TRIATHLON 1

VARUSTEET UIMARIN APUNA

TREENILEIRI FUERTEVENTURALLA

ALOITTELIJAN PYÖRÄVALINTA

TRIATHLONISTIN TEHONMITTAUS

TRIATHLONMESSUT

LOHJA TRIATHLON 19.6.2016KASNÄS TRIATHLON 30.7.2016

TRIATHLONSUOM I + SAAR ISTO LEHTI 2/2016

TULOSSA MAHTAVAT

TRIATHLON- MESSUJEN VIRALLINEN

LIITE

LEHDESSÄ

TRIATHLON FACTORYGARMIN GOES

429€OVH 499 €

+HRM Run™ -sykevyöllä 469 €

+HRM Run™ -sykevyöllä 229 €

FORERUNNER 920XT

449€OVH 529 €

+Performer Bundle 489 €

FENIX 3

189€OVH 219 €

FORERUNNER 220

EDGE 520

289€OVH 339 €

509€OVH 599 €

+Bundle 659 €+Bundle 359 €

INDEXTM ALYVAAKA

159€OVH 179 €

279€OVH 319 €

FORERUNNER 225 WHRM

TRIATHLONFACTORY.FI

Muita tuotteita saatavissa kysynnän mukaan. Varmista tuotteesi saanti ja tilaa ennakkoon! Tilaukset 6.5. mennessä osoitteeseen triathlonfactory@gmail.com. Tuotteet ovat noudettavissa messuosastoltamme.

MUKANA TRIATHLON- MESSUILLA

EDGE 1000

+MUK

ANA T

RIATH

LONM

ESSU

ILLA

TRIATHLON 3

KYLPYLÄ | HOTELLI | VIERASSATAMA | RAVINTOLA | KAUPPAPuh. 02-521 0100 l Fax 02-521 0101 l info@kasnas.com

www.kasnas.com

Lämpimästi tervetuloa!YTM-Industrial

INDUTRADE GROUP

Eerikinkatu 7, Turku | 040 1411 165 @purehero www.purehero.fi

4041 0428

JULKAISIJA Triathlon Factory Oy, Petri Järvinen, 0400 530 541, petri.myynti@gmail.com PÄÄTOIMITTAJA Sami Tuomi, Triathlon Factory Oy, 050 374 7448 triathlonfactory@gmail.com | ULKOASU JA TAITTO Atte Kalke, atte@vitale.fi PAINOSMÄÄRÄ JA LEVIKKI 12 000 kpl | JAKELU Pyöräily + triathlon -lehden tilausnumeroiden välissä sekä alan tapahtumat | PAINOPAIKKA Forssaprint | KUVAT Petri Järvinen, Pasi Hurme, Sami Tuomi, Janne Haapaniemi, Jarmo Herranen, jälleenmyyjät, tapahtumajärjestäjät, Shutterstock | KANNEN KUVA Tuotemerkit, Shutterstock

+PÄÄ

KIRJO

ITUS

SEURAAVA LEHTI

ILMESTYY 1.9.2016

SISÄLLYS 2016-2

LEHTI LUETTAVISSA MYÖS NETISSÄ!ISSUU.COM/TSS-LEHDET

YHDESSÄ ETEENPÄIN

Triathlon on elänyt 2010-luvulla uutta tulemista ja on edelleen

vahvassa nosteessa. Ensimmäisen kerran lajin suosio nousi

Magnus Lönnqvistin ja Pauli Kiurun saattelemana 90-luvulla,

mutta vaipui välissä hetkeksi unholaan. Vielä joitakin vuosia sitten

maratonin juokseminen oli merkki kovasta kunnosta ja kyvystä

ylittää itsensä. Nyt se on arkipäivää ja täytyy keksiä vielä jotain

merkittävämpää. Täysmatkan triathlon on seuraavana listalla.

Triathlon on Suomessa kilpaurheilulajina vielä murrosvaiheessa.

Meillä ei ole vuosikymmenten perinteitä, rutinoitunutta valmennus-

järjestelmää tai näkyvyyttä TV-kanavilla. Asioilla on tapana rakentua

kysynnän myötä ja sopivien tahojen johdattamana. Yksinäiset toimijat

ovat liian pieniä viemään lajia seuraavalle tasolle, mutta yhdessä

tekemällä kaikki on mahdollista.

On ilahduttavaa nähdä uusien tapahtumien syntyvän ja suurem-

pia osallistujamääriä perinteisissä kilpailuissa. Samalla myös varuste-

puolen toimijoiden määrä on kasvanut ja triathlonspesifisiä kilpailu-

välineitä saa nykyään muualtakin kuin verkkokaupasta. Nyt on

tärkeää, että lajin parissa toimivat tahot puhaltavat yhteen hiileen ja

teemme lajista mielenkiintoisen sekä kannustavan harrastuksen.

Tämä on kaikkien etu, mukaan lukien kaupalliset toimijat, seurat,

liitto ja harrastajat.

Klassikkovitsi: Mistä tunnistaa triathlonistin? Ei tarvitse tunnis-

taa, hän kyllä kertoo siitä.

Jokainen ihminen puhuu hänelle tärkeistä asioista. Minusta on

mahtavaa, että ihmiset innostuvat triathlonista niin että jaksavat

puhua siitä tuntitolkulla. Eikä lajin huima suosio johdu siitä, että

monella olisi tarve ylittää itsensä ja suorittaa täysmatka. Lajin suo-

sio tulee positiivisesta ja lämpimästä yhteisöstä, jossa kaikki otetaan

vastaan taustasta riippumatta. Triathlon on monipuolinen harrastus,

jossa jokaiselle löytyy hänen omat vahvuutensa ja kaikilla on mah-

dollisuus nauttia liikunnan ilosta. Hyvällä hengellä lajia eteenpäin!

SAMI TUOMI Triathlon Factory

4 TIEDENURKKA 5 LÖVÖ BROLOPPET – SILTAJUOKSU Monisäikeinen puolimaraton

Taalintehtaalta Kasnäsiin

5 ÖRÖ KYMPPI Suomen eteläisin juoksutapahtuma

6 LOHJA TRIATHLON Mahtava sprintti-triathlon

Lohjan upeissa maisemissa

7 KASNÄS TRIATHLON Upea puoli- ja olympiamatka-

triathlon saaristossa

8 TREENILEIRILLÄ FUERTEVENTURAN AURINGOSSA

10 MESSULIITE Triathlonmessujen liite.

Esittelyssä: Antrotsenter

-ajanottopalvelu Coach4Pro all-in-one

-valmennuspalvelu PKP-Trading:

Palkitsemisen ammattilaiset

18 ALOITTELIJAN PYÖRÄVALINTA 19 VARUSTEITA UIMARIN APUNA 20 TEHONMITTAUS22 KISAKALENTERI Vuoden 2016

parhaat triathlonit

YHTEISTYÖSSÄ

4 TRIATHLON

+TIED

ENUR

KKA ILMANVASTUS PYÖRÄILYSSÄ

Ilmanvastus noudattaa kaavaa: F = CdA ∙ p ∙ (v2/2)Tässä F on ilmanvastus Newtoneina, CdA pinta-ala-

vastuskerroin, p ilman tiheys kg/m3 ja v nopeus m/s.

CdA:n arvo riippuu materiaalista ja sen pinta-alasta.

Hyvässä aeroasennossa pyöräilijän CdA on luokkaa 0,25.

Jos tässä asennossa haluaa edetä 10 m/s (36 km/h) ja

ilman tiheys on 1,225 kg/m3, on ilmanvastus 15,3 N.

Fysiikan lakien mukaan teho on voima ∙ nopeus, joten

pyöräilijän polkiessa tuottamasta tehosta ilmanvastuksen

voittamiseksi menee 15,3 N ∙ 10 m/s = 153 W ja loput muihin

häviöihin, kuten vierintävastus ja pyörän sisäiset kitkat.

Huonolla asennolla (CdA = 0,35) lukema on yli 60 W

korkeampi!

21.5.2016 Otahalli, Espoo 20.5. AMMATTILAISET

ILMAINEN SISÄÄN- PÄÄSY!

ESILLÄ KESÄN 2016 KUUMIMMAT TAPAHTUMAT JA TUOTTEET!www.triathlonsuomi.com/messut/

LUE LISÄÄ SIVULTA

10

Moni on varmasti kuullut tapauksista, jossa rengas on

pamahtanut, kun päivällä lämpötilan noustessa paine

kumissa on kasvanut liian suureksi. Kuulostaa täysin uskotta-

valta, mutta mitä mieltä tiede on tästä asiasta?

Paine (p) renkaassa on suoraan verrannollinen kaasun

ainemäärään (n) ja lämpötilaan (T, Kelvin-asteina) sekä

kääntäen verrannollinen renkaan tilavuuteen (V). Lisäksi

kaasuvakio (R) kertoo näiden muuttujien suhteesta

paineeseen.

p = (n ∙ R ∙ T) / V

Ennen pyörälenkkiä pumppaat kumiin 7,5 barin paineen

koleassa 15 °C (288,15 K) lämpötilassa. Päivän aikana tulee

hirveä helle, jolloin lämpötila nousee 30 asteeseen (303,15 K).

