Umesto vode odlučite se za napitke koji sadrže minerale (elektolite) kao što su sportski napici ili mineralna voda. Preporučuje se unos 450 -500 ml tečnosti 2-3 h pre trke, i dodatnih 250 ml neposredno pre početka trke

Šta nikako nejesti dan pred trku:

brokoli, prokelj, kupus, karfiol, pasulj, grašak, mleko i mlečni proizvodi (izuzev jogurta, kiselog mleka i kefira), stari prevreli sirevi, sorbitol i niskokalorični zaslađivači, crni luk, soja, hrana sa roštilja, pržena hrana, prepečeno meso, konzervisano meso i riba, suhomesnati proizvodi koji su sušeni bez primene hladnog dima, klasična zaprška, gazirana pića.

2h pre trke bi trebalo da unesete 400-800 ml tečnosti

Tokom trke potrebno je da unosite 120-350 ml sportskog napitka svakih 15-20 minuta (voda nije dobar izbor) (kupiti magnezijum sumece tablete Ili neki multivitamin I piti sa vodom)