Cc Phng Php nng cao tr nh:Cch tp luyn:Tp th dcCc nh khoa hc cho bit tp th dc thng xuyn s thc y qu trnh sn sinh cc nron thn kinh mi ti vng no trung tm, l vng no kim sot chc nng ghi nh v chc nng nhn thc ca con ngi; gip ci thin qu trnh mu lu thng ln no, phc hi ng k chc nng ghi nh ca no b.

Tp th dc gip ci thin ng k chc nng ghi nh ca no bNhng mn th dc c th thc hin hng ngy d dng, va phi c nhiu ngi yu thch l i b nhanh, bi li, tp yoga Mi ngy, mi ngi, c bit l ngi cao tui nn dnh mt thi lng nht nh, khong 30-45 pht thc hin cc hot ng th dc va tng cng sc khe va khc phc chng suy gim tr nh.Ngoi ra, mi ngi cng nn c ch lm vic, ngh ngi v th gin hp l, trnh b ri vo trng thi cng thng, lo lng, mt ng thng xuyn hoc phin mun s thc y qu trnh suy gim tr nh din ra nhanh hn.

10 bi tp nng cao no b:Mn hc ngh thutNgh thut l mt hnh thc thc tp luyn tuyt vi cho no, n khng ch tng cng hot ng ca phn no t vn dng ngn t m cn kch thch tnh sng to, k nng uyn chuyn v t duy logic. Do vy, ngh thut khuyn khch no b pht trin t duy sng to trn nhiu kha cnh.Tng cng vn t vngBn hy hc thm t mi, ng k nhn tin tc, thng xuyn c cc bi bo v lit k lng t mi bn cha bit. Bng cch s gip bn to n tng khi tr chuyn vi sp, tng cng tr nh v bi p vn t vng.

S dng tay khng thunBn thng s dng tay thun thc hin cc cng vic n gin khng i hi s tp trung, tuy nhin bn hy th s dng tay khng thun n hoc nh rngvv. Vic s dng tay khng thun i hi s tp trung cao v to c hi no b vn ng nhiu hn.

Tnh nhm

Bn nn tp luyn tnh nhm thay v lm dng my tnh h tr tnh ton hng ngy. S rt kh khn thc hin cc php tnh n gin trong u khi bn ln tui v bn phi cu cu my tnh. Tnh nhm l mt cch n gin gip no b lun vn ng.

Nghe bi ht yu thch nhiu lnNu yu thch mt bi ht c bit, bn hy lng nghe bi ht nhiu ln gip no b lm quen vi giai iu v dn dn ghi nh nhc iu ca ton b bi ht. iu ny s tng cng kh nng ghi nh ca no.

Thc hin nhiu cng vic mt lcThc hin cng mt lc cc cng vic nh s dng my vi tnh, nghe nhc, gii bi tp tonvv i hi bn phi tp trung. Tt c nhng cng vic ny thng l n gin nu lm ring r nhng nu thc hin cng mt lc s rt d nhm ln nu bn l l. Do vy y c xem l mt cch rn luyn s tp trung cho no b. Hc thm mt ngn ng miHc thm ngoi ng mi tr thnh mt bi tp rt tt cho no b v to ra c hi thng tin tuyt vi cho s nghip ca bn. Hn na, nhng ngi bit nhiu ngoi ng tr thnh mc tiu sn tm ca cc nh tuyn dng chuyn nghip v l mt cch khn kho gip no b bn rn.La chn bn tm ngng GPSCng ngh GPS t ra rt hu ch khi bn t chn n mt vng t xa xi, tuy nhin, bn dn tr nn ph thuc vo cng ngh v mt i kh nng phn tch ca mnh. Bn hy la chn bn xc nh v tr thay v s dng tin ch GPS, iu ny gip pht huy k nng phn tch v tr tng tng ca bn.

Th gin bng tr chi in tBn hy th tham gia cc tr chi in t mi khi rnh ri. Kh nhiu tr chi in t nh tr gii ch i hi ngi chi phi phn on, tuy duy qua gip no b pht trin.

Hn ch s dng danh mc mua sm

Bn thng lit k nhng th cn mua trc khi i shopping trnh b st nhng vt dng cn thit. Tuy nhin, bn hy th b qua thi quen hu ch ny v to c hi cho no b hot ng tch cc hn. Ban u, bn c th b qun mt vi th, nhng khi i qua cc k hng, bn s dn nh ra mi th cn mua m khng cn danh mc mua sm.

