SMILEmagazine

The

Träna&skratta

Testa påsockerfritt!

Världens roligaste

träningsbok

ÄR HÄR!

Matilda babblar om...

Jag är uppväxt i en ”Svensson-familj”, en sådan familj där lagsport är ett måste att börja med. Det enda minuset är att vi inte heter Svensson i efternamn. Men det tillhör inte detta ämne. När jag var liten fick jag som många andra barn prova på allt från simning till innebandy och trots att jag redan vid tredje gången kom på att fotboll inte var min grej fortsatte jag - för så skulle det vara. Varje måndagskväll, efter skolan och fritids var det dags att sätta benskydden på smalbenen och be pappa om hjälp för att snöra skosnörena. Jag minns till och med en gång då jag bytte om i bilen samtidigt som pappa rattade bilen mot idrottsplatsen för att hinna till träningen. Tyvärr så drömde jag då mest om när träningen och intervallrundorna i elljusspåret var över och jag satt hemma framför köksbordet med en kopp varm choklad. Ibland, i dag när jag ser tillbaka, kan jag faktiskt tänka och önska att jag hade haft en fascination till lagsport när jag var mindre, för vissa stunder kan jag bara minnas som roliga. Till exempel dem där skratten i omklädningsrummen efter succématchen där lagkamraten gjort ett Zlatan-liknande mål, uppvärmningslekarna på Boll & Lek eller det törstsläckande kalla kranvattnet i vatten-flaskan efter idioten-övningen. Ibland önskar jag att min glöd för sport och träning kunde vara lika stark som min enorma pepp till journalistik, media och underhållning. Men någonstans där var jag tvungen att välja sida, efter ett tag in-såg jag min plats i lagsport inte var som målvakt, på spelplan eller som bänkvärmare. I början av gymnasiet efter att jag även testat innebandy och handboll förstod jag att pressläktaren i hockeyare-nan var min kopp med te. När jag var besluten att media var det rätta valet blev karriären mitt stora fokus. Jag var ute och sprang (läs: tre kilometer på tjugo minuter) lika många gånger på ett år som Christer Fuglesang har varit uppe i rymden någonsin. Det kanske inte är något att skämta om men karriärstänket blev mycket viktigare och det är först i dag, 2013, som jag förstår hur

ojämn vågen var när 50 kg låg på karriärssidan och inget på den andra, den där sportsidan. Sport framkallade under denna tid måsten i mitt huvud och tog bara upp onödig tid av sådant jag hellre ville göra. Lagsport var inte min grej helt enkelt och min tid skulle inte läggas på det, det fanns annat att göra. En promenad två gånger i veckan borde väl räcka för att hålla igång tänkte jag då, tills tiden kom då jag blev sjuk. Sammanlagt såhär i efterhand tror jag att jag var var sjuk i förkylning ett helt år. Fram och tillbaka, när snuvan var över kom astmahostan och så började det om och gick i ett kretslopp och det var någonstans där som jag insåg hur viktig träning, hälsa och kost är. Äntligen, x antal år senare, kan jag säga att jag hittat det perfekta träningssättet för att hålla figuren i trim och hålla konditionen på någorlunda bra flås-nivå. Det kostade mig lite men det får det vara värt för nu går jag till träningslokalen och ler. Svaret för mig är gruppträning. Dels peppas man av en ledare och slipper som i gymträning bygga upp ett pass själv. Här är allt klart och jag kan fokusera på att boka passen som passar mitt schema och göra mitt bästa på pass som jag själv väljer. Den friheten gör mig pepp och ännu mer motiverad till att fullfölja min dröm i journalistiken. Karriären lär alltid ligga varmast om hjärtat för mig och jag får helt enkelt intala mig själv att magrutorna aldrig kommer innefinna sig på just min mage, men vet ni, jag mår lika bra ändå - för jag gör det jag tycker är kul och tycker om. Försök inte locka fram något som inte finns, använd det du har och gör det bästa utav det. Förr var jag tvungen att tvinga fram tränings-glädjen och leendet på passen men idag kommer det automatiskt bara av tanken. Det är träning när det är utan måsten.

Matilda Aldsjö

”Jag var en sann bänkvärmare”

SMILES månad

Månadens inspiration:

Månadens citat:

”Ta din passion och gör det till din profession”Magdalena Bibik

Månadens pepp:

Träna tillsammans, med en personlig tränare, vän, granne, käraste eller varför inte kollegan?! Det blir inte bara roligare - motivationen stiger till skyarna!

Supergottsockerfritt

&

Efterrätt: Banan-chokladkaka

Det här behöver du4 ägg,9 färska kärnfria dadlar 1 banan3,5 dl mandelmjöl (finmald sötmandel)4 msk kakaopulver1 tsk bakpulver100 gram smält smör

Gör så härSmält smöret. Smörj formen med lite smör och bröa med lite mandelmjöl. Rund form med avtagbara kanter är lämpligt, för det lär inte gå att stjälpa upp den här kakan. Värm ugnen till 175 grader. Kärna ur dadlarna.Vispa ägg, banan och dadlar med stavmixer. Blanda de torra ingredienserna i äggsmeten. Tillsätt smöret. Fyll formen med avtagbar kant med smeten.Grädda längst ner i ugnen i 20 min i 175 grader.

Middag: Fetaostfyllda kycklingfiléer

Det här behöver du4 st kycklingfiléersalt och pepparFyllning2 pk fetaost0,5 dl purjolök, strimlad1 vitlöksklyftor3 msk olivolja1/2 tsk sambal oelek1 finhackad paprika0,5 dl persilja, kruspersilja

Gör så härFyllningBlanda olivolja, pressad vitlök och finhackad persilja. Smaksätt med salt och nymalen svartpep-par. Riv osten och blanda med finhackad purjolök. Fyll filén med blandningen genom att göra ett snitt längs med filén, rulla ihop och fäst med tandpetare.KycklingfiléBryn kycklingfilén i lite smör i en stekpanna. Efterstek dem i ugnen (200 grader) i ca 15 min.

