Tesis de grado

1.-TITULO TENTATIVO:PROPUESTA DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE EJERCICIOS DE PILATES REFORMER Y MAT PARA FUTBOLISTAS CON LESIONES DE PUBALGIA EN EL CLUB DEPORTIVO TARUMA.2.-ANTECEDENTES:En la tesina de grado de Anglica Casarego que habla sobre los BENEFICIOS DEL EJERCICIO CON PILATES REFORMER PARA MUJERES PERIMENOPAUSICAS expone los beneficios que conlleva la prctica del mtodo Pilates en este caso en una poblacin de 10 mujeres peri menopusicas de entre 45-60 aos el objetivo fue evaluar la flexibilidad de la cadera en trminos de los arcos de movimientos de la articulacin coxo-femoral, y hacer una comparacin de las aperturas de los arcos de movimiento de esta articulacin en las 10 mujeres peri menopusicas antes y despus del entrenamiento con el mtodo Pilates.(Casarego, 2008)Por otro lado en la tesis de grado EFICACIA DEL METODO PILATES EN EL TRATAMIENTO DE LA LUMBALGIA CRONICA realizada por Medina Breccia habla de encontrar un tratamiento diferente basado en el mtodo Pilates suelo. Aplicando un protocolo de ejercicios a fin de disminuir la sintomatologa y la incapacidad funcional de las personas q padecen el dolor lumbar. Se realizaron evaluaciones con 30 personas con una edad de entre 30 y 70 aos sobre la percepcin del dolor, su movilidad, y la posibilidad de realizar actividades diarias y fueron controlados durante 10 sesiones de Pilates.El objetivo es que mediante la aplicacin de todo este protocolo de ejercicios de Pilates las personas puedan obtener cambias positivos y mejorar su calidad de vida(Breccia, 2008)Mientras tanto en otra tesis que habla sobre la APLICACIN DEL METODO PILATES COMO MEDIDA PREVENTIVA EN LA APARICION DEL DOLOR LUMBAR EN LOS CONDUCTORES PROFECIONALES DEL SINDICATO DE CHOFERES DE LA CIUDAD DE IBARRA EN EL PERIODO DE MAYO-DICIEMBRE DE 2011 realizada por Gina Armas Navarrete y Margarita Carlosama AlmeidaEllas hablan en su trabajo sobre la aplicacin del mtodo Pilates como una medida preventiva para evitar el dolor lumbar en una poblacin de 40 choferes, en los cuales se pudo observar mediante una encuesta que ellos trabajan ms de 8 horas, no tienen el habito de realizar actividad fsica, posteriormente a eso una vez reconocidos los factores de riesgo q conllevan al dolor lumbar se empezaron a aplicar ejercicios del mtodo Pilates en dichos choferes y se pudo observar mejora en la flexibilidad y la fuerza muscular y se tomo mucha ms consciencia en la postura corporal durante el trabajo(Almeida, 2011)3.-PROBLEMA:3.1.-IDENTIFICACION DE PROBLEMA.A raz de que el futbol se ha convertido en el deporte ms popular y ms competitivo entre los dems tambin ha crecido la expectativa de rendimiento de la sociedad ya sea los hinchas, dirigentes, socios de clubes, patrocinadores y hasta algunos entrenadores en cuanto a los jugadores. Exigindoles resultados y en la mayora de los casos dentro de nuestra sociedad no existen las condiciones necesarias en cuanto a infraestructura deportiva y nivel de entrenamiento.La metodologa de entrenamiento adoptada por entrenadores y preparadores fsicos es muy sistemtica muy cerrada en la mayora de los casos de acuerdo a su filosofa de juego que la va adquiriendo por su experiencia, formacin y conocimiento adquirido y no siempre responde a necesidades en este caso fsicas por parte de los jugadores para afrontar entrenamientos y competencias con un nivel aceptable.Producto de todo esto el jugador va recibiendo un entrenamiento poco variado, centrado en algunas cosas que el cuerpo tcnico solo considere importantes y dejando de lado aspectos mucho mas importantes para los futbolistas como el acortamiento muscular ya sea de los miembros inferos que es lo ms solicitado en el futbol, miembros superiores, el troco, corregir el desbalance muscular y fortacer los msculos ms profundos que son los que estabilizan las articulaciones tanto de los miembros superiores, inferiores y lo ms importante la columna vertebral y muy importante tambin fortalecer la zona media de abdomen en su parte ms profunda.La metodologa de entrenamiento adoptada por entrenadores y preparadores fsicos es muy sistemtica muy cerrada en la mayora de los casos de acuerdo a su filosofa de juego que la va adquiriendo por su experiencia, formacin y conocimiento adquirido y no siempre responde a necesidades en este caso fsicas por parte de los jugadores para afrontar entrenamientos y competencias con un nivel aceptable.3.2.- TITULO DEL PROBLEMA:Falta de un programa de entrenamiento de Pilates en reformer y mat para prevenir la pubalgia en el club deportivo tarum.3.3.- PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA:Porque no existe un programa de ejercicios de Pilates para fortalecer la zona media del abdomen, el pubis, msculos aductores en los futbolistas con pubalgia del club deportivo Tarum?

