11
Træningsøvelser til kast Indhold Forord ................................................................................................................................................................................. 1 Generelt om kast ............................................................................................................................................................. 2 Lektion 1 – Stående kast ............................................................................................................................................. 4 Lektion 2 – impulsskridt ............................................................................................................................................. 5 Lektion 3 – Et helt kast ................................................................................................................................................ 6 Træningsøvelser og lege ............................................................................................................................................. 7 Konkurrencen .................................................................................................................................................................. 9

Træningsøvelser - Kast¦ningsøvelser-Kast.pdf2 Generelt om kast Når man træner kast, skal man være sikker på at der ikke sker ulykker. Derfor er der udviklet en række alternative

  • Upload
    vudan

  • View
    223

  • Download
    0

Embed Size (px)

Citation preview

Træningsøvelsertilkast

IndholdForord.................................................................................................................................................................................1

Genereltomkast.............................................................................................................................................................2

Lektion1–Ståendekast.............................................................................................................................................4

Lektion2–impulsskridt.............................................................................................................................................5

Lektion3–Etheltkast................................................................................................................................................6

Træningsøvelseroglege.............................................................................................................................................7

Konkurrencen..................................................................................................................................................................9

1

ForordKastmedspydharværetudbredtialleverdenskultureritusindevisafårtilbage.Spydkast,somvikenderdetidag,harværetpådetolympiskeprogramformændsiden1906,ogsiden1932harderogsåværetspydkastforkvinder.

Etgodtkastafgøresisærafafleveringshastighedogafleveringsvinklen.Foratfåsuccesmedkast,kræverdet,atmanerrethurtigtogeksplosiv,samtibesiddelseafengodkoordinationsevne.

Boldkastforatblivefortroligmedgrundteknikkenikastogmedredskaber,somerletteathåndtere.

Medetlethåndterbartredskab,bliverdetlettereatkoncentreresigomteknikken.

Husksikkerheden!!!

Sikkerhed

Vedalformforkastetræningersikkerhedenekstremvigtig!Somansvarliglærerskalduheletidenværeopmærksompåsikkerheden.

Startjereskastelektionmedatforklareeleverne,hvordandetskalforegå,indendefårredskaberneihånden.

Forslagtilopstilling:

2

Genereltomkast

Nårmantrænerkast,skalmanværesikkerpåatderikkeskerulykker.Derforerderudvikletenrækkealternativeredskabersomermindrefarligeendetspyd,mensomsamtidigtunderbyggerenmetodiskoplæringikasteteknikken.Redskaberiformafbolde,hylere,turbojav(korteplast/gummispyd)ermedtilatgøretræningensåvelsjovsomsikker.Teknikkenerdoggrundlæggendedensamme,ogbyggerpåforskelligedelesomkansamlesi3hovedpunkter:

1. tilløb2. Impulsskridti3eller5skridtsrytme3. Aflevering

Teknikdel 1 – greb

a) En bold holdes typisk med tommelfinger og ringfinger på hver side af bolden, mens pege- og langefinger holdes bag bolden.

b) En hyler holdes med greb om hylerbolden, og ikke i halen! Tommelfingeren er på den ene side af hyleren, mens de øvrige fingre er på den anden side. Grebet minder meget om et rigtigt spydgreb.

c) Der findes forskellige måde at holde på at spyd, men den mest almindelige er ”pegefingergrebet”, som ses på billedet.

Teknikdel 2 – aflevering

Afleveringen og udkastet er den vigtigste del af et kast, og derfor bør den største del af træningsfokus ligge her.

3

Teknikdel 3 – impulsskridt i 3 eller 5 skridts rytme

Som afslutning på tilløbet, som typisk bør udføres med kontrolleret hastighed, skal kroppen bringes i den mest fordelagtige position, til at udføre en aflevering med så stor kraftoverførsel fra kroppen til redskabet som overhovedet muligt.

Dette sker via en 3-skridts rytme, hvor formålet er at komme i den optimale kasteposition som man kender fra stående kast, men uden at miste hastigheden fra tilløbet.

4

Lektion1–StåendekastStåendekasteretgodtelementatstartemed,nårmanskallæreatkaste.Ietståendekastbliverelevenfortroligmedhåndteringafkasteredskabet,indenflereelementerkoblespåoggørkastetmerekompliceret.

1. Kasteredskabetskalføresfrapositionenlængsttilbagefremtiludkastetikasteretningen.

2. Armentrækkestilbagetilstraktarm.3. Albuenstyrerbevægelsenogstarterbevægelsefremad,såledesatkasteredskabets

bevægelseskertætvedhovedetogikasteretningen.4. Startmedatkasteietroligttempoogøghastighedogkraftgradvist.Udfordringen

beståriatkasteligeogsamtidigtfårettetalkraftudiredskabet.

Mål for eleven

Før kasteredskabet frem fra en position bag kroppen, forbi øret og frem i kastretningen.

Som lærer skal du...

1. Holde øje med at impulsskridtet ikke bliver et ”hop”, men at det sker med et godt flow og en god rytme.

2. Hole øje med at kastet udføres teknisk korrekt og i kasteretningen,

5

Lektion2–impulsskridtDensidstedelaftilløbetikast,eret3-eller5-skridtsrytmiske”impulsskridt”.Formåleteratkunneførekasteredskabetogkroppenipositiontilatkaste,udenattabefartenfratilløbet.