Kun ilman määrä ja tilavuus renkaassa pysyvät muuttumatto-

mina, on paine nyt 7,9 baria.

Paineen nouseminen on sen verran pientä, että toden-

näköisesti kumin pamahtaminen johtuu jostain muusta syys-

tä. Kuitenkin tämä on mahdollista myös paineen takia, jos olet

pumpannut renkaat jo lähtötilanteessa aivan liian koviksi.

RENKAANPAINE JA LÄMPÖTILA

hierontakehonhuoltokuntosalitkurssitmailapelitpalloilusisäpyöräilyryhmäliikuntapersonal training

Kokonaisvaltaistatreeniä ja hyvää oloawww.unisport.fi

Keskusta • Kumpula • Meilahti • Otaniemi • Töölö • Viikki

tek

sti

: S

AM

I T

UO

MI

TRIATHLON 5

AIKA JA PAIKKA: 2.7.2016 klo 14:00 Örö

MATKA: 10 km juoksu

ILMOITTAUTUMINEN: 26.6.2016 mennessä

OSALLISTUMISMAKSUT: 26 €/ hlö

OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU: • numero, t-paita • lounas • pukutila, suihku / wc, • huoltopisteet

VENEKULJETUS:WILSON CHARTER (M/S Sissel)Kasnäs–Örö–Kasnäs 24 €/ hlö

Lähtö: 12.00 • Paluu: 18.15 Varaukset: Wilson Charter • Virpi Heino • 050 551 4266 • info@wilsoncharter.fi

RIB-VENEKULJETUS (Örö Express)Kasnäs–Örö–Kasnäs 36 €/ hlö

Lähtö: 12.00 • Paluu: 17.00 Varaukset: Petri Järvinen • 050 551 4266 • www.rib-safari.fi

SAARISTOLAISTANSSIT:2.7.2016 klo 20–00.30 • ÖröEnnakkoon 16 €, ovelta 20 €

Tarkemmat kilpailusäännöt löydät Facebook-sivuiltamme.

Örö kymppi

+TAP

AHTU

MA

SUOMEN ETELÄISIN JUOKSUAINUTLAATUISELLA SAARELLA

10 KM

MONISÄIKEINEN PUOLIMARATON TAALINTEHTAALTA KASNÄSIIN

21 KM

YTM-IndustrialINDUTRADE GROUP

YHTEISTYÖSSÄ:

LAPSILLE POMPPU­LINNA!

AIKA JA PAIKKA: 18.6.2016 klo 13:00 Taalintehdas

MATKA: 21 km juoksu

ILMOITTAUTUMINEN: 18.6.2016 mennessä

OSALLISTUMISMAKSUT: Ennen 28.2.2016 54 € Ennen 30.4.2016 59 € Ennen 5.6.2016 65 €

OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU: • t-paita, mitali, kylpylä • lounas • pikahieronta • iltabileet ”Kasnäs Rocks” • runsas sponsorikassi • mahdollisia arpajaisvoittoja • bussikuljetus illalla Taalintehtaalle ja Kemiöön • kaunis ja haastava reitti sekä rentoa menoa

Tarkemmat kilpailusäännöt löydät koti- ja Facebook-sivuiltamme.

Broloppet-Siltajuoksu

www.siltajuoksu.com

Lövö Broloppet – Siltajuoksu on vuosit-

tain järjestettävä puoli maraton

Taalintehtaalta Kasnäsiin. Lähtö

tapahtuu Taalintehtaalta, josta juoksu

jatkuu kauniissa saaristomaisemissa

Kasnäsiin, jossa kilpailijoita odottaa kyl-

pylä, hieronta ja maittava lounas jälki-

LÖVÖ BROLOPPET – SILTAJUOKSU 18.6.2016 | TAALINTEHDAS–KASNÄS

ÖRÖ KYMPPI 2.7.2016 | ÖRÖN LINNAKESAARI

Lupaamme, että Örö Kymppi on yksi

maailman kauneimmista juoksu-

reiteistä.

Kilpailussa juoksemme saaren pääs-

tä päähän ja näemme matkalla kaiken

tärkeän. Täällä nopein näkee vähiten

ja hitain eniten… Odotamme juokse-

mista pienissä porukoissa ja hyvällä

mielellä.

Huoltopisteitä on matkalla kaksi ja

yksi maalipaikalla. Huoltopisteissä on

juomien lisäksi tarjolla rusinoita. Järjes-

täjien tarjoamana juomana on urheilu-

juomaa sekä vettä. Maalin huolto-

pisteessä on lisäksi muuta naposteltavaa.

Huoltopisteillä olevat omat juomat on

itse toimitettava reitille.

Kuljetus saarelle onnistuu joko

Wilson Charter M/S Sisselin ”lauantai-

vuorolla” tai vauhdikkaalla Örö Express

RIB-venekuljetuksella.

TANSSITJuoksupäivän iltana järjestetään myös

Örön perinteiset saaristolais tanssit

klo 20.00–00.30. Lippujen hinnat:

ennakkoon 16 €, ovelta 20 €. Lisätietoa

Facebookista: Örö tanssit.

ruokineen sekä iltabileet ”Kasnäs Rocks”.

Reitti on melko haasteellinen nousujen

ja mahdollisen saaristotuulen vuoksi,

joka tuntuu usein olevan vastatuuli. Rei-

tillä on mukavasti kannustajia ja saaris-

ton upeat maisemat auttavat juoksijoita

raskaalla taipaleella.

6 TRIATHLON

+TAP

AHTU

MA

5 KM20 KM750 M

Kesällä 2016 ensimmäistä kertaa

järjestettävä Lohja Triathlon on

kenelle tahansa sopiva triathlon-

tapahtuma. Sinun ei tarvitse olla

teräsmies lähteäksesi mukaan sprint-

timatkan triathlontapahtumaan, jossa

matkat ovat uinti 750 m, pyöräily 20 km

ja juoksu 5 km. Tärkeintä on reipas

urheilumieli ja nauttiminen tekemisestä!

Uinti on yhtenä 750 m lenkkinä

Kisakallion rannan edustalla. Kumpui-

levat maastot tarjoavat sekä pyöräilyyn

että juoksuun mielenkiintoiset ja

vaihtelevat reitit. Pyöräily suoritetaan

peesivapaana, neljänä 5 km lenkkinä

Kisakalliontiellä. Juoksu tapahtuu

Kisakallion kuntoradalla.

LOHJA TRIATHLON 19.6.2016 | LOHJA

MAHTAVA SPRINTTI-TRIATHLON LOHJAN UPEISSA MAISEMISSA

PÄÄTIMME LUODA TAPAHTUMAN, JOKA SOPII SEKÄ ALOITTELEVILLE TRIATHLONISTEILLE ETTÄ KOKENEILLE HARRASTAJILLE.Sami Tuomi, Triathlon Lohjan perustaja

AIKA JA PAIKKA: 19.6.2016 Lohja

MATKA: 750 m uinti 20 km pyöräily

5 km juoksu ILMOITTAUTUMINEN: 17.6.2016

mennessä OSALLISTUMISMAKSUT:Ennen 30.4.2016 80 € (Viesti 110 €)Ennen 12.6.2016 90 € (Viesti 120 €)Jälki-ilmoittautuminen 13.6.2016 alkaen 120 € (Viesti 150 €)

Huom. Peesivapaassa kilpailussa aika-ajo/triathlontangot eivät ole sallittuja. Katso tarkemmat ohjeet liiton säännöistä.

OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU: • Ajanotto • Huolto maalissa • Ruokailu • Muistoesine tapahtumasta • Kattava sponsorien tervehdys-

paketti • Mahtava fiilis liikunnan riemusta!

Tarkemmat kilpailusäännöt löytyvät kotisivuilta

Lohja Triathlonwww.triathlonsuomi.com

6 TRIATHLON

TRIATHLON 7

+TAP

AHTU

MA

AIKA JA PAIKKA: 30.7.2016 Kasnäs PERUSMATKA: 1,5 km uinti • 40 km

pyöräily • 10 km juoksu

PUOLIMATKA: 1,9 km uinti • 90 km pyöräily

• 21,1 km juoksu

Molemmilla matkoilla naisten ja miesten luokat. Ei eri ikäluokkia.

ILMOITTAUTUMINEN: 23.7.2016 mennessä

OSALLISTUMISMAKSUT:PUOLIMATKAEnnen 31.5. 120 € (viesti 150 €)Ennen 23.7. 130 € (viesti 160 €)Jälki-ilmoittautuminen 23.7. alkaen 160 € (viesti 200 €)

PERUSMATKAEnnen 31.5. 85 € (viesti 130 €)Ennen 23.7. 95 € (viesti 140 €)Jälki-ilmoittautuminen 23.7. alkaen 140 € (viesti 180 €)

OSALLISTUMISMAKSUUN KUULUU: • t-paita + mitali • kylpylä + lounas • pikahieronta • iltabileet • sponsorikassi • kaunis ja haastava reitti sekä

rentoa menoa

Tarkemmat kilpailusäännöt löydät Facebooksivuilta.