Dng thc phm nng cao tr nhNo ln:Theo thuyt d tng b tng (ly tng b tng) ca Y hc c truyn, no ln v ngt, tnh bnh, c cng dng ch thn b no, b ct ty, c dng cha cc chng tm cn suy nhc (suy nhc thn kinh), kin vong (hay qun), huyn vng (chng mt hoa mt) Thng dng di dng hp cch thy n n thun hoc phi hp vi k t v hoi sn. No ln c gi tr dinh dng cao, c bit cha rt nhiu cholesterol cho nn nhng ngi b ri lon lipid mu, x va ng mch khi dng cn c s t vn ca thy thuc.Trng chim b cu:V ngt, tnh bnh, c cng dng b thn dng tm, thng c dng lm thc n cho nhng ngi mt ng hay qun, u chong mt hoa, tai tai ic, lng au gi mi do tm thn h yu. C nhn c cu: Tm tri tng lai, thn tng d vng, vy nn bi b 2 tng tm v thn c tc dng trc tip n vic ci thin kh nng ghi nh. Dn gian thng dng trng chim cu 5 qu, long nhn 15g, k t 15g v ng phn 25g hp cch thy, n mi ngy 2 ln cha chng hay qun.Trng chim ct:V ngt, tnh bnh, c cng dng b ch kh huyt, kin no ch tr. Vi gi tr dinh dng rt cao vt xa so vi cc loi trng gia cm khc, c bit c cha nhiu leucithin, trng chim ct l mt trong nhng loi thc phm rt hu ch cho no b. Thng c dng di dng luc n mi ngy vi qu, kho tht, nu canh bng hoc lm nhn bnh bao.Mt ong:V ngt, tnh bnh, c cng dng b h, nhun to, gii c, c mnh danh l tinh ca trm hoa. Mt ong rt giu cht dinh dng, trong c bit l c cha nhiu loi men, acid amin, cc vitamin v nguyn t vi lng rt cn thit cho hot ng ca h thn kinh trung ng, qua ci thin kh nng ghi nh. Dc th c Thc vt bn tho vit: Phong mt, cu phc cng ch kh, khinh thn, bt c bt lo, din nin thn tin (Ung mt ong lu ngy s lm mnh m thn tr, thn th nh nhng, khng i khng gi, sng lu nh thn tin). C nhiu cch dng, nhng n gin nht l u n mi ti ung 2 tha c ph mt ong trc khi i ng.ng trng h tho: V ngt, tnh m, c cng dng b h tn, ch tinh huyt, l mt trong nhng v thuc thc phm ni ting ca Y hc c truyn, snh ngang vi nhn sm v nhung hu, thng c dng cha chng kin vong do thn h.Tc dng dc l ca ng trng h tho ht sc phong ph, trong c tc dng trn tnh, tng cng sc ch v nng cao nng lc ghi nh. C th dng di dng th hoc dng bo ch nh: vin nang, thuc nc, thuc bt Khi dng di dng th, ngi ta thng ch bin ng trng h tho thnh cc mn n bi thuc cng vi tht vt, ba ba, tm nn, tht ln nc, tnh m, c cng dng b thn c tinh, n ph ch khi, ch kh dng huyt, b no ch tr, nhun trng thng tin. H o nhn c gi tr dinh dng rt cao, c mi 100g c cha 58-74g cht bo, ch yu l cc acid bo khng no, 18g cht m, 10g cht v c, nhiu loi vitamin nh: B1, B2, C, E v cc nguyn t vi lng nh: Ca, P, Fe, Zn, Mg mt lng ln photpholipid v lysine rt cn cho cu trc v hot ng ca no b. Bi vy, h o nhn l mt trong nhng thc phm v thuc rt c li cho vic ci thin kh nng ghi nh. Cch dng n gin l kin tr n hng ngy 1-2 tri h o nhn hoc dng 30g h o nhn nu cho n cng vi go t.Long nhn:V ngt, tnh m, c cng dng ch tm t, b kh huyt, kin no ch tr. Y th c Khai bo bn tho cho rng long nhn c kh nng quy t nhi ch tr (b t m c ch cho tr tu).Sch Bn tho cng mc cng vit: Long nhn khai v ch t, b h trng tr (long nhn kin t v, bi b h nhc v lm khe tinh thn). Nghin cu hin i cho thy, long nhn c kh nng iu chnh hot ng ca v no v ci thin kh nng ghi nh. phng chng tch cc chng kin vong, dn gian thng dng long nhn 500g, ng trng 500g, nu thnh cao c, mi ngy ung 2 ln, mi ln 10-15 ml.Nm linh chi:V ngt, tnh bnh, c cng dng dng tm an thn, ch kh b huyt, t b cng trng, kin no ch tr, c mnh danh l tin tho (c tin). Nghin cu lm sng hin i cho thy, linh chi c kh nng h tr tr liu rt tt i vi nhng bnh nhn tm cn suy nhc (suy nhc thn kinh), tht min (mt ng), kin vong (hay qun) do tm t h nhc.Thng c dng di dng linh chi th 3-6g, hm ung thay tr mi ngy 2 ln hoc cc dng c bo ch nh: vin nang, tr tan, cao lng, thuc nc theo ch nh ca thy thuc.Nhn sm:V ngt, tnh m, c cng dng i b nguyn kh, nh tm ch tr, l v thuc thc phm ng u trong nhm dc liu c cng dng b kh. Nghin cu hin i cho thy, nhn sm c kh nng ci thin chuyn ha ca t chc no, hng phn v tng cng tnh linh hot ca h thn kinh, nng cao kh nng ghi nh. Bi vy, nhn sm cng l mt trong nhng thc phm thuc rt hu ch cho vic lm tng tr nh, phng chng suy nhc thn kinh v chng hay qun do kh huyt suy nhc. Thng c dng di nhiu dng nh: tr sm, ru sm, vin nang, cao lng, mn n bi thucLin nhc (ht sen):V ngt, tnh bnh, c cng dng b t ch t, ch thn c tinh, dng tm an thn. Y th c Thn nng bn tho kinh vit: Lin nhc, b trung, dng thn, ch kh lc, tr bch bnh, cu phc khinh thn ni lo (ht sen b t v, c li cho thn kh, tr c trm bnh, dng lu lm nh ngi v ko di tui th). Thng c dng di dng ch bin thnh cc mn n bi thuc nh: mt sen, ch ht sen, cho ht senK t:V ngt, tnh bnh, c cng dng t b can thn, lm sng mt v nhun trng. Dn gian thng dng k t phng chng chng kin vong v tng cng tr nh bng cch ly k t 30g, no d 1 b, em hp cch thy n; hoc ly k t 10g, hoi sn 30g, no ln 1 b, hp cch thy n; hay k t 20g, hng to 6 qu, trng g 2 qu, tt c em nu chn, sau bc b v trng ri un thm 15 pht na l c, ch thm gia v n nng, mi tun 2 ln.Ngoi ra, theo dinh dng hc c truyn, cn nhiu loi thc phm khc cng c cng dng lm tng tr nh nh: ng, b t nhn, i to, cc loi u, t yn, ngn nh, mc nh, bch hp, lc, khim thc, hong tinh, hong k, nm hng, nm rm, nm kim chm v cc loi nm n khc, trng g, cc loi c---------------------------------------------