Förrätt: Ceviche med räkor

Det här behöver du1 kg oskalade räkor1 avokado1 nektarin1 kruka korianderMarinad1/2 rejäl solivitlök1/2 röd chili1/2 nektarinSaften av 1 citronSaften av 1/2 lime

Gör så härSkrapa ur innanmätet av 1/2 nektarin ned i ett glas så det är som en slät sås. Pressa ned citronen och limen. Hacka chilin och vitlöken i riktigt små bitar och blanda ned dessa. Rör om marinaden. Häll den över räkblandningen och rör om. Låt stå i kyl minst 1/2 tim och gärna längre så det får dra.

med nosugaradded.se

För svenska artisten Jimi M Anderson finns det tre stora milstol-par hittills i livet, det ena är när han flyttade till USA, det andra är när han tvingades flytta därifrån och den senaste är skivsläppet med plattan Back to Life.- Det har alltid varit musik för mig, ända sedan den där gången när jag spelade över kassettbanden med Tom & Jerry-sagor på har jag vetat att det är det här jag ska göra, även om det lät förjäkligt, skrattar han fram i andra sidan telefonluren.Mycket av hans senaste platta grundades just på känslorna och minnena från de två åren i Los Angeles. Att tilldela hela den upplevelsen en egen skiva med nya låtar och kompositioner var en självklar del för att ventilera alla känslor som kom när han tvinga-des lämna ett paradis på jorden för just musikproducenter.

- Skillnaden mellan USA och Sverige är riktigt stora, exempelvis i Sverige finns det väldigt många duktiga musiker men som inte syns till den grad de borde göra och i USA är det tvärtom, där syns många människor som säger säger vara musiker och vissa som inte alls har en särskild talang, förklarar Jimi.

- Ur en mindre kul händelse, att flytta från LA kom något mer positivt - en EP - vilket blev en omstart för hans musikproduktion i just Sverige. Att komma tillbaka till Sverige blev verkligen en nystart för mig och allt började om, skivan hjälpte mig att ventilera hela upplevel-sen som varit väldigt tung, berättar Jimi med ett lättat tonläge.Jimi M Anderson är en gitarrspelande kille från Sveriges egna Hollywood, rättare sagt, Trollhättan, som under hela livet haft en fascination för musik och gitarrspel. Om han ska beskriva musi-ken han producerar blir den bästa beskrivningen modern rock.

- Jag är verkligen urdålig på att urskilja olika musikgenrer men radiorock är en bra kategori för vad jag spelar, det är lite 70-tals rock med melodiska följen. Jag struntar i konstiga ackord och kör hellre på melodier som fastnar hos åhöraren, tänk bandet Nickel-backs musik så blir det rätt, smilar han fram.När han fyllde tjugo år blev det musiken mer seriös, efter en jobbig tid i slutet av högstadiet tog Jimi steget att starta sitt eget band, FSX. Med dem släppte han en platta och var även ute på en turné. Under sista året i högstadiet föll han i en grop och han funderade på att lägga ned musikskapandet helt, i dag vet han inte anledningen till denna dipp men han minns att det var hans musiklärare som fick upp honom på fötterna och tron på musik-branschen igen.Nu när Jimi verkligen landat i Sverige igen börjar projekten och eventen öka successivt. Nu när Back To Life-skivan har släppts kan artisten avslöja att det redan är en ny platta ”in progress” och även en krogshow. Just nu bygger han musiken och låttexterna på personlig utveckling vilket också syntes på det senaste skivsläppet. Jimi gillar utveckling hos människor och utser sig själv till att vara en perfektionist utan dess like.

- Haha, allt är föränderligt tycker jag, jag tror aldrig att jag kommer sätta mig ned och tänka att den här låten är helt perfekt, det kan dessutom ta mig enda fram tills dagen innan skivsläppet att sätta en titel på plattan, berättar han glatt.Drömmen är rätt självklar, det är att få göra det han gör och kunna göra det så länge han lever. Spela musik, sprida musiken på

spelningar och känna energin som uppstår via att få spela musik, det är det enda han kräver.

- Att göra musik är ett utlopp för alla livets känslor och det är inte bara jag som ska njuta av att få spela musik det finns andra som ska glädjas med, avslutar artisten Jimi med drömmande ton i rösten.

Text: Matilda AldsjöFoto: Dizzy Leijon

I sina hittills unga dar har Jimi redan hunnit med att bott i världens två Hollywood. Den ena staden är hans hemort och den andra är den stora fascinationen och drömstaden för många. Jimi själv har hunnit korsa det vida Atlanten fram och tillbaka och erfarat både en och annan lärdom som vinning för framtida mål.

Med musiken som riksväg

...världens roligaste träningsbok

Enda chansen till att detta par skulle få umgås mer med varandra var att jobba tillsammans. Därför startade hälsocoachen och komikern upp ett gemensamt projekt. Det blev en bok med en annorlunda approach och efter ett år håller de nu deras bebis i famnen. Möt paret bakom...

I hälsogurun Magdalena Bibik och komikerns Janne Westerlunds förhållande är jobben två väl prioriterade delar i bådas liv. Just för att de båda älskar det de gör. Men för ungefär ett år sedan bestämde de sig - på Magdalenas bokförlags kompis bevåg - att de skulle slå samman sina lika men olika huvuden för att huvud-sakligen få spendera och umgås mer med varandra. Magdalena var inne på att göra en träningsbok och Janne som föredrar allt annat innan träning förslog att om han skulle bidra med något så var det humor. Deras vägar fördes samman någonstans i närhe-ten av Boulevardteatern på Södermalm i Stockholm. Magdalena var innan deras tid som gifta intresserad av stand up och tog sig gärna till sådana ställen med sina kompisar. Janne hade en show varje måndag och efter mejlande, delning av varandras event på Facebook bjöd helt plötsligt den korrekta Janne Magdalena till Norra Brunn.

