PREVENCIÓN Y PRIMEROS AUXILIOS EN

LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA

UNIDAD 2

En este tema veremos dos cosas:

En primer lugar:Normas de seguridad en la práctica de actividades físicas. Así nos pararemos en:

En segundo lugar:

Las actuaciones ante lesiones y accidentes más comunes en la practica de la actividad física.

Esquema De La Unidad 2

Normas De Seguridad En La Práctica De Actividades Físicas

Si queremos evitar la necesidad de aplicar los primeros auxiliosla clave estará en prevenir los riesgos de accidente o lesión, para ello es necesario conocer o llevar a cabo unas normas de seguridad. Entre ellas destacamos:

1. Las condiciones ambientales.2. La indumentaria.3. La higiene.4. La alimentación y la hidratación.5. La práctica saludable

Las Condiciones Ambientales. Polución, Calor, Frío.

Se debe evitar realizar ejercicio en ambientes polucionados, calles transitadas, túneles pues provocarían problemas en las vías respiratorias, en los ojos y en la piel.

El calor, nos hace sudar y deberemos estar hidratados. Mucho calor puede causar insolación o golpes de calor. Se aconseja ropa fresca, hidratarse en mayor medida y realizar ejercicio por la mañana o al atardecer.

El frío hace que nuestros músculos entren en calor más tarde y puede producir hipotermia y congelamiento. Se aconseja ropa de abrigo y calentar nuestra musculatura mayor tiempo.

Indumentaria

Dependerá del tipo de actividad que se practique, el lugar y la estación del año.Debe ofrecer seguridad y comodidad.Con temperaturas altas las prendas deben ser transpirables y tejidos claros que no absorban el calorEn climas fríos emplearemos prendas oscuras y aislantes que conserven el calor especialmente en orejas, manos, cuello, tobillos y pies.Al calzado debemos prestar especial atención debe presentar características de comodidad, consistencia, adherencia y amortiguación.

La higiene

Es especialmente importante mantener limpios los pies, las ingles y las axilas para evitar infecciones por bacterias y hongos.

Al ducharnos debemos eliminar los restos de sudor, polvo y suciedad. Utilizar abundante jabón para la piel y champú para el pelo.

En sitios públicos como colegios, piscinas, clubes, etc. utiliza zapatillas de goma para evitar contagios.

Alimentación E Hidratación

Es importante beber líquidosantes, durante y después de la práctica, sobre todo si esta es prolongada, aunque no se sienta sed.

No consumir bebidas con gas.

No ingerir comidas pesadas o de difícil digestión antes de la práctica de la actividad física.

La Práctica Saludable

No sobrepasar la intensidad, la duración y la frecuencia recomendada.

Debemos evitar esfuerzos excesivos, el sobreentrenamiento desencadena fatiga y agotamiento lo que puede provocar accidentes y/o lesiones.

No debes olvidar realizar el calentamiento previo a cualquier actividad física y la vuelta a la calma posterior.

Primeras Actuaciones Ante Lesiones Y Accidentes Más Comunes En La Práctica De Actividades Físicas

Si ya se ha producido el accidente y/o lesión los primeros auxilios se aplicaran de acuerdo a la situación y al estado de la persona que requiere la ayuda.

Es importante recordar que primeros auxilios son las técnicas con las cuales se proporciona la primera ayuda a un accidentado para su posterior traslado al especialista.

Primeras Consideraciones Generales Ante Lesiones Y Accidentes

1. TRANQUILIZAR. Al accidentado o lesionado y a uno mismo intentando estar atento a lo que ha pasado y pueda pasar.

2. PEDIR AYUDA: Indicar a alguien que pida ayuda, en caso de gravedad asistencia médica o llamar al 112.

3. VALORAR: Observar a la persona accidentada, si se mantiene consciente, si respira, el pulso.

4. ACTUAR: Realizar los primeros auxilios adecuados.

Esguince

DEFINICIÓN: Desgarro incompleto de la capsula articular y/o ligamentos sin rotura.

ACTUACIÓN:Aplicar frío.Inmovilizar y elevar la extremidad.

DEBIDO A: Una torcedura o doblar brusca e inadecuadamente una articulación.

Luxación

DEFINICIÓN: Desplazamiento de un extremo del hueso fuera de la articulación.

ACTUACIÓN:Aplicar frío.Inmovilizar.No intentar manipular la articulación.

DEBIDO A: Un esguince, golpe o brusca sacudida que normalmente no nos deja mover la articulación.

Fractura

DEFINICIÓN: Rotura de un hueso. Puede ser abierta o cerrada.

ACTUACIÓN:Si se sospecha que es la columna no mover.Inmovilizar utilizando un pañuelo, tabla o cartón.Retirar la indumentaria que pueda dificultar la circulación (pulseras, muñequeras, zapatillas.)Si la fractura es abierta, tapar la herida con una gasa o trapo.