Dettetekniskeelementkanmantrænevedførstatgåskridtene,indtilmankenderrytmen,hvoreftermanstilleogroligtkanøgehastigheden.

Impulsskridt

Ståmedsidentilkasteretningenogstartnedeibenene.Tagetskridtikasteretningenpåvenstreben(højrehåndskastere),krydshøjrebenfremforanvenstre,førvenstrebenlangtfremsåfodisættetskerforankroppen.Herskaloverkroppenværelænetensmulebagud.

Nårelevenmestrerimpulsskridtet,kanmansætteyderligeretilløbpå,fremtilstartenafdetsidevendteløb.

Eleven skal…

• Start med at gå for at lære rytmen i impulsskridtet at kende.

• Husk at føre kastredskabet tæt forbi øret og at kastet sker i kasteretningen.

Som lærer skal du…

• Holde øje med at 3-skridtsrytmen ikke bliver et ”hop”, men sker med et godt fremadrettet flow og en god rytme.

• Holde øje med at eleven udfører et korrekt kast, selvom fokus er på impulsskridtet.

6

Lektion3–EtheltkastGennemføretheltkast!

Ettekniskkorrektkastudførtmedlavkraft,kommerlængereendetdårligttekniskkastmedstorkraft!Derforerdetvigtigt,atmanheletidentænkerpåsinteknik!Væropmærksompå,atdenkrafthvormedderkastes,ikkebliverstørre,endatteknikkenkanudføreskorrekt.

Detkanværeengodøvelseatkastetilmålsif.eks.hulahopringe,istedetforatkastesålangtsommuligt.Idenneøvelseerelevenmereopmærksompåsinteknik,endpåatkastemedstorkraft.

HuskaltidathavefokuspåsikkerhedennårIkaster!

Mål for eleven

Kast ikke med større kraft end din teknik tillader! Et teknisk korrekt kast er altid bedre end et teknisk dårligt kast med høj kraft.

Som lærer skal du…

Holdeøjemedatelevenudførerteknikkenrigtigt,ogikkeforcererkastetvedatbrugeformangekræfter.

7

Træningsøvelseroglege

”Bolden på den rigtige side”

Legen går ud på at få alle bolde over på modstanderens banehalvdel, og holde sin egen banehalvdel tom.

Legen “snyder” eleverne til at udføre en masse kast, uden at de lægger mærke til det.

”Plint-basket”

Placer en bold på en plint og forsøg at skyd den ned.

Denne leg træner elevernes præcision og er god til at træne dem i at bruge den rigtige teknik.

8

”Skyd til måls”

Hæng hulahopringe eller lignende op, og lad eleverne skyde til måls. Man kan øge afstanden gradvist, for at gøre øvelsen sværere.

9

Konkurrencen4.og5.Klassekastermedbolde,6.Og7.Klassekastermedhylere.

RåderIikkeoverhylere,kanIistedetkasteboldkast.Iskalværeopmærksommepå,atdefleste6.og7.klasseselevervilværeforhurtigeogforstærketilatkastemedbold,samtatsammeelevvilopnåfærrepointvedatkastemedbold,endmedhyler.

Materialer:

• Kasteboldetilskoleatletik(145gforpigerog250gfordrenge)ellerhylere• Målebånd• Kegler

Forslagtilopstillingafbane:Markerenkastetilløbsbanebanemedkegler–3meterbredog8-10meterlang.HarIenfastkastebanepåskolen,brugeriselvfølgeligdenne.

Forbedreatsynliggøreresultaterneforeleverne,kanIudemålekastelængderiforlængelsenaftilløbsbanen,med5meterintervallerfra15mtil50meterogsætteenkegleudforhverlængde(evt.medmeterangivelse15-20-25osv.).

Afsluttilløbsbanenmodnedslagsområdetmedentydeligkastelinjepåtværsaftilløbsbanen.

Afgrænsnedslagsområdetmedkeglerogevt.markeringsbånd,såderikkeertvivlomhvorderfalderboldened–oghvormankunskalopholdesig,hvismanermarkeringsdommerellerhjælper.

Derskalmålesfrakastelinjenogudtildetpræcisestedhvorboldenharramtjordenførstegang.Brugevt.etmarkeringsspydforhverelev.Spyddetkanflytteshviselevenkasterlængereinæsteforsøg,ogIkannøjesmedkunatopmåleétresultatforhverelev.

Detbedsteresultattæller,ogerdetderskaltastesindpåhjemmesiden.Derkankastesligesåmangeforsøgsomkastearm,kræfterogtidtillader☺!

10

Instruktiontilbørnene:Iskalkasteboldkast.Nårduskalkaste,skalduhavetilløbsbanenfordigselv-ogdermåikkeståandreenddommerneiogpåsidenafdetkasteområde,hvorredskabetskallande.

Dutagertilløbmedredskabetihåndenogkasterdetsålangtdukanudenatovertrædeendenpåtilløbsbanen.Derskalkastesoverhåndskast,ogdetgælderomatkastesålangtsommuligt.Overtræderduendenpåtilløbsbanenerkastet

Tips til eleverne:

1. Hold kastearmen langt bag kroppen i den sidste del af tilløbet, hvor også kroppen hældes bagover.

2. Få albuen forrest i kastebevægelsen med håndfladen vendt opad