Tecnicas de Estudio Curso Formacion

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Curso de Técnicas de Estudio y de Control de Ansiedad para Opositores

MAGISTER

magister

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Curso de técnicas de estudio y control de la ansiedad ©MELC S.A.MAGISTER OPOSICIONES

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1. CURSO DE TÉCNICAS DE ESTUDIO PARA OPOSITORES: FUNDAMENTACIÓN

...........................................................................................¡Error! Marcador no definido. 1.1 CLAVES DEL ÉXITO: .....................................................................................................3 1.2 MOTIVACIÓN. .................................................................................................................4 1.3 LOS FACTORES AMBIENTALES. ................................................................................6 1.4 LA CONCENTRACIÓN. ..................................................................................................6 1.5 LA ALIMENTACIÓN.......................................................................................................7 1.6 EL EJERCICIO FÍSICO. ...................................................................................................7 1.7 EL ESTUDIO. ....................................................................................................................7

2. CURSO DE TÉCNICAS DE ESTUDIO PARA OPOSITORES: METODOLOGÍA DE TRABAJO. ........................................................................................................................10 2.1 PROGRAMA....................................................................................................................10 2.2. TÉCNICAS DE ESTUDIO.............................................................................................12 2.3. MÉTODO DE ESTUDIO: Robinson SQ3R. .................................................................14 2.4 CALENDARIOS ORIENTATIVOS DE LA PREPARACIÓN. ...................................16 2.5 METODO DE REPASO – MAGISTER.........................................................................20

2.5.1. INTRODUCCIÓN. ............................................................................................20 2.5.2. MATERIAL.......................................................................................................20 2.5.3. DESARROLLO. ................................................................................................20 2.5.4. RECOMENDACIONES PARA EL OPOSITOR...............................................22 2.5.5. PRIMER ACTO: EL EJERCICIO ESCRITO. ...................................................26 2.5.6. SEGUNDO ACTO: LECTURA EXPRESIVA DEL TEXTO ESCRITO..........28 2.5.7. TERCER ACTO: LA EXPOSICIÓN ORAL. ....................................................29

3. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA OPOSITORES. ..................................................................¡Error! Marcador no definido. 3.1. LA ANSIEDAD. ..............................................................................................................34 3.2. LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN. ............................................................................34

© De esta edición: MELC S.A. Gta. de Cuatro Caminos 6, 28020 Madrid - Versión 08072011. - Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida, almacenada o transmitida en manera alguna por

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Índice

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Curso de técnicas de estudio y control de la ansiedad

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Para asumir el desafío, vital y académico, que supone prepararse para aprobar con éxito y merecidamente la oposición, hay que saber estudiar con la máxima eficacia, con el mejor rendimiento y el menor esfuerzo posible. Para ello, debemos recurrir a lo que comúnmente se engloba bajo la designación de Técnicas de Estudio, “el conjunto de procedimientos que permiten mejorar el aprendizaje”, que se sustentan en la psicología cognitiva, la psicopedagogía y las neurociencias. A continuación te enseñaremos algunos elementos que fundamentan y condicionan el éxito en la oposición. Pasamos a describirlos: 1.1. CLAVES DEL ÉXITO: La inteligencia, el CI, no es garantía absoluta de éxito. D. Goleman afirma que “en el mejor de los casos, el CI parece aportar tan sólo un 20 % de los factores determinantes del éxito”. El resto lo proporciona lo que se denomina “Inteligencia Emocional”:

a) Capacidad de motivarnos a nosotros mismos, de perseverar en el empeño a pesar de las posibles frustraciones.

b) Capacidad de controlar los impulsos: es la capacidad de pensar antes de actuar. Cuando

nos autocontrolamos, permitimos que nuestra persona se centre en aspectos más apropiados para la situación. Así, en el contexto de la oposición, por ejemplo ante el Tribunal, debemos mantener una actitud madura y reflexiva que, aunque pueda dejar margen para la espontaneidad o improvisación, tiene que tener como base el asumir que es una situación tensa que requiere de un control del sistema nervioso y de pensamientos negativos. Un carácter únicamente impulsivo nos puede llevar a esa pérdida de control.

c) Capacidad de diferir las gratificaciones.

d) Capacidad de regular nuestros propios estados de ánimo. Los estudios demuestran que

somos capaces de controlar nuestro estado de ánimo. Ello implica que seamos capaces de localizar las ideas que nos preocupan, analizarlas de forma racional y comprobar hasta qué punto son reales o trascendentales; desecharlas una vez razonadas o catalogarlas según la importancia; asumirlas y decidir qué actitud vamos a tomar frente a ellas. De esta forma podemos ver que las oposiciones pueden ser muy importantes para uno, hasta el punto de querer dedicar un año exclusivamente para su preparación. Ahora bien, en el proceso se puede pensar que uno está perdiendo el tiempo, y esta idea puede influir negativamente en nuestro estado de ánimo. O bien puede mirarse de otra manera: la situación en la que estoy la he elegido yo por unos motivos; entre ellos, he considerado que es una inversión para el futuro.

1 CURSO DE TÉCNICAS DE ESTUDIO PARA OPOSITORES: FUNDAMENTACIÓN.

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e) Capacidad de evitar que la angustia interfiera en nuestras facultades racionales. En el opositor se pueden dar dos situaciones que produzcan angustia:

- La primera se produce en los opositores que, por razones laborales o familiares, no encuentran tiempo para estudiar y que, a las pocas semanas, empiezan a tener la sensación de que la oposición es una pérdida de tiempo. La clave está en sacar de 1 a 2 horas diarias de estudio por que esto les permite avanzar, evitando así la sensación de perdida de tiempo que tenían.

- La segunda se produce en los opositores que se ven muy presionados por cuestiones laborales, familiares, económicas, … para que saquen la oposición. En este caso, la clave es evitar por todos los medios que esa presión afecte a la capacidad de estudio porque, si no, es muy posible que el resultado sea negativo.

f) Capacidad de empatizar y confiar en los demás. “Empatizar” consiste en la capacidad,

a través de la observación, de ser conscientes de cómo se sienten los demás o de ponerse en el papel de ellos ante una situación. Esto implica un aumento de comprensión de las personas que permitirá conocer sus límites. Confiar en los demás siendo conscientes de lo que pueden llegar a dar o no permite, de cara a las oposiciones, recibir apoyos, saber recibirlos y verlos, así como el saber pedir ayuda a quien pueda ofrecérnosla. De esta forma, quedan establecidas unas pautas que influirán positivamente en el ambiente y estado de ánimo de los opositores.

Por otro lado, los FACTORES DEL ÉXITO son:

PODER. Es la capacidad para opositar. Se vincula con el título universitario. QUERER. El “querer” está vinculado con la motivación. SABER. Esto es precisamente de lo que trata este curso: técnicas de estudio para saber

afrontar con éxito y eficiencia la oposición. Y las CLAVES DEL CURSO son:

La primera es la Motivación (factor Querer). La segunda son las técnicas de estudio (factor Saber). La tercera es la fase de oposición.

1.2. MOTIVACIÓN. Estrategias de reforzamiento de la motivación:

Crear hábito de estudio. Cuando uno comienza a ser protagonista principal de su aprendizaje y hace uso de la autoformación, el hábito de estudio se modifica. Por ejemplo, no es lo mismo estudiar para sacar una nota a corto plazo que estudiar para sacar una buena nota a largo plazo.

Cuando uno no asiste a clase y se ve obligado a programarse para rendir en el aprendizaje individualmente, en su casa o en la biblioteca, es importante ser conscientes de que, para crear un hábito, es necesario cumplir el programa. Esto no es posible sin constancia y paciencia. Lo más normal es que al principio cueste coger el ritmo pero, si no desistimos, iremos superándonos a nosotros mismos.

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En todo caso, el elemento clave para crear el hábito es estudiar siempre que se pueda en el mismo sitio y a las mismas horas, para convertir el estudio en una parte más de nuestra actividad diaria.

Proponerse objetivos concretos. Hacer un listado de las cosas que hay que hacer cada

día. Por ejemplo: “hoy, estudiar X páginas o Y materiales; mañana, hacer ejercicios; el día siguiente, repaso del lunes”, etc. Es muy importante realizar una planificación siguiendo un esquema parecido al propuesto en el punto 3.4 y revisar semanalmente que se van alcanzando los objetivos marcados.

Otorgarse premios. La capacidad para retrasar las recompensas es una característica que

hace que el estudio se convierta en un paso intermedio y necesario para luego disfrutar. Es importante, pues, que si, por ejemplo, nos proponemos llegar en ese día a terminar de repasar el Tema 3, lo hagamos y después vayamos al cine. Si, por el contrario, vamos al cine antes de terminar nuestro objetivo de estudio, probablemente cuando lleguemos del cine no rindamos tanto como lo habríamos hecho si no hubiéramos ido hasta terminar.

Emplear técnicas activas. Las técnicas se explicarán más adelante en el curso. Suponen

implicarse con el texto que hay que estudiar y evitar que la actividad de aprendizaje se reduzca a la simple lectura, y promover: reflexionar, relacionar, seleccionar y sintetizar ideas, de tal forma que se convierta en una persona activa.

Realizar aprendizajes significativos. Es clave para afrontar con éxito la parte práctica

de la oposición. Consiste en vincular lo que se está estudiando con lo que ya se ha estudiado y con lo que se va a estudiar posteriormente. De esta forma, se estructura una cadena de conocimientos de gran valor para un opositor.

Buscar la funcionalidad de los aprendizajes. Los opositores necesitamos dar utilidad o

finalidad a lo que aprendemos. Un “para qué me sirve”. De esta forma sabemos que el esfuerzo de memorización valdrá la pena, pues posteriormente vamos a poner en práctica lo memorizado. Así pues, si cada vez que realizamos la lectura comprensiva de un tema buscamos aplicaciones prácticas, es probable que nuestra motivación aumente.

Evitar distracciones. Suele haber más distracciones mentales y visuales que distracción por ruidos. Frecuentemente, cuando estamos preocupados por algo nos cuesta más concentrarnos. Se recomienda que, si tenemos asuntos pendientes, nos centremos en resolverlos antes de comenzar a estudiar y, si no es posible, debemos hacer un ejercicio mental para posponer la reflexión sobre las responsabilidades o preocupaciones para otro momento. Esto no es fácil y requiere también de práctica. Siempre hay que tener una actitud de focalizar la atención sobre lo que se estudia y no sobre lo que no nos ocupa en el presente. Para ello puede ayudar, además de los factores motivacionales que hemos ido mencionando, cambiar de actividad y utilizar textos atractivos.Fortalecer el autoconcepto. El autoconcepto de uno mismo no puede ser negativo. Siempre hay que mantener el optimismo. Es importante participar activamente en la preparación de la oposición: prácticos, exposiciones orales y simulacros. Para ello, nos podemos decir mensajes positivos y realistas: “soy una persona inteligente y puedo hacerlo”, “me voy a preparar muy bien la exposición oral porque sé que cuesta hablar en público y, aun así, cabe un porcentaje de que no salga del todo bien la primera vez”...

