Embed Size (px)
Citation preview
THINK SMART
ACT SMART คดใหลา ทาใหสาเรจ 101 วธมงสเสนชยแหงความคด
ºÃi´e¨oÃ�, ´ÒÃ�eù. æÅa ÅÙoiÊ, e´Çi´. (2551). THINK SMART ACT SMART ¤i´ãË�ÅéíÒ ·íÒãË�ÊíÒeÃç¨ æ»ÅæÅaeÃÕºeÃÕ§o´Â Ãaª¹Õ oe¹¡¾ÕÃaÈ a¡ iì. ¡Ãu§e·¾Ï: e¹ªa蹺u�¤Ê �, 2551.
บทท 1 ความตงใจและการมสมาธใชความตงใจอยางมประสทธภาพ ¡ÒÃæ¡ �» �ËÒ ¡Òõ a´Êi¹ã¨ æÅa¡ÒÃŧÁo»¯iº aµiÅ �ǹµ �o§eÃièÁ¨Ò¡¡ÒÃÁÕ¤ÇÒÁµ aé§ã¨ « 觤ÇÒÁµ aé§ã¨µ �o§oÂÙ�ã¹Ãa aº·ÕèeËÁÒaÊÁ·Õè¨a a´¡Òà ¡aº» �ËÒµ �Ò§ æ ä � ¤ÇÒÁµ aé§ã¨ÁÕ 4 Ãa aºËÅ a¡ æ « 觤Š�Ò¡aºe¡ÕÂÃ�ö¹µ � Ãa aºeËÅ �Ò¹Õée»ÅÕè¹æ»Å§ä �µÒÁ¡i¨¡ÃÃÁ·Ò§ÊÁo§ã¹Ãٻ溺·Õè浡µ �Ò§¡a¹ - e¡ÕÂÃ�˹ è§ e¡i´¢ é¹ÃaËÇ�Ò§¹o¹ËÅ aº ¤ÇÒÁµ aé§ã¨¨aoÂÙ�ÀÒÂã¹e¡oº·aé§ËÁ´ - e¡ÕÂÃ�Êo§ e¡i´¢ é¹µo¹ÁÕ¡Òõ è¹µ aÇo �Ò§äÁ �¨Ãi§ a§ ¤ÇÒÁµ aé§ã¨¨ao �ÀÒÂã¹e» �¹ËÅ a¡ æµ �¡çeµÃÕÂÁ¾Ã �oÁ¨aŧÁ o·íÒ e¡ÂÃÊo§ e¡´¢¹µo¹Á¡Òõ¹µÇoÂÒ§äÁ¨Ã§¨§ ¤ÇÒÁµ§ã¨¨aoÂÙÀÒÂã¹e»¹ËÅ¡ 浡eµÃÂÁ¾ÃoÁ¨aŧÁo·Ò - e¡ÕÂÃ�ÊÒÁ e¡i´¢ 鹪�ǧÁÕÊÁÒ¸iæÅa¤ÇÒÁ·�Ò·Ò·ҧʵi» �Ò - e¡ÕÂÃ�ÊÕè e¡i´¢ 鹪�ǧÁÕÊÁÒ¸iÊÙ§ÁÒ¡ æÅaoÒ¨¡ÅÒÂe» �¹¤ÇÒÁÇiµ¡¡a§ÇÅä´ �§ �ÒÂ
e¡ÕÂÃ�˹ è§æÅaÊo§ eËÁÒaÊíÒËà aº¡Òäi´eªi§ÊÃ�Ò§ÊÃä � æÅaeËÁÒa¡ aº ¡ÒùíÒÊ aªÒµÒ³oo¡ÁÒãª� e¾ÃÒa ·íÒãË�e¢ �Ò¶§ iµãµ �ÊíÒ¹ ¡æÅaä´ �ÃǺÃÇÁ¤ÇÒÁ¤i´¨Ò¡ÊÁo§Ê �ǹµ �Ò§ æ e¡ÕÂÃ�ÊÒÁæÅaÊÕè eËÁÒaÊÁ·ÕèÊu´ÊíÒËà aº¡Òäi´eªi§µÃáa æÅaeËÁÒa¡aº
รกษาสมาธอยางตอเนอง ËÅ a¡¡Òê�ÇÂãË�ÊÁÒ¸i¨´ �oä �o �Ò§µ �oe¹ èo§ ¤ o1. ¤ÇÒÁe ç´¢Ò´ ¡�o¹µ a´Êi¹ã¨eÅ o¡Çi¸Õæ¡�» �ËÒãË�¾i¨ÒóҤÇÒÁe» �¹ä»ä �·aé§ËÁ´¡�o¹ ËÒ¡ä �Çi¸Õ·Õè eËÁÒaÊÁæÅa¾Ã�oÁ¨aæ¡ �» �ËÒãË �e»ÅÕè¹e¡ÕÂÃ�
¡ÒÃʹã¨eÃèo§ã´eÃèo§Ë¹ è§o �Ò§ã¡Å �ªi´
¤ÇÒÁ¤i´e» �¹e¡ÕÂÃ�ÊÕè æÅ �Ç a´¡ÒÃeÃèo§¹ aé¹ãË�ä �2. äÁ�·�o¶o ËÒ¡µ �o§ãª�Çi¸Õæ¡�» �ËÒ·Õèãª�eÇÅÒÂÒǹҹ ¤ÇÃËÒeÇÅÒËÂu´¾a¡ æÅ �Ǥ �oÂãË�eÇÅÒæ¡�䢻 �ËÒ¹ aé¹o �Ò§eµçÁ·Õè3. ÁÕ¤ÇÒÁÁu�§Áaè¹ µ �o§Ãa¡ÉÒÊÁÒ¸i ¢ a´Êiè§eºÕè§eº¹¤ÇÒÁʹã¨Ãoºµ aÇãË�ä � ËÒ¡¤ÇÒÁ¤i´Å �o§ÅoÂä»ã¹·Ò§ÅºãË�ºo¡µ aÇeo§ãË� �ËÂu´� æÅ �Ç¡Å aºÁÒ ãË�¤ÇÒÁÊíÒ¤ a¡aº§Ò¹µÃ§Ë¹ �ÒãË�ä �ãˤÇÒÁÊÒ¤¡º§Ò¹µÃ§Ë¹ÒãËä´
รปแบบความตงใจ (Pathfinders) ¼Ù�ÁÕÃٻ溺¹a¡ºu¡eºi¡¨aãª�Çi¸Õ¡Ò÷Õèe» �¹ÃaººæÅaÁÕ¢ aé¹µo¹ã¹¡ÒÃÃǺÃÇÁ¢�oÁÙÅ Áa¡e» �¹¤¹·ÕèŧÃÒÂÅaeoÕ´ e» �¹Çi¸Õ·Õèä �¼Å ÕeÁèo µ �o§æ¡�» �ËÒ·Ò§e·¤¹i¤æÅaãª�eÇÅÒÁÒ¡ æµ �ÁÕ¢ �oeÊÕ¤ o ·íÒãË�¾º·Ò§æ¡�» �ËÒe¾Õ§·Ò§e ÕÂÇ
¼�ÁÕû溺e» �¹¹ a¡ºi¹ ªoºÁo§¢ �oÁŨҡÁÁʧ ¾ è§Ê aªÒµÒ³¤ÇÒÁÃ�Ê ¡ÀÒÂã¹æÅaÅÒ§Êa§Ëó �¨Ò¡»Ãaʺ¡Òó �·Õè¼�Ò¹ÁÒ ¤ �¹ËÒ
1
¼ÙÁÃٻ溺e»¹¹¡º¹ ªoºÁo§¢oÁÙŨҡÁuÁÊÙ§ ¾§ÊªÒµÒ³¤ÇÒÁÃÙÊ¡ÀÒÂã¹æÅaÅҧʧËó¨Ò¡»Ãaʺ¡Òó·¼Ò¹ÁÒ ¤¹ËÒ·Ò§oo¡·Õèe» �¹ä»ä �ÁÒ¡ÁÒÂËÅÒ·ҧ ·íÒãË�e¡i´·Ò§oo¡·ÕèÊÃ�Ò§ÊÃä �æÅaæËÇ¡æ¹Ç ãª�ä �´Õ¡aºÊ¶Ò¹¡Òó �·Õè¡®e¡³±�e»ÅÕè¹æ»Å§ä � æµ �¢ �oeÊÕ¤ oãª�¡aº¡Ã³Õ·ÕèÁÕ·Ò§eÅ o¡·Ò§e ÕÂÇäÁ�ä �
เมอตองการรบมอกบงานหลายอยางพรอมกนมวธการอยางไรบาง ¡Ò÷íÒ§Ò¹ËÅÒÂo �Ò§¾Ã �oÁ¡a¹ ¤ÇÃeÅ o¡§Ò¹·Õèãª�·a¡Éaµ �Ò§¡a¹ÁÒ·íÒ§Ò¹¾Ã �oÁ¡a¹¨a·íÒãË�e¡i´» �ËÒ¹ �o¡Ç�Ò ¤ÇÃÁÕeÇÅÒ¾a¡ÃaËÇ�Ò§§Ò¹·Õè·íÒà �ÇÁ¡a¹ æÅa a´ÅíÒ´ aº¤ÇÒÁÊíÒ¤ a¢o§§Ò¹µÒÁµÒÃÒ§§Ò¹ a§¹Õé