Hay un insuficiente conocimiento acerca del fortalecimiento de la zona del pubis, aductores y abdomen por parte de los entrenadores y preparadores fsicos, kinesilogos de una institucin deportiva, Mala enseanza de los gestos tcnicos y mala eleccin de los campos de entrenamiento.4.- OBJETIVO4.1.-OBJETIVO GENERAL:Proponer un programa detallado en base a ejercicios de Pilates en Reformer y Mat para fortalecer tanto la regin del pubis, los msculos aductores y el abdomen en los futbolistas con pubalgia del Club Deportivo Tarum.4.2.-OBJETIVO ESPECIFICO:Describir los tipos de pubalgia, y cul es la que predomina con ms incidencia en el futbol.Identificar cules son los movimientos en el futbol que ms requerimiento tienen sobre el abdomen, pubis y los msculos aductores.Seleccionar ejercicios de Pilates en reformer y colchoneta que ayuden a disminuir el riesgo de futbolistas lesionados5.-JUSTIFICACION:5.1.-RELEVANCIA CIENTIFICA: La importancia del desarrollo de esta tesis en el mbito cientfico radica en que dentro del campo deportivo que es el futbol existe una falta de un programa de ejercicios de Pilates planificado para tratar lesiones como la pubalgia y un programa con estas caractersticas es de vital importancia para el futbolista para mantenerlo en buenas condiciones fsicas y tenerlo preparado para toda una temporada sin que sufra lesiones de estas caractersticas.Y ms aun para darles a conocer a entrenadores, preparadores fsicos, kinesilogos, fisioterapeutas y a los mismos jugadores un repertorio de ejercicios para evitar y tratar lesiones como la pubalgia.5.2.-RELEVANCIA SOCIAL: Dentro del mbito social la importancia radica en que profesionales dentro del mbito deportivo como el futbol y otros deportes puedan contar con un programa de ejercicios que les permita ampliar sus conocimientos en cuanto al entrenamiento deportivo apoyndose en otros campos como lo es el mtodo PILATES y as difundir esta metodologa de ejercicios para que sea ms conocida dentro de la sociedad ya que muchos profesionales y personas ligadas al deporte desconocen este mtodo.

5.3.-RELEVANCIA PERSONAL: Lo que me llevo a preparar esta tesis es que al ser mi persona instructor de PILATES y tambin futbolista he visto y experimentado entrenamientos de futbol durante mucho tiempo y existe un gran nmero de lesiones por las mismas exigencias del mismo deporte tanto en los entrenamientos como en competencia y la escasa importancia que se le da a la preparacin de la zona del pubis, abdomen y los msculos abductores que son las principales partes del cuerpo a fortalecer si se quiere evitar la pubalgia en los deportistas.Sin embargo con el entrenamiento del mtodo PILATES existe un balance en el fortalecimiento general del cuerpo y especficamente se puede fortalecer la zona del pubis.Y mi inquietud Hera introducir el mtodo Pilates en el entrenamiento del futbol y as evitar y tratar dichas lesiones ya sea en mi propio club o en las dems instituciones deportivas.6.-DELIMITACIONES:6.1.-SUSTANCIAL: Este trabajo de investigacin tuvo como poblacin a los jugadores del CLUB DEPORTIVO TARUMA de la primer A en la ACF.6.2.-TEMPORAL: Todo este proceso de investigacin tuvo lugar en los meses de marzo, abril y mayo del presente ao.6.3.-ESPACIAL: Los lugares donde se desarrollo la investigacin fueron en el mismo campo de entrenamiento ubicado en la radial 19 B/ Villa mercedes cancha la madre.Y en el centro de entrenamiento DE SI PILATES ubicado en el B/ equipetrol norte zona empresarial av. Las Ramblas edificio Cubo II, of. 1A7.-METODOLOGIA:7.1.-TIPO DE INVESTIGACION:Siguiendo la estructura metodolgica propuesta por Roberto Hernndez Sampieri (2010)La investigacin tiene diseo no experimental de tipo transversal y tuvo un alcance descriptivo porque lo que se realizo fue un anlisis de variables en un momento dado basado en la observacin y en la recoleccin de datos.7.2.-ENFOQUE: La investigacin tiene un enfoque cualitativo porque lo que se ha hecho es investigar y obtener datos, descubrir y afinar la problemtica de este proceso de investigacin.7.3.-TECNICAS DE INVESTIGACION:7.3.1FUENTES DE INFORMACION DOCUMENTAL:LA OBSERVACION: Haciendo uso de esta tcnica de investigacin se pudo observar de manera no participante los entrenamientos y partidos de competencia e identificar los movimientos que repercuten o influyen ms en esta zonaSe emple un tipo de observacin indirecta pues se consultaron libros, tesis de licenciatura, tesis doctorales, artculos, grabaciones y fotografas.(Busquet, 2002)7.3.2.-FUENTES DE INFORMACION DE CAMPO:Los instrumentos que se ocuparon en este tipo de investigacin fueron:La entrevistaLa encuestaLas cuales fueron aplicadas para entrevistar a preparadores fsicos, instructores de Pilates.(Sampieri, 2010)CAPITULO 1MARCO TEORICO:8.-DEFINICION: La pubalgia es la exprecion de sintomas localizados a nivel del pubis, con irradiaciones dolorosas hacia la region de los aductores, los abdominales y los arcos crurales.Estas irradianciones no son constantes deacuerdo con la gravedad de la pubalgia.(Busquet, 2002)Qu es la pubalgia?Es como su nombre lo indica, una inflamacion a nivel del pubis. El pubis esta situado en la parte inferior de los huesos iliacos y se situa, por tanto, en la parte baja de la pelvis.Sometida a tracciones musculares en diferentes direcciones, la articulacion mueve y afecta, de arriva hacia abajo, los musculos aductores, muy solicitados en los deportestas, y de abajo hacia erriva, los musculos abdominales y los ablicuos de abdomen.8.1.-FISIOLOGIA DEL PUBIS:Los movimientos fisiologicos del pubis se tiene que considerar en la unidad funcional que representa la cintura pelviana: sacro + iliacosEn estatica: El pubis tiene un papel menor.-Las fuerzas descendentes que se aplican sobre la pelvis se difunden desde la columna vertebral, a traves del sacro,a las articulaciones sacroiliacas para llegar a las coxofemorales(caderas), terminandose una parte a nivel del pubis.-de modo inverso, las fuerzas ascendentes provocadas por el apoyo de los pies en el suelo suben a lo largo del femur hasta llegar a la coxofemoral, terminandose una parte a nivel del pubis.-El estudio de las traveculas oseas confirma estas direcciones. En estatica la articulacion pubiana absorbe una parte de las fuerzas debidas a la gravedad. El nucleo desempea el papel de un disco interpubiano verticalizado.(figura 4)(busquet, 2002)8.2.-ANATOMIA DEL PUBIS::El pubis comprende tres partes:1.-Un segmento horizontal situado por encima del agujero obturador, llamado rrama horizontal o rama del pubis.2.-Una lamina rectangular situada por encima del agujero obturador, cerca del a linea mediana, aplanada de delante hacia atrs, es la lamina rectangular del pubis.3.-Un segmento alargado situado por debajo y por detrs de la lamina rectangular, es la rrama descendente del pubis.

