TRABAJO PRACTICO Nº 2 :

ENTRADA EN CALOR.

Alumna: Suarez Sarabia, Francesca.

Profesor: Adrian Krainbhul

Área: Educación física.

Año: 2do.

Fecha de entrega: 12 de agosto de 2015

-COLEGIO DE LAS NACIONES UNIDAS-

INTRODUCCIÓNDondequiera que el ojo entrenado preste un poco de atención, ya sea una sala de musculación, una pista de atletismo o un campo de entrenamiento, se encontrará frecuentemente con individuos que se hallan realizando el   calentamiento o entrada en calor de manera incorrecta o bien con la inexistencia de la misma.

Esto será perjudicial para el atleta, llevándolo hacia una posible lesión o, como mínimo, a una deficiente aproximación al entrenamiento o competencia y con ello a un pobre desempeño durante el esfuerzo principal.

Trataré a continuación de analizar algunos lugares comunes y de aclarar ciertos puntos oscuros acerca de esta problemática. Ésta afecta a una considerable cantidad de atletas y resulta de vital importancia para aquellos que entrenan para cualquier deporte y desean tener un elevado rendimiento en sus competencias.

Entendemos por calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a los grandes esfuerzos. Estos esfuerzos pueden darse en el marco de sesiones de entrenamiento o en situación de competencias o de pruebas que realizan los atletas.

Con un calentamiento adecuado, se producirá un aumento en la capacidad de rendimiento, que está determinado por los cambios que se irán dando en los sistemas nervioso central y muscular a medida que la temperatura corporal aumenta.

INDICE

PRESENTACIÓN PÁG. 1

INTRODUCCIÓN PÁG. 2

INDICE PÁG. 3

DESARROLLO PÁG. 4

CONCLUSIÓN PÁG. 10

BIBLIOGRAFIA PÁG. 11

DESARROLLO1) Describa por qué una buena entrada en calor es de vital importancia antes

de iniciar cualquier actividad física.

Una buena entrada en calor es de vital importancia antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, ya que obviarla o realizarla de forma inadecuada derivará en serias consecuencias al deportista.

La entrada en calor o calentamiento es un conjunto de ejercicios generales y específicos que se realizan antes de un entrenamiento o de a competencia con el fin de lograr una prestación máxima de las capacidades físicas, psíquicas y técnicas de un deportista.

2) ¿Cuáles son los objetivos de una entrada en calor?

– garantizar el eficaz funcionamiento del organismo durante el esfuerzo principal, evitando que durante el transcurso de éste se produzca una crisis de adaptación y la acumulación de productos de desecho en los tejidos.

– preparar el cuerpo del atleta para que se halle dispuesto para desarrollar una alta capacidad de trabajo.

– alcanzar la zona de trabajo habitual con una adaptación adecuada mediante un mínimo esfuerzo.

– preparar al individuo física, psíquica y fisiológicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal (entrenamiento o competencia).

– prevenir lesiones.

– mejorar la disposición neuromuscular al rendimiento.

– aumentar la actitud mental para el entrenamiento o la competencia.

3) ¿Cuáles son los efectos fisiológicos de una entrada en calor?

– aumento de la temperatura corporal.

– disminución de la viscosidad (rozamiento entre sustancias) muscular y de los líquidos intrarticulares.

– aumento de la frecuencia cardíaca y en consecuencia, del volumen minuto (volumen de sangre que pasa por el corazón en un minuto).

– aumento de la tensión arterial.

– liberación de la glucosa por la circulación.

– aumento de las propiedades elásticas de músculos, tendones y ligamentos.

– intensificación de la circulación de la sangre en capilares.

– aumento del volumen sistólico.

– dilatación de arterias y capilares que suministran sangre a los músculos.

– facilitación de la transmisión del impulso nervioso.

4) ¿Qué característica debe tener una entrada en calor?

*Debe comprometer la participación de todo el organismo.* Debe ser progresivo en intensidad y debe estar en relación con la capacidad,experiencia o grado de entrenamiento del deportista.* La dosificación del calentamiento es individual.* El calentamiento debe ser adaptado en función de cada especialidad y losaspectos de requerimientos físicos que ésta plantea.* Debe ser un breve y ligero ensayo de los movimientos corporales, a nivelgeneral y específico, y en ese orden. Con estos movimientos el objetivo no estácentrado en la búsqueda de fuerza, resistencia ni velocidad, sino en una de lascualidades de la movilidad, que es la elongación (es la capacidad de un músculode ceder ante la contracción de su antagonista, alejando sus puntos deinserción).* Se efectúa antes de la preparación física, de un entrenamiento o de lacompetición.