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Para que las técnicas de estudio puedan aplicarse de manera adecuada, es necesario que el opositor siga una serie de recomendaciones y estrategias, además de lo que se ha expuesto acerca de la inteligencia emocional y de la motivación, y que vamos a mencionar a continuación. 1.3. LOS FACTORES AMBIENTALES. Los relativos al entorno físico en el que se realizará el estudio. o El rincón de trabajo. Debe ser un lugar agradable que permita desarrollar labores

intelectuales. Es indiferente que esté en el propio domicilio o que sea una biblioteca. Lo fundamental es que el opositor lo considere cómodo para estudiar.

o La iluminación. En un domicilio, la iluminación debe proceder de dos fuentes de luz: La

lámpara de la habitación y la lámpara de mesa. Tres recomendaciones sobre ésta última: primera, hay que utilizar una bombilla azul de unos 60W; segunda, no es recomendable usar lámparas de pinza situadas en altura (sobre la cabeza), ya que pueden provocar dolor de cabeza, y tercera, la lámpara debe estar situada en la izquierda si se es diestro y en la derecha si se es zurdo (para evitar las sombras).

o El oxígeno. El entorno debe disponer de circulación de aire, ya que el ambiente cargado

provoca cansancio y afecta a la labor de estudio. o La postura ideal. Se recomienda una postura sentado en una silla de respaldo firme y

levemente apoyado sobre una mesa donde se encuentre todo el material de trabajo. o La temperatura ideal. Se recomiendan entre 18 y 22 grados. o Los ruidos. Si no se puede evitar la existencia de ruidos molestos, se debe recurrir al uso de

tapones, a los que es fácil acostumbrarse en un par de sesiones. o El mobiliario. Se recomienda una mesa donde esté depositado todo el material de trabajo, con

el objetivo de no emplear tiempo en organizar los materiales antes y después de cada sesión. 1.4. LA CONCENTRACIÓN.

1. Procurar estudiar respetando las condiciones medioambientales adecuadas.

2. Adoptar la postura de estudio adecuada, para evitar la somnolencia.

3. Realizar descansos programados.

4. Anotar las tareas y los problemas pendientes, fijando el momento en que nos ocuparemos de ellos para considerarlos o resolverlos.

5. Amenizar la sesión de estudio, etc.

6. Si el cansancio impide la concentración, el opositor deberá concentrarse en trabajar en la programación y en las unidades didácticas, especialmente en la búsqueda de materiales para perfeccionarla. Una labor que no exige el mismo grado de esfuerzo que la de estudiar.

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1.5. LA ALIMENTACIÓN.

1. No comer muchas grasas, dulces ni conservas.

2. Sí alimentos ricos en proteínas, vitaminas (A, B, C y D) y sales minerales, especialmente hierro, fósforo y calcio.

3. No comidas copiosas.

4. Sí varias comidas diarias con poca cantidad de alimentos en cada una de ellas. Comer despacio.

5. Dormir adecuadamente.

1.6. EL EJERCICIO FÍSICO. Posibles consecuencias físicas de la preparación de la oposición:

1ª. Incremento de peso.

2ª. Sentimientos de desasosiego, ansiedad e intranquilidad.

3ª. Posible aparición de enfermedades específicas.

El ejercicio habitual habrá de reportarle múltiples beneficios al opositor. Son:

1º. Mejora de la circulación de la sangre.

2º. Tonificación y relajamiento del sistema neurovegetativo.

3º. Desconexión de la oposición.

4º. Contribuye a mantener el peso ideal.

1.7. EL ESTUDIO. ¿Cuánto estudiar?

Variables:

a) El número de días que restan desde que se comienza a preparar la oposición hasta el inicio de los exámenes.

b) El número de temas.

c) La dificultad de la oposición.

Tipos de opositores:

a) Aquellos que, por sus obligaciones familiares o laborales, no pueden dedicar el día al estudio.

b) Los que pueden dedicar el día entero al estudio.

A continuación se muestran dos ejemplos de horarios según la disponibilidad de tiempo.

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EJEMPLO DE UNA JORNADA DE ESTUDIO PARA UNA PERSONA CON MUCHO TIEMPO 9:00/12:30 Objetivo: Lectura comprensiva, subrayado y esquema del Tema “i”. • 9:00/10:00 Lectura comprensiva • 10:00/10:15 Descanso • 10:15/11:15 Subrayado y comienzo del

esquema • 11:15/11:30 Descanso • 11:30/12:30 Esquema del Tema 12:45/13:45 Objetivo: Repaso de los temas “x, k, j”; Ideas claves en esquema. 14:00/15:00 Realizar la Unidad didáctica; Objetivo: Recopilación de actividades interesantes relacionadas con la temática de la unidad.

EJEMPLO DE UNA CALENDARIO DE ESTUDIO SEMANAL PARA UNA PERSONA MUY OCUPADA QUE OPOSITA PARA SECUNDARIA Lunes: 22:00 a 00:15. Estudio del tema “a”. Martes: 22:00 a 00:15 estudio del tema “a”. Miércoles: descanso Jueves: 22:00 a 00:15 estudio del tema “b”. Viernes: 22:00 a 00:15 estudio del tema “b”. Sábado: 10:00-14:00 Programación: justificación y unidad didáctica “n” 15:00- 19:00 repasos de anteriores temas Domingo: 10:00-14:00 unidad didáctica “n” y repasos de anteriores temas 15:00- 19:00 repaso de anteriores temas

Tipos de preparación:

a) Los que asisten a preparaciones con clases presenciales.

b) Los que se preparan las oposiciones sin clases presenciales.

¿Cuándo estudiar?

Dos factores:

a) El hábito adquirido. Romper ese hábito puede ser perjudicial.

b) Ventajas e inconvenientes de la mañana, la tarde y la noche.

1. Mañana.

a. Ventajas: Se está muy descansado, ya que el opositor se acaba de levantar.

b. Desventajas: Durante el resto del día se producen numerosas interferencias –charlas, comidas, trabajo, televisión, etc.-, con lo cual es relativamente fácil olvidar lo estudiado.

c. Solución: Repasar lo estudiado por la mañana antes de acostarse, para evitar que se olvide de manera definitiva.

2. Tarde.

a. Ventajas: El cuerpo se encuentra muy relajado, pues carece de la tensión de la mañana y del cansancio de la noche. Por tanto, nos encontramos en una situación óptima para estudiar.

b. Desventajas: Es un horario que coincide con el fin de la jornada laboral y escolar; por tanto, es muy posible que se produzca la llegada al domicilio de numerosas personas, lo que puede elevar enormemente el nivel de ruido.

c. Solución: Estudiar en una biblioteca o aislarse del ruido mediante el uso de tapones.

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3. Noche.

a. Ventajas: En la noche no hay ruidos, con lo cual nos encontramos en la situación óptima para estudiar.

b. Desventajas: El cerebro está cansado; por tanto, el rendimiento en el estudio cae de manera notable.

c. Solución: Si se quiere estudiar por la noche, la única solución factible es dormir de día; dicho de otra manera: cambiar el sueño.

¿Cómo articular la sesión de estudio?

• Sesiones de 2:15 horas (1 hora, descanso 15 min y 1 hora) o sesiones de 3:30 horas articuladas en tres espacios de 1 hora, alternados con descansos de 15 minutos.

• Curva de rendimiento: campana de Gauss. La fase de calentamiento más la de estudio (60 minutos). Después, el celebro se cansa y baja el rendimiento.

• Curva de interferencias: campana de Gauss invertida. Fase de calentamiento, mínimas interferencias–mayor memorización. Fase de estudio, máximas interferencias- mínima memorización.

• El carácter inversamente proporcional que existe entre la capacidad de rendimiento y la de memorización conlleva que el opositor tenga que dar especial importancia al repaso.

Para la preparación de la oposición en un año, recomendamos estudiar un mínimo de 15 horas para opositores de magisterio y un mínimo de 20 para los opositores de secundaria. En estas horas de estudio se deben integrar repasos del material.

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Los distintos instrumentos metodológicos que deberíamos utilizar para asegurar el éxito en el examen de la oposición son los siguientes: 2.1. PROGRAMA. Para afrontar una oposición con éxito, es necesario realizar un programa/planificación con las tareas que vamos a afrontar en cada momento. • Ventajas del programa.

a) Fortalece la creación de hábitos de estudio y de trabajo intelectual. Para crear hábitos de estudio hay que estudiar todos los días, a la misma hora y en el mismo lugar. Como opositor, crear un hábito de estudio permite fortalecer el poder de memorizar, algo que es muy necesario.

b) Facilita la práctica de un control eficaz sobre la dinámica de preparación de la

oposición, ya que permite comprobar los avances que van produciéndose. c) Si estos planes no se cumplen, posibilita el hacer a tiempo una readaptación de los

planes iniciales. d) La constatación de que el programa se va cumpliendo y los objetivos se van alcanzando

se convierte en una fuerza motivacional. e) Racionaliza el tiempo dedicado al estudio y al ocio.

f) Al establecer un plan científico de repaso para vencer el olvido, se ahorran tiempo y

energías. • Características del programa. Las principales características del programa son:

a) Realista: tener en cuenta el horario personal (trabajo) y saber ser realista con las horas que se tendrán disponibles. Programar el horario de estudio y obligarse a cumplir las horas dentro de este horario. Para trabajadores a tiempo completo, es importante optimizar el tiempo de estudio, ya que se debe estudiar de lunes a viernes. Si no, tener 2 días libres durante la semana y estudiar sábado y domingo para reemplazar estos 2 días laborables. Además, es fundamental que estructuremos nuestro trabajo en función de las cuatro tareas que debe realizar un opositor: estudiar y repasar temas, elaborar una programación, dominar los prácticos de la especialidad y preparar las unidades didácticas correspondientes.

2 CURSO DE TÉCNICAS DE ESTUDIO PARA OPOSITORES: METODOLOGÍA DE TRABAJO.

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b) Flexible. En el calendario de estudio hay que dejar 2 días blancos (libres) al mes para cubrir cualquier imprevisto.

c) Revisable. Comprobar semanalmente si se van cumpliendo los objetivos marcados y realizar cualquier ajuste necesario en el calendario.

d) Personalizado. Cada opositor tiene su situación personal, por lo que debe buscar un calendario de estudio que se adapte a sus circunstancias y no intentar seguir el de otra persona.

e) Escrito. Si no quedan reflejados por escrito los objetivos, el opositor no percibe claramente su carácter obligatorio ni es capaz de comprobar las desviaciones que se están produciendo.

f) Equilibrado. Cada tarea debe aparecer en la programación con un peso específico que sea proporcional a su dificultad.

