8/20/2019 Treinamento de volume alemão

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Treinamento de volume

alemão

Esse treinamento é um dos mais dolorosos que conheço, no entanto,

se nós queremos bons resultados, e rápidos, precisamos sofrer um

pouco. http://presaude.com/somatodrol/

Isso de que a beleza dói, não é só uma frase para mulher, não! Os

homens também tm de sofrer, e muito, para que o corpo fique do

 eito que eles sempre sonharam!

"e #oc está naquela fase em que por muito que #oc se esforce,

treina muito, e não conse$ue ter resultados al$uns, então essa é uma

oportunidade para re#erter o seu quadro.

 %eamos quais são os princípios básicos  desse treinamento de

 #olume alemão.

•   Exercício  & Esse treinamento consiste apenas num 'nico

e(erc)cio para cada parte do seu corpo. *or isso mesmo #oc

de#e optar sempre por e(erc)cios compostos, ou limitará

 bastante o trabalho completo de um $rupo muscular.

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•   100 repetições & "ea que e(erc)cio for, #oc #ai fazer +

séries de + repetiç-es. *ara isso #oc de#e começar com cerca

de a /0 do peso que #oc conse$ue a$uentar. O obeti#o

aqui não é treinar até 1 falha muscular, até por que nesse tipode treino é raro o caso em que isso não acabe acontecendo.

Então, caso #oc estea iniciando esse tipo de treinamento, não

coloque uma car$a demasiado pesada, ou correrá um risco

 bem $rande de terminar com uma barra no seu peito. 2omece

aos poucos e #á aumentando o peso pro$ressi#amente.

•

  epouso & Entre cada série #oc de#e fazer um repouso de/ a 3 se$undos. 4ão repouse menos que o recomendado. "ei

que no in)cio #oc cairá nessa tentação. 5té por que é muito

fácil a$uentar, 1s #ezes, 6 ou 7 repetiç-es sem repouso. 4o

entanto, com o aumento de repetiç-es a dificuldade também

aumenta. E no caso de #oc ne$li$enciar a fase de repouso, isso

si$nificará o sucesso, ou fracasso, do seu treino.

•   !omatodrol " 4ós todos sabemos que e(istem profissionais

como um produto destes. 8as #oc acha que é só para eles9 %oc acha que #oc não pode comer9

Então, a$ora que #oc á está a par dessas trs fases do treinamento,

 #eamos a rotina  que #oc de#e se$uir quando pratica esse

treinamento.

Esse treinamento alemão en#ol#e apenas trs treinos por semana.

4ão treine nem menos, nem mais do que isso. :ará toda a diferença.

!e#unda"$eira

:aça um treino dedicado ao peito e costas. 4ão esqueça, apenas um

e(erc)cio para cada m'sculo, com + séries de + repetiç-es para

cada um.

%uarta"$eira

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E(ercite as pernas, panturrilhas e abdominais. 4o que diz respeito

1s pernas faça + séries de + repetiç-es. 4o entanto, para os

abdominais e panturrilhas faça 6 séries de + a ; repetiç-es para

cada um.

!exta"$eira

<edique esse dia de semana para e(ercitar os ombros, b)ceps e

tr)ceps. :aça as habituais + séries de + repetiç-es para os ombros e

6 séries de + repetiç-es para os b)ceps e tr)ceps.

 %eamos a$ora quais os melhores exercícios  para cada $rupo

muscular.

*ara trabalhar o peito  os melhores e(erc)cios são= "upino reto,supino declinado com halteres e o mer$ulho.

*ara os ombros, os melhores e(erc)cios são o desen#ol#imento com

 barra e com halteres.

*ara os trícepsos melhores e(erc)cios são a testa, francs com barra

e supino com pe$ada fechada.

*ara conse$uir um treino #antaoso para as costas, in#ista na

remada paralela com barra, com tri>n$ulo e a barra frontal.

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*ara trabalhar os bíceps  in#ista na rosca direta e na rosca scott.

Os abdominais  não trazem nenhum se$redo. In#ista nos

abdominais básicos e na ele#ação de pernas.

*ara um bom trabalho de pernas  faça bastantes a$achamentos,

a$achamentos frontais e le$press.

*ara as panturrilhas e(ercite?as sentado e em pé.

 5 duração do seu treino não de#e passar das 7 a / semanas. Ele é

muito intenso e #oc #ai necessitar de um bom descanso após essas

semanas.

 5umente a car$a durante o processo, a cada semana. 4ão se esqueça

de manter uma boa alimentação e de dormir um m)nimo de @ horas

sem interrupç-es.