Manejo del estrs y Manejo del tiempo
Tcnicas Anti Estrs
El hombre no se ve distorsionado por los acontecimientos, sino
por la visin que tiene de ellos Epcteto
Equipo 3lvarez Peryaez MayraHernndez Castillo Tania
ConcepcinPrez Gonzlez MiriamSnchez Figueroa Iris Eunice
Contenido
Tcnicas para manejo de estrs personal
RISOTERAPIAConsiste en rer de manera natural y sana.Utiliza
distintas tcnicas (juegos, danza, masajes, cosquillas)La carcajada
debe ser franca y sincera.
Beneficios de la Risoterapia
Rer 10 minutos al da, mejora tu estado de nimo al relajar tus
msculos y disminuir los niveles de estrs, toma en cuanta estos
beneficios y sonre despus de leerlos.
MUSICOTERAPIA Uso de la msica y sus elementos musicales (sonido,
ritmo, meloda y armona) Escuchar tu msica favorita puede provocar
una liberacin de dopamina muy agradable.
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AROMATERAPIA Aprovecha las propiedades de los aceites esenciales
extrados de las plantas aromticas, para restablecer el equilibrio y
armona del cuerpo y de la mente.
6RsRESPONSABILIDAD Ud. tiene control Hay que establecer
prioridades Hay que decir "no"REFLEXIN Conozca cuales son las cosas
que le lanzan a Ud. al estado de estrs Est consciente de los
sntomas de estrs Procure una vida equilibradaRELAJACIN Haga algo
bueno para s mismo(a) Planifique "tiempo de preocuparse" Planifique
tiempo descansoRELACIONES Mantenga relaciones de apoyo Mejore sus
relaciones sociales Mejore la relacin consigo
mismo(a)REAPROVISINATE DE ENERGA Coma una dieta alta en fibra y
baja en sal y colesterol Est consciente de toxinas: cafena, grasa,
nicotina, y comidas procesadas Tome aguaRECREACIN Rase Divirtase
Disfrute la vida
Ejercicios de respiracin Respirar es una funcin vital: lo
hacemos todo el tiempo. Pero, sabas que eso que hacemos todo el
tiempopuede esconder el secreto para relajarnos?
Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las
estrategias ms sencillas para hacer frente a las situaciones de
estrs y manejar los aumentos en la activacin fisiolgica provocados
por estas.
Hacer ejercicioContribuyen a lograr equilibrio de las emociones,
controlar el ritmo cardaco, le ayuda a dormir mejor, a sentirse con
energa, a controlar las emociones y en consecuencia brinda una
sensacin de bienestar.
Ordenar prioridades En ocasiones nos cuesta trabajo establecer
nuestras prioridades, porque tenemos un conflicto interno entre las
cosas que queremos y las que sabemos que nos convienen. Lo
fundamental es que no te desgastes demasiado o que el hecho de
cumplir con todo, no repercuta negativamente en tu vida.
Renete con tu familia y amigos La vida social, las reuniones
entre amigos y participar en las conversaciones son ideas muy
positivas para acabar con el estrs y no deben dejarse de lado ya
que el aislamiento no tranquiliza en absoluto, al revs, podra
aumentar tu nivel de ansiedad significativamente.
No dejes de pasear o de realizar actividades con tus amigos y
familiares.
Tener hobbies o pasatiempos
MasajeEs un herramienta efectiva para aliviar el estrs, debido a
que provoca una sensacin de bienestar, relajacin y sedacin que
contribuye a la disminucin del dolor y armonizar las emociones,
entre otros beneficios.
AbrazoterapiaPareceincrebletodo lo que puede curar,
compensar,mejorary prevenir unsimple y amoroso abrazo.
Est comprobado que elcontactofsico, tiene poderes curativos y
amplanuestrobienestaremocional.
Un abrazo nos brinda: Seguridad ProteccinConfianza Fortaleza
Sanacin Autovaloracin
Meditacin
La meditacin es una actividad muy gratificante que te ayudar a
conseguir cierto equilibrio con todo lo que te rodea, ya que te
permite calmar todo el flujo de pensamientos que circulan por tu
mente a gran velocidad mientras logras relajar cada centmetro de tu
cuerpo.Lo que necesitars es un espacio adecuado, cmodo y
silencioso.
Hidroterapia Consiste en la utilizacin de diferentes tcnicas o
formas de aplicacin del agua con finalidad teraputica.
Tcnicas psicolgicasRelajacin.Distraccin.Controlar sus
pensamientos automticos inquietantes. Detencin del pensamiento
Comprender las reacciones normales en situaciones estresantes,
saber cmo manejarlas y tratar los sntomas cuanto antes, puede
acelerar la recuperacin y evitar problemas a largo plazo.
Tcnicas ambientalesControl de la iluminacin, ruido, color
terapia, musicoterapiaEjercicio grupal: Musicoterapia
Dieta saludableUna alimentacin saludable y regular puede
contribuir a que el organismo venza, por lo menos, algunos de los
efectos negativos del estrs.
Cul es tu nivel de estrs?
Test GrficoLas imgenes que a continuacin vas a ver son estticas,
no se mueven, pero si tu las ves movindose tienes un nivel de estrs
alto; dependiendo de cuan movimiento tienen ese es tu grado de
estrs.
Y ahora con detenimiento mira aqu
Lo ms lento que parezcan moverse, mejor habilidad para manejar
el estrs.Los nios los ven sin movimiento.Gente estresada, los ven
girando como trompos locos.
Qu pas?Se movan mucho las imgenes?
Pues tmate unas vacaciones urgentemente!
Test PsicolgicoContesta pensando en tus sensaciones durante las
ltimas dos semanas como mximo y grada tu respuesta del siguiente
modo:
Sientes taquicardias o palpitacionesSufres dolor de cabezaTienes
problemas gastrointestinalesFumasPresentas falta o exceso de
apetitoTienes dolor de espaldaDuermes mal o de manera irregularTe
sientes irascible, irritad@Notas dificultades de concentracinTienes
sensacin de prdida de control
0- Nada en absoluto1- De vez en cuando2- Dos a tres veces por
semana3- A diario4- De manera continua
Resultados0-10:Enhorabuena, tienes el estrs controlado o al
menos no te afecta en tu vida diaria. Pero recuerda, no bajes la
guardia11-24:Empiezas a tener un problemaConviene que empieces a
plantearte que debes cambiar algo en tu estilo de vida, porque el
estrs comienza a ganarte la batallaMs de 24:Alerta roja. Ests en
zona de riesgo. Deberas controlar tu estrs YA.
Eventos estresantes de la vida universitariaFuente: Rener &
Mackin, A life stress instrument for classroom useSucesoNivel de
EstrsExmenes finales90%No llegar a un examen a tiempo89%Reprobar
una clase89%Hacer una investigacin/trabajo83%Dos exmenes el mismo
da80%Hablar frente al grupo72%
Tcnicas para manejo de estrs laboral