µÒÃÒ§§Ò¹
¤Çþi¨ÒóÒeÅ o¡e¢Õ¹§Ò¹eµiÁŧ㹵ÒÃÒ§ æÅa¢Õ´¦�Ò§Ò¹æµ �Åao �Ò§·Õè·íÒeÊÃç¨æÅ �Çoo¡ä»
§Ò¹ �ǹæÅa·íÒãË�ªÕÇiµ Õ¢ é¹ §Ò¹ �Ç¹æµ �äÁ�·íÒãË�ªÕÇiµ Õ¢ é¹
§Ò¹·Õè·íÒãË�ªÕÇiµ Õ¢ é¹æµ �äÁ�ÃÕº �ǹ §Ò¹·ÕèäÁ�´ �ǹæÅaäÁ�·íÒãË�ªÕÇiµ Õ¢ é¹
ทท มมมม งใหมบทท 2 มมมมองใหมสรางวธแกปญหาทสรางสรรค ¤ÇÒÁ¤i´ÊÃ�Ò§ÊÃä �¨ae¡i´¢ é¹ä �´Õ·ÕèÊu´ã¹ÊÀÒ¾ iµã¨·Õèe» �´¡Ç�Ò§æÅaäÁ�ÁÕ¡ÃoºÁÒ íÒ¡a´ ¤ÇÒÁ¤i´ÊÃ�Ò§ÊÃä �ÁҨҡʵi» �Ò eÁ èo¤ÇÒÁ¤i´ËÃo¡ÒÃÊ a§e¡µÃÇÁ¡aº»Ãaʺ¡Òó �·Õèoª¡oª¹ã¹ÊÒ¢Òã´ÊÒ¢Ò˹ è§ Â �oÁ¾a²¹ÒæÅa¡�oãË�e¡i´e» �¹æ¹Ç¤i´ÊÃ�Ò§ÊÃä �
การระดมสมอง e´iÁÇi¸Õ¹Õée» �¹¡ÒÃãª�¡aººu¤¤Åe» �¹¡Åu�Á æµ �e» �¹e·¤¹i¤·Õè¾iÊÙ¨¹ �æÅ �ÇÇ�Òãª�ä �´Õ¡aººu¤¤Å¤¹e´ÕÂÇ o´Âãª�Çi¸Õ¡ÒÃeʹo¤ÇÒÁ¤i´ãË�ÁÒ¡·ÕèÊu´e·�Ò·Õè¨a·íÒä � o´Â¡ÒÃe¢Õ¹¤ÇÒÁ¤i´ËÃo·Ò§æ¡�» �ËÒ·Õè¾o¨ae» �¹ä»ä �»ÃaÁÒ³ 50-100 ¢ �o æÅ �ǹíÒ¤ÇÒÁ¤i´·Õèe¢Õ¹ÁÒ»ÃaÁÇżÅo´Â¡Òà ãË�¤aæ¹¹µ aé§æµ � 1-7 æÅ �Ç·º·Ç¹¤ÇÒÁ¤i´·ÕèÁռŤaæ¹¹e·�Ò¡aº 6 æÅa 7 ÁÒ¾i¨ÒóÒ
พฒนาความคดสรางสรรค1. eµÃÕÂÁ¾Ã �oÁ·Õè¨a¨´º a¹·¡¤ÇÒÁ¤i´ Õ æ ·ÕèÁa¡¼u´¢ é¹ä �µÅo´eÇÅÒ2. ¹o¹ËÅaºãË�¾Ã�oÁ¡aº»Ãae´ç¹¹ aé¹ æ e¾ÃÒaoÒ¨µ è¹¢ é¹ÁÒ¡aº¤ÇÒÁÃÙ�ãËÁ� æ3. ¨´ºa¹·¡¤ÇÒÁ½�¹ ¨a·íÒãË�¨´ íÒ¤ÇÒÁ½�¹ä �´Õ¢ é¹4 oo¡¡íÒÅ a§¡ÒÂæÅa»Å�oÂãË�¤ÇÒÁ¤i´ÁÕoiÊÃa ¨a·íÒãË�e¡i´äoe Õ·Õè´Õ4. oo¡¡Òŧ¡ÒÂæÅa»ÅoÂãˤÇÒÁ¤´ÁoÊÃa ¨a·ÒãËe¡´äoe´Â·´5. ·íÒµ aǵÒÁʺÒ äÁ �ÁÕ¤ÇÒÁ¡´ a¹ ¨a·íÒãË�e¡i´¤ÇÒÁ¤i´æ»Å¡ãËÁ�
การคดเปนรปภาพ ¡Òà i¹µ¹Ò¡ÒäÇÒÁ¤i´oo¡ÁÒãË �oÂÙ�ã¹Ãٻ溺¢o§ÃÙ»ÀÒ¾ ¨aÁÕ»Ãaoª¹ �ã¹ �Ò¹¡Òäi´ÊÃ�Ò§ÊÃä �æÅaÁÕ»Ãaoª¹ �ã¹eÃèo§¡ÒäǺ¤uÁoÒÃÁ³ �æÅa¡ÒáíÒ˹´e» �ÒËÁÒ ¡Òèi¹µ¹Ò¡Òõ �o§ÁÕ¡Òý�¡½¹o´Â¡ÒÃÊÃ�Ò§Áo¹ÀÒ¾ æÅaºa¹·¡äÇ�´ �Ç¡Òè´º a¹·¡e» �¹oa¡ÉÃËÃoº a¹·¡eÊÕ§ ¢o§ÃÒÂÅaeoÕ´ËÅ a¡ æ ¢o§ÃÙ»ÀÒ¾·Õè¤u³Áo§eËç¹ ¨a·íÒãË�ÊÒÁÒö¨´ íÒæÅa¡Å aºä»¹¡¶§eà èo§¹ aé¹ æ ä �oÕ¡
นาสญชาตญาณของคณมาใชประโยชน Ê aªÒµ Ò³ e¡i ´ ¢ é ¹ ¡aº e Ãè o §·Õè e à Ò
การใชความคดตามสญชาตญาณใหไดผลมากทสดÊ a§e¡µ¤ÇÒÁ»Ãa·aºã¨¤Ãaé§æá·Õèe¡i´¢ é¹æÅ �Ǩ´ºa¹·¡·u¡¤Ãaé§eÇÅÒ¤u³ÁÕoÒÃÁ³ �µoºÊ¹o§
µ �oʶҹ¡Òó �ã´ÁÒ¡ æ
2
ÁÕ»Ãaʺ¡Òó �ÁÒ¡ Áa¡¹íÒÁÒãª�㹡ÒûÃaeÁi¹ e Ãèo§µ �Ò§ æ ä �æÁ�¹ÂíÒ æÅaÃÇ´eÃçǵÒÁ iµãµ �ÊíÒ¹ ¡
µ a駤íÒ¶ÒÁæÅaËÒe˵u¼ÅÇ�Òoaä÷Õè¡Ãaµu�¹ãË�e¡i´¤ÇÒÁ»Ãa·aºã¨ã¹ª�ǧæá æ¶ÒÁµ aÇeo§Ç�Ò¨ae¡i oaäâé¹ËÒ¡·íÒµÒÁ¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡¹ÕéµÃǨÊoºÊÁÁµi°Ò¹e¾èoãË�æ¹ �ã¨Ç�Ò ¡ÒÃoµ �µoºäÁ�ä �Áվ鹰ҹÁÒ¨Ò¡¤ÇÒÁe¢ �Ò㨼i´
การประเมนปญหาใหมอกครงดวยความสรางสรรค ¡�o¹eÃièÁŧÁ oæ¡�» �ËÒ ¡ÒÃÅo§»ÃaeÁi¹» �ËÒãËÁ�oÕ¡¤Ãaé§ �Ç¡Òäi´·Õè浡µ �Ò§oo¡ä»¨a·íÒãË�¤ �¹¾ºÁuÁÁo§ãËÁ �·ÕèäÁ�e¤ÂÁÕÁÒ¡�o¹ « è§oÒ¨¹íÒä»ÊÙ�·Ò§æ¡�» �ËÒo a¹¹ �Ò·è§æÅa´ÕeÅiÈÁÒ¡Âiè§ขน
