Tema 6 de EF. Oposiciones (LOMCE)

8/18/2019 Tema 6 de EF. Oposiciones (LOMCE)

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Tema 6 – Capacidades físicasbásicas, su evolución y factores que

inuyen en su desarrollo.Etiquetas tema 6 primaria educación física0. INTRODUCCIÓN.1. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. CONCEPTO Y

CLASIFICACIONES.

!.!. Concepto de capacidad física básica.

!.". Clasi#caciones.

". $E%&%TE'C&(. %) E*+)C&-' /(CT+$E% 0)E&'/)E' E' %) 1E%($$++.

".!. Concepto de resistencia.

".". Tipos de resistencia.

".2. Efecto del traba3o de resistencia.

".4. Evolución de la resistencia se5n la edad.

".7. /actores que inuyen en su desarrollo.

3. FUERZA. SU EVOLUCIÓN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN SU

DESARROLLO.

2.!. Concepto de fuer8a.

2.". Tipos de fuer8a.

2.2. Efecto del traba3o de fuer8a.

2.4. Evolución de la fuer8a se5n la edad.

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2.7. /actores que inuyen en su desarrollo.

4. VELOCIDAD. SU EVOLUCIÓN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN

SU DESARROLLO.

4.!. Concepto de velocidad.

4.". Tipos de velocidad.

4.2. Efecto del traba3o de velocidad.

4.4. Evolución de la velocidad se5n la edad.


5. FLEXIBILIDAD. SU EVOLUCIÓN Y FACTORES QUE INFLUYEN

EN SU DESARROLLO.

7.!. Concepto de e9ibilidad.

7.". Tipos de e9ibilidad.

7.2. Efecto del traba3o de e9ibilidad.

7.4. Evolución de la e9ibilidad se5n la edad.


6. CONCLUSIONES.

. APLICACIÓN DIDÁCTICA.

!. BIBLIO"RAFÍA.

#. RESU$EN.

0. INTRODUCCIÓN

Es bien conocido que durante la práctica de un deporte o actividad

física se ponen en 3ue5o mltiples factores que son decisivos para el

buen rendimiento y resultado de la acción. :ensemos por un instante

la cantidad de acciones ;saltos, carreras con cambios de ritmo, 5iros,

lan8amientos, 5olpeos, recepciones, etc.< que reali8a un deportista en

su práctica o disciplina deportiva. :rácticamente en todos losdeportes se requieren esfuer8os que e9i5en una adecuada capacidad


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cardio–respiratoria, la reali8ación de movimientos donde las

articulaciones y msculos acten adecuadamente y el desarrollo de

acciones rápidas y veloces. $espuestas que van a depender en 5ran

medida del estado o condición física del su3eto. :or consi5uiente,

todos estos factores van a determinar el rendimiento motor total delsu3eto ;**.((., !==>


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Flvare8 del *illar ;!=G2< de#ne las cualidades o capacidades físicas

como los factores qe !eter"#$a$ la co$!#c#%$ f&s#ca !e $

#$!#'#!o ( lo or#e$ta$ )ara la real#*ac#%$ !e $a !eter"#$a!a

act#'#!a! f&s#ca+ )os#,#l#ta$!o "e!#a$te el e$tre$a"#e$to qe

$ s-eto !esarrolle al "/#"o s )ote$c#al f&s#co. %e5n1el5ado ;!==6


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↑ BEIN DE COTEAU ;citado por Flvare8 del *illar, !=G2


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∑ CUALIDADES "SICO!O#RICES: que son las percepciones corporales,

espaciales y temporales, la coordinación, el equilibrio y la rela3ación.

∑ CUALIDADES -SICAS /ÁSICAS: /uer8a, velocidad, resistencia y

e9ibilidad.

∑ CUALIDADES RESUL#A#ES: la @abilidad y la a5ilidad.° 4UNDAC6 ;!=6G, citado por Kora, !=G=b< clasi#ca las

capacidades físicas enH

a) Ca+acidade* codicioate*, que vienen determinadas por los

procesos ener5Aticos y metabólicos de rendimiento de la

musculatura fuer8a, velocidad y resistencia.