• Tipos de programa. Le señalamos a continuación los diferentes tipos de programas de estudio:

• Programa a largo plazo. Un opositor deberá distribuir el tiempo que tiene en diferentes tareas: estudiar y repasar temas, realizar ejercicios prácticos, preparar las unidades didácticas y redactar y preparar una programación. Más adelante se facilita un calendario orientativo y una plantilla para poder elaborar uno personal. • Programa mensual. La planificación a largo plazo tiene el inconveniente de que planifica “a grosso modo” el temario y el tiempo. Esto obliga a introducir un segundo nivel que corresponde al programa mensual. En el mismo, las dos tareas que se han de realizar son:

1. Revisión del programa a largo plazo y readaptación del mismo, con el fin de superar los desajustes existentes.

2. Programación de las actividades que se han de realizar durante el mes. Lo mejor es dividir el mes en cuatro semanas y asignar las tareas que se van a realizar en cada una de ellas. Nosotros proponemos la siguiente distribución:

1. Semana: estudiar y repasar temas, y emplear dos tardes para realizar prácticos.

2. Semana: sstudiar y repasar temas, y emplear dos tardes en labores vinculadas a la realización de la programación.

3. Semana: estudiar y repasar temas, y emplear dos tardes para realizar prácticos.

4. Semana: estudiar y repasar temas, y emplear dos tardes en la realización y estudio de unidades didácticas.

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• Programa semanal.

En este programa semanal, el alumno debe distribuir el tiempo entre repaso-estudio de temas y propuestas didácticas y programación-prácticos. Además, tendrá que dejar tiempo para el ocio. Es mejor que este tiempo coincida con el que familiares y amigos dejan para la misma actividad; por tanto, se centrará en los fines de semana. Los opositores que tengan otras obligaciones, además del estudio, deberán utilizar los fines de semana para recuperar el tiempo que no tienen de lunes a viernes y, así, optimizarlo. El programa semanal que presentamos se articularía en función de la tarea que hay que realizar durante esa semana. • Programa diario.

Es tal vez la más importante. El programa diario es el que marcará el éxito o fracaso en la preparación de la oposición porque, si la misma falla, no se cumplirán todas las demás.

El programa diario dependerá de la situación del opositor. Si un opositor tiene todo el día libre para preparar la oposición, deberá realizar tres sesiones de estudio diarias. Si no es así, debe realizar dos. Es ideal articular las sesiones de estudio de acuerdo con el criterio ya expuesto -2:15 horas ó 3:30 horas-. Al final de su programa diario, tomar un tiempo para repasar el material de ese día. Normalmente, si se trata de una sesión de 2:15 horas, se puede repasar en 45 minutos; si son dos, nos iremos a 1:30 horas.

En cada programa se debe dejar una jornada de estudio en blanco (“free time”) para poder estudiar temas dejados de otros días. Esta jornada se utilizará para recuperar tareas, tiempo, temas y puntos principales. 2.2. TÉCNICAS DE ESTUDIO. Las técnicas de estudio activas SON LAS HERRAMIENTAS QUE EL OPOSITOR DEBE UTILIZAR, APLICÁNDOLAS A UN MÉTODO. Las técnicas de estudio que vamos a desarrollar son conocidas por la mayor parte de los opositores. Sin embargo, la mayoría no las domina en profundidad, por lo que se hace necesario explicarlas.

Subrayado. El subrayado consiste en poner una línea debajo de las palabras elegidas con el objeto de diferenciarlas de las demás y que, al volver a leer, éstas resalten del resto del texto para que la vista se fije en ellas. El fin del subrayado es ahorrar tiempo en el repaso sin perder el sentido del texto, ya que todo lo que merece destacarse ha sido señalado. La técnica del subrayado constituye un elemento imprescindible para el opositor, porque proporciona múltiples beneficios, entre ellos el ahorro de tiempo.

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El subrayado nunca se hará tras la primera lectura. Antes se lee todo el texto y se selecciona lo que se va a subrayar. Es imprescindible que lo seleccionado se subraye en la 2ª o 3ª lectura.

Esquema. El esquema es una técnica de síntesis que se complementa con la del subrayado. Ambas son técnicas de esencialización: detectan lo esencial y prescinden de la información accidental que pueda contener el tema. El esquema como técnica de esencialización dirigida a la memoria visual implica una serie de condiciones:

a) Con el objeto de poder aprovechar la memoria visual, el esquema debe guardar siempre la unidad de visualización.

b) Las ideas han de estar claramente indicadas con palabras claves.

c) Se ha de procurar dejar espacios en blanco para que la vista descanse.

Es una técnica muy útil para el opositor porque:

a) El material que se debe retener se hace más significativo.

b) Ofrece de forma visual la estructura del tema y la diferente importancia de las ideas, poniendo en funcionamiento la memoria visual.

c) Permite un ahorro de tiempo que se puede invertir en el repaso, ya que permite repasar un tema con una breve ojeada.

Extractar nombres claves, conceptos, etc. Desarrollar por escrito todos los conceptos principales ya indicados.

Resumen. El resumen es una técnica de síntesis de enorme importancia para el opositor, porque le enseña a reducir el tamaño del material y a redactar las ideas que contiene el mismo, cualidades de enorme importancia en el examen escrito. Su principal inconveniente consiste en que lleva mucho tiempo realizarlo, lo que hace que no siempre sea recomendable.

Otras técnicas. Existen otras técnicas de estudio que pueden ayudar al opositor en su labor. Son:

a) Grabaciones. Las grabaciones deben realizarse única y exclusivamente cuando se domina el tema.

b) Simulacros de examen. En Magister se realizan pruebas similares a la 1ª prueba de la oposición.

c) Exposiciones orales. Hay que participar activamente en este recurso que proporciona Magister.

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2.3. MÉTODO DE ESTUDIO: Robinson SQ3R. Hemos adaptado para Magister el método Robinson SQ3R, llamado así de forma acróstica en inglés para presentar los cinco momentos fundamentales de los que consta el método del estudio según el autor: “EXPLORAR” (Survey), “PREGUNTAR” (Question), “LEER” (Read), “RECITAR” (Repeat) y “REPASAR” (Review). Explorar.

(Ojear el material.) - ¿Cuándo?

o Es recomendable hacerlo el día anterior a que se explique el tema en clase (preparación con clases de temario) o antes de comenzar la fase de estudio de cada tema (preparación sin clases de temario).

- ¿Con qué?

o Con el tema completo. No se pueden usar esquemas, resúmenes ni índices. - ¿Cómo?

o Consiste en explorar el material que se ha de trabajar. El objetivo de la exploración es lograr una visión de conjunto que capte la estructura del tema con el fin de orientarse después en la lectura y no perderse en detalles.

Preguntar.

- ¿Cuándo? o Inmediatamente después de la exploración.

- ¿Con qué?

o Con unas hojas y un bolígrafo o lápiz - ¿Cómo?

o En esta fase, utilizando un talante activo y no pasivo o receptivo, el opositor debe hacerse una serie de preguntas: ¿qué se plantea en este tema?, ¿qué línea argumental o expositiva sigue?, ¿por qué usa un determinado vocabulario?, etc. Preguntas todas ellas que, en general, pueden contestarse con los enunciados y títulos de los párrafo. Si no es así las dudas deberán apuntarse en un folio para preguntárselas al profesor en la clase en la que se imparta el tema (preparación con clases) o enviándolas a los tutores en el momento en el que surjan (preparación sin clases).

Leer. - ¿Cuándo?

o Después de haber recibido la explicación del tema (preparación con clases presenciales) o después de haber resuelto las dudas (preparación sin clases).

- ¿Con qué?

o Con el resumen personalizado con el material de la clase (preparación con clases presenciales) o con el resumen individual realizado por el opositor (preparación sin clases).

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- ¿Cómo? Esta es, sin discusión, la fase principal e imprescindible del método. En la misma podemos distinguir dos niveles sucesivos de profundización:

a) Prelectura: consiste en leer todo un apartado o un subapartado con el objetivo de formarse una idea general de lo que dice y detectar las ideas generales y principales que desarrolla. En esta fase no se subraya.

b) Lectura comprensiva: consiste en desentrañar la estructura del tema. Para ello, es preciso diferenciar las ideas principales de las secundarias que las desarrollan y de los detalles y los matices que las complementan. También deben establecerse los lazos jerárquicos de dependencia entre las ideas. La lectura se realiza párrafo a párrafo y es ahora cuando se subraya.

Recitar. - ¿Cuándo?

o Después de haber estudiado. Es el arma fundamental contra el olvido a corto plazo

- ¿Con qué? o Con el material utilizado para la lectura.

- ¿Cómo? La lectura, por sí misma, no garantiza un aprendizaje estable, por lo que es preciso: a) Repetir las ideas importantes sin la presencia del texto o los apuntes. b) No intentar repetir las mismas palabras del texto, salvo en definiciones o enunciados; las

explicaciones y ejemplos han de ser personales. c) Estudiar con un compañero permite establecer una cierta competitividad y captar nuevos

puntos de vista percibidos por el otro. d) Si se estudia solo, es necesario responder en voz alta. El mero recorrido mental es

insuficiente, puesto que la exposición en clase o el examen exigen la verbalización de la información. Uno por sí mismo necesita oírse para ver si se expresa de forma adecuada.

Repaso. El repaso es la principal arma que tenemos para luchar contra el olvido, que constituye el enemigo más importante del opositor. Salas Parrilla distingue tres tipos de repaso (SALAS PARRILLA, 1993: 189-192):

1º. El Repaso Inicial o de Grabación, que funciona como técnica de memorización.

2º. El Repaso de Mantenimiento, cuyo objetivo es mantener el nivel de memorización alcanzado.

3º. El Repaso Final, que sirve para recuperar datos. (El repaso final puede y debe empezar por lo menos 2 meses antes de la oposición y sólo se dedica para actualizar datos nuevos del material. Este Repaso Final funciona bien si se ha hecho el Repaso de Mantenimiento.)

Es imprescindible tratar de llegar al final sin nada pendiente de estudiar o repasar.

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2.4. CALENDARIOS ORIENTATIVOS DE LA PREPARACIÓN. Una vez realizado el curso de Técnicas de estudio, tendremos que llevar los conocimientos a la práctica. Para ello Magister propone a sus alumnos un planning de 9 meses para dominar el temario, los prácticos y realizar la programación y las unidades didácticas. En la preparación de 9 meses, Magister recomienda a los opositores de secundaria y F.P. un mínimo de 20 horas semanales y, a los opositores de magisterio, un mínimo de 15 horas, en todos los casos librando un día a la semana. Además, el horario se tiene que elaborar en función de las necesidades y posibilidades personales. La preparación se divide en la parte Específica (Temas y Prácticos) y la parte Didáctica (Programación y Unidades Didácticas)

Temas y Prácticos: En secundaria/F.P., según la especialidad son más o menos temas, pero suelen rondar entre 60-80 temas. En el calendario partiremos de 70. En Educación Infantil y en Primaria y sus diferentes especialidades son 25 temas. Los temas se componen de la teoría y de los ejercicios prácticos que se irán realizando al finalizar el estudio del tema. Se recomienda la resolución de al menos 3 por cada tema.

Programación: Se irá configurando a lo largo del curso apoyándose en la facilitada por Magister como ejemplo y en las Unidades didácticas.

