TECNICAS PARA DESARROLLAR LA MEMORIA

LA MEMORIAEs una funcin delcerebroque permite al organismocodificar,almacenaryrecuperarla informacin delpasado. Surge como resultado de las conexionessinpticasrepetitivas entre lasneuronas, lo que crearedes neuronales(la llamadapotenciacin a largo plazo). La memoria permite retener experiencias pasadas y, segn el alcance temporal, se clasifica convencionalmente en: memoria a corto plazo(consecuencia de la simple excitacin de la sinapsis para reforzarla o sensibilizarla transitoriamente),memoria a mediano plazoymemoria a largo plazo(consecuencia de un reforzamiento permanente de la sinapsis gracias a la activacin de ciertosgenesy a la sntesis de lasprotenascorrespondientes). Elhipocampoes la parte del cerebro relacionada a la memoria y aprendizaje. Un ejemplo que sustenta lo antes mencionado es la enfermedad de Alzheimer que ataca las neuronas del hipocampo lo que causa que la persona vaya perdiendo memoria y no recuerde en muchas ocasiones ni a sus familiares.En trminos prcticos, la memoria (o, mejor, los recuerdos) es la expresin de que ha ocurrido unaprendizaje. De ah que los procesos de memoria y de aprendizaje sean difciles de estudiar por separado.El estudio de la memoria suele centrarse sobre todo en loshomnidos, puesto que estos presentan la estructura cerebral ms compleja de laescala evolutiva. No obstante, el estudio de la memoria en otrasespeciestambin es importante, no slo para hallar diferenciasneuroanatomcasy funcionales, sino tambin para descubrir semejanzas. Losestudios con animalessuelen realizarse tambin para descubrir laevolucinde las capacidadesamnsicasy para experimentos donde no es posible, portica, trabajar con seres humanos. De hecho, los animales con un sistema nervioso simple tienen la capacidad de adquirir conocimiento sobre el mundo, y crear recuerdos. Por supuesto, esta capacidad alcanza su mxima expresin en los seres humanos. El cerebro humano de un individuo adulto estndar contiene unos 100000 millones deneuronasy unos 100 billones de interconexiones (sinapsis) entre stas. Aunque a ciencia cierta nadie sabe la capacidad de memoria del cerebro, puesto que no se dispone de ningn medio fiable para poder calcularla, las estimaciones varan entre 1 y 10terabytes.SegnCarl Sagan, tenemos la capacidad de almacenar en nuestra mente informacin equivalente a la de 10 billones de pginas de enciclopedia. No existe un nico lugar fsico para la memoria en nuestro cerebro.La memoria est diseminada por distintas localizaciones especializadas. Mientras en algunas regiones delcrtex temporalestn almacenados los recuerdos de nuestra ms tierna infancia, el significado de las palabras se guarda en la regin central del hemisferio derecho y los datos de aprendizaje en el crtex pariento-temporal. Loslbulos frontalesse dedican a organizar la percepcin y el pensamiento. Muchos de nuestrosautomatismosestn almacenados en elcerebelo.Los primeros estudios sobre la memoria comenzaron en el campo de lafilosofa, e incluan las tcnicas paramejorar la memoria. A finales del siglo XIX y principios del XX, la memoria pas a ser elparadigmapor excelencia de lapsicologa cognitiva. En las ltimas dcadas se ha convertido en uno de los principales pilares de una rama de la ciencia conocida comoneurociencia cognitiva, un nexo interdisciplinario entre lapsicologa cognitivay laneurociencia.