บทท 3 การวเคราะหทางเลอกปญหาทมทางออกทางเดยวและปญหาทมทางออกหลายทาง ¡ÒÃÇi e¤ÃÒaË �·Ò§eÅ o¡¢o§» �ËÒ·ÕèÁÕ·Ò§oo¡·Ò§e ÕÂÇ Çi¸Õ¡Òâo§ ¹ a¡ºu¡eºi¡¨aãª�ä �¼Å´ÕÁÒ¡¡Ç �Ò ¡ÒÃãª�eÇÅÒÃǺÃÇÁ¢�oÁÙÅ·u¡o �Ò§·Õè íÒe» �¹Å �ǧ˹ �Òe¡ÕèÂÇ¡aºeÊ �¹·Ò§ ·íÒãË�äÁ�µ �o§eÊÕÂeÇÅÒæÅa¾Å a§§Ò¹ËÒ¡µ �o§ä»e¨o ·Ò§µ a¹æÅaµ �o§¡Å aºÁÒ·Õ訴eÃièÁµ �¹ãËÁ�oÕ¡¤Ãa駷ҧµ¹æÅaµo§¡ÅºÁÒ· u´eÃÁµ¹ãËÁo¡¤Ã§ ¡Òà a´¡Òáaº» �ËÒ·ÕèÁÕ·Ò§oo¡ËÅÒ·ҧ ¨aãª�Çi¸Õ¡Òâo§¹ a¡ºi¹ ¤ o ¾ÂÒÂÒÁËÒ¤íÒµoºo´Âãª�¤ÇÒÁ¤i´ÊÃ�Ò§ÊÃä �o´Â¡ÒÃ浡» �ËÒãË� e» �¹Ê �ǹÂ�o æ æÅ �Ç·º·Ç¹Ê�ǹÂ�oÂe¾èoËÒ·Ò§oo¡ãË�ªa´e¨¹ ËÒ¡Âa§ äÁ�ªa´e¨¹ãË�æµ¡Ê �ǹÂ�o¹ aé¹Å§ä»oÕ¡eÃèoÂ æ ¨¹ä �¤íÒµoº·Õèªa´e¨¹ เนนไปทวธแกปญหา
Çi¸Õ¡ÒÃÇie¤ÃÒaË �·Ò§æ¡�» �ËÒ·Õèä �¼Å Õ ´�Ç¡ÒÃãª�i¹µ¹Ò¡Òö§ÃÒÂÅaeoÕ´µ �Ò§ æ ¢o§ªÕÇiµã¹o¹Ò¤µ o´Âe¹ �¹ �Ò¹ºÇ¡ eª�¹ ËÒ¡¤u³µ �o§¡ÒÃËÒe§i¹ãË�ä �ÁÒ¡¢ é¹ æ·¹·Õè¨a¶ÒÁÇ �Ò �eÁ èoäËÃ�©a¹¨aËÒe§i¹ä �ÁÒ¡¢ é¹� ãË�¤i´ãËÁ�e» �¹ �eÁèoäËÃ�¨aÃÙ�Ê ¡¾o㨡aºÊi觷Õè©a¹ËÒÁÒä´ ��
ขอบเขตของการควบคม Êi觷ÕèeÃÒÊÒÁÒö¤Çº¤Áä´ � ¤ o ¡ÒáÃa·íÒ¢o§eÃÒæÅa ʧ·eÃÒÊÒÁÒö¤Çº¤uÁä´ ¤o ¡ÒáÃa·Ò¢o§eÃÒæÅa·aȹ¤µi¢o§eÃÒeo§ อานภาพของการตงคาถาม
eÇÅÒÇie¤ÃÒaË�» �ËÒ e·¤¹i¤·Õè´Õ·ÕèÊu´o �ҧ˹ è§ ¤ o Åo§« a¡¶ÒÁµ aÇeo§æÅa¶ÒÁ¤¹o è¹eÂoa æ Çi¸Õ¹Õéä �¼Å Õ e¾ÃÒaã¹o´Õµ¤u³Ëà o¤¹oè¹oÒ¨e¤Âe¨oʶҹ¡Òó �e´ÕÂÇ¡a¹ÁÒ¡�o¹æÅa¾º·Ò§oo¡·Õè´ÕÁÒæÅ �Ç
การคดในรปแบบตาง ๆ1. Çi¸Õou»¹ a e» �¹¡ÒÃËÒ¢ �oÊÃu»¨Ò¡ËÅ a¡°Ò¹·ÕèÁÕoÂÙ� Çi¸Õ¹Õé ·íÒä �æ¤ � ¹Â a¹¤ÇÒÁ¹ �Ò¨ae» �¹e·�Ò¹ aé¹2. Çi¸Õ¹iù a e» �¹¡ÒÃËÒ¢ �oÊÃu»o´ÂoÒÈ a¢ �oÁÙÅ·Õèä �Ãaºµ aé§æµ �æáËÒ¡¢�oe·ç¨¨Ãi§µo¹æá¶Ù¡µ �o§ ¡ÒÃÊÃu»ã¹eªi§¹iù aÂ
ปรากฏการณลกชาง ¤Ãaé §Ë¹ è §ã¹¤³aÅa¤ÃÊ aµÇ�ÁÕÅÙ¡ª�Ò§·Õè eÁèoäÁ�ä �æÊ´§º¹eÇ·Õ Áa¹¨a¶Ù¡ íÒ¡a´ã¹ºÃi edz椺 æ o´ÂÁÕo« �Å �ÒÁäÇ �¡aºeÊÒ æÁ �eÁèooµeµçÁ·Õè« è§Áa¹ÊÒÁÒöËa¡o« �ËÃo´ §eÊÒ¢ é¹ä �o �Ò§§ �Ò´ÒÂ æµ �ÅÙ¡ª�Ò§ ¡çäÁ�¾ÂÒÂÒÁ·íÒeª�¹¹ aé¹ e¾ÃÒa¤ÇÒÁÃ�Ê ¡µo¹ Ù u
¡ç¨a¶Ù¡µ �o§eÊÁoä»3. Çi¸Õ¡Òà aº¤Ù� o´Â¡ÒùíÒʶҹ¡Òó �·Õè´Ù¤Å �Ò¡a¹ã¹o ÕµÁÒ¨ aº¤Ù�¡aºÊ¶Ò¹¡Òó �» �¨ uº a¹ ËÃoe» �¹¡ÒùíÒ»Ãaʺ¡Òó �ÁÒãª�㹡ÒÃËÒ¤íÒµoº4. µÃǨÊoº¢�oe·ç¨¨Ãi§ ·íÒä �o´Â¡Òõa駤íÒ¶ÒÁÇ �Ò¤u³ä´ �¢ �oÊûµo¹·�ÒÂÁÒä �o �Ò§äÃ
¡äÁ¾ÂÒÂÒÁ·Òeª¹¹¹ e¾ÃÒa¤ÇÒÁÃÙÊ¡µo¹  a§eÅç¡·ÕèäÁ�ÁÕeÃÕèÂÇæç¨a´ §eÊÒ¢ é¹ÁÒËÃoËa¡o« �ä �eÅ·íÒãË�Áa¹Ë¹ÕäÁ�ä � ¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡¹ÕéeÃÕ¡Ç�Ò �¡ÒÃËÁ´Ë¹·Ò§oÂ�Ò§½�§ã¨� eª�¹e´ÕÂÇ¡a¹ eÃÒÁ a¡¡ÅÒÂe» �¹¤¹¤i´oaäÃäÁ�oo¡e¾ÃÒa· ¡·a¡eoÒÇ�Òµ¹eo§ ÁÕ¢ �o íÒ¡a´·aé § æ ·Õè¤ÇÒÁ¨Ãi§æÅ �ÇäÁ�ÁÕ eÃÒ¡çeËÁo¹¡aº
ª� � í a a � ã Õ
3
¢oÊÃu µo¹·  ä´o §äÃÅÙ¡ªÒ§ eÃÒe¤Â¾º¢o íÒ¡´´§¡ÅÒÇã¹o´µæÅa·¡·a¡eoÒÇ�ÒÁa¹Â a§¤§ÁÕ¼ÅoÂÙ�
หลมบอทางความคดและวธหนจากหลมดงกลาว¤o¡ÒÃäÁ�ÂoÁÃaº¤ÇÒÁ¨Ãi§·Õè¹ �Ò¾oã¨æÅaäÁ�ÂoÁ¨ a´¡Òáaº» �ËÒ
¤ o µ �o§ÂoÁÃaº¤ÇÒÁ¨Ãi§ ¡Å �Òe¼ªi¡aº¤ÇÒÁ¨Ãi§æÅa¾i¨ÒóÒæ¡ �» �ËÒãË�ËÁ´æÅ �ÇãË�ÃÒ§ÇaÅeÅç¡ æ ¹ �oÂ æ ¡aºµ aÇeo§·a¹·Õ ·Õè a´¡Òáaº» �ËÒ¹ aé¹ä �
» � a � a i i Êi ãe»¹¡ÒÃËÒe˵u¼ÅËÅo¡ æ ÁÒ¢ a 槡aº¤ÇÒÁ¤´¡Òõ´Ê¹ã¨ ¤ o ãª�Çi¸Õ¡Òà PIN o´Â¡ÒÃe¢Õ¹ÃÒ¡Òà �Ò¹ºÇ¡ ( ositive) e¡ÕèÂÇ¡aº¤ÇÒÁ¤i´eËç¹ æÅ �ÇËÒÇ �ÒÁÕoaäù �Òʹ㨺�Ò§ ( nteresting) ¨Ò¡¹ aé¹ãË�¾i¨ÒóҶ§¼Å·Ò§ �ҹź·Õè¨aµÒÁÁÒ ( egative)
