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TEMA 3.7
LANZAMIENTOS
EN ATLETISMO
Tema 3.7 Los lanzamientos en el Atletismo
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1. HISTORIA DEL ATLETISMO
El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene
celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la
historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c.
Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía
lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre.
Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más
tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas
después de conquistar Grecia en el 146 a.c. En el año 394 de nuestra era, el
emperador romano Teodosio abolió los juegos.
Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron
competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en Inglaterra alrededor de la
mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el
deporte favorito de los ingleses. En 1834, un grupo de entusiastas de esta
nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas
pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas
universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin
nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en
pista cubierta (1868).
El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y
América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación
restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde,
los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto en
tiempo de guerra (años 1916,
1940 y 1944). En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur
(IAAF). Con sede central en Montecarlo, la IAAF es el organismo rector de las
competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando
oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.
2. LANZAMIENTO DE PESO
Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular, hacia
un área marcada.
El lanzamiento de peso tiene su origen remoto en las competiciones de
lanzamiento de balas de cañón entre soldados. La forma de competición era similar a
la actual y se estableció hacia 1875 en Irlanda donde se eligió el peso del artefacto en
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7,257 kg., debiendo ser lanzado desde un cuadrado de 2,135 metros. El peso para
mujeres es de 4 kg. Fue prueba olímpica masculina en los primeros JJOO de Atenas de
1896 y femenina en Londres 1948.
El lanzamiento de peso exige una gran coordinación en los movimientos para
aprovechar la fuerza de todo el cuerpo en el lanzamiento. Porque se trata de impulsar
el artefacto haciendo trabajar al mayor número de músculos posible. El lanzamiento
empieza en el dedo gordo del pie, de ahí se transmite a la pierna, después al muslo,
sube por la cadera, pasa al tronco que, a su vez, envía el impulso al hombro que lo
lleva al brazo que es el que, al final, lo transmite a la mano hasta la yema del dedo
corazón.
En el lanzamiento de peso hay dos estilos que los atletas utilizan según sus
características de agilidad, coordinación, fuerza y estatura: uno es el estilo giratorio
(más parecido al lanzamiento de disco) y otro es el estilo lineal. Nosotros vamos a
explicar sólo este último por ser el más fácil de aprender.
La distancia del lanzamiento depende de 3 factores: la altura de salida del
proyectil que depende de la talla del lanzador y de su envergadura, la velocidad de
salida del proyectil y el ángulo de salida del mismo que el más adecuado está entre 40-
45 grados.
Veamos las fases de un lanzamiento:
Tema 3.7 Los lanzamientos en el Atletismo
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� 1ª fase: me preparo y me concentro (1)
� 2ª fase: me encojo (2-3) y me extiendo (4). La pierna que está apoyada se
extiende bruscamente y la otra da como una coz buscando el final del círculo
de lanzamiento, dando un paso largo a la pata coja.
� 3ª fase: me apoyo (5) y me desenrollo (6). Es importante tener el codo alto.
� 4ª fase: empujo el peso hasta el final (7).
1.1 Errores más frecuentes
- Dejar caído el codo que lanza.
- Desequilibrarse al quedarse sobre un solo pie.
- No coordinar la extensión de la pierna de apoyo con la coz de la pierna libre.
- Saltar demasiado en el desplazamiento.
- No transmitir rápidamente el impulso de las piernas al tronco y al brazo.
- Lanzar con la pierna delantera flexionada (el tiro sale más bajo).
- Inclinar el tronco a un lado en el momento de lanzar.
1.2 Reglamento básico del lanzamiento de peso
- Cada atleta tiene 6 intentos salvo si son más de 8 participantes, en cuyo caso
todos realizan 3 lanzamientos y los 8 mejores otros 3.
- Se lanza en un círculo de 2,135 m en cuyo borde más cercano a la zona de
lanzamiento tiene un tope que es donde frena el pie.
- El peso debe lanzarse por encima del hombro, con una sola mano y pegado al
mentón.
- Tras haber realizado el lanzamiento es obligatorio abandonar el círculo por la
parte posterior.
