundamente.



PASO

1

PASO

2

PASO

3

1. Tengo ganas de comer cada vez que huelo comida. 2. En el momento en que puedo oler comida que debe tenerlo. 3. Es como si la comida me est llamando. 4. No puedo encontrar la comida como un sabueso. 5. Cuando lo huelo, me llama. 6. No tengo ningn control. 7. El olor de la comida se hace cargo de todo mi cuerpo. 8. No puedo concentrarme en nada ms hasta que tenga la comida que huelo.

Lea las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping, con la mano no dominante:

1. elijo saber que puedo cambiar esta situacin. 2. El olor de la comida no tiene que controlarme. 3. La razn por la que anhelan los alimentos cuando huelo es a causa de las races emocionales detrs de la ansiedad. 4. Este anhelo est tratando de ayudar a que me sienta mejor. 5. Sin embargo, hay otras maneras en que puedo sentir mejor. 6. elijo saber que puedo escapar de esta compulsin a comer todo lo que huelo. 7. El olor de los alimentos tiene cada vez menos poder sobre m. 8. Puedo ganar control sobre este deseo.


Tengo ganas de comer SIEMPRE QUE HUELO comida. Si sientes que esto an es verdad, y la

intensidad no baj, regresa al paso 2.

PASO

4

Siento deseo de comer cada vez que VEO

comida

Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Siento deseo de comer

cada vez que VEO comida.

Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque tengo ganas

de comer cuando huelo comida, me amo y me acepto completa y profundamente.



PASO

1

PASO

2

PASO

3 1. Tengo un antojo cada vez que veo la comida. 2. Es algo que no puedo controlar. 3. Cuando lo veo, hay una parte de m que debe tenerlo. 4. Incluso si no tengo hambre. 5. La comida me jala, y sin control. 6. S que no necesito la comida, pero me jala, de todos modos. 7. Me siento mal cuando como comida que yo s que no necesito. 8. Pero no puedo controlar este deseo.

Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping en con la mano no dominante: 1. Reconozco que no siempre tiene que ser de esta manera. 2. Puedo llegar a un lugar donde yo tengo el control y la comida no me controla. 3. Mi cuerpo pide toda la comida que veo porque siente que necesito la comida por razones que no tienen nada que ver con el hambre verdadera. 4. Mi cuerpo quiere este alimento por miedo y preocupacin. 5. Al comer todo lo que veo, estoy matando el miedo y la preocupacin. 6. Pero hay otras maneras mejores de lidiar con el miedo. 7. Conforme me ocupo de este miedo y preocupacin, no tengo que comerme todo lo que veo. 8. Elijo saber que puedo y soy capaz de superar esta necesidad de comerme todo lo que veo.


Siento deseo de comer cada vez que VEO comida.. Si sientes que esto an es verdad, y la

intensidad no baj, regresa al paso 2.

PASO

4

Como cuando estoy aburrida

Frase Preparatoria Lee en voz alta tu frase y mide la intensidad del 0-10: Como cuando estoy

aburrida.

Frase Preparatoria Lee tres veces mientras haces tapping en el punto karate: Aunque como cuando

estoy aburrida, me amo y me acepto completa y profundamente.



PASO

1

PASO

2

PASO

3

1. Yo como cuando estoy aburrida. 2. Cuando no tengo nada que hacer y tengo comida en la mano. 3. Yo no s ni cmo sucede a veces. 4. De alguna manera estoy tratando de llenar un hueco. 5. Comiendo, estoy haciendo algo. 6. As no tengo que pensar en lo que estoy sintiendo. 7. Mi cuerpo est usando la alimentacin como una distraccin. 8. As que no tengo que enfrentar, lo que realmente me molesta.

Lee las siguientes frases en voz alta mientras haces la secuencia de tapping con la mano no dominante:

1. Reconozco que es posible no comer cuando estoy aburrida. 2. El comer cuando estoy aburrida es la forma que mi cuerpo me dice que tengo que hacer frente a algunos problemas emocionales. 3. Siento un poco de miedo. 4. Hay una parte de m que prefiere mantenerse comiendo cuando estoy aburrida. 5. En lugar de trabajar la razn por la que estoy comiendo cuando estoy aburrido. 6. Elijo saber que es posible hacer frente a las emociones que me hacen comer. 7. Es posible lidiar con ese vaco que estoy tratando de llenar con la comida. 8. Yo no necesito comida para llenar este vaco.


Como cuando estoy aburrida. Si sientes que esto an es verdad, y la intensidad no baj, regresa al paso 2.

PASO

4

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Tapping Para Hambre Emocional