Tecnicas Estudio Adams

EJERCICIOS DE RELAJACIN CONCENTRATIVA

Son ejercicios de relajacin que tienen por objeto concentrar la atencin consciente, y centrarla en una sensacin o un objeto. Peso oleaje de calma A de este instante cierro mis ojos y siento mi disposicin hacia la relajacin, experimento una sensacin agradable al cerrar mis ojos y prepararme para descansar..... Solo escucho esta voz y me relajo..... siento mi cabeza..... siento su peso..... parece pesar ms y ms..... se produce una sensacin agradable de relax..... me siento muy bien, me siento completamente despierto y al mismo tiempo siento a mi cuerpo descansar intensamente, profundamente, es un descanso consciente..... en alguna medida tiene una calidad complementaria del sueo ordinario y resulta muy agradable estar despierto y descansar conscientemente, relajar la musculatura y descansar. Siento el volumen de mi cuerpo..... cabeza..... brazos...... tronco..... piernas..... mis pensamiento reposan..... mi cuerpo esta tranquilo.... pesado.... relajado..... A cada instante que pasa mi cuerpo se relaja ms y ms, est ms relajado y ms descansado, mi cuerpo se llena de energa y vitalidad. Percibo el silencio interior..... siento el peso del brazo derecho, lo siento muy pesado, siento su peso ms y ms, ms descansado, ms relajado. Percibo el silencio interior..... siento el peso del brazo izquierdo , lo siento muy pesado, siento su peso ms y ms, ms descansado, ms relajado. Siento el silencio interior..... un espacio propio para la calma, para la tranquilidad. Siento el peso de la pierna derecha, la siento muy pesada, siento su peso ms y ms, ms descansada, ms relajada. Siento el silencio interior..... un espacio propio para la calma, para la tranquilidad. Siento el peso de la pierna izquierda, la siento muy pesada, siento su peso ms y ms, ms descansada, ms relajada. Siento el peso de todo mi cuerpo, y lo experimento como una experiencia muy agradable, siento el peso de la cabeza..... los brazos..... el tronco..... el abdomen..... las piernas..... Siento mi respiracin tranquila, muy tranquila, con dada respiracin mi cuerpo se relaja ms y ms. Estoy despierto, muy despierto, y al mismo tiempo mi cuerpo descansa, reposa intensamente con la practica de la relajacin, estoy tranquilo. Muy tranquilo, muy relajado, muy descansado.

Conforme el relax acude a los msculos de mi cuerpo, noto un aumento de la sensacin de peso, aunque perciba una tendencia al sueo me mantengo despierto, muy despierto y con una atencin a las sensaciones de relax, calma y tranquilidad que se suceden conforme realizo el ejercicio de relajacin. Relax.... Relax..... mis msculos estn relajados, tan a gusto, es una experiencia muy agradable, muy agradable. Al mismo tiempo mis rganos internos parecen funcionar mejor y mejor, ms coordinados, sin tensin se organizan para cuidar mi salud y energa, cuando estoy relajado toda mi musculatura pierde rigidez y el entorno de mis rganos vitales mejora y con ello cada rgano funciona con ms comodidad y fluidez. Mis arterias y venas facilitan que la sangra llegue a cada clula sin resistencia alguna, cada tejido se nutre, repara y recupera ms rpidamente, de forma ms eficaz. De todo ello resulta que mi cuerpo se llena de energa vital, una energa que recorre mi cuerpo como una marea, como un oleaje..... con cada respiracin..... de la cabeza a las piernas...... de las piernas a la cabeza..... una y otra vez...... de la cabeza a las piernas...... de las piernas a la cabeza..... una y otra vez...... De hecho mi cuerpo relajado, suelto, sin tensin, es mucho menos rgido, resulta ser ms como un recipiente lleno de lquido, un lquido que circula libremente sin oposicin por todo el cuerpo. Mi organismo se llena de una marea de calma, olas de energa lo recorren y mantienen su vitalidad y salud general, mis rganos internos parecen flotar en este mar de tranquilidad, de paz y funcionan mejor y mejor. Mi respiracin es una oleada serena de energa, con cada respiracin mi cuerpo extrae lo mejor, lo ms puro del aire que me rodea, con cada respiracin mi cuerpo se oxigena, la sangre lleva este oxgeno vital a cada una de las clulas de mi cuerpo, este milagroso proceso que mantiene y envuelve mi vida se produce cada vez que respiro. Por un instante intento una experiencia que solo es accesible cuando estoy en calma..... intento sentir mi cuerpo sin palabras.... esto es sin repetir las palabras que escuchas o las que surgen espontneamente en tu pensamiento, y tomando contacto con sentir.... sin pensamientos..... realizo el siguiente recorrido: brazo derecho..... pierna derecha..... pierna izquierda..... pierna izquierda..... brazo derecho..... pierna derecha..... pierna izquierda..... pierna izquierda..... brazo derecho..... pierna derecha..... pierna izquierda..... pierna izquierda..... Sentir..... solo sentir. Existe un cierto control de la musculatura cuando puedo relajarla o tensarla a voluntad, es decir cuando puedo controlar la energa que los msculos usan para realizar su funcin, cuando un grupo de msculos permanecen tensos en contra de mi voluntad, mi poder disminuye en particular sobre esos msculos y de forma generalizada sobre zonas de mi cuerpo que no percibo, ya que se est produciendo un consumo de una sustancia preciosa para mantener una contraccin intil, energa vital preciosa y escasa que como agua escasa es derramada o se escapa por conducciones defectuosas que no permiten que llegue a la tierra sedienta que las necesita. Existe un cierto control sobre mi pensamiento solo cuando puedo ponerlo en marcha o detenerlo a voluntad, es decir cuando tengo el control de la energa que puede mantener un pensamiento consciente activo frente a los pensamientos automticos, cuando a menudo un determinado tipo de pensamientos automticos permanecen en mi conciencia sin participacin activa de mi voluntad, mi poder disminuye, en particular sobre ese grupo de pensamientos en general de carcter negativo, a los que alimento con mi propia energa, debo poder acceder al silencio

en los pensamientos automticos cuando lo desee. Para poder llegar a actuar a voluntad sobre los pensamientos debo poder empezar desde el silencio, desde la calma. De igual forma para poder tener control voluntario sobre la tensin relajo la musculatura y as actuar con plena eficiencia sobre ellos. Me preparo para abandonar el ejercicio. Sensacin de agradable calor Este es un sencillo y eficaz ejercicio de relajacin con el que a travs de la prctica logrars mayores niveles de descanso y recuperacin. Te encuentras en una posicin cmoda tus ojos miran hacia el frente y arriba sin esfuerzo, relajados, aflojas la frente hasta que notes esa sensacin agradable de distensin muscular..... y poco a poco comienzas a percibir como pesan tus parpados, se muestra una sensacin de peso que hace que lentamente tus parpados se cierren...... sientes los parpados pesados y relajados, ms pesados..... ms relajados..... los ojos descansan inmviles en sus rbitas..... los msculos que los mueven...descansan... descansan....., a partir de este momento permaneces lo ms inmvil posible y centras toda tu atencin en la cabeza, sientes su peso y la relajas..... relajas la frente..... los ojos..... los pmulos..... la nariz..... el labio superior..... el labio inferior..... el interior de la cavidad bucal..... la mandbula inferior...... toda la cabeza..... todo el rostro muy relajado..... estoy tranquilo..... muy tranquilo..... siento mi respiracin muy tranquila.... muy relajada. Centras tu atencin en el cuello y ste se relaja..... tu hombro derecho lo sientes pesado..... el brazo derecho..... el antebrazo derecho..... la mano derecha muy pesada..... todo el brazo derecho se encuentra muy pesado, muy relajado. La respiracin es tranquila, muy tranquila...... La atencin se centra ahora en el brazo izquierdo y lo recorre relajndolo, el hombro izquierdo pesa mucho y se relaja..... el brazo y el antebrazo izquierdo los siento pesados y relajados..... la mano izquierda pesa mucho...... todo el brazo izquierdo se encuentra muy pesado muy relajado. Mi respiracin es tranquila, muy tranquila..... Dirige tu atencin a toda tu espalda, recrrela de arriba hacia abajo, siente su peso, siente los puntos en que se apoya, siente como tu espalda pesa y se relaja. Mi respiracin es tranquila, muy tranquila..... con cada respiracin el cuerpo se introduce en un espacio interior de calma, en una agradable sensacin de paz. La pierna derecha pesa mucho..... el muslo pesado y relajado..... la rodilla pesa.... los gemelos pesados..... tobillo y pie derechos pesan mucho..... tu atencin recorre la pierna derecha y la encuentra muy pesada y muy relajada. La pierna izquierda pesa mucho..... el muslo pesado y relajado..... la rodilla pesa.... los gemelos pesados..... tobillo y pie izquierdos pesan mucho..... tu atencin recorre la pierna izquierda y la encuentra muy pesada y muy relajada.

La pierna derecha y la pierna izquierda pesan mucho..... la cabeza pesada y relajada..... los brazos...... la espalda muy pesada y muy relajada.....te encuentras en un estado de calma y paz interior..... A partir de este instante vas a imaginar que te encuentras tumbado en la playa sobre arena clida, con el cuerpo totalmente relajado e inmvil, los rayos del sol inciden sobre tu cuerpo calentndolo muy agradablemente.....sientes los rayos del sol y su calor en los brazos..... en las piernas..... en el abdomen....., es un calor muy agradable, una sensacin muy placentera. La arena caliente se adapta a tu cuerpo y te proporciona un suave y tibio calor..... agradable..... muy agradable. La brisa refresca el rostro que el sol calienta, escucha y percibe como el suave rumor del oleaje te relaja, casi puedes escuchar el sonido de la espuma al deshacerse las olas en la orilla de arena, un mar azul, un cielo azul, siento el calor..... y me dirijo hacia el agua..... me sumerjo en ella y me encuentro flotando rodeado de azul del mar del azul del cielo, mi cuerpo parece flotar.... como si despegara del agua y flotara en un espacio azul, relajante, mi cuerpo flota en este azul inmenso y relajante y me dejo llevar por esta sensacin de relax..... Es posible experimentar ms a menudo el estado de relajacin, disponiendo as de mayor capacidad de atencin y energa, de un descanso ms intenso y por tanto disponiendo de mayor energa, es estado de calma nos pertenece. Sumrgete en el estado de paz y tranquilidad, de armona, piensa que dentro de unos instantes.... cuando abras los ojos te vas a sentir alerta y en armona, con ms energa y vitalidad. Ahora vamos a abandonar el ejercicio. Tomo conciencia de la sensacin y.... me preparo para abandonar el ejercicio, con tamos lentamente 1... 2... 3.... , abro y cierro las manos, tomo aire con ms intensidad y abro los ojos. Fuente: larelajacion.com

LA RESPIRACIN COMO RECURSO FSICO

VARIABLES DE LA RESPIRACIN

Inspiracin: Es la primera fase de la respiracin. Implica un esfuerzo muscular, mnimo en la respiracin normal, y por eso se la denomina Expiracin: Es la segunda fase de la respiracin. Hace que los msculos vuelvan automticamente a su posicin de partida y por eso se le Volumen tidal: Es la cantidad de aire que se moviliza en una respiracin (aproximadamente 500 ml.) Frecuencia respiratoria: Nmero de respiraciones por minuto (en condiciones normales entre 14 y 16) Cuando se quiere incrementar el volumen de aire por minuto se pueden hacer dos cosas: 1. 2. Aumentar el Volumen Tidal: deseable Aumentar la Frecuencia Respiratoria: no deseable: provoca cansancio y mareo por hiperventilacin

MANERAS DE RESPIRARRESPIRACIN NORMAL (AUTOMTICA) Es involuntaria y automtica. No llega a vaciar del todo los pulmones ni a llenarlos, por lo que en condiciones normales, se dispone de una reserva inspiratoria y una expiratoria. El esfuerzo muscular es mnimo (inspiracin). El volumen de aire desplazado es suficiente para la oxigenacin del organismo en reposo. Es un sntoma de relajacin, no un sistema para conseguirla. RESPIRACIN TORCICA (COSTAL) Es una respiracin de emergencia. Necesita esfuerzos musculares suplementarios. Ensancha la caja torcica. El volumen de aire desplazado es muy superior al normal. Acelera la expulsin de toxinas. Favorece una afluencia de sangre enriquecida para alimentar los msculos. Si se repite mucho, provoca cansancio por saturacin de oxgeno. No es adecuada para la expresin oral, ni para la transmisin de la voz (fuerza las cuerdas vocales). RESPIRACIN ABDOMINAL Necesita esfuerzo muscular suplementario. El volumen de aire desplazado es el mximo. Proporcionar energa suficiente para la produccin de sonidos y nos desgasta las cuerdas vocales. Evita el cansancio y permite una mejor articulacin de los sonidos. Hace ms atractiva la voz por que no rebaja el tono. Es la ms recomendable para la expresin oral y la emisin de la voz.