0) Ca+acidade* coo&diatia*, que vienen determinadas por los

procesos de dirección del %istema 'ervioso Central.

± 4ROSSER y otros ;!=GG, citados por Kora, !=G=b


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esfuer8os, mayor es la necesidad de un considerable aporte de

+" ;Flvare8 del *illar, !=G2 !e,#!o a la #$te$s#!a!

( la !rac#%$ !e la "#s"a (?o !e rec)erarse r)#!a"e$te

!es);s !e esfer*os f&s#cos ( )s&q#cos.

.. TIPOS DE RESISTENCIA.

os esfuer8os musculares pueden, se5n el tipo de actividad, la

intensidad, la duración y el nmero de 5rupos musculares queparticipan, solicitar mayor o menor presencia de +". En función de

estos factores podemos @ablar de los si5uientes tipos de resistencia

;Flvare8 del *illar, !=G2


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obtiene del (T: y C:, oscilando la deuda de o9í5eno entre el G7–=QS,

con una duración de esfuer8o entre 7–6 ;!Q–!7 para otros autores


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,> ACTÁCIDA O ÁCTICA@ lamada así porque el proceso de

utili8ación del (T: tiene lu5ar a partir del 5lucó5eno de la #bra

muscular en ausencia de +", donde a travAs de una serie de

reacciones químicas se producirán " molAculas de (T:, dando como

producto #nal ácido láctico, que pasará a la san5re acumulándosecomo Lactato y produciendo la (C&1+%&% FCT&C(.

TIPO

DE

ESFUE

RZO

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XI$A.

–

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láctico.

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;4–7W


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fondo


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lar5a

duraci

ón y

esfuer

8os de

poca

intensi

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5lucoli

sis

aeróbi

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permit

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y5asto

de +".

dos. ácido–

baseY

por la

disminu

ción de

a8car

en

san5re

;@ipo5lu

cemia


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bene#ciosos que trae apare3ado el traba3o de resistencia, entre los

que podemos destacar ;$eco5ido de **.((., !==>


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7< a cantidad de 5lucó5eno del msculo entrenado es más alta que

el del sedentario.

6< El msculo se vuelve más sensible al inu3o nervioso.

G< Crece de manera considerable la aportación de +" y sustancias

ener5Aticas.

=< (umenta las posibilidades de descomposición del (T: cuya

de5radación constituye la fuente principal de ener5ía para todas las

actividades celulares.

J %obre otros APARATOS 7 SISTE5AS:

!< (ctiva el funcionamiento de los ór5anos de desinto9icación;@í5ado, ri?ones, etc.< para eliminar las sustancias de desec@o.

"< (ctiva el funcionamiento de las 5lándulas endocrinas,

especialmente de las supra–renales que ve así aumentada su

producción en cortisona y adrenalina.

2< :rovoca un aumento de las capacidades defensivas del or5anismo

que se evidencia en el aumento de los leucocitos y de la linfa.

4< (ctiva el metabolismo en sentido 5eneral.

7< /ortalece los msculos de las piernas y en especial los más

peque?os que son difíciles de entrenar con los e3ercicios de fuer8a

que se valen fundamentalmente de los 5randes msculos.

6< :roduce una ba3a del peso corporal a lo que acompa?a un aumento

de la capacidad de absorción de +". a reducción de peso se efecta,

especialmente, a e9pensas de la 5rasa.

.. e'olc#%$ !e la res#ste$c#a se9$ la e!a!.

as respuestas del or5anismo al esfuer8o prolon5ado van a estar

determinadas fundamentalmente por el funcionamiento y re5ulación

de los sistemas cardiovascular y respiratorio, 3unto a sus

interacciones con el metabolismo y la re5ulación endocrina ;arbany,

!=G2Y amb, !=G7Y Kcardle y cols., !==Q Zcitados por 1el5ado,

!==6[


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Está aceptado que el parámetro #sioló5ico del rendimiento aeróbico –

el consumo má9imo de o9í5eno– presenta una evolución pare3a al

aumento de peso corporal causado por la maduración del 3oven. Es

qui8ás, este parámetro un buen indicador de la capacidad aeróbica al

esfuer8o.

