Tratak

Tratak

Tcnica de concentracin

El Tratak es una tcnica de concentracin mental realizada sobre un soporte u objeto seleccionado previamente.

Es un ejercicio en el que nos centramos en desarrollar la capacidad de mantener la atencin fija, inmvil. En tratak vamos un paso ms all, ya no tenemos que mover el cuerpo de ninguna forma (excepto que sea imprescindible), por eso antes de comenzar con tratak tiene que estar bien asentada la prctica de antar mouna y kaya sthairyam.

Bsicamente la tcnica de tratak consiste en colocar un objeto a la vista y mirarlo constantemente, o visualizarlo, dejando que los pensamientos pasen, sin perturbarnos, sin rechazarlos, sin invocarlos tampoco.

Podemos practicar Tratak en varios objetos, los tradicionales son: la llama

de una vela, un mandala, un yantra, en un smbolo espiritual (como el OM, la cruz, la svastika, el yin yang, etc) o en la imagen de una deidad. Otros objetos son: un crculo con un punto negro en el centro, el sol (con lentes adecuados), la luna, una flor, un chakra, una parte del cuerpo (como la punta de la nariz, el ombligo o el entrecejo).A la hora de elegir el objeto para tratak, es fundamental seleccionar lo que resulte natural y atractivo para la mente, de modo que la concentracin surja espontneamente, por atraccin natural. Por ejemplo, si tengo una naturaleza atea o agnstica y me quiero concentrar en una deidad me va a ser muy difcil lograrlo, mi mente va a rechazar esa imagen. En los yoga sutras de Patajali se da la especificacin de que el objeto debe ser atractivo, puro, luminoso.Una vez seleccionado el objeto para tratak, no hay que cambiarlo, ya que esto debilita la concentracin que se haya logrado, porque la mente tiene que volver a acostumbrarse a otro objeto.Hay tres etapas en tratak:

1. Externo: se mira el objeto, slo cerrando los ojos espordicamente, para descansar.2. Externo-interno: se mira el objeto durante un tiempo, y cuando la imagen est grabada en la mente, (como si le hubiramos sacado una foto), se cierran los ojos y se visualiza la imagen en la pantalla mental (chidakash). Cuando la imagen se desvanece, se vuelven a abrir los ojos y se reinicia el proceso, una y otra vez.

3. Interno: Slo se visualiza el objeto en la mente, sin necesidad de objeto externo. Esta etapa es consecuencia del entrenamiento progresivo de las dos anteriores, no se debe empezar directamente por el tratak interno.Tcnica:

Esta es la tcnica de Tratak con una vela, pero podemos sustituir la vela por otras imgenes siguiendo las mismas pautas. Para esta tcnica es importante que la habitacin est en penumbra y que no haya corriente de aire.Preparacin

Coloca una vela que tenga una llama estable. La llama de la vela debe quedar a la altura de los ojos, de forma que la columna vertebral se mantenga erguida. Se puede utilizar un banquito o un candelabro. La vela debe quedar aproximadamente a 1m de distancia, o bien a la distancia que alcanza el brazo extendido.Acomodar la postura

Sentate en una postura de meditacin cmoda, con la columna erguida y la pelvis neutra para proporcionar una base slida para el cuerpo. Mantene siempre la cabeza, la columna vertebral y el cuello estirados formando un eje desplegado hacia el techo, pero sin tensar. Relaja el resto del cuerpo cuanto te sea posible, en particular los msculos de la cara, el cuello y los hombros. Coloca las manos sobre las rodillas en chin o jana mudra, o relajadas, con las palmas hacia arriba. Relaja el cuerpo y la mente. Disposicin mental

Respira conscientemente durante unos minutos. Respira de forma natural, sin controlar la respiracin, sino siendo testigo de su flujo. Tratak externoAbr tus ojos y mira la llama de la vela, enfocndote especialmente en la parte alta de la llama, la zona ms brillante y ntida, al final del pabilo. Concentrate en la llama de la vela como si fuese el nico objeto del Universo.No permitas que la mirada contemple algo diferente de la llama. Abstraete de otros objetos. No fuerces la vista. Los ojos estn relajadamente abiertos. Si se cansa la vista cerra los ojos un momento y dejalos descansar, volviendo a abrirlos despus para continuar. Si llegan pensamientos dejalos pasar. Si te encontras pensando en algo particular, apenas te des cuenta volve a enfocar tu mente en el objeto de tratak.Tratak externo-interno

Si la etapa del tratak externo est estable, si tu mente no divaga de un lado a otro, y si sents que el objeto est claro, entonces probas la etapa de tratak interno/externo. Cerras los ojos y visualizas el remanente luminoso en chidakash, el espacio detrs de la frente. Mantenes tu atencin en la imagen mental de la llama, aunque slo sea un punto de color. Cuando se desvanece volves a hacer tratak externo.

Tratak internoSlo si las etapas anteriores estn completamente estables pasas a esta ltima etapa. Cerra los ojos y visualiza la llama en el espacio situado detrs de la frente. Comenza practicando tratak por 5 o 10 minutos. Al finalizar frota tus manos hasta generar calor y cubr los ojos cerrados con las palmas como cuenco, para relajar completamente los ojos en esa oscuridad tibia.Otras imgenes para practicar Tratak Simbolo de Om Crculo y punto

Yantra Deidad