3. LANZAMIENTO DE DISCO
Un disco rígido es lanzado desde el interior de un área circular hacia una zona
del campo en forma de cuña. El círculo tiene 2,5 m de diámetro y su superficie es de
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terreno no deslizante; está cercado por una alambrada de metal.
La jaula o armazón es una estructura metálica, con una red, para proteger a los
espectadores. Dentro de esta jaula o armazón también se desarrolla el lanzamiento de
martillo.
2.1. Agarre del disco
En realidad no se coge, sino que se apoya sobre las últimas falanges de los
dedos excepto el pulgar. Es como coger una carpeta y no se cae ya que durante los
giros la fuerza centrífuga pega el disco a los dedos.
2.2 Fases del lanzamiento de disco
- Preparación: De espaldas a la zona de lanzamiento y situado en la parte
posterior del círculo, piernas ligeramente abiertas y flexionadas.
- Desplazamiento
1. El primer giro: comienza cuando el disco está lo más retrasado posible
gracias a los balanceos. El pie izquierdo apoya sobre la parte delantera para favorecer
el giro de la pierna derecha a manera de un compás. Cuando ha pasado el pie derecho,
el izquierdo impulsa para realizar un salto a ras de suelo. En este trayecto el disco debe
ir lo más retrasado posible.
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2. Segundo medio giro: La punta del compás sería el pie derecho. Sobre la parte
delantera de este pie pivota el cuerpo dirigiéndose el pie izquierdo hacia el final del
círculo de lanzamiento. Una vez que se ha apoyado se desenrolla todo el cuerpo
impulsando con el pie retrasado y transmitiendo ese impulso por la cadera hasta el
brazo soltando el disco, en un latigazo, por el dedo índice. El disco sale disparado
tirando sobre su e je central para ofrecer menor resistencia al aire.
2.3 Errores más frecuentes
- Coger el disco con los dedos, no apoyarlo, esto hace que el codo se doble.
- Realizar los balanceos previos y los giros con el tronco recto y no inclinado
hacia delante.
- Apoyar toda la planta del pie y no la parte delantera en los giros. Adelantar la
acción de soltar el brazo antes de que entre la cadera.
- Lanzar con la pierna delantera flexionada y no estirada.
- Soltar el disco por el dedo meñique y no por el índice.
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2.4 Reglamento básico del lanzamiento de disco
- Cada participante tiene tres intentos y los ocho mejores otros tres de mejor.
- El disco pesa 2 Kg. para hombres y 1 Kg. para
mujeres.
- El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de
2,50 metros.
- Un lanzamiento se considera nulo cuando:
- El disco cae fuera de la zona de caída.
- El lanzador pisa el perímetro del círculo de lanzamiento antes de que el
disco caiga.
- El lanzador abandona el círculo de lanzamiento por la mitad anterior.
4. EL LANZAMIENTO DE JABALINA
Hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal, tras el límite que marca
una línea curva, al final de una pista de lanzamiento, hacia un área marcada. Se lanza
desde un pasillo de una anchura de 4 metros, acabado en un arco. El sector de caída
estará marcado con dos líneas blancas. Para realizar cada intento el atleta tiene un
minuto. Normalmente cada atleta realiza tres intentos, y los ocho atletas con mejor
marca válida realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca.
La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5 m., y un
ancho de unos 4 m.
Deben seguir el procedimiento reglamentario:
a) Empezar en una posición parada,
sosteniendo la jabalina por la parte
de agarre con una mano.
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b) Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del
brazo de lanzamiento.
c) Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.
La jabalina debe caer entre las líneas sectoriales y clavarse hacia abajo, de lo
contrario será lanzamiento nulo. Los participantes realizan 3 intentos de clasificación y
3 lanzamientos finales. El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el
lanzamiento. El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.
3.1 El agarre
El agarre debe ser cómodo y firme pero sin agarrotamiento. Existen varias
formas de agarrar.
- Con el pulgar e índice en el borde de la empuñadura.
- Con el índice estirado casi en prolongación de la jabalina. Con la empuñadura
entre los dedos índice y corazón.
3.2 Errores más comunes en el lanzamiento de jabalina
- Tocar con cualquier parte del cuerpo la línea del arco o fuera de ella. Salir por
la parte de delante del arco o las líneas de prolongación
- Salir antes de que se produzca la caída del artefacto
- Caer el artefacto fuera del sector (líneas que delimitan la zona de lanzamiento).
