SEGUNDO DE LA ESO E. Ficha 3: Tema 3. La Resistencia Departamento Educación Física IES Benalmádena. Curso 2014/2015

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TEMA 3: LA RESISTENCIA

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2. Completa el siguiente MAPA CONCEPTUAL

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SEGUNDO DE LA ESO E. Ficha 3: Tema 3. La Resistencia Departamento Educación Física IES Benalmádena. Curso 2014/2015

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4.- Sistemas de entrenamiento de la Resistencia. 5.- Diferencias entre ambos. PALABRA CLAVE QUE LOS DIFERENCIA

6.- Tres Ejemplos de cada uno de los sistemas 7.- ¿Qué es la Frecuencia Cardíaca Máxima? ¿Cómo se calcula?. Haz el cálculo para ti Frecuencia Cardíaca Máxima = ________ - _________ = _________ pulsaciones por minuto 8.- Conociendo tu Frecuencia Cardíaca Máxima, calcula tus pulsaciones para practicar Carrera Contínua a diferentes intensidades. - Índice Cardíaco Máximo / minuto para una intensidad de Trabajo al 85%: ________. - Índice Cardíaco Máximo / minuto para una intensidad de Trabajo al 80%: ________. - Índice Cardíaco Máximo / minuto para una intensidad de Trabajo al 75%: ________. - Índice Cardíaco Máximo / minuto para una intensidad de Trabajo al 70%: ________. - Índice Cardíaco Máximo / minuto para una intensidad de Trabajo al 65%: ________. - Índice Cardíaco Máximo / minuto para una intensidad de Trabajo al 60%: ________. 9.- Calcula cuantos latidos se ahorraría tu corazón al año si consiguieses, con la práctica aeróbica, reducir SÓLO 5 pulsaciones por minuto en reposo.

Pulsaciones en reposo por minuto Pulsaciones en reposo por minuto

( ahora 5 pulsaciones menos que antes)

Pulsaciones en reposo por hora (las pulsaciones anteriores x 60)

Pulsaciones en reposo por hora (las pulsaciones anteriores X 60)

Pulsaciones en reposo por día

(las pulsaciones anteriores x 24)

Pulsaciones en reposo por día

(las pulsaciones anteriores x 24)

Pulsaciones en reposo al AÑO (las pulsaciones anteriores x 365)

Pulsaciones en reposo al AÑO

(las pulsaciones anteriores x 365)

TOTAL PULSACIONES 1 TOTAL PULSACIONES 2

RESULTADO PULSACIONES 1 – PULSACIONES 2

10.- Descríbeme 2 Sistemas de Entrenamiento de la Resistencia empleados en clase (Nombre; TIPO de SISTEMA, y descripción que me haga saber en qué clase fue).

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12.- ¿Cómo se toma el pulso o Frecuencia cardíaca? 13.- ¿Entre qué porcentajes (%) se considera que el ejercicio físico es AERÓBICO?. Dime a qué pulsaciones te corresponde a ti, en función de tu edad. 14.- Realiza una gráfica en la que quede reflejada la ZONA de TRABAJO de TU RESISTENCIA AERÓBICA.( Refleja esa zona de trabajo aeróbico de algún color). Coloca en el eje vertical (eje Y, eje de Ordenada) las pulsaciones y el % de trabajo.