- Den gången var han var lika närgången som han är nu, jag minns att min kompis frågade mig om jag hade något att berätta och då fattade jag ingenting men sen tog jag steget och bjöd ut honom och förra december, på årsdagen av vår första riktiga dejt gifte vi oss, berättar Magdalena charmigt.Nu har snart ett år gått sedan de blev Bibik och Westerlund och nu är deras bokbebis klar.

- Efter mycket arbete, har vi ”Världens Roligaste Träningsbok” i våra händer, det här är vår lilla bebis tillsammans, säger Magdalena och kollar på Janne som ser stolt ut.Boken har förändrat deras syn på träning framför allt Jannes som tidigare innan mest sett det som måste och inte förstått hur kul det faktiskt kan vara. Janne påpekar att träning för honom har försvunnit i mängden bland allt jobb och av ren bekvämlighet vilket gör det lätt att glömma bort det. För honom är det de små vardagliga rörelserna som träningen finns för.

- För mig är det viktiga att jag kan göra alla de där små var-dagssakerna, som att springa till bussen utan att bli andfådd eller knyta skorna utan att sätta sig ned, betonar Janne leende.För Magdalena handlar det snarare om en livsstil och när hon berättar om sin vardag förstår man att hon är sin yrkesprofes-sion som Personlig tränare och hälsocoach utan och innan. Hon föredrar att gå upp klockan 05.00 för att kunna starta dagen med en riktig brakfrukost och avrunda kvällen med ett fartfyllt zumbapass.

- För att få Janne att börja träna lämnade jag honom ensam i en sal på ett gym där det fanns en boxningssäck, för hur länge kan det egentligen dröja innan en man börjar slå på den, efter inte alls lång stund hörde jag, inifrån kontoret där jag satt, slag mot säcken och han var igång, berättar Magdalena och ler finurligt.I framtiden för paret är planen att i källaren i deras hus bygga upp ett gym. Ett gym med maskiner, plats för att svänga runt i en dans och en egen glassmaskin.

- Förstå vad gott och värt att efter ett träningspass avsluta med en hemmagjord mjukglass, uttrycker sig humoristen i förhållan-det och drömmer sig bort.

Allt ljus på bokenBoken som släpptes för bara några dagar sedan - den 23 oktober närmare bestämt - innehåller träning, mat och tips på seriös och humoristisk nivå. Den i dag skrivna boken handlar väldigt sum-merat om träningsglädje och att träna det som man själv faktiskt tycker är kul. Det skriver Magdalena mycket om i sina kapitel.

- När vi bestämde oss för att göra det här funderade jag på vad jag kunde bidra med och då tänkte jag att jag bidrar med humor och det medför att det blir en träningsbok med en twist och det gör att det inte blir dem här pekpinnarna som oftast förekommer i typiska träningsböcker, det blir hel enkelt världens roligaste träningsbok för det finns ingen PT som skrivit en bok med en komiker, berättar Janne leende.I Världens roligaste träningsbok hittar man hur man kan träna tillsammans i ett par till hur man lagar den perfekta hälsosamma måltiden efter passet till riktiga smaskiga korvdelikatesser som förts in i bokens planering tack vare Jannes vilja och trogna sanna finska hjärta.

- Missa absolut inte Jannes korvtopplista på sidan 98, säger Magdalena ironiskt och tittar flörtigt mot Janne.Resan har bara börjat...Under arbetet med Världens Roligaste Tränings-bok har paret skapat två olika lag - Team Bibik och Team Westerlund. Det är de lagen som kommer hålla boken vid liv och så dess syfte med att man ska träna för att det är kul. Magdalena och Janne kommer anordna event och tävlingar där dessa två olika sidor kommer mötas. Vi har

den röda sidan som är Team Westerlund och den gröna som är Team Bibik. Teamen kom upp av deras olikheter och av tanken att träning bli lite roligare med tävlingar. Det här räknar paret Bibik/Westerlund att hålla levande under året och kommande år och sen får dem se om de skriver något mer tillsammans eller själv.

- Skriver Janne en egen bok någon gång, blir det helt klart i stil med ”Världens bästa korv”, påpekar Magdalena och ler charmigt.

- Då kan jag ju ha dig på framsidan så att den säljer, kontrar Janne ironiskt och de möts upp i en puss. Både Magdalena och Janne menar att om boken inte skulle skrivits på detta sätt och utefter de människor de är skulle boken heller inte blivit trovärdig på samma sätt. Det finns en charm med boken att en del i detta par föredrar öl, korv och fotbollsmatcher medan den andra går igång på bönor, morgonpass och protein-bars. Vilket team klassar du in dig själv i? För det är nu boken tar fart på riktigt i verkligheten med pass och tävlingar under ledning av PTn och komikern själva.Nu hoppas paret kunna inspirera oss till att uppleva hur roligt träning faktiskt är när man tränar något man gillar, vilket inte ska vara något problem så mycket som de båda brinner för det de gör.

Text: Matilda AldsjöFoto: Linnea Frank

”...det finns ingen PT som skrivit en bok med en komiker tidigare...”

