TURNERISCHE GRUNDPOSITION GESTRECKT · 2018. 6. 23. · Handstand erleichtert V1 „Wandere bauchwärts mit den Beinen die Wand hoch bis du mit dem Bauch dicht an der Wand bist.“

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TURNERISCHE GRUNDPOSITION GESTRECKT

Autoren: Martina Dietzen, Jennifer Lehmler, Jennifer Abels

Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0)

https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.de



Übersicht

• Einleitung

• Grundposition gestreckt

o Streckstand

o Handstand

o Strecklage rücklings, vorlings

o Streckhang/Langhang

o Sturzhang

o Stützen

• Videos

o Streckstand (1-3)

o Streckballenstand (4-5)

o Rückfallen im Streckstand (6)

o Handstand (7-8)

o Handstandpendeln (9-10)

o Strecklange rücklings (11-12)

o Anheben des Körpers (13-14)

o Strecklage rücklings über Kastengraben (15-16)

o Strecklage vorlings (17-19)

o Streckhang/Langhang (20-21)

o Sturzhang (22-24)

o Stützen (25-27)

• Quellenverzeichnis



Einleitung

Als turnerische Grundpositionen werden jene Positionen gesehen, aus denen sich

die turnerischen Elemente, verbunden durch verschiedene Aktionen zusammenset-

zen. Sie beinhalten jeweils charakteristische Körperhaltungen sowie ein bestimmtes

Verhalten am und zum Gerät.

Sie treten in dynamischen Elementen auf und beim Wechsel einer turnerischen

Grundhaltung in eine andere sind sie als Übergangsformen zu betrachten.

Eine gezielte Schulung dieser wichtigen Positionen sollte im Turntraining nicht ver-

nachlässigt werden

Grundposition gestreckt

Merkmale der gestreckten Position

• Gestreckte Beine

• Angespannte Bauchmuskulatur

• Aufgerichtete Hüfte bei gestrecktem BRW

• Gerader Rücken

• Arme in Hochhalte und Arm-Rumpf-Winkel

180° geöffnet

Eine gestreckte Grundposition kann im Stand, in einer Liegeposition, im

Hang als auch im Stütz ausgeführt werden. Gestreckte Positionen finden

sich im Turnen an allen Geräten wieder. Dabei bildet der Handstand die

Grundvoraussetzung für das Erlernen vieler Elemente. Generell kommen

alle Übungen zur gestreckten Körperhaltung der technisch korrekten Ausführung des

Handstandes zugute.

Hinweis Die gestreckte Position wird auch als I- Position bezeichnet. Um den Kindern die Merkmale der gestreckten Position zu verdeutlichen wird das Sinnbild "so steif sein, wie ein Brett" verwendet.

Jede der unten aufgeführten Übungen trägt zur Herausbildung der Position bei, un-

abhängig davon, in welcher Lage oder an welchem Gerät sie ausgeführt wird.

Charakteristische Körperhaltungen Legende der Abkürzungen

• Gestreckt

• Gebückt/Gebückt-Gegrätscht

• Gehockt

• Vorgebogen (Schiffchen vorwärts)

• Rückgebogen (Schiffchen rückwärts)

Rèlevé →Ballenstand

AP → Ausgangsposition Ü → Übender H → Helfer vl. → vorlings rl. → rücklings vw. → vorwärts rw. → rückwärts ARW →Arm-Rumpf-Winkel BRW →Bein-Rumpf-Winkel



Streckstand

Grundposition / Varianten Übung

Streckstand „Spanne dein Gesäß an und drücke die Hüfte so fest wie möglich nach vorne. Schiebe deine Arme und Schultern soweit es geht nach oben.“

• Kopf ist aufrecht und gerade

• Arme berühren seitliche die Ohren, dann ist der

ARW 180° geöffnet

Halte die Position für einige Sekunden.