RESPIRACIN ABDOMINALMtodo de respiracin yguica

Las tres formas. Hay tres formas de respirar: abdominal, costal y clavicular. La respiracin completa y perfecta integra las tres en una nica. Empezamos por la primera.

La respiracin abdominal. Es la ms comn. Tenemos que centrarnos en el abdomen. Inspiracin. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiracin es deficiente. Espiracin. En la espiracin abdominal el diafragma sube, notar que el estomago desciende. Nota: si hace lo contrario es que su respiracin abdominal es muy dbil o inexistente.

Ejercicios de Respirac. abdom. o diafragmtica

1.

2.

Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiracin es ponerse cmodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la prctica podr hacerla en cualquier situacin o lugar. Ponga msica relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos.. Espiracin 1. Concentr primero en la espiracin: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, explselo todo haciendo un gesto de contraccin del abdomen.. Ver que el aire quiere entrar al los pulmones por s solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacos durante unos segundos...)

3. 4.

5.

Espiracin 2. Intente que la espiracin sea lenta, larga y profunda. Tambin silenciosa (aunque al principio despreocpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mnimo). Espiracin 3. Tras estos intentos, ver como tender a inspirar ms profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel ms activo. Haga un ltimo intento cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudar a que la espiracin sea continua y lenta. Tambin muy relajante dado que le har vibrar la caja torcica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO...... al final de la respiracin: MMMM Inspiracin. Notar que la inspiracin viene por s sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja, ...que le abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa).

Beneficios de la respiracin diafragmtica. Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnfico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulacin venosa, produce un masaje continuo a los rganos abdominales y contribuye a dotar a la respiracin de amplitud, relajacin y ritmo. Fuente: euroresidentes.com

Mtodo Sintetizacin

SINTETIZACIN 1Lee los siguientes pargrafos y di la idea principal que quieren expresar.

El clima mediterrneo es propio de las Islas Baleares, de la zona litoral meditarrnea y de gran parte de Andaluca y Extremadura. Se caracteriza por tener veranos clidos e inviernos templados. Las precipitaciones son escasas y caen sobre todo en primavera y en otoo. _____________________________________________________

Idea principal

Pero antiguamente no exista la preocupacin de repoblar las zonas forestales a medida que se iban talando los rboles. Hoy la humanidad es consciente del gran valor de los bosques, no solamente como fondo de recursos sino como pulmones para nuestro planeta, como murallas que frenan la desertizacin y la erosin del suelo, como lugares de ocio y como masas verdes que paran la lluvia.

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Idea principal

La tradicional economa ganadera de Andorra ha estado sustituida por turismo y el comercio, que disfruta de enormes franquicias fiscales; tambin es importante su produccin de tabaco y electricidad. Las pistas de esqu, se llenan de desportistas catalanes y franceses, que en el verano son reemplazadas por los amantes del excursionismo de alta montaa.

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Idea principal

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Idea principal

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CENTRO DE ESTUDIOS ADAMS

En el Neoltico comenz a practicarse el comercio de una manera muy sencilla, basado en el trueque, por el cual las diferentes tribus intercambiaban sus productos. Al aumentar los intercambios comerciales mejoraron los sistemas de transporte: se comenz a utilizar la rueda y se desarroll la navegacin.

Mtodo Sintetizacin

SINTETIZACIN 2Lee este texto y elimina todas las palabras que no contengan informacin fundamental.

CORTES DE TRFICO POR EL MARATN DE CATALUA.

BARCELONA. El trfico de Barcelona y de algunas de las carreteras de acceso a la ciudad se ver alterado hoy domingo por la celebracin del XIV Maratn Catalua, que en esta edicin partir de Matar y recorrer los municipios de Cabrera, Vilasar, Premi, El Masnou, Montgat, Badalona, San Adrin y Barcelona. El trfico estar prohibido en la N-II (sentido Matar) desde la 9.45 horas. En el sentido a Barcelona estar cortada la circulacin desde las 10.15 horas. Se desviar el trfico de la N-II, entre Matar y Badalona, hacia la autopista A-19, la cual permanecer libre de peaje desde las 10 horas hasta la conclusin de la prueba. Tambin se vern afectadas 28 lneas de autobuses, por lo que se recomienda utilizar el metro en las zonas urbanas afectadas.

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Mtodo Sintetizacin

SINTETIZACIN 3Lee atentamente los siguientes fragmentos e intenta ordenarlos para reconstruir el texto original: a) Si estuviera equitativamente distribuida y si se dedicase a la alimentacin humana parte de los alimentos que en la actualidad se destinan a la produccin ganadera. b) Para utilizar los conocimientos que poseemos al objeto de proporcionar una dieta adecuada a cuantas personas viven en la tierra. c) La actual produccin mundial de alimentos sera prcticamente suficiente para proporcionar una dieta adecuada a toda la poblacin del planeta. d) La gran tragedia reside, por tanto, en la incapacidad y en la falta de voluntad de las organizaciones sociales y polticas. EL PAS, El libro de la Naturaleza. EL PAS, Madrid, 1984.

Lee atentamente estos tres textos y seala cul de ellos resume correctamente el texto anterior: 1. La produccin mundial de alimentos es insuficiente para cubrir las necesidades humanas debido a que una gran parte se dedica a la alimentacin de los ganados. Ni siquiera la buena voluntad de las organizacines socio-polticas puede salvarnos de esta gran tragedia. 2. Puede afirmarse que, actualmente, la producccin de alimentos en el mundo es suficiente para cubrir las necesidades humanas, aunque el gran problema reside en que las instituciones sociales y polticas desconocen las caractersticas de una dieta adecuada. 3. La produccin mundial de alimentos podra ser suficiente para toda la poblacin mundial, si estuviera racional y equitativamente distribuida. Sin embargo, la falta de voluntad o de conocimientos de las organizaciones encargadas de su distribucin hacen que sta sea inadecuada e insuficiente.

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Mtodo Sintetizacin

SintetizacinDefinicinRESUMEN ESQUEMA Redaccin breve y sencilla de lo esencial de un tema Estructura lgica de ideas

CaractersticasPoco, Preciso, Propio Visualmente atractivo. Palabras clave. Mximo una hoja Indica procesos. Exposicin grfica. Observacin causasconsecuencias

DIAGRAMA

Relacin de caractersticas

CUADRO

Formato de cuadro. Facilita Comparacin de caractersticas la comprensin de semejanzas en funcin de unos criterios y diferencias

EsquemaA continuacin te mostramos un ejemplo de cmo hacer un esquema.El modernismo arquitectnico destaca por la utilizacin de nuevos materiales, el gusto por el trabajo artesanal y un claro sentido naturalista. En general, hay un deseo de provocar sensaciones inditas y se utilizan para ello materiales equvocos, tornasolados o nebulosos. Tambin se emplean vidrios, porcelanas, esmaltes y ciertas piedras. En cuanto a los colores predominantes, suelen utilizarse los tonos cidos, las disonancias y, frecuentemente, colores verdes, morados, violetas y lilas. Centrndonos en la estructura arquitectnica, deben mencionarse las construcciones con movimiento: los muelles, cadenas, tejidos metlicos o las articulaciones. Los materiales ms utilizados en la construccin de los edificios modernistas son: el mosaico, utilizado en la decoracin interior y exterior; el estudo; la forja, dado que el hierro se adapta a numerosas formas, es utilizado en ventanas, balcones, puertas. Las vidrieras, que expresan la necesidad de luz y de vida de los edificios modernistas, estn presentes en los techos, en la decoracin interior y en las ventanas. Se emplea tambin el esmalte, la marquetera, la madera trabajada en puertas y techos, etc. La decoracin en general es floral, de origen rabe y fruto de una mezcla de estilos: mudejar, gtico, medieval, arbico. El modernismo es un movimiento cultural que surge en Occidente a finales del siglo XIX y principios del XX. Su orgien se situa en Inglaterra y se extiende despus a Francia, Catalua, Blgica, Alemania, ...

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Mtodo Sintetizacin

Primero se subrayan los puntos ms importantesEl modernismo arquitectnico destaca por la utilizacin de nuevos materiales, el gusto por el trabajo artesanal y un claro sentido naturalista. En general, hay un deseo de provocar sensaciones inditas y se utilizan para ello materiales equvocos, tornasolados o nebulosos. Tambin se emplean vidrios, porcelanas, esmaltes y ciertas piedras.

En cuanto a los colores predominantes, suelen utilizarse los tonos cidos, las disonancias y, frecuentemente, colores verdes, morados, violetas y lilas. Centrndonos en la estructura arquitectnica, deben mencionarse las construcciones con movimiento: los muelles, cadenas, tejidos metlicos o las articulaciones. Los materiales ms utilizados en la construccin de los edificios modernistas son: el mosaico, utilizado en la decoracin interior y exterior; el estuco; la forja, dado que el hierro se adapta a numerosas formas, es utilizado en ventanas, balcones, puertas. Las vidrieras, que expresan la necesidad de luz y de vida de los edificios modernistas, estn presentes en los techos, en la decoracin interior y en las ventanas. Se emplea tambin el esmalte, la marquetera, la madera trabajada en puertas y techos, etc. La decoracin en general es floral, de origen rabe y fruto de una mezcla de estilos: mudejar, gtico, medieval, arbico.

El modernimo es un movimiento cultural que surge en Occidente a finales del siglo XIX y principios del XX. Su orgien se situa en Inglaterra y se extiende despus a Francia, Catalua, Blgica, Alemania, ...