Unidades didácticas: Se proporcionarán 15 unidades didácticas elaboradas de las que el opositor puede servirse para orientarse y elaborar las suyas propias, o bien usarlas y modificarlas según sus intereses. Algunas CCAA sólo tienen que elaborar 9 Unidades, por lo que se debe dedicar más tiempo a cada una de ellas.

Son calendarios meramente orientativos y presuponen que el estudio comienza en Octubre. En la casilla de temas, programación y unidades y simulacros se especifica la tarea como objetivo a conseguir para esa semana.

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CALENDARIO ORIENTATIVO PARA ESPECIALIDADES DE SECUNDARIA. (70 TEMAS). (se deben alternar las semanas de acuerdo con el siguiente esquema: 1ª semana: prácticos; 2ª semana: programación; 3ª semana: prácticos, y 4ª semana: unidades didácticas; tal como hemos expuesto en el otro epígrafe).

Semana Fecha Nº de temas por semana

(16 horas semanales de estudio y repaso)

Nº del tema

Programación y unidades didácticas (4 horas semanales)

1 1 de octubre/7 de octubre 2 Práctico 2 8 de octubre/ 14 de octubre 2 Programación 3 15 de octubre/ 21 de octubre 2 Práctico 4 22 de octubre/28 de octubre 2 Unidad didáctica 5 29 octubre/ 4 noviembre 2 Práctico 6 5 noviembre/11 noviembre 2 Programación 7 12 noviembre/18 noviembre 2 Práctico 8 19 noviembre/25 noviembre 2 Unidad didáctica 9 26 noviembre/ 2 diciembre 2 Práctico 10 3 diciembre/ 9 de diciembre 2 Programación 11 10 diciembre/ 16 de diciembre 2 Práctico 12 17 diciembre/ 23 de diciembre 2 Unidad didáctica Simulacro 1 13 24diciembre/ 30 de diciembre vacaciones 14 31 diciembre/ 6 de enero 2 Práctico 15 7 de enero/ 13 de enero 2 Programación 16 14 de enero/ 20 de enero 2 Práctico 17 21 de enero/ 27 de enero 2 Unidad didáctica 18 28 de enero/ 3 de febreo 2 Práctico 19 4 de febrero/ 10 de febrero 2 Programación 20 11 de febrero/ 17 de febrero 2 Práctico 21 18 de febrero/ 24 de febrero 2 Unidad didáctica 22 25 de febrero/ 2 de marzo 2 Práctico 23 3 de marzo/ 9 de marzo 2 Programación 24 10 de marzo/ 16 de marzo 2 Práctico Simulacro 2 25 17 de marzo/ 23 de marzo 2 Unidad didáctica 26 24 de marzo/ 30 de marzo vacaciones 27 31 de marzo/6 de abril 2 Práctico 28 7 de abril/13 de abril 2 Programación 29 14 de abril/20 de abril 2 Práctico 30 21 de abril/27 de abril 2 Unidad didáctica 31 28 de abril//4 de mayo 2 Práctico 32 5 de mayo/ 11 de mayo 2 Programación 33 12 de mayo/ 18 de mayo 2 Práctico 34 19 de mayo/ 25 de mayo 2 Unidad didáctica 35 26 de mayo/ 1 de junio 2 Práctico 36 2 de junio/ 8 de junio 2 Programación Simulacro 3 37 9 de junio/ 15 de junio 2 Unidad didáctica

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CALENDARIO ORIENTATIVO PARA ESPECIALIDADES DE MAESTROS (25 TEMAS). (se deben alternar las semanas, de acuerdo con el siguiente esquema: 1ª semana: prácticos; 2ª semana: programación; 3ª semana: prácticos, y 4ª semana: unidades didácticas; tal como hemos puesto en el otro epígrafe).

Seman Fecha Nº de temas por semana (11 horas

semanales de estudio y repaso)

Nº del tema

Programación y unidades didácticas ( 4 horas semanales)

Simulacros

1 1 de octubre/7 de octubre 1 Práctico 2 8 de octubre/ 14 de octubre Programación 3 15 de octubre/ 21 de octubre 1 Práctico 4 22 de octubre/28 de octubre Unidad didáctica 5 29 octubre/ 4 noviembre 1 Práctico 6 5 noviembre/11 noviembre 1 Programación 7 12 noviembre/18 noviembre 1 Práctico 8 19 noviembre/25 noviembre Unidad didáctica 9 26 noviembre/ 2 diciembre 1 Práctico 10 3 diciembre/ 9 de diciembre 1 Programación 11 10 diciembre/ 16 de diciembre 1 Práctico 12 17 diciembre/ 23 de diciembre Unidad didáctica Simulacro 1 13 24diciembre/ 30 de diciembre Vacaciones 14 31 diciembre/ 6 de enero 1 Práctico 15 7 de enero/ 13 de enero 1 Programación 16 14 de enero/ 20 de enero 1 Práctico 17 21 de enero/ 27 de enero Unidad didáctica 18 28 de enero/ 3 de febreo 1 Práctico 19 4 de febrero/ 10 de febrero 1 Programación 20 11 de febrero/ 17 de febrero 1 Práctico 21 18 de febrero/ 24 de febrero Unidad didáctica 22 25 de febrero/ 2 de marzo 1 Práctico 23 3 de marzo/ 9 de marzo 1 Programación 24 10 de marzo/ 16 de marzo 1 Práctico Simulacro 2 25 17 de marzo/ 23 de marzo Unidad didáctica 26 24 de marzo/ 30 de marzo vacaciones 27 31 de marzo/6 de abril 1 Práctico 28 7 de abril/13 de abril 1 Programación 29 14 de abril/20 de abril 1 Práctico 30 21 de abril/27 de abril Unidad didáctica 31 28 de abril//4 de mayo 1 Práctico 32 5 de mayo/ 11 de mayo 1 Programación 33 12 de mayo/ 18 de mayo 1 Práctico 34 19 de mayo/ 25 de mayo Unidad didáctica 35 26 de mayo/ 1 de junio 1 Práctico 36 2 de junio/ 8 de junio 1 Programación Simulacro 3 37 9 de junio/ 15 de junio Unidad didáctica

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PLANTILLA SEMANAL PARA LA ORGANIZACIÓN DEL ESTUDIO. Para que elaboréis vuestra propia planificación, os adjuntamos una plantilla para que la rellenéis y adaptéis al tiempo real del que disponéis. Una vez elaborado el planning ya estaremos listos para comenzar el estudio. ¡ÁNIMO Y A POR TODAS!

Seman Fecha Nº de temas por semana

Nº del tema

Programación y unidades didácticas

Simulacros

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37

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2.5. METODO DE REPASO – MAGISTER. Como opositores de Magister, a continuación te daremos nuestras claves y método de repaso. 2.5.1. INTRODUCCIÓN.

El proyecto de repaso que presentamos se apoya en la teoría del pedagogo americano Leitner. Según afirmaba este profesor, para dominar un tema estudiado es preciso pasar por cinco fases. Estas cinco fases, que él no terminó de definir y que se conocen como “EL FICHERO DE LEITNER”, son las que vamos a desarrollar. 2.5.2. MATERIAL.

El material con el que vamos a trabajar es el siguiente:

- Una carpeta con cinco separadores numerados del 1 al 5.

- El tema de Magister.

- El resumen o esquema.

- El mapa de contenidos o esquema amplificado realizado por el opositor.

2.5.3. DESARROLLO.

Este sistema se deberá adaptar al ritmo seguido cada semana en tu especialidad. De modo general y orientativo podría establecerse lo siguiente:

- Especialidades de 25 temas: un tema por semana.

- Especialidades de 50 temas: entre uno o dos temas por semana.

- Especialidades de 70 temas aproximadamente: dos o tres temas por semana.

1ª SEMANA: El alumno recibe la explicación de el/los tema/s asignado/s a esa semana. O, en el caso de la modalidad a distancia, dedica un tiempo a realizar una lectura rápida, luego una lectura comprensiva y posteriormente anota las posibles dudas de los temas para preguntárselas al tutor. Una vez COMPRENDIDO/S los temas, el alumno los SUBRAYA, ESTUDIA Y REPASA para luego introducirlo/s en el FICHERO 1. 2ª SEMANA: Correspondería comenzar otro/s tema/s y se debe hacer con ellos lo mismo que se especifica en la primera semana, introduciéndolos a continuación en el fichero NÚMERO 1. Posteriormente se toma/n el/los tema/s correspondientes a la primera semana y que ya habíamos introducido en el fichero 1 y se repasa/n. SI AL REALIZAR ESTE SEGUNDO REPASO, DENOMINADO DE MANTENIMIENTO, EL ALUMNO COMPRUEBA QUE YA TIENE MEMORIZADA UNA ESTRUCTURA DE EL/LOS TEMA/S, AUNQUE TODAVÍA DEBA APOYARSE EN EL RESUMEN Y EL MAPA DE CONTENIDOS, INTRODUCIRÁ ESTE/ESTOS TEMA/S EN EL FICHERO NÚMERO 2. SI, POR EL CONTRARIO, CONTINÚA TENIENDO UN CONOCIMIENTO INSUFICIENTE DE EL/LOS TEMA/S, DEBERÁ DEJARLO/S EN EL FICHERO NÚMERO 1.

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3ª SEMANA: Comenzamos con el/los siguiente/s tema/s que corresponda/n en el temario, y se solucionan dudas, estudia/n, repasa/n y se introduce/n en el FICHERO 1. Una vez realizada esta labor, se vuelve sobre los temas anteriores. SIEMPRE SE DEBE EMPEZAR POR EL FICHERO 1. Con los mismos temas, realizar el REPASO DE MANTENIMIENTO. A continuación se pasa/n al FICHERO 2 si se cumplen los requisitos ya especificados. Para pasar los temas del mismo al FICHERO 3, DEBERÁN HABERSE MEMORIZADO, AUNQUE PARA EXPONERLOS VERBALMENTE TODAVÍA SE NECESITE APOYARSE EN EL MAPA DE CONTENIDOS. SI NO ES ASÍ, SE VUELVEN A DEJAR EN EL 2. 4ª SEMANA: Primero localizamos el/los nuevo/s tema/s. Se realiza lo anteriormente explicado para poder pasarlos al FICHERO 1.

Luego comenzamos con los REPASOS DE MANTENIMIENTO.

Primero con el FICHERO 1, luego el 2 y 3. Para pasar un tema de este FICHERO al 4, EL ALUMNO DEBERÁ COMPROBAR SI, TRAS EL REPASO DE ESTA SEMANA, ES CAPAZ DE EXPONER ORALMENTE EL TEMA SIN APOYARSE EN NINGÚN TIPO DE MATERIAL. EN ESTE MOMENTO, EL ALUMNO PUEDE UTILIZAR LA GRABACIÓN PARA LUEGO ESCUCHAR LO QUE HA DICHO Y COMPROBAR SI SE CORRESPONDE CON EL CONTENIDO TOTAL DEL TEMA QUE HA PERSONALIZADO. 5ª SEMANA: Corresponde a otro/s nuevo/s tema/s. Una vez aclaradas dudas, subrayado, estudiado y repasado se introduce/n en el FICHERO 1, y pasamos a los otros FICHEROS. Primero el 1, luego el 2, 3 y 4.

