Termoregulação

TermorregulaTermorregulaçção e exercão e exercííciocioEEFDEEFD--CCSCCS--UFRJUFRJ

--IntroduIntroduççãoão

Importância:Importância:Esportes de alto nEsportes de alto níível vel

Atividades do cotidiano infantilAtividades do cotidiano infantil

CaracterCaracteríísticas dos mamsticas dos mamííferosferos

CoordenaCoordenaçção entre perda e produão entre perda e produçção de calorão de calor

VariaVariaçções seguras de temperatura para funões seguras de temperatura para funçções ões fisiolfisiolóógicasgicas

--IntroduIntroduççãoão

--Temperatura CorporalTemperatura Corporal

VariaVariaçções normais e malões normais e malééficasficas

Temperatura interna=Temperatura Temperatura interna=Temperatura hipotalâmicahipotalâmica

Densidades de Densidades de termorreceptorestermorreceptores

VariaVariaçções na prões na próópria pelepria pele

DiferenDiferençças de receptores de calor e frioas de receptores de calor e frio

HipotHipotáálamo como termostatolamo como termostato

--Transferência de calorTransferência de calor

Regra: Maior para menor temperaturaRegra: Maior para menor temperatura

Temperatura ambiente: 4 a 30Temperatura ambiente: 4 a 30°°C C –– controle da controle da temperatura internatemperatura interna

ContraContraçção muscular ão muscular -- ↑↑Fluxo sanguFluxo sanguííneo neo -- ↑↑TMTM

ReaReaçções fisiolões fisiolóógicas liberam calorgicas liberam calor

Temperatura da pele=[T ambiente]+[TM]+[roupas]+[HTemperatura da pele=[T ambiente]+[TM]+[roupas]+[H₂₂OO]]

Vasos cutâneos: Frio Vasos cutâneos: Frio vsvs CalorCalor

% Sangue para pele: 5 a 20%% Sangue para pele: 5 a 20%

Perda ou dissipaPerda ou dissipa çção de calorão de calorQuando a temperatura da pele Quando a temperatura da pele éé maior que a maior que a temperatura do ambientetemperatura do ambiente

Formas de dissipaFormas de dissipaçção:ão:

RadiaRadiaççãoão

ConduConduççãoão

ConvecConvecççãoão

EvaporaEvaporaççãoão



RadiaRadia çção:ão:Ondas eletromagnOndas eletromagnééticasticas

Qualquer matQualquer matééria emite ondas de calorria emite ondas de calor

Temperatura do corpo>Temperatura ambienteTemperatura do corpo>Temperatura ambiente

60% da dissipa60% da dissipaçção a 25ão a 25°°C em repousoC em repouso

Influência da cor e da Textura das roupasInfluência da cor e da Textura das roupas

Pele absorve mais calorPele absorve mais calor

ProporProporçção a superfão a superfíície da pelecie da pele


ConduCondu ççãoãoTranferênciaTranferência em contato diretoem contato direto

> Gradiente t> Gradiente téérmico > condurmico > conduççãoão

3% da perda total3% da perda total


ConvecConvecççãoãoUma forma de conduUma forma de conduçção com o ar ou a ão com o ar ou a ááguagua

Condutância da Condutância da áágua gua éé 25 vezes maior que a do ar25 vezes maior que a do ar

Vento aumenta a perda de calorVento aumenta a perda de calor

SubstituiSubstituiçção do ar quente por ar frioão do ar quente por ar frio

ConvecConvecçção circulatão circulatóóriaria


EvaporaEvapora ççãoãoSudoreseSudorese

25% da perda do calor em repouso a temperatura 25% da perda do calor em repouso a temperatura amenaamena

98% da dissipa98% da dissipaçção em exercão em exercíícios em ambientes quentes cios em ambientes quentes e secose secos

80% em ambientes quentes e 80% em ambientes quentes e hhúúmidosmidos –– aceleraaceleraçção da ão da fadigafadiga

0,58kcal/g H0,58kcal/g H₂₂OO

ExercExercíício moderado sem dissipacio moderado sem dissipaçção ão –– +0,2+0,2°°C/minC/min

Glândulas sudorGlândulas sudorííparas paras –– ÉÉcrinascrinas vsvs ApApóócrinascrinas