Ovanstående fråga ställer vi oss alla. Eller ja, möjligtvis inte världens elitidrottare och andra träningsnarkomaner, men för vanliga människa är detta ett återkommande dilemma. Ska jag eller ska jag icke träna idag? Åh, men vädret är ju så fint, borde ta och sola lite. Eller alltså, det regnar ju, skulle vara så mycket mysigare att bara ligga hemma och titta på film. Eller klassikern: jag hinner inte.Jag tror det är just här det verkliga problemet ligger. Vi tror att vi inte hinner. Plugg, jobb, aktiviteter och miljontals andra saker känns viktigare än att sticka till gymmet. Det där provet kommer ju avgöra hela ens existens och utan pengar är en ju värdelös. Kompisen behöver dig verkligen nu, träna får du göra SEN. Du har tusentriljontals småplock att fixa hemma, att dess-utom hinna träna är fullkomligt ORIMLIGT.Nej, det är det inte. Visst känns det tufft att få in den där trä-ningstimmen i ett annars fullspäckat schema och visst känns det välbehövligt att bara få ligga i soffan en kväll. Av egen erfaren-het vet jag att det är svårt att prioritera träning framför andra viktiga ting, och det är inte alls det jag säger att du bör göra. Däremot är träning en sådan där sak du inte behöver prioritera bort något annat för. Okej, du kanske missar din favvodoku-mentär om vildsvin på SVT, men det finns ju SVTPlay?Ibland är dagarna uppbokade från 8.00-00.00, och då finns det såklart ingen chans att trycka in lite motion däri. Men är det verkligen så? Finns det ingen dötid? Börjar du tänka efter och på riktigt se ifall du har någon timme över eller någon död timme som du egentligen inte gör något vettigt på, kan du lika gärna träna då. Själv tycker jag det är värre att gå runt och tänka på att jag borde träna att faktiskt bara dra mig till gymmet och

göra det. En timme är inte särskilt lång som en kanske tror, och de fördelar som du får av träning väger helt klart upp den eventuella pluggtiden du förlorar.Genom att träna blir du piggare, gladare och mår alltsomallo bättre. Din resterande pluggtid blir effektivare då din kropp är full av energi för att ta in ny information, och på jobbet kom-mer du bli betydligt mer engagerad och energisprudlande. När du tränar, vilken träningsform du än utövar, blir hela din kropp fylld av endorfiner och det är just detta som gör att du faktiskt mår så mycket bättre.Det jag försöker säga är att den dyrbara tid du har, den kommer bli mycket mer välutnyttjad ifall du tränar på köpet. En timmes mindre av någonting för att träna, ger flertalet andra bättre timmar av samma sak. Men jag vet, det svåraste är att komma igång. Det är enbart du själv som kan börja med dina tränings-vanor, men du kan ändå få hjälp på vägen. Tidningar(förslagsvis den du läser nu) hemsidor och kanske en PT(=personaltrainer) eller ett gäng kompisar, kan allesammans stötta dig i att hitta din motivation. I slutändan, handlar det dock om att du ska bestämma dig för att träna. För att hjälpa dig en liten bit på vä-gen, har musik-älskaren i mig utformat en liten spring-lista som du kan ha i lurarna när du nu efter du läst klart denna tidning kommer ge dig ut på en alldeles, alldeles underbar springtur. (Hatar du sådan där dunkdunksuperövertaggad musik som spelas på gymmet, oroa dig icke- denna lista består endast av låtar med hög kvalité som ändå ger dig all energi du behöver) Att träna eller inte tränar- är inte en fråga, det är ett val. Att träna, är rätt svar.

Lisa Svenhard

Att träna eller att inte träna - det är frågan?

Lisas hörna

Det skrivs redan mycket om hur viktigt det är med bra kost, träning, god sömn och mindre stress och tänker vi efter så är det självklarheter för att vi ska må bra.Men hälsa handlar om så mycket mer anser jag. Bland annat vår inställning till livet, vår självkänsla och tålamod att fullfölja det vi tar oss an.Så hur mår DU – egentligen? Har du funderat över det? På riktigt alltså. Eller har du, liksom så många andra, så bråttom att du inte hinner känna efter? När vi har för bråttom så ser vi inte. Andra. Oss själva. Hur vi mår. Vad vi vill. Det är först när vi stannar upp och andas – långsamt - som vi ser. På riktigt. Ser de små sakerna. Dem som betyder något. Som härliga möten mellan människor, glada skratt och regnbågar.Världen snurrar fortare och fortare och vi har en tendens att bara hänga på. Jag upplever att tålamod är ett ord som nästan har försvunnit ur vårt ordförråd och det är som om det har gått någon slags prestige i att ha diverse krämpor. När blev det mer ovanligt att må bra? Vår längtan efter ett “quick fix” för att bli av med krämporna, bli mer vältränade, gå ner i vikt osv gör att vårt tålamod sällan sträcker sig längre än ett par dagar. Och hur mår vi då? Ja, inte bättre i alla fall. Allt blir bättre ju mer du tränar på det

så varför inte träna på att ha tålamod!Att ha rätt fokus, t ex vid träning påverkar också vår hälsa. Det viktigaste av allt är att hitta något du tycker är roligt. Något du fortsätter göra även om det blir jobbigt (för det kommer det garanterat att bli förr eller senare). Är det inte roligt så kommer du att sluta. Finner du glädjen smittar den av sig på hela dig och du kommer att orka, vilja, stråla och glädjas åt nästa gång. Även om det inte är ditt fokus så kommer det att påverka din vikt, din hållning, ditt humör och i slutänden din självkänsla. Resultatet är att du blir stark hela du – inifrån och ut! Det kallar jag för hälsa .Tänk dig en cykeltur i motig uppförsbacke. Benen värker och du tycker synd om dig själv för att det är så jobbigt. Varför inte prova att tänka annorlunda! Att vara glad och tacksam för att du har ben att cykla med - har ben att ha ont i. Alla har inte den förmånen. För egen del gör den tanken att jag cyklar lite fortare med lite starkare ben och med ett leende på läpparna. För jag vet att jag för mitt liv inte skulle vilja ha alternativet.Vi måste börja leva långsammare och inte ha så bråttom med allt. Lära oss se igen. Och vara våra bästa jag. Du är värd det och jag är värd det.