¤ o¡ÒÃÂoÁÃaº¤ÇÒÁ¤i´¢o§¤¹oè¹ o´ÂäÁ�¤i´oaäÃeÅ ¤ o ¶ÒÁµ aÇeo§Ç�Ò �æÅ �ÇeÃÒÃÙ�ä �o �Ò§äÃ� ¾i¨ÒóÒËÅ a¡°Ò¹¡�o¹¨aeªèo¤¹oè¹ �¨Ãi§ æ æÅ �ÇeÃèo§¹ aé¹e» �¹o �Ò§äÃ�
¤o ¡Òõ a´Êi¹ã o ¡ÒÃãª�¢ �oÊÃu»·Õèe¤Âe¡i ¢ 鹤Ãa駡�o¹ æ eª�¹ ¼Ù�¶oËu�¹oÒ äÁ�Ê§Ê a¡Ò÷íÒ¸uái¨¡aººÃiÉa··ÕèÁÕªèoeÊÕ§ é ã¤ÇÃeÅ o¡Áo§ËÒ·a駢 �o´ÕæÅa¢ �o¼i´¾ÅÒ´¢o§¡Òõ a´Êi¹ã¨äÁ�ÂoÁe»ÅÕè¹ã¨ãËÁ�eÁèoµ a´Êi¹ã¨ä»æÅ �Ç e¾ÃÒaeËç¹Ç�Òe» �¹eÃèo§ÂÒ¡ÅíÒºÒ¡ËÒ¡¨ae»ÅÕè¹æ»Å§
ËÁaè¹¹íÒ¢ �oÊ a¹¹iÉ°Ò¹ÁÒ¾i¨ÒóÒãËÁ �oÂÙ�eÊÁo ¾ÂÒÂÒÁËÒ¨u´o�o¹¢o§¡Òõ a´Êi¹ã ËÒ¡ íÒe» �¹µ �o§eµçÁã e»ÅÕ蹡Òõa´Êi¹ãäÁ�ãÊ �ã ¤íÒo¸iºÒÂËÃo·Ò§eÅ o¡·Õè§ �Ò·ÕèÊu´ æµ �¡Å aºÂoÁà aº·Ò§eÅ o¡·Õè« aº«�o¹æÅa·Ò§eÅ o¡·ÕèäÁ� íÒe» �¹
ãË�ãª�ËÅ a¡·Ò§oo¡·ÕèeÃÕº§�Ò·ÕèÊu´¶oe» �¹·Ò§oo¡·Õè´Õ·ÕèÊu´e» �¹¡ÒÃÁo§¢ �ÒÁ¤ÇÒÁ¤i´ã´¤ÇÒÁ¤i´Ë¹ è§ä»e¾Õ§e¾ÃÒa¤¹oè¹e» �¹¤¹¤i´ ¡ÒÃäÁ�ÂoÁà aº¤ÇÒÁ¤i´¢o§¤¹oè¹
ãË�eµ o¹µ aÇeo§Ç�Ò·Ò§» iº aµi·Õè©ÅÒ´¤ oãË�´Ù¤ÇÒÁ ÕËÃo¢ �o´Õ¢o§¤¹oè¹ ËÃooÒ¨Åo§»Ãaºe»ÅÕ蹤ÇÒÁ¤i´¹ aé¹ �ǵ aǤu³eo§e¾èoãË�ÃÙ�Ê ¡Ç�Òe» �¹¤ÇÒÁ¤i´¢o§¤u³eo§
แผนผงการตดสนใจ ¤ o¡ÒÃÇÒ´æ¼¹ÀÒ¾«è§æÊ´§æ¹Ç·Ò§» iº aµiµ �Ò§ æ ¯ æe¾èoãË�eË繤ÇÒÁÊ aÁ¾a¹¸ �ÃaËÇ �Ò§¡Òõ a´Êi¹ã¨¡aº¼ÅÅ a¾¸ � ·Õèe¡i´¨Ò¡¡Òõ a´Êi¹ã¨
ความพยายามและผลตอบแทน o ¡ÒÃe»ÃÕºe·Õºe» �ÒËÁÒÂ˹ 觡aºoÕ¡e» �ÒËÁÒÂ˹ 觡aº¼Åµoºæ·¹·Õè¹ �Ò¨aä �Ãaºo ¾i¨ÒóÒ
6 a � a Õé¨Ò¡ 6 ËaÇ¢ �o ´ a§¹Õ1. ¤ÇÒÁ íÒe» �¹o �Ò§Âiè§ÂÇ´ 2. ¤ÇÒÁ§�Ò´Ò·Õè¨a件§e» �ÒËÁÒ 3. ¡ÒÃÃaºÃÙ� ËÒ¢�oÁÙÅä´�æ¤ �ä˹ 4. ¤ÇÒÁe»ÃÒaºÒ§¢o§» �ËÒ ÁÕ¤ÇÒÁÊíÒeÃç¨ä´ �§ �ÒÂËà oäÁ� 5. ÁռšÃa·ºÁÒ¡æ¤ �ä˹
�6. ¡Òÿ� �¹µ aÇ ËÒ¡ºÃÃÅue» �ÒËÁÒÂäÁ �ä �บทท 4 การตดสนใจ
นาทางเลอกมาเปรยบเทยบ o´Â¡ÒÃe¢Õ¹ÃÒ¡Òà �Ò¹ºÇ¡æÅa �ҹź¢o§·Ò§eÅ o¡æµ �Åa·Ò§ « 觡ÒÃÁo§eËç¹e» �¹ÅÒÂÅ a¡É³ �o a¡Éèaª�Ç·íÒãË�æ¡æÂa¤ÇÒÁÊíÒ¤ aä � æÅaÇi¸Õ·ÕèæÁ�¹ÂíÒÁÒ¡¢ é¹
4
¤ o ¡ÒùíÒ¼ÅÅ a¾¸ �·Õè¾o¨ae» �¹ä»ä �¢o§æµ �Åa·Ò§eÅ o¡ÁÒ a´oa¹ aº o´Â ´» �¨ a 2 ¢ �o ¤ o e» �¹ä»ä �æ¤ �ä˹ æÅa¹�Òʹã¨æ¤ �ä˹
รปแบบการตดสนใจของคณ ¹ a¡¾¹ a¹ ÁÕ¡ÒáÃaËÒÂoÂÒ¡ä �¼Å»Ãaoª¹ � ÂoÁeÊÕè§e¾èoãË�ä �¼Å»Ãaoª¹ � Áo§oÅ¡ã¹æ§ �´ÕeÊÁoÇ �ÒÁÕoo¡ÒʨaÊíÒeÃç¨
¤ÇõÃǨÊoº¢�oe·ç¨¨Ãi§ ·íÒ»Ãa¡a¹·Õè´Õ æ e¾èo» �o§¡a¹¡ÒÃÊÙeÊÕ ¹Ò¸¹Ò¤Òà äÁ�ªoºeÊÕè§ ËÅÕ¡eÅÕ觤ÇÒÁÊÙeÊÕ »Ãa¤o§µ aǨҡʶҹ¡Òó �eÊÕè§ä �´Õ ÊÃ�Ò§¤ÇÒÁeµiºoµo �Ò§ª�Ò æ æÅaÁ a蹤§µÅo´eÇÅÒ o �ÒÁo§¢ �ÒÁoo¡ÒÊ Çie¤ÃÒaË �ʶҹ¡Òó �o �Ò§ÃÇ´eÃçÇ o»Ã´ íÒËÅ a¡·ÕèÇ�Ò eÃÒÁ a¡eÊÕÂã¨æÅaÁ¹¤§µÅo´eÇÅÒ oÂÒÁo§¢ÒÁoo¡ÒÊ Çe¤ÃÒaËʶҹ¡ÒóoÂÒ§ÃÇ´eÃÇ o»Ã´¨ÒËÅ¡·ÇÒ eÃÒÁ¡eÊÂ㨡aºÊi觷ÕèeÃÒäÁ�ä �·íÒÁÒ¡¡Ç �Ò·ÕèeÃÒ·íÒä»æÅ �Ç ¹ a¡Å§·u¹ Áa¡eÅ o¡oÂÙ�µÃ§¡ÅÒ§eÊÁo ¾ÂÒÂÒÁ»Ãa¹Õ»Ãa¹oÁÃaËÇ �Ò§¤ÇÒÁeÊÕ觡aº¤ÇÒÁÁa蹤§ ËÅÕ¡eÅÕ觡ÒÃÊÙeÊÕÂíҹǹÁÒ¡ æ æÅa¾ÂÒÂÒÁeÊÒaËÒoo¡ÒÊ ·íÒµ aÇä �´Õã¹Ê¶Ò¹¡Òó �·ÕèäÁ�æ¹ �¹o¹ ÃaÇa§¨a·íÒãË�e¡i´¤ÇÒÁÅ �Òª�Òe¾ÃÒa¡ÒÃäÁ�µ a´Êi¹ã¨·íÒoaäÃÊ a¡o �Ò§ äÁ�ÃÙ�¨aeÅ o¡·Ò§ä˹e¾ÃÒa¤ÇÒÁÅ a§eÅäÁ�ÂoÁµ a´Êi¹ã¨
เขาใจความเสยง eÇÅÒ»ÃaeÁi¹¤ÇÒÁeÊÕè§ eÃÒäÁ�ä �¤i´o �Ò§ÊÁe˵uÊÁ¼ÅeÊÁoä» eÃÒoÒ¨¨a㪠�¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡ »Ãaʺ¡Òó � ÁÒ»ÃaeÁi¹¤ÇÒÁeÊÕè§ oÒ¨·íÒãË� eÃÒµ a´Êi¹ã¨o´ÂäÁ�ãª�¢ �oe·ç¨¨Ãi§ÁÒ¾i¨ÒóÒãË �¤Ãº¶�ǹ ¡ÒûÃaeÁi¹¤ÇÒÁeÊÕè§ ¤Çèa ´¶oËÅ a¡¤ÇÒÁe» �¹¨Ãi§ãË�ÁÒ¡¢ é¹o´Â¡Òþi¨ÒóҨҡ¢ �oe·ç¨¨Ãi§