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Mtodo Sintetizacin

Con los puntos que hemos remarcado se forma una estructura lgica de ideas. finales x.XIX, principios s.XX Occidente: Inglaterra, Francia, Catalua, Blgica, ... empleo nuevos materiales trabajo artesanal naturalismo deseo sensaciones nuevas: materiales equvocos o nebulosos empleo vidrios, porcelanas, esmaltes, ... tonos cidos disonancias colores verdes, morados, violetas y lilas construcciones con movimiento (muelles, cadenas, tejidos metlicos) mosaico (interiores y exteriores) estuco forja (adaptable) esmalte vidrieras (necesidad de luz/vida) marquetera

ORIGEN

ARQUITECTURA MODERNISTA

CARACTERSTICAS GENERALES

COLORES ESTRUCTURA ARQUITECTNICA

MATERIALES

DECORACIN

floral origen rabe mezcla de estilos: mudejar, gtico medieval, arbico

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TIPOS DE ESQUEMASSangrado Guiones y puntos Nmeros y letras Numrico Alfabtico Mixto

Mtodo Sintetizacin

Llaves

Elementos Nmeros romanos Letras maysculas y arbigos y minsculas Series de nmeros Igual que el cuanto ms nme- numrico pero ros menos impor- con letras tancia Muy exhaustivo Parecido al Claro y ordena- numrico Abarcan mucha informacin Difciles de seguir Poco visuales Parecido al numrico

Llaves

` A mayor separacin de la izquierda de la hoja, menos importancia Rpido y fcil de hacer Ideal para tomar apuntes Dificultad de jerarquizacin Poco claros

Caractersticas

Agrupamientos verticales y horizontales por importancia

Combinacin de nmeros (importancia) y letras detalle) Parecido al numrico

Ventajas

Muy visual Estructuracin clara Globalizan

Inconvenientes

Aceptan poca informacin que se agrupa en la derecha de la hoja

Parecido al numrico pero complicacin en la subordinacin


Mtodo Sintetizacin

SINTETIZACIN 4Lee este texto y elabora un diagrama.

El corazn es un rgano musculoso situado en el trax, entre los dos pulmones. En su interior presenta dos aurculas y dos ventrculos. La aurcula derecha comunica con el ventrculo del mismo lado por una vlvula llamada tricspide: la izquierda lo hace con su ventrculo por la vlcula mitral. Los vasos sanguneos (arterias, venas y capilares) forman dos circuitos conocidos con los nombres de circulacin menor o pulmonar y circulacin mayor o general. La circulacin menor se inicia en el ventrculo derecho, del que sale una arteria cargada de sangre venosa que se bifurca en dos ramas llamadas arterias pulmonares (una va al pulmn derecho, otra al izquierdo). Al llegar a los pulmones se ramifican en capilares alrededor de los alveolos pulmonares. All la sangre venosa cede el anhdrido carbnico y se carga de oxgeno, con lo cual se transforma en arterial, la cual es recogida por las venas pulmonares, que al devuelven a la aurcula izquierda. De la aurcula izquierda la sangre arterial pasa al ventrculo del mismo lado a travs de la vlvula mitral. La circulacin mayor se inicia con la arteria aorta, que sale del ventrculo izquierdo y tras una amplia ramificacin distribuye la sangre arterial por todos los rganos y partes del cuerpo (cabeza, extremidades y abdomen). En estos lugares, la sangre cede oxgeno y se carga de anhdrido carbnico, con lo que se transforma en venosa, volviendo a la aurcula derecha por medio de las venas cavas. De la aurcula derecha pasa al ventrculo del mismo lado a travs de la vlvula tricspide.

Dualde, V. y Lillo, J. : Ciencias Natruales. Ecir.Valencia.

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Mtodo Sintetizacin

SINTETIZACIN 5Lee este texto y realiza un cuadro sinptico con su contenido

Quienes son los cientficos? Qu hacen? Es lo mismo ser cientfico que ser un genio?Los cientficos y concretamente los que vamos a estudiar en esta leccin, han hecho una aportacin beneficiosa para la sociedad europea y mundial. Despus de muchos aos de estudio e investigacin en sus diferentes campos, algunos llegan a conseguir el reconocimiento a nivel muncial por su esfuerzo y dedicacin, hasta el punto de concederles premios de gran relieve como son los Premios Novel. Tanto a Einstein, M.Curie Bhr como Arrehenius se les ha concedido el mencionado galardn en los apartados de fsica o qumica. Vamos a profundizar un poco ms en cada uno de ellos. M. Curie polaca de nacimiento dedic su vida al estudio de los fenmenos radioactivos lo que le vali el reconocimiento mundial y la obtencin del Nobel en el ao 1911. En Alemania el conocido cientfico Alfred Einsten, trabaj sobre el Efecto Fotoelctrica, recibiendo por ello el Premio Nobel, 10 aos despus que Marie Curie. Un ao despus el Premio Nobel fue para el dans Bhr por su investigacin sobre el Mdelo atmico. Mucho antes, en 1903 Arrhenius consigui el Premio Nobel de manos de su propio rey por su trabajos de Disociacin Tmica. Ellos han llegado a conseguir el Premio y el reconocimiento por su labor y sus teoras han supuesto un progreso para la civilizacin, sin embargo no todos los cientficos llegan a tan prestigiosa posicin.

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SINTETIZACIN 6Realiza un cuadro sinptico del siguiente texto. EL ESTILO PERIODSTICO Aunque el periodismo informativo no tiene una finalidad puramente literaria, es necesario que su estilo sea un ejemplo de correccin, claridad y agilidad expresiva, puesto que su difusin le convierte en escuela viva y constante de la lengua para el gran pblico de todos los sectores sociales. En la redaccin de un peridico hallamos varios gneros de informacin. El Editorial suele ser un artculo que encabeza el peridico o revista y que, redactado generalmente por el director, expresa la opinin del peridico sobre el tema de mayor actualidad. En l, los lectores esperan hallar una orientacin para formar su criterio sobre la realidad que les rodea. La Crnica es la comunicacin de una noticia, ampliada por medio de comentarios adecuados. Los periodistas suelen enviar crnicas desde el extranjero, porque sin dichos comentarios el lector no podra estimar el valor de noticias tan lejanas y procedentes de un mundo tan diverso a aquel en que se desenvuelve. La Entrevista suele tenerla el periodista directamente con un personaje, y en ella ste responde a unas preguntas que aqul juzg de inters para sus lectores. El arte de la entrevista est sobre todo en hacer que durante la conversacin se refleje ntegra la personalidad o las ideas del entrevistado. Un Reportaje es una informacin personal sobre un tema de inters general. Ha de ser esencialmente vivaz para mantener el inters del lector, pero, adems, el reportero ha de saber subrayar su propio juicio sobre el motivo de la informacin, puesto que a travs de el se formar la opinin de los lectores. Se llama Colaboraciones a los artculos que de vez en cuando envan al peridico personalidades de relieve en las distintas actividades del saber humano. En ocasiones grandes cientficos o literatos conocidos pueden divulgar as sus conocimientos y sus ideas, haciendo que el periodismo se convierta en una fuente de cultura para sus lectores. Por ltimo, la Gacetilla, Noticia o Comunicado es la forma ms simple de informacin. Lo nico que interesa aqu es la simple comunicacin de un hecho con la mayor exactitud posible. Por esos el estilo debe ser de una concisin y precisin extremas. Pleyn, C. y Garca Lpez, J.: Sintagma. Ed. Teide, Barcelona, 1982.

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EL PERFIL IDEAL PARA ESTUDIAR OPOSICIONESLa preparacin de una oposicin exige un planteamiento muy estricto en relacin a la forma de abordar el proceso selectivo que permitir acceder a la Administracin Pblica. La persona que decide estudiar una oposicin debe ser consciente de que su status de estudiante se asemeja ms al de un trabajador que al de un universitario. De hecho, un opositor debe asumir el estudio como una ocupacin laboral, dedicndole el mismo nmero de horas, el mismo compromiso y la misma responsabilidad que si estuviera trabajando; siempre dentro del contexto en que cada individuo se encuentre pero partiendo de la base de que lo importante es sacar al tiempo disponible el mayor provecho posible. Esto ltimo no solo contempla aspectos tales como la necesidad de potenciar al mximo la auto-disciplina, o la organizacin del estudio, sino tambin la resistencia ante los posibles fracasos a lo largo de la preparacin, o la constancia frente al esfuerzo necesario para no dejar de perseverar en la consecucin de la meta que se persigue. A continuacin, encontrars una serie de factores que configuran el perfil del opositor ideal. Valrate en cada uno de 1 (mnimo) a 5 (mximo) como ejercicio de auto-anlisis y deteccin de las facetas que ms tienes que potenciar.

Factores a evaluarCONSTANCIA Hasta qu punto soy constante en todas aquellas metas que me propongo en la vida, en mi trabajo, en mis relaciones personales, en mis decisiones etc.? SACRIFICIO Hasta qu punto soy capaz de renunciar o sacrificar mi tiempo de ocio, mis diversiones, mis vacacionesetc. por la consecucin de una meta que me reporte mejores condiciones de vida a largo plazo? ESFUERZO Qu nivel de energa, nimo y vigor suelo imprimir en aquellos que deseo conseguir estando dispuesto a vencer dificultades? VOLUNTAD Qu nivel de impulso imprimo en aquellos actos que dependen de mi decisin sin que ningn factor externo me obligue? SUPERACIN Me atrae la idea de superar obstculos o dificultades? DISCIPLINA Qu capacidad tengo para imponerme normas que me obliguen a su cumplimiento? METODOLOGA Suelo obrar o proceder con orden en las actividades que llevo a cabo en mi vida? RENUNCIA Cul es mi capacidad de aparcar voluntariamente aquello que me ms satisface si con ello consigo la meta que persigo? REGULARIDAD Me suelo comportar en la vida de manera uniforme, sin cambios grandes o bruscos? SEGURIDAD Poseo seguridad en m mismo? CONFIANZA Me resulta fcil depositar esperanzas en alguien o en algo? DEFINICIN DE OBJETIVOS Soy capaz de tener claro lo que quiero? RECEPTIVIDAD Tengo habitualmente capacidad y disposicin para asimilar estmulos exteriores?

1

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5

MOTIVACIN Poseo mecanismos internos para animarme a ejecutar acciones con inters y diligencia? PERSEVERANCIA Soy capaz de mantenerme constante en la prosecucin de lo que empiezo o lo que pienso? GANAS DE APRENDER Soy una persona con un afn continuo de aprendizaje acerca de todo aquello que me rodea? LECTOR Leo con frecuencia noticias y documentos relacionados con la economa, la sociedad o la poltica? VOCACIN POR EL SERVICIO PBLICO Qu nivel de valoracin concedo a la posibilidad de dedicarme al Servicio Pblico? MTODO DE ESTUDIO Soy capaz de confeccionarme yo solo un mtodo de estudio que se adecue a mi situacin socio-personal?

Solucin: Entre 19 y 38: Los factores ideales estn presentes pero no desarrollados lo suficientemente como para abordar el rigor de la preparacin de una oposicin. Debes potenciar cada uno de los factores con la ayuda de tu preparador y recurrir a todas aquellas tcnicas que permiten trabajar la concentracin, la disciplina y la metodologa. En este cd encontrars una gran variedad de ellas. Entre 38 y 57: Presta atencin a tu respuestas y analiza sobre qu factores en concreto tienes que trabajar; prioriza stos sobre aquellos a los que has asignado una valoracin de 3. Una vez que seas capaz de llegar al mximo de puntuacin de este intervalo no bajes la guardia en relacin a ellos y procurar seguir desarrollndolos ms, pero ahora en su totalidad. Entre 57 y 95: A mayor puntuacin dentro de este intervalo se corresponde un desarrollo ptimo de los factores ideales. No obstante, localiza aquellos que sera deseable llevar a su mximo de puntuacin y desarrllalos a travs de las tcnicas que encontrars en este cd. Una optimizacin de todos ellos ser lo que te aproxime al objetivo de alcanzar la plaza.