Petra Gannholm

ur ett annat perspektivHälsa

Jag heter Petra Gannholm men kallas för Tokiga Mamman. Jag gör saker lite annor-lunda och jag följer mitt hjärta istället för att följa strömmen. Tokigt tycker en del. Sant mot mig själv tycker jag. För ganska exakt tre år sedan kom jag i kontakt med ett företag som är världsledande inom Aloe Vera, nämligen Forever Living Products. Där fanns möjligheter som jag tidigare inte hade en aning om. Fantastiska produk-ter och en genial affärsmodell erbjöd mig en frestande möjlighet att kunna styra mitt liv i den riktning jag själv ville. Den dagen förändrades mitt liv för all framtid. Aloe Vera har funnits med mig sen min barndom då jag bodde i Sydafrika så det känns som om jag äntligen har hittat hem. För mig är företagandet än så länge en bisyssla. Med tiden räknar jag med att det blir min huvudsakliga inkomstkälla. Är du nyfiken så är du välkommen att läsa om min passion på www.myaloevera.se/gann-holm. Jag delar även med mig av lite smått och gott på min Facebook-sida (Tokiga Mammans Aloe Vera).

Av en ren händelse skapades evangemanget Teen Esteem. Jenny Sjöberg tog erfarenheterna och tankarna hon hade från tidigare och fick med sig flera. Tillsammans gick en sprakande måbra-dag av stapeln i mitten av höstiga oktober.Klockan slog två lördagen den 12 oktober och företag hade på en timme gjort sig redo för en eftermiddag med hälsa i fokus på SKY Hotel Apartments i Tornet, Linköping. Hälsa utifrån och inåt var temat. De unga tonårstjejerna som under eftermiddagen fanns på plats kunde ta del av både friskvårdsställen som gym och hälso-kedjor i matväg. Det serverades matiga sallader, nyttiga sötsaker och man kunde aktivera sig i fysiska lekar såsom ansträngade armhävningar i skrattframkallande tävling.Klockan 14 brakade det hela igång när lördagens huvudpersoner strömmade in i föreläsningsslagen och före detta OS-simmerskan Emma Igelström bjöd på en inspierande föreläsning med temat stress och press. Med kraftfulla ord och rörande egna berättelser förstod man utan svårighet vikten av att deltaga på event såsom detta. TeenEsteem som är det officiella namnet för konceptet som handlar om att motverka och skapa må bra-känsla från utseende till innersta kammaren i hjärtat. Dagen har skapats på initiativ av unga företagaren Jenny Sjöberg och är ett projekt som skapats tack vare hennes deltagande i Linköpings kommun ungdomssats-

ning på Sommarföretagarna. - När det drog igång hade jag ingen aning vad jag skulle göra,

det stod stilla i hjärnan och inspirationen var noll, men då sa min handledare till mig att göra något som jag själv brann för och var intresserad av, berättar Jenny med smilgropar synliga på kinderna.Mitt emellan föreläsningarna bestod det tiden av uppladdning i soffgrupperna, gottande sallader och chokladbollar och om-kringstrosande bland sponsorerna dit både skönhetssalonger och fritidsaktiviter var inbjudna att promota sina verksamheter. Allt på något sätt kopplat till att må bra.Lördagskvällen på Tornet avslutades inte bara med en vacker solnedgång över Linköpings City och sjön Roxen. Efter klockan slagit fyra summerades eftermiddagen, lugnt och stillsamt, med workshop med föreläsaren Rebecka Gabrielsson om vikten att tro på den man är och hitta sin styrka. Efter den workshopen såg man bara leenden på de unga tjejernas läppar och när de tog sin jacka från garderoben kunde man ana att det tänkte på vilka ord de skulle sätta på sina styrkelistor. Dessa ärliga och sanna leenden resulterar förmodligen i fler TeenEsteem-evenemang för Jenny Sjöberg.

Text: Matilda AldsjöFoton: Jenny Sjöberg

En good feelingutifrån och in

En eftermiddag på

Bra, gottnyttigare

Green FellowJärntorgsgatan 4

ÖREBRO

HälsofreakKlostergatan 25

LINKÖPING

Frozen Yoghurt Factory

GallerianSTOCKHOLM

&

Utmana dig själv! Har du haft ett mål som du aldrig har lyckats nå? Det funkar första veckan men sen...då går det åt pipan. Linn Larsson började blogga mer intensivt och använde sociala medier för att peppa och moti-vera sig själv till att fullfölja hennes då långsiktiga mål. Utmaning-arna blev mer reella och hon kunde inte lika lätt strunta i det. Passa på att inspireras!

#Fucksötsug är ett projekt Linn drog igång efter att hon kom hem till Sverige efter en jobbsäsong borta i Spanien. Hon kände att hon behövde rensa ur kroppen på onödigt socker och inledde en hälsosammare livsstil.Dealen hon gjorde var att ta bort godis, fikabröd, glass och läsk samt fortsätta äta allt annat som vanligt, det vill säga: hon påbörjade ingen diet. Fler utmaningar á la Linn: #number5challenge #5km#50dagar