Para pasar un tema del FICHERO 4 AL FICHERO 5, EL ALUMNO DEBE COMPROBAR QUE ES CAPAZ DE ESCRIBIR EL TEMA, DE FORMA COMPLETA, EN DOS HORAS. UNA VEZ REALIZADA ESTA OPERACIÓN, DEBE COMPARAR SU CONTENIDO CON SU RESUMEN Y COMPROBAR SI HA RECORDADO EN SU ESCRITO LOS ELEMENTOS ESENCIALES DEL MISMO. SI ES ASÍ, EL TEMA ESTÁ TOTALMENTE DOMINADO, Y EL ALUMNO UTILIZARÁ ESTA PRUEBA JUNTO AL MAPA DE CONTENIDOS COMO BASE PARA LOS FUTUROS REPASOS DE ESTE TEMA EN CUESTIÓN. REPASOS QUE SE REALIZARÁN MESUALMENTE, PUES YA ES UN TEMA TOTALMENTE DOMINADO Y SOBRE EL QUE YA POSEE INCLUSO UN EXAMEN PERSONALIZADO. 6ª Semana: Se vuelve a empezar otro/s tema/s, y las operaciones que hay que realizar en cada fichero son las descritas anteriormente.

En las semanas sucesivas, el método de estudio y repaso se repetirá con cada nuevo tema.

Para complementar y perfeccionar esta técnica es necesario realizar TODOS LOS SIMULACROS DE EXAMEN Y EXPONER ORALMENTE EN EL AULA.

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2.5.4. RECOMENDACIONES PARA EL OPOSITOR. Lo siguiente son una serie de recomendaciones para cuando vayas a presentarte frente al Tribunal. Como opositores, hay que simpatizar con todo el Tribunal. Los discursos deben ser precisos y veraces. No se puede inventar material que no esté ya escrito en el discurso. Además de ser precisos y veraces, tendrán que contestar en forma adecuada y profesional. Hay que imaginarse que uno es el actor y el Tribunal es la audiencia. Los próximos puntos se refieren a los distintos puntos de la prueba, que, como ya hemos dicho, son similares a los elementos de una obra de teatro. LOS ACTORES: Los actores serán los opositores. El objetivo y las motivaciones del opositor son:

a) Autoconocimiento positivo. Autoestima. Como opositor, la mentalidad que tendrán debe ser: ¨yo soy el emisor.¨ Siempre tendrán que sentirse cómodos y seguros.

b) Automotivación positiva. Hay que mentalizarse positivamente a la hora de la presentación. Repetir: ¨yo tengo el control¨ y asegurarse que en realidad se cree. El Tribunal se dará cuenta automáticamente cuando no se está seguro del material.

c) Ensayo. Autoevaluación. Corrección.

EL PÚBLICO: Este papel es ejercido por el Tribunal, cuyas características son:

a) Especializado y especialista. Esta característica es positiva y, a la vez, negativa para el opositor. Pues, si bien evita tener que explicar todos los conceptos que se manejan, ya que sus miembros los conocen, es más difícil que los errores graves de la exposición pasen desapercibidos.

b) Dificultad y responsabilidad de la función, Pues sus miembros se ven obligados no sólo a comprender todo lo que escuchan, labor que debe ser facilitada por el opositor, sino que, a continuación, deben evaluar, en función de sus conocimientos, lo que han escuchado.

El opositor frente al Tribunal:

c) Conocer al receptor. Es conveniente que los opositores asistan a las exposiciones de otros compañeros pertenecientes al mismo Tribunal, para conocer las características del mismo y, sobre todo, en las CC.AA. donde hay debate, tener una idea del tipo de preguntas que hacen.

d) Facilitar en todo momento la comprensión del texto expositivo oral. Es conveniente que el opositor, siempre teniendo en cuenta el tiempo del que dispone, haga su exposición de forma clara, concisa y estructurada.

e) Considerar siempre que se habla a personas autorizadas para la evaluación. Es importante que el opositor tenga siempre presente esta característica del Tribunal, del que ya hemos hablado. Característica que implica que el opositor no pierda el tiempo explicando conceptos obvios, que ya conocen sus miembros, y que sea muy preciso en el manejo del vocabulario, por ejemplo.

f) Manifestar seguridad, claridad, precisión y dominio de la nomenclatura específica, lo que sintetiza los aspectos anteriormente explicados.

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g) No mostrar actitudes de soberbia, de superioridad y menos aún de desdén o de desagrado. El opositor, muchas veces de forma involuntaria, manifiesta estas actitudes, pudiendo llegar a ganarse, de esta manera, la animadversión del Tribunal. Ejemplo de estas actitudes serían, por ejemplo, cuando el opositor adopta una posición magistral en la exposición, dando la impresión de que los receptores de su discurso son meros alumnos (superioridad); cuando se le hace una pregunta en el debate, similar a otra ya realizada y contestada, y responde “eso ya lo he explicado” (soberbia o desdén), o cuando una miembro del Tribunal le hace una pregunta complicada y el opositor le responde con una mirada desagradable (desagrado). Para evitar estas situaciones, que pueden crear consecuencias irreversibles, se hace preciso que el opositor mantenga en todo momento una actitud cordial y sonriente, especialmente en el debate, dentro de la seriedad de la prueba, y que no la modifique bajo ningún concepto, aunque se creen situaciones que no le favorezcan.

h) No mostrar actitudes “victimistas”: no reconocer culpas, olvidos ni confesarse. Es clave que el opositor, bajo ningún concepto, reconozca los errores que haya podido cometer, porque éstos han podido pasar desapercibidos, y que mucho menos intente justificarlos, utilizando para ello su situación personal: nerviosismo, falta de experiencia, etc.

EL ESCENARIO. La fase de oposición, tanto en la prueba oral, como en la prueba escrita, se va a desarrollar en una o varias aulas de instituto. La actitud del opositor en el mismo debe basarse en los siguientes principios:

a) Superar con optimismo y con elegancia las condiciones adversas. Es posible que, durante la realización de la prueba, algunos de los miembros de los Tribunales no muestren la actitud debida ante la seriedad de la prueba. Cuando esta circunstancia se dé, el opositor deberá centrarse única y exclusivamente en la redacción de su examen (Prueba escrita) u obviar esta situación, procurando no mirar en ningún momento al miembro o miembros del Tribunal que no se comportan correctamente, ya que podrían entenderlo como una recriminación, y centrarse única y exclusivamente en su exposición, mirando a los miembros del Tribunal que le están atendiendo (Prueba oral).

b) Recordar que el buen docente está preparado para motivar aun en las condiciones más adversas. Igualmente, es muy posible que, dado que la fase de oposición se desarrolla durante el periodo estival, el aula donde se realiza la prueba no presente las condiciones metereológicas adecuadas. En este sentido, se pueden dar dos circunstancias:

o Temperatura elevada: Ante esta circunstancia, el opositor, si considera que el calor reinante puede dificultar su exposición, puede pedir, de forma educada, que se abran las ventanas para rebajar la temperatura del aula (Fase escrita y oral).

o Ruidos procedentes de exterior: A veces, y como consecuencia del calor reinante, los miembros del Tribunal deciden abrir las ventanas del aula, e incluso la puerta de la misma, para facilitar que el aire corra. En estas circunstancias, el opositor puede encontrarse con una situación desagradable, pues las ventanas y la puerta abierta modifican las condiciones acústicas del aula, como consecuencia de los ruidos procedentes del exterior. Ante el temor de que estas condiciones puedan afectar a su exposición, o incluso a la redacción de su examen escrito, el opositor, de manera educada, deberá pedir al Tribunal que cierre las ventanas, para mejorar las condiciones acústicas de la sala y facilitar al Tribunal la comprensión de la exposición del opositor (Fase escrita y oral).

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c) No hacer comentarios con el Tribunal, ni con los restantes opositores. Es fundamental que el opositor, durante el periodo de espera previa al comienzo del examen, no mantenga ningún contacto con el resto de los aspirantes, pues existen algunos “veteranos” que son especialistas en desmoralizar a otros hablando de las supuestas “maldades” de los Tribunales. Igualmente, es clave que el opositor no intente, ni durante la fase oral de la oposición ni durante los descansos entre las pruebas escritas (CC. AA. donde hay práctico), ni mucho meno tras el final de las distintas pruebas, intentar hablar con los miembros del Tribunal, pues es algo (que molesta mucho) sumamente molesto, ya que puede acarrear problemas, e incluso una impugnación si es observado por otros opositores.

EL GUIÓN. En la oposición, el guión de los actores (opositores) está representado por el TEXTO EXPOSITIVO que deberán presentar y donde se tienen que tener siempre en cuenta los siguientes aspectos:

a) Propiedades:

1. Adecuación: es fundamental que el texto que se presente en cada una de las fases se ajuste a la misma, al receptor, a la situación comunicativa.

2. Coherencia: es fundamental que, en todo momento y con independencia de la fase de la que se trate, el opositor organice los contenidos de su exposición, tanto oral como escrita, de forma ordenada, clara y estructurada, para facilitar la comprensión por parte del Tribunal.

3. Cohesión: Uno de los mayores errores que comenten los opositores, tanto en el examen escrito como en el oral, es introducir en un epígrafe párrafos pertenecientes a otro, ya que se les olvidó hacerlo cuando estaban redactando el mismo. Este tipo de acciones, que ellos creen que mejoran sus resultados, son muy negativas, pues rompen la cohesión del texto, especialmente si éste se tiene que leer, impidiendo la comprensión del mismo por parte del Tribunal. Para solventar estos problemas, explicaremos unas estrategias cuando abordemos el desarrollo de la prueba escrita y oral.

4. Corrección. Es fundamental que, en todo momento, (salvo en la prueba escrita pero sobre todo en la oral,)tanto en la prueba escrita como, y sobre todo, en la oral, el opositor emplee, no sólo un vocabulario, sino también una sintaxis adecuada, evitando términos como “etcétera”, “y eso”,…

b) Características:

1. Mostrativo. En todo momento el opositor evitará, tanto en la prueba oral como escrita, hacer comentarios ajenos al contenido de la oposición y de la fase que está desarrollando, centrándose única y exclusivamente en transmitir y explicar información académica.

2. Texto preciso y especializado. Vinculado con la característica anterior, el opositor deberá, en todas la pruebas, remitirse al contenido de las mismas, manejar información de corte académico y organizar los contenidos de acuerdo con la siguiente estructura: introducción, desarrollo, conclusión y bibliografía. Es más, para dar mayor contenido científico a sus exposiciones, tanto oral como escrita, es recomendable citar las opiniones de autores especialistas sobre los aspectos que se estén abordando.

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3. Objetividad. No es recomendable, bajo ningún concepto, que el opositor dé al Tribunal su opinión sobre contenidos de índole académico y científico, y menos aún que, cuando sobre un tema haya varias teorías explicativas, se incline por una de ellas, pues podrían considerarlo como una frivolidad que no tiene ninguna cabida en la prueba.