Nhng thi quen tt tng tr nhNm cht tayiu ny nghe c v l, nhng nghin cu mi y cho thy ng tc nm cht bn tay phi thnh hnh nm m v p mnh mt cht, s gip bn d dng ghi nh s in thoi hoc danh sch mua sm hn. Sau , khi bn mun nh li thng tin, hy nm cht tay tri li. Nhm nh nghin cu cho rng khi nm tay li s ko theo cc chuyn ng kch hot mt s vng no, y l mu cht ca vic lu tr v nh li k c.

Nm cht tay s tt cho vic ghi nh. (nh: News)Dng bng ch ciKhi bn c gng nh li thng tin, chng hn tn ca mt din vin trong mt b phim nhng dng nh l rt kh. Hy s dng phng php tm kim theo bng ch ci. V c bn, vic tra bng ch ci tm ch ci u tin ca t hoc ci tn bn ang c nh ra l kch hot b nh ca bn. Th thut ny thc s c hiu qu.Tp th dc thng xuyn hny khng phi l hot ng i hi kin thc v s phi hp, v nhiu nghin cu cho thy tp aerobic gip ci thin chc nng nhn thc v c bit l tng cng tr nh rt tt. Ngoi ra, tp th dc cn thc y tc sn sinh t bo no mi trong vng hippocampus - vng no quan trng trong vic ghi nh v hc tp.Khng ung ru bui tiRu c th gip bn i vo gic ng nhng li lm gin on m . Hn na, cc nh nghin cu cho bit ru gy hi cho kh nng tp trung v tr nh. Ung cng nhiu, bn cng kh c gic ng su v cht lng.c to nhng g cn nhCc chuyn gia v tr nh cho bit, cch d nht ghi nh bt c iu g l ni to nhng iu ra, c th l ni m bn ct cha kha xe, nhng g bn cn mua ca hng hoc n li bi kim tra sp ti. Nghin cu cho thy, khi ni vi chnh mnh nhng g bn mun ghi nh, hoc thm ch lp i lp li, s gip bn d dng nh li nhng iu hn.Khng ht thuc lNu bn ngh rng ht thuc l ch dn n ung th th bn sai. Mt nghin cu khc cho thy nhng ngi ht thuc l tui trung nin thc hin cc bi kim tra v tr nh cho kt qu km hn nhng ngi khng ht thuc l.T cho mnh mt gi Nu bn phi lm iu g mi ngy ti mt thi im c th m bn thng hay qun, c mt k thut c gi l nh thc hin c th gip bn. V d, bn ni vi chnh mnh: "Trn ng v nh, ti phi ly qun o t tim git i. Ni ra nh th s gip bn d nh hn.Ni bng hnh nhy l phng php h tr b nh lin quan n vic s dng hnh nh hoc phng tin nhn thay v t ng. V d, cch c in ghi nh tn mt ngi l th tng tng n (hoc mt ci g lin quan n n) trn khun mt ca ngi . Cc nh tm l hc thy rng, hnh nh cng k l v sng ng th phng php ny cng hiu qu.

Tiu th nhiu sa hn

nh:ingridperri.com phc v mc ch nghin cu, cc nh khoa hc yu cu ngi tham gia nghin cu in vo bng kho st chi tit v ch n ca h kim tra kh nng tp trung, tr nh v kh nng hc tp. H thy nhng ngi n cc sn phm t sa t nht 5 hoc 6 ln mt tun lm cc bi kim tra tr nh tt hn so vi nhng ngi him khi dng sa.