El borde superior de la rama horizontal del pubis y el borde inferior de la rama descendente se unen formando el Angulo del pubis.La articulacin esta reforzada:Por delante: El ligamento anterior.Por detrs: El ligamento posterior.Por encima: El ligamento superior.Por debajo: El ligamento inferior.(busquet, 2002)8.3.-TIPOS DE PUBALGIA:8.3.1PUBALGIA TRAUMATICA:La pubalgia traumtica aparece como consecuencia de una agresin a la snfisis del pubis. Ya que por suerte el traumatismo directo es muy raro. Se registran dos posibilidades.En primer lugar a consecuencia de una cada sobre los pies. Ya que las fuerzas de recepcin en el suelo pueden ser desiguales, una rama pubiana puede elevarse ms que la otra y puede ocasionar un cizallamiento del pubis con estiramiento de los ligamentos del pubis. (Figura 20)En segundo lugar la prdida de apoyo en el suelo o un movimiento contrario por una oposicin sobre la extremidad inferior provocara una tensin sbita sobre los aductores. Este estrs puede deteriorar losligamentos o las inserciones musculares que se realizan en el pubis.

(busquet, 2002)8.3.1.1.-ANATOMIA DE LOS ADUCTORES.Bajo este trmino se agrupan 5 msculos que ocupan la parte interna del muslo, se originan en el pubis escalonadamente desde su parte ms alta hasta la rama isquiopubiana.Se insertan en el fmur (sobre la lnea dispersa), donde las terminaciones tambin lo hacen escalonadamente.

1

-pectneo-aductor menor-aductor mediano-recto interno-aductor mayor

(busquet, 2002)8.3.1.3..-TRATAMIENTO DE LA PUBALGIA TRAUMATICA:Osteopata: En primer lugar se tendr que verificar la buena movilidad de la pelvis. Los test de movilidad de los sacroiliacos, del pubis, de a columna lumbar y de la extremidad inferior tienen una importancia capital.

8.3.1.4.-TRATAMIENTO:Normalizaciones del pubisNormalizaciones de los iliacosNormalizaciones de la columna lumbarNormalizaciones de la extremidad inferiorTerapia Manual: Reflejo de VoglerElectroterapia-ultrasonidos-laserCataplasmasContenciones FlexiblesAcupunturaFisioterapiaAntiinflamatoriosInfiltracionesReposo8.3.2 PUBALGIA CRONICA:Si las causas de la pubalgia traumtica asientan en y alrededor del pubis, la pubalgia crnica presenta un pubis victima de un esquema funcional alterado.El pubis no es en absoluto la causa de la pubalgia. Todo tratamiento a este nivel ser ilusorio y efmero. Las cadenas musculares del tronco y de las extremidades inferiores nos proporcionan el hilo conductor del anlisis respecto a la pubalgia crnica.(busquet, 2002)La pelvis est sometida a tracciones musculares en diferentes direcciones, la articulacin mueve y afecta, de arriba hacia abajo, los msculos aductores, muy solicitados en los deportistas y de abajo hacia arriba, los msculos abdominales y oblicuos del abdomen. As, segn sea la cadena muscular afecta, y como hemos visto anteriormente la pubalgia crnica admite una sub-clasificacin en dos tipos: Pubalgia Alta: Cuando se produce la inflamacin del msculo recto anterior del abdomen.

Pubalgia Baja: Cuando el dao es a nivel de los msculos aductores. Recordemos en este punto, que los llamados aductores o aproximadores son tres, Mayor, medio y menor siendo usualmente el aductor mediano el causante de la osteopata pbica.8.3.2.1 LOS ESTABILIZADORES:Los msculos abdominales tienen un papel especial de apoyo de la columna vertebral, tambin por lo tanto de la pelvis y del tronco: son los enderecedores de la columna vertebral y del troco.Los aductores permiten cerrar los msculos (aduccin), girarlos (rotacin) y se utilizan al mximo en las disciplinas como el futbol.