4. Verificabilidad. Es recomendable que la información que transmita el opositor sea totalmente veraz, pues los errores son considerados de manera más negativa que las omisiones, que pueden pasar desapercibidas.

5. Claridad expositiva. Esta característica se consigue cuando se respetan las propiedades del texto anteriormente explicadas.

6. Universalidad. En numerosas ocasiones, un tema correspondiente al temario de la oposición puede abordarse desde distintas perspectivas, lo que puede llevar a crear un problema para el opositor, pues no sabe cuál es la opinión de los miembros del Tribunal sobre el mismo. Por tanto, recomendamos que el opositor aborde los temas siempre desde todas las perspectivas y teorías existentes sobre el mismo cuando esto sea viable. Pero, si esto no es posible, que justifique de forma precisa y objetiva, tanto en la introducción como en la conclusión del tema, por qué ha optado por una determinada línea y no por otras.

7. Precisión. Cada campo de conocimiento tiene su propio vocabulario específico. Es preciso que, en todo momento, haga uso del mismo, porque aumenta no sólo el carácter científico y académico de texto expuesto, sino también su precisión, favoreciendo la actitud del Tribunal hacia el opositor.

c) Recomendaciones. Como síntesis de las propiedades y características que hemos

expuesto, recomendamos que el opositor tenga en cuenta los siguientes aspectos:

1. Definir, delimitar bien el texto expositivo desde el principio. Para ello es preciso que, en la introducción del tema, de la programación o de la U.D., se defina la estructura del contenido que se desarrollará, y se señalen claramente los apartados correspondientes al esquema de contenido inicial. De esta forma se logrará una continuidad orgánica, que es fundamental para facilitar la comprensión de los miembros del Tribunal.

2. Evitar toda apreciación subjetiva del tipo “a mí me parece”, “yo creo…”...

3. Presentar contenidos verdaderos en relación con el tema: jamás inventarse datos.

4. Mencionar sólo lo que se conoce: puede dar lugar a la solicitud de aclaraciones en el debate.

5. Indicar la bibliografía, las fuentes consultadas, de forma oportuna. Es recomendable hacerlo siempre al final de la exposición, y como un punto aparte.

6. Como síntesis de lo anteriormente expuesto, la estructura a seguir será:

o Introducción: demostrar que se conoce todo el temario señalando las vinculaciones con el tema expuesto, presentar esquema de contenido, bibliografía específica.

o Desarrollo progresivo del tema, con coordinación lógica de los contenidos, de acuerdo con esquema inicial.

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o Conclusiones: recapitular contenidos fundamentales brevemente; cerrar, a ser posible, con broche de oro; evocar plan inicial como forma de cierre orgánico y estructurado.

o Bibliografía: donde se deben señalar las obras citadas a lo largo de la exposición y otras vinculadas y que se han utilizado para la realización del texto expositivo.

7. Ser siempre claro: con ejemplos clarificadores, explicaciones, aclaraciones, recopilaciones parciales.

8. Evitar toda forma o expresión oscura.

9. Usar con precisión los términos específicos, definir conceptos particulares de Ciencias Humanas según la fuente.

10. Evitar expresiones ambiguas, del tipo “podría ser”, “a lo mejor”…

11. Cuidar siempre la corrección de la expresión: un único vulgarismo puede invalidar un examen, como síntoma de incultura general.

2.5.5. PRIMER ACTO: EL EJERCICIO ESCRITO. En días anteriores, preparación para la prueba:

a) Alimentarse bien, sin excesos, de forma sana y equilibrada.

b) Hacer algo de ejercicio, sin excesos agotadores. Ejercicios de relajación.

c) Repasar los esquemas de contenido, empleando las reglas mnemotécnicas utilizadas en la etapa de estudio para establecer relaciones, asociaciones de conjunto, fijación de conceptos fundamentales, etc.

d) No pretender repasarlo todo de una vez, y menos estudiar lo que no se ha preparado ni estudiado antes.

e) Dormir ocho horas diarias, sin somníferos ni excitantes.

f) Seleccionar la vestimenta adecuada, cómoda y fresca pero correcta y cuidada, formal, sin excesos: zapatos cómodos; prescindir de zapatillas deportivas, de chándales, de atuendos y camisetas extravagantes o demasiado informales, de maquillajes excesivos y, sobre todo, de cualquier joya de mano –pulseras, etc.- que puedan provocar un ruido desagradable durante la escritura, pues podría provocar una llamada de atención por parte de los miembros del Tribunal.

g) Preparar cuidadosamente:

1. material de escritura que se necesitará en la prueba: varias plumas o bolígrafos (nunca llevar sólo uno), típex, goma, lápiz, etc.

2. material de apoyo situacional: pañuelos, toallitas perfumadas; caramelos con azúcar, chocolatinas o similares, porque el esfuerzo intelectual lo exige; botellita de agua o de zumos; abanico si se sufre demasiado el calor.

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h) Evitar las situaciones de nerviosismo, las emociones fuertes, los ruidos ambientales, las compañías peligrosas.

i) Como ensayo, para ganar en seguridad, desplazarse al centro donde está situado el Tribunal que nos corresponde. Calcular el tiempo empleado, los medios de transporte más convenientes para evitar la improvisación del día del examen y posibles contingencias.

j) Poner dos despertadores para el día del examen.

En el examen escrito:

a) Antes de escribir, dedicar unos minutos a la evocación interior, mental:

1. del tema y de su contenido.

2. de las características generales del texto expositivo escrito.

3. del esquema de contenido preparado.

b) Hacer el cálculo mental del tiempo de redacción, dejando como mínimo los quince minutos finales para la relectura, la superación de las omisiones, las correcciones. Poner el reloj a la vista, sobre la mesa, para controlar nuestro tiempo, como sus administradores únicos.

c) Como estrategia para enfrentarse a los posibles “olvidos”, recomendamos que, en cada folio, se deje un espacio de aproximadamente un quinto o un cuarto del tamaño del mismo, para situar los párrafos olvidados en el epígrafe que le corresponde.

d) Respirar profunda y acompasadamente, para tranquilizarnos antes de escribir y siempre que nos invada el nerviosismo.

e) Como se habrá ensayado por escrito la introducción, proceder a la redacción con el esquema de contenido.

f) Aplicar los recursos de redacción de un texto escrito para ser leído:

1. Repetición de ideas dominantes.

2. Indicación clara de apartados.

3. Anticipación de lo que se hablará, se habla de ello, se evoca.

4. Recapitulaciones parciales.

5. Cuando existan párrafos olvidados que se han colocado en la parte inferior del folio como hemos comentado, será conveniente que, con un lápiz se trace una línea que una el citado párrafo con la parte del texto principal donde debería estar situado. De esta manera, cuando el opositor esté realizando la lectura, se limitará a seguir la línea para la lectura de ese párrafo y, una vez terminada, la volverá a coger para volver al texto principal, para continuar la lectura.

g) Aplicar los recursos de redacción de un texto escrito para ser leído por otros:

1. Numerar apartados y subapartados.

2. No repetir ideas.

3. Seguir un desarrollo esquemático.

4. Legibilidad, claves de interés (subrayado, mayúsculas).

5. Nada de inventar palabras.

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6. Numerar las caras, no las hojas.

7. Cuando existan párrafos olvidados que se han colocado en la parte inferior del folio , será conveniente que el opositor los presente como notas a pie de página, advirtiendo de su existencia en la introducción del tema, de la siguiente manera: “El tema ha sido enriquecido con un conjunto de notas a pie de página”.

2.5.6. SEGUNDO ACTO: LECTURA EXPRESIVA DEL TEXTO ESCRITO. (SÓLO PARA CC.AA. DONDE SE CUMPLE ESTA DISPOSICIÓN.) - Preparación para la lectura:

a) Repasar el tema tal como lo hemos estudiado en nuestros apuntes.

b) No angustiarse por las carencias, errores u omisiones que descubriremos del texto escrito ya entregado, ya que no hay un único texto posible y el Tribunal no conoce nuestros apuntes.

c) Pensar en positivo que las posibles omisiones pasarán desapercibidas para el Tribunal.

d) No evaluarnos ni reprobarnos por nuestros errores: jamás esta sensación de perdedores deberá proyectarse en la lectura.

e) Por el contrario, disponerse a dar la mejor imagen del texto mediante la mejor lectura y nuestro aspecto personal (más formal y cuidado que para la prueba escrita, sin renunciar al estilo personal que nos permita estar cómodos con nuestra imagen, colores más oscuros, ajustando el vestuario a la imagen del Tribunal).

- La lectura:

a) Saludar al Tribunal con gesto cordial y mirando simultáneamente a todos sus miembros.

b) Esperar a que éste nos invite a tomar asiento y a proceder a la lectura. Si no lo hace, preguntar si podemos proceder a la misma. La educación, las formas, son la primera señal que enviamos a nuestros interlocutores.

c) Recordar que la lectura es el único medio de cumplir con el objetivo de informar sobre el tema y de que el Tribunal nos evalúe.

d) Mostrar siempre confianza y seguridad en uno mismo. Es recomendable abrir de manera segura el sobre donde se encuentra el examen. A continuación, se deben sacar los folios, depositándolos encima de la mesa y beber un sorbo de agua antes de comenzar la lectura. Todas estas acciones deben realizarse sin movimientos bruscos, ni gestos nerviosos.

e) Facilitar siempre la comprensión del Tribunal, con una lectura expresiva oral adecuada a nuestra situación de opositores y a las características del texto expositivo específico.

f) El Tribunal sólo puede escuchar una vez nuestro texto, al ritmo de nuestra lectura: ni demasiado rápido ni demasiado lentamente.

g) Articular bien cada palabra, con variedad, con claridad y tono adecuado, entusiasta, dinámico; ni monótono ni exaltado.

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h) Enfatizar mediante la pronunciación, la mirada, el gesto y el tono: títulos de cada apartado, ideas y conceptos importantes.

i) Despertar y mantener la atención del Tribunal sin olvidar que, aun en condiciones óptimas, no puede mantenerse de forma continua en niveles altos de percepción.

j) Mantener la postura correcta: Espalda recta, dirección del cuerpo hacia el Tribunal, mirada a todos sus miembros simultáneamente.

k) No enfrascarse en la lectura, inclinándose sobre el texto, olvidándose del receptor: da sensación de inseguridad.

l) Controlar siempre la respiración: un ritmo adecuado, el respeto de pausas (punto seguido, punto aparte, apartados) nos evitará ahogos, pérdida de voz, etc. Para lograr este objetivo, recomendamos que, a la terminación de la lectura de un epígrafe (los temas suelen tener tres o cuatro), el opositor, previa petición al Tribunal, haga un pequeño receso, durante el cual beba agua y descanse levemente. De esta manera evitaremos un excesivo cansancio de la voz pero, a la vez, facilitaremos al Tribunal un tiempo muy importante para recapitular los contenidos que ha escuchado y hacer las observaciones por escrito que considere oportunas, de cara a la calificación final.