Khng n qu nhiuTheo mt nghin cu ca M, n qu nhiu c th tng gp i nguy c gp phi cc vn v tr nh tui gi. Nghin cu cho thy nu c th np mt lng calo cao s lm tng ng k nguy c mc chng suy gim nhn thc nh, hoc MCI, tiu biu l chng mt tr nh, c th n trc bnh ng tr.

i do trong cng vinMt nghin cu cho thy nhng ngi i do xung quanh mt khu vn s lm tt hn 20% bi kim tra tr nh so vi nhng ngi i b trn ng ph.Nhng iu nhc khiu vKhng ch nhng ngi yu m nhc mi thc hin tt hn trong cc bi kim tra nhn thc, nghin cu cng ch ra nhng li ch ca m nhc i vi ngi mc bnh Alzheimer. Ngi ta tin rng m nhc vi giai iu v cc nt nhc mnh m, nh reggae v salsa, l tt cho b nh v kh nng gii quyt vn . Trong thc t, nhng iu nhc khiu v cng phc tp, no b s c th thch nhiu hn.---------------------------------------------Nhng phng php ci thin tr nh hiu qu1. Ha gii stress bng phng php thin hay yoga. y l cch g b cc p lc, lm trng gin tm thn, tng kh nng tp trungNgoi ra, bn c th luyn tp th lc ngoi tri nh bi li, i b, p xe, tp aerobic Hot ng th lc chnh l bin php t chy stress, v chng cho tim tng cung lng mu ti no v cc ph tng, khin tinh thn phn chn, sng khoi.2. Tp th dc cho no bng cch c sch, bo, lt cc trang web lnh mnh v b ch. ng thi, bn nn chi cc tr chi tr tu nh ch, c tng (hoc c vua), hc ngoi ng hay chi mt loi nhc c no Cch ny lm tng lng oxy ti no, thc y qu trnh dch chuyn t b nh ngn hn sang di hn.3. Mt ch dinh dng y v cn i, nhiu rau, tri cy, gip tng cng cc cht dinh dng nh lecithin (c trong du u nnh, trng, u phng, mm la mch, gan), vitamin C (trong cam, chanh, rau, qu) v cc vitamin nhm B (trong gan, thn, tht nc, sa, yoghurt).Tt c cc cht ny h tr cho vic sn xut cht dn truyn thn kinh acetylchline.Cc axit bo omega-3 nh DHA c coi l thc n ca no. Chng c nhiu trong cc loi c bin vng nc lnh nh c hi, c trch gip b p mt lng ng k cht xm ca no.Cht bo trong no lm thnh cc mng t bo v gi vai tr quan trng trong hot ng sng cn ca t bo no. Cc nron thn kinh cng rt giu axit bo omega-3 cn gip cn bng xm xc lnh mnh v tm trng tch cc ngi cao tui. DHA cng l thnh phn chnh ca cc khp thn kinh.Nhiu cng trnh nghin cu cho thy, cc cht chng oxy ha t rau, tri cy, cc qu mng (mm xi), khoai lang, c chua, bng ci xanh, c ci ng, cam, nho, qu cherry, kiwi, gc lm gim ng k nguy c suy gim tr nh di chng trung ha hoc v hiu ha cc gc t do.Ngoi ra, cc cht chng oxy ha cn ci thin dng chy oxy qua c th v no.Vi nhng ngi cao tui, ch n hn ch nng lng xem ra rt hu ch. H s trnh c cc nguy c tha cn, bo ph, dn ti nhng bnh mn tnh nh cao huyt p, i tho ng, bnh tim mch Chng khng nhng e da kh nng ghi nh m c sinh mng ngi cao tui.No c chng 50% nc cho nn bn phi ung nc (1.500 2.000ml mi ngy) thy hp (hydrate ha) no d dng. Thiu nc hoc mt nc nh c th lm gia tng hormone stress, khin no b tn thng, gim thiu tr nh.Bn c th ung nc si ngui hoc nc tr. Trong tr c nhiu cht tng th gin tm thn, tng s lanh li, hot bt Th nhng, bn cn trnh ung tr c vo bui ti v c th dn n mt ng.Mi ngy, bn nn ung mt n hai ly ru vang . Chng c tc dng lm gin n mch mu. Cc cht chng oxy ha trong ru cn bo v t bo no, qua ci thin tr nh ca bn. Tuy nhin, khng nn lm dng ru v ung nhiu lm tng cholesterol, nguy c x va ng mch v cn tr dng mu ti no.Cc nghin cu ca i hc Harvard, M, chng minh, ngi lm dng ru thng km tp trung. Khi tham gia nhng th nghim v nhn thc, h km hn hn nhng ngi ung ru vang c chng mc.4. Phi to c gic ng tt gip no cng c tr nh ngn hn cng nh di hn. Nghin cu ca i hc Lubeck, c, cho thy s sng to v kh nng gii quyt vn c lin quan mt thit n gic ng y ca mi ngi. Chng mt ng hay chng ngng th khi ng lm cho ngi ta mt mi nn khng th tp trung.5. Kim sot tt nhng cn bnh mn tnh nh cao huyt p, i tho ng cng l mt gii php hu hiu tng cng tr nh.6. Li sng tch cc, lc quan, ci m c tc ng rt ln trong vic gim thiu nguy c trm cm, nht l i vi ph n tin mn kinh, mn kinh v nhng ngi ln tui. ng thi, cch ny cn ci thin ng k tr nh v cc hot ng tr tu ni chung.