IMSB-Austria 1

TRAINING

TRAININGSLEHRE

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TRAINING IST EIN KOMPLEXER HANDLUNGSPROZESS MIT

DEM ZIEL EINER PLANMÄSSIGEN UND ZIELORIENTIERTEN

LEISTUNGSENTWICKLUNG

TRAININGSLEHRE

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UNTER TRAINING VERSTEHT MAN DEN SYSTEMATISCHEN EINSATZ

GEZIELTER REIZE ZUR LEISTUNGSSTEIGERUNG DURCH

MORPHOLOGISCHE UND FUNKTIONELLE ANPASSUNGEN

TRAININGSLEHRE

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TRAININGSLEHRE

ADAPTATION

RE-ADAPTATION

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TRAININGSREIZE

MORPHOLOGISCH/FUNKTIONELLE VERÄNDERUNGEN

LEISTUNG

TRAININGSLEHRE

ÖKONOMIE

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TRAINING

PROZESS

TRAININGSLEHRE

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LANGFRISTIG

PLANMÄSSIG

GESETZMÄSSIG

TRAININGSLEHRE

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GRUND- GESETZE

DES TRAININGS

TRAININGSLEHRE

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TRAININGSPRINZIPIEN

PHYSIOLOGISCHE GESETZMÄSSIGKEITEN

TRAININGSLEHRE

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PRINZIP DER

KONTINUIERLICHEN BELASTUNG

TRAININGSLEHRE

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ORGANISCHE UND FUNKTIONELLE VERÄNDERUNGEN SETZEN EIN ZWECKGERICHTETES,

LANGFRISTIGES UND REGELMÄSSIGES TRAINING VORAUS

TRAININGSLEHRE

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REGELMÄSSIGKEIT

TRAININGSLEHRE

LANGFRISTIGKEIT

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ES GIBT KEINE

SCHNELLSIEDEVERFAHREN IM SPORT

TRAININGSLEHRE

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PRINZIP DER

ANSTEIGENDEN BELASTUNG

TRAININGSLEHRE

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BELASTUNGSANPASSUNG NACH ERFOLGTER

ADAPTATION

TRAININGSLEHRE

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TRAININGSLEHRE

ORGANISCHE FORM

ORGANISCHE FUNKTION ADAPTATION

TRAINING TRAINING

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WIE LANGE DAUERT ES BIS ERSTE

TR-EFFEKTE AUFTRETEN ?

TRAININGSLEHRE

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TRAININGSLEHRE

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AUSDAUER 8 – 12 Wo

KRAFT 6 – 8 Wo

BEWEGLICHKEIT 2 – 4 Wo

KOORDINATION 1 – 2 Wo

TRAININGSLEHRE

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ARTEN DER

BELASTUNGSSTEIGERUNG

TRAININGSLEHRE

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LINEAR

TRAININGSLEHRE

STUFENFÖRMIG

SPRUNGHAFT

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ANZAHL DER TE

TRAININGSLEHRE

UMFANG

INTENSITÄT

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PRINZIP DER

TRAININGSWIRKSAMEN BELASTUNG

TRAININGSLEHRE

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REIZ OPTIMAL

UNTERSCHWELLIG

ÜBERSCHWELLIG

TRAININGSLEHRE

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LAUFSTUDIE

TRAININGSLEHRE

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TRAININGS- REIZ

ÜBER OPTIMAL UNTER

TRAININGSLEHRE

IMSB-Austria 27

? BELASTUNG

?

TRAININGSLEHRE

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INTENSITÄT DAUER DICHTE UMFANG

HÄUFIGKEIT

TRAININGSLEHRE

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TRAININGSLEHRE

INTENSITÄT REIZSTÄRKE

BELASTUNGSGRAD

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TRAININGSLEHRE

DAUER DAUER EINES

EINZELREIZES

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TRAININGSLEHRE

DICHTE ZEITSPANNE ZWISCHEN

BELASTUNGSREIZEN

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TRAININGSLEHRE

UMFANG ALLE REIZE IN EINER TRAININGSEINHEIT

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TRAININGSLEHRE

HÄUFIGKEIT ANZAHL DER

TRAININGSEINHEITEN

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TRAININGSLEHRE

1 x 5.000 m

5 x 1.000 m

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TRAININGSLEHRE

5 x 3 x 20 m Sprint

WP 1 min, SP 7 min

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PRINZIP DER

WECHSELNDEN BELASTUNG

TRAININGSLEHRE

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MONOTONIE IM TRAINING FÜHRT ZU