TIPOS DE LECTURALa lectura es una habilidad intelectual que permite el ejercicio de la gimnasia mental para sacar provecho del estudio. Cada tipo de lectura no supone renunciar a otra. De hecho, es posible aplicar un tipo u otro en la edad adulta. No as en el caso de nios, en el que la lectura cumple una funcin formativa.

La lectura de la etapa formativa, la clasificamos as: 1.- Lectura de letras. 2.- Lectura de slabas. La lectura de la mente madura, la clasificamos as: 3.- Lectura de palabras. 4.- Lectura de frases. 5.- Lectura de ideas. En sentido general podemos clasificar la lectura en: 6.- Lectura lenta. 7.- Lectura rpida.

Ejercicios:1.- Ejercicio de Lectura de letras: Se toma un texto cualquier y se empiezan a leer las letras y solo las letras. En su mente leer, por ejemplo; A, B, D, O, M, N, A, L, E, S; en lugar de leer "abdominales". Cuando uno se canse (que ser muy rpido) terminar el ejercicio. Enseguida notaremos que, aunque no queramos, la mente nos impulsar a tomar velocidad y leer las palabras completas. Conclusin: La mente trabaja mejor a gran velocidad. I,

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2.- Ejercicio de Lectura de slabas Ahora, sobre el mismo texto, se leen las slabas y solo las slabas. La mente leer, por ejemplo; AB, lugar de leer "abdominales". DO, MI, NA, LES; en

De nuevo, cuando uno se canse (que ser muy rpido) terminar el ejercicio. Resultado: notaremos que, aunque no queramos, la mente nos impulsar a tomar velocidad y leer las palabras completas. Conclusin: La mente trabaja mejor a gran velocidad. 3.- Ejercicio de Lectura de palabras En esta ocasin se leen las palabras y solo las palabras. La mente leer, por ejemplo; REALIZAR y luego, ABDOMINALES, y luego REQUIERE, y luego ESFUERZO; en lugar de leer "Realizar abdominales requiere esfuerzo". Y de nuevo, cuando uno se canse (que ser muy rpido) terminar el ejercicio. Resultado: notaremos otra vez que, aunque no queramos, la mente nos impulsar a tomar velocidad y leer las frases completas o grupos de palabras. Conclusin: La mente trabaja mejor a gran velocidad. 4.- Ejercicio de Lectura de frases Se toma un texto cualquiera y se empieza a leer buscando frases conocidas. En la mente se leern las frases conocidas que se vayan encontrando, como por ejemplo; "hasta donde lleg", "siempre que", "por la maana", "durante mucho tiempo". Son todas frases conocidas que la mente lee con facilidad sin detenerse en los detalles de las palabras con que estn escritas. El texto se lee durante 10 minutos. Resultado: pronto notaremos que, aunque no queramos, la mente nos impulsa a tomar velocidad y a encontrar la interrelacin entre las frases conocidas en lugar de detenerse en los detalles de cmo estn escritas. Conclusin: La mente trabaja mejor a gran velocidad.

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5.- Ejercicio de Lectura de ideas Se toma un texto cualquiera y se leen dentro de cada prrafo algunas de las palabras que lo integran. Luego intentamos formarnos una idea de lo que debe tratar el prrafo, a partir del muestreo de palabras que hemos realizado. Se trata de coordinar la idea lo mejor que podamos y no perderla. Luego leeremos el prrafo palabra por palabra y compararemos la idea de lo que dice el prrafo con la idea de que nosotros elaboramos en base a ese primer muestreo. Para trabajar con esta tcnica es fundamental confiar en nuestra mente, en concreto en su capacidad para ordenar todo lo que le vamos entregando. Su eficacia se incrementa si seleccionamos al azar, y dentro de cada prrafo, la mayor cantidad de palabras o frases que se puedan leer tan solo con verlas. Esto debe hacerse como si solo nicamente dispusiramos de un solo segundo para leer la pgina completa. En esto consiste trabajar con auto-presin. Repetir el ejercicio hasta que sintamos que conseguimos hacer coincidir la idea obtenida con la idea que planteada en el prrafo. Si notamos fatiga, terminaremos el ejercicio, y practicaremos unos minutos la relajacin realizando tres respiraciones o ms antes de volver a practicar; tambin podemos desconectarnos por un momento de la actividad y regresar ms tarde. Esta prctica es importantsima para practicar Gimnasia Mental y lograr una lectura veloz paralelamente a una dinmica productiva de aprendizaje. Lo importante es intentar e intentar una y otra vez, hasta conseguir el objetivo. Adems resulta interesante integrar a la dinmica de formulacin de ideas de prrafos, lo que la mente interpreta de los grficos, tablas e imgenes que forman tambin parte de la pgina. No hay que desistir, sino insistir hasta dominar la tcnica.

6.- Lectura lenta En general, se cree que leyendo con lentitud se pueden lograr mejores resultados. Sin embargo esto solo es posible si conseguimos dominar muy bien la tcnica de la auto-observacin, ya que lo normal es que casi todo el mundo tienda a distraerse exageradamente cuando lee con mucha lentitud.

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7.- Lectura rpida Es el tipo de lectura que se adapta a la tendencia de la mente. El instinto mental de organizar rpidamente todo lo que le llega supera toda la velocidad que podamos imprimir a la hora de leer. Podemos ir leyendo rpidamente palabras y frases, a una velocidad estrepitosa, y siempre la conclusin ser la misma. La mente supera esta velocidad ordenando todo en ideas y sistemas de ideas. En realidad la mente trabaja mejor cuando la forzamos a ir con velocidad porque concentra todos sus esfuerzos en la actividad que le ocupa y se magnifica la capacidad de percepcin y asimilacin de lo que se est leyendo.

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ALIMENTACIN ANTI-ESTRS

Vitaminas y estrsLa vitamina C: tiene un papel esencial en todas las funciones vitales, pero adems acelera los mecanismos autocurativos del cuerpo y sobre todo reconstruye el cuerpo desgastado por el estrs crnico. La vitamina A: adems de retardar las infecciones y desgastes de membranas mucosas en perodos de tensin, mantiene la salud de las paredes celulares nerviosas. La vitamina D: ayuda a potenciar la fortaleza nerviosa, porque regula la absorcin de los dos minerales esenciales en ese proceso, el calcio y el fsforo. La vitamina E: es excelente durante perodos de estrs ya que tiene efectos oxigenadores sobre los msculos y los nervios, y todo ello, favorece la circulacin y ayuda al corazn. Las vitaminas del complejo B: estn especialmente recomendadas para el estrs, y son las ms eficientes para aliviarlo porque: - Son indispensables para la salud de todo el sistema nervioso. - Previenen la fatiga y dan fuerza. - Producen y regeneran los glbulos rojos (b12). - Ayudan a la vista, oxigenacin y reparacin de todos los rganos. - Son tiles para mantener la cantidad de energa disponible para el cerebro y los msculos (b15). Estas vitaminas se encuentran en la carne de hgado y de otros rganos, las carnes, aves y pescado, los productos lcteos y los cereales y vegetales. Una deficiencia en el complejo B puede llegar a conducir a la depresin, el insomnio y la irritabilidad.

Alimentos anti-estrs1. El pltano: es el alimento ms til para el sistema nervioso. Incluye vitamina A en grandes cantidades, todas las vitaminas del complejo B y con un solo pltano obtienes 1/5 de todas tus necesidades diarias de vitamina C. Es toda una reserva de minerales (hierro, calcio, potasio, cobre y magnesio). Su dulzura es natural, no debida al azcar refinado y, adems de satisfacer el

apetito, no daa al cuerpo de ninguna manera: es decir que no engorda. Adems es un buen alimento para las lceras y se digiere con facilidad.

CONSEJO: Una gran cantidad de los minerales se encuentra en la raspadura de las cscaras. Antes de tirar la cscara se puede raspar con una cucharita su parte interna. Aunque no es muy dulce, proporciona a las clulas nerviosas los nutrientes que necesitan para estar en plena forma.

2. En la almendra se encuentran todos los nutrientes que son necesarios para vigorizar el sistema nervioso: vitaminas del complejo B y minerales como el cobre, el hierro, el fsforo, el calcio y el potasio. Contiene tambin un alto nivel de protenas, lo que proporciona energa durante un largo perodo de tiempo.

CONSEJO: La piel de la almendra no proporciona ningn beneficio nutritivo y es difcil de digerir, por lo que es preferible consumir las almendras sin piel. Remojando las almendras en agua caliente durante unos minutos, la piel se caer sola. Entre 5 y 15 almendras son suficientes para obtener todo su efecto regenerador.3. Las pasas son un aliado perfecto para combatir el estrs debido a su alto contenido en hierro, calcio, magnesio, fsforo, potasio, cobre, y vitaminas B1 y B6. Una pequea cantidad de pasas permite obtener todos los nutrientes necesarios.

CONSEJO: Se recomienda beber mucha agua despus de comer pasas, o cualquier otra fruta deshidratada, para compensar la prdida de agua.4. El brcol y las espinacas. La espinaca es rica en vitamina A y el brcol en vitamina C y, al igual que los vegetales de hoja verde, tienen cantidades considerables de vitaminas del complejo B, potasio, calcio, magnesio, hierro y cobre.

CONSEJO: Es preferible consumirlos crudos, o poco cocidos para obtener todo el aporte vitamnico que se pierde en el proceso de coccin. La espinaca se puede comer cruda en ensalada, y el brcol cocido con poca agua durante unos 10 minutos.

5. El germen de trigo. Es especialmente beneficioso en el caso de aquellas personas que consumen mucho azcar y alcohol, porque compensa las reservas de vitamina B. Es una gran fuente de hierro, fsforo y vitamina E, muy beneficioso para el sistema nervioso por su alto contenido en magnesio, cobre y potasio.

CONSEJO Los fumadores, sobre todo, deben tomar mucho hierro, ya que fumar incrementa las necesidades de hierro y otros transportadores de oxgeno.

ProhibidoHay alimentos considerados absolutamente dainos para el sistema nervioso y el corazn, y que agravan los cuadros de estrs: 1. La cafena, por ejemplo, se convierte en un verdadero veneno, sobre todo cuando se consume en dosis muy concentradas. Adems no contiene ningn valor alimenticio. Est presente en cada taza de caf, en cada barra de chocolate, en bebidas con cola y en el t negro. Su consumo excesivo genera problemas a largo plazo y, adems, afecta a la coordinacin, la memoria y la percepcin. Tambin: - Estresa el corazn. - Eleva los niveles de colesterol en la sangre. - Irrita las paredes estomacales e impide la digestin. - Modifica los patrones de sueo profundo provocando fatiga. - Tensa los principales msculos del cuerpo e impide la relajacin. - Crea adiccin. 2. El azcar blanco refinado roba al organismo elevadas cantidades de vitaminas del complejo B. Es una enemiga de la salud que provoca: - Riesgos de enfermedades nerviosas. - Problemas cardacos. - Nerviosismo. - Irritabilidad.