---------------------------------------------1. To ra nhng hnh nh trong tr noKhi mt thng tin c tip nhn, bn c th to ra mt bc tranh tr no v n, ng thi ghi m li bng dng ngn ng ni. Mt trong hai dng phin bn lu gi thng tin ny c th vt tri hn, ty theo kin thc ca bn v i tng. Chng hn nh khi nghe n ci tn Tutankhamen, th hnh nh th hin qua ngn ng ni mnh hn, nu nh bn c mt cht kin thc v kho c Ai Cp. Mt khc, hnh nh ca Tng thng M Feorge W.Bush sng ng hn l din t bng li ni.Nhng hnh nh tr no c th c dng theo chin thut sp t c li cho tr nh, bng cch to ra mi lin h gia mt vt th v ni chn kch hot tr nh ca bn v chnh vt th . Nu nh bn thng xuyn qun cha kha xe nh, hy c lin kt n vi mt ni c nh, lc no bn cng c th thy n chng hn nh chic bn k trong hnh lang nh, hoc hc t ng ti vi trong phng khch. Bn cng c th p dng mo ny nh danh sch vt dng, thc n cn mua sm.Hy thc hin mt cuc kho st bng tr no khp nh, v ti tng ni khc nhau, hy c th ha bng hnh tng ci m bn cn mua. Mi lin h cng giu tnh tng tng, th tr nh cng mnh m. V d: nh mua chai nc ra chn, bn hy ngh n chic bn ra trong nh bp.2. Chia trMt cch p t trt t ln cc thng tin cho d nh, d thuc l chia thnh tng nhm. V d: Mt s in thoi di ng bao gm 10 con s: 0919507626 rt kh nh. Nhm cc con s thnh tng cp gip bn ch cn nh 5 yu t, l(0919) 50 76 26.Cng tng t nh vy, khi bn cn nh nhiu chui s kin, hy bt u bng cch thnh lp nhm. Chng hn nh khi bn phi lit k tn ca cc loi xng trong c th, hy nn bt u t xng s, ri xng c, xng lng, xng cnh tay v.v cn hn l nh chng mt cch ln xn. Cn phi chn nhng tiu chun logic khi phn loi cc thng tin bn cn nh. trnh vic qun cc mn trong danh sch i mua hng, bn hy chia chng ra da theo v tr xp trn k ca hng. V nh ng b qu ti bi qu nhiu tiu ch phn loi. Cc nghin cu v tr nh cho thy: bn s nh nhiu hn, nu nh bn xp cc s vt vo khng qu 7 nhm.Nu ch n gin l chia nhm cc thng tin, th vn cha hiu qu, khi m mi nhm cha qu nhiu yu t khc nhau. Bn cn mt phn lp t chc, sp xp thng tin ln hai, chng hn nh theo th t ch ci, theo cc tiu ch ph nh hn. V d: nhm thc phm cn mua gm c: B, C chua, ; nhm vt dng cn mua gm c: o m, Bt ch, Com-pa v.v (chia theo bng ch ci).3. Lin kt cc k cCc thng tin mi nhn, mun c lu gi, phi c chuyn ha thnh ngn ng nob, so snh vinhng thng tin khc trong k c, vi phng thc vn hnh ging nh my vi tnh cp nht cc d liu. Tin trnh ny cho php bn thnh lp mi lin kt gia con ngi, vt th, hnh nh v tng c nhng im ging nhau, hoc c cng tnh cht, qua m tng cng kh nng ghi nh tt c. V d: ghi nh ngy thng ca cc s kin lch s, bn c th lin kt chng vi nhng ngy thng c lin h vi i sng c nhn, hoc so snh tng ng vi nhng con s thn thuc v sc nng v chiu cao ca bn.4. Chin thut b gm c nhai liThng thng, chng ta hc thuc mt s thng tin no phc v cho nhu cu gn trc mt. V d: trc khi i thi, th sinh no cng c nhi nht trong u mt ni kin thc. Tuy nhin, kiu hc nh vt khng phi l cch tt nht lu tr kin thc v lu v di. Mt khi thi hn nguy cp qua, ta cng chng thm bn tm n li nhng g mnh hc. Qu vy, nghin cu cho thy chng ta bt u qun ngay sau khi hc! Ch trong vng vi gi, ta khng cn c th nhc li 70-80% dung lng thng tin mt cch thng sut d dng. ci d liu chc chn vo b nh, bn cn ti khi ng n li ngay. Vi nhng d liup hc tp, th nhc i nhc li vn l phng php cng c ng tin cy nht. Thng tin c nm trong no s c ly ra, tr vo b nh, to cho n hn s dng lu hn.Bn c th tng cng kh nng lu tr lu di bng cch hc thuc nhng d liu n gin trc khi i ng. Tuy nhin, bn phi nhc li thng tin ngay lp tc vo sng hm sau, lc tnh dy.5. Hy ni v niu ny c th xy ra vi bt c ai trong chng ta: chng ta xem mt b phim, nhng ch vi ngy sau l qun bng mt tn ca b phim. Nhiu ngi m ra hong v lo s mnh b vn g v tr nh ri. Nhng tht ra, chng ta hy khoan vi phng i ni lo lng, m hy t hi: liu chng ta c tht s thch b phim y v thy n rt th v? Mong mun lun nh mt iu g l mt thnh t co bn ca vic lu tr thnh cng cc d liu. Nu bn xem phim ch th gin, git thi gian, th qun n l chuyn bnh thng.K cho ai nghe v mt cun sch hay, cu chuyn hay l mt cch thng minh nh v n. Vic ni ra ming s gip cho cc thng tin c m ha d dng hn, hoc lin kt d dng hn vi nhng thng tin c sn trong b nh. S dng kh nng ny, tr nh ca bn khng nhng truyn t i nhng thng tin, m cn chuyn ti nhng cm xc a dng, phong ph tht khc xa vi kiu tr nh ca my tnh: cht cha v s nhng thng tin, nhng li thiu nhng cm xc mang tnh nhn bn.