Mer inspiration hittar du på Linns blogg: linnlarsson.com

Alfahanens hörna

När jag börjar tänka stöter jag nästan alltid på frågan ”Vad hand-lar livet om egentligen?” Är det att tjäna snuskigt med pengar eller att få en massa uppmärksamhet av människor jag inte känner? Jag vet att det här är en fråga miljontals svar där inget är rätt eller fel. Alla har vi olika mål med livet men jag tror att vi har en gemen-sam utgångspunkt. Oavsett vad dina eller mina mål med livet är så tror jag att det i grund och botten handlar om att ha kul och må bra. That’s it!Vi lever cirka 80 år här på jorden och får faktum med bara en chans att vara just de vi är. Trots det är det tyvärr ett stort antal människor som idag lever sina liv utan att varken ha roligt eller må bra av sin livssituation. Visst beror det på olika orsaker men en av de vanligaste anledningarna till varför man varken har roligt eller mår bra av sin tillvaro beror på känslan av ånger. Ånger är en-ligt mig den absolut främsta anledningen till att många människor idag lider av depressioner och inte trivs med sina liv. Samhället vi lever i är sjukt, läskigt format av normer kring vad man ska och vad man inte ska göra. Dina föräldrar vill att du ska göra en sak medan du själv vill göra en annan. Eftersom dina föräldrar är äldre och har mer erfarenhet än du själv är det inte konstigt att du väljer att följa deras råd. Vad dina föräldrar inte tänker på är att samhället förändrats sen de var unga. Det har aldrig, och då menar jag verkligen aldrig, funnits så många möjligheter att gå sin egen väg som du och jag har i dag. Jag säger inte att du ska sätta locket på när dina föräldrar ger dig råd. Vad jag säger är att du först och främst måste fråga dig själv vad du vill göra med ditt liv. Vad måste du göra för att ha roligt och må bra under dina 80 år här på jorden?Sjuksköterskan Bronnie Ware arbetade dagligen på en cancer-avdelningen med patienter som låg inför döden och ställde då frågan vad hennes patienter ångrade mest på sin dödsbädd. Fem saker var ständigt återkommande på;femte plats: ”Att man inte tillåtit sig själv att vara lycklig”fjärde plats: ”Att man inte hållit kontakten med sina vänner”tredje plats: ”Att man inte haft mod att uttrycka sina känslor”andra plats: ”Att man arbetade för mycket och för hårt”första plats: ”Att man inte vågade leva sitt liv som man själv ville, utan levde efter andra människors förväntningar”.

För mig är den här studien ett bevis för vad jag tror på här i livet.Jag menar, vad finns det för anledning att arbeta med något som inte ger dig glädje, något som gör att du mår dåligt och inte kan njuta av livet? Visst, att lyssna på vad andra säger om hur och vad du ska göra kan ge dig framgång men vad är framgången värd om du inte har tillräckligt bra hälsa för att kunna njuta utav den? Efter att ha läst den här texten hoppas jag att du värderar din livs-situation en extra gång och frågar dig själv, trivs jag med mitt liv som jag har det idag? Är svaret ja? Klockrent fortsätt så! Är svaret däremot nej är det dags att tänka om. Varken du eller jag vill ligga där på dödsbädden och säga att man ångrar sig. När den stunden väl kommer spelar din mängd pengar på kontot inte någon roll och där - just då - finns ingen möjlighet att vända om. Jag tänker börja redan idag. Jag tänker forma ett liv som jag vill ha, ett liv jag kan trivas med och som får mig att må bra. Jag vill

kunna känna att det allt som skett beror på de val som jag själv gjort. Vetskapen om att jag gjort allt jag kunnat för att leva ett liv jag trivs med utan att bry mig om vad andra sagt att jag borde göra. När jag ligger där på dödsbädden är det ett sådant liv jag vill minnas. Jag vill inte minnas att jag var för feg för att gå min egen väg. Jag vill inte minnas att jag kastat bort mitt liv på saker som jag egentligen inte ville göra.Vi får bara en chans och jag tänker börja nu.

/ M

Lev livet fullt ut!

Tävling!!

Ta en bild på din roligaste träning och vinn boken! Lägg upp den på Instagram med

#vrt och @thesmilemagazine

Lycka till!!

Läs mer om ”Världens Roligaste Träningsbok” på www.magdalenabibik.com och på www.facebook.com/varldensroligastetraningsbok

måndag 21 oktober 13

Sondra Karlsson har inte haft det lätt, det var en ren miss från sjukvården att hon i sina unga dagar fick leva med ”dina magsmärtor är bara ren inbillning och endast en biverkning” till att nu i de senaste åren fått reda på att hon hela livet har haft bipolär sjukdom som påverkat henne inifrån och utåt. Det är en sjukdom som ibland även kallas manodepressiv som innebär att man i perioder är manisk eller deprimeradInnan Sondra blev 30 år blev det för mycket och hon blev sjuk-pensionär. Hon kände sig defekt och förbrukad när hon lades in på sjukhuset och skulle opereras. Hennes inre organ hade gnagt sönder tarmen och tänkte ta över.

- Att vakna efter operationen med fem slangar fick mig att inse att jag tillåtit människor se mig som en lägre stående varelse för något jag inte kan göra något åt, eller kan jag göra något åt det. Det var precis där som tanken bakom glitte-reffektens arbete att kontrollera bipolarite-ten till den grad att det inte är ett hinder utan en del av mig föddes, berättar hon. Det var efter det som hon bestämde sig för att berätta om allt hon upplevt och sprida vidare det hon gått igenom och på vis göra något gott av det. Sondra är författare till boken Bakom glitter-blicken som inte bara handlar om hennes liv med den stormiga resan utan ur ett mer humoristiskt berättan-deperspektiv. Bokens innehåll föddes när hon insåg hur hon med sin glittereffekt kunde påverka bipolariteten till den grad att den inte är ett hinder för henne utan mer en del av den hon är.

- Jag är stolt över den jag blivit och vad jag utvecklats till, det är vad glitterblicken handlar om, för det syns inte att jag är sjuk, det syns inte att jag tar ett dussin med starka mediciner i perioder, det är det jag behöver för att kunna leva, det är som en annan människas insulin eller hjärtmedicin, betonar Sondra.

Sondra Karlsson har bestämt sig för att inte ge upp, det var en bekant till henne som sa just det till henne. Hon har lärt sig att se hennes bipolära sjukdom som den lilla grej det är och har insett hur mycket annat vackert, roligt och underbart det finns att lägga sitt fokus på. Varje dag är hon inte en positiv människa men hon ser det realistiska i situationer och förstår att det som hänt i det förflutna formar henne till imorgon.