CONSEJO: Conviene sustituir el azcar refinado por el azcar de caa, o en su defecto por miel, que es igual de dulce pero contiene minerales muy buenos para el sistema nervioso. Adems la miel contiene vitaminas del complejo B, por lo que no necesita robarlas al cuerpo.

3. La sal refinada de mesa: el consumo excesivo de sal puede evitar la asimilacin de calcio en el cuerpo. Pero tambin puede: - Provocar agotamiento, fatiga crnica e hipertensin. - Aumentar la presin del corazn por la retencin de fluidos. - Desarrollar lceras estomacales.CONSEJO:

Como en el caso del azcar es preferible sustituirla por sal marina, o en su defecto reemplazarla por condimentos naturales como el organo, tomillo, la pimienta, el laurel, etc.

ALIMENTACIN EN POCA DE EXAMENES Y ENTORNO DE ESTUDIOLo primero que se debe hacer es prescindir, mientras se estudia, del abuso de la denominada "comida basura". Sus grasas saturadas y los componentes qumicos de las salsas resultan perjudiciales porque provocan una pesadez de estmago que interfiere con el correcto desarrollo de las capacidades. Cuando se come, es importante evitar hacer otras actividades como leer, repasar o ver la tele, ya que se tiende a comer ms deprisa y esto dificulta la digestin. Los productos lcteos (leche, queso, yogurt) son realmente importantes, adems de por el calcio que aportan, porque tienen una ptima cantidad de nutrientes y vitaminas que favorecen el rendimiento. Se aconseja, en este sentido, ingerir productos lcteos y sus derivados, al menos cuatro veces al da: en el desayuno, a media maana, en la comida y por la noche. Las Frutas son fundamentales para la memoria, sobre todo los ctricos. Tomar al menos tres piezas de fruta a diario asegura un adecuado desarrollo mental. Las sales minerales necesarias para la reactivacin constante de la memoria la aportan sobre todo las verduras. De ah la conveniencia de, al menos dos veces por semana, ingerir este tipo de alimentos.

En cuanto a las carnes, debern ser preferiblemente blancas (pollo, pavo....), y dos veces por semana. Comer mucho pescado, tambin favorece la memoria. Lo mismo que las legumbres y los huevos, que se ingerirn dos veces a la semana como mnimo.

Los cereales conviene tomarlos en forma de cinco dosis diarias (cereales, pan, fideos, arroz...). El consumo de azcar, sal, aceites vegetales y grasas, debe ser muy moderado, ya que un exceso acaba pasando factura.

Aunque lo que verdaderamente importa son las ganas de estudiar, hay que rentabilizar al mximo el tiempo que se pase frente a un libro. Esto se consigue emplazando el estudio en el lugar idneo para ello, como es la biblioteca o la habitacin personal, aunque con ciertos matices:

1) Las bibliotecas son, en efecto, un sitio privilegiado que invita al estudio, aunque es importante recordar que se madruga para estudiar, no para desayunar. Consejo: buscar una biblioteca con mesas que tengan separadores. Aprovechar la riqueza del fondo documental de las estanteras para complementar los apuntes.

2) En la habitacin debe reinar el orden. Adems conviene tener a mano todos los tiles necesarios para no tener que levantarte ni entretenerse: bolgrafos, fluorescentes, lpices, gomas, folios, manuales, etc. Se trata de intentar, tambin, no amontonar apuntes ni libros para no tener que perder tiempo en localizar temas o esquemas. Consejo: quita todos los elementos innecesarios que te lleven a la distraccin, como fotos, telfonos, CDs etc. 4) La ventilacin y la iluminacin son aspectos igualmente importantes a considerar. La luz natural es el tipo de iluminacin ms adecuada. Consejo: si la luz natural es insuficiente se deber recurrir a la luz artificial: a la izquierda para los diestros y a la derecha para los zurdos. En los descansos, adems, conviene airear la habitacin para enriquecer la calidad del aire. 5) La postura que se adopte es fundamental. Hay que huir de actitudes demasiado relajadas porque producen somnolencia. Se recomienda siempre estudiar en una buena silla donde se mantenga la postura erguida y alejarse de sofs, butacas o la cama. Consejo: Adoptar una postura recta, manteniendo un ngulo recto con las piernas y apoyando los pies bien en el suelo.

EL APRENDIZAJE ACELERADOLa velocidad de aprendizaje del cerebro est calculado en aproximadamente 900 kilmetros por hora; el proceso elctrico cerebral, o sinapsis, incrementa su eficacia en un 95% cuando la informacin fluye por los tres canales: auditivo, visual y kinestsico.

Los estudios que se han realizado sobre el cerebro con el fin de encontrar tcnicas que aceleren el aprendizaje, han puesto de manifiesto la importancia que para ello tiene lograr un estado bioqumico idneo; esto es as porque est demostrado que adoptar una actitud positiva mejora los sistemas funcionales de la memoria implcita (muscular, de coordinacin), de la memoria semntica y de la episdica. Las tres son activadas por los estados bioqumicos que pueden autoinducirse logrando un aprendizaje con ms facilidad y una mayor capacidad lectora. El cerebro funciona de la misma manera que los msculos en el sentido de que cuando ms se ejercite ms rendimiento se obtiene. Recurrir a herramientas que favorezcan el ejercicio mental permite mejorar el aprendizaje al incrementar la capacidad de esfuerzo que puede llegar a realizar el cerebro. Una de estas herramientas es la Neurolectura. La neurolectura permite duplicar o triplicar la velocidad de lectura habitual, que se sita entre las doscientas treinta a cuatrocientas palabras por minuto. Esto se consigue mediante un sistema denominado Foto-reading, que se basa en ampliar paulatinamente el campo visual.

EjercicioTodo esto se consigue tomando un texto y trazando una lnea roja sobre cada palabra, respetando los espacios. A continuacin se establece una rutina consistente en dedicar veinte minutos diarios a leer el texto sobrerayado; todos los das durante una semana. La siguiente semana se subrayarn las palabras de dos en dos, continuando con la rutina de dedicar veinte minutos de lectura diaria. A continuacin, a lo largo de la nueva semana, se seguir con el sistema pero sobrerayando las palabras de tres en tres, y as se contina hasta completar el subrayado de todo el rengln. Este sistema funciona porque estimula la neocorteza cerebral del hemisferio occipital a travs de la activacin de los nervios pticos, desde donde pasa la informacin al hipocampo, lugar donde sta no slo se procesa, sino que se enva a la memoria a largo plazo. Pero para que este proceso tenga lugar resulta imprescindible unible adecuado de irrigacin sangunea, y de ah la importancia de

una buena alimentacin y correcta combinacin de biorritmos. Los biorritmos determinan los mejores horarios de estudio, ya que parten del estado qumico ideal y necesario para lograr un adecuado nivel de concentracin y adems permiten el trasvase de la informacin a la memoria profunda; de esto ltimo se encargan una serie de neurotransmisores, como son la oxitocina y la dopamina. Para establecer una secrecin adecuada de estos neurotransmisores existe otra tcnica que favorece su estimulacin a travs del color, el sonido y los movimientos de las manos. Se trata de la siguiente: Se toma una cartulina roja y se mira mientras se escucha mentalmente el sonido de la letra A. Al mismo tiempo las manos estn colocadas palma contra palma, aunque separadas aproximadamente unos diez centmetros. A continuacin se repite el proceso pero esta vez con una cartulina verde, escuchando mentalmente la letra O y con las manos en la misma posicin pero adoptando una forma esferoidal y movindolas en crculos. Por ltimo, se toma una cartulina azul y se escucha mentalmente la letra I; las manos se aproximarn y se movern los dedos como si se estuviera deshaciendo algo. Este ejercicio resulta imprescindible para la memorizacin y se recomienda practicar antes de abordar una sesin de estudio; la razn radica en que esta tcnica acelera las secreciones de una hormona (la acetilcolina) que es la que permita la transformacin de la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.

La hipnomedia Una de las funciones de las clulas blancas del cerebro es la proteccin y limpieza de ste; adems regulan el sistema de rejuvenecimiento para lo cual es fundamental el tiempo de sueo, que contempla ciclos de dos a tres horas. Durante cada ciclo, el cerebro combina cuatro frecuencias cerebrales:KRT Direct

1. Frecuencia Beta (18 hertzios): corresponde al estado de vigilia. 2. Frecuencia Alfa (15 hertzios): este ciclo est considerado como el estadoidneo para el superaprendizaje.

3. Frecuencia Teta (10 hertzios): se alcanza en el sueo ligero. 4. Frecuencia Delta (4 hertzios): se alcanza en el sueo profundo. Es eneste ciclo en el que un repentino despertar puede producir un shock qumico.

Gracias a la clasificacin de estos cuatro ciclos es posible recurrir a la tcnica de la Hipnopedia, un sistema de aprendizaje que emplea los ciclos Delta que determinan el proceso onrico. Esta tcnica recurre bsicamente al canal auditivo, y el mtodo consiste en lo siguiente:

Se toma una grabadora autoreverse que servir para grabar un cassete de una hora de duracin; se dejar al principio un espacio en blanco (sin sonido), de aproximadamente tres minutos. Previamente se habr escogido el material de estudio a grabar. Lo ms efectivo es grabar el contenido con la propia voz, ya que sta es la ms reconocible para cualquier individuo. Adems se contar con un mapa mental de la materia, que ayudar a reforzar el material grabado, utilizando la va visual. En los momentos inmediatamente anteriores al sueo se colocar el mapa frente a los ojos mientras se escucha el sonido de la grabadora en un nivel de volumen muy bajo, aunque lo que se escuche sea apenas un murmullo. A continuacin, y tras unos minutos de observacin del mapa, se apagar la luz mientras se deja correr la grabadora. Entonces comenzar el ciclo de las cuatro Frecuencias, desde la Beta, pasando por la Alfa (superaprendizje), Teta y finalmente ciclo Delta, que ser sobre el que se trabaje durante la mayor parte del tiempo. Al despertar lo primero que habr que hacer ser observar y leer con detenimiento el mapa mental. De acuerdo a los estudios realizados en esta materia el nivel de aprendizaje obtenido en el primer da es de un 30% y de un 95% al cabo de tres das. No obstante, hay que tener en cuenta que esta tcnica es vlida para sistemas de conocimiento y memoria a largo plazo, y que no resulta de mucha efectividad cuando lo que se pretende son buenos resultados en exmenes inmediatos.

TCNICAS DE AUTOCONTROLSirven para desarrollar la capacidad de controlar las corrientes de pensamiento y por esa razn se construyen sobre el conocimiento de dos mbitos:

FsicoHace referencia al apartado fisiolgico encargado de la generacin de pensamientos. Cada una de las partes de que consta el cerebro tiene una funcin especfica, y de su constitucin y su estado depende que el individuo genere unos pensamientos u otros.

MetafsicoA travs de las tcnicas de autocontrol se ensea a los individuos a conocer los principios que rigen la conducta, con el fin de que l mismo pueda aplicarse los procedimientos necesarios para modificarla. Para que esa modificacin sea posible, resulta imprescindible que el individuo posea las siguientes habilidades: 1. Que sea capaz de observar y registrar de manera objetiva su conducta. 2. Que pueda establecer normas especficas y razonables y ser capaz de ajustarse a ellas en el futuro. 3. Que pueda buscar un entorno favorable para poder seguir dichas normas. 4. Que sepa discriminar si en algn momento su conducta se ajusta, o se aparta, de las normas establecidas. 5. Que sea capaz de programar auto-recompensas para aplicarlas a la nueva conducta.