E$tre los oco ( !oce aosse e9perimenta un crecimiento para

mantener esfuer8os moderados y continuados. :or lo tanto, en esta

primera fase de la evolución deben e3ercitarse los esfuer8os

aeróbicos, por tratarse de un des5aste metabólico ba3o. Con ello

tambiAn se facilitará el paso a la pubertad con una crisis menor.

El tipo de traba3o no debe ser intenso ni prolon5ado, ya sea continuo

o en fracciones de tiempo ;7–!Q\ @asta un total de "Q–2Q\


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A )art#r !e los 1G aos se puede traba3ar la resistencia en todas

sus facetas de forma sistemati8ada ;(ntón et al., !=G=


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.H.1. El Co$s"o !e O/&9e$o.

El primer factor a tener en cuenta es la capacidad del or5anismo para

e9traer, transportar, ceder y utili8ar el o9í5eno mientras se reali8a un

traba3o físico. El o9í5eno se e9trae de la atmósfera y el encar5ado de

@acerlo es el aparato respiratorio. ( continuación debe pasar a lasan5re ;a travAs de los mecanismos de difusión alveolo–capilar< y ser

transportado por ella en el torrente circulatorio. (l lle5ar a los te3idos

debe ser cedido a Astos mediante un correcto intercambio en los

distintos capilares y, por ltimo, debe ser adecuadamente utili8ado

por los msculos que están traba3ando. El resultado del perfecto

funcionamiento de todos estos mecanismos es el C+'%)K+ 1E

+]&LE'+ y se mide en ml. de o9í5eno consumidos por cada ^ilo de

peso corporal a lo lar5o de un minuto ;mlR^5Rmin


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.H.. El D;:c#t (?o la De!a !e O/&9e$o.

%e trata de conceptos usuales de la medicina deportiva para e9plicar

el comportamiento de la captación del o9í5eno durante y despuAs de

la car5a ;Mintl, !==!


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J Kantenimiento de la postura o de posiciones deportivas

oponiAndose a la fuer8a de la 5ravedad.

J (celeración la propia masa corporal o de implementos adicionales

;peso, 3abalina, etc.


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submá9ima a una velocidad

submá9ima.

msculo o 5rupo

muscular al

cansancio durante

repetidas

contracciones de los

msculos, es decir,

la duración de

fuer8a a lar5o pla8o.

Fer*a

e/)los#'a

Fer*a e/)los#'a Fer*a 'eloc#!a!

Capacidad de

despla8ar un

peso @aciendo

entrar en 3ue5o

el factor

velocidad.

%e vence una resistencia

liviana a la má9ima

velocidad.

Capacidad de un

msculo o 5rupo

muscular de

acelerar una masa a

la má9ima

velocidad.

.. EFECTO DE TRABAO FUERA.

%e sabe que la práctica de actividad física permite conse5uir unamayor fuer8a muscular, una mayor resistencia, mayor velocidad de

contracción y una me3or @abilidad, destre8a y coordinación de

movimientos. Ello se traduce en mayores posibilidades de

estiramiento y movilidad articular, lo cual va a favorecer la adopción

de posturas correctas y disminución de los niveles de desviación en la

columna vertebral. (demás el msculo e3ercitado siempre será menos

propenso a la aparición de lesiones u otras enfermedades

relacionadas con el mismo. :ero de entre los efectos bene#ciososrespecto al sistema muscular, podemos destacar claramente

;$eco5ido en **. ((., !==>


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2< %e fortalecen las membranas musculares el sarcolema, el

perimisio y el epimisio.

4< (umenta la mio5lobina. %e @a probado que el msculo de los

3óvenes es más rico en mio5lobina que el de los vie3os y que elmsculo entrenado lo es más que el sedentario.

7< a cantidad de 5lucó5eno del msculo entrenado es más alta que

el del sedentario.

6< El msculo se vuelve más sensible al inu3o nervioso.

>< a capacidad para producir contracciones fuertes aumenta.

