TUGAS IKA by andi

8/18/2019 TUGAS IKA by andi

1/18

OLEH :

KELOMPOK 8

ATIKA ZAHRA

AZIZAH PUJA NURAZZAHRA KATILI

DEWI APRILIA YUSUF

KELAS VII-8

SMP NEGERI 13 MAKASSAR

2016

SENAM PRAMUKA


2/18


3/18

GERAKAN-GERAKAN SENAM PRAMUKA

NO GAMAR NAMA GERAKAN KETERANGAN

PEMANASAN

$ S!"#$ P%&'()##*

L#+!,#* 1:

Jalan di empat

enyiapkan kondisi"isiologi dan

psikologi

Jalan di tempat dengan menyilangkan

tangan di depan dada dan mengangkatkaki secara normal.

2 L#+!,#* 2:

atihan epala

elatih otot leher belakang dan

samping

$. Setelah jalan di tempat, pada hitungan

dilanjutkan dengan gerakan kepala kaki

bagian kanan dahulu.2. epala terlebih dahulu dihadapkan ke ka

ke kiri selama $ hitungan.

%. epala dipatahkan ke kanan 1 kiri satu hitu

'. epala ke bawah.

/. Semuanya dilaksanakan berulang 2 hitung


4/18

% L#+!,#* 3:

atihan 3ahu

elatih persendian

dan otot bahu

$. #imulai dengan mengangkat

tangan kanan ke depan dada dan

tangan kiri lurus dilaksanakan

dengan bergeser satu hitungan.

#ilanjutkan mengangkat tangan

kiri.

2. *osisi kaki berjinjit dan ditahan di

samping kaki yang lain.

%. engangkat kedua lengan dan

bergeser ke kanan4kiri 2 hitungan.


5/18

' L#+!,#* :

atihan lengan,

punggung atas

melenturkan sendi

tangan dan punggungatas

$. engangkat lengan arah depan

dengan bergeser satu hitungan.

2. engangkat lengan hingga rata

muka, menarik ke samping hingga

terbuka lebar bergeser dua kali.%. *ada pergeseran ke dua, tangan

ditarik ke pinggang

'. +erakan diulang 2 kali


6/18

/ L#+!,#* .:

atihan lengan bahu,

dada, sisi badan dan

tungkai

meregangkan ototlengan bahu, dada,

sisi badan dan

tungkai

gerakan 2

$. angan kiri diangkat di depan

dada, tangan kanan lurus ke

samping kaki diangkat rata air

dilanjutkan dengan tangan dan

kaki sebaliknya gerakandilakukan $ hitungan.

2. angan menyilang dengan kepalan

tangan bertemu di depan dada.

%. angan kanan ke arah bawah, kiri

ke atas, dan ditarik ke luar tubuh,

kaki mengikuti tangan arah bawah

(kanan 1 kanan) pandangan lurus

ke depan.

'. +erakan diulang 2 kali.

& L#+!,#* 6:

*eregangan lengan

bahu, lengan, dada,

dan tungkai

$. edua tangan diangkat ke atas

dengan sudut %0 derajat.

2. aki ke belakang dimulai kanan

dengan satu hitungan.

%. Selang kaki ke depan dimulai

kanan posisi tangan di atas badan

dengan ditarik dari depan (arah

perut) ke belakang.

'. #ilaksanakan 2 hitungan 5


7/18

6 L#+!,#* /:

*eregangan dinamis

otot samping badan

eregangkan otot

lengan, bahu, dan sisitubuh

$. angan lurus di samping, posisi

kaki membuka dan gerakan pegas

naik turun dua kali hitungan.

2. #ilanjutkan mengangkat tangan

kanan ke atas dan tangan kiri ke bawah dengan gerakan pegas dua

kali hitungan.

%. e gerakan ($)

'. angan kiri ke atas, kanan ke

bawah.

/. aki kanan ditekuk, kiri lurus,

tangan kiri ke atas dan kanan di

paha, condongkan ke samping

kanan. (' hitungan)

&. +unakan arah sebaliknya.

6. +erakan diulang 2.


8/18

5 L#+!,#* 8:

*eregangan dinamis

otot samping badan

*elenturan bahu, sisi,

tubuh, sisi badan dantungkai gerakan

statis dan dinamis

melenturkan otot

lengan, bahu, sisi

tubuh, pinggang dan

tungkai

$. angan diletakkan di depan dada,

kepalan tangan bertemu.

2. 3adan ditarik menghadap kanan

dengan tangan kiri lurus ke bawah

di depan, dan kanan di belakang.%. asing-masing satu gerakan.

+erakan 2 5 hitungan.

'. *alingkan badan ke kanan, kedua

tangan angkat jauh, punggung

tangan di luar, kaki kanan

menekuk, kiri lurus. Setelah itu ke

bawah.

/. aki kanan lurus, kiri menekuk,

kedua tangan diletakkan di paha,

pandangan $ meter ke depan kaki.

&. aksanakan dengan gerakan

sebaliknya. % 5 hitungan ke

kanan dan % 5 hitungan ke kiri.


9/18

GERAKAN PERALIHAN

7 L#+!,#* :

+erakan *eralihan

*ersiapkan gerakan

berikutnya

$. Jalan di tempat sampai hitungan

ke-'

2. 3adan tegap, tepuk tangan, tangan

disilangkan di depan dada, telapak

tangan ke bahu.