Kasnas Triathlonwww.triathlonsuomi.com

UPEA PUOLI- JA OLYMPIAMATKA- TRIATHLON SAARISTOSSAKASNÄS TRIATHLON 30.7.2016 | KASNÄS

Kasnäs Triathlon on upea ta-

pahtuma, jossa kaikilla on

mahdollisuus tulla kokeilemaan

triathlonia harrastustaustasta riippu-

matta. Perusmatkan kilpailu sopii hyvin

satunnaiselle harrastajalle ja puolimatka

taas kovemmalle menijälle. Tärkeintä on

monipuolisen liikunnan tuoma ilo!

Kasnäs Triahlon on toteutettu kutsu-

kilpailuna kolme kertaa ja nyt se avau-

tuu kaikille!

Uintiosuus tapahtuu Kasnäsin uima-

rannan läheisyydessä. Pyöräilyosuus

kulkee hyvällä alustalla, reitillä on

korkeus eroja ja puolimatkalla reitti pol-

jetaan kahteen kertaan (Taalintehtaan

kautta). Juoksu on asfalttitiellä ja puoli-

matkalla reitti juostaan kahteen kertaan.

Perusmatkalla tehdään pyörä- ja

juoksuosuudet yhdellä kierroksella.

Huoltopisteitä on matkalla kolme

ja yksi maalissa. Huoltopisteillä on jär-

jestäjien tarjoamana juomana urheilu-

juomaa sekä vettä. Huoltopisteillä olevat

omat juomat on itse otettava pöydiltä

mukaan. Juomien lisäksi tarjolla on

maustekurkkua ja banaania. Maalin

huoltopisteessä on lisäksi muuta napos-

teltavaa.

Kasnäs Triathlon on katsojaystävällinen

tapahtuma, jota pääsee seuraamaan

lähdössä, vaihdoissa sekä maalissa

mukavasti sekä terassilta että maali-

alueelta. Pyöräily- ja juoksuosuudet teh-

dään kahdessa kierroksessa, joten kääntö

ja maalipisteellä on paljon nähtävää.

Kasnäs Triathlon on mahtava tapahtu-

ma koko perheelle, sillä sieltä löytyy

viikonlopun aikana kisojen lisäksi myös

muuta viihdettä.

21 KM90 KM1,9 KM 10 KM40 KM1,5 KM

MIKÄ OLISIKAAN OTOLLISEMPI PAIKKA TRIATHLONILLE KUIN MAAILMAN KAUNEIN SAARISTO.Petri Järvinen ja Timi Mäkinen, triathlonharrastajat ja saariston ystävät

TRIATHLON 7

8 TRIATHLON8 TRIATHLON

FUERTEVENTURAFuerteventura on yksi suurista saarista

Espanjalle kuuluvalla Kanariansaarilla,

jotka ovat muodostuneet vulkaanisen

aktiivisuuden seurauksena Atlantin valta-

mereen Afrikan länsipuolelle. Fuerteven-

turalla on asukkaita 100 000 henkeä ja

sen pinta-ala on 1 660 neliökilometriä.

Fuerteventura on suosittu lomakohde

talviaikaan lämpötilan pysytellessä

20 asteen tuntumassa kylmimpinäkin

t e k s t i : S A M I T U O M I k u v a t : S A M I T U O M I , J A N N E H A A PA N I E M I , J A R M O H E R R A N E N

TREENILEIRILLÄ 2 1 . –28.3 .2016 | N28°23’53.596” | W14°0’37.257” | FUERTEVENTURA | +24 ,4 c°

N28°

23’5

3.45

2”

| W

14°0

’37.

169”

|

+23

,2 c

°

FUERTEVENTURAN AURINGOSSA

+TRE

ENAU

S

SAAREN KORKEIMMAT PYÖRÄILTÄVÄT HUIPUT ULOTTUVAT LÄHES 600 METRIN KORKEUTEEN. SAMIN TÄRPIT:

•Corralejon upea ranta•Nousu Betancuriaan

•Cardónin tiukka mäki•Entalladan majakka

kuukausina. Kesällä lämpötilat hieman

nousevat, mutta pysyvät kuitenkin

pääasiassa 25 asteen paikkeilla.

Fuerteventura on pyöräilijän paratiisi,

jossa vuoristoinen maasto tarjoaa var-

masti jokaiselle haastavia mäkireittejä

ja rannikon tiet mahdollistavat pitkän

tasaisen polkemisen. Tiet ovat suurim-

maksi osaksi loistavassa kunnossa ja

paikalliset autoilijat osaavat ottaa

pyöräilijät huomioon tarpeellisella

varovaisuudella. Saarella tuulee lähes

poikkeuksetta ja pahimpina päivinä

kannattaa suosiolla jättää pyörät talliin

ja suunnata kohti juoksupolkuja.

Saaren korkeimmat pyöräiltävät

huiput ulottuvat lähes 600 metrin korkeu-

teen Betancurialla, mutta yhtämittaista

TRIATHLON 9

TriathlonSuomen treenileiri

Lanzarote 2.–16.12.2016Leiri on jaetu kahdeksi treeniviikoksi ja voit vapaasti

osallistua joko yhdelle viikolle tai koko ajalle.

2.-9.12.2016 ”Parhaassa seurassa”

Ensimmäisellä treeniviikolla on mukana TriathlonSuomen Elite-tiimin porukkaa, joten pääset treenaamaan heidän kanssaan ja opastuksella. Vaikka treenileiriltä löytyy seuraksi vauhdikasta porukkaa, on ensimmäinenkin viikko hyvin soveltuva myös aloittelevammalle triathlonistille. Jokaisessa harjoituksessa otetaan huomioon osallistujien taso ja pyörä-lenkeillä tehdään monta vauhtiryhmää.

9.–16.12.2016 ”Lampoa treeniin”

Toinen treeniviikko toimii hyvin omana treenikokonaisuutena, mutta suunnitellaan myös niin että ensimmäiseltä viikolta on helppo suoraan jatkaa treenejä. Leiri on taattua TriathlonSuomen laatua, jossa nautitaan treenaamisesta hyvässä opissa. Innokkaimmilla on mahdollisuus osallistua 10.12. Lanzarote Marathonille, jossa on tarjolla kaikki matkat aina 5 km:sta maratoniin asti.

Koe unohtumaton treenileiri kuvankauniilla Lanzaroten saarella. Lanzarote tarjoaa triathlonharjoitteluun mitä parhaimmat puitteet. Etenkin pyöräily on saarella suosittua, eikä ihme – pyöräreitit kulkevat hiekkarannoilta laavakentille ja korkealle Harian huipulle. Saarelta löytyy satoja kilometrejä erinomaista tietä, ja siellä on mahdollisuus ajaa myös yksi Ironman-kilpailujen haastavimmista pyöräosuuksista.

Hinta 1200€

Hinta 1100€

1800€!

Koko aika 2.-16.12.2016

www.triathlonsuomi.com

nousua tulee parhaimmillaan vain noin

400 m verran, kun nousu merenpinnan

tasolta korkeimmalle huipulle tapahtuu

useamman huipun yhdistelmänä.

Saaren haastavimman nousun puoles-

taan löytää Cardónista, jossa saa pidem-

män matkan painella yli 10 % kulmassa.

Tällä osuudella todella arvostaa, jos

pyörästä löytyy pienet välitykset, ettei

kadenssi laske mahdottoman alhaiseksi.

PLAYITAKSEN URHEILU-RESORTPlayitaksen urheilu-resort tarjoaa poik-

keukselliset puitteet monipuoliseen

harrastamiseen. Triathlonistille tarjolla

on laadukas pyörävuokraamo, josta saa

maantie- ja triathlonpyöriä, 50 metrin

uima-allas, juoksureittejä vaihtelevassa

maastossa sekä hiekkaranta, josta on

helppo lähteä uimaan mereen. Lisäksi

alueelta löytyy kuntosali, crossfit-sali,

tenniskenttiä, sisäpelikenttä sulka-

palloiluun, pingispöydät ja golfkenttä.

Lisäksi alueella järjestetään useita ker-

toja päivässä ohjattua liikuntaa, joogaa

ja venyttelyä. Lisäksi resortin yhteydestä

löytyy kauppa, urheiluvälineliike, sukellus-

keskus, lapsiparkki ja sporttibaari.

N28°23’53. 176” | W14°0’37.539” | +21 ,7 c°

Playitaksessa voi valita asumuksen-

sa hotellihuoneessa, huoneistossa tai

omassa asunnossa. Ruokailun voit vali-

ta oman mielesi mukaan sisältämään

aamupalan, lounaan ja illallisen.

