TÉNIS – SISTEMA TÉCNICORicardo Roseira Cayolla

Prefácios

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La obra TÉNIS – SISTEMA TÉCNICO es un trabajo práctico sobre un tema muy

interesante para todas aquellas personas dedicadas al entrenamiento del tenis.

Este estudio profundiza sobre una parte fundamental del entrenamiento del tenis en el

que parecen necesarias nuevas ideas que estén rigurosamente fundamentadas sobre

bases científicas:

En mi opinión la obra es extremadamente válida tanto para el entrenador de tenis como

para todos aquellos expertos que colaboran con él en el proceso de formación del

tenista: el preparador físico, el psicólogo, el médico, el fisioterapeuta, etc., ya que

combina muy acertadamente los aspectos puramente científicos con una aplicación

práctica evidente y muy necesaria.

La propuesta de esa obra, en mi criterio, descansa sobre una completa revisión

bibliográfica que actúa como punto de partida para un planteamiento novedoso y muy

sistemático, cosa poco habitual en otras obras también dedicadas al entrenamiento del

tenis.

La revisión bibliográfica destaca por su visión global del tenis. Es de agradecer que se

lleve a cabo una caracterización del tenis teniendo en cuenta los distintos aspectos que

lo definen: técnico-táctico, físico, metabólico, de consumo de oxígeno, de lactato, de la

frecuencia cardíaca, y psicológica.

Por otro lado, el trabajo también se adentra en las características de los sistemas de

entrenamiento deportivo tanto general como específico de tenis, lo cual es muy

interesante desde el punto de vista metodológico como referencia y comparación entre

el resto de los deportes y el tenis.

Ya de lleno en la propuesta de sistema de entrenamiento técnico para el tenis cabe

destacar la claridad de los objetivos y de los principios de entrenamiento. Los ciclos del

diseño de la temporada y la estructura del calendario son, a mi entender, prácticos y

realistas.

Pero, por encima de todo, creo que es importante destacar el capítulo dedicado al

proceso de entrenamiento el cual incluye propuestas específicas de calentamiento así

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como ejemplos de sesiones de entrenamiento. De igual manera, son muy útiles los

exercicios base indicados para todo el año.

También considero interesante resaltar la calidad de los contenidos relacionados con las

zonas de intensidad y los ejercicios recomendados para los microciclos y mesociclos en

el entrenamiento técnico.

Por otro lado, creo que toda la parte dedicada a los test técnicos, al control del

entrenamiento y a la planificación y evaluación del proceso de entrenamiento es muy

práctica y será de gran utilidad para el trabajo diario de los técnicos.

En resumen, creo que nos hallamos ante una obra que está planteada de una manera

seria y rigurosa, con una base científica innegable y muy necesaria. Y, al mismo tiempo,

considero que es un trabajo práctico, cercano y muy aplicable para el entrenador de

tenis y todos aquellos técnicos que se dedican a trabajar con jugadores de tenis de

competición.

Esta obra aporta una nueva visión sobre el entrenamiento del tenis ya que lo que más

puede llamar la atención a todo lector ávido de nueva información sobre el

entrenamiento técnico del tenis es su excelente sistematización basada en criterios

científicos.

No me queda más que agradecer el enorme trabajo y esfuerzo de síntesis del autor, así

como felicitarle por su empeño y por la calidad del trabajo, al tiempo que doy mi más

sincera enhorabuena a los lectores de esta obra pues estoy seguro de que disfrutarán

enormemente de la misma.

Dr. Miguel Crespo

Responsable de Investigación

Departamento de Desarrollo del Tenis

Federación Internacional de Tenis

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Bravo Ricardo por esta lección de tenis que nos has dado con un libro apasionante que

nace de la virtud de saber escuchar y que se ha escrito con la humildad de alguien que

ama este deporte y que ha conseguido, a través de sus páginas, dar un amplio repaso a

cualquier aspecto relacionado con una raqueta de tenis, además de aportar una

referencia de los últimos estudios que se conocen en este campo.

Bravo por la facilidad  con la que se presenta un trabajo que permite acceder a la

complejidad de este deporte de una forma sencilla y práctica.

Bravo por el contenido y la apuesta del autor para crear unas pautas de trabajo y el

criterio de un auténtico estudioso del tenis que nos aporta el control de los procesos de

aprendizaje, así como una

excelente sistema para programar y planificar cualquier objetivo.

Bravo, por la valentía en el enfoque de una obra que nos sitúa en la red de redes, por su

interactividad y la facilidad de su visualización. En definitiva estamos ante un trabajo de

obligada consulta para cualquier profesional del mundo del tenis, estudiantes

universitarios y profesores del deporte.

Ricardo Cayolla ha conseguido un compendio que reparte, a partes iguales,

imaginación, rigor y pasión. Tres virtudes que nos obligan a pedirle, o mejor dicho

exigirle,  al autor futuras actualizaciones de una obra de lectura tan obligada como

satisfactoria.

Bravo, Ricardo.

Dr. Salvador Sosa

Preparador físico de jugadores de tenis de elite: Sergi Brugera, Alex Corretja

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É um grande prazer falar do Ricardo Cayolla enquanto criança que conheci, jogador que

apoiei, treinador com paixão e amigo de sempre.

Segui desde muito cedo a carreira do Ricardo. Dentro do muito que temos em comum,

destaco a particularidade de, quando me estreei como Seleccionador Nacional de

Infantis (- 14 anos), ter convocado o Ricardo Cayolla para a sua estreia como jogador da

Selecção Nacional nesta categoria.

Segui sempre com atenção todo o seu percurso de atleta, quer em Portugal, quer na sua

aventura profissional em Espanha, mais propriamente em Barcelona, na Academia de

Luís Bruguera.

Infelizmente, Ricardo Cayolla terminou a sua carreira profissional muito cedo,

desperdiçando o potencial que possuía: ficou a perder o Ténis Português.

Mas, logo a seguir o Ténis Português começou a ganhar um bom treinador, um

estudioso investigador, mantendo o Ricardo Cayolla acesa a sua paixão pelo Ténis,

embora numa vertente diferente.

Também segui, acompanhei e apoiei, na medida do possível, os trabalhos que o Ricardo

Cayolla foi desenvolvendo ao longo da sua Licenciatura em Educação Física e

Desporto. Recordo até que, na sua tese de licenciatura, quando solicitado o meu parecer

a uma proposta de treino, não só apoiei como a defendi, embora em embrião, como um

modelo orientador de teste das capacidades de um jogador de ténis.

Também estive a par da sua nova aventura ao ir para Barcelona, agora como treinador

de uma Academia de ténis de Alta competição e o incentivei a prosseguir os seus

estudos de Mestrado.

Posto isso, é com muito conhecimento de causa que posso opinar sobre (mais) este

trabalho efectuado pelo Ricardo Cayolla.

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De facto, Ricardo Cayolla com a sua experiência como jogador/treinador de

competição, e o seu background de estudos completa as duas partes importantíssimas

nas quais se deve basear um treinador: a parte prática e a parte teórica da investigação.

No que diz respeito a este trabalho tenho que ressaltar a “arrumação de ideias” quer

quanto à revisão bibliográfica, quer quanto aos sistemas desportivos, gerais e de ténis.

No entanto, julgo que o mais importante é a proposta em si: pragmática, precisa, clara e

incisiva delineia claramente objectivos, princípios e ciclos de treino e estruturação do

calendário competitivo. O processo de treino (na sua globalidade), a forma como está

apoiado em bases científicas – sem nunca perder o aspecto prático, a exequibilidade das

propostas – tem uma aplicação clara e objectiva.

Depois de ler este trabalho, aos cinquenta anos de idade, com toda a minha experiência,

quer como jogador, quer como treinador e Capitão da Taça Davis, devo dizer: obrigado

Ricardo Cayolla. Como aprendi!

Tenho muita confiança no futuro do Ricardo.

Julgo que o Ténis Português vai beneficiar, e muito, dos seus trabalhos escritos, quer no

que diz respeito à investigação histórica, quer no que diz respeito à investigação

metodológica, bem como da sua componente prática enquanto treinador de campo.

Muitas felicidades no futuro, pois tenho a certeza da consecução dos teus objectivos em

prol do Ténis Português.

Força!

José VilelaCapitão da Taça Davis

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Índice

Prefácios 2Introdução 9CAPÍTULO 1 – REVISÃO BIBLIOGRÁFICA 101.1 – Caracterização do ténis 101.1.1 – Caracterização técnico-táctica 101.1.2 – Caracterização física 111.1.3 – Caracterização metabólica 131.1.4 – Caracterização do consumo de oxigénio 131.1.5 – Caracterização do lactato 131.1.6 – Caracterização da frequência cardíaca 141.1.7 – Caracterização psicológica 141.2 – Sistema de treino desportivo 151.2.1 – Sistema de treino desportivo geral 151.2.2 – Sistema de treino desportivo específico em ténis 16CAPÍTULO 2 – PROPOSTA DE UM SISTEMA DE TREINO TÉCNICO PARA O TÉNIS 182.1 – Objectivos 182.2 – Princípios de treino 192.3 – Ciclos 202.4 – Desenho de uma temporada 222.5 – Estruturação do calendário 232.6 – Processo de treino 242.6.1 – O aquecimento 242.6.1.1 – Proposta de aquecimento para o ténis 242.6.2 – Sessão de treino 242.6.3 – Exercícios base de Ténis para todo o ano 272.6.4 – Zonas de intensidade 282.6.5 – Microciclo 292.6.5.1 – Exercícios base de Ténis e respectivos Microciclos 322.6.6 – Mesociclo 322.6.7 – Treino técnico 362.6.8 – Tipo de testes técnicos 372.6.9 – Organização dos planos 382.6.10 – Controlo do treino 382.6.11 – Planeamento: avaliação final e rectificação 39CAPÍTULO 3 – SÍNTESE 40Bibliografia consultada 41

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Introdução

Com a apresentação deste trabalho pretende-se,

simplesmente, apresentar uma proposta sistematizada

do treino técnico em ténis.