5) Describa cuales son los factores de los que depende la duración de una entada en calor

Depende de varios factores:

Grado de entrenamiento del deportista. Característica de la especialidad. Temperatura ambiental. Horario de la tarea. Disposición mental del deportista. Para novatos o debutantes: 20 a 30 minutos. Para alto rendimiento: 45 a 60 minutos.

6) ¿Cómo está compuesta una entrada en calor?

Para lograr una marcada eficacia, el atleta debe generar una leve sudoración. Cuando esto ocurre, significa que el cuerpo ha aumentado su temperatura en aproximadamente 1º C.

Este aumento de temperatura genera las adaptaciones necesarias para llevar a cabo un entrenamiento con el rendimiento buscado previniendo posibles lesiones.

Es usual observar a una gran cantidad de individuos realizar la entrada en calor de manera contraproducente. Los errores más comunes que se pueden observar son realizar ejercicios de flexibilidad con el objetivo de calentar, trotar o realizar piques de alta intensidad. En las salas de musculación, lo más usual es observar la inexistencia de la etapa de calentamiento, iniciando el entrenamiento de pesas directamente.

Los trabajos de flexibilidad deben efectuarse luego del calentamiento y no como parte del mismo. El motivo es que los tejidos se estiran más y mejor cuando están menos viscosos y más calientes y los músculos se contraen con mayor rapidez e intensidad cuanto mayor sea su temperatura dentro de límites fisiológicos seguros.

Los trabajos de estiramiento realizados después de la entrada en calor, si los hubiera, no se consideran entrenamiento de la flexibilidad, sino que se utilizan para lograr la máxima amplitud articular y longitud muscular, pero no para aumentarla, como sí se trabajarían al final del entrenamiento. De igual manera, antes de trotar o correr es necesario elevar la temperatura corporal y dejar el trabajo de flexibilidad para más tarde.

Al aumentar la temperatura corporal aumenta la actividad eléctrica de los músculos; luego de la estimulación, cuando la temperatura desciende, la actividad eléctrica disminuye.

El incremento de la temperatura a nivel local aumenta la fuerza -como lo han demostrado las mediciones con dinamómetros- y el tiempo durante el cual los

músculos son capaces de mantener una tensión o ejecutar un volumen de trabajo dado.

Lo ideal es realizar un suave pedaleo en una bicicleta fija en la que prácticamente no existe impacto en los tobillos, rodillas y caderas y luego movilizar grandes masas musculares como las de la pared abdominal y la musculatura lumbar, con diversos ejercicios.

Estos deben ser ejecutados uno detrás del otro y a ritmo suficiente. Luego, lo aconsejable es realizar un trabajo de movilidad articular general hasta lograr acciones que alcancen rangos de movilidad más amplios, y a intensidades mayores.

Por último deben incluirse trabajos específicos del deporte que se va a practicar. A continuación, el individuo podría comenzar con el entrenamiento.

Al concluir la entrada en calor, no debe esperarse más de 8 minutos antes de comenzar el entrenamiento. Una pausa superior a 8 minutos puede anular sus valores fisiológicos.  Sin embargo la experiencia demuestra que el sistema muscular puede mantener la temperatura corporal por más tiempo, siempre y cuando el individuo se encuentre con la vestimenta adecuada para no perder temperatura. Por el contrario, ante el descenso de la temperatura corporal, la fuerza disminuye y el tiempo de contracción aumenta. Como ejemplo, la capacidad de trabajo de los músculos a una temperatura de 18º C es entre un 50 y un 66% más corto de lo normal.

7) ¿Qué características debe tener el lugar donde se va a realizar una entrada en calor?

Tranquilidad ambiental. Espacio suficiente. Aire puro. Suelo blando. Implementos e instalaciones mínimas para la especialidad técnica.

8) ¿Cómo es el orden progresivo de ejercicios de una entrada en calor?

La primera fase es la de la elongación. De esta manera se busca estirarlos músculos, preparándolos para los distintos estiramientos y acortamientos quese producen en la actividad física, entrenamiento o deporte. Esta fase debe serde intensidad moderada y dura aproximadamente de 5 a 10 minutos

La segunda fase consiste en elevar la temperatura de los músculos y lasarticulaciones. Se realizan trotes más suaves, intercalados con movimientosarticulares (por ejemplo: trotes de frente, hacia atrás, de costado, moviendolos brazos, llevando los talones a la cola, etc., dependiendo de la actividad arealizar). Esta fase puede durar de de 7 a 10 minutos que es el tiempo quetardan las células en recibir la cantidad de oxígeno necesaria para llevar

adelante una actividad. Puede suceder que en principio la persona sienta un leveahogo y es normal, pero si éste persiste, debe bajarse la intensidad de lapráctica porque se corre el riesgo de no llegar a la actividad principal encondiciones óptimas.