- Livet handlar om val, vi kan med vilja förändra mycket i våra liv, jag tar inga onödiga risker. Jag tar min medicin, sover ganska mycket i perioder men tillåter mig att sova då jag vet att det återhämtar mig och bevarar min balans, förklarar hon välformulerat.

Förutom att hon peri-odvis lever med hennes bipolära sjukdom var hon med om ett överfall av en stalker vilket ock-så var en tung period, dels på grund av själva händelsen men just också på grund av den kroniska sjukdomen.Men hon har lyckats vända det negativa till något positivt, förutom boken ”Bakom glitter-blicken” har Sondra även sett till att startat upp SELMA, Glitteref-fekten tillsammans med fotografen Andreas J von Ahn Avaphoto och RESA-projektet som hjälper andra att reha-bliteras ut i livet igen. Allt det här får Sondra ut via att hon föreläser och under 2013 blev hon en av sex föreläsare att inspirera andra till en bättre attityd och självkänsla. Hon påpekar att det just det har blivit en

bristvara som mesta dels hittas i böcker. Som föreläsare vill hon kunna visa vägen och samtidigt hitta sin livskvalitet när hon visar andra människor att det går.

- Jag vill visa vägen till ett möjligheternas samhälle, ler hon avslutande.

Text: Matilda AldsjöFoto: Privat

Det glittrar möjligheter för Sondra

Deras idé gör dig aktuellAtt få jobb i dag är en ständig process med att skicka CV och gå på jobbintervju. Men problemet för många, särskilt unga och ny-examinerade, är att det saknas arbetslivser-farenhet på pappret. Men det här problemet har nyuppstartade Ideellaktuell lösningen på.Yasmine Winberg och Lisette Andersson gillar ideella uppdrag och har nu efter egen universitetsutbildning förstått hur värdefulla deras ideella engagemang har varit för jobben de har i dag.De båda kommer från Örebro och var under studietiden aktiva i Örebro universitets studenttidning Lösnum-mer och det var där de förstod vilka erfarenheter och kunskaper man kan få av att engagera sig. Jobbet på Lösnummer som de tog sig an under studietiden gjorde de utan att tjäna en enda krona, men som i dag har gett dem insikt på vad de vill göra och förutom det gett arbetslivskunskap, kontakter och chans att testa på teorin i praktiken.Ideella uppdrag finns det både människor och uppdrag till - det gäller bara att hitta till dem.

– Som webbredaktör på Lös-nummer såg jag att vi hade behövt ännu mer resurser. Samtidigt var jag säker på att de fanns många som skulle vilja engagera sig, men som vi inte nådde ut till, förklarar Lisette.Anledningen till att Lisette och Yasmine sedan i höstas driver Ideellaktuell är för att de vill sprida och förmedla uppdrag som ger dig erfarenhet och kunskap.

– Det fina med ideella engagemang är att du inte behöver kunna allt när du söker en tjänst. Meningen med Ideellaktuell och ideella uppdrag överlag är att du ska lära dig. Sök hellre en gång för mycket än en gång för lite, även om du inte har allt som står på jobbannonsen, poängterar Lisette.Enligt Arbetsförmedlingen är cirka 2200 arbetslösa i åldern 20 - 29 år och det tror Yasmine och Lisette beror på företags och organisationers rädsla att anställa samt spendera pengar på en ung person som man inte vet kan eller inte har arbetslivserfarenhet. Därför satsar de hellre pengarna på en person som har erfarenhet och jobb-kunskapen från tidigare. Det är här ideella engagemang

kommer in, både Lisette och Yasmine menar engagerat ett flertal gånger att det som väger tyngst på deras CVs är de ideella uppdrag de genomfört, exempelvis på tidning-en Lösnummer.

– Även om du inte får betalt för ett ideellt uppdrag får du arbetslivserfarenhet och arbetsprover som du kan visa upp när du senare söker avlönade jobb. Dessutom kan du få goda referenser, berättar Yasmine.Just nu, sedan Ideellaktuells start i höstas finns verksam-heten endast i Örebro. Tankarna ligger givetvis på att i framtiden bredda verksamheten, men i och med att de båda bor i Örebro är det en självklar utgångspunkt, då det kan jobbklimatet och har koll på organisationerna där. Det finns dock inga hinder för någon från en annan stad att söka de ideella uppdragen på Ideellaktuells hemsida. Som det ser ut i dag har Yasmine och Lisette haft sökan-de från Stockholm och inget hindrar från att söka om

man tilltalas av ett uppdrag även om man bor långt ifrån orten.

– Många av uppdragen går att utföra på distans, men det är upp till uppdragsgivaren att avgöra huruvida distansjobb är möjligt, men tveka aldrig att söka om du är intresserad. Idén med Ideellaktuell är att förmedla ideella uppdrag. Rekryteringen sköter företagen själva, förklarar Yasmine.

Ideella uppdrag är något som det bör läggas mer krut på, för enligt grundarna av Ideellaktuell finns det inget i en jobbsituation som gynnar dagens samhälle, framtiden, företagen och unga som dessa uppdrag. Företagen får en person med en speciell kompetens och som är villig att lära, samtidigt som unga får ett kontaktnätverk, en fot in på arbetsplatsen och chans att visa vad den går för.

– Ideellaktuell hjälper helt enkelt både företag och unga, och då handlar det inte om uppdrag som till exempel att sälja korv, utan uppdragen vi förmedlar är meriterande och kompetenshöjande, säger Yasmine och skrattar lätt.Det här gör det värt att tänka på ideella engagemang, för det kanske är din början på något stort.

Text: Matilda AldsjöFoto: Ideellaktuell

Vi hjälper helt enkelt både företag och unga med meriterande och kompetenshöjande uppdrag...””