DEBIDO A: Una caída, un fuerte golpe o una torsión.

Hematoma

DEFINICIÓN: Es la acumulación de sangre en los tejidos como consecuencia de una contusión, fractura o rotura.

ACTUACIÓN:Aplicar frío sobre la zona afectada.No forzar movimientos.Descartar posibles fracturas o rotura de ligamentos.

DEBIDO A: Un golpe fuerte o una caída sin llegar a producirse desgarro en la piel.

Rotura Fibrilar O Ligamentosa

DEFINICIÓN: Desgarro parcial o completo en las fibras que componen un músculo o un ligamento.

ACTUACIÓN:Aplicar frío en la zona.Elevar la zona afectada y no masajear.Abandonar cualquier tipo de ejercicio y hacer reposo.

DEBIDO A: Un movimiento explosivo, muy rápido y fuerte, en ocasiones por no calentar.

Tendinitis

DEFINICIÓN: Es la inflamación del tendón.

ACTUACIÓN:Disminuir la actividad, carga o incluso reposo.Aplicar frío.

DEBIDO A: Cargas excesivas en la actividad o entrenamiento.

Calambre

DEFINICIÓN: Es una contracción muscular fuerte e involuntaria que impide realizar movimientos.

ACTUACIÓN:Realizar el estiramiento del músculo acalambrado.Tomar líquido, si es posible bebidas isotónicas.Masajear la zona.

DEBIDO A: sobrecargas musculares, esfuerzo excesivo o deshidratación.

Deshidratación

DEFINICIÓN: Pérdida excesiva de líquidos y de electrolitos en el organismo que provoca color pálido, pulso débil y respiración superficial. Incluso vómitos y cefaleas.

ACTUACIÓN:Guardar reposo, preferiblemente tumbado y en la sombra.Tras un tiempo de descanso tomar líquidos ricos en sales y zumos para recuperar.

DEBIDO A: demasiado calor, ropa inadecuada.

InsolaciónDEFINICIÓN: Es un agotamiento por calor y falta de hidratación que provoca sudor frío, aumento de la temperatura corporal, mareos, náuseas y sensación de cansancio.

ACTUACIÓN:Guardar reposo, preferiblemente tumbado y en la sombra.Refrescar el cuerpo con trapos húmedos, especialmente cuello, pecho, axilas e ingles.Ofrecer agua.

DEBIDO A: Exposición prolongado al sol o realizar ejercicio en ambientes calurosos.

Golpe de calor

DEFINICIÓN: Cuadro grave al persistir la condición de insolación pudiendo provocar un shock.

ACTUACIÓN:Seguir las indicaciones dadas anteriormente.En caso de producirse convulsiones, se debe proteger al individuo de modo que no se golpee y no se muerda la lengua.

DEBIDO A: demasiado calor, ropa inadecuada.

Hipotermia

DEFINICIÓN: Descenso de la temperatura del cuerpo humano por debajo de los 35°C .

ACTUACIÓN:Llevar a la persona a un lugar cálido y seco.Abrigarlo y en caso de que estuviera mojado cambiar la ropa.Si está consciente ofrecer bebidas calientes (nunca alcohol) y azucaradas.Controlar el pulso, la respiración y el nivel consciencia.

DEBIDO A: enfermedad o exposición a un medio frío

Congelación

DEFINICIÓN: Es el daño a la piel y los tejidos internos que provoca insensibilidad, piel dura y pálida e incluso la pérdida de la zona.

ACTUACIÓN:Seguir las indicaciones de la hipotermia.En ningún caso dar masajes o friccionar la zona congelada.No meter la zona en agua caliente, sí tibia.Mover las zonas lo menos posible.

DEBIDO A: la exposición prolongada a bajas temperaturas.

HemorragiaDEFINICIÓN: Es la pérdida de sangre por rotura de los vasos sanguíneos.

ACTUACIÓN:Limpiar la herida con abundante agua y jabón de la herida hacia fuera.Colocar una gasa empapada en antiséptico (No alcohol ni algodón).Si es grave tapar y comprimir la herida. Si se empapa no quitar y aplicar otra encima.Inmovilizar la zona.Vigilar el pulso, la respiración y el nivel de consciencia.

DEBIDO A: Cortes, golpes, rozaduras, etc.

Hemorragia NasalDEFINICIÓN: Es la pérdida de sangre por rotura de los vasos sanguíneos de la nariz.

ACTUACIÓN:No inclinar la cabeza hacia atrás sino ligeramente hacia delante y respirar por la boca para no tragar sangre.Aplicar hielo o paños fríos sobre el tabique nasal.Colocar una gasa con agua oxigena, presionar la nariz y mantenerse quieto.

DEBIDO A: golpes en la nariz, al limpiarse las fosas cuando están muy secas o espontáneamente.