La tercera fase es más específica. Puede trabajarse con los implementospropios de la actividad o deporte para el cual nos preparamos (pelotas, palos dehockey y bocha, peloteo en tenis, etc.) o ir subiendo la intensidad según lacapacidad física que se va a realizar (velocidad, saltos, fuerza máxima, fuerzaresistencia, etc.). En este momento el organismo está preparado para la máximaconcentración de sus posibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a ladisciplina deportiva que se practique Esta fase puede durar de 10 a 15 minutosaproximadamente.

9) Elija un deporte en particular y describa y grafique (ejercicios o descripción de desplazamientos) una entrada en calor para el deporte en cuestión.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO VOLEIBOL

A continuación se exponen técnicas y modelos para un calentamiento completo adecuado para la práctica del voleibol que consta de ejercicios de tres tipos:

· Parte Física: parte del entrenamiento meramente física.

· Parte técnica: ejercicios en que se practica para desarrollar el modo en que se realizan los movimientos.

· Gestos técnicos: Reproducciones de gestos que aparecen en la práctica para asimilarlos y mejorarlos.

PRACTICA DEL CALENTAMIENTO

Para adecuar un calentamiento al voleibol, se puede mantener una base de ejercicios físicos (correr, brazos, saltos, todo muy general), y añadirle los ejercicios siguientes, que se corresponden con un entrenamiento más técnico orientado a voleibol:

1. Tiro De la Bola: Una bola es necesaria para este ejercicio. Se necesita un compañero que se sitúe enfrente. La bola se golpea sucesivamente de un lado a otro para calentar el brazo los codos y el hombro .Esto es solo necesario durante un par de minutos.

2. Mates: Una bola es necesaria para este ejercicio. Se necesita un compañero que se sitúe al otro lado de la pista. Lance la bola para arriba en el aire y de modo que el compañero pueda practicar el remate. Ejercicio breve, solo para calentar el hombro

3. Fijar golpeos: Se golpea la bola a diferentes distancias y hacia diferentes lugares para practicar el control.

4. Pases de dedos: Dos compañeros situados cerca el uno del otro realizan pases de dedos sucesivos durante un par de minutos.

5.”Pimienta”: En grupos reducidos se practican el saque y los diferentes golpeos alternativamente entre los miembros del grupo.

6.Defensa: Los jugadores se agrupan en equipos y simulan jugadas de densas y ataques.

7. El golpear: Todos los jugadores practican distintos tipos de golpeo con varias pelotas en juego repartidos en ambos lados de la cancha.

8.Saques: Práctica de varios saques desde ambos lados de la pista variando diferentes estilos: saques seguros, agresivos, al centro, a los flancos…

Estiramiento:

CONCLUSIÓN

La entrada en calor es una forma importante de preparar a nuestro cuerpo para un esfuerzo mayor, porque evita que ocurran lesiones y también nos favorece en otros aspectos que a simple vista no podríamos llegar a imaginar, como a nivel psicológico.

Tan importante como el deporte son los ejercicios de calentamiento, sobre todo si se pretende evitar lesiones. La mayor tasa de fracturas o contusiones de rodilla y tobillo se da entre los adolescentes que practican deportes en los que con frecuencia hay movimientos giratorios como el baloncesto, el fútbol o el balonmano. Una de las más graves y también frecuente es la lesión del ligamento cruzado anterior que puede requerir de cirugía, una rehabilitación larga y presenta un riesgo elevado de secuelas.

Los ejercicios de calentamiento fueron diseñados para prevenir heridas en los jóvenes atletas al mejorar el control de la rodilla y el tobillo durante los movimientos de pivotaje, en la carrera, en el salto y durante la caída.

BIBLIOGRAFIA Y PÁGINAS

CONSULTADAS.

www.monografias.com › Salud › Deportes www.gym19.com.ar/estiramientos.html jockeyvtrugby.tripod.com/id14.html www.buenastareas.com/materias/...fisiologicos-de-la-entrada-en-calor entrenamiento1.blogspot.com/.../acondicionamiento-previo-la-actividad