► 1

AP Stand am Boden, Arme in Hochhalte

Streckstand erleichtert

V1

„Stütze mit den Händen in der Hüfte.“

• Gesäß nach hinten schieben, ein Hohlkreuz wird

angedeutet

• Angespanntes Gesäß, Becken wieder aufrichten

• Wiederholung dieser Hüftkippung - Hüft-

streckung

► 2

AP Stand am Boden, Hände im Hüftstütz

Streckstand erschwert

V2

„Nimm den Streckstand mit hochgehaltenen Armen ein.“

• Gestreckte Haltung gegen den Widerstand bei-

behalten

• Im Rücken nicht ausweichen

H → Steht vor dem Ü und übt an den

Armen Zug nach unten aus. ► 3





Streckballenstand/ Rèlevé

„Nimm den Streckstand ein. Hebe dich nun so hoch wie möglich in den Ballenstand. Versuche deine Muskelspannung einige Sekunden beizubehalten und nicht zu wackeln.“

► 4 V1: Arme in Tiefhalte

V2: Arme in Hochhalte

AP Ballenstand am Boden

Streckballenstand/

Rèlevé mit Widerstand

V1

„Nimm den Streckstand mit hochgehaltenen Armen im Ballenstand ein.“

• Gestreckte Haltung gegen den Widerstand

beibehalten

• Im Rücken nicht ausweichen

H → Steht vor dem Ü erhöht und übt Zug auf die Arme nach unten aus.

► 5

AP Ballenstand am Boden

Rückfallen im Streckstand, langsam

„Nimm den Streckstand ein. Lehne dich zurück und halte deine Spannung bis zur Rückenlage bei.“ H → Steht eine Armlänge entfernt hinter dem Ü und greift ihn an der Schulter/ unter den Achseln. Während des Rückkippens des Ü beugt er seine Arme und bewegt sich rückwärts. Er legt den Ü langsam am Boden ab.

AP Stand am Boden, Arme in Tiefhalte



Handstand


Rückfallen im Streckstand, schnell „Nimm den Streckstand ein. Lass dich rückwärts fallen, halte deine Spannung bei und lass dich wie-der aufrichten.“ H → Steht hinter dem Ü in stabiler Schritt- stellung und fängt ihn an der Schulter/ unter den Achseln und richtet ihn

wieder zum Stand auf. ► 6

AP Stand am Boden, Arme in Tiefhalte


Handstand (Grundübung) „Schwinge mit Hilfe in den Handstand auf.“

• Aus den Schultern nach oben strecken

• Mit den Fußspitzen Druck gegen die Hand

des Helfers ausüben

H → Steht seitlich zum Ü und greift ihn im Klammergriff an dem ihm zu ge- wandten Oberschenkel. Er stabilisiert und korrigiert die Handstandposition und balanciert den Ü anschließend leicht mit einer Hand auf den Fuß- spitzen aus.

► 7

AP Stand am Boden



Im Idealfall bleibt der ARW während der Übung völlig geöffnet. Wenn der ARW leicht geschlossen wird, der Körper aber gestreckt bleibt, dient

die Übung der Schulterverlagerung bei Rückschwüngen und Abschwüngen und sollte daher nicht zwingend unterbunden werden.


Handstand erleichtert

V1

„Wandere bauchwärts mit den Beinen die Wand hoch bis du mit dem Bauch dicht an der Wand bist.“

• Hüfte ist aufrecht

• Nur die Füße berühren die Wand

• Aus den Schultern schieben, sodass die Füße

möglichst hoch sind

AP Stand rl. zur Wand

Handstand erschwert

V2

„Schwinge mit Hilfe in den Handstand auf.“

• Aus den Schultern schieben

• Gestreckte Körperposition gegen den Druck bei-

behalten

H → Steht hinter dem Ü und zieht diesen an den Unterschenkeln nach

unten. ► 8


Handstandpendeln mit Partnerhilfe

„Lass dich von deinem Partner im Handstand vor- und rückpendeln und bleibe dabei ganz steif und ge-streckt.“ H → Steht seitlich und pendelt den Ü am Oberschenkel zwischen seinen

Unterarmen vor und zurück. ► 9 V1: leichtes Pendeln durch einen Partner

V2: starkes Pendeln durch zwei Helfer

► 10

AP Stand am Boden, Arme in Hoch- halte



Strecklage rücklings


Strecklage rücklings/ Grundübung „Liege mit geraden und gespannten Beinen auf dem Rücken.“

