Upload
kautsareka
View
215
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
8/15/2019 Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”
1/5
Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”
dengan 7 Cara Ini!
Kebiasaan mendengkur atau ngorok saat tidur yang sering kamu
lakukan tanpa sadar, tentunya akan sangat mengganggu teman atau
pasangan yang tidur bersama kamu. Mungkin tidak jarang mereka
terbangun tengah malam dan sulit untuk tidur kembali karena suara
dengkuran kamu yang sangat menggangu.
Selain mengganggu teman tidur, kebiasaan mendengkur yang
dibiarkan terjadi secara terus-menerus juga bisa berdampak buruk
bagi kesehatan lho, Toppers. Maka dari itu, kamu harus berusaha
untuk menghentikan kebiasaan tidur yang menggangu tersebut
dengan beberapa trik di bawah ini.
1. Atur posisi tidur
Tidur dengan posisi telentang dapat menjadi salah satu faktor
penyebab mendengkur atau tidur ngorok. Saat tidur telentang, lidah
akan sedikit masuk ke dinding bagian belakang tenggorokan
sehingga menyebabkan saluran udara sedikit tersumbat dan
mengakibatkan munculnya getaran dan bunyi dengkuran.
Hal yang sama berlaku juga pada posisi tengkurap. Tidur dengan
posisi tengkurap akan membuat perut dan leher menjadi tertekan
dan membuat udara sulit mengalir. Sebaiknya, ubah posisi tidurmu
menjadi posisi miring, khususnya miring ke sebelah kanan. Posisi
tidur miring ke kanan ini juga akan sangat baik untuk melancarkan
pernafasan dan kesehatan jantung.
Namun jika kamu sulit mengubah kebiasaan tidur telentang, kamu
bisa mencoba untuk sedikit meninggikan posisi kepala dengan
https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/https://blog.tokopedia.com/2014/05/6-posisi-tidur-dan-pengaruhnya-bagi-kesehatan/
8/15/2019 Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”
2/5
menambahkan bantal. Hal ini bertujuan untuk melonggarkan saluran
pernapasan dan mencegah terjadinya dengkuran.
2. Diet
Orang yang memiliki postur tubuh gemuk lebih berpotensi
mendengkur saat tidur. Pasalnya orang gemuk memiliki lipatan
lemak pada bagian leher, yang akhirnya berakibat pada
penyempitan diameter tenggorokan dan menghalangi aliran udara
pada bagian tersebut. Untuk menghentikan kebiasaan mendengkur,
mulailah melakukan program-program untuk penurunan berat
badan. Selain itu, program diet juga tentunya akan baik bagi
kesehatan organ tubuh kamu lainnya seperti jantung.
3. Istirahat dan tidur teratur
Kamu sering lembur bekerja sehingga waktu istirahat jadi
berkurang? Itu mungkin menjadi salah satu penyebab kamu tidur
mendengkur. Hal tersebut karena saat tidur dalam keadaan yang
terlalu lelah, otot tubuh tidak akan bekerja secara maksimal
sehingga menimbulkan suara dengkuran. Maka dari itu, imbangilah
antara aktivitas harian yang kamu lakukan dengan istirahat yang
cukup.
4. Hindari konsumsi alkohol dan obat
Konsumsi alkohol dan obat-obatan dalam jangka panjang tentunya
akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh kamu, yang juga
menjadi salah satu penyebab terjadinya dengkuran saat tidur.
Alkohol dan obat, terutama obat penenang akan meningatkan
rileksasi tidak sehat yang membuat otot dan saraf pada bagian
belakang tenggorokan berada dalam keadaan rileks sehingga tidak
bisa bekerja secara optimal. Hal inilah yang kemudian memicu suara
dengkuran saat kamu tidur.
https://blog.tokopedia.com/2014/04/tips-diet-sehat-berdasarkan-golongan-darah/https://blog.tokopedia.com/2014/04/tips-diet-sehat-berdasarkan-golongan-darah/https://blog.tokopedia.com/2014/04/tips-diet-sehat-berdasarkan-golongan-darah/https://www.tokopedia.com/p/kesehatan?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/p/kesehatan?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/p/kesehatan?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/p/kesehatan?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://blog.tokopedia.com/2014/04/tips-diet-sehat-berdasarkan-golongan-darah/
8/15/2019 Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”
3/5
Oleh karena itu, mulailah untuk menghentikan konsumsi alkohol dan
obat, terutama sebelum tidur. Jika kamu terpaksa harus
mengkonsumsi obat, berilah jeda antara waktu kamu
mengkonsumsinya dengan waktu tidur sekitar 3-4 jam.