G< Ke3ora la facultad de producir contracciones más rápidas y que

duren más

=< se5n recientes conclusiones, an no probadas fe@acientemente,

aumentan las mio#brillas ;@iperplasia


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J %i5ue aumentando paulatinamente, sobre todo e$tre los 1GL1M

aos@ etapa de 5ran e9pansión.

J E$tre los L aos se da la má9ima fuer8a ;en la mu3er dos

a?os antes, más o menos


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capacidad de fuer8a para evitar perder el equilibrio o para poder

frenar en el momento oportuno ;en Flvare8 del *illar, !=G2


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J CONTRACCIÓN O TENSIÓN ISO5TRICA. Tienen lu5ar cuando el

msculo e3erce fuer8a contra un peso u ob3eto inamovible. El msculo

conserva la misma lon5itud y, desde el punto de vista tAcnico, no

reali8a nin5n traba3o. %u tensión va aumentando @asta elevarse a su

valor má9imo. a ener5ía que desprenderá como traba3o mecánico sedisipa como calor. a realidad demuestra que nin5una acción

muscular es perfectamente isomAtrica ;$asc@ R ur^eY reco5ido en

Flvare8 de *illar, !=G2


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∑ (decuada alimentación.

. 2EOCIDAD. SU E2OUCIÓN 7 FACTORES 8UE INFU7EN EN

SU DESARROO.

.1. CONCEPTO DE 2EOCIDAD. Todo ob3eto que se despla8a de un punto a otro en la unidad de

tiempo más peque?a, decimos de Al que es rápido o velo8. Esto,

comnmente llamado rapide8, en /ísica se le denomina velocidad, y

se e9presa por la fórmula que relaciona el espacio recorrido ;m< con

el tiempo empleado en ello ;se5.


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1iversos autores distin5uen distintos tipos de velocidad ;/aucornnierY

Flvare8 del *illarY $omero et al.


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J :lanteamiento de la respuesta.

J E3ecución del movimiento.

En relación a la *elocidad de $eacción, Matsior^iy ;citado por (lvare8del *illar, !=G2< entiende la velocidad de reacción como la sumatoria

del tiempo de reacción premotri8 y el tiempo de reacción motri8.

T. $eacción T. $eacción

:remotri8 Kotri8

... 2eloc#!a! !e 5o'#"#e$to o 4estal.Es la capacidad de reali8ar un movimiento se5mentario o 5lobal en el

menor tiempo posible.

os factores de los que depende son ;**. ((., !=G=


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Es lacapacidad de correr una distancia en el menor tiempo posible. El

factor fundamental de la que depende es de la TUC'&C( 1E (

C($$E$(.

a carrera supone una serie de autoproyecciones del cuerpo, en eltranscurso de las cuales los distintos se5mentos del cuerpo se

despla8an de un modo sincrónico, 5racias a la acción del balanceo de

los bra8os que describen un arco amplio en un plano vertical–oblicuo,

y opuesto a la acción de las piernas ;`ic^stron, !==Q Zreco5ido en

1el5ado, !==6[


29/44

En la velocidad de despla8amiento @ay que considerar tambiAn otros

aspectos ;(ntón, !=G=b


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J De los !#e* a los !oce aos @ay un continuo incremento de la

velocidad. %e5n Ienry y $o5ers ;!=6QY reco5ido en Flvare8 del villar,

!=G2


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J E$tre los 1L1 aos, dependiendo evidentemente del se9o,

aumentan los cambios corporales, lo cual disminuye o estanca la

coordinación, muy relacionada con la velocidad, aunque Asta si5ue

aumentando. 1e a@í que ten5amos que traba3ar Asta para que se

produ8can las me3oras readaptativas al nuevo cuerpo. a se puedenreali8ar traba3os más sistemati8ados, con series y distancias

determinadas, aunque tambiAn podría mantenerse un traba3o

paralelo parecido al de la etapa anterior, sobre todo cuando

queramos desarrollar la velocidad de reacción y aceleración, tal ve8

reali8ando e3ercicios más especí#cos y acordes con el deporte

practicado.