Tham kho thm: http://blogtamsu.vn/3-cach-don-gian-de-cai-thien-tri-nho.htmlhttp://giaoduc.net.vn/Suc-khoe/10-thuc-pham-giup-tang-cuong-tri-nho-post145608.gdhttp://www.tienphong.vn/Suc-Khoe-Bac-Si-Cua-Ban/7-cach-giup-ban-cai-thien-tri-nho-574921.tpohttp://baodatviet.vn/suc-khoe/chat-luong-song/6-cach-giup-ban-cai-thien-tri-nho-2356039/NHng thi quen dn n gim tr nh:1. Ng sau 23h mCc nh khoa hc trn trangHealthkhuyn mi ngi nn ng 6-8 ting ng h mi ngy. Ng khng gic s gy hi cho b no, c bit vo ban m t sau 23h tr i, qu trnh lo ha ca cc t bo no din ra rt nhanh.

Mun c tr nh tt, hy ng trc 23h m. nh:T m Vit.

2. Ht thucCht c t thuc c chng minh gy tr ngi cho qu trnh tim bm oxy ln no, t gy hi cho b nh.3. Ung bia ruThi quen ung ru bia nhiu c th dn n teo no. Nghin cu cho thy nhng ngi ung ru nhiu khi n tui trung nin b suy gim tr nh sm hn 6 nm so vi nhng ngi ung t hoc khng ung bia ru.4. B ba sngB n ba sng lm gim lng ng trong mu, lm ngng tr qu trnh cung cp cht dinh dng cho no b. iu ny c bit quan trng i vi tr em, nghin cu cho thy nhng a tr n sng u n c IQ cao hn cc em b ba sng.5. Trm chn khi ngBnh thng con ngi ht vo oxy, th ra CO2 v nhiu cht c hi. Nu trm chn kn u khi ng th nhiu kh nng bn s ht phi nhng cht c hi do chnh mnh thi ra. Khi thiu dng kh, t bo no rt d b tn thng, h qu l st gim tr nh.6. n nhiu ngtNo b cn lng protein v vitamin nht nh hot ng v pht trin. Khi n nhiu ngt s, bn s khng cn thm n nhng cht khc na dn n tnh trng tha ng nhng li thiu cc cht dinh dng cn thit, nh hng n s pht trin ca no b.7. Ung t nc85% no ca con ngi l nc. Cc hot ng ca no rt cn nc, do nu bn cung cp khng nc s nh hng n hot ng bnh thng ca no b, trong c tr nh.8. Li vn ngCc nh khoa hc chng minh tp th dc thng xuyn lm tng lu thng mu v cung cp oxy cho no, qua gip ngn nga bnh mt tr nh. Li sng t vn ng ng ngha vi vic s hu mt tr nh km.9. Sng trong cng thng trin minStress lm gia tng lng hormone cortisol vng hippocampus, nh hng n kh nng hc tp v ghi nh ca no b. bo v tr nh, bn hy tp mt li sng thanh thn, bit kim sot cm xc v tch mnh ra khi nhng lo lng khng thc s cn thit.10. Lm vic qu scCng ging nh mt chic my phi chy qu cng sut nhiu ln s b h hng. Khi c th khi b bnh hoc lm vic qu ti m bn c c gng duy tr vic hc tp hoc lm vic s gy ra nhng tn thng cho nhiu c quan, c bit l no.11. Li c schNghin cu cho thy vic c mi ngy rt tt cho tr tng tng, gip no pht trin nng ng hn. Do hy gim bt thi lng xem tivi hay vi tnh, thay vo hy dnh thi gian cho vic c sch bn s thy kh nng nh, t duy logic, tng tng gia tng r rt.12. Li giao tipNgn ng c qun l bi mt vng trong no. Vic bn tip nhn v lu tr thng tin m khng th din t n ra bn ngoi s "mi mn" no v tr nh ca bn. Do hy tng cng chia s v luyn tp cc k nng v giao tip, thuyt trnh, bn s thy tr no ca mnh nng ng hn rt nhiu.13.Dng giy bo gi thc phmn thc phm, n c gi bng giy bo mt ln, hai ln c th khng sao nhng nu l thi quen thng ngy th bn c th s phi i din vi nguy c suy gim tr nh. Ch v cc ha cht c trong mc in ca giy bo s thm nhp vo c th, v tuy khng gy phn ng tc th nhng nu c tch ly qua mi ngy th n mt lc no s tn cng bn.14. S dng in thoi qu nhiuBc x t sng in thoi chnh l mt trong nhng tc nhn gy thng tn cho nhng t bo thn kinh v vng trung tm tr nh ca v no. Do , s dng in thoi vi tn sut cao trong ngy s l mt trong nhng nguyn nhn khin no bn i din vi nguy c gim tr nh. Ngoi ra, cn nh hng n hot ng ca nhng nhm gene c lin quan n b nh.15. n nhiu cht mMa thi ko di vi thng nn nhiu ph huynh vi tm l mun con em khe mnh ch ch trng bi dng cho con em thc phm giu m, c bit l cc loi tht .Theo cc chuyn gia dinh dng cho bit, n qu nhiu cht m t tht ng vt s khin c th khng th hp thu ht. Khi lng cht m qu ti s gy ra ri lon tiu ho v y bng, kh tiu gy kh chu, nh vy s kh c th tp trung tr lc hc tp.16.Thc khuya, ung c phNhiu bn tr c thi quen thc khuya hc bi v ngh rng bui m yn tnh, d tp trung tip thu kin thc mi v nh lu. khng b bun ng vo bui ti, nhiu em lm dng ung cha nhiu caffeine hoc nc tng lc. C hai loi ung ny u l cht kch thch ch mang li cm gic tnh to tm thi.Khi cht ny ht tc dng, c th s nhanh chng ri vo tnh trng mt mi. Thm na, caffeine lm li tiu bi cht ny khin tuyn thng thn sn xut nhiu hormone cng thng hn so vi bnh thng. Nu s dng cc cht kch thch ny nhiu s d gy stress, lo lng, lm gim s tp trung v tr nh.