• Kippung des Beckens: Lendenwirbelsäule drückt

gegen den Boden, sodass kein Hohlraum ent-

steht

• Arme werden nach hinten geführt, bis sie eng an

den Ohren liegen

• Arme werden aus den Schultern geschoben

• Während der Übung darf kein Hohlraum am Rü-

cken entstehen

AP Lage rl. am Boden, Arme in Vorhalte

Strecklage rücklings erschwert

V1

„Nimm die gestreckte Rückenlage am Boden ein.“

• Arme sind seitlich am Körper

• Muskulatur ist angespannt

• Versuche dabei so steif zu bleiben, wie ein Brett

H → Kniet hinter dem Ü und hebt ihn an der Schulter an. Bei entsprechender Höhe stellt er für mehr Stabilität ein Bein auf. Bei größeren Ü sind

2 Helfer nötig. ► 11

AP Lage rl. am Boden, Arme seitlich am Körper




Strecklage rücklings erschwert

V2

„Nimm die gestreckte Rückenlage am Boden ein.“

• Arme sind seitlich am Körper


• Versuche dabei so steif zu bleiben, wie ein

Brett

H → Steht hinter dem Ü in im Hockstand und greift ihn mit gebeugten Armen an der Schulter/unter den Achseln und hebt ihn in den Stand.

► 12

AP Lage rl. am Boden, Arme seitlich am Körper

Anheben des Körpers

rückwärts durch den Partner

„Nimm die gestreckte Rückenlage liegend am Bo-den mit den Armen in Hochhalte ein.“

• Arme liegen neben den Ohren



Brett

. H → Steht vor dem Ü, fasst ihn an den Fersen und hebt ihn langsam und

gleichmäßig an. ► 13

AP Lage rl. am Boden




Anheben des Körpers bis zum Hand-

stand

V1

„Nimm die gestreckte Rückenlage liegend am Bo-den mit den Armen in Hochhalte ein.“

• Handrücken zeigen zum Kopf

• Finger zeigen zueinander



Brett

• Wichtig: Spannung in Armen und Schultern

2 H → stehen seitlich zum Ü und fassen ihn mit einer Hand am Rücken und mit der anderen am Gesäß oder Ober- schenkel (Tragegriff). Richtet den Ü langsam und gleichmäßig rw.

in den Handstand auf. ► 14

AP Lage rl. am Boden

Strecklage rücklings über Kasten-

graben

„Lege dich mit den Schultern auf einen Kasten und hebe die Beine nacheinander auf den zweiten Kas-ten und nimm die gestreckte Körperposition ein.“

► 15

AP Lage rl. auf 2 Kästen




Strecklage rücklings über Kasten-

graben mit erhöhtem Krafteinsatz

V1

„Behalte die gestreckte und gespannte Körperhal-tung gegen den Druck des Helfers bei.“ H → Steht seitlich und übt Druck von oben auf den Rumpf des Ü aus. Die Inten- sität des Druckes muss dem Trainings- stand des Ü angepasst sein.

► 16

AP Lage rl. auf 2 Kästen

Strecklage vorlings/

Grundübung

„Liege gespannt mit dem Kinn auf dem Boden und schiebe deine Arme so weit wie möglich aus den Schultern.“

• Hüfte drückt gegen den Boden, unter dem

Bauch entsteht ein kleiner Hohlraum

• Arme werden neben die Ohren gehoben

AP Lage vl. am Boden

Strecklage vorlings erleichtert

V1

„ Liege gespannt mit dem Kinn auf dem Boden und schiebe deine Arme so weit wie möglich aus den Schultern.“

• Hüfte drückt gegen den Boden, unter dem

Bauch entsteht ein kleiner Hohlraum

• Arme krabbeln so weit wie möglich nach vor-

ne ► 17

AP Lage vl. am Boden




Strecklage vorlings erschwert

V1

„Lege dich vorlings auf den Kasten, sodass deine Fußriste und deine Schultern aufliegen. Nimm eine völlig gestreckte und gespannte Kör-perhaltung ein.“

► 18

AP Lage vl. auf 2 Kästen

Strecklage erschwert

V2-3

„Behalte die gestreckte und gespannte Körperhal-tung gegen den Druck des Helfers bei.“ H → Steht seitlich und übt Druck von oben auf den Rumpf des Ü aus. Die Inten- sität des Druckes muss dem Trainings- stand des Ü angepasst sein.

