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Il Benessere Nelle Organizzazioni – Tecniche di rilassamento
Training autogenoApproccio occidentale
Ipnosi p os
Meditazione guidataMeditazione guidataApproccio orientale
Arti marziali
1“Organizzazione, leadership e strategie di cambiamento” : organizzato da Com.e in partnership con L’Università degli Studi di Roma Torvergata
Il Benessere Nelle Organizzazioni – Tecniche di rilassamento
Il Training Autogeno è un metodo pratico che agisceIl training Autogeno
Il Training Autogeno è un metodo pratico che agisce sull’unità psico‐somatica e determina modificazioni fisiche e psicologiche apprezzabili nell’individuofisiche e psicologiche apprezzabili nell’individuo
Nasce nei primi del ‘900 da studi sull’ipnosi e elaborato dallo psichiatra neurologo tedesco J. H. Schultz e utilizza l'autosuggestione.
2“Organizzazione, leadership e strategie di cambiamento” : organizzato da Com.e in partnership con L’Università degli Studi di Roma Torvergata
Il Benessere Nelle Organizzazioni – Tecniche di rilassamento
Si tratta di un allenamento mentale volto a raggiungereIl training Autogeno
Si tratta di un allenamento mentale, volto a raggiungere una condizione di rilassamento psicofisico
influenza il S.N. Vegetativo nelle funzioni relative alla respirazione, alla circolazione del sangue, attenuando
àstati ansiosi e di particolare emotività. Combatte lo stress e interviene con efficacia sulle tensioni, muscolari
h he psichiche
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Il Benessere Nelle Organizzazioni – Tecniche di rilassamento
Qualunque tipo di esercitazione psichica influenza tuttoIl training Autogeno
Qualunque tipo di esercitazione psichica influenza tutto il corpo. Schultz ci curava addirittura la scoliosi, non solo malattie psicosomatiche tipo psoriasi o ulcere omalattie psicosomatiche tipo psoriasi o ulcere o timidezze, rossori, contratture…
Qui occorre lasciarsi un po’ andare: in uno stato di calma come quella del presonno, avvengono delle modificazioni fisiche come quelle del riposo notturno, salgono delle immagini su cui si può lavorare.
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Il grande vantaggio e il motivo del successo in occidenteIl TA - posizioni
Il grande vantaggio e il motivo del successo in occidente del TA è che si può eseguire in qualunque posto e con qualsiasi abbigliamento Le posizioni vanno provatequalsiasi abbigliamento. Le posizioni vanno provate tutte e sono:
•Supino•Seduto su una poltrona con i braccioli•Seduto su una sedia o sgabellog
5“Organizzazione, leadership e strategie di cambiamento” : organizzato da Com.e in partnership con L’Università degli Studi di Roma Torvergata
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l b l t di i tIl TA - posizioni
le gambe sono leggermente divaricate con le punte dei piedi all’infuori.
Le braccia sono un poco staccate dal busto e sono leggermente piegate.
Le dita sono separate fra loro e leggermente arcuate
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L hi è b d t ll hi lIl TA - posizioni
•La schiena è ben aderente allo schienale e la testa appoggiata alla parete. •Le gambe devono essere flesse a 90° con i piedi poggiati in terra e con le punte rivolte all’esterno. •Le braccia devono essere appoggiate ai braccioli. •Se non ci sono i poggioli, le mani sono p gg ,appoggiate sulle gambe e le dita sono separate e leggermente arcuate
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p gg“Organizzazione, leadership e strategie di cambiamento” : organizzato da Com.e in partnership con L’Università degli Studi di Roma Torvergata
Il Benessere Nelle Organizzazioni – Tecniche di rilassamento
Questa posizione può essere praticata in qualunqueIl TA - posizioni
Questa posizione può essere praticata in qualunque posto abbiate a disposizione qualcosa su cui sedervi (una sedia, un sasso, uno sgabello…)•Ci si siede molto avanti senza appoggiarsi con la schiena che deve flettersi. •I piedi devono essere poggiati a terra, con le punte rivolte all’esterno.
li b i i i ll l•gli avambracci sono poggiati sulle cosce e le mani sono tra le gambe (evitare che si tocchino fra loro)tocchino fra loro).•Penzolare il collo in avanti il più possibile e rilassare spalle e mascella.
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rilassare spalle e mascella.“Organizzazione, leadership e strategie di cambiamento” : organizzato da Com.e in partnership con L’Università degli Studi di Roma Torvergata
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L’ bi tti è il i i t diIl TA – i 6 esercizi di Schultz
L’obiettivo è il raggiungimento di una progressiva modificazione del tono muscolare, della funzionalità vascolare, dell'attività cardiaca e polmonare, dell'equilibrio neurovegetativo, e p , q g ,dello stato di coscienza.