Conhecedores das diversas dificuldades de apresentar

um sistema de treino, quer no ténis, quer em qualquer

outra modalidade, é nosso propósito, através de uma

revisão bibliográfica geral (dos sistemas de treino) e

posteriormente específica (do sistema de treino

específico em ténis), atrevemo-nos a propôr um sistema

de treino que nos permita, não só planificar (dentro do

possível) a temporada, como também quantificar mais detalhadamente o que fazemos (o

trabalho do dia-a-dia), podendo controlar muito mais de perto a evolução do trabalho.

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Capítulo 1 - Revisão Bibliográfica

Entendemos que a revisão bibliográfica deveria ser efectuada segundo duas direcções:

- uma primeira direcção que incidisse sobre a caracterização do ténis (de modo a

poder-se, posteriormente, situar a proposta apresentada segundo dados

concretos);

- uma segunda direcção com duas vertentes:

o uma primeira vertente sobre os sistemas de treino desportivo em geral,

o uma segunda vertente sobre os sistemas de treino específicos em ténis.

1.1 - Caracterização do ténis

Não é fácil efectuar uma caracterização do ténis. Nesta influem diversos factores,

tornando-a muito complexa e difícil de definir. No entanto, apoiando-nos nos mais

diversos estudos sobre a modalidade e em diversos parâmetros (técnico/táctico, físico,

metabólico, etc.) apresentamos uma (das muitas possíveis) versão da caracterização do

ténis, nos seus diversos aspectos.

1.1.1 – Caracterização técnico/táctica

Já por diversas vezes referido, nas mais variadas obras, como sendo uma modalidade

técnico/táctica muito exigente, não vamos por isso tecer grandes comentários, embora

consideremos que “as possibilidades tácticas dependem das armas que se possam

utilizar” (Sturm 1992) e estas estão dependentes das possibilidades tácticas.

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1.1.2 - Caracterização física

Embora a terminologia utilizada por todos os autores não seja a mesma (por exemplo,

existem autores que falam de resistência aeróbia e outros de capacidade aeróbia,

referindo-se a um mesmo objectivo), entendemos que, mesmo sendo as palavras

diferentes, o que tentam caracterizar é o mesmo.

Sanchis et all (1997) procederam a uma aturada revisão bibliográfica sobre factores

condicionais determinantes do rendimento no ténis. Apoiados nestes autores,

apresentamos uma sucinta caracterização do ténis a nível físico.

Não são unânimes as opiniões sobre os factores físicos mais importantes para atingir um

alto rendimento no ténis. Assim, apontam-se como factores importantes:

- a flexibilidade (Solanellas, 1995; Yessis 1986 e Hollman 1994, em Sanchis et all,

1997);

- a resistência aeróbia (Van Dam et all, 1992; Solanellas, 1995; Hohm 1987, em

Oliver, 1998; Hollman 1994, em Sanchis et all, 1997);

- a resistência anaeróbia (Van Dam et all, 1992; Fox 1979, em Oliver, 1998; Hollman

1994, em Sanchis et all, 1997);

- a velocidade de deslocamento (Vives, 1987; Galiano Orea, 1992; Solanellas, 1995;

Leach e Abramowitz 1991 e Hollman 1994, em Sanchis et all, 1997);

- a coordenação (Galiano Orea, 1992; Van Dam et all, 1992; Yessis 1986, Hollman

1994 e Sanchis et all, 1997em Sanchis et all, 1997;);

- a agilidade (Galiano Orea, 1992; Yessis 1986 e Hollman 1994, em Sanchis et all,

1997).

Os factores atrás descritos são referenciados por variados autores como factores

determinantes do rendimento.

No entanto, outros factores (na nossa opinião, igualmente importantes para se atingir o

alto rendimento no ténis) são referenciados por outros (poucos) autores como, por

exemplo:

- a força (Galiano Orea, 1992; Oliver, 1998; Roche 1996, em Oliver, 1998);

- a potência (Yessis 1986, em Sanchis et all, 1997);

- a força e potência (Hollman 1994, em Sanchis et all, 1997);

- a velocidade-resistência (Quinn 1994, em Oliver, 1998);

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- a velocidade de jogo (Oliver, 1998);

- a resistência muscular (Yessis 1986, em Sanchis et all, 1997);

- a rapidez de braços (Leach e Abramowitz 1991, em Sanchis et all, 1997);

- a velocidade de reacção (Hollmam 1994, em Sanchis et all, 1997; Sanchis et all,

1997).

Como factores importantes (mas não determinantes) mencionam-se:

- a resistência anaeróbia (Solanellas, 1995);

- a capacidade de recuperação, a vitalidade e o reforço muscular (Roche 1996, em

Oliver, 1998);

- a flexibilidade (Leach e Abramowitz 1991, em Sanchis et all, 1997);

- a força (Leach e Abramowitz 1991, em Sanchis et all, 1997);

- a coordenação neuromuscular (Leach e Abramowitz 1991, em Sanchis et all, 1997);

- a coordenação óculo-manual (Leach e Abramowitz 1991, em Sanchis et all, 1997).

Curioso é também referenciar que, num estudo de avaliação funcional de tenistas de

diferentes categorias, Solanellas (1995) indique capacidades como a coordenação, a

velocidade de reacção e a força como elementos menores do rendimento.

Para uma mais fácil leitura (ver quadro 1), Sanchis et al. (1997) resumiram percentualmente, as

qualidades mais importantes no ténis segundo diversos autores (Groppel 1984,1989; Schonborn 1983,

1987; Wright 1985, 1988; Gallach 1993).

Qualidades coordenativas Coordenação dinâmica geral, óculo-manual e agilidade – 90%

Equilíbrio dinâmico – 60%

Velocidade Aceleração – 80%

Reacção – 70%

Resistência – 60%

Cíclica – 55%

Resistência Aeróbia – 55%

Anaeróbia – 50%

Força Resistência – 50%

Explosiva – 50%

Flexibilidade Elasticidade – 55%

Mobilidade articular – 55%Quadro 1 (adaptado) - Qualidades mais importantes para o alto rendimento no ténis e sua importância percentual.

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1.1.3 - Caracterização metabólica

Nos autores consultados, demos com valores totalmente antagónicos no que diz respeito

à caracterização metabólica do ténis.

Diversos autores (Seliger et all 1973, em Sanchis et all, 1997; Fox 1979, em Oliver,

1998; Bergeron et all 1991, em Sanchis et all, 1997) caracterizam o ténis como sendo

uma modalidade de grande utilização anaeróbia aláctica – com valores a rondar os 80-

90% - uma pequena aportação aeróbia (10-20%).

Outros (Hohm 1987, em Oliver, 1998) indicam que perto de 90% de um encontro de

ténis é aeróbio.

Num outro estudo (Fox 1979, em Sanchis et al., 1997) a precisão vai mais longe e

categoriza a energia proveniente do metabolismo de uma maneira clara, como sendo de

70% de energia proveniente do metabolismo anaeróbio aláctico, 20 % do metabolismo

anaeróbio láctico e só 10% do metabolismo aeróbio.

Por último a afirmação que “a maior contribuição metabólica provém dos fosfatos dos

esforços intermitentes, juntamente com o metabolismo aeróbio” (Elliot et al. 1985, em

Sanchis et al., 1997), em nada vem ajudar a clarificar a caracterização metabólica do

ténis.

1.1.4 – Caracterização do consumo de oxigénio

Quanto ao consumo de oxigénio, os tenistas têm um maior Vo² máximo e uma maior

capacidade ventilatória que a população sedentária (Buono et all 1980, Vodak et al.

1980, Powers et all 1982, em Sanchis et al., 1997). Em relação ao aporte energético o

papel principal é o das gorduras, tendo as proteínas um papel secundário (Ferrauti et al.

1992, em Sanchis et al., 1997).

1.1.5 - Caracterização do lactato

Quanto aos valores da concentração plasmática de lactato e da glucose, estes variam

entre (valores médios) 2,2 mmol/l (Schonborn 1986, em Sanchis et al., 1997), 4 mmol/l

(Gallach 1993, em Sanchis et al., 1997) e 5 mmol/l (Van Dam et al., 1992).

Julgamos (Dorado 1996, em Sanchis et al., 1997) “que este tipo de valores são muito

distantes dos característicos das acções musculares anaeróbias.”

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Por outro lado, Bergeron et al. 1991, (em Sanchis et al., 1997) dizem-nos que o ténis é

um desporto de esforços sub-máximos com períodos de alta intensidade, sendo “um

esforço prolongado de intensidade moderada”

Outro autor consultado refere que o ténis é um desporto predominantemente aeróbio

com esforços do tipo sub-máximo (Christmass et al. 1991, em Sanchis et al., 1997).

1.1.6 - Caracterização da frequência cardíaca

Quanto á frequência cardíaca durante um encontro de ténis, estudos efectuados

mostram-nos que a frequência cardíaca média (da frequência cardíaca máxima) se situa

entre 60% (Morgans et all 1987 em Sanchis et all, 1997), 70% (Elliot et all 1985 em

Sanchis et all, 1997), e 80% (Docherty 1982 em Sanchis et all, 1997).