ProduProdu çção de Calor(Termogênese)ão de Calor(Termogênese)TransformaTransformaçção de energia quão de energia quíímica em calor (mica em calor (mm²²superfsuperfíície corporal)cie corporal)ReaReaçções quões quíímicas não são 100% eficientesmicas não são 100% eficientes75% de perda de energia como calor durante o exerc75% de perda de energia como calor durante o exercííciocioDurante o exercDurante o exercíício cio –– 10 a 15 vezes maior que no 10 a 15 vezes maior que no repousorepousoCalafrio Calafrio –– ContraContraçção involuntão involuntáária sem realizaria sem realizaçção de ão de trabalho trabalho –– produproduçção de calor atão de calor atéé 5 vezes maior5 vezes maiorPiloerePiloereççãoão –– aumento da camada de ar quente praumento da camada de ar quente próóximo ximo a pelea pele


ProduProdu çção de ão de Calor(Termogênese)Calor(Termogênese)↑↑ SecreSecre çção de T4 ão de T4 ––metabolismo de todas as metabolismo de todas as ccéélulaslulas↑↑ SecreSecre çção de catecolaminas ão de catecolaminas –– produprodu çção de calor por BATão de calor por BATEfeito QEfeito Q 1010


-- ExercExercíício no Friocio no Frio

Tentativa de minimizar perda de calor Tentativa de minimizar perda de calor para não haver queda na para não haver queda na perfomanceperfomance

AtivaAtivaçção de musculaturas ão de musculaturas agonistasagonistas e e antagonistasantagonistas

↑↑ recrutamento de unidades motorasrecrutamento de unidades motoras

Obs: a 5Obs: a 5°°C receptores de pressão e toque C receptores de pressão e toque não respondem mais a estnão respondem mais a estíímulomulo

Respostas Respostas CardiopulmonaresCardiopulmonares⇅⇅VO2 mVO2 mááxx

↑↑ VO2 VO2 submsubmááxx ((↑↑ de catecolaminas circulantes de catecolaminas circulantes ––termogênese) 15 a 20% maior termogênese) 15 a 20% maior

↑↑ Fluxo sanguFluxo sanguííneo da pele neo da pele -- ↑↑ perda de calor perda de calor –– calafrioscalafrios

SituaSituaçções de possões de possííveis arritmias cardveis arritmias cardííacasacas


ForFor çça Musculara Muscular↓↓ ForForçça e potência a e potência -- ↓↓ atividade enzimatividade enzimááticatica

↑↑ Recrutamento de unidades motoras + Recrutamento de unidades motoras + ↓↓ de fluxo de fluxo sangusanguííneo muscularneo muscular

↑↑ LactatoLactato sangusanguííneoneo

↑↑ Viscosidade muscularViscosidade muscular


MudanMudan çças Metabas Metab óólicaslicasAumento do uso de carboidrato como substrato em Aumento do uso de carboidrato como substrato em intensidades intensidades submsubmááximasximas

↑↑ taxa de formataxa de formaçção de ão de lactatolactato

↓↓ metabolismo metabolismo liplipíídicodico

Maior degradaMaior degradaçção de proteão de proteíínas nas -- ↑↑ excreexcreçção de urão de urééiaia


Efeitos CardiovascularesEfeitos CardiovascularesExercExercíício cio submsubmááximoximo -- ↑↑↑↑ FreqFreqüüência cardência cardííaca aca -- ↓↓Volume Volume sistsistóólicolico

↑↑ do do lactatolactato sangusanguííneo neo -- ↓↓ fluxo fluxo sangsangúúineoineo hephepáático e tico e muscularmuscular

↓↓ Capacidade de remoCapacidade de remoçção de ão de metabmetabóólitoslitos, transporte de , transporte de oxigênio, capacidade de tamponamentooxigênio, capacidade de tamponamento

-- ExercExercíício no Calorcio no Calor

ManutenManuten çção da PA tem ão da PA tem precedência sobre a precedência sobre a dissipadissipa çção de calor ão de calor


Efeitos CardiovascularesEfeitos Cardiovasculares3 importantes respostas circulat3 importantes respostas circulatóórias ao exercrias ao exercíício mcio mááx:x:

• Vasodilatação muscular e cutânea• Vasocontrição dos tecidos não ativos• Manutenção da Pressão arterial

Condições normais No calor

• Aumento da sudorese• ↓ Volume plasmático• ↓ Fluxo sanguíneo da pele e dos músculos ativos• Manutenção da Pressão arterial


Respostas Respostas àà Sudorese Sudorese Suor = DissipaSuor = Dissipaçção de calorão de calor

Corpo tende a ganhar calor por radiaCorpo tende a ganhar calor por radiaçção, conduão, conduçção e ão e convecconvecçção ão

DiferenDiferençças regionais para inas regionais para iníício da sudoresecio da sudorese