El pubis puede ser una zona de debilidad? Mirando el esquema sobre la focalizacin de las fuerzas en la snfisis pubiana se puede dudar de ello. Los rectos del abdomen, los oblicuos mayores y menores, los aductores, los rectos internos, el piramidal del abdomen se unen en el pubis y se entrelazan sus fibras terminales.Las cadenas musculares rectas y cruzadas del tronco y de los miembros inferiores se centran en esta red y la refuerzan.(busquet, 2002)

CAPITULO II9.- PUBALGIA EN LA PRCTICA DEL FUTBOL:Si nos concentramos en el movimiento dinmico del futbolista, en la fase de disparo es la mas caricaturesca.La buena fisiologa de la cadera, necesita de una buena fisiologa de los isquiotibiales.En la flexin de la cadera la rodilla describe un arco de crculo cuyo radioest formado por el fmur y cuyo centro esta situado a nivel de la cadera.Durante este movimiento los isquiotibiales describen el mismo arco de circulo pero teniendo un poco de insercin diferente del centro de la curvatura. El esquema distancia isquiotibiales y flexin de cadera demuestra que resulta de ello una alargamiento importante de estos msculos.Cuanto ms flexible son los isquiotibiales, ms libre es el movimiento de la cadera. Esta libertad le asegura al jugador un buen toque permitindole un toque eficaz.Ejemplo de de jugadores que poseen de una buena fisiologa de los isquiotibiales.La pierna de apoyo y la pierna de golpeo estn en tensin.El Angulo de flexin de la cadera es importante.(Figura 5,6)9.1.-PRIMERA CONSTATACION: LIMITACION DEL ANGULO DE GOLPEO.-Este tipo de forma parte de la variedad de gestos utilizados por el deportista. Lo que ser sospechoso no es otra cosa que la repeticin sistemtica de este gesto.Ya sea el entrenador, preparador fsico, kinesilogo o mdico del equipo debern proceder a los test de movilidad.

9.2.-SEGUNDA CONSTATACION: FLEXION DE RODILLA.-Entre las diferentes fases de juego, la trayectoria del baln puede conducir al jugador a asegurar un golpe bastante elevado.Como a los isquiotibiales posteriores les falta elasticidad, el jugador los preservara mediante una flexin de rodilla.En la figura se puede observar las posiciones del miembro inferior para la misma tensin de los msculos isquiotibiales.

9.3.-TERCERA COMPENSACION: FLEXION DELA RODILLA DE APOYO.-Esta compensacin es utilizada cuando el jugador debe asegurar un golpeo intenso, rodilla extendida en u baln relativamente alto.-Precisa que la variedad de las situaciones de un partido puede conducir a cualquier jugador a utilizar esta tcnica de tiro pero recurrir a esta posicin debe despertar la atencin del entrenador.-la flexin de la cadera, rodilla extendida est limitada (ver compensacin n 1); esta compensacin utiliza la flexin de la rodilla de apoyo para que el balanceo conceda la elevacin que falta sin que los isquiotibiales no sean muy solicitados.

Lo que hay que subrayar en esta tercera constatacin es la participacin de los abdominales.Como el disparo no aprovecha mas el balanceo libre y completo de la cadera, se asiste a una movilizacin muscular cada vez ms importante, el futbolista parece sentarse sobre la rodilla de apoyo y bascular el tronco hacia atrs; los abdominales participan en la elevacin de las ramas pubianas en este movimiento de bscula.(busquet, 2002)

9.4.-PARTICIPACION DE LOS RECTOS DEL ABDOMEN:En la foto se observa que el jugador tiene dificultades para levantar la pierna de disparo (compensacin n2) y necesita la participacin de los rectos del abdomen.-Pero para que estos abdominales puedan levantar el pubis, aun es necesario que estn relativamente fijados al nivel de las inserciones superiores.-De ah la tentativa de hacer rgida la cintura escapular contrayendo los trapecios, los esternocleidomastoideos (cuello replegado en los hombros), los pectorales (hombros inclinados hacia adelante), como el tiro es frontal la posicin de los hombros es simtrica.

(busquet, 2002)9.5 ANATOMIA DE LOS ABDOMINALES:9.5.1.-Rectos del abdomen: Es el ms superficial de los msculos abdominales, se extiende por delante de las aponeurosis del oblicuo externo, interno y del transverso.Por arriba nace en las costillas 5, 6,7 y en los apndices xifoides del esternn, lo cruzan unas inserciones tendinosas que aparecen al contraer el musculo, en forma de ranuras transversales y por abajo termina en el pubisSu accin: Acerca el pubis al esternn es el ms directo de los flexores del troco hacia adelante.

9.5.2.-TRANSVERSO:Es el ms profundo, este musculo esta insertado;-en la cara profunda de las ultimas 7 costillas.-en las 5 vrtebras lumbares (en las apfisis transversas).-en la cresta iliaca.-en el arco femoral.De todos estos puntos de unin nacen fibras horizontales que se dirigen hacia la parte anterior del abdomen.Ah se terminan sobre una aponeurosis anterior que se junta con la del transverso opuesto a nivel de la lnea alba.Su accin: al contraerse sus fibras circulares reducen el dimetro de la regin abdominal, si las vertebras son fijas permiten recoger el abdomen hacia adentro.Si la aponeurosis anterior hace de punto fijo crea una lordosis lumbar, el test ms facial para apreciar cmo trabaja el transverso es toser.