%. aki membuka lebar, badan

membungkuk, tangan dihentakkan

di paha dua kali.


10/18

GERAKAN INTI

$0 I*+! 1:

eluruskan dan

menekuk lengan

$. angan lurus ke depan, maju dua

langkah (kanan).

2. undur satu langkah, tangan ke

atas,

%. undur satu langkah tangan ke

bawah.

'. +eser kanan-kiri, tangan diputar

dari depan ke belakang, dan

berpindah dari belakang ke depan

pada hitungan ke-/


11/18

$$ G%"#* P%)!,#* Sama dengan no 7

$2 I*+! 2:

engayunkan lengan

dan mengangkat kaki

melatih kelincahan

kaki

$. 8rah tubuh serongkan ke kiri,

geser ke kanan dua kali sembari

memutar kedua tangan yang

sejajar melewati depan tubuh

searah jarum jam.

2. akukan arah sebaliknya.

(berlawanan jarum jam).

%. +erakan seperti berjalan di tempat,namun mengangkat kaki dan

bertepuk tangan pada hitungan

genap.

'. #ilaksanakan 2 ' hitungan 5


12/18

$%

G%"#* P%)!,#* Sama dengan 9:.7

$' I*+! 3:

+erakan lompatan

elincahan gerakan

otot kaki, yaitu untuk

meningkatkanstamina dan daya

tahan tubuh

$. angan sejajar bahu, kiri ditekuk,

kanan lurus, diayunkan kanan-kiri

seperti wiper. Sambil bergeser

lompat 2 kali kanan-kiri.

2. angan agak diturunkan, geser lompat kanan-kiri satu kali.

%. #ilaksanakan 2' kali delapan

hitungan.

$/ G%"#* P%)!,#* Sama dengan 9:.7


13/18

$& I*+! :

embuat arah

elatih kelincahan

kaki dan tangan serta

mengenal arah gerak.

$. aju ke depan 2 langkah, tangan

sebahu, di samping badan, ditekuk

ke depan, dibuka atas-bawah,

sambil kaki kanan membuka,

merubah arah 70 derajat,dilanjutkan kaki kiri tanpa

merubah arah.

2. Setelah kembali ke hadapan

semula, berpaling ke kiri dengan

cara yang sama.

%. #ilaksanakan ' 5 hitungan.

$6 G%"#* $%)!,#* Sama dengan 9:.7


14/18

$5 I*+! .:

+erakan melangkah

maju dan mundur

elatih koordinasi

kaki dan tangandengan gerakan yang

ringan

$. aju satu langkah (bergantian

kanan-kiri) dengan menyilangkan

tangan di depan dada, ke bahu, dan

menepuknya dua kali.

2. undur satu langkah, danmenepuk paha dua kali.

%. *osisi ubah 70 derajat ke kanan,

maju satu langkah kanan,

kemudian kaki kiri maju-mundur

dua kali posisi tangan seperti jalan

di tempat embali ke hadapan

semula.

'. e arah sebaliknya.

/. #ilaksanakan 2' kali 5 hitungan.

$7 G%"#* $%)!,#* Sama dengan 9:.7

8khir dari gerakan inti.

GERAKAN

PENDINGINAN


15/18

20 L#+!,#* 1:

*eregangan #inamis

$. Sikap sempurna.

2. aki kanan membuka, tangan

merentang tubuh jatuhkan arah

kanan dan kiri masing-masing satu

hitungan.%. +erakan pegas 2 hitungan

dilanjutkan dengan mengangkat

tangan kiri ke atas, kanan ke

bawah bergerak seperti pegas.

3ergantian dengan tangan lain.

'. #ilaksanakan $ 5 hitungan


16/18

2$ L#+!,#* 2:

*eregangan #inamis

$. ;ondongkan badan ke arah kanan

dengan mengangkat lurus tangan

kiri dan tangan kanan pada paha.

2. +unakan arah sebaliknya.

22 L#+!,#* 3:

*eregangan dinamis

otot samping dada

$. aki membuka, tangan di depan

dada.

2. angan ditarik turun ke bawah,

dengan memalingkan tubuh ke

kanan, dilanjutkan ke kiri.

%. #ilaksanakan 25 hitungan


17/18

2% L#+!,#* :

*eregangan dinamis

otot samping dada

$. *alingkan badan ke kanan, angkat

tangan sejajar ke atas, tarik ke

bawah, sampai hitungan ke 5

tahan.

2. ahan tangan di atas hinggahitungan ke-'

%. urunkan dan letakkan tangan di

paha sambil meluruskan kaki

kanan, dan menekuk kaki kiri.

'. Seluruhnya dilaksanakan & 5

hitungan.

2' L#+!,#* .:

*ernapasan

emulihkan kondisi

secara "isiologis dan

psikologis.

$. aki membuka, tangan diangkat

ke depan sekaligus kaki ditekuk

luruskan badan, tangan ditarik ke

bawah sampai hitungan ke-'

2. 8rahkan tangan ke samping.

%. *utar tangan kanan searah jarum jam, tahan di atas.

'. angan kiri berlawanan arah jarum

jam.

/. Silangkan tangan di atas, dan tarik

ke samping badan. langi dari (%)

&. Selesai.


18/18

Documents

TUGAS IKA by andi