► 19

AP Lage vl. auf 2 Kästen



Streckhang / Langhang


Streckhang / Langhang

Grundübung

„Häng dich mit gespanntem Körper an das Reck. Schiebe dich aus den Schultern heraus und von der Stange weg. Streck dich so lang wie möglich

und halte deine Hüfte aufgerichtet.“ ► 20

AP Reck, Rist- oder Kammgriff

Streckhang / Langhang erschwert

V1

Pendeln im Streckhang mit Partner

hilfe

„Nimm den Streckhang ein und behalte die ge-streckte Position bei, während du schaukelst. Ver-suche dabei so steif zu bleiben, wie ein Brett.“ H → Steht seitlich und schaukelt den Ü gleichmäßig am Oberschenkel an.

► 21

AP Reck, Rist- oder Kammgriff



Sturzhang


Sturzhang

(Grundübung)

„Schwinge mit den Beinen auf und verlagere dabei deine Schultern rückwärts.“

• Kopf zur Brust

• Beine zur Decke schieben, bis der BRW 180

Grad geöffnet ist

► 22

AP Innenquerstand am Parallelbarren

Sturzhang erschwert

V1

Aus dem Hocksturz- hang

„Springe in den Hockhang und öffne den Körper in den Sturzhang.“

• Kopf zur Brust

• Beine zur Decke schieben, bis der BRW 180

Grad geöffnet ist

► 23

AP Hockhangstand am Parallelbarren

Sturzhang erschwert

V2

Pendeln im Sturzhang

„Nimm den Strecksturzhang ein und behalte die gestreckte Körperhaltung mit geschlossenem ARW und Kopf an der Brust bei, während du pendelst.“ H → Steht seitlich zum Ü und pendelt ihn leicht und gleichmäßig zwischen den Schulterblättern oder am oberen Rücken an.

► 24

AP Hangstand an den Ringen



Stützen

Grundposition/Varianten Übung

Querstütz

„Spring in den Stütz und strecke dabei völlig die Arme.“

• Beine/ Füße sind gespannt und geschlos-

sen

• Kopf ist aufrecht, Körper gestreckt

► 25

AP Innenquerstand am Parallelbarren

Stütz vorlings

„Spring in den Stütz und strecke dabei völlig die Arme.“

• Schultervorlage

• Hüfte ist gestreckt

• Kopf ist in Verlängerung

► 26

AP Innenseitstand am am Parallelbarren

Rückschwungposition mit

Partnerhilfe

„Spring in den Stütz und behalte die gestreckte Körperhaltung mit Schultervorlage bei, während du angehoben wirst.“ H → Steht seitlich zum Ü und hält ihn an den Beinen, wenn nötig auch mit einer Hand am Rumpf. Er hebt den Ü langsam möglichst weit nach oben.

► 27

AP Stütz vl. am Reck oder Methodikholm



Grundposition/Varianten Übung

Unterarmliegestütz /

V1

„Nimm den Unterarmstütz ein.“

• Kopf ist in Verlängerung

• Bauchmuskulatur ist angespannt

• Wichtig: Kein Hohlkreuz bilden

AP Fersensitz am Boden

Liegestütz vorlings

„Nimm die Liegestützposition ein. Die Schultern bleiben immer über den Händen.“

V1: Beine unter der Waagrechten

V2: Beine in der Waagrechten (Wand)

V3: Beine über der Waagrechten (Wand)

AP Liegestütz vl. am Boden

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Quellenverzeichnis

Abbildung / Foto

Video

Urheber des Beitrages

Nummer Urheber/Zugriffszeitpunkt

1-33 Trainerin Martina Dietzen, Turnerinnen des Turnverband Mittelrhein / 2010 Frank Surges, Malina Scholz, Jennifer Abels, Thijs Schütteler / 2015

Nummer Urheber/Zugriffszeitpunkt

1-27 Trainerin Martina Dietzen Turnerinnen des Turnverband Mittelrhein / 2010 Frank Surges, Malina Scholz, Jennifer Abels, Thijs Schütteler / 2015

Autor Berater Institution

Martina Dietzen, Jennifer Lehmler, Jennifer Abels, Frank Surges, Malina Scholz, Thijs Schütteler/ Lehramtsstudierende

Minnich, Marlis

Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz- Landau, Campus Koblenz

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TURNERISCHE GRUNDPOSITION GESTRECKT · 2018. 6. 23. · Handstand erleichtert V1 „Wandere bauchwärts mit den Beinen die Wand hoch bis du mit dem Bauch dicht an der Wand bist.“