TIP PARA EJERCICIOS EN 7 MINUTOS

1. Salta, abriendo los brazos y piernas, y luego ciérralos.

2. Siéntate usando la pared como respaldo. Sentirás cómo se estiran los músculos de los muslos.

3. Colócate en el piso boca abajo. Apoya las palmas de las manos y punta de los pies. Extiende y flexiona los codos.

4. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Sube y baja tu tronco para hacer abdominales.

5. Coloca una silla frente a ti; sube y baja como si fuera una escalera.

6. Sube y baja como si intentaras colocarte de cuclillas para realizar sentadillas. Es importante mantener la espalda recta para evitar lesiones.

7. Apoya las manos sobre la silla y los talones en el suelo. Flexiona y extiende los codos para ejercitar tríceps.

8. Ejecuta un plank; es muy parecido a las lagartijas, pero esta vez solo apoyarás el brazo.

9. Trota en el mismo lugar, elevando las rodillas lo más alto posible.

10. Realiza una flexión de brazos y extensión lateral, partiendo de la posición número tres.

11. Párate recta, coloca las manos en la cintura. Adelanta el pie y flexiona como si intentaras arrodillarte. No toques el suelo. Con esto harás unas estocadas profundas.

12. Realiza el mismo ejercicio número ocho, pero en posición lateral. Nota: Es normal que las primeras veces que realices esta rutina intensa de entrenamiento, sientas un gran cansancio y muy poca satisfacción. Pero, si tienes constancia, poco a poco Irás adquiriendo la resistencia física necesaria, y el agotamiento irá disminuyendo.