เมอตองโยนเหรยญเพอตดสนใจ eÁèo íÒe» �¹µ �o§eÅ o¡o �Ò§e´ç´¢Ò´ÃaËÇ�Ò§·Ò§eÅo¡·Õè¹ �Ò´ §´Ù´ã¨e·�Ò æ ¡a¹Êo§·Ò§eÅ o¡ ¡ÅÂu·¸ �·Õè´Õ·ÕèÊu´¤ o¡ÒÃo¹eËÃÕ «è§oo¡ÒÊ㹡Òà o¹eËÃÕÂoo¡ÁÒe» �¹ËaÇËÃo¡�o¤ o 50 µ �o 50 ·u¡¤Ãaé§ ËÒ¡äÁ �æ¹ �ã ¡aº¼ÅÅ a¾¸ �·Õèä �ÁÒãË�ãª�¡® 30 ¢�o eª�¹ ¡ÒÃÃaº¢ �o¤i´eËç¹¢o§¤¹oè¹ Õè Õ � ä Õ è 30 � í ã �ä � a � aé Õ ä � Õ·Áµoäoe´Â˹§ æ ÁÒ 30 ¢o ¨a·íÒãËä´·ÃÒº¼ÅÅ a¾¸·a§´æÅaäÁ´
ÁÒãª�»ÃaeÁi¹¡Òõ a´Êi¹ã¨
การตดสนใจรวมกนเปนกลมe» �¹¡ÒÃÃÇÁ»Ãaʺ¡Òó �æÅa¤ÇÒÁ©ÅÒ´¢o§¤¹ËÅÒÂ æ ¤¹ « è§ÁÕ¢ �o´Õ¤ o e¡i´¤ÇÒÁ¼i´¾ÅÒ´¹ �o ¡ÒÃË a¡Å �Ò§¤ÇÒÁ¤i´Êu´oµ �§¢o§¤¹ã´¤¹Ë¹ è§ã¹¡Å �Á·íÒä �§ �Ò ¢ �oeÊÕ¤ o ¤¹æµ �Åa¤¹ä´ �Ãaº¼i´ªoº§Ò¹¹�oÂŧ Çi¸Õæ¡�» �ËÒ¤ o ¤ÇÃÁoºËÁÒ§ҹãË�æµ �Åaº¤¤Å·íÒº �ҧ˹§ã¹¡ÅuÁ·Òä´§Ò ¢oeʤo ¤¹æµÅa¤¹ä´Ãº¼´ªoº§Ò¹¹oÂŧ Ǹ桻ËÒ¤o ¤ÇÃÁoºËÁÒ§ҹãËæµÅaºu¤¤Å·ÒºÒ§
การแขงขนและทฤษฎเกม ¡ÒÃæ¢�§¢ a¹¡aº¤¹oè¹e¾èo·íÒµÒÁe» �ÒËÁÒ·Õèµ aé§äÇ� Çi¸Õ·Õèä �¼Å¤ o ¡Òäi´Ç�Ò ¤¹oè¹¹ �Ò¨a·íÒoaäÃæÅ �ÇeÃÒ¡çËÒ·Ò§µoºoµ �¡ÒáÃa·íÒ¹ aé¹ æ o �Ò§eËÁÒaÊÁ o´Â¡ÒÃËÒ¡ÅÂu·¸ �·Õèe˹ o¡Ç�ÒËҡʶҹ¡Òó �äÁ�ÁÕ¡ÅÂu·¸ �·Õèe˹ o¡Ç�Òo �Ò§ªa´e¨¹u uã Ë�ËÒ¡ÅÂu·¸ �·Õè æ �·Õè Êu ´ æÅa¡í Ò a´·ié § ä» ËÒ¡ e» �¹ä» ä � ãË�Ã�ÇÁ ÁoæÅa ÊÃ�Ò§¤ÇÒÁÊ aÁ¾a¹¸ �¡aº¤¹o蹨aä �»Ãaoª¹ �ÁÒ¡¡Ç�Ò
บทท 5 รบมอกบความเครยดและอารมณ
คนพบพนฐานทางอารมณทแทจรงของคณ ¾é¹°Ò¹·Ò§oÒÃÁ³ � ËÁÒ¶§ Ê �ǹµ �Ò§ æ ¢o§Åa¡É³ae©¾ÒaµaÇ «è§¤Çº¤uÁ¡ÒõoºÊ¹o§·Ò§oÒÃÁ³ �
è é
5
¡ÒÃe¢ �Ò㨻 i¡iÃiÂÒµoºÊ¹o§·Õè½�§Å ¡ã¹µaǤu³µ �oʶҹ¡Òó �µ �Ò§ æ ä �´Õ¹ aé¹ ¨aª�Ǥu³ãË�ãª�¤u³Å a¡É³aÊ �ǹµ aÇ ä �o �Ò§eµçÁ·Õè æÅaeoÒª¹aÊi觡մ¢ÇÒ§·Ò§¤ÇÒÁ¤i´·ÕèÁռŵ �o¡Òõ a´Êi¹ã¨ËÃo¡ÒÃŧÁo» iº aµi «è §¾é¹°Ò¹ ·Ò§oÒÃÁ³ �ÁÕ 4 »ÃaeÀ· ¤ o 1. Ã�ÒeÃi§Áaè¹ã¨ 2. e© èoÂªÒ 3. « ÁeÈà �Ò 4. e �ÒoÒÃÁ³ �
การทานายสภาพอารมณ » �¨ a·Õèú¡Ç¹¤ÇÒÁÊÒÁÒö㹡Ò÷íÒ¹Ò¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡¢o§eÃÒã¹o¹Ò¤µãË�¢Ò´¤ÇÒÁæÁ�¹ÂíÒ ¤ o 1. o¤µi¨Ò¡¡ÒÃÁÕ» i¡iÃiÂÒµoºÊ¹o§ÁÒ¡e¡i¹ä» 2. ¡ÒûÃu§æµ �§·Ò§oÒÃÁ³ �ËÒ¡e¤ÂÁÕ»Ãaʺ¡Òó �·Õèæ �µ �oʶҹ¡Òó �ã´Ê¶Ò¹¡Òó �˹ è§ »Ãaʺ¡Òó �¹ aé¹ » � a Õè Õ � Ê � Õè � a ã í ã �Ê �ã i » � i ¨a»Ãu§æµ§¤ÇÒÁ¤Ò´ËÇa§·Áµoʶҹ¡Òó·¤ÅÒ¡a¹ã¹o¹Ò¤µ ·íÒãËʶҹ¡Òóã¹o¹Ò¤µ Ùe¡¹¤ÇÒÁe»¹¨Ã§
3. ¡Òäi´æººÇaµ¶u¹iÂÁ eª�¹ ¡ÒÃe»ÃÕºe·Õº¤u³¡aº¤¹·ÕèÃÇ¡Ç�Ò ©ÅÒ´¡Ç �Ò ËÃo»Ãaʺ¤ÇÒÁÊíÒeÃç¨ÁÒ¡¡Ç�Ò ©a¹ aé¹ ¤ÇÃÁo§Êiè§´Õ æ ·Õè¤u³ÁÕoÂÙ�¨a´Õ¡Ç�Ò¡ÒÃe»ÃÕºe·Õº 4. ·íÒ¹Ò¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡µ �Ò§ æ ä �æÁ�¹ÂíÒ¢ é¹ �Ç¡Òù ¡¶§¤ÇÒÁ·Ã§ íÒ·Õè´Õ æ
การเคารพตนเองมบทบาทอยางไรการเคารพตนเองมบทบาทอยางไร ¡ÒÃe¤Òþµ¹eo§ ¤ o ¡Òþa²¹Ò¤u³ÊÁº aµiµ �Ò§ æ ·Õè¨a·íÒãË�ÃÙ�Ê ¡¹ aº¶oµ¹eo§ ·íÒãË�e¡i´¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡Áaè¹ã¨·Õè¨a a´¡Òáaº¤ÇÒÁ·�Ò·Ò æÅa¾Ò¤u³ä»ÊÙ�e» �ÒËÁÒ o´ÂÁÕËÅ a¡¡Òâo§¡ÒÃe¤Òþµ¹eo§ 6 ¢�o ¤ o 1. ãª�ªÕÇiµo �Ò§ÁÕʵi 2. ÂoÁà aºµ aÇeo§ 3. Ãaº¼i´ªoºµ aÇeo§ 4. ¡Å �Ò¤i´ ¡Å �Ò·íÒ ¡Å �ÒæÊ´§oo¡ 5. ãª�ªÕÇiµo �Ò§ÁÕ u´ËÁÒ 6. « èoÊ aµÂ �µ �oµ¹eo§