1.1.7 - Caracterização psicológica

O nível de um tenista depende, no mínimo em 70% da sua força mental (Van Dam et

al., 1992). Jimmy Connors, o campeão norte-americano, definiu o ténis como “um jogo

99% mental”.

Assim, o aspecto psicológico é fundamental para podermos ter sucesso, ou seja, a gestão

das emoções é talvez o factor mais importante (Pat Cash em Sargent, G., Shen, C.,

1999).

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1.2 - Sistema de treino desportivo

1.2.1 – Sistema de treino desportivo geral

Qualquer treino desportivo implica “uma preparação metódica cujo resultado é um

encadeamento progressivo e contínuo de acções. Desenvolve qualidades físicas,

fisiológicas e orgânicas, assim como qualidades mentais como a perseverança, a

vontade, a disciplina e a concentração. O treino é concebido como um todo” (Levésque,

D. 1993, p.61 e 62).

Também Sturm (1992) considera que o treino desportivo é “um processo orientado

(segundo princípios científicos e pedagógicos) de aperfeiçoamento. O processo de

treino apoia-se em duas grandes vertentes: no grau de capacidade (física, técnica,

táctica, intelectual e de conhecimento) e na força de vontade (convicções, características

pessoais e inclinações) do praticante.”

No sistema de treino desportivo geral existe o sistema convencional (um ou dois

macrociclos) e o contemporâneo (vários macrociclos) isto é, a duração do macrociclo

pode ser variável, consoante o sistema a utilizar.

No entanto, existem diversas opiniões relativamente à estrutura das unidades de

planificação (ver Quadro 2).

I II III IV V VI

Matveyev (1977), Ozolin

(1983), Manno (1990)

Sessão Microciclo Mesociclo Fase Período Macrociclo

Harre (1987), Weineck (1988) Sessão Microciclo Mesociclo Fase Período Ciclo

Bompa (1983) Sessão Microciclo Macrociclo Subfase Fase Mesociclo

Platonov (1991) Sessão Microciclo Mesociclo Etapa Período Macrociclo

Verjoshansky (1990) Sessão Microciclo Bloco - - Ciclo Quadro 2 - Estruturas de planificação do treino segundo diversos autores (adaptado de Navarro Valdivielso 1999).

Entre os diversos autores, não existe unanimidade quer quanto aos nomes, quer quanto

ao número de fases a considerar no processo de treino.

A ordem de utilização dos microciclos, a contribuição destes ao longo da temporada e a

sua estrutura estão bem definidas, bem como o ordenamento das sessões de treino.

Também os tempos de recuperação, máximos e mínimos dos diferentes parâmetros

metabólicos, são consensuais assim como os conceitos de adaptação positiva,

sobretreino, etc.

Diversos autores têm definido, paras as diferentes modalidades (atletismo, natação,

caiaque, halterofilismo, etc.) quais os exercícios a efectuar e, consoante a época e o

estado do desportista, a sua intensidade, volume, etc.

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1.2.2 - Sistema de treino específico em ténis

De acordo com a nossa experiência, até à data, não existe qualquer sistema de treino

específico em ténis.

Os autores estudados consideram quer relativamente ao sistema de treino (Galiano Orea,

1992; ITF, 1993) quer à divisão da temporada duas fases:

- sem torneios (pode ir de poucas semanas a meses);

- e com torneios (desde que estes começam até ao fim da temporada) (Groppel et

al., 1989).

Sturm (1992) divide a época em 3 períodos: preparação (4 meses e meio), principal (6

meses) e transição (1 mês e meio).

Os diversos autores consultados explicam os jogos e os esquemas para as diversas

idades com os objectivos, a descrição e a organização dos exercícios em geral (Bucher,

W., 1993,1998), ou explicam os exercícios para o aperfeiçoamento específico dos

diversos golpes (de um só golpe às diversas combinações possíveis) (Freo, 1998).

Outros autores referem-se a exercícios com parceiros, com treinadores e máquinas

(Groppel et al., 1989) ou então explicam o que entendem por princípios do jogo

(Groppel et al., 1989; Unites States Tennis Association, 1998) bem como o modelo de

jogo e, posteriormente, fazem uma divisão dos exercícios em: para o fundo do campo,

para o meio do campo e para o jogo à rede (Unites States Tennis Association, 1998).

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Também existem autores que apresentam apenas exercícios práticos e as suas

correspondentes variantes como exercícios para o serviço e resposta, direita e esquerda,

aproximação à rede, vóleis e smash (Escuela Nacional Maestria de Ténis) ou

progressões do simples para o complexo (Lendl., Mendoza, 1987, p.141 a 144).

Van der Meer (1982,1986) propõe progressões muito simples para o serviço (colocar a

bola dentro do campo, imaginar que só tem um serviço, dividir o quadrado em dois,

etc.) e a resposta ao serviço (começar devagar, jogar cruzado e depois paralelo e

aumentar progressivamente a velocidade de bola do servidor). Quanto aos golpes de

fundo e volei, insiste no treino dos golpes nas diversas direcções (cruzada e paralela) e

no treino a três (trios), mas nada refere quanto à duração dos exercícios e sua

intensidade, bem como aos objectivos dos mesmos.

A sessão técnica (devido ao facto de o jogador passar mais tempo dentro do court) é

muito importante dentro da preparação física. O treino físico deve ser um complemento

do treino técnico (Galiano Orea, 1992)

Dos autores consultados, o único autor que tenta definir um sistema de treino é Sturm

(1992) que explica os exercícios, os tempos de duração (de cada exercício e treino), diz

o número de exercícios a realizar, o número de jogadores, etc. No entanto, nada nos diz

sobre a intensidade, e os objectivos dos exercícios, etc., indo ao ponto de afirmar que

“no treino técnico e táctico têm que se intercalar pausas de duração variável que não

podem ser planeadas antecipadamente.”

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Capítulo 2 – Proposta de um Sistema de Treino Técnico para o Ténis

Existem autores que concebem o desenho de

uma temporada, definindo claramente quais as

qualidades a trabalhar quer no aspecto físico,

quer no aspecto técnico/táctico. O que não

existe (ou, pelo menos, nós não temos

conhecimento até à data) é um sistema de

treino que facilite o processo de treino, quer

através de uma análise do que foi efectuado,

quer através de uma programação mais

detalhada do próprio processo de treino,

permitindo um muito maior controlo do que

foi ou será efectuado.

2.1 - Objectivos

É fundamental, em qualquer tipo de trabalho que se efectue, ter um objectivo ou

conjunto de objectivos. No nosso caso, estes podem ser: de rendimento (o que é que

esperamos da execução de um determinado plano de treino) ou, de fixação de objectivos

gerais. Estes podem ser divididos em: de preparação física (força, resistência,

velocidade e flexibilidade), de preparação técnica (destrezas ofensivas e defensivas), de

preparação táctica (ofensiva e defensiva), de preparação psicológica e de preparação

teórica, bem como das metas a alcançar em cada sub-divisão.

Uma vez definidos os objectivos é fundamental a execução de um plano. Para planificar

uma temporada de treino, o plano deve: a) assegurar que se manifestem as capacidades

do desportista; b) ter em conta que o desportista tem que actuar nas suas máximas

capacidades possíveis ao longo da temporada; c) criar os fundamentos para que se

continue a melhorar a preparação e os resultados.

Para uma melhor condução do trabalho exigem-se medidas que comprovem a

exequibilidade dos objectivos propostos. As formas de medida utilizadas para provar se

as técnicas de fixação de objectivos são alcançadas seriam as seguintes: a) os objectivos

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a atingir devem ser difíceis, mas realistas; b) devem ser objectivos concretos; c) os

objectivos devem poder ser medidos; d) a fixação de objectivos deve ser para o curto

prazo; e) devem ser propostos em temos positivos, quer para treinos quer para

competições; f) devem ser baseados em execuções; g) deve haver uma sequência nas

metas a atingir; h) a avaliação é fundamental bem como deve haver um tempo limite

para a consecução dos objectivos propostos.

2.2 – Princípios de treino

Baseados nas ciências biológicas, psicológicas e pedagógicas, a teoria e metodologia de

treino tem os seus próprios princípios de treino (adaptado de Navarro Valdivielso,

1999). Os princípios de treino que consideramos mais importantes para o treino da

nossa especialidade são os princípios pedagógicos e os princípios biológicos.

Princípios pedagógicos no que se refere ao “ensinar e aprender”, pois as capacidades

condicionais desenvolvem-se e as habilidades motoras adquirem-se através de um treino

que se adapta ao desportista. Princípios biológicos na medida em que está implícita a

adaptação do organismo humano a esforços determinados.

Julgamos que, no trabalho a efectuar, os princípios pedagógicos mais importantes a

observar são: a) uma consciencialização da tarefa a desempenhar e dos objectivos a

atingir; b) uma planificação e sistematização de trabalho; c) uma forte representação

mental; d) a existência de uma individualidade a conhecer e uma exequibilidade a

respeitar.

Quanto aos princípios biológicos mais importantes a ter em atenção referimos: a) o

iniciar, ou princípios de carga; b) o assegurar, ou princípios cíclicos; c) o orientar de

forma específica a adaptação, ou princípios de especialização.

Partindo do pressuposto de ter de escolher um princípio biológico dentro de cada

conjunto de princípios, escolheríamos os seguintes:

- princípios de carga: princípio da variedade. No treino e competição de ARD parece-

nos fundamental a variabilidade, pois sem esta componente, todo o nosso processo –

essencialmente a médio e longo prazo – estará bastante mais dificultado.

- princípios cíclicos: princípio da reversibilidade. As adaptações podem vir a perder-

se e, como tal, é fundamental uma constância no trabalho, sem grandes oscilações.