2.5.7. TERCER ACTO: LA EXPOSICIÓN ORAL.

Preparación en días previos:

a) Automotivación y autoconocimiento: Pensar en positivo, pues ya se ha realizado una parte de la oposición.

b) Considerar esta segunda prueba como la culminación del esfuerzo realizado a lo largo de los meses anteriores (evitar mecanismos inconscientes de auto-boicot, complacencias).

c) Ensayar, grabarse, autoevaluarse, corregir errores de expresión. Para lograr este objetivo es preciso exponer delante de otras personas, que podrán captar de forma más objetiva los errores que perciban en la expresión y, sobre todo, ayudarán al opositor a quitarse el miedo a exponer delante de terceras personas.

d) Repasar esquemas, textos, bibliografía.

e) Ordenar todo este material para la encerrona:

1. Una carpeta para cada propuesta didáctica.

2. Una copia de la programación y su defensa.

3. Es recomendable que el opositor lleve folios, bolígrafo y cinco hojas de papel calca, por si se encuentra ante un Tribunal que no deja utilizar la pizarra. La utilidad de estos objetos la explicaremos en el punto siguiente.

4. No dejar nada al azar en este sentido.

f) Memorizar, sin angustiarse, la defensa de la programación y los aspectos comunes de las propuestas didácticas.

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Encerrona (1 HORA).

a) Repasar la propuesta didáctica asignada y la defensa de nuestra programación.

b) Memorizarlo con todos los recursos mnemotécnicos disponibles y ensayados previamente.

c) Repasar conexiones del tema asignado con otros temas del temario para establecer conexiones intradisciplinares.

d) Ejercicios de relajación, para aparecer ante el Tribunal con la mejor imagen posible y bien oxigenados.

e) La pizarra: si cuando hacemos el sorteo de la ud comprobamos que el Tribunal está situado frente a la pizarra, eso significa que podremos utilizar este material instrumental. Por tanto, el opositor deberá hacer un único esquema en la hoja que se le ha entregado el Tribunal, para luego plasmarlo en la pizarra durante la exposición. Por el contrario, puede ocurrir que el Tribunal esté sentado enfrente de la pizarra, lo que imposibilita su utilización. En estas circunstancias, recomendamos que el opositor realice no uno, sino seis esquemas –uno para él, y cinco para los miembros del Tribunal-. Para ello, utilizará las hojas de papel calca a las que hemos hecho referencia.

f) Recordar las pautas del texto expositivo ideal.

g) Recordar las pautas de expresión oral recomendadas (verbal/no verbal).

h) Pensar, sin angustiarse, en positivo y con determinación: “daré la mejor imagen de mí mismo”:

1. como conocedor/ experto en la didáctica del tema asignado.

2. por las conexiones expresadas, de todo el temario.

3. como docente futuro.

4. como persona formal, correcta y responsable.

Exposición Oral (ENTRE 1 HORA Y 1 HORA Y MEDIA, EN FUNCIÓN DE LAS CC.AA.). Las recomendaciones básicas a seguir al comienzo de esta prueba, son:

a) Saludar al Tribunal y presentarse.

b) Manifestar una actitud amable, cordial, segura.

c) Si la pizarra está disponible, contar con su uso para:

1. Esquema de desarrollo.

2. Mapa conceptual.

3. Nombres y conceptos.

4. Apoyo de la expresión verbal:

• abreviar,

• no perder el hilo,

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• dinamizar,

• demostrar que se sabe usar este recurso docente,

• mantener relación directa y simultánea con lo que se dice.

d) Si no se emplea la pizarra: entregar copias del esquema del desarrollo de la UD al tribunal.

e) El control y buen uso de los elementos expresivos:

a) Verbales: lenguaje correcto, preciso, formal, culto. Evitar muletillas, vulgarismos, léxico informal, incorrecciones gramaticales, expresiones coloquiales, anacolutos, etc. b) Elementos no- verbales:

f) Paralingüísticos: cuidar la calidad de la voz para dar dinamismo, vivacidad, seguridad a la expresión.

o Dicción clara y expresiva, vocalización bien definida;

o Mantener una intensidad viva, expresiva, ajustada a contenidos;

o Velocidad –ni lenta ni demasiado rápida- que facilite la comprensión;

o Con ritmo, sin pausas intempestivas ni largas parrafadas que dejen sin aliento;

o Acentuando conceptos fundamentales, apartados significativos;

o Tono optimista, entusiasta, convincente, seguro.

g) Quinésicos: consiste en emplear el gesto, el movimiento de las manos, la mirada, la postura y la orientación para expresar seguridad, dinamismo, motivación, credibilidad. o Mirar siempre de frente al Tribunal, simultáneamente. o No prolongar la mirada en exceso ni fijarla en uno de sus miembros. o No evitar la mirada de los miembros del Tribunal (turbación, inseguridad). o Evitar gestos inconscientes repetitivos. o Mover las manos sin exageraciones, para dar énfasis a lo dicho, no para

distraer ni para hipnotizar al Tribunal. o No evitar la mirada de quien nos interroga en el debate (turbación o disgusto),

pero contestar mirando también a los restantes miembros del Tribunal. o Mirar con cortesía, nunca de modo desafiante: crear con la mirada una

corriente de comunicación cordial hacia todos y cada uno de los miembros del Tribunal.

o No crear dialécticas de enfrentamiento con la mirada, la posición. h) Proxémica. Son los relativos a la distancia entre emisor y receptor:

o Mantener una distancia formal, pública, respecto al Tribunal (aprox. 4 ms.), pero no tan lejos como para que se dificulte la comunicación.

o Evitar acercamientos familiares o provocativos al Tribunal. o No apoyarse en la pared ni en ningún mueble.

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La Defensa de la Programación (30 minutos). Las recomendaciones a seguir son:

1. El opositor debe entender que no se trata de exponer la Programación, ya que el Tribunal ya tiene un ejemplar de la mismo y la ha leído. Por tanto, no debe memorizar el contenido completo de la misma, sino única y exclusivamente sus aspectos fundamentales, especialmente los relativos a la fundamentación de cada uno de los apartados.

2. Es fundamental dar la imagen de que se trata de un documento de elaboración propia, y no de una copia de otro realizada por otra persona. Por eso es preciso que la elaboración de la programación comience desde el mismo momento en que empieza la preparación de la oposición.

3. En la defensa, es preciso que se siga el esquema que hemos utilizado en la elaboración del documento y, sobre todo, que se insista en aquellos elementos que son más originales dentro de la misma. En este sentido destacan, por ejemplo, los recursos materiales elaborados por el propio opositor. Pero, tal vez, el aspecto fundamental es que el opositor demuestre que el documento es racional y coherente en relación con el contexto en el que se sitúa, el currículo oficial y la propia orden de convocatoria

La Propuesta Didáctica (Unidad Didáctica) (30-45 minutos, dependiendo de las CC.AA.). Las recomendaciones fundamentales que el opositor debe seguir:

a) Preparar esquemas de propuestas de todos las unidades didácticas. Reutilizar el esquema y estructura para varias unidades didácticas, con una ligera adaptación: explotar, rentabilizar el esfuerzo realizado.

b) Es la oportunidad para demostrar nuestro potencial docente:

1. Advertir que presentaremos una propuesta hipotética, no un supuesto concreto: pensaremos en condicionantes óptimos, pero también en la realidad (aludir al contexto real puede conseguir cierta complicidad del Tribunal).

2. Presentar bien estructurados y, de forma clara, todos los elementos del proceso de enseñanza-aprendizaje: objetivos, contenidos, actividades, recursos, evaluación.

3. Describir las actividades del modo más vivo posible, como si viviéramos la situación en la práctica. Es la clave de la propuesta y el punto al que hay que dedicar más tiempo.

4. Integrar en las actividades las referencias a los principios de intervención educativa: que se perciba que la teoría tiene sentido en la práctica.

El Debate (15 minutos en algunas CC.AA., inexistente en otras). El término Debate es un eufemismo. No hay igualdad de roles, ni argumentación. No es un debate, porque las preguntas las formula el Tribunal y el opositor se limita a responder. La importancia del debate radica en la posibilidad de corregir omisiones, de cerrar con broche de oro: tranquilizarse sin abandonarse, porque no es toda la prueba.

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Las recomendaciones que hacemos sobre esta parte son las siguientes:

a) Ensayar debates, a partir de las preguntas incluidas en los temarios, o realizadas por otros compañeros (simulacros de debates)..

b) Evitar prejuicios y presuposiciones negativas sobre las preguntas:

1. No tienen el propósito de señalar nuestros errores.

2. No intentan acorralarnos: a veces responden a un sincero deseo de ampliación de un aspecto apuntado, a la curiosidad personal de un miembro del Tribunal, a la oportunidad de corrección de un fallo.

3. No presuponer nunca hostilidad por parte del Tribunal, ni responder jamás con actitud hostil ni de enfado.

4. Si se pregunta sobre lo mismo que se ha desarrollado ampliamente, no responder con reproches velados a la falta de atención, del tipo “como ya he dicho antes”. Es mejor: “en la línea de lo ya expuesto…”.

5. No culparnos por no entender la pregunta: puede estar mal formulada.

6. El número de preguntas no depende de la calidad de la exposición: exposiciones brillantes se cierran con muchas y, otras, sin ellas.

c) Aludir, en la exposición, a aspectos que dominamos, sin un desarrollo exhaustivo, para que surja la pregunta que nos permita explayarnos.

d) Si no entendemos la pregunta o desconocemos la respuesta: solicitar la reformulación. Nos dará la oportunidad de repensar la respuesta.

e) Contestar siempre: Si no sabemos la respuesta a una pregunta, buscar la alternativa del rodeo, si es necesario, pero jamás confesar ignorancia.

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3.1. LA ANSIEDAD. Aprobar una oposición depende de diversos factores. Por supuesto, uno de los factores principales es la preparación adecuada de los contenidos incluidos en el temario. Sin embargo, hay que tener en cuenta que existen otras variables que van a influir directamente en el resultado de los exámenes y que se relacionan con las estrategias de afrontamiento de cada opositor. Las situaciones de examen en general y, de forma especial, las pruebas de oposición, provocan un alto nivel de ansiedad que reduce el rendimiento. La ansiedad se traduce en una serie de sensaciones: intranquilidad, molestias en el estómago, aumento de la tasa cardiaca, sequedad de boca, micción frecuente, nauseas, temblor, sensación de ahogo...

Se trata de una reacción emocional que nos hace menos eficientes en cualquier prueba de evaluación, porque: • Produce bloqueo mental, tanto en el periodo de estudio como en el momento de realizar

el examen. • Provoca que cometamos una serie de errores que reducen nuestro nivel de efectividad,

especialmente en las pruebas orales. Por todo ello, hemos elaborado un “programa de entrenamiento en técnicas de relajación” para opositores, con el objetivo de que aumenten vuestras estrategias de afrontamiento y se eleve vuestro nivel de eficacia en la realización del examen. A lo largo de este programa aprenderemos en profundidad la técnica de respiración completa, que complementaremos con una estrategia basada en generar sensaciones corporales de relajación a través de autoinstrucciones. Para finalizar, realizaremos un entrenamiento en visualización, técnica que nos permite prepararnos mentalmente para afrontar correctamente el día del examen. 3.2. LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.