(Calais-Germain, 1994)9.5.3.-OBLICUO MAYOR:Este musculo se inserta -en las ultimas 7 costillas-en la cresta iliaca en el arco crural, sus fibras se dirigen oblicuamente hacia la aponeurosis del oblicuo mayor, las dos aponeurosis se juntan por delante a nivel de la lnea alba.Su accin:-si acta desde un solo lado lleva el troco hacia una flexin lateral hacia este mismo lado y a una rotacin hacia el lado opuesto. Si la pelvis es el punto fijo acta sobre las costillas y viceversa.-si acta de los dos lados a la vez, flexiona el tronco hacia adelante.(Calais-Germain, 1994)9.5.4.-OBLICUO MENOR:Este musculo se inserta abajo sobre el arco crural, sobre la cresta iliaca y sobre la aponeurosis lumbar y luego salen sus fibras en forma de abanico, para terminar-por arriba en las 4 ltimas costillas.-adems en la aponeurosis del oblicuo menor, que se inserta por arriba en los cartlagos costales y el esternn, por abajo sobre el pubis y por delante, sobre la aponeurosis del oblicuo menor opuesto, a nivel de la lnea alba.Su accin:-si acta desde un solo lado produce la inclinacin lateral y rotacin del tronco hacia ese lado, si la pelvis es el punto fijo, actuara sobre las costillas y viceversa.-si acta desde de los dos lados a la vez, si la pelvis es el punto fijo; flexiona el tronco hacia adelante y si la pelvis junto con las vertebras son el punto fijo baja; las costillas llevndolas hacia atrs.(Calais-Germain, 1994)

CAPITULO IIIMETODO PILATESLA CONTROLOGIA ES LA COORDINACION TOTAL DEL CUERPO, MEDIANTE LA CONTROLOGIA, PRIMERO UNO RESUELTAMENTE UNO LOGRA EL CONTROL TOTAL DE SU PROPIO CUERPOY, LUEGO MEDINATE LA REPETICION DE LOS EJERCICIOS BIEN HECHOS, UNO GRADUAL Y PROGRESIVAMENTE ADQUIERE ESE RITMO NATURAL Y ESA COORDINACION QUE SUPONEN TODAS SUS ACTIVIDADES VOLUNTARIAS E INCONSCIENTES.(Joseph Pilates, Return to life through contrology, 1945)10.-HISTORIA: Joseph Pilates es el creador de la contrologia, naci en Dusseldorf, Alemania, el sufra de asma, raquitismo y fiebre reumtica.Logro superar sus limitaciones al desarrollar su propio programa de ejercicios y de fisicoculturismo.Joseph se fue de Alemania en 1923 y emigro a los EEUU y durante su viaje conoci a Clara, una enfermera que unos aos ms tarde se caso, abrieron un estudio de fitnes en Nueva York.Al principio de los 60 el estilo de ejercitacin de Joseph y Clara denominado Pilates se estaba haciendo muy popular.(education, 2012)10.1.-GENEALOGIA:En 1970, romana Krizanowska se convirti en la directora del estudio original de Joe y Clara, varios alumnos de Joe y Clara abrieron sus propios estudios.Ron Fletcher abri su propio estudio en Los ngeles en 1970, al que acudieron muchas estrellas de Hollywood, Kathy Grant y Lolita san Miguel fueron estudiantes de Joe y Clara que se convirtieron en instructores. Se cree que son los nicos profesionales del Pilates que obtuvieron su ttulo oficial de manos de Joe a travs de un programa especial en la Universidad Estatal de Nueva York.Los tres principios rectores del Pilates1.-La salud de todo el cuerpo2.-El compromiso de todo el cuerpo3.-La respiracin

1. La salud de todo el cuerpoSe refiere al desarrollo del cuerpo, la mente y el espritu en coordinacin total entre si. El Sr. Pilates dijo que se puede conseguir la salud de todo el cuerpo a travs del ejercicio, de la buena alimentacin e higiene, de los hbitos de sueo saludables, de mucho sol y aire fresco y de un equilibrio entre el trabajo, la recreacin y la relajacin.2. El compromiso de todo el cuerpoEl compromiso de todo el cuerpo es una disciplina mental y fsica, una tica de trabajo, una actitud hacia uno mismo y hay que adoptar un estilo de vida que es necesario para lograr el compromiso de todo el cuerpo.3.-La respiracinLa respiracin es una parte integral del funcionamiento total del cuerpo, ya que aumenta la capacidad de volumen, la oxigenacin y los dems cambios fisiolgicos.Joseph Pilates le dijo lo siguiente a Ron FletcherSobre todo hay que aprender a respirar bien.inhalar el aire para exhalar el aire..exhalar completamente(education, 2012)

10.1.-LOS PRINCIPIOS DEL MOVIMIENTO DEL PILATESEl movimiento de todo el cuerpoLa respiracinEl desarrollo muscular equilibradoLa concentracinEl control El centroLa precisin10.2.-LOS PRINCIPIOS DEL METODO POL ESTAR PILATESPrincipios del movimiento de PolestarLa respiracinLa elongacin axial y el control del centroLa articulacin de la columnaLa organizacin de la cabeza, cuello y hombrosLa alineacin y el soporte de peso de las extremidadesLa integracin de los movimientos

(education, 2012)

UNO DE LOS PRINCIPALES RESULTADOS DE LA CONTROLOGIA ES LOGRAR EL DOMINIO DE LA MENTE SOBRE EL CONTROL TOTAL DEL CUERPO(Joseph Pilates, Return to life through contrology, 1945)CAPITULO IV11.- PROPUESTA DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS DE PILATES EN MAT Y EN REFORMERPartes de la clase 1ra clase en mat2da clase en mat3ra clase en mat

Integracin de extremidadesInferiores en supino1.Pelvic clock 2.- Dead bug & Femur arcs1.Pelvic clock 2.basic bridging 3.Bent knee opening 4.sidelying1. Pelvic clock 2. Dead Bugs & femur arcs 3. Bent knee fallout 4. Side To Side 6. sidelying