FASES DE LA MEMORIZACIN

Fundamentales.Primerodebe hacerse la aprehensin yfijacindel objetivo(memoriasdefijacin). En segundo lugarserealizala conservacin del material adquirido, que pasa a integrar la sumadel conocimientoindividual (memoria de conservacin). En tercerlugar, estoselementosconservados pueden ser revividos, por mediodela evocacin,cuandolas circunstancias as lo requieren(memoriade evocacin).Comofasefinal y para que elprocesomnemnicasea realmentetil, es necesario comprobar que el recuerdo esexactoy quepertenece a una vivencia registrada por la conciencia, o seala etapadereconocimiento y localizacin cronolgica,queubicael hecho exactamente en el tiempo de adquisicin. Es decir que las cuatro etapas o fases del proceso mnemnica esquemticamenteson:

1. memoriayfijacin.2. memoriadeconservacin.3. memoriade evocacin. 4. memoria de reconocimiento ydelocalizacin.

Elproceso delamemoria sumamente complejo comprende cuatroetapaso fases:

Comprensin

Lacomprensines el proceso de elaborar un significado al aprender lasideasrelevantes de untextoy relacionarlas con losconceptosque ya tienen un significado para ellector. Es importante para cada persona entender y relacionar el texto con el significado de las palabras. Es el proceso a travs del cual el lector "interacta" con el texto. Sin importar la longitud o brevedad delprrafo.

Por ejemplo:Los alumnos tienen serios problemas en la comprensin de textos,Estoy aprendiendo alemn, pero todava me cuesta la comprensin de algunos conceptos,Sin la comprensin de las reglas, nunca podrs jugar a este deporte.

Fijacin:

Es la fase de la captacin de losmateriales de su elaboracin perceptiva y de su fijacin en los centrosnerviososmnemnicas correspondientes. Se entiende por capacidad defijacin: el nmero de imgenes o ideas posibles de ser captadas yfijadas en un solo acto de atencin. Esta capacidad variada de unapersona aotra, es condicionada por el inters y lacorrespondienteconcentracindela atencin, dependiente tambin de la intensidadyla frecuencia del estmulo que impresiona la conciencia. En lo querespecta a la edad del individuo la capacidad de fijacin tiene su mayor rendimientoen los primeros aos, alcanzando en mximo en lapubertad, a partir de esta, la capacidad de fijacin ya no aumenta porel contrario, comienza a disminuir al principio imperceptiblemente, para

Hacerse evidente en etapas ms avanzadas de la vida, pero mientras la capacidaddefijacin disminuye la evocacin semantieneperfecta hasta una edad muy avanzada.

Conservacin

Una vez fijados en la conciencia loshechos que la impresionaron vivamente, deben ser conservados, parapoderlos reviviren su oportunidad, este plantea el problema an noresuelto de la forma como se realiza la conservacin. Fundamentalmente existen dosteorasque tratan de explicarlas, y estas son:

a)LATEORIA MATERIALISTA: la que sostiene, que todo estado mental que la concienciaha registrado, persiste almacenado en el cerebro, en elquese produce una modificacin indeleble.

b) LA TEORIA PSICOLOGICA: laque sostieneque todo estado de conciencia fijado, contrariamente alos quesuponelateora materialista continasiendopsicolgicoy formandoparte de la vida inconsciente del individuo, sinqueeste presuponga que debe necesariamente plasmarse en el tejido nervioso.

Evocacin:

Durante la fase deevocacinlamemoria actualiza los hechos pasados, mediante su reproduccin en la conciencia,bajo la forma de imgenes mnemnicas, la evocacin se hacepor distintos mecanismos:Evocacinconsciente y voluntaria: se acompaa desensacinde trabajoy esfuerzo mental y en la quela atencin, se hallaintrovertidaen la bsqueda del recuerdo. En la memoria, que seponeen actividad a requerimiento de nuestras elaboraciones mentales lasque parasu progresin y para enlace con nuevasconcepciones,utilizan los recuerdos almacenados.