Densidades de glândulas sudorDensidades de glândulas sudorííparasparas

Homens Homens vsvs mulheres mulheres


-- DesidrataDesidrataççãoão

ConceitoConceito

Acontece mesmo em temperaturas Acontece mesmo em temperaturas amenasamenas

1% do peso corporal 1% do peso corporal -- ↑↑[ ]plasma [ ]plasma –– SedeSede

2% ou mais 2% ou mais –– redureduçção da performanceão da performance

DesidrataDesidrataçção+hipertermia ão+hipertermia -- ↓↓DC DC ↓↓Fluxo Fluxo sangusanguííneo da pele e muscular neo da pele e muscular ↓↓PA PA ↓↓↓↓PerformancePerformance

ReposiReposiçção hão híídrica drica ≈≈ SudoreseSudoreseBebidas geladas com 6 a 8% de CHOBebidas geladas com 6 a 8% de CHOApApóós 1h de exercs 1h de exercíício, reposicio, reposiçção de Na+ão de Na+HiponatremiaHiponatremia –– Surgimento de câimbras?Surgimento de câimbras?Agravamento das desordens Agravamento das desordens –– exaustão pelo exaustão pelo calor e calor e intermaintermaççãoão::↓↓Volume plasmVolume plasmáático, taquicardia, desmaio, tico, taquicardia, desmaio, confusão mental, incapacidade de regulaconfusão mental, incapacidade de regulaçção da ão da temperatura pelo hipottemperatura pelo hipotáálamo, falência cardlamo, falência cardííaca, aca, mortemorte↓↓

-- DesidrataDesidrataççãoão

Pouca probabilidadePouca probabilidade

ConfirmaConfirmaçção com modelos animaisão com modelos animais

Testes bTestes báásicos para Adaptasicos para Adaptaçção ao frio em ão ao frio em humanos: Limiar de calafrio, temperatura humanos: Limiar de calafrio, temperatura das mãos e pdas mãos e péés, capacidade de dormirs, capacidade de dormir

HipotermiaHipotermia –– hipothipotáálamo cessa lamo cessa capacidade de controlar a temperatura capacidade de controlar a temperatura corporal. Depressão do SNCcorporal. Depressão do SNC

-- AdaptaAdaptaçções ao Frioões ao Frio

HipotermiaHipotermia –– Durante maratonas: Durante maratonas: ProduProduçção de calor superada pela perdaão de calor superada pela perda

Aumento do risco de Aumento do risco de hipotermiahipotermia com com depledepleçção de Glicogênioão de Glicogênio

Temperaturas abaixo de Temperaturas abaixo de --66°°C C ––Congelamento do interstCongelamento do interstíício, gangrenacio, gangrena

-- AdaptaAdaptaçções ao Frioões ao Frio

-- AdaptaAdaptaçções ao Calorões ao Calor

Primeiras duas semanas:Primeiras duas semanas:↓↓Temperatura da Temperatura da pele pele ↓↓temperatura interna temperatura interna ↓↓perceppercepçção de ão de esforesforçço o ↓↓FCFC

Obs: AdaptaObs: Adaptaçção são sóó éé efetiva com efetiva com exercexercííciocioAdaptaAdaptaçção a climas ão a climas hhúúmidosmidos éé especespecííficaficaDiferenDiferençças entre adaptaas entre adaptaçções de sistemas ões de sistemas fisiolfisiolóógicos:gicos:↑↑ Volume plasmVolume plasmáático, tico, ↓↓ FC, FC, ↓↓perceppercepçção de esforão de esforçço o –– 6 6 diasdiasIndivIndivííduos treinados duos treinados –– 4 dias ou menos4 dias ou menos↓↓ Na+ Na+ ClCl-- na urina e suor na urina e suor –– 10 dias10 dias↑↑ Taxa de sudorese Taxa de sudorese –– 14 dias em diante14 dias em diante


AdaptaAdapta çções Cardiovascularesões Cardiovasculares↑↑ 3 a 27% volume plasm3 a 27% volume plasmáático tico –– manutenmanutençção do VS, ão do VS, volume sanguvolume sanguííneo central e capacidade de sudoreseneo central e capacidade de sudorese

↑↑ renina renina ↑↑ADH ADH ↑↑aldosteronaaldosterona ↑↑ptnptn plasmplasmááticatica

↓↓ Fluxo sanguFluxo sanguííneo da pele neo da pele -- ⇅⇅ Volume sanguVolume sanguííneo neo central, VS, PA e fluxo sangucentral, VS, PA e fluxo sanguííneo muscularneo muscular