No ténis de hoje em dia, trabalha-se muito e descansa-se rapidamente, o que obriga

a constantes retomas de forma de uma maneira muito brusca.

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- princípios de especialização: princípio da individualidade. É fundamental, pois é a

chave para atingirmos o nosso rendimento máximo.

2.3 - Ciclos

Os ciclos com que vamos trabalhar são o ciclo convencional e o contemporâneo. No

entanto, no desenrolar da temporada de um tenista de alto rendimento, não existe, na

nossa opinião, a possibilidade de utilizar o sistema convencional na sua vertente

“natural”, pois estamos a falar do desenvolvimento de muitas capacidades ao mesmo

tempo, de grandes períodos de treino, de pouco treino específico e de muito poucas

competições ao longo da temporada e muito concentradas. Não nos podemos esquecer

da quantidade e dispersão enorme de competições no decorrer do longo calendário

competitivo.

Não cabe aqui explicar as diferenças entre a periodização convencional e a

contemporânea, já por demais explicadas nas mais diversas obras. Indicamos sim que

utilizamos, em maior escala, o sistema contemporâneo (e, neste, o sistema ATR), pois

neste existe uma concentração de cargas de treino e objectivos concretos de treino, e um

desenvolvimento consecutivo de certas capacidades/objectivos em blocos de treino

especializados ou mesociclos, muito mais consentâneos com as exigências actuais de

uma modalidade competitiva ao longo do ano.

20

Por norma, julgamos mais indicado começar a época com o desenho convencional, pois

os primeiros meses da temporada, mesmo que recheados de torneios, são para

modelarmos o estado do atleta e o seu presente e futuro estado de rendimento. Para tal,

incluímos mesociclos de transformação enquanto joga torneios (sendo estes de menor

importância na planificação geral).

Embora destinemos ao desenho convencional só um papel de iniciador dos trabalhos da

temporada, nem por isso deixa de ser importante a sua inclusão. Pretende-se com isso

um início não demasiadamente específico, pois, ao longo da época, muitas serão as

situações e longos os tempos destinados aos treinos de especificidade.

No entanto, a renovação do potencial motor e psicológico necessita da prática de

exercícios gerais e parcialmente não específicos, sendo esta uma das razões da diferença

qualitativa entre o período inicial e o posterior de uma temporada.

Embora haja autores que consideram cada época inteira como um macrociclo, estamos

mais de acordo com esta definição de macrociclo: “Trata-se de um ciclo de treino longo

que inclui uma fase competitiva” (Navarro Valdivielso 1999).

O sistema convencional caracteriza-se por fases e períodos de desenvolvimento do

estado de preparação, enquanto, no sistema contemporâneo, cada fase competitiva pode

ser considerada um macrociclo (adaptado de Navarro Valdivielso 1999).

Na nossa opinião, uma temporada de ténis

pode ter entre 4 e 12 macrociclos. Se

seguirmos a orientação de Navarro

Valdivielso, podemos interpretar cada

competição como um macrociclo. Como é

raro jogar-se apenas uma competição – mas

sim um conjunto de competições ao longo de

2 a 6 semanas – julgamos que um número

razoável de macrociclos andará à volta de 6 a

8 ao longo de um ano. Como com o decorrer

do ano os mesociclos de realização são

precedidos de mesociclos de transformação,

entendemos como normal que o primeiro

macrociclo da temporada seja o de maior

duração, fruto do preparar técnico/táctico, físico e psicológico de toda a temporada.

21

No entanto, devemos ter em conta que, na elaboração de um plano de treino, existem

condicionantes: a) competições (objectivo de um número limitado de competições, poli-

formas, etc.); b) a estratégia da preparação a longo prazo (anual, quatro anos, etc.); c) as

peculiaridades da adaptação (os desportistas devem fazer programas e treino diferentes,

pois as exigências de treino aumentam durante a temporada, e o efeito máximo de treino

alcança-se com exercícios específicos, etc.).

2. 4 - Desenho de uma temporada

Para um mais fácil planeamento da temporada, deve-se proceder à sua esquematização

de modo a podermos ter uma ideia global de “o quê” que vamos trabalhar e “quando”,

para depois definirmos o “como”.

PERÍODO PREPARATÓRIO COMPETITIVOMACROCICLO I

Quadro 3 – Desenho Convencional

MESOCICLO A T T R R R R A T R R T R R T R R R A A T R R R A T R R R T R R R A A T R R T R RMACROCICLO II III IV V VI VII

Quadro 4 – Desenho Contemporâneo

Todos os mesociclos de realização podem ter, entre si, microciclos de recuperação, ajuste, carga e activação, dependendo do

desempenho do atleta no decurso da própria competição, cabendo ao treinador o posicionamento dos mesmos. No caso extremo de

estar a perder constantemente em primeiras rondas, até os microciclos de impacto são utilizados na metodologia de treino com o

intuito de elevar as suas capacidades. Por norma, no fim de cada ciclo estão os torneios mais importantes. Por uma questão de

organização, de prioridades e como existem muitos torneios, só estão marcados os torneios mais importantes.

= competições principais

Actualmente, existem duas tendências de desenho: uma selecção contrastante, com

cargas de grandes diferenças (própria de desportistas altamente treinados) e uma

selecção gradual, com um aumento gradual da carga de trabalho e posterior diminuição

(mais apropriada à maioria dos desportistas).

22

VELOCIDADERESISTÊNCIA ANAERÓBIA MISTA

RESISTÊNCIA AERÓBIA

FORÇA RESISTÊNCIAFORÇA MÁXIMA

2.5 - Estruturação do calendário

Dezembro. MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO1ª semana - f2ª semana - f3ª semana - tr4ª semana - trJaneiro.1ª semana - t 2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - tFevereiro.1ª semana - t2ª semana - tr3ª semana - tr4ª semana - tMarço.1ª semana - t2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - tAbril.1ª semana - tr2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - tMaio.1ª semana - t2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - trJunho.1ª semana - t2ª semana - t3ª semana - tr4ª semana - trJulho.1ª semana - t2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - tAgosto.1ª semana - tr2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - tSetembro.1ª semana - t2ª semana - tr3ª semana - t4ª semana - tOutubro.1ª semana - tr2ª semana - tr3ª semana - t4ª semana - tNovembro. 1ª semana - tr2ª semana - t3ª semana - tr4ª semana - t

Quadro 5 - Estruturação do calendário anual: macro, meso e microciclo.

Todos os mesociclos de realização têm entre si microciclos de recuperação, ajuste, carga e activação, dependendo do desempenho do atleta no decurso da própria competição, cabendo ao treinador o posicionamento dos mesmos. No caso extremo de estar a perder constantemente em primeiras rondas, até os microciclos de impacto são utilizados na metodologia de treino com o intuito de elevar as suas (jogador) capacidades. f – férias; t – torneio; tr – treino. = competições principais

23

I

MACROCICLOCONVENCIONAL

70 DIAS

II

MACROCICLOCONTEMPORÂNEO

52 DIAS

III MACROCICLO

CONTEMPORÂNEO30 DIAS

IV

MACROCICLOCONTEMPORÂNEO

45 DIAS

V

MACROCICLOCONTEMPORÂNEO

45 DIAS

VI

MACROCICLOCONTEMPORÂNEO

60 DIAS

VII

MACROCICLOCONTEMPORÂNEO

60 DIAS

IntrodutórioBásicoPreparatório e controloCompetitivo

RecuperaçãoAjusteImpactoActivaçãoCompetição

AcumulaçãoTransformação 1Transformação 2Realização

AjusteImpactoRecuperaçãoImpactoActivaçãoCompetição

AcumulaçãoTransformaçãoRealização

Recuperação, Carga, Activação, Competição

TransformaçãoRealização

AjusteCargaRecuperação ActivaçãoCompetição

AcumulaçãoTransformaçãoRealização

RecuperaçãoCargaActivaçãoCompetição

AcumulaçãoTransformaçãoRealizaçãoTransformaçãoRealização

RecuperaçãoAjusteActivaçãoCompetiçãoRecuperaçãoActivaçãoCompetição

AcumulaçãoTransformaçãoRealização

RecuperaçãoCargaActivaçãoCompetiçãoRecuperaçãoCompetição

2.6 - Processo de treino

2.6.1 – O aquecimento

Qualquer treino deve começar por um aquecimento ou activação geral. Um aquecimento

óptimo é necessário em esforços que exigem uma frequência e/ou amplitude de

movimentos elevada. Dado que uma temperatura intramuscular mais alta diminui a

viscosidade (roces internos), reforça a elasticidade e a capacidade de estiramento do

músculo, aumentando também a reactividade do sistema nervoso, e melhora o

metabolismo (as reacções bioquímicas são mais altas a uma temperatura óptima), é

evidente que um aquecimento adequado é necessário para se conseguir uma velocidade

máxima.

Julgamos que existem três pequenas dicas específicas necessárias:

- aquecer física e mentalmente, com pequenos estiramentos e visualização;

- os olhos e o corpo trabalham juntos para o sucesso dos golpes;

- saber que tipo de exercícios vamos fazer.

2.6.1.1. - Proposta de aquecimento para o ténis

A seguir padronizamos um aquecimento para o ténis.

- total de vinte e cinco minutos (doze minutos e trinta segundos físico e doze minutos

e trinta segundos técnico).

- corrida só num lado do campo, sempre de cara para a rede, lateral, frente e costas,

cinco minutos (incluindo três minutos com rotação dos braços).

- flexibilidade dinâmica dos membros inferiores, dois minutos.