Ruokailu-buffetit ovat erittäin moni-

puoliset ja valikoima uudistuu päivit-

täin, joten pidemmänkin loman aikana

ruoka ei pääse tympimään. Tyypillinen

valinta pyöräilijälle on ottaa aamupala

ja illallinen sekä käydä syömässä lou-

nasta pyörälenkin yhteydessä jossakin

saaren ihanista pienistä kylistä.

Aivan resortin tuntumassa sijaitsee

300 hengen Las Playitaksen kylä, josta

löytyy isompi ruokakauppa ja muuta-

ma ravintola. Hieman isompaan Gran

Tarajalin kylään on matkaa 6 kilo-

metriä ja sieltä löytyy laajempi tarjonta

peruspalveluita.

Fuerteventura ja Playitas tarjoavat

loistavat puitteet harjoitteluun ja voit

keskittyä täysillä treenaamiseen, kun

koko paketti tulee valmiina. Monipuoli-

suutensa ansiosta Playitas soveltuu

mainiosti koko perheen kohteeksi,

kun aktiviteetteja löytyy jokaisen

makuun.

RAJOITETTU MÄÄRÄ PAIKKOJA

10 TRIATHLON

PUHUJA-ALUE TOIMINTATOIMINTA

JUOKSU

TO

IMIN

TA

SISÄÄNKÄYNTISISÄÄNKÄYNTI

KATSOMO

1586

16 17

29 30

42

25

38

51

40

26

39

52

41

2120 22

4746 48

3433 35

18 23

31

19 24

32 37

44 45 49 50

1471 1142 1253 139 10

J1

27 28T1

43

21.5.2016 Otahalli, Espoo

36

MUKANA MESSUILLA mm.

VARMISTUNEET NÄYTTEILLEASETTAJAT1 Swimrun Espoo2 Helsingin Optiikka3 Endurance Sports4 Aikaa Sport9 Hydrotraining12 Bike Planet13 Bike Planet15 Triathlon Estonia16 Bioracer20 Tri Coaching Finland21 Xhark22 Canyon Bicycles GmbH23 Sim Sport29 EW Dive30 EW Dive31 Trimtex32 Varuste.net33 Clif Bar36 EmFit37 EmFit39 Coach 4 Pro40 ZIPP41 ZIPP42 2XU43 Training First48 ZEROPOINTToiminta 1 WattbikeJuoksu 1 FEET

LISÄKSI TULOSSA:CerveloDeffa24hEVO FitnessIronman OtepääPalkinto PKPSilver BarUnikeidasTriathlonSuomiTriathlon Factory

OHJELMA MESSUILLA PUHEET:• Kesän 2016 uudet innovaatiot

varusteissa: Märkäpuvut – Pyörät – Juoksu – Vaatteet

• Kestävyysurheilijan ravinto• Matkani kohti IRONMAN MM-kisoja –

Minna Koistinen• Triathlonin uudet tuulet Suomessa –

Sami Tuomi

LIIKUNTAA:• 10 km Wattbike-kilpailu• Mahdollisuus tehdä FTP-testi• Juoksukoulu• Voimaharjoittelun perusteet

Näiden lisäksi paljon muuta toimintaa ja nähtävää!

MESSU- PÄIVÄNÄ

OVET OVAT AUKI

KLO 11–17.

TRIATHLON 11

juoksu-, pyöräily- ja multisport-

kilpailua.

Antrotsenterin kautta on mahdollis-

ta järjestää tapahtumaan myös osallis-

tujanumerot, reaaliaikaisen tulos-

palvelun, live screenit, äänijärjestelmät,

videokuvauksen, maalikuvat ja paljon

muuta. Hinnoittelu on suoraviivaista

ja voit koota vapaasti haluamasi

Katso aloitustarjous ja lähin kuntosali netistä evofitness.fi/kevat

Avoinna 05-24. Ei sitoutumisaikaa.

vaativaan makuunEsplanadi, Herttoniemi, Joensuu, Kirkkonummi,

Kuopio, Leppävaara, Suomenoja, Tammisto

Kuntosali vaativaan makuun!

VOIMAA KESÄN KOITOKSIIN KUNTO- SALISTA 49,90€/kk

kokonaisuuden. Lisäksi hinnat ovat

hyvin kilpailukykyiset verrattuna

suomalaisiin palveluntarjoajiin ja

osaaminen on huippuluokkaa.

Katso tarkemmat tiedot ja hinnat

www.antrotsenter.ee tai ota yhteyttä

antrotsenter@gmail.com.

Antrotsenter tarjoaa ajanotto-

palvelun ja muita lisäpalveluita

erilaisiin urheilutapahtumiin.

Toimintansa 2011 aloittanut yritys on

noussut yhdeksi suurimmista ajan-

ottopalveluista Virossa ja vuonna 2015

tapahtumakumppaneita oli jo yli 80

sisältäen Triathlon Estonian, Imatra

BaseCamp -triathlonin ja monta muuta

ANTROTSENTER HOITAA AJANOTON TRIATHLONSUOMEN TAPAHTUMISSA

+MUK

ANA M

ESSU

ILLA

12 TRIATHLON

+MUK

ANA M

ESSU

ILLA

Sinun suunnittelusi. Sinun logosi.Sinulle räätälöidyt pyöräily- ja triathlonasut.Edustatpa seuraa, yritystä tai pientä ajoporukkaa - pyydä tarjous!

www.bioracer.com twitter.com/bioracer

www.ruSh.fiinfo@ruSh.fi040-4862900

BIO_AdvertentieTEAM_Rush.indd 1 9/09/14 10:35

TRIATHLONFACTORY.FI

L a a d u k k a a t A q u a S p he reTr i a t h l o n - u i n t i v a r u s t e e t

- 2 0 % Tr i a t h l o n M e s s u i l t a ,E W - D i v e n o s a s t o l t a

21. 5 . 2016

Coach4Pro Triathlon on digitaalinen valmennuspalvelu, joka yhdistää

uusimmat Garminin, Suunnon ja Polarin

mittaussensorit internetin ja mobiili-

laitteiden synkronoivaan pilvipalveluun.

Näin jokapäiväiset triathlonharjoitteet

ja -suoritteet saadaan reaaliaikaisesti

analyyttiseen tarkasteluun ja valmenta-

ja voi seurata valmennettavansa edistys-

tä virtuaalisesti tietokoneeltaan tai

tabletiltaan samanaikaisesti, urheilijan

keskittyessä itse suoritukseen.

Triathlonurheilun ammattimais -

tumisen ja kilpailun kovenemisen

myötä tavoite pohjaisen, systemaattisen

ja pitkä jänteisen harjoittelun merkitys

valmennuksessa kasvaa. Urheilijalla

tulee olla yksilölliset pitkän aikavälin

kehitys- ja harjoitussuunnitelmat, jotka

puretaan tavoitetta vastaaviin kausi-,

periodi- ja päiväkohtaisiin harjoituske-

hyksiin.

Coach4Pro Triathlon -palvelu mahdollistaa

aikataulupohjaisen valmennussuunnit-

telun luomisen niin, että siinä yhdisty-

vät täysin triathlonspesifisten harjoitus-

tavoitteiden määrittely ja mittaus sekä

levon, ravinnon ja harjoittelutasapainon

seuranta.

Coach4Pro Triathlon Triathlon -web - palvelun Beta versio on saatavilla

TRIATHLONIN ALL-IN-ONE VALMENNUSPALVELUCoach4Pro Triathlon

• Digitaalinen valmennuspalvelu• Web, Android, IOS palvelut• Kausisuunnittelu• Reaaliaikainen harjoitusten

seuranta ja raportointi• Yksilö- ja joukkuehallinta• Sisäänrakennettu viestintä• Virtuaalinen valmennus• Valmennusohjelmien jakaminen• €9.90/kk per lisenssi

www.coach4pro.com sivuilta toukokuussa

2016 ja mobiiliapplikaatiot Google Play ja

Apple Store -kaupoista. Onnea kilpailu-kauteen 2016!

+MUK

ANA M

ESSU

ILLA

14 TRIATHLON

Palkinto PKP:lla on pitkät perinteet

erilaisten palkintojen ja muisto-

esineiden toimittamisesta tapah-

tumiin, kilpailuihin ja palkitsemiseen.

Me kävimme haastattelemassa heitä ja

selvittämässä, mikä on viimeisintä uutta

urheilupuolella.

MITÄ TRENDEJÄ ON NÄHTÄVISSÄ PALKITSEMISESSA?Näyttävät pokaalit ovat nousseet suo-

sioon. Pienten pokaalien kysyntä on sel-

västi vähentynyt viime vuosina ja tilalle

on tullut isommilla kupeilla varustetut

pystit. Kiertopalkinnoiksi hopeoidut ja

kullatut pokaalit ovat tulleet vahvasti

mukaan. Nämä käsityönä valmistetut

pokaalit ovat suosittuja yrityksien ja

yhdistysten palkitessa henkilöitä hyväs-

tä työstä ja suorituksista. Figurapuolella

kehitys on ollut värikkäiden tuotteiden

suuntaan, joka mahdollistaa persoonal-

liset ja mielenkiintoiset palkinnot.