5. Mandi dengan air hangat
Saat tubuh kamu dalam kondisi yang tidak fit ataupun terlalu lelah,
proses pertukaran udara pada saluran pernapasan pun akan sedikit
terhambat. Mandi dengan menggunakan air hangat akan membantu
melancarkan saluran pernapasan saat kamu dalam kondisi yang
kurang fit, seperti saat sedang terserang flu. Selain itu, jangan lupa
pula untuk membersihkan hidung saat kamu flu untuk menghindari
terjadinya dengkuran saat tertidur.
6. Berhenti merokok
Merokok dapat menimbulkan iritasi pada selapur lendir saluran
pernapasan, yang kemudian akan menimbulkan pembengkakan
pada bagian tersebut dan meningkatkan produksi lendir. Produksi
lendir yang berlebihan akan menyumbat saluran pernapasan, dan
pada akhirnya menimbulkan suara dengkuran.
7. Rileksasi dan yoga
Melakukan rileksasi-rileksasi kecil sesaat sebelum tidur akan
membantu kamu mengurangi kebiasaan mendengkur. Dengarkanlah
musik-musik dengan irama yang menenangkan seperti musik klasik,
dan tambahkan aroma terapi di ruangan tidur kamu. Selain
mengurangi dengkuran saat tidur, musik dan aroma terapi juga
akan membantu kamu untuk tidur dengan lebih pulas, sehingga
kamu akan bangun dengan lebih semangat di pagi hari.
Disamping penggunaan musik dan aroma terapi sebelum tidur,
latihan yoga secara rutin juga akan mengurangi intensitas
dengkuran, dan bahkan menyembuhkannya. Berikut beberapa jenis
https://www.tokopedia.com/hot/rokok-elektrik?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Inihttps://www.tokopedia.com/hot/rokok-elektrik?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Inihttps://www.tokopedia.com/search?vi=2&q=aromatherapy&st=product&utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/search?vi=2&q=aromatherapy&st=product&utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/search?vi=2&q=aromatherapy&st=product&utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/search?vi=2&q=aromatherapy&st=product&utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini!https://www.tokopedia.com/hot/rokok-elektrik?utm_source=blog%20tokopedia&utm_medium=artikel&utm_campaign=Tidur%20Dijamin%20Bebas%20%E2%80%9CNgorok%E2%80%9D%20dengan%207%20Cara%20Ini
8/15/2019 Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”
4/5
latihan yoga yang dapat menghilangkan kebiasaan mendengkur saat
tidur, seperti dilansir oleh laman Boldsky.
Pranayama
Cara melakukan latihan yoga pranayama adalah dengan mengambil
posisi duduk di atas matras dengan punggung yang tegak. Ambil
napas dalam-dalam hingga para-paru terisi penuh oleh udara, lalu
tahan selama beberapa detik dan hembuskan. Selain menghentikan
kebiasaan mendengkurkan, jenis yoga ini juga bisa membantu kamuuntuk menurunkan berat badan lho, Toppers.
Brahmari
Latihan ini dilakukan dengan pernapasan melalui perut. Caranya,
bernapaslah menggunakan tenaga perut, tahan selama beberapa
detik, lalu hembuskan sembari mengeluarkan suara seperti
dengungan lebah. Jenis latihan yoga brahmari dikenal juga dengan
sebutan Humming Bee Breath.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama merupakan latihan yoga dengan metode
pernapasan menggunakan satu lubang hidung. Pertama-tama, ambil
napas dalam-dalam melalui satu lubang hidung dan tahan selama
beberapa detik. Setelah itu, hembuskan dengan tenaga penuh
melalui lubang hidung lainnya. Latihan ini berfungsi untuk
membersihkan lubang hidung sehingga dapat membantu
menghentikan dengkuran saat tidur.
Simha Garjanasana
Cara melakukan latihan yoga jenis ini adalah dengan meletakkan
kedua telapak tangan diantara kaki dan arahkan kepala ke bagian
8/15/2019 Tidur Dijamin Bebas “Ngorok”
5/5
belakang. Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan
hembuskan melalui mulut sembari menjulurkan lidah keluar.
Semoga tips-tips di atas bisa membantu kamu dalam menghentikan
masalah mendengkur saat tidur yah, Toppers. Selamat mencoba! :D