Integracin de extremidades superiores en supino3. Arm arcs 4. Asisted roll up 5.Arm arcs 6.Book openings7. Asisted Roll Up 8.single leg stretch 9. The hundred

Descarga de peso extremidades superiores5.Quadruped series7. Quadruped series 8. Leg pull front10.Quadruped series 11.leg pull front 12.side lift

Extensin de columna6.Prone pres up 7.Dart9.Dart 10.Swan 113. Prone extensin 14. Dart 15.Swan 1

Integracin de extremidades superiores e inferiores de sentado8.Spine stretch11.Spine stretch16.Spine stretch 17twist

Integracin de cuerpo completo

9.Pre swimming12.Rolling 13.Mermaid18.Rolling 19.Mermaid

Integracin de extremidades inferiores de pie10.Standing roll down14.Asisted squat con pelota contra la paredStanding roll down

EJERCICIOS DE PILATES EN COLCHONETA

(Pilates P. e., 2010)

Partes de la clase 4ta clase en mat con el rolo5ta clase en mat con el ring6ta clase en mat con flex band

Integracin de extremidadesInferiores en supino1.Pelvic clock 2.- Dead bug &3.Femur arcs 4.Basic bridging 5.Bent knee fallout1.basic bridging 2.Aduccin de piernas(ring en las rodillas)Footwork Single leg pres Leg circle Feet in strasBridging

Integracin de extremidades superiores en supino7. Arm arcs(estabilidad scapular) 8 Asisted roll up

3.Roll up assisted ring en un pie4.The hundred7. Asisted Roll Up 9. The hundred

Descarga de peso extremidades superiores9.Quadruped series(movilidad de columna& estabilidad escapular y pelvis)10.Plancha5.Leg pull front 6. side lift10.Quadruped series con banda en los pies

Extensin de columna11.Prone extensin7.Swan 8.Doubl Leg kicks13. Prone extensin 14. Dart 15.Swan 1

Integracin de extremidades superiores e inferiores de sentado12.Spine stretch9.Spine stretch16.twist


13. Leg spring series(bicycle, scissor)10. Rolling 11. hinge curl roll down12.Charlie chaplin 13Top leg pulse Downs18.clasic teaser

Integracin de extremidades inferiores de pie14.Asisted squat con el rolo en la pared14. first position plie Single Leg Standing lowersStanding roll downAductors estrengthener

(Pilates P. e., 2010)EJERCICIOS DE PILATES EN COLCHONETA

Partes de la clase1ra clase de reformer2da clase de reformer3ra clase de reformer

Integracin de extremidadesInferiores en supinoFootworkBridgingFeet in strapsFootworkBridgingFeet in straps(rodillo de mat debajo del sacro

FootworkBridgingFeet in straps(rodillo de mat debajo del sacro

Integracin de extremidades superiores en supinoSupine arm seriesSupine abdominal Series(prep)Supine arm seriesSupine abdominal SeriesSupine arm seriesSupine abdominal Series

Descarga de peso extremidades superioresReverse abdominalsLong stretchesReverse AbdominalsKnee stretches

Extensin de columnaLong box series: Prone overhead pressLong box series: Prone ExtensionLong box series: prone extensionPulling straps

Integracin de extremidades superiores e inferiores de sentadoSeated leg presSeated or kneeling arm series back&frontRoll down seriesShort box series: columna en rotacin, inclinacin lateral.Facing sid I,II


Standing hip stretchShort box seriesMermaidMermaidSeated Leg pres Standing hip stretches

Integracin de extremidades inferiores de pieScooter Standing series

Standing hip stretchesFront splitsFront spiltRussian split

(Education, Reformer Nivel I,II, 2010)EJERCICIOS EN PILATES REFORMER

EJERCICIOS EN PILATES REFORMER

Partes de la clase 4ta clase en Reformer5ta clase en Reformer6ta clase Reformer

Integracin de extremidadesInferiores en supinoFootworkBridgingFeet in strapsFootworkBridgingFeet in strapsFootworkBridgingFeet in straps

Integracin de extremidades superiores en supinoSupine arm seriesSupine abdominal SeriesSupine arm seriesSupine abdominal SeriesSupine arm seriesSupine abdominal Series

Descarga de peso extremidades superioresReverse abdominalsKnee ofElephantArabesque-flat foot, square hip

Extensin de columnaPulling straps Down stretchesDown stretches

Integracin de extremidades superiores e inferiores de sentadoShort box series: Around the worldStomach MassageStomach Massage con twist


Rowing series; facing back ISupine reverse abdominalsCircleStanding hip stretches

Integracin de extremidades inferiores de pieScooter Standing hip stretches

Standing seriesFront, Russian splits Backward lunge

(Education, Reformer nivel III,IV, 2010)

12.-RESULTADOS ESPERADOS:

Con la realizacin de este trabajo de investigacin sobre una propuesta acerca de un mtodo nuevo de entrenamiento dentro del mbito deportivo como lo es futbol pretendo que se llegue a:

Conocer y difundir esta metodologa de entrenamiento, porque dentro del campo deportivo ya sea en todas las disciplinas en nuestro medio el mtodo Pilates no es muy conocido

Poder ayudar con este mtodo de entrenamientoa futbolistas, preparadores fsicos y entrenadores para la prevencin de esta lesin en especfico.

Que se aplique como un entrenamiento complementario a este deporte que tiene muchas necesidades en cuanto a la :

Preparacin fsica en general.

Prevencin,Tratamiento y fortalecimiento de lesiones del futbolista.

Corregir malas posturas del cuerpo en cuanto a las alineaciones del tronco y las extremidades.