Mitaleissa emalointi on nostanut

viime vuosina paljon suosiota, koska

sillä pystytään paremmin tuomaan

esille yrityksien ja seurojen logojen

omat värit ja näin saamaan mitaleista

paljon näyttävämpiä. Uudet teknologiat

valmistuksessa poistavat rajoitukset

mitalin muodosta, jolloin se voidaan

tehdä suoraan yrityksen tai seuran

logon muotoiseksi sekä on mahdollista

lisätä omia yksityiskohtia perinteisiin

mitaleihin. Tästä esimerkkinä hiihto-

sukset, jotka tulevat mitalin reunojen

yli. Jonkun verran valmistetaan myös

mitaleita henkilöiden omista valokuvista.

Tällöin käytössä on 3D-työkalu, jossa

mitalin pintaan saadaan enemmän

ulottuvuutta. Myös mitalinauha tehdään

yhä useammin personoidusti tilaajan

haluamilla logoilla tai teksteillä.

VOIKO PIENIKIN TAPAHTUMA SAADA OMAN MITALIN?Mitalin valmistukselle ei ole minimi-

määrää, mutta alle 200 kpl:n erissä mita-

lin työkalun hinta vaikuttaa huomatta-

vasti yksittäisen mitalin kappalehintaan.

Laskemme jokaisen mitalitarjouksen yk-

silöllisesti ja mitalin hintaan vaikuttavat

tilattava kappalemäärä, mitalin muoto,

mitalin halkaisija ja paksuus sekä mitali-

nauha. Pienille tapahtumille edullinen

vaihtoehto on ottaa perusmallistossa

olevaan 50 tai 70 mm mitaliin kaiverrus

tapahtuman omalla logolla tai tekstillä.

Suosittu vaihtoehto on tilata useam-

man vuoden mitalit kerralla, jolloin

tilauskokoa saa kasvatettua ja hintaa

painettua alaspäin. Tällöin eri vuosien

mitalit pystytään yksilöimään kaiver-

ruksilla tai mitalinauhassa olevalla

vuosiluvulla.

KAUANKO MITALIN SUUNNITTELU JA TOIMITUS KESTÄÄ?Kaikki vedokset mitaleista tehdään

suoraan Vieremän toimipisteessä, joten

suunnitteluprosessi sujuu ripeästi ja

kommunikointi tilaajan kanssa on

helppoa. Kun vedos on saatu valmiiksi,

lähetetään tilaus tehtaalle Kiinaan.

Parhaimmillaan mitalit saapuvat

Suomeen kolmessa viikossa, mutta

tavallisesti toimitusaika on 4-8 viikkoa.

Kaiverrukset mitaleihin tehdään Suo-

messa, joten sitä varten on vielä varatta-

va hieman lisäaikaa.

t e k s t i : P E T R I J Ä R V I N E N k u v a t : P K P - T R A D I N G

+MUK

ANA M

ESSU

ILLA

MISSÄ TEIDÄN TUOTTEISIIN VOI TUTUSTUA?Meiltä löytyy kaikista valmistamis-

tamme mitaleista mallikappaleet

Vieremältä. Mikäli olet omasta mitalista

kiinnostunut, olet lämpimästi tervetullut

vierailemaan myymäläämme. Osallis-

tumme myös triathlonmessuille, jossa

pääset tutustumaan tuotteisiimme sekä

pyytämään tarjouksen omasta mitalista.

Mikäli et pääse tapaamaan meitä lähe-

tämme mielellämme mallikappaleita

mitaleista, jolloin pääset tuntemaan

mitaleiden laadun ja näkemään erilaisia

mitaleita oman suunnittelun pohjaksi.

Lisäksi verkkosivuillamme on kattava

valikoima tuotteitamme nähtävillä.

MITEN SAAN TILATTUA OMAAN TAPAHTUMAAN MITALIT?

Ota meihin suoraan yhteyttä sähköpos-

tilla, puhelimella tai tule juttelemaan

triatlonmessuilla. Mitalin vedoksen

tekemistä aina nopeuttaa, jos voimme

saada kuvan vanhasta mitalistanne tai

valmiiksi tehdyn luonnoksen mitalista.

Nämä kannattaa lähettää heti ensim-

mäisen yhteydenoton mukana tai ottaa

mukaan, jos vierailette liikkeessämme

tai messuosastolla.

Suosittelen rohkeasti pyytämään tar-

jousta omasta mitalista, vaikka mitalin

kappalemäärä olisikin vain muutamia

kymmeniä kappaleita. Laskemme

mielellämme tarjouksen!

www.palkintopkp.fi tilaukset@palkintopkpk.fi +358 17 820 3600

PKP-TRADING OY• Mitalit, pokaalit, figurat, standyt• Toimipiste Vieremällä, Pohjois-Savossa• Työllistää 10 henkeä• Toiminut alalla 36 vuotta

PALKITSEMISEN AMMATTILAISET

TRIATHLON 15

www.unikeidas.fi

Tehokas apu päivittäiseen lihashuoltoon.

Puh. 050 312 9374

Mukana messuilla

Tervetuloa testaamaan!

Palkitsemisen Erikoisliike

PalkintoPKP.fiPokaalit, mitalit, figurat ja patsaat

OMAN MITALIN TEETÄTYS

Vuosien kokemuksella jaammattitaidolla teemme sopivan

mitalin tapahtumaanne. Yksilöllisellä mitalilla saat palkitsemiselle

arvoa ja näyttävyyttä.

Pyydä tarjousmitalista!

0

5

25

75

95

100

Triathlon lehti ilmoitus PalkintoPKP 2016

2. huhtikuutata 2016 13:21:49+M

UKAN

A MES

SUILL

A

A L AN AMMAT T I L A I N E N / T A P A H T U M A J Ä R J E S T Ä J Ä

PAIKKASIOLETKO JO VARANNUT

TOUKOKUUSSA JÄRJESTETTÄVIIN

TRIATHLON-MESSUIHIN?

MESSUT@TRIATHLONSUOMI.COM 21.5.2016 OTAHALLI, ESPOO (20.5. AMMATTILAISET)

KOMPASS & EVENT -WEBSHOPKASNAS.EVENT@GMAIL.COMHOLVI.COM/SHOP/KOMPASS-EVENT

AITOA HOPEAA

KO M PA S S & E V E N T -w e b S H O P

K A S N Ä S K M P A S S

TRIATHLONISTIN KORUVALINNATJA PALJON MUUTA!

16 TRIATHLON

CARBON WHEELS TO LET YOU GO FASTER THAN YOU´VE EVER GONE

M A A H A N T U O N T I : S I M S P O R T O Y S A L E S @ S I M S P O R T . C O M

BIKES

MUKANA TRIATHLONMESSUILLA

ONKO TEIDÄN TAPAHTUMASSA TAI KISOISSA JO DEFIBRILLAATTORI ?

www.deffa24h.fi

Voxtel Finland Oy Pitkänsillanranta 3a / 4 kerros FIN-00530 HelsinkiMyynti: 040 900 0011 pekka.ikaheimonen@voxtel.fi

Zoll AED+ on helppo­käyttöinen ja varmatoiminen puoliautomaattinen defibril­laattori, joka ohjaa ja opastaa käyttäjää ääni­, teksti­ ja kuvakomennoin koko elvytys­tilanteen ajan.

DEFIBRILLAATTORILLA ANNETTAVA SÄHKÖISKU ELI DEFIBRILLAATIODefibrillaatio tulisi suorittaa viiden minuutin sisällä sydän-pysähdyksen alusta, jotta potilaan toipuminen olisi todennäköistä. Jos defibrillaatio viivästyy, lisää painelu-puhalluselvytys toden-näköisyyttä, että defibrillaatio käynnistää sydämen. Vain harvoin painelu-puhalluselvytys itsessään käynnistää sydämen.

Laite toimitetaan käyttövalmiina sisältäen laitteen, elektrodit, paristot, seinätelineen ja kantolaukun. Laitteeseen sisältyy käytönopastus. Takuu 7 vuotta.

MUKANA TRIATHLON- MESSUILLA

+MUK

ANA M

ESSU

ILLA

TUOTTEET MESSUTARJOUKSILLA

Triathlonistille suunniteltu urheilulasi

Sziols X-kross • ei mene huuruun • ei paina • suojaa silmät

• erinomainen optiikka

Saat lasit myös omilla vahvuuksillasi!

Maahantuoja: Helsingin Optiikka

www.helsinginoptiikka.fi

JÄLLEENMYYJÄT WWW.URHEILUOPTIKKO.FI

Sziols.indd 1 26.1.2016 10:53:33

Kalastajatorpantie 1 00330 Helsinki 040 411 0176 www.trainingfirst.fi

Kunto- testit ja valmen- nukset

Kynnystesti VO2/Max, pyörällä, juosten, yhdistelmät, laktaattimittaus.

pääkaupunki- seudulla.