Como es bien sabido, uno de los objetivos principales de la mayoría de las técnicas de relajación es la reducción de la ansiedad, controlando de esta forma sensaciones físicas provocadas por la sobreactivación del Sistema Nervioso Autónomo. Sin embargo, además de los efectos en la reducción de la activación psicofisiológica, las técnicas de relajación favorecen la sensación subjetiva de control, la focalización y reorientación de la atención hacia la tarea que se desea realizar y un aumento de la capacidad de concentración.

3 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA OPOSITORES.

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Por ello, las técnicas de relajación pueden ser altamente útiles en el control y reducción de las reacciones de ansiedad asociadas a situaciones estresantes, como puede ser la preparación y realización de un examen de oposición. La preparación de exámenes de oposición es una tarea ardua para la que se requiere el estudio sistemático de todos los temas en un periodo de tiempo limitado, lo cual genera un elevado nivel de ansiedad. El conocimiento de estrategias útiles de control de ansiedad facilitará que el opositor afronte con mayor equilibrio emocional la preparación del temario y controle las reacciones asociadas a la ansiedad el día del examen, con lo que su rendimiento en las pruebas aumentará considerablemente. En la actualidad disponemos de un amplio espectro de técnicas de relajación, desde las basadas en la respiración, el control de la tensión muscular o las técnicas de visualización, hasta las técnicas de clara influencia oriental, basadas en la meditación. Para este programa hemos elegido la técnica de respiración completa, por ser una de las más rentables por su relación coste/eficacia. Es una técnica fácil de aprender y con un alto potencial para reducir el nivel de ansiedad en cualquier circunstancia. Para completar esta técnica, aprenderemos a darnos instrucciones mentales de relajación y realizaremos un ensayo en imaginación de la situación de examen, con el objetivo de aprender a prepararnos mentalmente para la misma. Instrucciones generales para realizar la relajación. En las siguientes páginas aparece una guía para practicar relajación.

Antes de comenzar un entrenamiento en relajación, se deben considerar los siguientes aspectos:

1. La relajación es una habilidad que se adquiere con la práctica, por tanto es necesario practicar asiduamente y, cuanto más se haga, antes se logran sus efectos.

2. Para relajarse es necesario abandonarse y centrar la atención en las sensaciones internas que se van provocando.

3. Es necesario elegir, para practicar la relajación, un momento en que no haya prisa por tener que hacer algo urgente después. Dedicar entre 15 y 20 minutos a practicarla.

4. Buscar un lugar tranquilo, donde nadie pueda molestar y aislado de ruidos, luces, y otros estímulos que puedan distraernos. Si es necesario, descolgar el teléfono.

5. Asegurarse de que la ropa no nos produce ninguna presión.

6. Colocarse en una postura cómoda. En los sistemas tradicionales orientales, la posición por excelencia es la de “loto”, aunque son igualmente recomendables la “posición de decúbito”(a) o la “de cochero” (b). En esencia, se debe elegir una posición que resulte muy cómoda y que exija el mínimo de actividad posible.

(a) Consiste en echarse de espaldas y con la nuca apoyada. Los brazos se colocan junto al tronco ligeramente flexionados, con las palmas de las manos hacia abajo. Las puntas de los pies han de inclinarse laxamente hacia fuera.

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(b) Se permanece sentado en una silla, de modo tal que la espalda no se apoye en el respaldo. Así sentado, se deja “hundir” el tronco verticalmente en sí mismo, permaneciendo los brazos “colgados” lateralmente y la cabeza en la línea vertical sobre el asiento, sin dejarla colgar hacia delante. El tronco ha de permanecer ligeramente hundido sobre sí mismo.

Si se prescinde de toda contracción muscular, se queda sostenido por el esqueleto y, en especial, por la columna vertebral. Sus articulaciones y ligamentos quedan así “colgados” del propio aparato óseo-articular, sin participación muscular alguna. Luego se hacen oscilar laxamente los brazos y se colocan sobre los muslos, permaneciendo estos separados, de tal modo que el antebrazo quede apoyado sobre el muslo. Los brazos permanecen así flexionados y el cuerpo no debe presentar esfuerzo muscular alguno.

7. Cerrar los ojos. Normalmente esto ayuda a aislarse del ambiente exterior y centrarse aún más en la relajación.

8. Al estar realizando la relajación, es inevitable que se generen diversas imágenes, ideas o pensamientos que nos distraigan de nuestra “tarea mental”. Esto es habitual. La manera más eficaz de afrontarlo es simplemente no forzando la situación, “dejándolos pasar de largo”, adoptando una actitud pasiva, de mero espectador. Aunque puedan aparecer imágenes o pensamientos que distraigan la atención, no se les debe dar demasiada importancia y tratar de volver a la “tarea mental”. A medida que se incrementa la práctica de la relajación, el control sobre estos elementos distractores es cada vez mayor.

Queremos resaltar el concepto de ENTRENAMIENTO. Es fundamental conseguir que se cree un hábito llevando a cabo una práctica diaria.

La técnica de la respiración completa.

La respiración completa engloba las tres formas de respirar que hemos descrito, reduciéndolas a un solo movimiento amplio y rítmico. El orden es este: abdominal, costal y clavicular. Debemos conseguir que no haya cortes entre una y otra, sino que exista una continuidad en toda la inspiración. No se trata de que consigamos respirar siempre así, sino que, cada vez que nos queramos relajar, podamos lograrlo siguiendo los siguientes pasos:

1) Comenzaremos vaciando a fondo los pulmones, haciéndolo muy despacio.

2) Llenamos lentamente los pulmones, impulsando el aire hacia el fondo de manera que se baje el diafragma. Cuando notemos que el abdomen sale hacia fuera y la parte baja de los pulmones se haya llenado de aire...

3) ...apartar las costillas, pero sin forzarlas; a continuación...

4) ...acabar de llenar los pulmones levantando la zona clavicular.

Durante todo este proceso de la inspiración, el aire ha de entrar progresivamente, sin sacudidas, en un flujo continuo. No debe hacerse ningún ruido al respirar. Esto es fundamental: la respiración ha de ser silenciosa. Muy importante: Toda la atención debe estar centrada en el acto de respirar.

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5) Cuando los pulmones están completamente llenos, espirar en el mismo orden que la inspiración, siempre con normalidad, suavemente sin sacudidas ni esfuerzos

6) Y, al final de la espiración, hundir bien el abdomen para expulsar todo el aire.

7) A continuación, comenzar una nueva inspiración de la misma forma.

Este ejercicio puede prolongarse durante todo el tiempo que se quiera y no ha de causar molestia ni fatiga. Se realizará SIEMPRE justo antes de iniciar cada sesión de estudio. Para familiarizarnos con esta técnica, se puede practicar en cualquier momento, cada vez que nos acordemos: sentado mientras se ve la televisión, andando por la calle, tumbado en la cama antes de dormir... Si la automatizamos, cuando llegue el día del examen la sabremos realizar con total destreza.

Autoinstrucciones de relajación. Las técnicas de relajación, además de ayudarnos a reducir nuestro nivel de ansiedad, nos permiten prepararnos mentalmente para el día del examen. Se trata de alcanzar un buen nivel de relajación para pasar después a recrear mentalmente el día del examen y poder visualizarse a uno mismo realizando con éxito las pruebas. Para relajarnos profundamente, comenzamos utilizando la técnica de respiración completa. Permanecemos así unos 10 minutos. A continuación pasamos a darnos instrucciones de relajación: Nos vamos concentrando en las distintas partes de nuestro cuerpo y vamos diciéndonos mentalmente: “mi...se relaja. Noto cómo pesa. Empiezo a notar un cierto hormigueo. Mi... está caliente”. Se empieza por los pies y, progresivamente, se asciende hacia las pantorrillas, muslos y abdomen, repitiendo mentalmente que dichos grupos musculares se encuentran más relajados, sueltos y sin tensión alguna. Una vez que hayamos hecho un repaso por la parte inferior de nuestro cuerpo, podemos imaginar que, de cadera hacia abajo, nuestro cuerpo está hecho de piedra u otro material pesado, para aumentar la sensación de pesadez y relajación. La zona del cuello, nuca y hombros se relaja mediante una suave y lenta rotación de la cabeza, repitiendo mentalmente que estas zonas se van encontrando cada vez más relajadas. A continuación, se elevan ligeramente los hombros y se dejan caer por su propio peso. Finalmente, los brazos se tensan ligeramente y luego se relajan dejándolos caer en una posición cómoda. Periódicamente se va repitiendo la frase: “mi cuerpo se relaja”.

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Visualización. Esta técnica tiene como objetivo exponerse mentalmente a la situación de examen con una predisposición positiva. Durante todo el periodo de preparación de la oposición es común tener pensamientos negativos relacionados con el resultado de nuestro examen. Estos pensamientos van generando unas expectativas negativas que, poco a poco, van minando nuestra motivación y, por consiguiente, nuestro rendimiento al estudiar. Una forma de controlar estos pensamientos es reorientarlos hacia el polo positivo, a través de la técnica de visualización o imaginación guiada.

• En primer lugar debemos relajarnos a través del uso de la respiración completa y las auto instrucciones de relajación. Una vez alcanzado un estado de relajación adecuado, nuestra mente está más predispuesta a recrear la situación que deseemos en la imaginación. En este caso, la situación que vamos a recrear va a ser la del día del examen.

• Vamos a hacer un recorrido mental a lo largo de todas las fases del examen:

1. Desarrollo del examen escrito.

2. Lectura en voz alta del examen escrito.

3. Examen oral.

Mientras realizamos este recorrido, mantendremos el nivel de relajación alcanzado. En las escenas imaginadas, nos mostraremos tranquilos, desarrollando correctamente cada una de las pruebas y trasmitiendo seguridad en la fase oral del examen. Este ejercicio lo realizaremos (durante 15 minutos) una vez al día hasta finalizar la última prueba de la oposición. Finalización Después de haber puesto en práctica las tres últimas técnicas, recomendamos que, después de cada sesión de estudio, se repita la técnica de relajación junto con los siguientes ejercicios. Sentarse en una silla cómoda y con espacio suficiente. Relajar los músculos comenzando desde los pies y respirando usando la técnica de respiración completa. Igual debemos cerrar los ojos y visualizar y repetir palabras positivas. Al respirar, dejar descansar las manos encima de las piernas, con la espalda recta, mientras los ojos se queden cerrados. Después de varios minutos, extender los brazos y estirar las manos al frente de uno. Repetir atrás de la espalda y después arriba de la cabeza de uno. Después, suavemente y sin prisa, girar la cabeza hacia la derecha y, después, a la izquierda. A la vez, visualizar el momento del examen y del estudio con pensamientos positivos. Es recomendable repetir 10 minutos antes y después de las sesiones de trabajo, de estudio y antes de ver el tribunal.

©MELC S.A.

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Curso de Técnicas de Estudio y de Control de Ansiedad para Opositores

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