Ricordate che alla base di t tto c’è laRicordate che alla base di tutto c’è la respirazione.
9“Organizzazione, leadership e strategie di cambiamento” : organizzato da Com.e in partnership con L’Università degli Studi di Roma Torvergata
Il Benessere Nelle Organizzazioni – Tecniche di rilassamento
Ogni formula viene ripetuta 6 volte.
Il TA – i 6 esercizi di SchultzSi propone la Ogni formula viene ripetuta 6 volte.
1 “Il mio braccio destro è pesante”.distensione neuromuscolare.
Lo scopo è quello di intervenire sul sistema vascolare in modo volontario. Ricordiamo che
2 “Il mio braccio destro è caldo”.
3 “Il mio cuore batte tranquillo e regolare”
impallidire o arrossire è alla base dello stesso meccanismo, la differenza che è avviene in maniera non controllata.
È il controllo cardiaco con il quale ci si allena a percepire i battiti del cuore. Si può intervenire per gestire l’ansiaTende a normalizzarsi il respiro, che
Quello del plesso solare è volto alla realizzazione di una sensazione di distensione degli organi addominali.3 Il mio cuore batte tranquillo e regolare .
4 “Il mio respiro è calmo”.
può intervenire per gestire l ansia gestendo la tachicardia
p ,diviene ritmico, spontaneo. E' come se il corpo respirasse prescindendo dalla sfera psicologica, che va divenendo sempre più passiva.
5 “Calma, pesantezza, calore, il plesso solare irradia calore”.
p p pp p p
Lo scopo di questo ultimo esercizio è quello di arrivare alla percezione della fronte come
6 “La mia fronte è piacevolmente fresca”. staccata dal corpo. E' una sensazione di calma, di vuoto psicologico, di pace interiore.
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A t i i t t t t di t ?L’ipnosi
Avete mai sperimentato uno stato di trance?• Distorsione temporalep• Analgesia
All i i i di i / i i / lf i• Allucinazioni uditive/ visive / olfattive• Regressioneg• Alterazioni spaziali
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Il Benessere Nelle Organizzazioni – Tecniche di rilassamentoOuiC’es
l’A
A i iL’ipnosi
l’Amo
Avete mai sperimentato uno stato di trance?Quello classico dell’ipnosi i i i i iin cui ti trovi in un posto e non sai come ci seinon sai come ci sei arrivato?
12“Organizzazione, leadership e strategie di cambiamento” : organizzato da Com.e in partnership con L’Università degli Studi di Roma Torvergata
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E li h t l t l t iL’ipnosi
E voglio che tu scelga un momento nel passato in cui eri una bambina piccola piccola. E la mia voce ti
à l i i à i ll d iaccompagnerà. E la mia voce si muterà in quelle dei tuoi genitori, dei tuoi vicini, dei tuoi amici, dei tuoi compagni di scuola e di giochi, dei tuoi maestri. E voglio che ti ritrovi seduta in classe, bambina piccolina che si sente felice di qualcosa, qualcosaavvenuto tanto tempo fa, qualcosa tanto tempo fa p , q pdimenticata. (Milton H. Erickson)
13“Organizzazione, leadership e strategie di cambiamento” : organizzato da Com.e in partnership con L’Università degli Studi di Roma Torvergata
Il Benessere Nelle Organizzazioni – Tecniche di rilassamento
N ll MT il t i t tL’approccio orientale – MT
Nella MT il corpo entra in uno stato di rilassamento fisico così profondo da sciogliere fatica e stress.
È un modo molto semplice e piacevole perÈ un modo molto semplice e piacevole per rigenerarsi giornalmente e per sviluppare gradualmente l’intelligenza e la creatività LaMTgradualmente l’intelligenza e la creatività. La MTsi pratica per 15 o 20 minuti, al mattino e alla sera, comodamente seduti, con gli occhi chiusi.
14“Organizzazione, leadership e strategie di cambiamento” : organizzato da Com.e in partnership con L’Università degli Studi di Roma Torvergata
Il Benessere Nelle Organizzazioni – Tecniche di rilassamento
L t i i b ll i ti i di tL’approccio orientale – MT
La tecnica si basa sulla ripetizione di un mantra che viene assegnato individualmente e che deve rimanere segreto. Unica funzione di questo mantra è quella di escludere i pensieri q pindesiderati, di concentrare il pensiero e di creare uno stato di rilassamentocreare uno stato di rilassamento.
Compito fondamentale della meditazione è la ricerca del benessere.
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L’approccio orientale – Arti Marziali
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