+MUK

ANA M

ESSU

ILLA

visitkemiönsaari.fivisitkimitoön.fi

AktiivinenKemiönsaari

hiihtojuoksugolfmelontaluistelupalloilukiipeilypyöräilypurjehdustriathlonmuuta kivaa

TRIATHLON 17

18 TRIATHLON

ALOITTELIJAN PYÖRÄVALINTA

CYCLOCROSSCyclocrosseri on näistä pyöristä moni-

puolisin. Valitsemalla ohuet renkaat ja

lisätangot (aerobarit) saadaan pyörästä

tehtyä hyvinkin kilpailukykyinen myös

triathloniin. Kuitenkin pyörän suunnitte-

lu ja geometria eivät ole toteutettu tämä

mielessä, joten pieniä myönnytyksiä

joutuu tekemään aerodynamiikan ja

asennon mukavuuden kustannuksel-

la. Hyvänä puolena kuitenkin on, että

pyörään saa laitettua myös paksummat

renkaat ja se soveltuu ympärivuotiseen

ajoon.

TRIATHLONPYÖRÄTriathlonpyörä on suunniteltu

aerodynamiikka mielessä ja kaikki yli-

määräinen mukavuus on poistettu.

Vaikka maantiepyörällä lisätankojen

kanssa pääsee matalaan asentoon, on

se silti täysin eri asia kuin siihen suun-

niteltu pyörä. Triathlonpyörä on pel-

kästään harrastus- ja kilpailukäyttöön,

joten tarvitset jonkun muun pyörän

arkiajoa varten. Triathlonpyörän han-

kintaa suosittelen siinä vaiheessa, kun

tietää harrastavansa lajia myös tulevina

vuosina.

MAANTIEPYÖRÄMaantiepyörä on jo selvä askel kohti

harrastuskäyttöä ja ei ole yhtä moni-

puolinen kuin cyclocross. Runko on

suunniteltu aggressiivisempaan ajo-

asentoon ja pyörään ei mahdu kuin

kapea rengas. Maantiepyörä on parempi

valinta, jos haluat panostaa enemmän

harjoitteluun ja kilpailuihin, etkä tarvit-

se monipuolista käyttöpyörää. Peesi-

vapaissa kilpailuissa triathlonpyörät

ovat kiellettyjä, joten monelta triathlo-

nistilta löytyy myös maantiepyörä varas-

tosta näihin kilpailuihin tai muuta ajoa

varten.

MAANTIEPYÖRÄ ON PAREMPI VALINTA, JOS HALUAT PANOSTAA ENEMMÄN HARJOITTELUUN JA KILPAILUIHIN, ETKÄ TARVITSE MONIPUOLISTA KÄYTTÖPYÖRÄÄ.

Yksi yleisimmistä aloittelevan triathlonistin ongelmista on ensimmäisen kunnollisen pyörän ostaminen. Yli tuhannen euron sijoitus harrastusvälineeseen on iso summa ja missään tapauksessa ei halua hankkia itselle soveltumatonta pyörää. Vaikka tapahtumiin voi hyvin osallistua millä tahansa pyörällä, yleisesti kilpailijoilla on joko cyclocross-, maantie- tai triathlonpyörä. t e k s t i : S A M I T U O M I

+PYÖ

RÄ

TRIATHLON 19

UIMARIN APUNAharjoittelemiseen ylipäätään, mutta var-

talonhallintaa ja tekniikkaa on treenatta-

va paljon myös ilman räpylöiden tuomaa

vauhtiapua.

UINTISNORKKELIUintiin tarkoitettuja, kasvojen edestä

otsalta päähän kiinnitettäviä uintisnork-

keleita näkee harrastelijoiden käytössä

yhä enemmän. Snorkkelista on hyötyä

tekniikan hiomisessa, sillä sen avulla voi

hengityksen jättää pois keskittyen erityi-

sesti käsivetoihin, hyvää vartalonkiertoa

ja -asentoa unohtamatta. Snorkkelin

käyttö helpottuu nenäklipsin kanssa.

UIMALAUTALautoja voi lainata useimmista uimahal-

leista ja niitä hyödynnetään eniten potku-

ja treenatessa. Potkuharjoituksia kannat-

taa sisällyttää uintiharjoitteluun, mutta

potkia ajoittain myös ilman uimalautaa.

Lauta saattaa nostaa uimarin ylävartaloa

tarpeettoman ylös. Harrastajille on myyn-

nissä myös yhden käden lautoja, joiden

tarkoituksena on käsivedon harjoittelu.

NILKKAREMMIUintiasennon harjoittamista voi kokeilla

nilkkaremmillä (eng. anckle strap), joka

sitoo jalat yhteen estäen potkuttelun.

Useille aloitteleville uimareille potkut

ovat keskeisessä osassa vauhdin tuotossa

ja jalkopään asennon ylläpidossa.

Uintiasennon tulee rakentua hyvästä

keskivartalon hallinnasta sekä rentoudes-

ta vedessä. Nilkkaremmin ohella voi ko-

keilla vastusdonitsia, joka sekä sitoo jalat

toisiinsa että vastustaa uintivauhtia.

Jos triathlonistia ei syystä tai toisesta

erota uimahallissa viime kesän kisa-

lakin ansioista, tunnistaa hänet var-

masti altaan reunalla olevasta varuste-

pussista. Uintitekniikan kehittämiseksi

on suunniteltu monia erilaisia apuväli-

neitä, joista on oikealla tavalla käytetty-

nä hyötyä jokaiselle uintia treenaavalle.

Liiallinen varusteiden kerääminen ja

niiden kanssa puljaaminen ei vie uinti-

tekniikkaa eteenpäin, ellei harrastajalla

ole tietoa välineiden käyttötarkoituksesta

ja suunnitelmallisuutta harjoittelussaan.

Aloittelevan (tai jo pidemmälle ehtineen)

triathlonistin ei välttämättä kannata

hankkia varustepussiaan täyteen väli-

neitä vaan pohtia, mitä hänen tulee

uintitekniikassaan kriittisimmin kehit-

tää ja hankkia välineet kohdennetusti

omiin tarpeisiin.

UIMALAKKILakki on ehdoton varuste uimapuvun

ja uimalasien rinnalla sekä naisille että

miehille. Uimalakki suojaa hiuksia,

lämmittää päätä ja on virtaviivainen.

Avovedessä kirkkaanvärinen lakki toimii

huomiomerkkinä muille vesillä liikku-

jille mahdollisen huomiokellukkeen

lisäksi.

UIMALASITUimalaseja kannattaa sovittaa aina

ennen ostamista, sillä jokaisen kasvoille

sopivat erilaiset lasimallit. Lasien tilaa-

minen verkkokaupasta on riskialtista,

ellei valmistaja ja uimalasien malli ole

ennestään tuttu ja hyväksi todettu. Liian

pienet, suuret tai väärän malliset lasit

päästävät vettä ja ovat epämukavat

käyttää.

LÄTTÄRITKäsiin kiinnitettävät lättärit antavat

käsivedolle enemmän vastusta ja

kehittävät voimaa. Malleja on tarjolla

hiukan erilaisia, pääsääntöisesti kumi-

lenkeillä tai ilman. Käteen sujautettava

lättärimalli voi olla avuksi myös hyvää

käsivetotekniikkaa harjoiteltaessa. On

tärkeää kiinnittää huomiota hyvään

uintitekniikkaan ja sopivan kokoisiin

lättäreihin ennen kuin ryhtyy niiden

avulla harjoittelemaan. Pahimmillaan

teknisesti heikko käsiveto voi vaurioit-

taa olka- ja hartiaseudun lihaksistoa

lättäreillä uidessa.

PULLARITPullarit on kelluke, joka sijoitetaan

uimarin reisien väliin, yleensä polvien

yläpuolelle. Niiden avulla uimari har-

joittelee käsivedon tekniikkaa (usein

yhdessä lättärien kanssa). Lisäksi pulla-

ria voi suositella myös vartalonkierron

ja hyvän uintiasennon treenaamiseen.

Pullarit nostavat jalkoja ja niiden kanssa

ei tehdä potkuja, jolloin ne antavat tilaa

erityisesti keski- ja ylävartalon harjoit-

tamiseen.

UIMARÄPYLÄTUimarin räpylät ovat jämäkät ja selkeäs-

ti lyhemmät kuin sukellukseen käytet-

tävät räpylät. Räpylöillä voi vahvistaa

keskivartalon lihaksia ja voimistaa

potkutekniikkaa. Aloittelevalle uimarille

räpylöistä voi olla hyötyä uintitekniikan

t e k s t i : S U S A N N A L E H T O VA A R A

+UIN

TI

20 TRIATHLON

TEHONMITTAUS TRIATHLONISTIN APUVÄLINEENÄ

Tehonmittaus pyöräilyssä on jo

melko vanha keksintö, ensimmäi-

nen keskiöstä tehoa mittaava

systeemi patentoitiin vuonna 1986

SRM:n (Schoberer Rad Messtechnik)

toimesta. Laitteiden huikeat hinnat ovat

pitäneet ne puhtaasti ammattilaisten

tai muutamien asiaan vihkiytyneiden

työvälineinä. Viime vuosina hinnat ovat

kuitenkin tippuneet merkittävästi ja

tuoneet laitteet tavallisenkin harrastajan

saataville. Tähän on osaltaan vaikutta-

nut muutaman uuden kilpailijan mark-

kinoille tulo sekä SRM:n patenttien

vanheneminen.