En qu consisten las tcnicas de autocontrol?El objetivo de las tcnicas de autocontrol es que el individuo se convierta en su propio terapeuta. Se trata de que cada uno vaya asumiendo de manera progresiva toda la responsabilidad de su proceso de cambio. Para ello deber de incorporar, a su modelo conductual, y gradualmente, todo lo que va aprendiendo para poder llegar a activarlo de manera automtica cuando lo desee. La importancia de los programas de autocontrol se basa en las siguientes consideraciones:

1. Existen muchas conductas que slo son accesibles al propio sujeto. 2. Las conductas problemticas estn habitualmente relacionadas con procesos cognitivos que no son susceptibles de observacin directa. 3. Como a los individuos, incluso necesitando ayuda, les resulta difcil alterar sus estilos de vida, resulta necesario la intervencin de manera que suponga un cambio positivo para el sujeto, con vistas a potenciar su nivel de motivacin frente al cambio. 4. La intervencin no debe finalizar una vez solucionados los conflictos presentes, sino ensear al individuo la manera de hacer frente a posibles problemas futuros.

1. Inoculacin al estrsEl objetivo de este procedimiento es ensear a las personas a prepararse para afrontar una amplia variedad de situaciones que pueden producir malestar emocional. Esta tcnica resulta til para reducir la ansiedad general y la producida en situaciones como, por ejemplo, las de realizar un examen escrito, de informtica, de mecanografa e incluso oral. Ello es posible identificando, previamente, estas situaciones con el fin de prepararse para afrontarlas.guiafe.com

El proceso consiste en lo siguiente: En un estado de relajacin, el individuo elabora un listado de situaciones que, habitualmente, le producen malestar, y posteriormente las ordena en funcin de la intensidad emocional que le produzca.

Listado de situaciones

Grado de malestar (0-100) 10 30 40 50 60

Miedo a no recordar nada en el examen Miedo a ponerme nervioso Miedo a no tener tiempo suficiente para hacer el examen Miedo a suspender Miedo a no comprender los resultados

Miedo a equivocarme de respuesta Miedo a quedarme en blanco en la exposicin oral

70 90

Una vez que el individuo se ha relajado y tiene clara su jerarqua de situaciones de malestar, se prepara ante ellas: mentalmente comienza a visualizarlas en orden de menor a mayor intensidad. Se trata de verlas con detenimiento, recordando qu sensacin produjeron la vez anterior o imaginando lo que se sentira si no se ha pasado ninguna vez por ella. Si viviendo la sensacin aparece malestar emocional, se aparta la escena de la mente y se practica la respiracin profunda. Este proceso se repetir cuantas veces sea necesario, hasta que al imaginar la escena la sensacin producida sea de tranquilidad.

2. Seleccin de pensamientos de afrontamientoSe trata de reforzar una serie de pensamientos que permitan contrarrestar las emociones negativas que suelan aparecer en las situaciones de mxima tensin. Para ello se puede preparar una lista de pensamientos que se repetirn mentalmente ante dichas situaciones. Estos pensamientos se pueden agrupar en categoras, dependiendo de la situacin para la que se quieran utilizar:

A) Prepararse para la situacin antes de que llegue: (Seleccionar uno o dos pensamientos) - Ser capaz de dominar, poco a poco, esta situacin. - Soy capaz de controlar mis sentimientos poco a poco. - No dejar que me supere fcilmente la situacin. B) Enfrentarse al momento de malestar: - Mantendr el control. - Como saba que esto iba a ocurrir, soy capaz de dominarme. - Tranquilidad, que puedo relajarme. C) Controlar los sentimientos de malestar que surjan: - Respirar profundamente para soltar la tensin. - Es lgico ponerse nervioso, pero lo puedo controlar. - Me podr relajar poco a poco. D) Premiarse y alentarse por la tarea: - Estoy a punto de conseguirlo, soy estupendo! - Seguro que la prxima vez me sale mejor.

- Ahora mismo cuento lo que he conseguido.

3. Afrontamiento de la situacin realEl ltimo paso lleva a enfrentarse a la situacin real. De lo que se trata es de practicar el afrontamiento varias veces para poder dominar la situacin antes de que nos encontremos en ella. Lo ms importante de todo esto es recordar que no hay soluciones mgicas, sino que los beneficios de esta tcnica se producen despus de un trabajo constante y sostenido.

4. Tcnica de resolucin de problemas.El fundamento de esta tcnica consiste en desarrollar una estrategia encaminada a la bsqueda de soluciones, partiendo de la idea de que los problemas que no se resuelven sino que se van acumulando, generando un malestar que puede acabar generando problemas de salud. En este sentido, por problema se entiende cualquier situacin que requiera una respuesta eficaz que el individuo no es capaz de encontrar cuando la necesita. La resolucin de problemas ayuda a minimizar o eliminar pensamientos negativos del tipo "No lo conseguir...", "Seguro que suspendo...","No sabr qu hacer..., etc. Esta estrategia consta de cinco fases: 1. Concretar el problema Lo ideal es recurrir a un cuestionario de lista de problemas como el que aparece a continuacin. Para cada problema se puntuar de 0 a 3 el nivel de malestar emocional que generan. Cuando la puntuacin sea igual o superior a 3 hay que entender que conviene buscar soluciones eficaces.

2. Concretar cmo solemos responder por costumbre a ese problema Consiste en especificar la manera en que habitualmente se responde frente a aquellas situaciones que se han identificado como ms problemticas, es decir, las que han recibido valoraciones iguales o superiores a 3. 3. Hacer una lista con soluciones alternativas Escribir una lista de posibles soluciones para cada uno de esos problemas, anotndolas en base a las siguientes normas: a) Es vlida cualquier idea que surja, sin entrar en valoraciones, ya que se realizarn en la siguiente fase. b) Generar el mayor nmero de ideas que sea posible, e ir recogindolas en un listado. 4. Valorar las consecuencias de cada alternativa Para valorar las consecuencias previstas para cada solucin ideada, se puede realizar una lista de ventajas e inconvenientes para cada una de ellas, y posteriormente darle a cada una un valor positivo (+) o negativo (-) en una escala de 1-3. Por ejemplo: Soluciones posibles: 1: "Solucin primera" Ventajas: (1-3 puntos) Inconvenientes (1-3) - - - - - Total positivo = x puntos Total negativo = x puntos Posteriormente basta con restar ambos saldos, el positivo y el negativo. Aquellas soluciones que arrojen un mayor saldo positivo sern las ms convenientes de adoptar. 5. Valorar los resultados Consiste en valorar los resultados de la solucin seleccionada, para posteriormente poner en prctica dicha solucin y comprobar si se cumple el objetivo del paso anterior. Si el sujeto no est satisfecho de los resultados tendr que recurrir a otra de las soluciones posibles o incluso reconsiderar si lo que se defini como problema era en realidad un problema.

CMO TOMAR NOTAS

Tomar notas y hacer notas Las notas que toman los alumnos en clase pueden hacerse de una manera mucho ms eficaz recurriendo a un sistema que posibilite no slo la recogida de la informacin sino tambin los pensamientos que van surgiendo a medida que se escucha al profesor. Esto permite que el cerebro trabaje con ms elementos que posibiliten el recuerdo. Tomar notasimplica transcribir los conceptos que resultan ms interesantes mientras el profesor los va exponiendo. Pero hacer notas supone ir ms all, por que implica ir haciendo conexiones entre lo que se va escuchando y lo que resulta familiar o evoca conceptos importantes para el alumno. Este proceso favorece la retencin efectiva de la informacin, por lo que el aprendizaje acaba siendo mucho ms profundo. Cmo hacer notas Se divide una hoja de papel en dos partes, la segunda de las cuales tendr una anchura menor que la primera. Esta se utilizar para tomar notas y la segunda para hacer notas. En la columna de tomar notas se apuntar lo que vaya diciendo el profesor, y en la columna de hacer notas los propios sentimientos y reacciones. Se trata de anotar, en la zona de la izquierda, la informacin que vaya llegando del exterior, y en la de la derecha lo que vaya acudiendo a la mente, sin censurar nada.

nettin.wordpress.com

Las notas de la derecha, personales, pueden ser la transcripcin, breve, de cualquier sentimiento o emocin (me parece muy interesante, esto ya lo haba odo, parece que no se lo cree mucho me resulta divertido, no lo entiendo muy bien, aqu se ha liadoetc.) Escribir todo esto ayuda a mantener la mente focalizada en todo lo que est sucediendo, en la propia informacin y en lo que supone para uno. De este modo, el alumno, al repasar las notas, recordar tanto la informacin como los sentimientos y pensamientos, que actuarn de verdadero anclaje en relacin a los nuevos conocimientos adquiridos. Repasar supondr entonces revivir la experiencia de una manera plena y completa. Por ltimo, al utilizar este tipo de tcnica, es importante dedicar un par de minutos a colocar junto a los comentarios personales cualquier signo o figura que resulte significativo e ilustrativo para uno. Lo mejor es utilizar

siempre los mismos ideogramas para, en el repaso, poder reconocerlos sin problemas. Ejemplos de ideogramas: !! Importantsimo Me ha encantado

Relacionado con lo anterior * Interesante pero no imprescindible

AAA Memorizar al pie de la letra AA A Recordar Considerar

Al repasar las notas y aadir estas marcas, el proceso de consideracin del material se volver a repetir, normalmente justo despus de la exposicin del tema por parte del profesor. Y esto, en definitiva, facilitar la retencin, adems de que la mente jugar un papel muy activo al juzgar de los puntos expuestos.

C ONCENTRACION

Como valoracin inicial responde a las siguientes cuestiones:

1) Qu te cuesta ms, iniciar o mantener la concentracin?__________________________ 2) Cuando estudias, te distraes fcilmente? _______________________________________ 3) Te cuesta mantener la atencin en las explicaciones de clase? _____________________ 4) Si consideras de antemano un tema muy fcil, le prestas la misma atencin? _________ 5) Crees que puedes estudiar una hora seguida a mximo rendimiento? _______________ 6) La monotona es uno de tus problemas en el estudio?_____________________________ 7) Tu lugar de estudio, favorece o entorpece la concentracin a la hora de estudiar? _________ 8) Estudias alguna vez en bibliotecas?, si es as, te concentras mejor? ________________ 9) Tienes un horario de estudio que cumplas regularmente? __________________________ 10) Clasifica los siguientes factores como distractores o facilitadores del estudio. Estudiar slo y siempre en el mismo sitio Estudiar toda la tarde la misma asignatura Escuchar msica mientras se estudia Mesa grande y ordenada Problemas personales Orden en la habitacin Ruido, interrupciones Estudiar despus de comer Estudiar en la biblioteca Estudiar despus de hacer gimnasia Combinar estudio y descanso Estudiar siempre a la misma hora

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Factores Concentracin

Completa los cuadros con otros elementos distractores y facilitadores.Distractores del estudio________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________

Facilitadores del estudio________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________ ________________________________

La atencin depende, sobre todo, del inters de la persona por una cosa o trabajo determinado. No es una funcin mental exclusivamente, sino que se halla relacionada con toda la personalidad y las circunstancias. Es conveniente analizar en primer lugar cules son las causas que impiden ejercer la concentracin y a continuacin entrenar la capacidad con ejercicios prcticos.