พชตความกงวล ¤ÇÒÁÇiµ¡¡a§ÇŶoe» �¹¡ÒÃãª� i¹µ¹Ò¡ÒÃoÂ�Ò§¼i´Çi¸Õ «è§oÒ¨·íÒÅÒ·a駤ÇÒÁ¤i´æÅa¤ÇÒÁÁaè¹ã¨¢o§¤u³ä´ � ©a¹ a鹤Çâ a´¤ÇÒÁ¡a§ÇÅ·ié§ä»o´Â¡ÒÃæº�§¤ÇÒÁ¡ a§ÇÅe» �¹Ê �ǹÂ�o æ æÅ �Ç¡íÒ a´¤ÇÒÁ¡a§ÇÅ·ié§ä»eÊÕÂæµ �æá o´Â¡Òõ a´Êi¹ã¨Å§Áo¡íÒ a´¤ÇÒÁ¡a§ÇÅ·a¹·Õ
สภาวะสมดล ÊÀÒÇa·ÕèÊÁ´uÅ ¤ o ÊÀÒÇa·Ò§¤ÇÒÁ¤i´·Õè´ÕÊu´ ËÃo �ÁÕÊÁÒ¸i� ¨a·íÒãË�eÃÒ·íÒ§Ò¹ä �˹ a¡¢ é¹ ¹Ò¹¢ é¹ Ê¹u¡ ¡aº§Ò¹ÁÒ¡¢ é¹
ลดความเครยดในการทางาน1. ´ èÁ¹éíÒoÂÙ�eÊÁo ãË�ä �Ça¹Åaæ»´æ¡�Ç o´Â iº¹éíÒº �o æ äÁ�µ �o§Ão¨¹ÃÙ�Ê ¡ÃaËÒÂ2. ÊÃ�Ò§ºÃÃÂÒ¡ÒÈ·ÕèÁÕ»Ãa¨uä¿¿�Òź o´Â¡ÒÃÇÒ§ou»¡Ã³ �¿o¡oÒ¡ÒÈ·Õèoµ �a·íÒ§Ò¹ ¨a·íÒãË�e¡i´¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡¼�o¹¤ÅÒ 3. ËÒoo¡ÒÊ件١æʧ¸ÃÃÁªÒµiãË�ÁÒ¡·ÕèÊu´4. ÇÒ§µ �¹äÁ�ã¹·Õè·íÒ§Ò¹æÅae´i¹eÅ �¹ã¹ºÃiedz·ÕèÁÕÊÕe¢ÕÂÇ
เทคนคการบรหารจดการดวยระบบประสาท e» �¹Çi¸Õ¡Ò÷ÕèÊÒÁÒö¤i´o �Ò§ÁÕ»ÃaÊi·¸i¼ÅÁÒ¡¢ é¹ o´ÂÁÕe·¤¹i¤e¾èoãË�¤ÇÒÁ¤i´æÅa ¡ÒÃÃaºÃÙ�¢o§eÃÒ ´ËÂu�¹ÁÒ¡¢ é¹ a§¹ÕéÙ u 1. ¡ÒÃÊÃ�Ò§¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡ �Ò¹ºÇ¡ä �µÒÁµ �o§¡Òà o´Â¡Òù¡¶§Ê¶Ò¹¡Òó � ·ÕèãË�¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡Áaè¹ã¨æÅaÁÕ¤ÇÒÁÊu¢ 2. e»ÅÕè¹æ»Å§¤ÇÒÁ·Ã§ íÒæÅa¤ÇÒÁeªèo ´ �Ç¡Òù¡¶§eà èo§µ �Ò§ æ e» �¹ÀÒ¾ o´Â¤ÇÒÁ·Ã§ íÒ·ÕèäÁ�´ÕãË�¹ ¡e» �¹ÀÒ¾¢ÒÇ íÒæÅaÅ´¢¹Ò´ãË�eÅç¡Å§e¾èoãË�¤ÇÒÁÊíÒ¤ a ¡aº¤ÇÒÁ·Ã§ íÒ¹ aé¹Å´Å§ æÅaÊà �Ò§¤ÇÒÁ·Ã§ íÒ溺ãËÁ�´ �Ç¡Òù ¡¶§¤ÇÒÁ·Ã§ íÒ·Õè´Õ æ ãË�e» �¹ÀÒ¾ÊÕ·ÕèÊ´ã´
6
ãËe»¹ÀҾʷʴ㴠3. oo¡æººÇ�Ò¤u³µ �o§¡Òèae» �¹o �Ò§äà �Ç¡ÒÃe»ÅÕè¹·aȹ¤µiËÃo¾Äµi¡ÃÃÁ o´Â¡ÒÃeÃÕ¹溺¨Ò¡¤¹·Õèe» �¹æÁ�溺¢o§¤u³
บทท 6 ลงมอปฏบตการกาหนดเปาหมาย ¡ÒÃÁÕ u´Áu�§ËÁÒ·Õèªa´e¨¹ ¨aª�ÇÂãË�¤u³·íÒÊi觵 �Ò§ æ ä �ÊíÒeÃç¨ ·u�Áe·¤ÇÒÁ¾ÂÒÂÒÁŧä»oÂ�Ò§ÁÕ»ÃaÊi·¸iÀÒ¾ æÅaeÁ èo·íÒµÒÁe» �ÒËÁÒÂä � eÃèo§¹Õé¨a·íÒãË�e¡i´¤ÇÒÁÀÙÁiã¨ÁÒ¡·Õè·íÒ§Ò¹¹ aé¹ÊíÒeÃç¨ ÁÕÇi¸Õ¡ÒáíÒ˹´e» �ÒËÁÒ ´ a§¹Õé 1. Çi Õ¡Òà SMART ¤ o Specific (e©¾Òae¨Òa¨§) e» �ÒËÁÒ¤ÇáíÒ˹´oo¡ÁÒãË�æ¹ �ªa´ Measurable (Ça´¼Åä �) e¾èoµi´µÒÁ¤ÇÒÁ¤ ºË¹ �Ò Achievable (ÊÒÁÒö·íÒãË�ÊíÒeÃç ä �) e» �ÒËÁÒÂäÁ �¤ÇÃe¡i¹¤ÇÒÁÊÒÁÒö·Õè¤u³¾o¨a·íÒä � Rewarding (ÁÕ¡Òõoºæ·¹ÃÒ§ÇaÅ) e¾ èo Ù§ã ãË�¤u³·íÒÊíÒeÃ稵ÒÁe» �ÒËÁÒ Timed (ÁÕeÇÅÒ¡íÒ˹´) 2. Çi Õ¡ÒÃe¢Õ¹e» �ÒËÁÒÂoo¡ÁÒ e¾èoãË�e¡i ¤ÇÒÁªa´e¨¹ æÅa¤ÇÃe¡çº¢ �o¤ÇÒÁ¹ÕéäÇ�µÃ§Ê¶Ò¹·Õè« è§ËÂiº§ �ÒÂ æ µi´äÇ�µÃ§·Õè¨aÁo§eËç¹ä �µÅo´eÇÅÒ æÅae» �ÒËÁÒÂãË�e¢Õ¹oo¡ÁÒã¹eªi§ºÇ¡eÊÁo 3. ¡ÒõÃǨÊoº¤ÇÒÁe» �¹¨Ãi§eÊÕµ aé§æµ �æá ´ �Ç¡ÒÃÅo§·´Êoºe» �ÒËÁÒÂËà o·´Êoºã¹¢a鹡Òà íÒe¹i¹¡ÒÃeº éo§µ �¹ãË�ä �ÁÒ¡·ÕèÊu´e·�Ò·Õè¨a·íÒä �u
การทาแผนปฏบตงานe¾èoãË�§Ò¹ íÒe¹i¹ä»oÂ�Ò§ÃÒºÃè¹ ¤ÇÃÃ�ҧ漹» iº aµi§Ò¹ a§¹Õé1. ¡íÒ˹´e» �ÒËÁÒÂãË�ªa´e¨¹·ÕèÊu´2. Çie¤ÃÒaË �§Ò¹Ç�Òe» �¹§Ò¹·ÕèÁÕ·Ò§eÅ o¡·Ò§e ÕÂÇËÃoËÅÒ·ҧ