Käytännössä tehomittarit mittaavat

vääntöä tai värähtelyä jostakin fillarin

voimansiirron osasta (keskiö, kampi,

takanapa, ketjut..) ja muuttavat sen

mittarissa näkyväksi wattilukemaksi.

MIKSI TEHOJA, EIKÖ SYKE RIITÄ?Syke on huono mittari kertomaan teh-

dystä työstä. Sykkeeseen vaikuttavat

monet ulkoiset tekijät, kuten ilman ja

kehon lämpötila, stressi, väsymys tai

jopa kriittisellä hetkellä otettu kofeiini-

geeli. Syke on aina historiatieto eli

kertoo siitä, mitä tuli tehtyä joku aika

sitten. Sen sijaan watit kertovat lahjo-

mattomasti olosuhteista riippumatta

mitä tapahtuu juuri kyseisellä hetkellä.

Syke ja teho eivät ole toisiaan poissulkevaa

tietoa, vaan molempia voidaan hyödyntää

harjoittelua suunniteltaessa sekä harjoi-

tuksia toteutettaessa.

Oma kiinnostukseni tehopohjaiseen

harjoitteluun heräsi viisi vuotta sitten,

kun halusin tarkemmin seurata harjoit-

teluni edistymistä talvisaikaan. Kerran

vuodessa tehdystä laktaattitestistä ei

jäänyt juuri mitään käteen. Pari vuotta

meni Wattbikella muutamia treenejä &

testejä tehdessä ja halvempaa teknolo-

giaa odotellessa. Lopullinen sinetti

ostopäätökselle syntyi 2012 Challenge

Rothissa, jossa en ymmärtänyt sykettä

ja keskinopeutta seuraamalla ajaneeni

jalkoja alta pyöräreitin alun 40 km

vastatuulipätkällä. Watit olisivat paljas-

taneet tilanteen heti.

Tehoa tarkkailemalla saadaan tarkat

harjoittelutasot, rasituksen seuranta ja

erityisesti ainutlaatuinen työkalu opti-

maalisen kisavauhdin säätämiseksi.

MITEN ALKUUNHarjoittelun ja kehittymisen kannalta

tärkeää olisi kerätä dataa joka ikisestä

ajosta, ladata ne koneelle analysoitavaksi

ja ymmärtää, miten teho käyttäytyy.

Ohjelmien perustaksi tai harjoittelun

etenemisen seuraamiseksi täytyy tehdä

jonkinlaista testausta. Useimmiten teho-

pohjaisen harjoittelun yhteydessä puhu-

taan FTP:sta (Functional Threshold

Power) eli tunnin ajon maksimaalisesta

keskitehosta. Tämän testaaminen on

”helppo” suorittaa tunnin maksimaali-

sella aika-ajolla ja ottaa siitä keskitehon.

Käytännössä kuitenkin näin pitkän tes-

tin suorittaminen on vauhdinjaollisesti

hankalaa, henkisestä puolesta puhumat-

takaan. Tästä syystä useimmiten ajetaan

20 minuutin FTP-testi, jonka perusteella

pystytään melko luotettavasti laske-

maan tunnin ajon teho. Testi olisi hyvä

suorittaa noin 4–6 viikon välein, jotta

nähdään, onko treenauksesta ollut

mitään hyötyä ja pystytään samalla

säätämään harjoitustasoja toivottavasti

parantuneen kunnon myötä.

Testi olisi paras tehdä aina mahdolli-

simman samanlaisessa ympäristössä ja

mielellään sisällä trainerilla. Ulkona voi

olla hyvinkin vaikea löytää sopivaa reittiä,

jossa saa pidettyä tehot vakaana. 20

minuuttia kestävä loivahko ylämäki olisi

optimaalinen testin suorittamiseen,

mutta näitä ei taida kotimaasta juuri löytyä.

KLASSINEN 20MIN FTP TESTI

• 15–20 min alkuverryttely • 3 x 1 min korkealla kadenssilla • 5 min kevyttä • 5 min täysiä (jalat auki) • 10 min kevyttä • 20 min FTP-testi tasaisella,

mahdollisimman kovalla teholla.• 10–15 min loppuverryttely

t e k s t i : J U H A H E I K K I N E N

+HAR

JOITT

ELU

L a a d u k ka a t A q u a S p he reTr i a t h l o n - u i n t i va r u s t e e t !

Ka t s o j ä l l e e n my y j ä t : w w w. u r s u i t . f i

Testi on erittäin raaka kokemus. Useimmiten jo ennen

testin puoliväliä on varma siitä, ettei jaksa loppuun saak-

ka, mutta jostakin on aina voimia löytynyt. Testi on onnis-

tunut, jos viimeisillä sekunneilla voi todeta, ettei olisi

jaksanut enää yhtään pidempään.

Lopputuloksena on siis 20 min

ajon normalisoitu keskiteho.

Tästä tehosta otetaan 95 %,

jonka pitäisi nyt kuvastaa tun-

nin keskitehoa eli FTP:a. Sen

perusteella pystytään laskemaan

eri harjoittelualueet vastaavasti

kuin sykepohjaisessa harjoitte-

lussa aerobisen ja anaerobisen kynnyksen perusteella.

Kahvipöytäkeskusteluissa kannattaa pitää mielessä,

että pelkkää FTP-arvoa on ihan turha vertailla eri atleettien

kesken. Teho per urheilijan painokilo on toinen juttu.

Lievänä yleistyksenä voidaan sanoa, jos triathleetin arvo

on päälle 4 W/kg, pitäisi ikäsarjoissa pyörän liikkua hyvin-

kin kilpailukykyistä vauhtia. Jos arvo on päälle 6,8 W/kg,

ollaan jo lukemissa, millä pitäisi voittaa Ranskan ympäriajo.

HARJOITUSTASOT JA ANALYYSIEnsimmäinen kokemus tehomittarilla ajamiseen saattaa

olla hyvinkin kaoottisen tuntuinen. Verrattuna rauhalli-

sesti muuttuvaan sykkeeseen watit saattavat pomppia

kymmeniä prosentteja suunnasta toiseen lyhyen ajan-

jakson aikana. Tämä johtuu pyörityksen epätasaisesta

luonteesta.

Käytännössä seuraan ajaessani joko 3 sekunnin keski-

arvotehoa, pidemmän trendin antavaa 30 sekunnin keski-

arvoa, intervallin keskiarvoa tai maantiellä ajaessani 5 tai

10 km matkan keskiarvotehoa. Peruskuntolenkit saatan

ajella sykettä tai pelkkää tunnetta seuraillen. Mäkipätkillä

tai kovaan vastatuuleen polkiessa tulee toisinaan watteja-

kin vilkaistua. Yksi suurimpia oppeja tehon perusteella

ajettaessa on tasainen voimantuotto. Tämän helposti huo-

maa ylämäkiin riehumisen aiheuttamina tehopiikkeinä.

Ladattuani harjoituksen koneelle vilkaisen sen pikai-

sesti lävitse. Kiinnitän huomiota erityisesti siihen, olenko

ajanut intervallit nousujohteisesti vai pääsevätkö tehot

tippumaan kesken vedon tai harjoituksen loppua kohden.

Katson aina myös intervallien keskiarvotehot ja miten

ne suhtautuvat vaikkapa edeltävällä viikolla ajamaani

samantyyppiseen harjoitukseen. Tehomittarin avulla on

käytännössä mahdollista nähdä jokaisen treenin jälkeen,

missä mennään, ja ei ole tarvetta juosta jatkuvasti urheilu-

lääkäriasemalla kuntotesteissä.