STAGNATION UND & ODER

LEISTUNGSVERLUST

TRAININGSLEHRE

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TRAININGSLEHRE

REIZWECHSEL

METHODENWECHSEL

ORTSWECHSEL SPORTARTWECHSEL

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PRINZIP DER

RICHTIGEN BELASTUNGSFOLGE

TRAININGSLEHRE

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ERMÜDUNGS- FREI

BEWEGLICHKEIT

SCHNELLIGKEIT

SCHNELLKRAFT

KOORDINATION

TRAININGSLEHRE

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ERMÜDET

KRAFTAUSDAUER

SCHNELLIGKEITS- AUSDAUER

AUSDAUER

„KOORDINATION“

TRAININGSLEHRE

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AUFBAU EINER

TRAININGSEINHEIT

TRAININGSLEHRE

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TRAININGSLEHRE

A B W Ä R M E N

HAUPTTEIL A U F W Ä R M E N

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TRAININGSLEHRE

AUFWÄRMEN

VORBEREITUNG AUF DIE KOMMENDE

TR-BELASTUNG

IMSB-Austria 45

TRAININGSLEHRE

A B W Ä R M E N

HAUPTTEIL A U F W Ä R M E N

B

T

A A A

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TRAININGSLEHRE

A B W Ä R M E N

HAUPTTEIL A U F W Ä R M E N

S

T

K K K

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TRAININGSLEHRE

ABWÄRMEN

EINLEITUNG DER REGENERATION

AKTIV

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PRINZIP DER

ZYKLISIERTEN BELASTUNG

TRAININGSLEHRE

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TRAININGSLEHRE

? ZIEL ?

PLANUNG

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STUFENPLAN

WAS ?

WANN ?

TRAININGSLEHRE

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PERIODEN

TRAININGSLEHRE

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VORBEREITUNGSPERIODE

TRAININGSLEHRE

WETTKAMPFPERIODE

ÜBERGANGSPERIODE

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VBP

TRAININGSLEHRE

WKP

ÜP

X/07 – V/08

VI/08 – VIII/08

IX/08

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ZYKLEN

TRAININGSLEHRE

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ZYKLEN SIND

PHYSIOLOGISCH ERFORDERLICHE

ZEITPERIODEN

TRAININGSLEHRE

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MESOZYKLUS

TRAININGSLEHRE

MIKROZYKLUS

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MESOZYKLUS

TRAININGSLEHRE

2 – 6 Wochen

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TRAININGSLEHRE

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WIEDER- HERSTELLUNGS

ZYKLEN

TRAININGSLEHRE

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MIKROZYKLUS

TRAININGSLEHRE

2 Tg – 1 Wo

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TRAININGSLEHRE

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PRINZIP DER

OPTIMALEN RELATION BELASTUNG / ERHOLUNG

TRAININGSLEHRE

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STRESSTHEORIE (Selye)

TRAININGSLEHRE

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STRESS

TRAININGSLEHRE

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STRESSAUSLÖSUNG

TRAININGSLEHRE

ALARMREAKTION

ADAPTATION

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ERMÜDUNG

TRAININGSLEHRE

WIEDERHERSTELLUNG

SUPERKOMPENSATION

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+

TRAININGSLEHRE

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SUPERKOMPENSATION

TRAININGSLEHRE

TRAININGSEFFEKT

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TRAININGSLEHRE

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TRAININGSEFFEKTE SIND DAS

PRODUKT EINES GEPLANTEN WECHSELS

VON BELASTUNG UND REGENERATION

TRAININGSLEHRE

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TRAININGSLEHRE

BELASTUNG ERHOLUNG +

TRAININGSEINHEIT

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PRINZIP DER

TRAININGS - DOKUMENTATION

TRAININGSLEHRE

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DOKUMENTATION TRAININGSTAGEBUCH

TRAININGSLEHRE

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TRAINING

ERFAHRUNGEN

TRAININGSLEHRE

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TRAININGSLEHRE

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RUHE- PULS

KÖRPER- GEWICHT

TRAININGSLEHRE

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CONTROLLING

TRAININGSLEHRE

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ERFOLG IST DAS PRODUKT

AUS WISSEN & TUN

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