การเพมพนแรงจงใจ ¤ �¹ËÒ¤ÇÒÁÁu�§Áaè¹e¾èoeÃièÁŧÁ o·íÒ§Ò¹ËÃoo¤Ã§¡ÒÃãË �ä � o´Â¡Òúo¡ãË�¤¹oè¹ÃÙ�¶§o¤Ã§¡Ò÷ÕèeÃÒ¨a·íÒ æº �§§Ò¹ËÃo
3. ËÒ¡¡íÒÅ a§ÃaºÁo¡aºÊ¶Ò¹¡Òó�·ÕèÁÕËÅÒ·ҧoo¡ ãË�¾ÂÒÂÒÁ µ a´·Ò§eÅ o¡ãË �eËÅ o¹ �o·ÕèÊu´ æÅ �ÇÅo§ÇÒ´æ¼¹¼a§·Ò§æ¡�» �ËÒ e¾èo¨aä´ �·ÃÒº¢ aé¹µo¹ã¹¡Ò÷íÒe» �ÒËÁÒÂãË�ÊíÒeÃç¨4. ¡íÒ˹´eÊ �¹µÒÂ5. e¢Õ¹o§¤ �»Ãa¡oºËà o¢ aé¹µo¹µ �Ò§ æ ¢o§o¤Ã§¡ÒÃãË �¤Ãº ¡íÒ˹´eÇÅÒ·ÕèoÒ¨e»ÅÕè¹æ»Å§ä´ � æÅa´o§¤�»Ãa¡oºeËÅ �Ò¹Õée» �¹ËÅ a¡
Ùo¤Ã§¡ÒÃoo¡e» �¹Ê �ǹÂ�o æ æº�§e» �¹¢ aé¹µo¹e¾èo·íÒãË� §Ò¹eÊÃ稧 �Ò¢ é¹ ¹ ¡¶§§Ò¹·Õèe¤Â·íÒÊíÒeÃç¨ÁÒæÅ �Ç ËÒ¡e¨o» �ËÒou»ÊÃä·Õè·íÒãË�·�o¶oÂÃaËÇ �Ò§·íÒ§Ò¹ ¤Çù ¡¶§ ÃÒ§Çaŵoºæ·¹·Õè¨aä �ÃaºeÁèo´íÒe¹i¹§Ò¹eÊÃç¨Êié¹ «è§ÁÕ·aé§ÃÒ§Çaŵoºæ·¹ÀÒ¹o¡ eª�¹ Çaµ¶u e§i¹·o§ æÅaÃÒ§Çaŵoºæ·¹ÀÒÂã¹ ¤ o ¼Å¡Òà íÒe¹i¹§Ò¹·ÕèÊíÒeÃç¨ÁÒæÅ �Ç Åo§Áo§ËÒÇ�Ò
e¾èoãË�ÁÕ¡íÒ˹´¡Ò÷Õèªa´e¨¹·Õè¨a·íÒ§Ò¹6. ºo¡¶§º·ºÒ·¢o§¼Ù�·Õèe¡ÕèÂÇ¢ �o§¡aºo¤Ã§¡ÒÃ7. eµÃÕÂÁµ aÇ·íÒ§Ò¹¢ aé¹µo¹æáãË�¾Ã�oÁ æÅ �ÇeÃièÁ·íÒä �eÅÂ
ÀÒÂã¹ ¤o ¼Å¡ÒôÒe¹¹§Ò¹·ÊÒeèÁÒæÅÇ Åo§Áo§ËÒÇÒ§Ò¹·Õè·íÒÁÕ´ �Ò¹ä˹º�Ò§·Õè¤u³¾oã¨ÁÒ¡e» �¹¾ieÈÉ «è§e» �¹§Ò¹ ·Õè¤u³·íÒe¾ÃÒaÇ �Òʹã¨ËÃo·íÒe¾ÃÒaÇ �ÒÁÕ¤ÇÒÁÊu¢
การบรหารเวลา¡ÒúÃiËÒÃeÇÅÒo �Ò§ÁÕ»ÃaÊi·¸iÀÒ¾e» �¹¡uæ¨ÊíÒ¤ a㹡Ò÷íÒÊi觵 �Ò§ æ ãË�ÊíÒeÃç¨ ÁÕ¡® 3 ¢�o ¤ o ŧÁ o·íÒ ·i駧ҹ¹ aé¹ ËÃo ÁoºËÁÒ§ҹ¹ aé¹ãË�¤¹oè¹
äÁ�¤ÇûŠ�o§ҹ¹ÕéæÅ �Ǥ �oÂÁÒÃÕº·íÒã¹¹Ò·ÕÊu´·�Ò ¤Çõ �o§ÁÕ¡ÒÃÇҧ漹ãË�¼Ù�o è¹·íÒæÅaµ �o§ÁÕeÇÅÒÁÒ¡¾o·Õè¨aÊo¹ ãË�¤¹oè¹·íÒ§Ò¹¹ aé¹
¡ÒáíÒ˹´eÊ �¹µÒ·íÒãË� iµã¨eÃÒÁÕe» �ÒËÁÒ¨´ �o ª�ǼŠa¡ a¹ãË�eÃÒe´i¹Ë¹ �Ò æµ �¨a·íÒãË�e¡i´¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡¡´ a¹ e¾ÃÒaÁÕeÇÅÒ¹ �oÂe¡i¹ä» ¤ÇÒÁe¤ÃÕ´æÅa¤ÇÒÁÇiµ¡¡a§ÇÅ·Õèe¾ièÁ¢ é¹oÒ¨Ê �§¼ÅµÃ§¡a¹¢ �ÒÁæÅa¼Å¡Ò÷íÒ§Ò¹oÒ¨æ �ŧ ¤ÇÃÁo§ u´ËÁÒ»ÅÒ·ҧ㹠�Ò¹ºÇ¡·Õè¨aµ �o§Á�§ä»ãË�¶§æÅa a´ÊÃÃeÇÅÒãË�e¾Õ§¾o¡aº§Ò¹æµ �Åao �Ò§u
¡Ò÷Õ褹oè¹ÁÒ¢ a´ a§ËÇaeÇÅÒ¤u³µ aé§ã¨·íÒ§Ò¹ ·íÒãË�¤u³µ �o§µoºÊ¹o§·íÒ¡i¨¡ÃÃÁæÅa·íÒµÒÁ¤ÇÒÁµ �o§¡Òâo§¾Ç¡e¢Ò ¤ÇÃæ¡�» �ËÒo´Â¡ÒÃÅo§½�¡µoº» ieʸo �Ò§ÊuÀÒ¾
ความรสกกบการลงมอปฏบตä é � �ã è è
7
¡ÒèaŧÁ o·íÒoaäù a é¹ ¤u³¨aµ �o§ÃÙ�Ê ¡Ç�Òµ aÇeo§oÂÙ�ã¹ÊÀÒ¾·ÕèÊÁºÙó � ¾Ã�oÁ·Õè¨a·íÒ§Ò¹ ºÒ§¤¹µ�o§Ão¨¹ÃÙ�Ê ¡¡Å �Ò¾o ¶§¨aŧÁo»¯iº aµi§Ò¹ä � ·íÒãË�eÊÕÂeÇÅÒ ´ a§¹ aé¹ æ·¹·Õè¨aÃo¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡·ÕèÊÁºÙó �¾Ã�oÁ·Õè¨a·íÒ§Ò¹ ¤ÇþÂÒÂÒÁæÊ´§oo¡ �ãË�eËÁ o¹¡aºÇ�ÒäÁ�ÁÕ¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡¡Å aÇ ÁÕ¤ÇÒÁÃÙ�Ê ¡¡Å �Ò æÅa¾Ã�oÁ·Õè¨a·íÒ§Ò¹�
การจดตารางเวลา§Ò¹Ê �ǹãË�Áa¡äÁ�ÁÕ¢ aé¹µo¹e´ÕÂÇ Áa¡Áէҹ �oÂ æ ·Õèµ �o§¾i¨ÒóÒeÊÁo ¡Òè a´ÃaeºÕº§Ò¹¶oe» �¹» � aÂÊíÒ¤ a·Õè¨a·íÒãË�e» �ÒËÁÒºÃÃÅuä»ä´ � 1. a´ÅíÒ´ aº¢o§§Ò¹ §Ò¹ãª�eÇÅÒ¹Ò¹·ÕèÊu´ µ �o§eÃièÁµ �¹eÃçÇ·ÕèÊu´ µ �oÁÒe» �¹§Ò¹·Õèµ �o§·íÒãË�eÊÃ稡�o¹¶§¨aeÃièÁ§Ò¹oè¹ä � §Ò¹ä˹·íÒ仾Ã�oÁ æ ¡a¹ä � ¤Ò´¡Òó �eÇÅÒæÅ �ÇeÊÃ稢o§§Ò¹æµ �Åa§Ò¹äÇ� æÅa¡íÒ˹´eÇÅÒæÅ�ÇeÊÃç¨