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CONCENTRACIN 2En cada lnea hay uno o ms pares de cifras contiguas que, sumadas, dan 10. Bscalas y subryalas. As, por ejemplo: 5 5 8 7 3 1 8 2 7 6 9 1

8 7 1 6 3 9 4 6 7 8 8 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 3 7 9 8 7 6 5 4 3 2 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 4 2 1 5 3 2 1 6 2 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1 5 2 1 6 3 1 7 4 6 1 3 3 4 6 7 3 8 2 9 1 4 5 6 7 3 4 9 1 2 9 1 2 3 1 9 8 7 6 5 3 9 8 2 7 4 6 7 5 3 7 0 9 8 8 0 2 8 3 8 2 0 1 8 2 4 6 2 0 5 6 3 7 7 0 8 9 5 7 4 9 7 4 5 5 0 5 5 3 3 5 5 4 4 6 6 4 3 2 8 9 7 6 3 7 8 2 0 9 3 8 2 4 5 7 8 6 4 0 1 8 2 5 7 6 5 5 4 7 4 4 4 6 6 6 8 8 8 3 1 3 4 5 1 7 8 9 1 3 2 1 3 2 1 3 2 1 1 2 3 1 2 3 5 3 4 2 8 7 8 2 3 9 2 3 7 2 3 6 9 8 7 9 8 7 8 7 6 8 2 6 7 6 5 7 1 0 9 8 6 8 4 7 4 3 2 8 1 9 8 7 3 8 2 6 4 5 5 9 1 0 8 8 4 2 3 4 5 6 8 3 4 5 6 7 2 4 6 8 2 4 6 8 3 6 9 1 1 8 1 9 4 4 5 5 5 6 6 6 6 7 7 7 8 3 6 5 9 1 7 2 5 7 5 9 4 2 7 6 7 7 6 6 5 5 4 4 3 3 2 2 9 1 8 2 7 3 6 4 5 5 8 1 8 3 7 2 9 1 0 8 2 0 7 4 5 6 7 8 2 7 2 4 8 5 5 6 4 7 2 3 7 8 0 2 6 7 7 5 6 7 5 6 7 5 6 4 6 3 8 6 0 9 1 8 7 6 4 3 8 2 9 2 8 7 6 5 4 6 5 4 3 5 4 3 9 7 5 4 6 6 5 4 6 8 2 2 5 4 6 6 8 5 7 4 6 3 5 2 9 6 6 4 4 0 4 3 9 3 4 7 3 6 8 2 4 7 4 6 3 6 4 7 5 8 6 9 7 2 8 3 9 0 1 6 1 9 8 4 6 3 2 8 7 6 4 3 8 4 8 7 6 5 9 0 7 1 1 5 8 3 6 5 4 2 8 9 6 6 4 0 4 0 3 6 8 2 6 7 5 4 6 9 8 4 5 7CENTRO DE ESTUDIOS ADAMS

4 8 6 5 4 8 7 6 9 8 3 4 7 3 8 9 6 4 7 4 6 7 6 4 7 6 4 7 8 9 5 7 3 8 6 9 0 1 0 2 8 5 3 7 8 2 3 2 8 1 8 1 7 1 6 1 6 4 2 8 6 4 9 7 6 2 8 0 1 8 3 6 5 2 8 3 6 6 7 7 8 8 9 9 4 8 2 9 5 1 6 3 8 3 7 8 4 6 7 5 2 2 6 6 3 3 7 7 4 4 8 8 6 2 4 8 2 7 4 6 3 8 9 6 1 9 8 4 5 3 2 8 4 5 5 9 1 8 2 6

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CONCENTRACIN 2En cada lnea hay uno o ms pares de cifras contiguas que, sumadas, dan 10. Bscalas y subryalas. As, por ejemplo: 5 5 8 7 3 1 8 2 7 6 9 1

8 7 1 6 3 9 4 6 7 8 8 3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 3 7 9 8 7 6 5 4 3 2 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 4 2 1 5 3 2 1 6 2 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1 5 2 1 6 3 1 7 4 6 1 3 3 4 6 7 3 8 2 9 1 4 5 6 7 3 4 9 1 2 9 1 2 3 1 9 8 7 6 5 3 9 8 2 7 4 6 7 5 3 7 0 9 8 8 0 2 8 3 8 2 0 1 8 2 4 6 2 0 5 6 3 7 7 0 8 9 5 7 4 9 7 4 5 5 0 5 5 3 3 5 5 4 4 6 6 4 3 2 8 9 7 6 3 7 8 2 0 9 3 8 2 4 5 7 8 6 4 0 1 8 2 5 7 6 5 5 4 7 4 4 4 6 6 6 8 8 8 3 1 3 4 5 1 7 8 9 1 3 2 1 3 2 1 3 2 1 1 2 3 1 2 3 5 3 4 2 8 7 8 2 3 9 2 3 7 2 3 6 9 8 7 9 8 7 8 7 6 8 2 6 7 6 5 7 1 0 9 8 6 8 4 7 4 3 2 8 1 9 8 7 3 8 2 6 4 5 5 9 1 0 8 8 4 2 3 4 5 6 8 3 4 5 6 7 2 4 6 8 2 4 6 8 3 6 9 1 1 8 1 9 4 4 5 5 5 6 6 6 6 7 7 7 8 3 6 5 9 1 7 2 5 7 5 9 4 2 7 6 7 7 6 6 5 5 4 4 3 3 2 2 9 1 8 2 7 3 6 4 5 5 8 1 8 3 7 2 9 1 0 8 2 0 7 4 5 6 7 8 2 7 2 4 8 5 5 6 4 7 2 3 7 8 0 2 6 7 7 5 6 7 5 6 7 5 6 4 6 3 8 6 0 9 1 8 7 6 4 3 8 2 9 2 8 7 6 5 4 6 5 4 3 5 4 3 9 7 5 4 6 6 5 4 6 8 2 2 5 4 6 6 8 5 7 4 6 3 5 2 9 6 6 4 4 0 4 3 9 3 4 7 3 6 8 2 4 7 4 6 3 6 4 7 5 8 6 9 7 2 8 3 9 0 1 6 1 9 8 4 6 3 2 8 7 6 4 3 8 4 8 7 6 5 9 0 7 1 1 5 8 3 6 5 4 2 8 9 6 6 4 0 4 0 3 6 8 2 6 7 5 4 6 9 8 4 5 7CENTRO DE ESTUDIOS ADAMS

4 8 6 5 4 8 7 6 9 8 3 4 7 3 8 9 6 4 7 4 6 7 6 4 7 6 4 7 8 9 5 7 3 8 6 9 0 1 0 2 8 5 3 7 8 2 3 2 8 1 8 1 7 1 6 1 6 4 2 8 6 4 9 7 6 2 8 0 1 8 3 6 5 2 8 3 6 6 7 7 8 8 9 9 4 8 2 9 5 1 6 3 8 3 7 8 4 6 7 5 2 2 6 6 3 3 7 7 4 4 8 8 6 2 4 8 2 7 4 6 3 8 9 6 1 9 8 4 5 3 2 8 4 5 5 9 1 8 2 6

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CONCENTRACIN 4Observa detenidamente este dibujo durante 1 minuto y a continuacin gira la pgina y contesta a las preguntas que se te formulan.

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1. La pala que se observa en el grabado: a) Est apoyada en la pared c) Est arrimada al coche 2. El coche tiene: a) Un farol c) Tres faroles b) Dos faroles d) Cuatro faroles b) La tiene cogida el obrero d) Est clavada en la arena

3. Cuntos rboles se observan en la foto? a) Uno b) Dos c) Tres d) Cuatro

4. Tiene manta el caballo? a) S, una manta lisa c) No tiene manta 5. Cuntas personas tienen bigote? a) Una 6. En la calle: a) Se observa un farol c) Se observan tres faroles b) Se observan dos faroles d) Se observan cuatro faroles b) Dos c) Tres d) Cuatro b) S, una manta de cuadros d) No se puede determinar

7. Cuntos radios tiene la rueda trasera del coche? a) Ocho b) Diez c) Doce d) Catorce

8. Cuntas personas tienen chaleco? a) Una b) Dos c) Tres d) Cuatro

9. Cuntos personajes se ven en el grabado? a) Tres b) Cuatro c) Cinco d) Seis

10. Cuntas ventanas se ven en el edificio de la izquierda? a) Doce b) Catorce c) Dieciseis d) Veinte

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CONCENTRACIN 5Coloca los smbolos correspondientes en las casillas segn el siguiente modelo.

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CONCENTRACIN 6Tache las letras a, e, r del siguiente texto:

Every day in every way, things are getting worse and worse. They are, trat is, in the angry eyes of thorse who disapprove of U.S. policy in Viet Nam. As they see it, the very expression of their dissent is getting more dangerous. So it was that to Senator J. William Fulbright. General Westmorelands report to Congress signaled nothing less than an onslaught of official repression that might silence dissenters altogether by brading them traitors. Said he on the Senate Floor: This, I fear, is one of the last times that enybody will have the courage to say anything else about the war.

The continuing chorus of dissent makes such fears sound absurd. The fact is that never before has the U.S. been so tolerant of dissent especially in wartime. And that fact is all the more impressive when measured against the countrys history. For dissent has flourished in all U.S. wars except World War II, when Pearl Harbor unified the nation. Onethird of colonial americans openly supported Britain in the Revolution; new England almost seceded in the War of 1812; the Mexicans-American War was loudly coln himself was so reviled that at one point only on Congressman backed his re-election as President. Korea becamen Trumans war and Ikes country, ringht or wrong, G. K. Chesterton echoed many Americans: It is like saying, My mother drunk or sober.

There Have been times, to be sure, when the U.S. majority has pilloried minority dissenters to say nothing of abolitionists sufragettes, indians, Mormons, Irish Catholics, Chinese and Negroes. The U.S. was foundeb by fervent believers in free expression who almost immediately ignored their own First Amendment. In 1798, Congress enacted the alien and Sedition Acts empowering the Federalists to rothlessy prosecute Republican editor for, among other things, criticininz the Governments undeclared naval war with France. Lincoln did not even consult Congress in 1861. When he suspended the right of habeas corpus for anyone his Government deemed disloyad. During World Ear Is anti German hysteria, the 1918 Sedition Act prescribed 20 years impressionment for war dissenters.

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CONCENTRACIN 7Fjate en las piezas del puzzle que aparecen numeradas del 1 al 20. Cada una de ellas se corresponde con otra de las nombradas con una letra. Tu tarea consiste en establecer las 20 correspondencias entre piezas con letra y piezas con nmero.