Resposta Resposta àà SudoreseSudorese1,5l/h a 4l/h1,5l/h a 4l/h

Melhor distribuiMelhor distribuiççãoão

↓↓Na+ no suor Na+ no suor –– AldosteronaAldosterona

↑↑ tamanho e ntamanho e núúmero de glândulas sudormero de glândulas sudorííparasparas

Obs: Obs: ↓↓ do limiar de sudorese contribui para a diminuido limiar de sudorese contribui para a diminuiçção ão do efeito Qdo efeito Q1010

-- ConsideraConsideraçções Finaisões Finais

AplicaAplica çções prões pr ááticas contra o stress ticas contra o stress ttéérmico:rmico:Se assegurar que as pessoas que se exercitam estejam em boas Se assegurar que as pessoas que se exercitam estejam em boas condicondiççõesõesAclimataAclimataçção ão óótima no calor tima no calor éé feita com treinamentos no calor com feita com treinamentos no calor com intensidades acima de 50% VOintensidades acima de 50% VO₂₂mmááxxFicar atento aos sintomas de stress tFicar atento aos sintomas de stress téérmico como sede, fadiga, letargia rmico como sede, fadiga, letargia e diste distúúrbios visuaisrbios visuaisAtletas não devem treinar em intensidades acima dos seus treinosAtletas não devem treinar em intensidades acima dos seus treinosnormais.normais.Agendar sempre os exercAgendar sempre os exercíícios em horas de clima mais frescocios em horas de clima mais frescoTentar manter reposiTentar manter reposiçção hão híídrica proporcional drica proporcional àà sudorese. Isso mantersudorese. Isso manterááa performance, e deve ser feito mesmo antes de uma hora de ativia performance, e deve ser feito mesmo antes de uma hora de atividade. dade. Com o progresso do tempo de exercCom o progresso do tempo de exercíício, o fluxo sangucio, o fluxo sanguííneo esplâncnico neo esplâncnico diminui causando tambdiminui causando tambéém uma diminuim uma diminuiçção na absorão na absorçção de ão de áágua pelo gua pelo intestino. Quando se toma intestino. Quando se toma áágua jgua jáá em uma situaem uma situaçção de desidrataão de desidrataçção ão avanavanççada, pode se causar um stress gastrintestinalada, pode se causar um stress gastrintestinal

AplicaAplica çções prões pr ááticas contra o stress ticas contra o stress ttéérmico:rmico:ÉÉ aconselhaconselháável que as pessoas se pesem antes de praticar exercvel que as pessoas se pesem antes de praticar exercíício. cio. Pessoas que perdem mais de 7% do peso corporal em treinos devem Pessoas que perdem mais de 7% do peso corporal em treinos devem consultar um mconsultar um méédico.dico.Limitar as sessões de treinamento atLimitar as sessões de treinamento atéé que se tenha adquirido uma certa que se tenha adquirido uma certa adaptaadaptaççãoãoPara o frio, deve se preocupar com o nPara o frio, deve se preocupar com o núúmero de roupas que estejam mero de roupas que estejam usando, pois deve ser proporcional ao aumento a produusando, pois deve ser proporcional ao aumento a produçção de calor ão de calor ocasionado pelo exercocasionado pelo exercíício. Em ocasiões como essa, o que pode cio. Em ocasiões como essa, o que pode acontecer, acontecer, éé a pessoa permanecer com a roupas suadas e entrar num a pessoa permanecer com a roupas suadas e entrar num quadro de quadro de hipotermiahipotermia por condupor conduçção convecão convecçção. A melhor roupa seria ão. A melhor roupa seria aquela que permite a aquela que permite a evaporaãoevaporaão do suor e mantêm o isolamento da do suor e mantêm o isolamento da pele.pele.Usar roupas adicionais apUsar roupas adicionais apóós o exercs o exercíício, pois a taxa metabcio, pois a taxa metabóólica diminui, lica diminui, mas a taxa de perda de calor permanece altamas a taxa de perda de calor permanece altaEm exercEm exercíícios aqucios aquááticos, a condutância de calor e 25 vezes maior do ticos, a condutância de calor e 25 vezes maior do que no ar. Portanto o isolamento por gordura subcutânea que no ar. Portanto o isolamento por gordura subcutânea éé de suma de suma importânciaimportância

-- ConsideraConsideraçções Finaisões Finais

TermorregulaTermorregulaçção e exercão e exercííciocioEEFDEEFD--CCSCCS--UFRJUFRJ

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