Thi quen tt ci thin tr nh:1. Duy tr cuc sng vn ng, nng luyn tpi vi nhm ngi trn 50 tui, duy tr cuc sng vn ng khng ch tt cho sc khe th cht m cn tt c cho sc khe tinh thn, gip ci thin tr nh. Theo nghin cu do cc chuyn gia H Texas - Dallas, M, thc hin v cng b cui nm 2013 th ch sau 6 tun luyn tp, tm tnh ca nhm ngi trn 50 c ci thin r rt so vi nhm tnh ti, t vn ng. Tn sut mi tun tp 3 ln, mi ln di 1 gi, nh i xe p, i b nhanh ti ch, hay chy b trn my.2. S dng ru vang iu ci thin tr nh nhm ngi trung cao tui mi ba nn ung 1 chn ru vang nh hay mt cc bia, nhng ch nn dng trong gii hn c li, khng c lm dng s phn tc dng. Theo mt nghin cu gn y nhm ngi n ng trung tui, cc nh khoa hc pht hin thy, nu ung trn 2 ba ru/ngy s gy gim tr nh v nhn thc ngay sau 6 tun dng ru, trong khi nhng ngi ung ru iu li c tc dng ngc li. Ngoi ra, ung ru vang iu cn tc dng gip n ngon ming v gip mu lu thng tt.3. Khng nn b qua gic ng traTheo nghin cu ca cc chuyn gia H Y khoa Havard M, gic ng tra cht lng khng km g n thc ung, n gip gim cng thng, lo u, ci thin tm tr, gim ngp vt v gip con ngi minh mn hn. Ngay c nhng ngi tr tui, hc sinh - sinh vin nu c ng tra th cht lng hc tp thng qua kt qu bi thi cng s tt hn so vi nhm khng ng. c bit, nhm ngi trung cao nin gic ng cn gip cng c tr nh, t l ln hn so vi nhm ngi khng ng tra.

Nhng tri nghim mi nh i du lch gp phn tng cng tr nh4. a dng ha cuc sngTheo nghin cu ca Dch v y t Quc gia Anh (NIH), vic a dng ha cuc sng, pht huy tnh sng to, ph b thi quen nhm chn s c tc dng gip no tr ha, nh c nhiu thng tin hn v lm chm qu trnh lo ha ngi gi. Rt a dng nh n ung a dng, khng nn p dng thc n ngy no cng ging ngy no giao tip cng ng, th nghim mt s thch mi, i du lch cho n tham gia nhng mn th thao mi l. Tt c, ai cng c th lm c, min l kin tr v chu kh. Tip xc vi mi trng mi cng l liu thuc tt gip no tr ha v cp nht c nhiu thng tin b ch.5. Tng cng thc n rau xanh, tri cyMt c th khe mnh l cc th khe c v th cht ln tinh thn. Theo nghin cu ca H Y khoa Harvard, M, di 25 nm th nhng ph n c thi quen n nhiu rau xanh tri cy, c bit rau xanh dng l t b suy gim tr nh hn so vi nhm t n nhm thc phm ny. L do, giu ha cht phytochemicals, c tc dng kch thch t bo no hot ha nh rau bina, ci xon, ti ty, sp l v bp ci...6. Th thut ngi thin gip tr nh minh mn, con ngi phi c cuc sng v t, thoi mi, khng c p lc, cng thng hay trm cm. lm gim stress nn p dng liu php ngi thin, dng sinh. Theo nghin cu ca H California, M th mi tun ngi thin 45 pht, tr nh con ngi s c ci thin ngay sau 2 tun luyn tp. Cc nh khoa hc gi y l phng php chnh nim, rt n gin, chi ph thp v d luyn tp nh: th su, lng nghe m thanh v th gin...7. Dng nhm ung c li cho tm trNgoi ru vang, nhm ung khc nh ch, c ph ung vo bui sng cng c tc dng kch thch tr nh. Theo nghin cu ca H Johns Hopkins, M, c ph c tc dng gi li v lu gi thng tin rt hiu qu. C th, nhng ngi dng di 200mg caffein (hp cht c trong c ph v cc ung khc) tng ng 1 - 2 tch c ph th kt qu cc bi kim tra tt hn so vi nhm dng gi dc (placebo Pill) hay cn gi l thuc v. Vi kt qu nghin cu trn, gii m thc khuyn co nhm ngi trung cao nin khng nn b qua ung ny, nhng ch nn dng vi liu lng thch hp, khng c lm dng, v nn dng bui sng s pht huy c tc dng cao nht.8. Tp luynTp luyn aerobic l iu chng ti khuyn bn nu bn mun ci thin tr nh. Nhiu nghin cu cho rng vic tp luyn s gip tim bn p nhanh hn, s gip cho tr c ca bn tp trung hn. Ngoi ra bn c th to c hi cho mnh i b nhiu hn thay v i xe. Vic i b s gip bn vn ng c th, gip tr c hot ng tt hn. Nu ni lm vic bn c th i li trong phng hoc thay v i thang my hy i thang b.