Reconocimiento y Localizacin

Se efecta laidentificacin del hecho evocado, agregandoa la imagen mnemnica todoslos atributosquepertenecen a la imagen real que hasidoregistrada. Intervieneelmecanismo asociativo, se localiza el recuerdoenel tiempo y en el espacio. OLVIDO: Es la atenuacin gradual de un recuerdo, cuya nitidezdisminuye hasta llegar al borramiento total. As considerado es unamanifestacinnormal y fisiolgica de la memoria, endeterminadascircunstancias,puede no obstante convertirse en patolgico. Elolvido establecela diferencia entre la imagen real y la mnemnica, porla perdidadenitidez y objetividad de la primera.

Aunqueelolvido aparece como un aspecto negativo de la memoria, en realidad constituyeun proceso positivo y til que adems de permitir la captaciny elaboracin de nuevos elementos es un estmulo para la evocacin.Si un recuerdo se muestra infiel la voluntad se encuentra activamente en la bsqueda de los detalles y atributos del engrama olvidados, cuando logran ser evocados, se efecta el reconocimiento y localizacindel engramaal que iluminan transmiten la nitidez necesaria para superfecta recordacin. La evocacin es tanto ms difcil cuanto mayores laaccin del olvido que vara segn diversas circunstancias: a)un engrama antiguo se fortalece al ser evocado mltiples vecesa travs del tiempo transcurrido y por este motivo resiste mejor a los efectos del olvido, al hacerse ms segura su conservacin.

Tcnicas Para Desarrollar la Memoria

Cuidados alimenticiosAlimentarse de forma adecuaday beber con moderacin, son dos formas sencillas, prcticas y sumamente saludables de mejorar las capacidades de tu memoria. Los alimentos con buenas cantidades de cidos grasos deOmega-3, las grasas insaturadas y los vegetales de colores brillantes, as como las frutas de colores fuertes, ayudan amejorar la memoria mediante la alimentacin. Por otro lado, beber alcohol con mucha moderacin puede ayudar a no perder la memoria, pues el cerebro y particularmente la funcin de la memoriaest muy relacionada con el consumo dealcohol. Los efectos del alcoholismo sobre las clulas cerebrales son nefastos, afectando su funcionamiento y sus capacidades tanto a corto, como a largo plazo.Controlar la salud mentalLosproblemas de salud mental, tales como la depresin, el exceso de estrs, los problemas de ira y la ansiedad, poco a poco van carcomiendo las funciones cerebrales, especialmente la de la memoria. Estos problemas, sobre todo la depresin, provoca un considerable incremento en los niveles decortisolen el torrente sanguneo que, a su vez, eleva la cantidad de cortisol en el cerebro. Mediante dispositivos de imgenes cerebrales, los mdicos han logrado ver cmo ese aumento de cortisol perjudica ciertas regiones cerebrales, entre los que se encuentra el hipocampo (centro de compensacin dela memoriaa corto plazo), llegando a perder hasta entre un 12 y un 15% de su rendimiento. Controlar la salud mental es otra buena forma decuidar la memoria.

Hacer ejercicio fsicoEjercitar el fsicono slo mantendr el cuerpo en forma sino que algo mucho mejor: tu cerebro, donde claro, est tu memoria. La salud del cerebropuede verse deteriorada por diferentes aspectos del resto del cuerpo, por ejemplo, por la obesidad, una de las primeras causas de los accidentes cerebrovasculares y elAlzheimer. Para que el cerebro funcione bien, el resto del cuerpo tambin tiene que hacerlo, l necesita de una constante y adecuada ingesta de oxgeno y nutrientes, que llegan hasta all arriba mediante la sangre, pero el paso hacia all debe estar limpio. As que ya sabes, hacerejercicio para mantener el resto del cuerpo saludable ayuda a que el cerebro funcione bien y por ende, la memoria pueda desarrollarse adecuadamente.