- calcanhares ao rabo, trinta segundos.

- skipping alto, trinta segundos.

- flexibilidade estática: quadriceps, isquio-tibiais, adutores e abdutores, três minutos.

- flexibilidade dinâmica do tronco e braços, trinta segundos.

- flexibilidade estática: peito, costas, bíceps e tríceps, um minuto.

- volei com volei (olhos e mãos trabalham ao mesmo tempo), noventa segundos.

- golpes do fundo (o mais compridos possível), cinco minutos.

- volei e smash, três minutos.

- serviço (dois ou três lançamentos da bola), dois minutos.

- resposta ao serviço, um minuto.

24

2.6.2 - Sessão de treino

É a unidade básica de treino (Navarro Valdivielso, 1999). Pode ter a duração de trinta

minutos (normal num processo de recuperação ou de aquecimento para um encontro) a

quatro horas (poucos treinos se realizam durante tanto tempo, sendo a duração “normal”

de uma sessão de treino de, aproximadamente uma hora e trinta minutos a duas horas).

As sessões de treino podem ser e são, muitas vezes, bi-diárias. Ou seja, é bastante

vulgar um tenista treinar, num dia, quatro horas no court mais uma hora de treino físico

propriamente dito, repartidas pela manhã e pela tarde. Como cada sessão de treino tem

os seus objectivos, dependendo dos objectivos a alcançar, os exercícios podem e

devem ser caracterizados.

Critério de

classificação

Tipo de sessões Características Em que

microciclo se

utilizam mais

T-

Segundo o

tipo de

tarefas

1-Aprendizagem e

aperfeiçoamento técnico

Aquisição de novos elementos técnicos e/ou aperfeiçoamento

dos mesmos.

Todos.

2-Treino e condição física Desenvolvimento ou melhoria de uma ou mais capacidades

físicas.

Todos, excepto no

de Recuperação.

3-Avaliação Exercícios que se destinam a comprovar o estado da

preparação do atleta.

Impacto,

Activação e

Competição.

C-

Segundo a

magnitude

das cargas

1-Desenvolvimento

Este tipo de sessões tem como objectivo principal desenvolver

o organismo, através de cargas muito elevadas. Estas últimas

podem ser: extremas, grandes ou importantes. Há risco de

sobre-treino.

Carga, Impacto e

Competição.

2-Manutenção Caracterizam-se fundamentalmente pelo uso de cargas médias,

em que não são necessárias mais de 24 horas para a recuperação

total.

Ajuste, Carga e

Activação.

3-Recuperação Visam sobretudo a recuperação física e psíquica, quer por

uma recuperação activa, quer através do recurso a substancias

farmacológicas.

Ajuste e

Recuperação.

Co-

Segundo os

conteúdos

1-Selectiva

Todos os exercícios têm uma orientação específica muito

concentrada de uma qualquer componente do treino, seja ela de

ordem técnica ou física.

Todos.

2-Complexa

Os exercícios dirigem-se a várias componentes da preparação.

Podem influenciar consecutiva e simultaneamente as diferentes

capacidades.

Todos.

3-Suplementar Os exercícios estão dirigidos para um objectivo auxiliar,

completando o programa de treino básico.

Todos.

Quadro 6 - Quadro das características mais importantes numa sessão de treino (adaptado de Navarro Valdivielso, 1999).

25

Numa sessão de treino de, por exemplo, duas horas, eu tenho um objectivo dessa sessão

(ou, mais geral, do microciclo), mas dentro desse objectivo tenho objectivos para x

exercícios chave utilizados. Devemos ser capazes de determinar com mais precisão os

objectivos dos diversos exercícios executados numa sessão de treino.

Como?

Adaptando estas características da sessão de treino ao nosso processo diário de selecção

das tarefas de treino da seguinte maneira: codificamos o critério de classificação (T, C e

Co:1, 2 e/ou3). o que quer dizer que, numa mesma sessão de treino, eu posso ter

diversos critérios de classificação consoante o objectivo para cada exercício. Por

exemplo: eu posso realizar um exercício do golpe serviço num determinado microciclo

(o qual já determina, de alguma forma, os objectivos gerais do golpe), mas não me diz

exactamente o que eu quero trabalhar, isto é, num microciclo de Ajuste, eu posso estar a

trabalhar T1, C2 e Co1.

Mas, se no mesmo microciclo de Ajuste, aumentarmos o número de repetições e

reduzirmos o tempo de descanso entre séries do golpe de serviço, já podemos estar a

trabalhar T1, C1 e Co1. Também se realizarmos apenas o golpe de serviço de acordo

com a especificidade do microciclo, mas o realizarmos como um extra, o treino passa a

ser T1, C2 e Co3, e tudo isto sem qualquer locomoção, visto o golpe de serviço ser

parado.

Assim sendo, a estrutura da sessão de treino (constituída por três partes: aquecimento,

principal e conclusão) pode ser afectada por diversos factores, tais como: objectivos,

26

tarefas e conteúdos das sessões; alteração de funções fisiológicas devido à influência de

cargas de treino e especificidade do desporto. (Navarro Valdivielso, 1999).

2.6.3 - Exercícios base de ténis para todo o ano

É fundamental para a realização de qualquer tipo de trabalho, ter um ponto de apoio,

uma base. Consideramos que, para o ténis, os exercícios com que trabalhamos são o

nosso ponto de apoio, a nossa base, no sentido em que os podemos controlar.

Todos os exercícios que são propostos, são executados ao longo do ano. Consoante o

macro, meso e microciclo e a sessão de treino, a execução destes exercícios tem uma

orientação determinada de acordo com os objectivos estipulados.

Todos os treinos começam pelo aquecimento, com e sem raquete, durante mais ou

menos vinte minutos. Só após isto, se dá início aos exercícios.Situações tácticas Baldes

Tipo de exercício N.º exercício Tipo de exercício

Treinador na rede a volear 1 Serviços

Aproach-volei-smash (treinador) / adversário 2/2a Respostas

Volei-smash (treinador) / adversário 3/3a Entrar e sair

Treinador num canto (manter a direcção e mudar a

direcção)

4 1 direita, 1 esquerda, 1 direita

Serviços – jogada combinada 5 Aceleração de braço (mão)

Resposta – jogada combinada 6 Mobilidade livre (mão).

Direita com direita 7 Aproach-volei

Esquerda com esquerda 8 Volei-smash

Volei / Smash 9/9a Winners

Jogadas combinadas: manter a direcção, acelerar e

começa o ponto

10 Mudanças de direcção

Jogadas combinadas: manter a direcção, acelerar

mudando a direcção e começa o ponto

11

Pontos (11, volei, etc.) 12

Match singulares 13

Match pares 14

Passar bolas 15

Quadro 7 - Especificação dos exercícios: baldes e situações tácticas.

Todo o nosso treino de campo se apoia nestes exercícios. Obviamente que a utilização

de variantes é infinita, mas estes são os exercícios base, podendo no entanto, cada

exercício ter mais que um objectivo.

Uma breve análise dos exercícios das situações tácticas, num total de quinze:

- doze são, fundamentalmente, exercícios com uma grande componente dos golpes do

fundo;

- oito incluem o serviço e a resposta;27

- cinco são vocacionados para pontos;

28

Quanto aos exercícios dos baldes, num total de dez:

- seis são, fundamentalmente, de mobilidade;

- cinco são, basicamente, finalizadores;

- três são, claramente, agressivo/ofensivos.

De referir que cada exercício tem o seu grau de medida, independentemente do micro,

meso ou macrociclo em que é utilizado. Este grau de medida serve apenas como

orientador da tarefa em causa e expressa-se da seguinte maneira: baixo (B), médio

(M), alto (A) e pontos (P). Por exemplo: eu posso fazer o exercício Ba 9 no mesociclo

de transformação, microciclo de impacto, com o grau de medida (P) se estiver a fazer

pontos, mantendo na mesma os objectivos de cada sector. Ou então, a mesma situação

mas com o grau de medida (B), o que me indica que eu fiz este exercício com mais

tranquilidade. E assim sucessivamente.

2.6.4 - Zonas de intensidade

Deve o treinador basear o treino em zonas de intensidade. Embora sejamos adeptos de

que, a partir de uma certa altura, devemos ter em conta outros indicadores (ritmo e

sensações, etc.), apresentamos uma ideia de como se pode basear o treino dentro de

cinco zonas de intensidade e suas respectivas

características, bem como exemplos de treino:

Baixa - bater bolas com ritmo cardíaco entre cem e

cento e quarenta pulsações por minuto (PPM)

(aquecimento).

Média - jogar com um ritmo cardíaco entre cento e

quarenta a cento e sessenta PPM.

Alta - jogar a um ritmo máximo que se possa manter

durante vintem a quarenta segundos, com pausas de dez

a trinta segundos em cada seis séries, descanso de dois

a cinco minutos; ritmo cardíaco entre cento e sessenta a

cento e oitenta PPM.

Sub-máxima - jogar a um ritmo máximo que se possa manter durante dez a vinte

segundos com pausas de dez a trinta segundos, em cada seis séries, descanso de dois a

três minutos; Ritmo cardíaco entre cento e setenta a cento e noventa PPM.

29

Máxima - jogar a um ritmo máximo que se possa manter durante cinco a quinze

segundos, com pausas de cinco a vinte segundos, em cada seis séries, descanso de um

minuto a um minuto e meio; ritmo cardíaco ao máximo de PPM.

Nestas últimas três zonas, o ritmo cardíaco deixa de ter tanta importância, sendo mais

importante a produção e a capacidade de remoção de lactato, que é a principal causa de

fadiga. Assim as pulsações são meramente deixadas como referência e não como

indicador de treino (adaptado de Acero, M. 2000).