Tp luyn th thao nng cao tr nh tt9. Thay i thi quen

Hy th lm theo cch sau thc hin cc cng vic hng ngy theo nhng cch khc so vi bnh thng mt cht s to cho bn cm gic mi l. p dng cch ny s lm gip b no ca bn chng li cc tn thng lin quan n qu trnh lo ha lm gim tr nh. Bn c th th p dng mo nh ny bng cch dng tay tri lm cc vic hoc i nhng con ng mi l.

10. To thi quen c mt ch c nh

Bn c thi quen lm mt cha kha, in thoi, cc vt nh khng? V bn thng xuyn cm v t chng qu thng xuyn nn s c cm gic d qun chng. Gii php cho hin tng ny l bn hy to thi quen t chng mt v tr c nh. Trc khi t chng xung bn hy ngh xem nn chng u?

11. n ung hp l

C ch n ung lnh mnh, cung cp cho c th y cht dinh dng s c li cho tr no ca bn. ng thi y cng l cch gip bn kim sot cn nng trn c th mnh. n nhiu rau c l xanh m, qu vit qut, qu lu v nho nhng loi qu cha nhiu cht chng xy ha c tc dng bo v t bo no. Bn cng nn n nhng loi c nh c hi, c mi v c thu khong 2 ln/tun. Chng cha rt nhiu axit bo omega 3 h tr truyn ti thng tin trn b no ca bn.

n ung hp l c mt tr nh tt

12. Ngh ngiC gng ngh ngi hp l v khoa hc. Nghin cu cho rng gic ng ng vai tr quan trng trong vic gip no ghi nh thng tin. Nu khng ngh ngi hp l tr no s khng tp trung c, iu s nh hng n kh nng hc tp v ghi nh ca bn.

13. Tin vo kh nng ghi nh ca bn thn

Vic bn tin vo bn thn cng thc s nh hng n kh nng ghi nh ca chnh bn. Cng nh thi u th thao, bn ch lm c khi bn tin vo bn thn. V vy, ng t trch mnh nu bn qun khng tr ha n hoc gi in cho m bn. Thay vo , hy t thng cho bn thn nu bn ghi nh iu g tt.

Vic tin tng vo kh nng ghi nh ca bn thn mnh rt quan trng n kh nng ghi nh ca chnh bn. Cng nh thi u th thao, bn ch cn tin vo kh nng ca bn thn chc chn bn s l ngi chin thng.14. n cc loi qu mng Mt nghin cu pht hin ra rng lin tc n nhiu loi qu mng trong mt tun s gip c th lm chm s tn cng ca bnh Alzheimer khong 2 nm ri.

Ung c ph Cc chuyn gia cho rng c ph c cht bo v no, v vy bn nn c gng ung 2-3 cc mi ngy. 15. n bt ca cao Cc cht chng oxy ha trong bt ca cao c th gip thc y cc k nng t duy ca bn. Trn 1 mung canh bt ca cao vi sa khng bo, hoc rc vo c ph, hay n s c la en nhng phi chc chn rng n c hm lng cacao cao (70% hoc cao hn trn nhn).16. n axit bo omega-3 Nhng loi cht bo ny gip kim sot tnh trng vim nhim, thng do s dng tro insulin gy ra khi n qu nhiu tinh bt tinh ch. Dn dn, tnh trng vim c th dn n suy gim nhn thc. n 2-3 phn mi tun cc loi c bo nh c hi, hoc b sung du c vi 1.500 mg axit bo omega-3 c gi l axit docosahexaenoic (DHA) v 500 mg axit eicosapentaenoic (EPA). 17.t chy nng lng tha mi ngy Mt nghin cu cho thy, nhng ngi t chy hn 300 calo mi ngy do cc hot ng th cht (300 calo tng ng vi khong 30 pht chy b) gim gn 90% t l suy gim tinh thn so vi nhng ngi t vn ng hn. iu quan trng l to thi quen tp th dc thng xuyn. 18. Ng 7h mt m Nghin cu cho thy ng qu nhiu (hn 9h) hoc qu t (di 5h) nh hng n suy gim b nh trong cuc sng sau ny.