HARJOITUSALUEET TEHOALUEET % FTP LENKKI INTERVALLIZone 1 Aktiivinen palautus < 55 30–90 min n/aZone 2 Kestävyys 56–75 1–5 h n/aZone 3 Tempo 76–90 1–3 h n/aZone 4 Laktaattikynnys 91–105 n/a 8–30 minZone 5 VO2-max 106–120 n/a 3-8 minZone 6 Anaerobinen kapasiteetti > 121 n/a 30 s – 3 minZone 7 Lihashermotus n/a n/a < 30 s

KILPAILUTEHOT

MATKA % FTP Sprintti 95–100 Perusmatka 88–95 Puolimatka 82–87 Täysmatka 65–75

TRIATHLON 21

22 TRIATHLON

21.5.2016 Espoo

2.7.2016 Vierumäki (perusmatka)2.7.2016 Voimarinne (perusmatka)3.7.2016 Voimarinne (puolimatka)9.7.2016 Porvoo (seikkailu-sprintti)9.7.2016 Kisko (perusmatka)15.7.2016 Joroinen (pikatriathlon)16.7.2016 Joroinen (SM-puolimatka)23.–24.7.2016 Kangasala (kuntomatkoja)30.7.2016 Levi (extreme-triathlon)30.7.2016 (perus- ja puolimatka)31.7.2016 Helsinki (perusmatka)

6.8.2016 Tahko (täys- puoli- ja perusmatka)6.8.2016 Ironman 70.3 Otepää (puolimatka)6.8.2016 Lahti (SM-täysmatka)13.8.2016 Kuopio (SM-perusmatka)13.8.2016 Turku (sprintti)14.8.2016 Turku (puolimatka)20.8.2016 Helsinki (pikatriathlon)21.8.2016 Vaasa (pikamatka, perusmatka)21.8.2016 Triathlon Estonia (täys- ja puolimatka)

21.8.2016

26.8.2016 Käringsund (sprintti)27.8.2016 Käringsund (puolimatka)

3.9.2016 Lappeenranta (SM-maastotriathlon)

TOUKOKUU HEINÄKUU ELOKUU

SYYSKUU

5.6.2016 Vantaa (sprintti, perusmatka)11.6.2016 Vanajanlinna (sprintti)12.6.2016 Himos (SM-sprintti)19.6.2016 Långvik (supersprintti, puolimatka)19.6.2016 (sprintti)24.6.2016 Sipoonranta (sprintti)

KESÄKUU

LOHJA TRIATHLON 19.6.2016Kesällä 2016 ensimmäistä kertaa järjestettävä Lohja Triathlon on kenelle

tahansa sopiva triathlon tapahtuma. Sinun ei tarvitse olla teräsmies lähteäksesi mukaan sprinttimatkan triatlontapahtumaan, jossa matkat ovat uinti 750 m, pyöräily 20 km ja juoksu 5 km. Tärkeintä on reipas urheilu - mieli ja nauttiminen tekemisestä!

KASNÄS TRIATHLON 30.7.2016Kasnäs Triathlon on upea tapahtuma, jossa kaikilla on mahdollisuus tulla

kokeilemaan triathlonia harrastustaustasta riippumatta. Perus matkan kilpailu sopii hyvin satunnaiselle harrastajalle ja puoli - matka taas kovemmalle menijälle. Tärkeintä on moni puolisen liikunnan tuoma ilo!

+KISA

KALEN

TERI

Kesän Tri For Fun

TRIATHLONIT

Laitetaan kuuloasiat kuntoon

www.kuulohansa.fi

Lisätietoa tapahtumista ja ilmoittautumiset:

www.trifor fun.fitriforfun

SPRINT TIMATKA (750 m + 20 km + 5 km) - PERUSMATKA (1500 m + 40 km + 10 km) Kilpa- ja kuntosarjat - Lasten ja nuor ten sarjat - Aloittelijat

KUUSIJÄRVI, VANTAA 5.6.2016

300M UINTI - 10KM PYÖRÄILY - 3KM JUOKSUAikuisten sarjat - Joukkueviestit

Lasten Weetabix-Triathlon 9-15v - Aikuinen + lapsi -sarja UIMASTADION, HELSINKI 20.8.2016

KYLPYLÄ | HOTELLI | VIERASSATAMA | RAVINTOLA | KAUPPAPuh. 02-521 0100 l Fax 02-521 0101 l info@kasnas.com

www.kasnas.com

Lämpimästi tervetuloa!

TRIATHLON 23

Baltian maiden ainut

ironman.com/otepaa70.3

Jokainen kilpailija, joukkue, talkoolainen ja

IRONMAN 70.3 -triathlontapahtuma Lähimpänä Suomea oleva IRONMAN 70.3 -kilpailu

katsoja saa osansa triathlonfestivaalista

5.-7.8.2016

21,1 KM90 KM1,9 KM

ESITTELYSSÄ IRONMAN 70.3 OTEPÄÄAustraliaan. Kuitenkin tasosta ja harrastustaustasta riippumatta kaikki triathlonistit ovat tervetulleita nautti-maan Etelä-Viron upeista maisemista urheilullisessa tunnelmassa.

UINTIUintiosuus suoritetaan Pühajärvellä, joka on yksi Viron kauneimmista järvistä. Startti tapahtuu hiekkarannalta, josta kilpailijat lähtevät uimaan 1,9 km mat-kan yhtenä kierroksena kiertäen saaren ympäri. Elokuun alussa veden lämpötila järvessä on tyypillisesti 20 °C.

PYÖRÄILYPyörälenkki vie kilpailijat halki eteläisen Viron huikeiden maisemien. Reitti kulkee läpi useiden kylien ja teiltä avautuvat upeat näkymät puhtaaseen luontoon. 90 km pyörälenkki on todella haasteellinen sisältäessään 1100 metriä nousua. Reitillä on katsojille hot-spot, jossa pääsee seu-raamaan kilpailijoiden nousua Otepään

Otepään kilpailun juuret ajoittuvat vuoteen 2005, jolloin järjestettiin talkoohengessä triathlontapahtuma

läheisessä Paiden kunnassa. Osallistujia oli alle sata henkeä ja järjestelyt olivat hyvin pienet. Vuonna 2009 tapahtuma muutti Pühajärvelle ja toimi samalla myös Viron mestaruuskilpailuna. Tapah-tumaan osallistui melkein 500 kilpailijaa. 2010-2012 kilpailu toimi yhtenä TriStar-sarjan osakilpailuna ja 2013–2015 se on ollut TriSmilen toimesta koko viikonlopun kestävä triathlonfestivaali.

Vuonna 2016 IRONMAN-sarja saapuu Otepäähän tuoden Baltian maihin ensim-mäisen IRONMAN-kilpailun. Koko viikon-loppu on täynnä ohjelmaa, kun kilpailun yhteydessä järjestetään myös IRON-KIDS-kilpailu ja hyväntekeväisyys juoksu. Tapahtuman odotetaan houkuttelevan paikalle suuren määrän kansainvälisesi tunnettuja nimiä taistelemaan raha-palkinnoista, pro-pisteistä ja paikoista IRONMAN 70.3 MM-kilpailuihin

suurinta mäkeä ylös 61 km kohdalla. Paikka on vain 2 km päässä kilpailukeskuksesta. Pyöräily osuudella on viisi huoltopistettä, joten juoma pulloa pääsee vaihtamaan hyvin usein.

JUOKSUJos pyöräilyreitti tuntui haasteelliselta, sitä on myös 21,1 km juoksureitti, joka kulkee pitkin lähiseutuja kiertäen välillä takaisin kilpailukeskukseen. Ensimmäinen lenkki suuntautuu Pühajärven myötäisesti kohti Sihvaa. Toisella lenkillä juostaan Püha järven kylän läpi Kolga-tielle, jossa Küljemäen kohdalla tehdään käännös takaisin kohti kisakeskusta. Viimeisellä kierroksella juos-taan mäkisiä reittejä Otepään kaupungin- aukiolle ja takaisin. Viimeinen etappi on täynnä katsojia ja tunnelma on huimaava. Maalialue sijaitsee Pühajärvi SPA Hotellin yhteydessä. Juoksuosuudella on yhteensä 9 huoltopistettä.

24 TRIATHLON

Kuormituksen, palautumisen ja unen laadun seurantaan

– suoraan vuoteestasi

Emfi, Emfit, QS, Emfit logo, “The Key to Winning” and “Sleeping for recovery” are registered trademarks or trademarks of Emfit Ltd. © Emfit Ltd 2004-2016. All rights reserved. Patented, patents pending. All specifications are subject to change without prior notice. Ironman is a registered trademark of World Triathlon Corporation (WTC) and Amazon.com is registered trademark of Amazon.com Inc., with whom Emfit is not affiliated.

Saatavilla verkkokaupastamme:

Emfit QS on maailman ensimmäinen kosketusvapaasti syke-välivaihtelua mittaava kuormituksen, palautumisen ja unen laadun seurantalaite.

Emfit QS on automaattinen ja sen anturi asennetaan sänkyyn patjan alle. Se auttaa parantamaan suorituskykyä mittaamalla sekä harjoittelun kuormittavuutta että palautumista sykevälivaih-telun avulla. Lisäksi järjestelmä mittaa palautumisen kannalta keskeisten REM- sekä syvän unen määrät. Näillä tiedoilla Emfit QS auttaa sinua optimoimaan harjoituskuormasi ja - aikataulusi.

Q U A N T I F I E D S L E E P

Kosketusvapaa unimonitori

Koko yön sykevälivaihtelu (3 min jaksoissa)

Kaikki uniluokat (REM, syvä & kevyt uni)

30 päivän trendit

Wi-Fi (ei tarvetta

puhelimelle)

2 vuoden takuu

TARJOUS: Suomen Triathlon -lehden lukijoille:

245€ (norm. 299€)Voimassa 31.5.2016 asti verkkokaupassamme koodilla: TRISUOMI

Koko yön syke ja hengitys

Emfit QS Suomen Triathlonlehti_210x255mm.indd 1 22.3.2016 14.52