2.6.5 - Microciclo

Dependendo da fonte consultada, o número de microciclos varia; como afirma Navarro

Valdivielso, F. (1999), “dependendo da fonte, foram identificados de 2 a 11 tipos de

microciclos (Berger & Minow, 1984; Bompa, 1975; Harre, 1987; Manno, 1991;

Matveyev, 1965; Ozolín, 1983; Platonov, 1988; Viru, 1991).”

Após a consulta de diversos autores e de acordo com a nossa experiência pessoal,

decidimos trabalhar com os seguintes microciclos: ajuste, carga, impacto, activação,

competição e recuperação. Para uma melhor explicação, apresentamos o quadro 8.

Microciclos Características Propósitos Duração

média

Ajuste Carga total de trabalho de nível médio Preparar o desportista para o seguinte estado de

treino ou Mesociclo e a magnitude da carga deve

reduzir-se

4-7 dias

Carga Carga total de trabalho de nível

importante

Estimular uma melhoria na preparação, utilizando

um nível médio das reservas do desportista

7 dias

Impacto Para estimular o nível mais alto de

adaptação de um desportista a novas

cargas de treino

Concentração máxima de sessões de

desenvolvimento, máxima acumulação de fadiga e

ausência de recuperação total e cargas de treino

máximas

7 dias

Activação Modelação das diferentes componentes

intervenientes no rendimento competitivo

Facilitam a preparação imediata do desportista para

a competição

3-7 dias

Competição De acordo com a modalidade Organizar actividades antes ou depois da competição 3-9 dias

Recuperação Promover a regeneração psico-física do

atleta

Criar as melhores condições possíveis para a

recuperação

3-7 dias

Quadro 8 - Características e propósitos dos microciclos (adaptado de Navarro Valdivielso, 1999).

Tendo o microciclo uma duração entre três a quinze dias, normalmente, por uma

questão de simplicidade, dá-se aos microciclos uma duração de sete dias. No entanto, o

facto de se treinar várias vezes por dia, pode fazer com que se utilizem microciclos mais 30

curtos. Normalmente um microciclo acaba com um ou dois dias de recuperação, sendo

as variações mais normais de: seis (dias de trabalho consecutivo) para um (dia de

descanso), cinco / dois, três / um e dois / um, ou seja, para uma mais fácil elaboração do

programa de trabalho, estabelecemos que cada semana pode ter, no máximo, dois

microciclos.

A ordem de utilização dos microciclos segue o desenho padrão (Navarro Valdivielso

1999). A maior percentagem de microciclos é composta por microciclos de carga e de

activação e competição (estando este últimos dependentes da performance realizada).

Quanto à estrutura, esta oscila entre cinco e onze treinos por semana, não se treinando

mais de duas vezes por dia. Quanto às competições, é o que o calendário ditar, pois não

raras vezes se têm de jogar três encontros (dois de singulares e um de pares) no mesmo

dia.

O ordenamento das sessões de treino terá um a dois picos por semana. Quanto ao seu

desenho, esse seguirá as orientações básicas de Navarro Valdivielso (1999): “começar

suavemente”, “sessões principais precedidas de sessões preparatórias”, “em treinos bi-

diários, uma sessão deve ser a sessão principal e a outra complementar” e “a dinâmica

da carga deve proporcionar um finalizar, um descanso final de modo a poder-se

começar o próximo microciclo num estado descansado”.

Assim sendo, e numa modalidade complexa como é a do ténis (devido ao inter-

relacionamento dos diversos factores envolvidos), podemos dizer que existe uma

relação entre os tempos de recuperação completa, o número de sessões de

desenvolvimento e o número de sessões totais de um microciclo.

Tipos de treino Tempo de recuperação

completa

N.º de sessões

Capacidade Horas De desenvolvimento Total

Anaeróbio-alactácido 5-8 3-4 5-7

Anaeróbio-glucolítico 48-72 2-3 3-4

Anaeróbio-aeróbio 48-72 2-3 4-5

Aeróbio 48-100 1-2 3-4

Força rápida e explosiva 8-12 2-3 5-6

Força máxima 24-72 1-2 3-4

Força-Resistência 24-72 2 3-4Quadro 9 - Tempos de recuperação completa e o número de sessões de desenvolvimento e número de sessões totais de um

microciclo (adaptado de Navarro Valdivielso, 1999).

31

Como na modalidade em questão não podemos fazer treino exclusivo de uma

manifestação, é preciso combinar as diversas manifestações trabalhadas e calcular os

diversos parâmetros. No entanto, de acordo com o conhecimento actual (quer empírico,

quer científico), devem ter-se em conta as seguintes características dos efeitos imediatos

e suas inter-acções quando se estruturam os programas de microciclos:

- as cargas de treino extremas em regimes aeróbio e anaeróbio-aeróbio causam a

deplecção dos depósitos de glucogéneo e a sua reposição requer de 72 a 100 horas.

- o efeito imediato de uma sessão de força máxima está condicionado pelo processo

de anabolismo, o qual requer um armazenamento de energia suficiente.

- os efeitos de sessões de força-rápida, força explosiva e anaeróbio-alácticas são

muito piores quando são executadas por desportistas que estão insuficientemente

descansados.

A influência de sessões de força-resistência pode ser acrescentada quando se executam

em estado de ligeira fadiga.

32

2.6.5.1 – Exercícios base de Ténis e respectivos microciclos

Apresentamos em seguida um quadro geral que contempla cada microciclo, de uma

maneira mensurável, nos mais diversos aspectos dos exercícios trabalhados.Conteúdos

Tempo

Microciclo % N.º exercício Média de

repetições (só se

contabiliza os

golpes de um

jogador)

N.º séries Duração média

da série

Descanso

médio entre

cada série

Descanso

entre cada

exercício

Total mínimo e

máximo de bolas

golpeadas só em

um (1) exercício

Ajuste 60 Ba – 1 ou 2 10 bolas 8 1m 15s 1m 80 golpes

Ajuste 60 Ba – 3 a 10 8-12 bolas 4 30-40s 1m 2m 32 - 48 golpes

Ajuste 60 St – 1 a 15 8-20 bolas 8-10 1m30s 45s 3-5 m 64 – 200 golpes

Carga 60-85 Ba – 1 ou 2 16 bolas 6 1m 15s 1m 96 golpes

Carga 60-85 Ba – 3 a 10 5-15 bolas 4 20s 40s 2m 20-60 golpes

Carga 60-85 St – 1 a 15 6-16 bolas 12-13 1m 1m 3-5 m 72-199 golpes

Impacto 80-95 Ba – 1 ou 2 16 bolas 10 1m 15s 1m 160 golpes

Impacto 80-95 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 5 20s 20s 1m30s 20-50 golpes

Impacto 80-95 St – 1 a 15 4-12 bolas 20 30s 20s 2m 80-240 golpes

Activação 90-100 Ba – 1 ou 2 4 bolas 10 40s 15s 1m 40 golpes

Activação 90-100 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 4 10s 30s 1m30s 16-40 golpes

Activação 90-100 St – 1 a 15 4-10 bolas 20 20s 40s 2-3m 80-200 golpes

Recuperação 30-40 Ba – 1 ou 2 10 bolas 2 1m 30s 1m 20 golpes

Recuperação 30-40 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 3 20s 1m 2m 12-30 golpes

Recuperação 30-40 St – 1 a 15 3-6 bolas 10 15s 45s 3-5 m 30-60 golpes

Aspectos gerais

Tempo de aquecimento

para os encontros

60-100 St – 7, 8, 9, 12 - Consoante gosto

pessoal

Se o encontro foi pouco

cansativo

80

80-100

St – 1

St – 12, 13

10

30-45m

10-30s 30s-1m Corrida (140-160

ppm) 20-30m

Se o encontro foi muito

cansativo

50-60 St – 1 10 10-30s 30s-1m Corrida higiénica

de 15m

Um dia de intervalo entre

os encontros

80-100 St – 1

St – 12, 13

10-12

90-150m

10-20s 20-40s Só um treino

Quadro 10 - Duração dos exercícios base de ténis nos respectivos microciclos

Sabemos que não é possível fazer, por exemplo, todo um microciclo de impacto, sempre

com uma intensidade de exercícios entre oitenta e noventa e cinco por cento. O que

propomos é que, através de um conjunto de hipóteses possíveis de serem utilizadas num

microciclo de impacto (devendo esse microciclo de impacto ter uma preponderância de

exercícios entre os oitenta e noventa e cinco por cento) e outros microciclos, possa o

treinador, de acordo com os objectivos do microciclo, escolher os exercícios que mais

lhe convem para que, no final do microciclo (que pode ter a duração de três a quinze

dias) este tenha tido a intensidade prevista.

2.6.6 - Mesociclo

Trata-se de uma unidade relativamente completa de treino que produz grandes ganhos

na preparação. Enquanto unidade estrutural da preparação desportiva, caracteriza-se

por:

33

- reunir os microciclos com similares direcções de treino e objectivos simultâneos de

preparação;

- empregar microciclos de diferentes tipos e cargas de trabalho para obter o estímulo

pretendido de treino acumulado dentro do microciclo;

O treino com maior ênfase em determinadas capacidades motoras leva a um ritmo de

melhoria mais elevado que o treino complexo, devido ás seguintes razões: a) contraste

com o treino do mesociclo prévio; b) concentração alta de cargas de treino

especializadas; c) maior motivação dos desportistas devido ao facto de o programa ser

mais inusual e atractivo.