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- Caer el artefacto incorrectamente, sin tocar el suelo primero la punta metálica.
- Retraso en la ejecución
- Lanzar la jabalina por debajo del hombro.
- Lanzar en rotación.
5. LANZAMIENTO DE MARTILLO
El objeto a lanzar en este caso es un martillo formado por una bola pesada
adosada a un alambre metálico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el
asa juntos pesan 7,26 Kg. y forman una unidad de una longitud máxima de 1,2 m. La
acción tiene lugar en un círculo parecido al de los demás lanzamientos, pero este tiene
un diámetro de 2,1 m
Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta
hace girar la bola en un círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta
la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre sí
mismo dos o tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta
hacia delante en un ángulo de 45º medido desde el suelo. Si el martillo no cae en el
terreno dentro de un arco de 90º el lanzamiento no es válido. Cada lanzador hace tres
intentos. Se comete una falta o violación de las reglas cuando cualquier parte del
lanzador o del martillo toca fuera del círculo antes de que se haya completado el
lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo después de caer en el
mismo.
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6. LOS SALTOS
6.1. Salto de altura. Estilo Fosbury
En el salto de altura el atleta trata de superar la máxima distancia en el plano
vertical. Para ello adoptan una postura peculiar en el aire que les permite no derribar
el listón. Tanto hombres como mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos
soportes. La barra se eleva después de cada salto siempre y cuando no haya sido
derribado. Es, por tanto, un salto en vertical.
La carrera y la batida constituyen las principales fases de un salto y están en
constante evolución técnica.
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El listón se coloca a una altura determinada y a partir de ese momento los
atletas disponen de tres intentos para superarla. De no ser así quedan eliminados.
Durante la competición, se puede rehusar saltar una altura y continuar el concurso
cuando se considere oportuno. La pista de arranque es un área en forma de abanico
que está ubicada frente al obstáculo de salto.
6.2. Salto de longitud
Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los únicos saltos de tipo
horizontal. Los competidores (hombres y mujeres) corren lo más rápido posible por
una pista de aceleración y saltan desde la tabla de batida fijada en el suelo hasta un
banco de arena.
La pista de aceleración, o pasillo de carrera, no tiene una longitud concreta,
pero suele medir aproximadamente unos 45 m.
La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. Tiene unos
20 centímetros de ancho y una tabla cubierta de plastilina o similar a continuación,
que facilita juzgar si ha sido pisada y el salto ha sido válido o nulo. La longitud del salto
se mide desde la tabla de batida hasta la huella más cercana a ésta dejada en el foso
de arena por el saltador.
CARRERA BATIDA VUELO CAIDA
Al inicio recta.
Los últimos pasos en curva.
Progresiva.
Unos 13 o 17 pasos
El cuerpo de espalda
La pierna de batida es la
exterior.
La de ataque flexionada hacia
arriba.
Brazos hacia arriba.
Arqueo de la espalda
Igualar las piernas
Brazos a lo largo del cuerpo
Control corporal, para
intentar no derribar el listón
Se realiza encima de los
hombros y la espalda.
Ojo, con el cuello y las
rodillas.
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El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 m. de ancho y
10 m. de longitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue).
Tras la caída, el saltador debe salir del foso por delante, considerándose nulo si lo hace
pisando sus propias huellas.
Cada participante dispone de 6 intentos, pudiendo rehusar a cualquiera de su
turno. Los 8 mejores tienen derecho a tres intentos suplementarios llamados de
mejora, ganando el que mejor salto consiga. A igual distancia máxima, vence aquel
atleta que haya realizado el segundo mejor salto.
6.3. Triple salto de altura
Los competidores, corren a lo largo de una pista de aceleración hacia una
plancha de despegue, donde a través de 3 impulsos intentan alcanzar la mayor
distancia posible.
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6.4. Salto de pértiga
Los competidores utilizan una pértiga flexible para rebasar una barra elevada
entre dos postes. La distancia entre la barra y el suelo es incrementada entre ronda y
ronda. Junto al salto de altura constituyen los dos únicos saltos en vertical.