Corregir desbalances musculares

Mejorar la flexibilidad en general producto del acortamiento de los msculos y ligamentos de las extremidades superiores e inferiores y el tronco

INDICE1.-TITULO TENTATIVO2.-ANTECEDENTES3.-PROBLEMA3.1.-INDENTIFICACION DEL PROBLEMA3.2.-TITULO DEL PROBLEMA3.2.-PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA4.-OBJETIVO4.1.-GENERAL4.2.-ESPECIFICO5.-JUSTIFICACION5.1.-RELEVANCIA CIENTIFICA5.2.-RELEVANCIA SOCIAL5.3.-RELEVANCIA PERSONAL6.-DELIMITACION 6.1.-SUSTANCIAL6.2.-TEMPORAL6.3.-ESPACIAL7.-METODOLOGIA7.1.-TIPO DE INVESTIGACION7.1.2.-FUENTES DE INFORMACION DOCUMENTAL7.1.3FUENTES DE INFORMACION DE CAMPO8.-CAPITULO I MARCO TEORICO9.-DEFINICION10.-FISIOLOGIA DEL PUBIS11.-ANATOMIA DEL PUBIS12.-TIPOS DE PUBALGIA12.1.-PUBALGIA TRUMATICA12.2.-PUBALGIA CRONICA12.3.-LOS ESTABILIZADORES13.-CAPITULO IIPUBALGIA EN LA PRCTICA DEL FUTBOL13.1.-PRIMERA CONSTATACION13.2.-SEGUNDA CONSTATACION13.3.-TERCERA CONSTATACION13.4.-PARTICIPACION DE LOS RECTOS DEL ABDOMEN13.5.-ANATOMIA DE LOS ABDOMINALES14.-CAPITULO III METODO PILATES15.-HISTORIA16.-GENEALOGIA17.-PRINCIPIOS DE MOVIMEINTO DE POLESTAR18.-CAPITULO IV PROPUESTA DE PROGRAMA DE PILATES EN MAT Y EN REFORMER19.-RESULTADOS ESPERADOS20.-PRESUPUESTO

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES:contenido de actividadesabrilmayoJunioJulio

Titulo tentativo*

Identificacin del problema*

Planteamiento de los objetivos*

Justificacin***

Delimitacin***

Eleccin del tipo de metodologa**

Marco teorico capitulo I***

Captulo II***

Captulo III*

Captulo IV***

Propuesta del programa de Pilates en mat y reformer************

Resultados esperados*

Presentacin final y defensa*

PRESUPUESTO:Para la aplicacin de esta propuesta de entrenamiento con Pilates mat y Pilates reformer para el CLUB DEPORTIVO TARUMA se ha presupuestado una cantidad de 17893 Bs en el cual este monto engloba todos los materiales como ser;

MATERIALESUNIDADESPRECIO UNITARIOPRECIO TOTAL

Mat o colchoneta292 BS184Bs

Rollo o cilindro de espuma2150Bs300Bs

Flex Ring2270Bs540Bs

flex band o banda elstica2100Bs200Bs

Reformer11666916669bs

17893Bs

ANEXOS:Entrevista a: Brent Anderson PhD, PT, OCS, PMA-CPTPresidente de Polestar PilatesCules son las deficiencias y necesidades en cuanto al movimiento de un futbolista visto desde un enfoque del mtodo Pilates?La vida de un futbolista es como yo suelo decir a todas las personas que son como animales sagitales que ellos piensan que solo tienen movimiento hacia adelante y atrs y eso no solo pasa con los futbolistas, pasa con todas las personas en general, se olvidan que su columna y extremidades tienen movimientos mltiples en varios planos, rotacin, flexion,extencion, flexin lateral y si nos centramos en el futbolista hay que proporcionarle una amplia variedad de movimientos en diferentes planos y basarse en una preparacin general del cuerpo.En qu le veficiaria al futbolista los ejercicios del mtodo Pilates?El mtodo Pilates primero lo que le aporta a la persona o en este caso al futbolista es una consciencia sobre el movimiento y este empieza a conocer su propio cuerpo y sus lmites porque lo primero es que el futbolista tiene que darse cuenta hasta donde puede rendir su cuerpo en cuestin de movimiento y este mismo puede estar limitado por varios factores como lesiones o patologas o simplemente por falta de movilidad ya sea en las extremidades o en la columna que es lo ms comn.

Qu consecuencias puede tener la falta flexibilidad en general que poseen la mayora de los futbolistas en zonas especficas del cuerpo como lo es el pubis?El pubis es la zona central donde se encuentran todas las fuerzas, es el punto neutro, la falta de amplitud tanto de los miembros inferiores y superiores y la columna repercuten en el pubis, forzando mas esa zona para compensar la falta de rango movimiento, a causa del acortamiento muscular un ejemplo claro es la retroversin de la pelvis por la falta de flexibilidad en los isquiotibiales.

ENTREVISTA A:MAURICIO GONSALES Preparador Fsico de Blooming (plantel profesional)

De acuerdo a su experiencia como preparador fsico ha tenido que tratar a jugadores con este tipo de lesinBueno directamente que hayan entrenado conmigo no. Pero si un par de jugadores que llegaron de otros clubes, y la verdad recuperarlos es muy complicado, porque es una lesin muy comn pero a su vez muy silenciosa en el jugador y cuando llega al club no sabemos si tiene o no la pubalgia.