Ejercicios fsicos en casa Sentadilla con mancuernasLasentadilla con mancuernas, es una variacin de la sentadilla sin peso, que nos ayuda a poder ganar ms masa muscular. Es fcil de hacer y se puede realizar en prcticamente cualquier lugar. Como bien sabis, las sentadillas son el pilar bsico en cualquierrutina de ejercicios para piernay en trabajarlas duramente radica en gran parte el xito de lograr lucir un tren inferior de escndalo.Ejercicios fsicos en casa Thruster con mancuernasLosthruster con mancuernasson un ejercicio muy poco conocido, y cuya realizacin no se suele asociar al tpico ejercicio en casa, como puedan ser las flexiones o los crunch. De todos modos, siempre que hablo de los thruster recuerdo las palabras de mi entrenador deCrossfitFran recordndome que nicamente con este ejercicio podramos armar una rutian de ejercicios que prcticamente trabajara todas las fibras musculares de nuestro cuerpo.Ejercicios fsicos en casa Dominadas estrictasLasdominadas, son mi ejercicio con peso corporal favorito, debido a su tremenda efectividad a la hora de ayudarnos adesarrollar fuerza y masa muscular. A todos los que tengis la posibilidad de poder hacer dominadas, os recomiendo encarecidamente que en vuestras rutinas de ejercicios las incluyis.Ejercicios fsicos en casa Flexiones de pinoLasflexiones de pinoson uno de los ejercicios para loshombros y el trapeciomejor que existen. Los hombros y los trapecios son a las flexiones de pino lo mismo que los dorsales y los bceps a las dominadas, es decir, msculos que se ejercitan de forma increble con su ejecucin. Para todos los que todava no tengis el nivel suficiente para hacerlas, aguantar el mximo tiempo posible haciendo el pino, es una buena alternativa.Ejercicios fsicos en casa Floor pressFcil de practicar y muy bueno en cuanto a resultados que podemos conseguir. Elfloor pressun excelente ejercicio parafortalecer los trceps y el pectoralmayor externo. Adems, es la variacin delpress de bancams sencilla de practicar en casa, ya que se realiza en el suelo y no tenemos la necesidad de utilizar un banco.Hacer ejercicios mentalesLosejercicios mentalesparamejorar la memoria como los de visualizacin y asociacin, elmtodo de Loci, el juego de los nombres o simplemente ejercitar tu capacidad para prestar atencin, proponindote prestar toda la atencin posible y concentrarte todo lo que puedas en las cosas ms simples y verosmiles, te ayudarn amejorar tu memoria. Puedes ejercitarte, por ejemplo, intentando recordar los colores que viste hoy en tu saln de clase o en el trabajo, que ropa llevaba puesta cada uno de tus compaeros, lo mismo mientras miras televisin o lees un libro.

Aqu van una serie de10 trucos sencillos para mejorarla.1.-Memoriza cosas simples, como la lista de la compra o un telfono. Y trata de recordar qu comiste hoy, ayer, la semana pasada. Y luego, complica la actividad tratando de memorizar listas ordenadas o desordenadas de palabras, como refrigerador, auto, etctera.2.-Anota la informacin importante que quieras recordar, porque los datos se retienen mucho mejor si se escriben.3.-Trata de visualizar las cosas. Se sabe que el cerebro es muy visual y, adems, funciona por contexto. Por tanto, si tratas de recordar la receta de un pastel, prueba a situarte en la cocina o a pensar en su imagen la ltima vez que preparaste ese postre.4.-Vulvete poeta! Las rimas ayudan a memorizar las cosas. Puedes inventarse frases para recordar algo complicado.5.-En lugar de rimas, puedes optar por acrnimos y acrsticos. Por ejemplo, si debes memorizar los componentes de una frmula qumica, oxgeno, nitrgeno y argn, puedes pensar en ONA.6.-Jugar es una buena forma de hacer ejercicio mental. Sudokus, crucigramas,brain trainingson algunas opciones para ganar cierta agilidad mental y aumentar nuestra capacidad de recordar. Y es ms beneficioso jugar cada da un poquito que hacerlo durante muchas horas.7.-Come para tu cerebro. Es una excelente forma de blindar la memoria. Los alimentos ricos en cidos grasos Omega-3 son muy beneficiosos, como el salmn, los frutos secos y el aceite de oliva.8.-Rompe con la rutina! Hacer siempre lo mismo de la misma manera, anula nuestra memoria. Intenta ir al trabajo tomando caminos distintos, cambia la ruta hacia el supermercado, o altera el orden en que haces las cosas al levantarte.9.-Una muy buena manera de afilar la memoria es ponindole retos, como por ejemplo aprender un nuevo idioma o un instrumento musical o cocinar. Eso hace que nuestro cerebro deba estar atento y que se activen distintas reas mentales.10.- Si puedes, viaja! Se ha comprobado que es una actividad muy estimulante para el cerebro, que tiene que registrar todo lo que ocurre a su alrededor al ser nuevo. Cuando ya conoce el entorno, simplemente pone el piloto automtico y no realiza ningn esfuerzo. Pero no hace falta que te vayas a la otra punta del mundo; seguro que hay partes de su ciudad que no conoce. El objetivo es descubrir cosas nuevas y mantener al cerebro en alerta. Y eso, unido a lasemociones positivas que sentimos al realizar un viaje, es la mejor receta para gozar de una buena memoria.

