hogy bírd a végsőkig!

teljesítményjavító étrendhosszú távú triatlonra KÉszÜlŐKnEK

Alapkoncepció:a fehérjebevitel testsúly x 1,5 gr, a szénhidrátbevitel testsúly x 3 gr, a zsírbevitel testsúly x 0,5 gr.vagyis egy 100 kilós férfinak 150 gramm fehérje, 300 gramm szénhidrát, és 50-60 gramm zsírra van szüksége a szinten tartáshoz!

reggeli úszás előtt:• 2 mérőkanálból (30 gramm) készült Whey Fusion fehérje turmix zsírszegény tejjel • 1 banánnal dúsított fehérjeturmix• előző este vízbe áztatott 50 gramm zabpehely aszalt gyümölcsökkel összekeverve

reggeli:• 2-3 szelet magvas, rozsos, teljes kiőrlésű kenyér, vagy 2 rozsos zsemle lehetőleg vaj nélkül, 3-4 vékony szelet

csirke-, pulykamell sonkával, paradicsom, uborka, retek, idényzöldségekkel• 4 tojásból rántotta (fele sárgájával), 100 gramm sonkával, hagymával, 2 db rozsos pékáruval• egy nagyobb kompótos tálnyi müzli sovány tejjel, natúr joghurttal, vagy gyümölcsös joghurttal, aszalt gyümölcsök-

kel, magvakkal• 1 adag, kb. 20 g BCAA tSt aminosav

délelőtt:• gyümölcs (alma, körte, citrusfélék) 2-3 darab (banán szőlő nem lehet!)• kompótos tálnyi natúr gyümölcssaláta esetleg joghurttal leöntve• műzliszelet 2 db• 1 db teljes kiőrlésű, sonkás szendvics (lehetőleg vaj nélkül), paprika, paradicsom, salátalevelekkel

Ebéd: – edzés előtt legalább 2,5 órával• 150-200 gramm roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy tengeri hal 100 gramm főtt rizzsel, natúr

salátával vagy párolt zöldkörettel (borsó, bab, kukorica módjával)• 200 gramm marhasteak zöldkörettel, 1 nagy steakburgonyával • lecsós csirke vagy pulyka 150 gramm hússal, 100 gramm rizzsel, vagy 3-4 szem közepes méretű főtt burgonyávalaz ebédhez cukormentes savanyúság lehet!

közvetlenül edzés előtt: • 1 adag, kb.15 g BCAA tSt aminosav

Edzés után: • 1 adag, 5db kapszula Electrolits ásványi anyag komplex

délutáni étkezés:• 2 mérőkanálból készült Whey Fusion fehérje turmix zsírszegény tejjel, 1 banánnal, gyümölcsökkel, 100 gramm

zsírszegény túróval, vagy 30 gramm zabpehellyel

Vacsora:• 150-200 gramm roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-filé vagy tengeri hal 50 gramm főtt rizzsel, natúr

salátával vagy párolt zöldkörettel (borsó, bab, kukorica módjával)• lecsós csirke vagy pulyka 150 gramm hússal, 50 gramm rizzsel, vagy 3-4 szem közepes méretű főtt burgonyával• saláta pirított csirkemell csíkokkal, és/vagy tonhal konzervvel, főtt tojásfehérjével, párolt zöldséggel gazdagítva, 2

szelet teljes kiőrlésű, vagy rozskenyéra köretekre, salátákra fűszeres natúr joghurt öntet használható (majonéz, ketchup, készen kapható szószok nem!), vagy az étkezés végén desszertnek

Esti pótétkezés:• 1 adag Whey Fusion fehérje turmix zsírszegény tejjel

közvetlenül levekvés előtt: • 1 adag, 5 kapszula glutamin Fusion a tökéleset regenerálódásért.

Egy héten egyszer ebédre, normál adagban:• főzelék habarva, tükörtojással, csirkemell-fasírttal vagy roston csirke feltéttel• durumtésztával készített, darált csirkemellből készített bolognai vagy milánói sovány sajttal megszórva

Engedélyezett csalóétkezés:• Kéthetente ebédre bármilyen normál adag ebéd (pizza, pörkölt, tésztaféle, sütemény).

Folyadék:• napi 3-4 liter minimum, ásványvíz, tea, gyümölcstea

a folyadékfogyasztásnál cukros és szénsavas üdítők, és gyümölcslevek nem fogyaszthatóak, 100%-os gyümölcslé a nap folyamán maximum 2-3 dl engedélyezett.Éhségérzet esetén extra étkezésnek natúr vagy grillezett hús salátával, zöldkörettel ehető!

teljeSítmény jAVító étrend hoSSzú távú triatlonra késZÜlőknEk

“hosszú terhelések alatt az aminosav szintje leesik a vérben, elfáradsz izomzatilag és mentálisan is. ha a BCaa-t pótolod, tovább bírod en-ergiával és sokkal gyorsabban fogsz regenerálódni, jöhet a következő kihívás! nem is értem, hogyan lehet élni nélküle...” - lubics szilvia, háromszoros spartathlon győztes

termékismertető

nem véletlenül a Glutamin az aminosavak atyja, a Glutamin Fusion ráadásul olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek tényleg eljutnak az izomzatodba. a Glutamin segíti a terhelés utáni minél gyorsabb regen-erációt, továbbá erősíti az immunrendszeredet, valamint segít mega-kadályozni az izomveszteséget a hosszan tartó edzések alatt.

sose feledkezz meg az edzés során elvesztett ásványi anyagok és ny-omelemek pótlásáról! az Electrolyts edzés utáni regeneráló formula amely, kompenzálja az intenzív terhelés során elvesztett ásványi anyagokat és nyomelemeket. ne várd meg, amíg eljutsz az izomgörcs állapotáig!

a leghatékonyabb ízületvédő glükozaminnal, kondroitinnal, MsM-mel, zöldkagyló-, és cápaporc kivonattal. az erős igénybevételnek kitett ízületeid és kötőszöveteid is védelmet élvezhetnek az arthro stack, szinergikusan összeállított, ízületek építőanyagait tartalmazó kiegészítő alkalmazásával. ha sokat futsz, szinte biztos, hogy a térdeidnek és bokáidnak elkél némi támogatás!

Bármilyen sportágról is beszélünk, az izomzatot építő fehérje után-pótlás elengedhetetlen! Biztosítsd a legjobb minőségű tejsavó fehér-jéből, gyors felszívódási formában! Edzés után kötelező egy fehér-jeturmix elfogyasztása, de akár 1-1 étkezés kiváltására is tökéletes kiegészítő.

Elérhetőségek: 1191 Budapest, ady Endre út 42-44.+36 20 367 9910 +36 30 630 6048 peakshop.hu support@peakshop.hu