Usted dentro de su planificacin tomo en cuenta ejercicios para fortalecer esta zona como el pubis, aductores y abdomen?Si en toda mi carrera que ya son 8 aos he estado utilizando ejercicios especficos para fortalecer eta zona media y son ejercicios que los saque de un entrenamiento que se llama Cor Training, porque soy de los pocos que toma mucha importancia a la preparacin y fortalecimiento del centro como el pubis, aductores y abdomen, porque de nada sirve tener extremidades fuertes y gruesas si se tiene un centro dbil.Al tener un centro fuerte se mejora mucho ms rpido las cualidades fsicas como la coordinacin, agilidad, velocidad, fuerza explosiva que es lo que ms requieren los futbolistas.

Ha escuchado antes del mtodo Pilates?S, he escuchado un poco se un poco algo bsico nada ms.

Aplica el mtodo Pilates en su planificacin de ejercicios?Pues la verdad, en todo este tiempo yo me he apoyado en el Cor Training como metodologa de ejercicios para fortalecer zonas como las del pubis y cada preparador fsico tiene sus mtodos.

REFORMER ALLEGRO, FLEX RING, FOAM ROLLER, FLEX BAND

MAPA MENTAL DE LA SITUACION PROBLEMATICAPOSIBLE SOLUCION:Proponer un programa detallado en base a ejercicios de Pilates reformer para fortalecer tanto la regin del pubis, los msculos aductores y el abdomen.

CONSTANTE APARICION DE LA PUBALGIA EN LOS FUTBOLISTAS DE LA ACFCONSECUENCIAS:Provoca un dolor en la regin del pubis, el abdomen y los msculos aductores con tan solo palpacin, contraccin, estiramiento, movilizacin y hasta estornudar y se presenta durante semanas o meses se presenta en actividades deportivas y luego en actividades normales

CAUSAS: Sobreesfuerzo en el abdomen y aductores o el golpeo al baln Disputar un nmero elevado de partidos sin el respectivo descanso Cambio frecuente de superficies de juego. Mala preparacin fsica Cada brusca sobre los pies Realizacin de gestos tcnicos defectuosos

BibliografaAlmeida, G. A. (Diciembre de 2011). www.repositorio.utn.edu.ec. Recuperado el 20 de junio de 2014, de www.repositorio.utn.edu.ec: http://repositorio.utn.edu.ec/handle/123456789/1171Breccia, M. (2008). www.redi.ufasta.edu.ar. Recuperado el 20 de junio de 2014, de www.redi.ufasta.edu.ar: http://redi.ufasta.edu.ar:8080/xmlui/handle/123456789/321Busquet, L. (2002). Les chaines Musculaires. Tome III. Barcelona: Paidotribo.Calais-Germain, B. (1994). Anatomia del Movimiento. barcelona: Los libros de la liebre de Marzo.Casarego, A. (2008). www.uai.edu.ar. Recuperado el 15 de junio de 2014, de www.uai.edu.ar: http://www.uai.edu.ar/investigacion/publicaciones/Facultad%20de%20Motricidad%20Humana%20y%20Deportes/tesis-y-trabajos-finales.asp?f=DEducation, P. P. (2010). Reformer Nivel I,II. Maiami.Education, P. P. (2010). Reformer nivel III,IV. Maiami.education, P. P. (2012). Manual PF/PR-Polestar Pilates: Principios del movimiento.Joseph Pilates, W. M. (1945). Return to Life. En J. Pilates, Return to Life (pg. Pag.19). New York.Joseph Pilates, W. M. (1945). Return to life through contrology. En W. M. Joseph Pilates, Return to life through contrology. Nueva York.Pilates, J. (s.f.). Return to Life. En J. Pilates, Return to Life (pg. 19).Pilates, P. e. (2010). Gateway Pilates G-1.Sampieri, R. H. (2010). Metodologia de la Investigacion. Mexico.

RESUMEN EJECUTIVO:Institucin matriz:Universidad Autnoma Gabriel Ren Moreno

Carrera:Actividad Fsica de la Facultad de Humanidades

Responsable:Wilfredo Vargas Verdecio

Correo electrnico: [email protected]

Nombre del proyecto:PROPUESTA DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE EJERCICIOS DE PILATES REFORMER Y MAT PARA FUTBOLISTAS CON LESIONES DE PUBALGIA EN EL CLUB DEPORTIVO TARUMA.

Modalidad del proyecto: Perfil de tesis

Asesor (es):Lic. Juan Yucra Ribera

Fecha de aplicacin:Fecha de inicio:01-08-2014Fecha final:01-11-2014

Alcance geogrfico:Club deportivo Tarum

Presupuesto total: Bs:4924bs. $us:2570Dlares

rea de investigacin:Actividad fsica y salud.

Resumen del proyecto:La importancia del desarrollo de esta tesis en el mbito cientfico radica en que dentro del campo deportivo que es el futbol existe una falta de un programa de ejercicios de Pilates planificado para tratar lesiones como la pubalgia y un programa con estas caractersticas es de vital importancia para el futbolista para mantenerlo en buenas condiciones fsicas y tenerlo preparado para toda una temporada sin que sufra lesiones de estas caractersticas.

Objetivo del proyecto:Proponer un programa detallado en base a ejercicios de Pilates en Reformer y Mat para fortalecer tanto la regin del pubis, los msculos aductores y el abdomen en los futbolistas con pubalgia del Club Deportivo Tarum.

Metodologa:La investigacin es de tipo descriptiva.

Resultados esperados:Corregir malas posturas del cuerpo en cuanto a las alineaciones del tronco y las extremidades. Prevencin, Tratamiento y fortalecimiento de lesiones del futbolista.

Beneficiarios:Cuerpo tcnico y jugadores del club Deportivo Tarum

Palabras claves_Pilates_fortalecimiento_Prevencin

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Tesis de grado