J :arece ser que la me3or edad para me3orar la velocidad oscila e$tre

los 1LH aos, debido a la me3ora de la fuer8a y la coordinación.:or encima de esta edad es difícil aumentarla si antes no @a sido

entrenada. En esta fase de desarrollo óptimo de la velocidad, los

tiempos de esfuer8o pueden aumentarse de !Q a !7 . )na ve8 que

se @a alcan8ado la má9ima velocidad, Asta irá disminuyendo

pro5resivamente por disminución de la capacidad neuromuscular.

.H. FACTORES 8UE INFU7EN EN SU DESARROO.

;Flvare8 del *illar, !=G2<

a> El factor "sclar

(l ser una de las características de la velocidad la contracción

muscular, es necesario tener en cuenta quA factores pueden afectar a

dic@a contracción. Estos factores son

∑ a lon5itud de la #bra muscular y su mayor o menor resistencia.

∑ a mayor o menor tonicidad muscular.

∑ a mayor o menor viscosidad del msculo.

∑ a mayor o menor capacidad de elon5ación.

∑ a mayor o menor masa muscular.

,> a tra$s"#s#%$ $er'#osa


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:ara que se realice la contracción del msculo @a de transcurrir una

serie de acontecimientos que comien8an con la creación del impulso

en los receptores perifAricos sensoriales ;vista, oído, tacto< y

terminará en el acortamiento de un nmero mayor o menor de #bras,

de acuerdo con la intensidad del estímulo, que conducirá aldespla8amiento de las articulaciones, provocando el movimiento.

El que un msculo sea de contracción rápida o lenta va a depender

del tipo de #bra muscular. (ctualmente se pueden distin5uir tres tipos

de #bras

∑ F#,ras e$tas+ Ro-as oscras, o %T ;%lo–Tic@< –T&:+ &– son

de contracción lenta, tienen menos fuer8a y más resistencia.∑ F#,ras R)#!as+ ,la$cas o )l#!as, o /T ;/ast–Tic@< –T&:+ &&b–

%on más rápidas y fuertes, se adaptan me3or a las acciones de fuer8a

rápida y e9plosiva, sobre todo, pero se fati5an más rápidamente

tambiAn.

∑ F#,ras R)#!as t#)o #$ter"e!#o–T&:+ &&a–, que presenta

características intermedias entre los dos tipos anteriores ;'aran3o y

Centeno, "QQQ


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a mayoría de los especialistas de#nen la e9ibilidad como

la ca)ac#!a! !e real#*ar "o'#"#e$tos a")l#os;Kora, !=G=bY

Flvare8 del *illar, !=G2 Fle/#,#l#!a! !e tra,a-o o de elon5ación alcan8ado en la

e3ecución real de un movimiento.

> Fle/#,#l#!a! res#!al o nivel de elon5ación que debe desarrollar

el deportista para evitar ri5ideces que afecten a la coordinación y

e9presividad del movimiento.

:ara /leisc@man ;en Flvare8 del *illar, !=G2 Fle/#,#l#!a! estt#ca@ Iabilidad para moverse a travAs de la

amplitud de movimiento sin poner Anfasis en la velocidad.

> Fle/#,#l#!a! !#$"#ca@En la que si se pone Anfasis en la

velocidad. Es la que aparece en la mayoría de movimientos tAcnico–

tácticos de cualquier especialidad.

H.. EFECTO DE TRABAO DE FEQIBIIDAD.

%e conoce que la e9ibilidad es un componente de la condición física

del deportista, y que es necesaria tanto para el mantenimiento de la

salud como para me3orar la e3ecución deportiva.

Por $ la!o, la e9ibilidad es bene#ciosa para la salud en casos

como el mantenimiento correcto de la postura corporal, la reducción y

a veces desaparición de dolores musculares en la espalda.

Por otro la!o, la e9ibilidad contribuye a la buena e3ecución

deportiva dado que está comprobado que desde el punto de vista de


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la actividad física se necesita una movilidad articular sobre todo en

los deportistas. Todas las actividades físicas requieren de una 5ran

amplitud de movimientos.