è è ä2. e¢Õ¹µÒÃÒ§eÇÅÒ§Ò¹·ÕèÊÒÁÒöe»ÅÕè¹æ»Å§ä´ �3. ¢�oæ¹a¹íÒeà èo§¡Òè a´§Ò¹µ �Ò§ æ ãË�e» �¹Ãaºº §Ò¹Â�oÂ æ µ �o§ãª�¤ÇÒÁ¤i´ÊÃ�Ò§ÊÃä � a´ãË�oÂÙ�ã¹ÅíÒ´ aºµ �¹ æ æµ �ÊíÒËÃaº§Ò¹·Õèµ �o§¡ÒÃäoe Õ¨ҡ¤¹oè¹ µ �o§ãË�eÇÅÒ¡aº§Ò¹¹ aé¹ÁÒ¡ æ eÅ o¡·íÒ§Ò¹ãË�eËÁÒaÊÁ¡ aºª�ǧeÇÅÒ »Ãaºe»ÅÕè¹µÒÃÒ§eÇÅÒeÁ èoeËç¹Ç�ҧҹ a§äÁ�ÁÕ¤ÇÒÁ¡�ÒÇ˹ �Ò e¼èoeÇÅÒäÇ�ÃǺÃÇÁ¢�oÁÙÅËà oe¾èo½�¡½¹·a¡Éaµ �Ò§ æ
ขอแนะนาสบขอในการเอาชนะการผลดวนประกนพรง1. eÅi¡æ¹Ç¤i´·Õè¨a·íÒ§Ò¹ãË�ÊÁºÙó �溺 ·íÒãË�eÅ èo¹eÇÅÒeÃièÁµ �¹·íÒ§Ò¹oo¡ä»e¾ÃÒaµ �o§¡ÒÃãË�§Ò¹ÊÁºÙó �溺 ¤ÇÃeÃièÁµ �¹Å§Áo·íÒ§Ò¹¹ aé¹ æººÁÕ¢ �oº¡¾Ã�o§º �Ò§æÅ �Ǥ �o·íÒeà èo§¹ÕéãË�´Õã¹ÀÒÂËÅ a§2. i¹µ¹Ò¡ÒüÅÅ a¾¸ �·Õè¨aoo¡ÁÒ Ç�Ò¨aÃÙ�Ê ¡ Õæ¤ �ä˹eÁèo§Ò¹eÊÃç¨æÅ �Ç3. Åo§·íÒä»Êa¡ 10 ¹Ò·Õ ¤u³¨aÃÙ�Ê ¡ Õ¶�Ò¨aµ �o§·íÒ§Ò¹æ¤ � 10 ¹Ò·Õ æµ �¾oeÃièÁµ �¹æÅ �Ǥu³¡ç¨a·íÒµ �oä»ä �¹Ò¹4. » �´·ÕÇÕæÅaoi¹eµoÃ�e¹çµ ¨¹¡Ç �Ò¨a·íÒ§Ò¹eÊÃç¨ e¾ÃÒa·íÒãË�eÊÕÂeÇÅÒ㹡Ò÷íÒ§Ò¹5. ãª�e¤Ãèo§ª�ÇÂeµo¹oÂÙ�eÊÁo eª�¹ µ a駹ÒÌi¡ÒãË�Ê �§eÊÕ§eµ o¹·u¡ªaèÇoÁ§ ¤u³¨aÃÙ�Ê ¡Ç�ÒeÇÅÒ¼�Ò¹ä»eÃçÇæ¤ �ä˹6. ·íÒãË�§Ò¹e» �¹eÃèo§Ê¹u¡7. ¤o aºµÒ´ÙeÁ èo¤u³¡íÒÅ a§¼Å a´Ça¹»Ãa¡a¹¾Ãu�§ ¤o¨ aºµÒ´ÙÇ�Ò¤u³¡íÒÅ a§¨aeÅ èo¹eÇÅÒ·íÒ§Ò¹oo¡ä» ãË�½�¡o´Â¡Òý�¹äÁ�ÂoÁ¼Å a´Ça¹»Ãa¡a¹¾Ãu�§ ¨¹µi´¡ÅÒÂe» �¹¹iÊ aÂ8. ¤u³æoºªoº¼Å a´Ça¹»Ãa¡a¹¾Ãu�§ËÃoäÁ� eª�¹ ÃÕºeÃ�§·íÒ§Ò¹ãË�eÊÃ稷a¹eÇÅÒ¾o´Õ ¤ÇÃe¼èoeÇÅÒ㹡Ò÷íÒ§Ò¹ o´Â¡íÒ˹´eÊ �¹µÒ¢o§µ aÇeo§ ãË�eÃçÇ¡Ç�ÒeÊ �¹µÒÂæÅ �ÇeÊÃ稨Ãi§¢o§§Ò¹·Õè·íÒãËeÃÇ¡ÇÒeʹµÒÂæÅÇeÊè¨Ã§¢o§§Ò¹··Ò9. ÂoÁÃaºÇ�Ò¤ÇÒÁ¼i´¾ÅÒ´e» �¹eÃèo§·ÕèËÅÕ¡eÅÕè§äÁ�ä � ¤ÇÒÁ¡Å aÇ·Õè¨a¼i´¾ÅÒ´oÒ¨¢ a ¢ÇÒ§äÁ�ãË�¤u³eÃièÁµ �¹§Ò¹ãËÁ� ãË�eµ o¹µ aÇeo§Ç�Ò¤ÇÒÁ¼i´¾ÅÒ´e» �¹eÃèo§¸ÃÃÁ´Ò Áa¹¨aÊo¹¤u³ãË�ÃÙ� a¡·íÒÊi觵 �Ò§ æ ãË �´Õ¢ é¹10. ¤u³¤Çèa·íÒ§Ò¹¹Õé¨Ãi§ æ ËÃo¡ÒüŠa´Ça¹»Ãa¡a¹¾Ãu�§ e» �¹¡ÒÃeÅÕè§äÁ�·íÒ¡i¨¡ÃÃÁ·aé§ËÁ´ (˹a¡Âi觡Ç�Ò¤ÇÒÁ¢Õée¡Õ¨) Åo§·º·Ç¹´ÙÇ�Ò eÃÒµ �o§¡Ò÷Õè¨a·íÒ§Ò¹¹Õé¨Ãi§ËÃo íÒe» �¹·Õè¨aµ �o§·íÒ§Ò¹¹Õé
กฎ 80 : 20 ã¹ËÅÒÂe Ãèo§¢o§ªÕÇiµ ¼ÅÅ a¾¸ � 80 % e»�¹¼ÅÁÒ¨Ò¡ ¡ÒáÃa·íÒe¾Õ§ 20 % ¡ÒùíÒ¡®¹Õéä»»Ãaºãª�㹡Ò÷íÒ§Ò¹ ¤ o o �Ò·íÒ§Ò¹ä»ËÁ´·u¡o �Ò§ æµ �ãË�¨´ �oe©¾Òa¡i¨¡ÃÃÁºÒ§o �Ò§ ·ÕèãË�¼Åµoºæ·¹ÊÙ§·ÕèÊu´ ãË�ãÊ �ã¨e©¾Òa»Ãae ç¹ÊíÒ¤ a 20%
ตดตามความเปลยนแปลงอยางตอเนอง ¤oµÃǨÊoºÇ�Òµ aÇeo§Â a§¤§·íÒÊi觵 �Ò§ æ 仵ÒÁæ¼¹·ÕèÇÒ§äÇ� ¡ÒûÃaeÁi¹¼Å§Ò¹·Õè·íÒeÊÃç¨æÅ �Ç ºÇ¡¡aº¡ÒûÃaeÁi¹¼Å§Ò¹·Õè¹ �Ò¨aoo¡ÁÒã¹o¹Ò¤µeÊÁo æ ¨a·íÒãË�e¡i´¡Òþa²¹Òä �o �Ò§µ �oe¹ èo§ ·aé §Â a§Å´¤ÇÒÁeÊÕ觷Õè¨aµ �o§ÊÙ eÊÕ¾Ša§§Ò¹ä»¡aºÇi¸Õ·íÒ§Ò¹ ·ÕèäÁ�ÁÕÇa¹¤ ºË¹ �Ò
ลงมอทางานอยางเตมท ¶�Òµ �o§¡ÒáÃaµu�¹¡Ò÷íÒ§Ò¹¢o§µ aÇeo§ Çi¸Õ˹ 觷Õè¨aª�ÇÂãË �¤ÇÒÁ¤i´æÅaÃ�Ò§¡Ò¢o§¤³µi´e¤Ãèo§æÅ �Ç·íÒ§Ò¹ ¤ oãË�ÁÕ �Ça¹·ÕèŧÁo·íÒ§Ò¹o �Ò§eµçÁ·Õè� « è§
8
ÃÒ§¡Ò¢o§¤u³µ´e¤Ão§æÅÇ·Ò§Ò¹ ¤oãËÁ ǹ·Å§Áo·Ò§Ò¹oÂÒ§eµÁ· «§e» �¹Ça¹·Õè ¤u³·íҧҹ溺eµçÁ¡íÒÅ a§ ÊÃ�Ò§¾Å a§æË�§¤ÇÒÁÁu�§Áaè¹æÅaãª�¾Å a§¹ÕéŧÁo·íÒ§Ò¹o �Ò§eµçÁ·Õè ´ �Ç¡ÒÃÇҧ漹¡Ò÷íÒ§Ò¹ã¹Ça¹¹ aé¹