Os mesociclos devem ter uma duração entre quatorze e quarenta dias, ou seja, o tempo

suficiente para alcançar as mudanças (morfológicas e coordenativas) que sejam

necessárias. Por último, temos também um aumento da eficácia no controlo de treino,

pois como existe uma concentração nas capacidades a serem trabalhadas, mais

facilmente se observam as mudanças das mesmas. (adaptado Navarro Valdivielso,

1999).Mesociclos Características Objectivos Meios

Acumulação

Realiza-se com a finalidade de

aumentar o potencial motor do

desportista e criar uma reserva

de qualidades básicas. Volume

de treino elevado com

intensidade moderada.

Força básica.

Resistência básica.

Exercícios básicos de

técnica.

Hipertrofia e coordenação intra-muscular.

Exercícios com pesos e máquinas dos grupos

musculares mais importantes.

Aeróbio médio e aeróbio intenso. Resistência

aeróbia de força.. Tolerância ao lactato.

Exercícios básicos de estilo.

Dentro das tarefas de treino de resistência básica.

Transformação

O potencial desenvolvido no

mesociclo de acumulação deriva

para uma preparação especial.

Aumenta a resistência de força e

aperfeiçoa-se o abastecimento

energético misto, havendo um

incremento da resistência

especial e de velocidade.

Força específica.

Resistência

específica.

Exercícios de técnica

em situação de

fadiga.

Força resistência de curta duração entre 15” e 45”.

Força-velocidade sobre esforços de 5”-15”.

Pliometría (mais para pernas).

Resistência de velocidade sobre 15”.

Velocidade de resistência sobre 10”-45”.

Máxima produção de lactato sobre 25” a 45”.

Exercícios do padrão técnico/táctico/psicológico

do jogador.

Realização

Criam-se premissas para que,

nas competições, venham ao de

cima os potenciais motores

acumulados e transformados.

Capacidades de

velocidade.

Treino competitivo.

Técnica competitiva.

Potência e capacidade anaeróbia aláctica.

Ritmo de competição. Pontos e jogos.

Afinação da técnica em situação competitiva, em

treinos competitivos e em competições.

Quadro 11 - Características dos mesociclos da estrutura básica do macrociclo ATR (adaptado Navarro Valdivielso, 1999).

34

Com este tipo de programação, conseguimos uma maior concentração do efeito de

treino bem como uma melhor orientação, mais definida, num menor número de

capacidades. Por outro lado, conseguimos uma preparação mais interessante e motivante

para os desportistas, através alternância com mais frequência da orientação de treino e

dos seus conteúdos.

A ordem de utilização será acumulação, transformação e realização. No entanto, fruto

das exigências do calendário actual, variadas vezes utilizaremos a fórmula realização,

transformação e, novamente, realização, sem recomeçar pela acumulação.

Julgamos que a ordenação dos microciclos dentro do mesociclo é muito importante,

pois a sequência do microciclo determina tanto a dinâmica da carga de trabalho como o

efeito acumulado de treino. Assim:

- o microciclo inicial é escolhido com base na acumulação da carga de treino

precedente e no nível de rendimento do desportista.

- A parte média de um mesociclo deve conter microciclos de carga e impacto.

- durante os mesociclos acumulativos e de transformação, a carga deve ser reduzida

nas últimas fases para facilitar a adaptação, ajudar na restituição antes do novo

mesosciclo e melhorar as condições de controlo no final do mesociclo (excepção no

mesociclo de competição).

- no mesociclo de realização, a carga de trabalho deve ser sempre reduzida durante o

microciclo de activação e alcançar um pico durante o microciclo competitivo.

Tipos de mesociclos Posicionamento dos microciclos dentro dos mesociclos

Na parte inicial Na parte média Na parte final

Acumulação Recuperação e/ou ajuste Carga e/ou impacto Carga ou recuperação

Transformação Ajuste e carga Carga e/ou impacto Carga ou recuperação ou

activação

Realização Ajuste ou carga ou

activação

Carga e/ou impacto e/ou

activação

Activação e competitivo

Quadro 12 - Tabela com as variantes básicas de ordenação dos microciclos nos mesociclos (adaptado Navarro Valdivielso, 1999).

Deve realçar-se que a utilização de pontos (ou competição intrínseca) está sempre

presente, em qualquer microciclo. Devido ao facto de ser uma fase longa, julgamos que

a utilização pontual de testes é benéfica. Estes devem testar as capacidades mais

estimuladas, serem poucos e feitos numa altura em que o atleta esteja descansado.

35

Quanto a testes, julgamos que a maioria destes (ver quadro 12) deve ser utilizada no

início de época, deixando o resto da época para pequenos testes muito específicos e

essencialmente com objectivos motivacionais. Com o decorrer do dia-a-dia o treinador

sabe como está o atleta e, como tal, obrigá-lo a realizar baterias de testes infindáveis em

nada o ajudaria.Mesociclos Modalidade de treino Testes Medida registada

Acumulação

Força máxima.

Força explosiva.

Resistência aeróbia.

Técnica geral.

Press de banca, squat, etc.

Simulação de um movimento específico (isométrico ou

dinâmico).

Exame de composição corporal

Salto vertical.

Movimentos específicos.

A distância que se percorre durante 20 minutos.

Valoração da técnica qualitativa e/ou quantitativa.

Peso máximo.

Força máxima.

Massa muscular,

adiposidade.

Altura do salto.

Índices específicos.

Tempo.

Efectividade do

repertório técnico.

Transformação

Força resistência.

Resistência aeróbia-

anaeróbia.

Resistência anaeróbia

(glucolítica).

Estabilidade técnica e

tolerância á fadiga.

Press de banca, squat, etc., durante 1 a 2 minutos. Carga

de 30-50% do máximo.

Simulação de movimentos específicos em algum

ergómero.

A distância que se percorre em 4 minutos.

A distância que se percorre em 1 minutos 30 segundos.

Valoração da técnica durante sessões exaustivas.

Número de repetições.

Número de repetições,

potência.

Tempo, FC, lactato.

Tempo, lactato, FC.

Índices de estabilidade

e tolerância à fadiga.

Realização

Capacidades de sprint.

Preparação integrada.

Técnica e táctica

competitiva.

A distância que se percorre em 10 e 20 segundos.

Modelamento da actividade competitiva, controlo de

tempos, competições.

Análise da técnica e da táctica em situações competitivas

e de modelação.

Tempo, velocidade.

Resultado integrado,

características

específicas.

Técnicas e tácticas

características da

competição.

Quadro 13 - Testes que avaliam as melhorias das várias capacidades nos diferentes tipos de mesociclos (adaptado Navarro

Valdivielso, 1999).

36

2.6.7 - Treino técnico

Se seguíssemos as opiniões de diversos autores consultados (como, por exemplo: os

exercícios de força máxima pioram as condições para melhorar a técnica; o treino com

fadiga acumulada reduz a capacidade para melhorar a técnica; em períodos de

competição deve-se deixar a técnica e não tentar fazer correcções), o treino no ténis de

alto rendimento (praticamente) não permitiria a possibilidade de melhoria técnica, pois

esta só poderia ser alcançada na ausência de exercícios de força, de acumulação de

fadiga e de competições.

Não é assim. Na própria competição estão presentes aspectos de melhoria técnica,

quanto mais não seja devido ao factor confiança. É necessário (e possível) definir

objectivos gerais no que diz respeito ao aspecto técnico/táctico (indissociável numa

modalidade como o ténis) para cada mesociclo.Mesociclos Treino técnico/táctico

Acumulação

Melhorar a coordenação geral.

Corrigir os erros grosseiros.

Aumentar o repertório de acções técnicas.

Transformação

Simulação do movimento em máquinas de treino ou com exercícios.

Exercícios de velocidade resistida.

Exercícios com aplicação acentuada de força em fases seleccionadas (saltos múltiplos, etc.).

Factor de acumulação de fadiga.

Realização

Estado descansado.

Contribuição essencial de exercícios anaeróbios alácticos.

Formação e consolidação de um modelo integrado para o rendimento competitivo.

Quadro 14 - Objectivos técnico/tácticos em cada mesociclo.

Tratando-se (o mesociclo) de uma fase de treino relativamente longa, pode haver a

necessidade de utilização de meios de recuperação. Assim, durante o mesociclo de

acumulação os desportistas necessitam de uma recuperação emocional assim como de

actividades de participação divertida de intensidade moderada, de exercícios de

flexibilidade e de massagens.

Durante o mesociclo de transformação utilizam-se corridas de intensidade variada

(farlek), jogos (futebol, basquetebol), flexibilidade, natação livre, etc. Caso haja risco de

sobretreino, a farmacologia e hidroterapia entram em acção.

O mesociclo de realização organiza-se de acordo com as competições e o estado de

forma do desportista.

37

2.6.8 - Tipo de testes técnicos

Apesar de sermos de opinião que o estado do atleta é nos (ao treinador que está dia-a-

dia) dado a conhecer, na sua versão final, enquanto ritmo e sensações, existem alguns

teste de campo que nos ajudam a comprovar esse seu estado. Apresentamos quatro:

Quadro 15 – Quatro testes técnicos.

Ao propormos os testes acima descritos, pensamos no mesociclo de realização. No

entanto, rapidamente, mudando os objectivos, estes mesmos testes são válidos para os

demais mesociclos. Vejamos um exemplo: para o mesociclo de acumulação o teste

número um teria como objectivo o aprender um novo gesto técnico; o número dois

(através de um maior descanso durante e entre as séries) o mesmo objectivo do anterior

mas em maior pressão; o número três ao jogar pontos, vermos até que onde estamos a

utilizar na situação correcta o golpe aprendido; e no número quatro o mesmo objectivo,

mas sem apoio psicológico.