Som ni säkert hört ett x antal gånger kommer glädje inifrån och vi (ja, Ebba Blomdahl och Sofia Hjort) är beredda på att satsa våra Håkan Hellström-biljetter på att det stämmer. Hälsa är ett sådant där luddigt begrepp som kan vara svårt att sätta fingret på. Man brukar säga att det finns flera delar inom just det och vi på Lionhearted tror att det viktigaste sitter i huvudet, det psykiska. Att må bra i sig själv finns det så mycket att vinna på. Med välmåen-de kommer hälsan automatiskt, eftersom att du lär dig att prioritera dig själv. Du är viktig, det vet du om du har en bra självkänsla och du vet också om att du inte behöver stressa för andras skull. Kraven på dig själv är på en lagom nivå, du vet att du är bra som du är och du prioriterar din egentid. Mår vi bra psykiskt ökar oddsen garante-rat för att vi kommer må bra på alla andra sätt också.Lionhearted’s bästa tips på hur du gör din hjärna lite mer feelgood:1. Gör mer av saker som får dig att ha ett sådant där riktigt SMILE leende. Vi lever ju faktiskt bara ett liv, alltså är det för kort för att inte lägga din energi på saker som får dig att må riktigt bra.2. Ställ dig frågan, ”Varför?”. Vi frågar ofta oss själva om hur vi ska göra saker, men inte varför. Genom att istället fråga sig själv varför man gör en sak, varför går du i skolan? Varför håller du på med det där intresset? Om du har en mening med en sak du gör, om du vet poängen med det kommer motivationen inför det stiga totalt. Dess-utom, vet varför du ska göra något kommer din hjärna vara betydligt mer öppen för lösningar till hur kan komma dit. 3. Visste du att du blir som de fem personerna du spenderar mest tid med? Vårt umgänge påverkar oss alltså betydligt mycket mer än vad vi tror. Är dina kompisar glada för dig när det går bra eller blir de avundsjuka? Kom ihåg att välja dina kompisar väl!4. Du kommer väl ihåg att du är huvudpersonen i ditt eget liv? Livet är ditt och du kan styra det precis som du vill. Det finns mycket

möjligheter, se till att ta vara på dem, det är bara du som sätter gränserna!5. När vardagen och allt smyger sig på är det lätt att stressen följer med. Att sätta upp bra rutiner kommer göra det enklare att hantera det. Skriv alltid upp vad du ska göra i den där kalendern du köpte men aldrig började använda, planera in egen tid mellan varven och ko ihåg att det är få saker mellan födsel och död som egentligen är värda att stressa upp sig för.6. Varken du eller jag har världens alla problem även om det kan kännas som det när provet går åt pipsvängen eller bussen är sen. Vår inställning styr hur vi ser saker, du kommer väl ihåg att du kan välja?7. Är det önskan efter den där snygga kroppen som får dig att gå till väg till gymmet eller är det för att du mår bra av det? Stämmer det första in på dig kan jag tänka mig att träningsmotivationen sviker efter ett tag? Se till att träna för rätt anledning, för att du ska må bra!8. Till sist, det vi på Lionhearted tror kanske är det viktigaste när det kommer till att må bra psykiskt: självkänslan. Du duger precis som du är, se till att verkligen inse det! Självkänslan är som kondition, den måste tränas regelbundet, så börja med en bra bok (googla det om du inte hört om det förut). Det finns så mycket att vinna på att träna upp den).

Feelgood för hjärnanmed Lionhearted-tjejerna

Jag har alltid sagt att hälsa och mode går lite hand i hand. Mode handlar om livsstil precis som hälsa. Att vårda sitt yttre men att även vårda sitt inre. Mår man bra på utsidan så är det lättare att få insidan i balans. Jag brukar också säga att leendet är mitt bästa skönhetstips och ler gör vi automatiskt om vi mår bra. Dessutom vet vi ju att om man tar hand om sig själv genom att exempelvis skippa rökning, röra på sig, dra ner på alkohol och fet mat så syns det även på utsidan. Jag tror också mode kan underlätta träningen. Hur då tänker ni kanske? Låt mig förklara!Jag kan erkänna att jag aldrig varit något träningsfreak, har alltid sett det som jobbigt och tidskrävande. I yngre dagar så spenderade jag till exempel fritiden med att läsa modetid-ningar medans andra tränade fotboll eller basket. På äldre dagar så har tydligt märkt att träning ger mig mer energi. Något som så klart behövs för att uppnå de drömmar och mål man vill i livet. Men även om jag är envis som en åsna så har jag aldrig lyckats hålla kvar i trä- ningen. Ofta kommer det något emellan som en resa, ett stort projekt eller att man blir sjuk. Kommer man då ur det är det svårare att hitta tillbaka igen.Jag har aldrig heller tyckt att träningskläder varit så spännan-de att köpa. Varför lägga pengar på det när finns så mycket andra roliga kläder att lägga de pengarna på istället? Det har blivit att jag dragit på mig någon gammal urtvättad t-shirt och ett par ärvda gympadojjor.Men sen en dag så fick jag säga till mig själv att nu är det nog. Du vet ju att du mår bättre, orkar mer och blir gladare om du tränar. Du tycker att det är en tidstjuv men du vinner ju på det i längden.Jag bestämde mig för att verkligen göra det ordentligt denna gång så att jag inte skulle kunna ha några dumma ursäkter, därför åkte jag exempelvis in till närmsta sportaffär och investerade i ett par riktiga löparskor, ett par byxor, en sport-bh och en tröja som andas.Jag tycker fortfarande inte att träningen är rolig men det blir roligare om man slipper fundera på vad man ska ha på sig och att man kan se lite hetare ut när man beger sig till gymmet eller ut i löparspåren (även om det är i skogen!) Att kläderna är smidiga och andas samtidigt som man inte får skavsår och ont i fötterna är så klart ett stort plus.

Anna Nilsson

Hälsa + mode = sant?

Mår man bra på utsidan så är det lättare att få insidan i balans.””

Vi

förändring

NÄSTA MAGAZINE UTE:

6 december