TIP

PEMAKANAN SIHATPEMAKANAN SIHAT

Keperluan kalori Harian

• Wanita sedentari - 1500 kalori

• Lelaki sedentari - 2000 kalori

• Purata keperluan kalori harian bagi pemakanan sihat

2

• Purata keperluan kalori harian bagi pemakanan sihatpenyediaan hidangan digunakan adalah 1800 kalori.

• Bagi wanita, kurangkan pengambilan makanansemasa makan tengahari atau makan malam.

JUMLAH

MAKANAN

WAKTU

MAKAN

JENIS

MAKANAN

AgihanAgihan kalorikalori mengikutmengikut waktuwaktu

makanmakan

Waktu makanWaktu makan kalori kalori Peratusan Peratusan sumbangan sumbangan kalorikalori

SarapanSarapan 400 kalori400 kalori 22%22%

Minum pagiMinum pagi 250 kalori250 kalori 14%14%

4

Minum pagiMinum pagi 250 kalori250 kalori 14%14%

Makan tengah hariMakan tengah hari 500 kalori500 kalori 28%28%

Minum petangMinum petang 250 kalori250 kalori 14%14%

Makan malamMakan malam 400 kalori400 kalori 22%22%

JumlahJumlah 1800 1800 kalorikalori 100%100%

•Makan pada waktu tetap

•Tidak boleh melangkau waktu makan

Petunjuk :

Paras gula terkawal

Hiperglisemia

/ hipoglisemia

BERWASPADA

BERSEDERHANA

MAKAN SECUKUPNYA

Waspada: Tinggi lemak, gula,

garam dan kolesterol

21/05/2013 10

ElakElak ambilambil kalorikalori berlebihanberlebihan……

• Kecilkan saiz hidangan

• Makan buahan/salad dulu

• Ubah cara makan: makan untuk sihat, nikmati masamakan, kunyah lama makan, kunyah lama

• Ubah cara masak

Atasilah masalah ini dengan memilih senaman yang menyeronokkanmenyeronokkandan membuatnya secara berkumpulanberkumpulan. Jadikan ianya sebagaisebahagian daripada hidup anda yang aktif.

CabaranCabaran MalasMalas BersenamBersenam

Imbangi aktiviti harian dengan

pengambilan makanan

Setiap 3500 kkal yang

tersimpan, berat badan

akan bertambah sebanyak

1 paun = 0.5 kg

Tidak semua individu

obes makan lebih banyak daripada

jumlah yang dimakan oleh individu

yang berat badannya normal,

tetapi tetapi

Yang Pasti ialah individu yg obes makan

lebih banyak daripada apa

yang diperlukan oleh tubuhnya!

Kita adalah apa yang kita makan