Como refere Navarro Valdivielso (1999), “a melhoria da técnica deve ser executada em

estreita ligação com a direcção de treino.”

38

Teste n.º 1 – passar 100 bolas

Explicação do teste: consiste em 2 jogadores efectuando da linha de fundo, golpes quer de direita quer de esquerda, passarem por cima da rede um totald e 100 bolas.

Objectivos: 1º concentração2º sacrifício 3º ritmo de bola em grande ralie

Teste n.º 3 – situações de pontos

Explicação do teste: jogar diversos “onzes”, “tie-breaks”, etc., enquanto actividade competitiva. Não fazemos sets porque assim permite reajustes constantes e rápidos ás tácticas a efectuar, consoante o jogador adversário, permitindo conversar frequentemente, dando pequenas indicações.

Objectivos: 1º ritmo de competição2ºadaptação táctica aos diferentes jogadores/situações

Teste n.º 2 – treinador na rede

Explicação do teste: com o treinador na rede, fazer 4 a 12 repetições e entre 10 a 30 séries, com um descanso entre série de 10 a 20s em cada 5 séries descanso de 2m. Deslocações nunca superiores a 6-7 metros por golpe.

Objectivos: 1º velocidade resistência2º ritmo e velocidade de bola3º combinações: velocidade, ritmo, etc.

Teste n.º 4 – situação de encontro

Explicação do teste: jogar sets e encontros até 3 sets.

Objectivos: 1º mentalidade competitiva2º ritmo de competição

2.6.9 - Organização dos planos

Qualquer plano necessita de uma organização diária, fácil de efectuar, e de comprovar.

O plano diário que aqui apresentamos mais não é do que uma hipótese entre muitas.Plano diário de treino

Nome do jogador: Semana: Dia:

Objectivo geral Objectivo da semana Mesociclo Microciclo

Confiança em si mesmo. Padrão de jogo. Preparação para os próximos

dois torneios.

Realização. Activação

Nota - O descanso entre exercícios varia entre 1 a 5 minutos.

Conteúdos

N.º

exercício

Grau de

medida

Critério de

classificação

T;C; Co.

(1, 2, 3).

Objectivo específico do

exercício

Média de

repetições (só

se contabiliza

os golpes de

um jogador)

N.º séries Duração

média da

série

Descanso

médio

entre cada

série

Total de

bolas

golpeadas

Manhã

2h

St - 11 M T2, C2, Co2 Consistência e rotina de jogo 4-6 8+8 8-10s 10s 86

St - 12 P T2, C2, Co2 Ritmo de jogo 15m

St – 1 P T1, C2, Co1 1ª bola salva de esquerda

cruzada e depois metido

dentro do campo a acelerar

4-6 4 6-8s 25s 20

St – 1 P T1, C2, Co1 Confiança na aceleração de

golpe, fora do campo e dentro

do campo

1-3 12-15 2-6s 15s 27

Ba - 1 B T2, C3, Co3 Confiança no serviço 16 1 1m 16

Tarde

1h

St - 7 M T1e2, C2, Co1 Consistência 10-12 10 30-40s 20s 110

St - 8 M T1e2, C2, Co1 Consistência 10-12 10 30-40s 20s 110

St – 9 e 9a M T1e2, C2, Co1 Tocar na bola 6-8 10 30s 30s 70

St - 12 P T3, C2, Co2 Ritmo de pontos 10m

Quadro 16 - Exemplo de um plano diário de controlo de treino.

Quando nas tabelas de controlo de treino não são colocados exercícios, quer dizer que

bateram bolas durante muito tempo como se fosse um prolongamento do aquecimento,

devido a variados factores (cansaço psicológico, manutenção de bola, limpar os golpes,

condições atmosféricas, mudança de piso, etc.).

Quando no número de exercício se coloca Bs significa que se executou um balde (Ba)

com o objectivo do mesmo número da situação táctica (St).

2.6.10 - Controlo do treino

O controlo do treino é efectuado com os diversos testes apresentados (físicos e

técnico/tácticos) ao longo da temporada. Obviamente que o primeiro sinal indicador do

estado de forma do desportista é o treino do dia-a-dia, o sentir, por parte do treinador,

como está o jogador a reagir ao treino. No entanto, a utilização dos testes parece-nos ser

proveitosa, pois permite mostrar, quer ao treinador, quer ao atleta, como está

efectivamente a sua (atleta) forma. Deve ser efectuada com rigor e não mais de quatro a

cinco vezes ao longo da temporada.

39

Um controlo mais pormenorizado (a nível fisiológico) poderia efectuar-se como se apresenta no quadro

17.

Tipo de seguimento Tipo de tarefas Características

1. Seguimento diário Diário de treino Sono, apetite, peso, FC, percepção da fadiga, etc.

Análise de sangue Ureia, amoníaco, durante microciclos de muita carga.

Análise de urina Proteinuria, durante microciclos de muita carga.

Análise de saliva Cortisol.

2. Seguimento periódico Valorização antropométrica Peso, pregas cutâneas.

Teste específico para o desporto Aeróbio, anaeróbio e força.

Teste de campo Específico da modalidade.

Prova de esforço Com valorização dos parâmetros de trabalho (Wts/Kg,

trabalho), ergoespirométricos (VO2, Ventilação,...) e

metabólicos (Lactato, amoníaco, ...).

Testes psicológicos Por ex. o POMS.

Analítica de sangue Bioquímica: (ureia, AC, Urico, CPK, Amoníaco,

Glutamina).

Hormonas: (cortisol, testosterona).

Hematologia: (hemoglobina, hematócrito, glóbulos

vermelhos, fórmula leucocitária).

Ferro, Feritina, Transferrina.

Provas especiais como:

Provas funcionais Curva de tolerância da glucose. Resposta hormonal de

baixa estimulação (ex. cortisol perante estimulação

mediante hipoglucemia).

Valoração imunológica Recontagem das distintas su-populações de linfócitos.

Provas de capacidade funcional de estas células.

Capacidade de resposta ante IL-1 e IL-2.

Valoração microbiológica Estudo de qualquer possível infecção (por bactérias ou

parasitas, etc.).

Quadro 17 – Dados para o controlo do treino.

2.6.11 - Planeamento: avaliação final e rectificação

Havendo um efeito acumulado de treino, e utilizando-se o controlo de treino para

eventuais reprogramações, é importante um balanço do trabalho efectuado. Felizmente

(ou infelizmente), os sucessos e fracassos são traduzidos em vitórias e derrotas,

respectivamente.

Por outro lado, devem fazer parte de um processo de avaliação e reflexão: a) o conteúdo

do programa de avaliação; b) a continuidade do programa; c) o número e o momento

dos controlos de treino.

Capítulo 3 – Síntese

40

No início, dissemos que iríamos apresentar um sistema de treino técnico no ténis.

Procurámos recompilar dados que nos permitissem elaborar uma caracterização do jogo

de ténis. Também resumimos os sistemas de treino desportivo em geral e no ténis em

particular.

A nossa proposta pretende, acima de tudo, criar um modelo que nos permita, numa

modalidade tão complexa em que diversos factores actuam, por um lado, planear em

concreto (ou seja, tendo em conta um calendário real

de competições) e, por outro, controlar o dia-a-dia do

treino e poder rapidamente actuar sobre o mesmo, face

a uma derrota inesperada ou uma lesão, etc. Ou seja,

dotar esse mesmo plano de uma flexibilidade que

permita, em tempo real, actuar energicamente e com

precisão sobre o essencial a ser trabalhado.

No entanto, gostaríamos de salientar os seguintes

aspectos que, no nosso entender, são positivos nesta

proposta de um sistema de treino técnico para o ténis:

- trata-se até ao momento, de uma proposta

inovadora a nível mundial, pois apresenta formas de calcular exercício a exercício,

golpe a golpe, numa modalidade tão complexa e difícil de definir como o ténis

caracterizada pela repetição de centenas ou milhares de golpes das mais variadas

espécies: direitas, esquerdas, serviços, voleis, etc.; pelas constantes mudanças de

utilização do golpe no terreno e na situação em si mesma; pela dificuldade da sua

caracterização metabólica, etc..

- todos os exercícios apresentados estão especificamente pensados para o ténis,

bem como todo o tipo de propostas apresentadas, baseados numa pesquisa livresca e

na experiência de mais de dez anos de alto rendimento desportivo.

- é uma proposta global, que contempla todos os aspectos do treino, desde o

desenho da temporada ao aquecimento, passando pelos exercícios base de ténis e

terminando na avaliação final e rectificação do planeamento.

- é uma proposta pragmática, concreta e incisiva. Avança com números, com

valores, com dados e situações concretas e “palpáveis”.

- é proposta simples que, após alguma prática (sobre os seus “mecanismos”), é

extremamente fácil de utilizar no dia-a-dia.

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44

Ricardo Cayolla foi jogador profissional de ténis.

Aos 15 anos, em 1987, foi viver para Barcelona, para treinar profissionalmente.

Integrou várias Selecções Nacionais, participou em Campeonatos da Europa e do

Mundo bem como no circuito profissional.

Aos vinte anos retornou aos estudos. No final da década de noventa voltou a residir no

estrangeiro enquanto treinador no circuito profissional.

É licenciado em Educação Física e Desporto, Mestre em Alto Rendimento Desportivo.

Actualmente tem quatro livros publicados (Ténis - 2001; Ténis – Sistema Técnico -

2002; Ténis o poder da mente - 2004; Ténis o que mudou - 2007) bem como vários

artigos.

45