Juegos para mejorar la memoria y la concentracinNada como los juegos de mesa para mejorar la memoria y la concentracin, juegos como el ajedrez, las damas, armar un puzzle o los juegos paramemorizar, esos en los que cuentan con una serie de colores, formas u objetos y luego tienes que recordar en qu orden se van desarrollando, son excelentes para ejercitar y mejorar el funcionamiento de tu memoria mientras te diviertes. Adems, toda esta clase de juegos son muy pero muy fciles de conseguir.

Practicar para perfeccionar la memoriaTodos sabemos que la prctica hace la perfeccin, as que por ms difciles que puedan parecer los consejos para mejorar la memoria que hoy he compartido contigo, recuerda que debes hacerlo siempre que puedas, practicar una y otra vez, hasta que notars los efectos de forma sorprendente. Mediante la prctica de todos estos puntos mejorars tu memoria a tal punto que hasta quizs recuerdes cada palabra de esta entrada.Color. De igual manera, puede visualizar un color previamente establecido; piense en l 30 segundos e incremente este lapso gradualmente, hasta llegar, por ejemplo, a cinco minutos. Ya con prctica, puede unir colores y figuras geomtricas: "observe" un tringulo rojo rodeado por un crculo blanco en un fondo verde, por ejemplo.Entrecejo. Enfoque toda su atencin en el propio entrecejo, mantngala ah con la mayor fidelidad posible y evite tensin y divagaciones. Persevere hasta unificar su pensamiento.Punto. Dibuje pequeo crculo negro en una cartulina u hoja en blanco; fije la mirada en l durante algunos minutos, luego cierre los ojos y retenga en su mente la imagen que acaba de observar.Sonidos. Concntrese en un sonido constante, como el canto de algn ave en un parque o el tic-tac de un reloj; mustrese muy atento al sonido y a los silencios que se crean.Sensacin corporal.Concntrese en una percepcin sensorial (olor, textura al tacto, aroma) y evite ponerle nombres o describirla; slo experimntela. Este ejercicio es excelente y evita divagaciones.

BIBLIOGRAFIAS

Gracias a la memoria se da la experiencia (Aristteles)Libros Como Desarrollar Una Mxima Cap. Cerebral Autor: Miriam y Otto Ehremberg

Supermemoria:cmo desarrollar la memoria y prevenir su envejecimiento Editorial Grijalbo Cmo cultivar y desarrollar la memoria:Naturaleza de la memoria, su mecanismo, mtodos modernos para memorizar, reglas prcticas para no olvidar cifras, nombres, fechas, y toda clase de datos. Ediciones SntesisEnlaces digitales La ciencia de la memoria http://neurociencias2.tripod.com/id4.html

Como mejorar la memoria http://neurociencias2.tripod.com/id4.html