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7/30/2019 Triptico Educacin y metas en PSCV para riesgo menor a 5%
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Si usted presenta Sobre peso u
obesidad debe seguir en lo
posible las siguientes
instrucciones:
Le es recomendado el
consumo de a lo menos 5porciones de frutas y verduras
de distintos colores.
Consuma al menos tres
comidas diarias.
Srvase porciones pequeas y
no se repita.
Evite el consumo de alimentos
ricos en grasa.
Prefiera preparaciones no
fritas.
Consuma leche o yogurt con
poca grasa como quesillo o
queso fresco
Coma menos carnes rojas,
porciones pequeas y sin grasavisible.
Reemplace la carne por un
plato de legumbres.
Coma pollo o pavo sin piel.
Consuma pescado al menos
dos veces por semana.
Coma menos alimentos ricos
en azcar
Modere su consumo de sal y
evite los alimentos que la
contienen en exceso:
Cambie sus hbitos de
alimentacin en forma gradual.
Realice Actividad fsica:
Usted debe realizar al menos 30
minutos de actividad fsica la
mayora de los das de la semana.
Extrado de: Gua Implementacin delenfoque de riesgo en el PSCV,
MINSAL; 2009.Enfermera UST Temuco.
Estudiante: Diego Quezada.
Educacin sobre
hbitos
saludables segnriesgo < de 5%
7/30/2019 Triptico Educacin y metas en PSCV para riesgo menor a 5%
2/2
Cambie sus hbitos de
alimentacin en forma gradual.
Haga un cambio por vez.
Empiece con aquello que le
resulte ms fcil, una vez quelo logr, pase a otro.
Si usted en la actualidad fuma es
recomendable que deje de
hacerlo, para ello es
recomendable:
Deje de fumar y conozca los
beneficios:
*Reduce drsticamente el
riesgo de enfermar del corazn
y de cncer.
*Si usted es fumador su tos
desaparecer.
*No daar la salud de sus
seres queridos.
*Ahorrar dinero.
Debido a que en la actualidad
usted ya presenta un riesgo de
padecer un evento al corazn y
sus arterias, en los siguientes
controles usted deber cumplir
con las siguientes metas:
Suspender su hbito al tabaco.
Mantener presiones arteriales
menores a 140/90 mmHg.
Mantener el Colesterol malo
LDL en cifras menores a 160
mg/dl.
Reducir sus niveles de azcar
en su sangre en niveles
menores a 7%.
Los hbitos en el ser
humano son determinantes
en su salud, es por ello que
en el presente trptico se
presentaran algunasestrategias sobre hbitos
saludables con el objetivo
de intervenir en problemas
especficos en su salud y
de esta manera reducir el
riesgo existente en usted de
padecer un evento
cardiovascular.