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UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE RECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE INGENIERÍA
ESCUELA DE TELECOMUNICACIONES
¿Para qué sirve?
Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un
individuo, cuanto mayor sea el vo2 máx., mayor será la
capacidad cardiovascular de esta.
¿Cómo se calcula?
Para calcularlo se utiliza la espirometría, un estudio que mide el
consumo de oxígeno.
Los entrenadores utilizan actualmente el famoso test de Cooper. Solo se tiene que correr intentando cubrir la mayor distancia en 12
minutos.
(Es importante mencionar que hay que tener una mínima de
condición física para realizar este esfuerzo, es conveniente
consultar un médico antes) La fórmula empleada es:
VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) / 45
¿Cómo se mide?
Se mide en ml/ kg/min. Pero si lo multiplicamos por nuestro
peso corporal, el resultado se expresará en litros.
El Test de Ruffier-Dickson
El Test de Ruffier-Dickson consiste en realizar una serie de
mediciones de nuestra frecuencia cardíaca durante una prueba,
que se basa en la realización de 30 flexiones profundas de
piernas (quedándose en cuclillas y volviendo a subir), durante 45 segundos. Midiendo la frecuencia cardíaca antes del
esfuerzo, inmediatamente después del mismo y seguidamente
un minuto después del final del ejercicio, se obtienen unos
valores que nos ayudarán a conocer nuestro estado de salud
actual gracias a la fórmula de Ruffier.
Los pasos a seguir son los siguientes:
1. La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca previa
(P0) a la realización del esfuerzo. 2. La persona comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30
flexiones profundas de piernas. Esto quiere decir que estando erguida
completamente, la persona debe quedarse de cuclillas y volver a subir.
Hay que realizar 30 flexiones completas en 45 segundos, no siendo
válido el esfuerzo si no se completan las 30 flexiones. Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas, hay que volver a
medir la frecuencia cardíaca (P1).
3. Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de flexiones de
piernas, hay que realizar la tercera y última medición de la frecuencia
cardíaca (P2), dando por finalizado el ejercicio. Para evaluar los resultados obtenidos y conocer el estado de salud de
nuestro corazón, se utiliza la siguiente fórmula propuesta por Ruffier:
Índice de Ruffier (I) = ( P0 + P1 + P2 ) - 200 / 10
Test de Course Navette
El Test de Course Navette (test de
Luc Leger) es utilizado como variante
del Test de la Universidad de
Montreal en instalaciones a cubierto ya que permite reproducir las
condiciones al repetirlo.
OBJETIVO: Medir la Potencia
Aeróbica, que es la cantidad máxima de energía procedente del
metabolismo aeróbico que el
deportista puede generar por unidad
de tiempo. Se identifica con el VO2
Máx. Este Test pertenece a la Batería Eurofit (ver enlace para más
información) que es utilizada en
muchos paises para evaluar a la
población escolar.
DESARROLLO DEL TEST: El deportista
se sitúa detrás de una de las líneas.
Cuando suena la señal auditiva de
salida debe desplazarse hasta la línea opuesta y pisarla antes de que
vuelva a sonar el pitido. Cada
periodo (o palier) de un minuto de
duración reducirá el tiempo entre
pitidos por lo que el deportista deberá desplazarse cada vez más
rápido para llegar a tiempo. Si se
llega a la línea antes de que suene el
pitido el sujeto deberá esperar a
escuchar la señal auditiva para reanudar la carrera. Hay un máximo
de 20 periodos y se contabiliza el
último que el deportista supera de
manera completa.
RESULTADOS:
Para obtener el valor de VO2 Máx.
utilizaremos la siguiente fórmula. VO2 (ml/kg/min)=31.025 +(3.238 x
V)-(3.248 x E)+(0.1536 x V x E)
V= Velocidad máxima alcanzada (que
obtendremos de la Tabla de
resultados) E= Edad del sujeto.
Test de Burpee
El test de Burpee, nos permite medir la
resistencia anaeróbica de una manera
rápida y sencilla, En concreto este test
medirá la resistencia anaeróbica láctica,
que es la resistencia a esfuerzos de alta
intensidad en déficit de oxígeno con una
duración suficiente como para que se
produzca acumulación de lactato.
Objetivo: Medir la resistencia
anaeróbica láctica.
Cómo se realiza:
El sujeto realiza la secuencia movimientos de las que consta el ejercicio durante un minuto, el
mayor número de veces posible. El ejercicio consta de 5 posiciones:
Posición 1: De pie y brazos colgando Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo
Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2. Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición
inicial (posición 1)