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Si usted presenta “Sobre peso u
obesidad” debe seguir en lo
posible las siguientes
instrucciones:
Le es recomendado el
consumo de a lo menos 5
porciones de frutas y verduras
de distintos colores.
Consuma al menos tres
comidas diarias.
Sírvase porciones pequeñas y
no se repita.
Evite el consumo de alimentos
ricos en grasa.
Prefiera preparaciones no
fritas.
Consuma leche o yogurt con
poca grasa como quesillo o
queso fresco
Coma menos carnes rojas,
porciones pequeñas y sin grasa
visible.
Reemplace la carne por un
plato de legumbres.
Coma pollo o pavo sin piel.
Consuma pescado al menos
dos veces por semana.
Coma menos alimentos ricos
en azúcar
Modere su consumo de sal y
evite los alimentos que la
contienen en exceso:
Cambie sus hábitos de
alimentación en forma gradual.
Realice Actividad física:
Usted debe realizar al menos 30
minutos de actividad física la
mayoría de los días de la semana.
Extraído de: Guía Implementación del enfoque de riesgo en el PSCV,
MINSAL; 2009. Enfermería UST Temuco.
Estudiante: Diego Quezada.
“Educación sobre hábitos
saludables según riesgo de 5 a
9%”
• Cambie sus hábitos de
alimentación en forma gradual.
• Haga un cambio por vez.
Empiece con aquello que le
resulte más fácil, una vez que
lo logró, pase a otro.
Si usted en la actualidad fuma es
recomendable que deje de
hacerlo, para ello es
recomendable:
• Deje de fumar y conozca los
beneficios:
• *Reduce drásticamente el
riesgo de enfermar del corazón
y de cáncer.
• *Si usted es fumador su tos
desaparecerá.
• *No dañará la salud de sus
seres queridos.
• *Ahorrará dinero.
Debido a que en la actualidad
usted ya presenta un riesgo de
padecer un evento al corazón y
sus arterias, en los siguientes
controles usted deberá cumplir
con las siguientes metas:
Suspender su hábito al tabaco.
Mantener presiones arteriales
menores a 140/90 mmHg.
Mantener el Colesterol “malo”
LDL en cifras menores a 130
mg/dl.
Reducir sus niveles de azúcar
en su sangre en niveles
menores a 7
Los hábitos en el ser
humano son determinantes
en su salud, es por ello que
en el presente tríptico se
presentaran algunas
estrategias sobre hábitos
saludables con el objetivo
de intervenir en problemas
específicos en su salud y
de esta manera reducir el
riesgo existente en usted de
padecer un evento
cardiovascular.