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CONCENTRACIN 8Coloca dentro de cada figura la letra o nmero correspondiente PNGASE 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. Lado derecho exterior Lado izquierdo exterior Lado superior exterior Lado inferior exterior Vrtice superior derecho exterior Vrtice superior izquierdo exterior Vrtice inferior derecho exterior Vrtice inferior izquierdo exterior Lado derecho interior Lado izquierdo interior Lado superior interior Lado inferior interior Vrtice superior derecho interior Vrtice superior izquierdo interior Vrtice inferior derecho interior Vrtice inferior izquierdo interior A mayscula a B b Z z y Y 7 2 1 8 3 6 5 4 minscula mayscula minscula mayscula minscula minscula mayscula

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LA IMPORTANCIA DE CONFIAR EN EL PREPARADOR DE OPOSICIONESEn el mbito de las oposiciones, y por la peculiaridad del sistema selectivo en el que se basan, el papel del profesor adquiere el carcter de un entrenador. Se debe de partir de la idea de que el opositor es un atleta que se prepara para figurar entre la lite de los deportistas. Esta es la razn por la cual el profesor de oposiciones debe convertirse en un compaero inseparable del alumno, instruyndole acerca de la mejor manera de asimilar los contenidos objeto de examen y disponiendo su nimo para que proceda a lo largo de la preparacin de la manera ms eficaz con vistas a alcanzar el objetivo final del aprobado. El profesor de oposiciones es un experto en Instruccin; alguien que te orientar en el proceso de aprendizaje y que trabaja por convertirse en el factor motivador que desencadene el estudio y tu afn por aprender. Adems ser quien te ayudar a organizarte. Por todo lo cual, resulta imprescindible que confes en l y que sigas las siguientes pautas: Resptale; su labor te permitir adquirir tu propia experiencia a la hora de abordar un proceso selectivo con seguridad. Con paciencia y confianza en tu preparador acabars encontrando momentos agradables a lo largo de la preparacin. Si confas en tu preparador el hecho de ir a clase dejar de convertirse en una obligacin y se transformar en algo grato. La responsabilidad del profesor es enorme: trabaja con ilusiones; djate guiar por l. Al igual que tu profesor se prepara con antelacin las clases, prepratelas t tambin; eso facilitar su tarea y a ti te permitir aprovechar ms y mejor las clases. Estudia con entusiasmo y s optimista. Ten fe en tu profesor. Aunque en ltima instancia debers ser t quien se organice, djate guiar por tu profesor; pdele que te oriente. Cree en lo que hace: l es el experto; acepta con humildad sus planteamientos y su forma de orientar la preparacin. No penalices a tu profesor porque no pueda resolverte una duda inmediatamente. Lo que es grave es que manifieste una falta total de inters por la preparacin y que no ponga todo su esfuerzo en ello. No pierdas la ilusin y trabaja siempre por mantenerla. Sobre todo en los momentos en los que puedas flaquear, ten presente que tendrs toda la ayuda que requieras por parte de tu preparador. Acrcate a tu profesor. Aprovecha los descansos para plantearle dudas o pedirle orientacin.

En tus manos est la oportunidad de cambiar tu vida; pero djate acompaar y guiar en el proceso por quien realmente sabe. Confiar en tu preparador le permitir reforzar el nivel de implicacin contigo y con la preparacin y le ayudars a transmitir sus conocimientos de manera ms eficaz. Piensa de vez en cuando en que eres t profesor y haz lo que l esperara de t. Considerar a tu profesor como un gua te ayudar a potenciar el afn por desear hacer las cosas siempre bien. Pdele a tu profesor ejemplos llevados a la vida cotidiana; aprovecha su experiencia. Si es un trabajador de la Administracin Pblica no pierdas la oportunidad de consultarle acerca de cmo se prepar.

Recuerda que tu profesor es un INSTRUCTOR que adems de instruirte en los contenidos del examen te instruir en el mejor modo de organizarte el estudio y de abordar la preparacin.

Desarrollar la memoria

TCNICAS PARA DESARROLLAR LA MEMORIAEl proceso de memorizacin se inicia inmediatamente despus de la percepcin de algo, y siempre que exista voluntad parte del sujeto que percibe. La memorizacin comporta una serie de fases: Comprensin: es un proceso mental que va ms all de la mera percepcin, o asimilacin de algo, a travs de los sentidos, y que implica entendimiento de la informacin que se recibe.

LA MEMORIA CONSERVA LO QUE EL SUJETO ES CAPAZ DE COMPRENDER CUANDO PERCIBE Fijacin: se puede adquirir a base de repeticin o de relacionar estrechamente la nueva informacin con conceptos que resulten ya familiares, fundamento ste de las reglas nemotcnicas. Conservacin: el tiempo de conservacin de una informacin en la memoria depende, fundamentalmente, del nivel de aplicabilidad de dicha informacin en cualquier actividad que lleve a cabo el sujeto de manera frecuente. LO QUE NO SE USA SE OLVIDA Evocacin: implica tener presente en la conciencia los conocimientos almacenados, incluso en aquellos momentos en los que dichos conocimientos no se estn utilizando o aplicando. LA EVOCACIN INVOLUNTARIA DE ALGO GARANTIZA QUE SE HA MEMORIZADO El desarrollo de la memoria y la capacidad de memorizar depende del nivel de concentracin que pueda alcanzar cada persona y de su nivel de entrenamiento. Sin embargo, existen una serie de pautas bsicas que pueden favorecer o facilitar el proceso de memorizacin. Involucrar al mayor nmero posible de sentidos en el proceso de percepcin, dedicando el ms elevado nivel de atencin y concentracin. Se memoriza mejor algo si se ve, se huele y se toca que si solo se ve y se toca o si solo se ve. Ejercitar la observacin y esforzarse por captar los detalles menos evidentes e incluso aquellos que estn en contraste unos con otros. Lo chocante y novedoso se recuerda mejor. Clasificar las partes del objeto: es ms fcil retener los elementos de un conjunto si los clasificamos por categoras. La mente asimila mejor el orden que el desorden, que genera confusin. Intentar pensar con imgenes, e incluso metforas, ya que la imaginacin y el pensamiento estn estrechamente unidos. Es ms fcil recordar la superficie de Alaska si pensamos en cuntos campos de ftbol cabran dentro de ella que1 de 3R O BO M N

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Desarrollar la memoria si nos quedamos nicamente con el dato sobre el nmero exacto de metros cuadrados. Para esto, se recomienda: o o o Exagerar determinados rasgos como si se tratara de una caricatura. Retener, fundamentalmente, los detalles que resulten novedosos. Imprimir movimiento a las imgenes pensadas como si fueran una pelcula.

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Si se recurre a la repeticin, es preferible repetir las ideas asociadas a los datos a recordar, antes que limitarse a repetir mecnicamente dichos datos. Hacer pausas y dejar descansar la memoria entre cada grupo de datos. Memorizar algo justo antes de dormir facilita el recuerdo, debido a que durante el sueo no se producen interferencias a nivel consciente con otros procesos mentales de percepcin. Estructurar el material a memorizar mediante esquemas o resmenes ya que, de este modo, se incrementa el nmero de repeticiones-fijaciones y se consigue retrasar el olvido, cuyas principales causas son: o o o o La falta de atencin en los detalles. El bajo nivel de comprensin y entendimiento respecto a lo que se quiere recordar. La ausencia de repasos peridicos. El estudio superficial y pasivo, sin esfuerzo y sin el manejo de la tcnica de los resmenes, esquemas o subrayados.

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Recurrir a las reglas nemotcnicas, como por ejemplo: o La Tcnica de la historieta: Sobre una lista de conceptos, se trata de construir una historia lo ms lgica posible. La eficacia de esta tcnica consiste en que el dato se une con la imagen que se tiene de l, con la accin, y consecuentemente, con una emocin. Se suele utilizar para memorizar listas de conceptos que no guardan, entre ellos, ninguna relacin aparente. Por ejemplo, si se trata de nmeros, se podra memorizar la siguiente cadena 007-72717-10 de esta forma: El agente 007 subi al boeing 727. Se encontr a su jefe, con el que se tom un Seven Up, y quedaron a las 10.

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La Tcnica de los lugares: Cada uno de los conceptos o datos que conforman una lista se asocia con los lugares de un recorrido que resulte familiar para el sujeto. Se utiliza cuando los datos, hechos, o conceptos a memorizar, forman parte de un cuerpo comn de conocimientos, como por ejemplo, los componentes o integrantes de un proceso concreto.2 de 3R O BO M N

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La Tcnica de la cadena: resulta ms eficaz para memorizar aquellas palabras que se encuentran dentro de un resumen o de un esquema, por lo que ya estn relacionadas. As: Se transforman las palabras o conceptos que se deseen memorizar en imgenes. Ests imgenes debern ser: Concretas Diferenciadas Cmicas: se recuerda mejor lo ridculo, los simptico o lo chocante. En base a la imagen conformada sobre la primera y la segunda palabra, se forma una imagen compuesta en la que se unen ambas. De la misma manera, se unen las imgenes de la tercera y la cuarta palabra, formando una imagen que una a ambas, y as sucesivamente. Finalmente se une la imagen de la ltima palabra con la imagen de la primera en una misma imagen que las una.

o

Oracin Creativa: Consiste en relacionar todas las palabras, concentrndolas dentro de un mismo significado o contenido. Se utiliza cuando se pretende memorizar una lista de datos, hechos o conceptos ordenados. Por ejemplo: Aratotal Puental sirve para recordar el recorrido del Tajo (Aranjuez, Toledo, Talavera de la Reina, Puente del Arzobispo, Alcntara). La BBC no funciona sirve para recordar la primera lnea de la tabla de los elementos qumicos: Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrgeno-Oxgeno-Flor-Nen

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LAS DISTORSIONES COGNITIVAS Y EL ESTRS

Existen una serie de tcnicas cognitivas que permiten intervenir frente al estrs, y cuyos beneficios se obtienen nicamente a travs de la prctica regular, ya que de lo que se trata es de que se acaben convirtiendo en respuestas automticas. El estrs se considera como el resultado de la combinacin de tres factores: ambiente (lo percibido del mundo), pensamientos negativos (interpretacin y clasificacin subjetiva de los eventos) y respuestas fsicas (disparadoras de emociones); su interaccin produce, en los individuos, ansiedad o depresin. As, el sndrome de estrs est constituido por los eventos, lo que se piensa acerca de ellos y la reaccin psiconeurobiolgica.

Dos combinaciones de estos tres factores desencadenan el sndrome de estrs:

A.- Evento-> Pensamientos negativos-> Activacin fisiolgicaEjemplo: Evento: un estudiante, al finalizar el primer examen de que consta una prueba, considera que sta ha sido excesivamente difcil y que tiene pocas posibilidades de poder aprobarlo y presentarle a la segunda prueba. Pensamiento negativo: aunque la nota no ha salido, el estudiante se siente fracasado y poco motivado para preparar el siguiente examen al considerar que no le va a merecer la pena comenzar a estudiarlo. Activacin fisiolgica: desilusin / despesperanza / falta de nimo / tristeza

B.- Evento ->Activacin fisiolgica->Pensamientos negativosEjemplo: Evento: un estudiante se enfrenta a la prueba oral de un proceso selectivo en que se haya inmerso debiendo defender una tesis por l propuesta. Activacin fisiolgica: sudoracin, falta de aire. Pensamientos negativos: inseguridad, sensacin de ridculo, de insignificancia.Internetmeayuda.com

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Como se puede observar, el estrs es generado por un circuito de retroalimentacin negativa que fluye del cuerpo a la mente y de la mente al cuerpo. De modo que para romper el circuito resulta necesario transformar tanto los pensamientos como las respuestas fsicas. El principal problema es que, en todos los casos, estos pensamientos negativos vienen a ser pensamientos automticos, condicionados por el tipo de educacin recibida o por las experiencias vitales del individuo. Debido a ello, para controlar las emociones perniciosas que se ge

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