H.. E2OUCIÓN DE A FEQIBIIDAD SE4KN A EDAD.

;$omero et al., !=="Y Kora, !=G=b


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Otros factores@

;Kora, !=G=bY $omero, !=="Y (lvare8 del *illar, !=G2


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:rácticamente en todas las actividades físicas y deportivas se

requieren esfuer8os que e9i5en una adecuada capacidad cardio–

respiratoria, la reali8ación de movimientos donde las articulaciones y

msculos acten adecuadamente y el desarrollo de acciones rápidas

y veloces. $espuestas que van a depender en 5ran medida del estadoo condición física del su3eto. :or consi5uiente, todos estos factores

van a determinar el rendimiento motor total del alumno, de a@í la

importancia de su inclusión en el currículum de nuestra materia.

$elación con el Currículo.

%e5n el 1ecreto !Q7R!==" en el Currículum de la Educación :rimaria

para el Frea de Educación en esta etapa debe proporcionarse a los

alumnos la adquisición de patrones motores básicos, fundamentandonuevas movili8aciones y desarrollando correctamente las diferentes

capacidades motrices básicas. En este proceso de ense?an8a–

aprendi8a3e se or5ani8arán diferentes secuencias de pro5resión que

supon5an un tratamiento diri5ido de lo 5lobal a lo especí#co.

$elación con los +b3etivos.ásicamente los contenidos desarrollados en este tema se

relacionarían con el ob3etivo se?alado en Currículum de la Educación:rimaria para el Frea de Educación que @ace referencia a 1osi#car el

esfuer8o en función de sus posibilidades y de la naturale8a de la

tarea. Con este ob3etivo se trata de desarrollar en ni?os y ni?as

determinadas capacidades que, a partir del dominio de patrones

motores y de cualidades físicas básicas y 5enAricas, suponen la

valoración de sus necesidades y posibilidades, la evaluación de las

actividades que se desarrollan y, en consecuencia, la dosi#cación del

esfuer8o.

Ello supone el dominio de diferentes actuaciones en función del

conocimiento y control de sus posibilidades or5ánicas, valorando

fundamentalmente el traba3o reali8ado más que el resultado

obtenido.

TambiAn podíamos relacionarlos con el ob3etivo Co$ocer ( 'alorar

la act#'#!a! f&s#ca co"o "e!#o !e e/)lorac#%$ ( !#sfrte !e

ss )os#,#l#!a!es "otr#ces+ !e relac#%$ co$ los !e"s ( co"o


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recrso )ara or9a$#*ar el t#e")o l#,re. En esta etapa los ni?os

@an de desarrollar una serie de capacidades que les permitan

e9plorar la utili8ación del cuerpo

R'+/)% /% ( C%&'%)*(.

El e9o

En los diferentes 3ue5os y actividades predeportivas o deportivas, se

procura la aceptación del nivel de destre8a y de capacidad física y el

reconocimiento de las propias limitaciones.

Co$oc#"#e$to ( Desarrollo Cor)oral

a práctica de la actividad física facilita el conocimiento del propio

cuerpo y el de diferentes posibilidades de movimiento, sentando así las bases para el desarrollo y evolución de la competencia motri8 en

fases posteriores.

El movimiento, considerado en función de su intensidad, velocidad de

e3ecución, frecuencia con la que se reali8a, etc, se relaciona con

elementos or5ánico–funcionales, entre ellos los relacionados con la

tensión–rela3ación muscular, la respiración como alternativa para

dosi#car el esfuer8o o la rela3ación como elemento que favorece lavuelta a la calma. El acondicionamiento físico 5eneral de los alumnos,

entendiendo como tal la pro5resión y me3ora de los diferentes

aspectos cuantitativos y cualitativos del movimiento, debe ser ob3eto

de observación y control en función de la práctica de diferentes

@abilidades y destre8as.

→ Sal!

En esta etapa interesa atender a diferentes tAcnicas de traba3o

elementos preparatorios o de calentamiento, de rela3ación, @i5iAnicas

o aquellas otras que se re#eren a la adquisición de @ábitos

saludables.

+rientaciones Ketodoló5icas.)n buen planteamiento metodoló5ico en esta etapa preverá una

correcta pro5resión y un nivel concreto de intensidad física, a3ustado

a las edades de los ni?os de cada ciclo. as pautas para determinar


38/44

que ese nivel de intensidad es su#ciente @an de 5aranti8ar ;Lenerelo

y apetra, !==2


39/44

5lobal reali8ado, considerando el esfuer8o creciente como una

característica del traba3o propio del #nal de la etapa.

(ctividades de Ense?an8a–(prendi8a3e( modo de e3emplo nos referiremos a los mAtodos que se proponenpara el traba3o de la resistencia en la ense?an8a primaria ;Lenerelo y

apetra, !==2


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∑ Vue5o de 5allinita cie5a.

J Carrera Co$t#$a

Consiste en el entrenamiento continuo por e9celenciaY elimina del

entrenamiento anterior todo aquel esfuer8o que no sea en forma decarrera y durante un tiempo prolon5ado.

E' *' +/&)2)*+*-

∑ Trote por 5rupos ;previamente con#5urados por niveles< con la

consi5a de no superar !6Q pulsaciones por minutos, recorriendo una

8ona marcada y medida, siempre a la misma velocidad, controlándolo

ello con un cronómetro. &niciarlos con "R2Wde CC e ir pro5resando

se5n las condiciones.

J C#rc#tLtra#$#$9

Es el nico sistema de entrenamiento de la resistencia que no utili8a

como medio fundamental la carrera. Consiste en disponer alrededor

de un espacio un nmero variable de postas. (demás este tipo de

traba3o posibilita el desarrollo de otras capacidades físicas básicas

;fuer8a, velocidad, e9ibilidad< dependiendo del formato del mismo.

Bre'e esqe"a !e ses#%$

P+,&' P,'2)+

∑ E3ercicios suaves de movilidad articular.

∑ Trote suave durante cuatro minutos.

P+,&' C'%&,+

∑ :osta ! (bdominales altos.

∑ :osta " umbares.

∑ :osta 2 /le9iones de ra8os.

∑ :osta 4 /le9ibilidad dorso lumbar.

∑ :osta 7 %altos al banco.


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∑ :osta 6 %altos pies 3untos.

∑ :osta > Trote alrededor del circuito.

P+,&' F)%+∑ %oltura por pare3as.

*eamos tambiAn otros casos prácticos a partir del e3ercicio de otros

de la Educación /ísica. Todos los contenidos propios de la ense?an8a

primaria pueden contribuir al desarrollo de la resistencia, pero

al5unos de ellos con más facilidad que otrosY comentaremos aquAllos

que nos parecen especialmente esta cualidad.

J Traba3o de $esistencia a travAs de la práctica de deporte

J Traba3o de $esistencia a travAs de la práctica en el medio acuático.

J Traba3o de $esistencia a travAs de la práctica de la dan8a.

J Traba3o de $esistencia a travAs de la práctica de @abilidades y

destre8as básicas.

1entro de cada contenido mane3aremos las si5uientes variables

J 1uración de la actividad.

J &ntensidad.

J $epeticiones.

J :ausas e intervalos.

J Tipo de actividad en la recuperación.

J Estrate5ias y estilos de ense?an8a.

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%obre las competencias físicas básicas, deberá valorarse el desarrollo

lo5rado en las competencias físicas básicas, considerando en quA

medida @an evolucionado las más elementales, no tanto desde un

punto de vista cuantitativo –incremento de fuer8a, de velocidad–

como desde un punto de vista cualitativo –precisión, e9ibilidad,adecuación al ob3etoH–.

a apreciación del desarrollo lo5rado no debe @acerse teniendo como

referencia los valores más normales en su 5rupo de edad sino el nivel

de partida de cada alumno y alumna en las distintas competencias.

%e tendrá cuidado de que la valoración no resulte discriminadora en

ra8ón de factores como el se9o o determinadas características físicas

o psíquicas que puedan condicionar el e3ercicio.

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Documents

Tema 6 de EF. Oposiciones (LOMCE)